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La Guía Definitiva de Relajación
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Contenido
Identificando Las Fuentes de su Estrés ............................................................................ 3
Cómo el Estrés Afecta a las Enfermedades .................................................................... 7
¿Por qué mantener un registro de las causas de su estrés? ................................. 12
Mejore el Estrés Respirando Adecuadamente ............................................................. 16
Auto hipnosis y Visualización ............................................................................................. 21
Controlando la Preocupación .............................................................................................. 25
Cómo Lidiar con la Ansiedad .............................................................................................. 30
Manejo de la Ira ...................................................................................................................... 34
Gestión del Tiempo ................................................................................................................ 38
Estrés y Nutrición ................................................................................................................... 43
Ejercicio y Estrés ..................................................................................................................... 48
Su Cuerpo y el Estrés ............................................................................................................ 52
El Estrés lo Puede Matar ...................................................................................................... 56
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Identificando Las Fuentes de su Estrés
El estrés ha sido culpado por diversos problemas emocionales y
psicológicos tales como:
• Palpitaciones del corazón
• Irritación
• Depresión
• Falta de sueño
• Pobre rendimiento laboral o escolar
Estos son en verdad signos comunes de que una persona está
estresada. Ser consciente de que usted está en un estado de estrés es
algo bueno. ¿Por qué? Porque usted puede buscar posibles soluciones
para evitar el estrés en el futuro e incluso disminuir los efectos
negativos del estrés en su vida.
Una persona que ya se está sintiendo estresada, en primer lugar,
debería preguntarse por qué está experimentando esto. Esto puede
llevar a que uno descubra los diferentes tipos de estrés y a saber qué
tipo de estrés es el que lo afecta.
Hay diferentes tipos de estrés. Démosles un vistazo aquí:
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• Estrés agudo - este es el tipo de estrés más común. Puede hacer
que una persona logre más, sin embargo, demasiado de este
tipo de estrés puede afectar a la persona y puede conducir a la
depresión, dolores de cabeza y cosas peores. Normalmente, este
tipo de estrés ocurre en la vida cotidiana y se cura fácilmente.
• Estrés agudo episódico - este tipo de estrés se podría comparar
a un huésped inoportuno que ha extendido su estancia durante
demasiado tiempo. Una persona que experimenta este tipo de
estrés siempre está en movimiento, siempre preocupada y con
prisa. Una persona que acepta demasiadas responsabilidades y
que ya podría estar afectándose a sí mismo se encuentra
sometida a este tipo de estrés.
Una persona que está bajo este tipo de estrés siempre está
irritable, incluso cuando se enfrenta con un problema
aparentemente pequeño. Ellas pueden ser caracterizadas como
personas tensas que saltarán fácilmente cuando se sobresalten.
Las personas muy preocupadas que siempre son pesimistas
pertenecen a esta clasificación y son candidatas a sufrir de
dolencias del corazón. Una persona que sufre de este tipo de
estrés debe ver a un médico y recibir tratamiento a largo plazo.
• Estrés crónico - este es el tipo de estrés es el que hace que la
gente esté muy descontenta con su vida. Las personas que están
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atrapadas en un matrimonio infeliz, pobreza extrema o un
trabajo insatisfactorio a menudo sufren de estrés crónico. Una
persona que se enfrenta a este tipo de estrés puede sentir que la
vida no tiene esperanzas y que no hay ninguna posibilidad de
que vaya a conseguir salir de su desordenada situación.
El estrés crónico puede afectar a una persona tanto, que puede
pensar que es parte normal de su vida diaria. Este es el tipo de
estrés que mata a las personas debido a un infarto al miocardio,
suicidio o incluso a la violencia. Una persona que sufre de estrés
crónico debe buscar ayuda profesional.
Una persona puede estar tan atrapada por su trabajo o con sus
prioridades en la vida que no logrará percatarse de que ya sufre de
estrés. Una persona que ya está estresada puede sentirse inquieta,
como si alguien fuera a atacarla en cualquier momento. Su corazón
late más rápido y podría sudar excesivamente. Los síntomas del estrés
a veces pueden compararse con los de la emoción, pero no deben
confundirse los unos con los otros.
Mientras que el estrés diario puede ser útil para desafiar a una persona
para que haga más y se desempeñe mejor, el estrés frecuente puede
provocar una ruptura psicológica y física. Puede afectar tanto la
capacidad física como mental de una persona, hasta un punto en el
que llegue a estar debilitada.
