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L’allenamento sportivo
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L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo
complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio
fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre
carichi progressivamente crescenti, che stimolano i processi
fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono
l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e
tattiche dell’atleta.
La definizione di C. Vittori
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• Il concetto di omeostasi
• La differenza tra aggiustamento e adattamento
Il carico allenante
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Stimolo
Adattamento
Miglioramento della prestazione
Stimolo
La dinamica
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La supercompensazione
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Sono molto specifici e dipendono dal:
tipo di lavoro
dal carico
dagli intervalli
dalla durata
dai gruppi muscolari impegnati
Gli adattamenti
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• Intensità
• Quantità
Differenza tra:
• Carico interno
• Carico esterno
Caratteristiche del carico allenante
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Il sovrallenamento
Un pericolo…
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• Esercizi a carattere generale
• Esercizi a carattere speciale
• Esercizi a carattere specifico
I mezzi dell’allenamento
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• Capacità fisiche
• Capacità psichiche
• Capacità e abilità coordinative
• Capacità cognitive
Gli obiettivi dell’allenamento
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• Intensità
• Individualizzazione
• Continuità
• Progressività
• Ciclicità
• Varietà
Principi per l’allenamento sportivo 1/2
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• Ordine
• Alternanza
• Tempi di recupero
• Inattività
• Programmazione
Principi per l’allenamento sportivo 2/2
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• Pianificazione (a lungo termine )
• Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti)
• Periodizzazione (microcicli e macrocicli)
I tempi dell’allenamento
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• Mezzi pedagogici
• Mezzi fisici
• Mezzi farmacologici
• Mezzi psicologici
La rigenerazione
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• Il riscaldamento
• Parte principale
• Il defaticamento o fase di ripristino
La seduta di allenamento
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• Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione
• Miglioramento delle capacità coordinative
• Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione
• Prevenzione di infortuni
Obiettivi del riscaldamento
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Con l’aumento della temperatura corporea:
• Le reazioni biochimiche vengono accelerate
• L’adattamento circolatorio è più rapido e aumenta così il trasporto di ossigeno
• Aumenta il flusso sanguigno
• Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina
• Migliora il rendimento muscolare
• Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi
Effetti del riscaldamento
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• Riscaldamento generale attivo
• Riscaldamento specifico attivo
• Riscaldamento passivo
Tipi di riscaldamento
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• Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte principale dell’allenamento
• Ripetere gli esercizi più volte
• Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce
• Ricercare l’ampiezza dei movimenti
• Non forzare
• Rispettare un ordine logico di lavoro
Principi applicativi
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Schema riassuntivo