lâminas alimentação
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Regras para uma alimentação saudável na
Diabetes
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Regras para uma alimentação saudável
1 - Pequeno Almoço 2 – Meio da manhã
3 - Almoço 4 – Lanche
5 - Jantar 6 – Antes de dormir
Faça 6 refeições por dia, a horas certas
10 x
Beba 10 copos de água por dia
3
Refrigerantes
Bebidas alcoólicas
Açúcar Doces
Bolos, Chocolates
Evite
Regras para uma alimentação saudável
4
Gorduras, fritos
SAL
Salgados
Evite
5
Hortaliças e Legumes
1º
Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas
Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evi-tando ralá-las e não adicionando massas, fari-
nhas ou arroz Comece a refeição pela sopa
6
Hidratos de Carbono
Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais
Sirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos
Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré
7
Frutos
Prefira frutas com casca Tenha sempre fruta lavada no frigorífico
Evite fruta em calda
8
Gorduras
Evite os fritos
Opte pelo azeite e não pelo óleo
Prefira leite e iogurte magros
Magro
Magro
9
Proteínas
Evite os queijos gordos
Evite os enchidos ou fumados
Evite fritar a carne ou os ovos
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Proteínas
Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana
Retire a gordura e a pele da carne antes de a cozinhar
Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru
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Porções de Alimentos
Arroz – 2 colheres de sopa
Batata – uma grande ou duas pequenas
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Porções de Alimentos
Massa – duas colheres de sopa
Grão ou feijão – quatro colheres de sopa
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Porções de Alimentos
Pão – Meio pão normal ou uma fatia de pão de forma
Bolachas – Duas
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Porções de Alimentos
Fruta – Uma laranja ou uma maçã ou uma banana
Fruta – Um cacho pequeno de uvas ou uma fatia pequena de melancia
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Porções de Alimentos
Frango – uma coxa média ou uma por-ção do tamanho da palma da mão
Bife –uma bife do tamanho da palma da mão
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Porções de Alimentos
Peixe –uma posta do tamanho da palma da mão
Manteiga – Uma colher de chá