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Una persona que trabaja duro puede empezar a sentir constantes
dolores de cabeza y de espalda. Posteriormente, podría sufrir de
problemas para dormir y sentir a su corazón latiendo a un ritmo más
rápido de lo normal. Cuando esto ocurre, es importante que la persona
interesada solicite ayuda profesional inmediatamente para minimizar o
incluso evitar el estrés y sus efectos negativos.
El estrés siempre estará presente, pero el secreto para sobrevivir al
estrés es cómo lo maneje una persona. Algunas personas permiten
que el estrés gobierne sus vidas. Para evitar esto, primero averigüe
acerca de los factores que le causan estrés y busque la manera de
reducirlo.
Si uno no puede evitar los ataques de estrés, tal vez pueda buscar
formas para administrar y reducir el estrés al conocer sus causas. Una
persona que conoce a su enemigo tendrá más fuerza y resistencia para
librar su batalla.
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Cómo Afecta el Estrés a las Enfermedades
Las personas están viviendo una vida muy rápida y ya no tienen
tiempo para detenerse a "oler las rosas". Esto podría ser un cliché,
pero es una triste realidad, la cual cobra su precio en las agitadas
vidas de las personas, no solo en las relaciones, sino también en su
bienestar físico y mental.
Las investigaciones demuestran que siete a nueve de cada diez
personas han estado sujetas a trabajar bajo estrés. Y hasta que las
empresas puedan ser legalmente halladas como financieramente
responsables por causar estrés laboral a sus trabajadores, nadie
quiere quedar incapacitado para siempre o incluso muerto debido al
estrés.
El número de personas que mueren debido a enfermedades y suicidios
ocasionados por el estrés ha ido en aumento. Esto puede ser causado
por los diferentes retos a los que el hombre se enfrenta con el fin de
sobrevivir a la vida moderna.
El estrés ha sido culpado de muchas cosas, incluyendo el aumento de
ataques al corazón, depresión; privación de sueño y muchas otras
enfermedades graves. Tomemos como ejemplo el caso de los
trabajadores de los centros de llamadas, quienes son sometidos a
mucho estrés laboral y sucumben a dolencias del corazón y alta
presión arterial.
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Algunas personas dicen que no importa cuanto quisieran librarse de
situaciones estresantes, al parecer ellas simplemente no podrían
evitarlas porque tienen que trabajar para alimentar a sus familias.
Algunas situaciones estresantes que podrían no estar relacionadas con
el trabajo aún son difíciles de evitar, porque son causadas por
circunstancias fuera de su control.
Se culpa al estrés por potenciar muchas enfermedades, teniendo en la
punta de la pirámide a los ataques cardíacos. El hecho de que una
persona estresada pueda experimentar palpitaciones e inquietud es un
augurio de un problema cardíaco grave.
Además de las palpitaciones, entre los síntomas del estrés están la
sudoración excesiva, dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad,
trastornos del estómago, falta de apetito e incluso brotes en la piel. El
efecto negativo del estrés usualmente comienza afectando a los
mecanismos psicológicos normales de una persona. Esto finalmente se
traduce en algunas formas de enfermedades físicas, algunas de las
cuales son intratables mediante los medicamentos conocidos.
Estas son algunas de las enfermedades cuya gravedad y progreso
están muy afectadas o incluso son causadas por el estrés:
• Depresión
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• Úlceras
• Asma
• Dolor de cabeza
• Hipertensión
• Problemas intestinales
• Insomnio
• Cardiopatía isquémica
• Disfunción sexual
• Enfermedades de la piel
• Aumento del ritmo respiratorio
• Sudoración excesiva
Algunas personas experimentan brotes en la piel que atribuyen a otras
causas además del estrés. Poco saben acerca de que la mayoría de las
alergias son causadas por cambios en las actividades hormonales,
debidos al estrés. Algunas personas que experimentan estrés crónico y
depresión severa, incluso desarrollan una disminución de su
inmunidad, la cual conduce al cáncer o incluso a la manifestación del
Síndrome de Inmuno-Deficiencia Adquirida durmiente.
Nunca subestime el poder del estrés para afectar al cerebro e incluso
al metabolismo de una persona. El estrés puede afectar a la piel,
sistema digestivo y órganos importantes del cuerpo.
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Los investigadores que fueron expuestos a los efectos negativos del
estrés han llegado rápidamente a la conclusión de que los efectos
negativos del estrés sobre la condición física y psicológica de una
persona son el asesino silencioso número uno de hoy en día.
