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La importancia del calentamiento (OA11)Prof. Viviana valdes aravena
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¿Qué es el Calentamiento?
”El conjunto de actividades o de ejercicios, de cara cter general primero y luego especi fico, que se realizan previa a toda actividad fi sica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los organos del deportista y disponerle para un ma ximo rendimiento".
(alvarez de villar)
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partes (tipos) del calentamiento
General
Específico
Elongación
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¿Para que sirve el calentamiento?
´ Preparar al organismo para la practica de actividad fi sica, provocando las adaptaciones necesarias en dicho organismo.
´ El calentamiento cumple principalmente dos funciones:
Prevencion de lesiones deportivas.
Mejorar el rendimiento deportivo
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¿Qué hace el calentamiento en nuestro cuerpo?
S. Cardiovascular: aumento del volumen sistolico, la frecuencia cardiaca y la tensión
arterial.aumento de volumen de la sangre que llega
a los músculos.
S. Respiratorio : aumento de la
frecuencia respiratoria
S. Nervioso:aumento de la coordinación
neuromuscular.aumenta la velocidad de las respuestas ante
los estimulosmejora el ritmo y la coordinacion para
ejercicios posteriores
S. Muscular:mejora la elasticidad
muscularaumento de la
velocidad y eficacia de la contraccion muscular
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Organización del calentamiento
Movilidad articular : desde el tobillo al cuello, pasando por todas las articulaciones
Fase de activación cardiovascular: juegos de
carrera.
Estiramientos dinamicos y estáticos: de todos los
musculos involucrados en el deporte a realizar
Ejercicios propios del deporte: calentamiento
específico.
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Actividades ´ Ejecuta un calentamiento con sus fases
´ Sigue las intrucciones a continuación
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Movilidad articular ejecuta la movilidad articular tal cual la realizabamos en la escuela.
Movilidad articular (identificar todas las articulaciones del cuerpo)
Tobillo (circunduccio n)
Rodilla (flexo- extension)
Cadera (circunduccio n)
Hombros (circunduccio n o elevaciones)
Codos (flexo- extension)
Cuello (flexion-extensio n / rotacion / flexiones laterales)
• 10 repeticiones cada una.
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Activación cardiovascularRealiza los ejercicios ilustrados, busca un lugar libre de obstaculos (patio de tu casa.
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Estiramientos dinamicos y estáticos´ Elije 10 ejercicios de estiramiento y
realizalos.
´ Anota en tu cuaderno cuales fueron los que elegiste .
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Ejercicios propios del deporte
Por esta vez como no realizaremos un deporte a posterior no realizaremos estafase.
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RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
´ EN TU CUADERNO DE EDUCACION FISICA Y SALUD
´ RECUERDA PONER LA FECHA Y EL TEMA QUE ESTAMOS HABLANDO “EL CALENTAMIENTO”
1. ¿Qué es para ti un calentamiento?
2. Piensa en algun calentamiento que hayas visto o realizado e intenta describirlo
3. ¿por qué crees que es importante realizar un buen calentamiento?
4. ¿Qué efectos produce en el cuerpo un buen calentamiento?
5. ¿Qué tipo de calentamientos hay?
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Evidencia
´ Pide ayuda a un adulto o alguien mayor para que te grabe con un telefono realizando los ejercicios de calentamiento.
´ No grabes todo, sino que algunos para evidenciar tu trabajo.
´ Envíalo via wsp :+56962463077
´ O via correo : [email protected]
´ Tienes hasta el 15 de mayo de 2020