Laika un stresa vadīšana

Sandra Pallo-Enika

2012

Riska grupas

Daudz komunikācijas, īpaši intravertam tipam

Iekšējais konflikts starp darbu un ģimeni

Bailes zaudēt darbu, īpaši pēc 45 gadiem

Jauns darbs, efektivitātes un kompetences trūkums

Lielās pilsētās dzīvojoši cilvēki

1. SOLIS – ATPAZĪT STRESU

FIZISKS

EMOCIONĀLS

UZVEDĪBA

ELPOŠANA,

SASPRINDZINĀJUMS,

SĀPES MUGURĀ

NAIDS, DUSMAS,

BEZPALĪDZĪBA,

VAINA, PANIKA

STEIGA, SMĒĶĒŠANA,

BEZCERĪBA, APĀTIJA

2.SOLIS – ATRAST STRESA CĒLONI

STRESS NAV TIKAI MIRUŠIEM!

DRAUGI

VĒRTĪBAS

APMIERINĀTĪBA

Elastība – spēja pielāgoties

Realitātes princips

Optimisma princips

Atbildības princips

Saprātīga egoisma princips

3.SOLIS – UZVEDĪBAS IZVĒLE

IERADUMU MAIŅA

PLĀNOŠANA

PRIORITĀTES – TIKAI SVARĪGĀS LIETAS

DELEĢĒJIET

DARIET, KAD IR IESPĒJAMS

LAIKS SEV

IEMĀCĪETIES PATEIKT – NĒ!!!!!

A tipa personības

Visu dara ātri, arī pieņem lēmumus

Ir vajadzība būt pirmajam, labākajam

Vajadzība iegūt atzinību

Patīk sacensties un gūt uzvaru

Dara vairākas lietas vienlaicīgi

Vienmēr steidzas un bieži kavē

Vēlme ātrāk pabeigt lietas

Ir pastāvīgi norūpējušies

4.SOLIS – ANTISTRESA PAŅĒMIENI

ATSLĒDZIES

RĪKOJIES

PAZEMINI NOZĪMĪGUMU

ATSLĀBINIES

5.SOLIS – ATJAUNOJIET RESURSUS

POZITĪVA DOMĀŠANA

STĀJA, ELPOŠANA

ĒŠANA

ŪDENS

Par ko sapņo veiksmīgi un ļoti aizņemti

cilvēki?

Dzīves laiks – vienīgā vērtība, kas mums dota

Vidēji – 30 000

Nedēļā 7x24=168 Stundas laika

Guļam 7x7=49 Pavadām miegā

Strādājam 5x8 = 40 Pavadām darbā

Brīvais laiks 168 – 89 = 79

???? 79 stundas ????

Pelnām naudu , lai apmainītu pret laiku Darba vieta – maiņas punkts Investējam ( mācības, bērni,

sadarbība, komanda)

Nodzīvot dzīvi neinvestējot laikā, nozīmē izniekot vai zaudēt to

Tērējam (ēšana, ceļojums, internets – var būt gan investīcija, gan laika tērēšana) Kontrolējam

Zaudējam ????

Laika plānošana

1. 3.

2. 4.

Ste

idzam

i

Neste

idzam

i

Steidzami Svarīgi

Nesvarīgi

Laika plānošana I

Plānotās lietas

Termiņi

Krīzes situācijas

Plānojam 60/40

3.

2. 4. Ste

idzam

i

Neste

idzam

i

Steidzami Svarīgi

Nesvarīgi

Laika plānošana II

1. 3.

Citu lūgumi

Citu steidzamās un svarīgās lietas

Mācamies teikt “nē”

4.

Ste

idzam

i

Neste

idzam

i

Steidzami Svarīgi

Nesvarīgi

Laika plānošana III

1. 3.

2. TV, Internets, pļāpāšana,

tradīcijas...utml.

Ste

idzam

i

Neste

idzam

i

Steidzami Svarīgi

Nesvarīgi

Laika plānošana IV

1.

Laiks sev

2. 4.

Ste

idzam

i

Neste

idzam

i

Steidzami Svarīgi

Nesvarīgi

Uzrakstiet, kas jums ir svarīgās vērtības

Dzīves svarīgākā vērtība_______

(dzīvības saglabāšana, nauda, kalpošana)

Nozīmīgākās vērtības__________

(2 – 3 lietas, “uzmācīgas idejas”)

Pievilcīgās vērtības____________

(veido motivāciju, caur krīzēm mainās, aktuālas noteiktā laikā)

Interesantas vērtības_______ ( reklāma)

Nenozīmīgas vērtības_______ ( no kā gribam atbrīvoties, piemēram, smēķēšana)

Saticību, mīlestību un sirdsmieru!!!