Tomemos el caso de una persona que está constantemente expuesta
al estrés. Esta persona puede buscar formas para reducir el estrés
mediante la ingestión de bebidas alcohólicas o fumando, lo cual puede
causar más daño a su cuerpo. Cuanto más estrés sufra, tendrá
mayores probabilidades de fumar, beber y realizar otras actividades
nocivas que deterioren más su cuerpo.
Un poco de estrés puede ser excitante para algunas personas,
animándolas a trabajar más duro. Pero cuando este se hace
demasiado y se experimenta de forma regular y luego la presión
arterial se dispara, el corazón palpita y aparecen otros síntomas que
pueden afectar al funcionamiento del corazón.
Una persona que está bajo mucho estrés la mayoría del tiempo,
debería enumerar las causas de su estrés y, evitarlas. Si estas causas
son inevitables, entonces debe encontrar maneras para manejar su
estrés.
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El estrés es una parte normal de la vida y cualquiera que lleve una
vida normal puede estar sujeto a problemas emocionales que pueden
conducir al estrés. Sin embargo, una persona tiene que encontrar
formas para controlar y manejar el estrés. Podría ser difícil hacerlo,
pero es posible y mejor que la alternativa.
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¿Por qué mantener un registro de las causas de su estrés?
Las personas que viven vidas ocupadas, especialmente aquellas que lo
hacen en comunidades urbanas, comen estrés en el desayuno,
almuerzo y cena. La vida tiene un ritmo tan rápido para ellas, que no
se dan cuenta de que ya están estresadas.
Tómese un tiempo de espera para revisar su vida personal y
relaciones, asimismo cómo le está yendo en estos aspectos, es una
buena manera para determinar si uno está demasiado estresado como
para vivir una vida con normalidad. Una persona debería revisar cómo
han cambiado sus relaciones durante los últimos meses y compararlas
con cómo estaban hace un mes o un año. Si ella ha descuidado el
reunirse con su familia o amigos cercanos debido al trabajo, entonces
podría haber una buena posibilidad de que esté dedicando demasiado
tiempo al trabajo y ya podría estar padeciendo estrés.
¿Recuerda esas palpitaciones anormales, palmas sudorosas o la
sensación de inquietud?, ¿Y qué tal los inexplicables calambres en el
estómago o esas noches sin dormir? Estos son algunos de los síntomas
del estrés y una persona que siente algunos o incluso todos ellos debe
observar cuándo y por qué ocurren.
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El estrés diario que todo el mundo necesita tener y el trabajo son
normales, pero cuando esta tensión ingresa a la vida de una persona,
entonces algo debe hacerse para disminuir su impacto.
Un consejo básico de los expertos es conocer los factores que causan
el estrés en una persona. Estos factores pueden ser personas, eventos
o lugares que hacen que una persona experimente los síntomas del
estrés. Conocer estos síntomas lo ayudará a entender cómo evitar y
manejar el estrés.
Una vez que una persona ha tomado conciencia de los factores
causantes de su estrés, debe tomar nota de ellos y mantener un
registro de su ocurrencia. Tomar nota significa que debe describir y
anotar los síntomas, que los produjo y cuánto duró el episodio. Esto lo
ayudará a entender qué desencadena el estrés.
Es bueno anotar lo que sucede cada día en la oficina y cómo el conocer
a algunas personas o encontrarse en ciertas situaciones ha dado lugar
a que sienta ciertos síntomas de estrés como ataques de pánico,
dolores de cabeza o incluso irritación. La reacción a estos factores
también debe ser discutida o escrita para que la persona sepa qué
hacer cuando se enfrente nuevamente a la misma situación.
Mantener un registro de los factores que le causan estrés, hará que
una persona aprenda a comprender cuales factores allanan el camino
para que le ocurran ciertas reacciones. La persona podría querer
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controlar sus emociones la próxima vez, preparándose
psicológicamente a sí misma para esa situación determinada.
Mantener un registro de estas situaciones también aligerará su carga,
e incluso puede servir como un ejercicio de desintoxicación.
Toda persona necesita cierto nivel de estrés en su vida para llegar a
alcanzar algo o estar entusiasmada con una tarea determinada.
Conocer los factores que desencadenan cierto nivel de estrés ayudará
a que una persona prefiera ciertos factores estresantes y evite otros
que la hacen sentir mal.
Un registro de los factores de estrés también será de gran ayuda
cuando una persona decida ver a un profesional en referencia a los
factores que le causan estrés. Conocer los factores que fomentan las
palpitaciones extremas, dolores de cabeza y otras enfermedades
pueden ayudar a que una persona sobreviva a estas enfermedades.
Nadie puede evitar el estrés, pero una persona puede elegir con qué
tipo de estrés trata. También tiene la opción de ser abatida por los
efectos negativos del estrés o de manejar sus factores de estrés.
Exponerse a situaciones extremadamente estresantes puede conducir
a problemas emocionales y a un colapso nervioso.
Una persona que ya no puede controlar los efectos del estrés en su
vida puede experimentar depresión severa. Como ya lo hemos
comentado en el capítulo anterior, algunas personas están tan
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estresadas que terminan sintiéndose psicológica o físicamente
enfermas. Las personas han tenido ataques cardíacos, crisis nerviosas
o incluso comportamiento destructivo como resultado del estrés.
Ya hemos mencionado que la vida sin estrés puede ser un poco
aburrida y falta de retos. Sin embargo, demasiado estrés puede
conducir a una enfermedad grave que puede ser potencialmente
mortal.
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Mejore el Estrés Respirando Adecuadamente
La respiración es algo inconsciente y ocurre naturalmente en cada
persona desde el momento en el que nace. Nadie vive y va por la vida
necesitando aprender el arte de la respiración. Es un aspecto esencial
de la vida.
Sin embargo, ¿Sabía que la respiración puede utilizarse para lograr
determinados objetivos? Una respiración adecuada puede hacer que
una persona sea más sana emocional y físicamente. Pero en primer
lugar, debe aprender la manera correcta de respirar.
Aprender como respirar adecuadamente puede aliviar efectivamente el
estrés y la tensión. El estrés es una ocurrencia común en la actualidad
debido a la agitada vida que llevamos.
Los trabajadores de oficina están expuestos a un entorno estresante y
tienen que aprender a respirar adecuadamente para liberar su tensión
y el estrés que sienten cada día. Una respiración adecuada es la mejor
técnica para reducir el estrés, la cual todo el mundo puede aprender y
utilizar gratuitamente.
Saber cómo vencer y manejar el estrés puede hacer toda la diferencia
entre vivir una vida más feliz, y una vida triste y depresiva. Una
persona que se siente estresada debe aprender técnicas adecuadas de
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respiración para aliviar su estrés ahora, antes de que sea demasiado
tarde y el estrés se traduzca a enfermedades mortales como la
depresión y problemas cardíacos.
Razones por las que una persona debe aprender a liberar sus
tensiones y a deshacerse del estrés:
• El estrés provoca palpitaciones cardíacas
• El estrés hace que una persona sea infeliz
• El estrés puede hacer que una persona viva una vida solitaria
• El estrés puede hacer que una persona tenga tendencias suicidas
• El estrés puede disminuir la productividad
• El estrés puede causar pobres relaciones personales.
Mientras que cada persona sabe inconscientemente como respirar, no
todo el mundo sabe cómo respirar apropiadamente. La respiración
puede ser buena o mala, la respiración profunda generalmente es
buena para todos, porque una persona que respira profundamente
tiende a inspirar más aire y a espirar más elementos negativos.
Una persona que realiza ejercicios regularmente, tendrá la tendencia a
respirar mejor y a estar más saludable física y mentalmente.
¿Recuerda el cliché de que uno piensa mejor con un poco de aire
fresco? Es así, porque una persona que intenta caminar e inspira más
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aire fresco, espirará más estrés. Por lo tanto, hacerlo lo hará sentir
mejor.
Los niños están menos estresados porque tienen la libertad de respirar
adecuadamente. Los niños pueden expresar sus emociones
correctamente y esto les permite liberar sus tensiones regularmente.
A diferencia de los adultos, quienes hemos aprendido la manera
socialmente aceptada de reír, sonreír e incluso llorar.
Los adultos se reprimen a sí mismos y acumulan estrés cuando
retienen sus sentimientos a causa de las sutilezas sociales. Un adulto
que está enojado con otra persona probablemente le sonreirá y
mantendrá su ira muy dentro de sí. Esto produce estrés y a menos que
esa persona pueda ventilar su ira de otras formas, estará estresada
hasta que ya no pueda soportar la presión.
Una persona que está restringida por la sociedad y quien ha aprendido
la forma de respirar incorrecta y a controlar sus emociones tiende a
respirar de forma corta y poco profunda, no tan profunda como solía
hacerlo. Ella se acostumbra a este tipo de respiración, la cual hace que
cada día se sienta más estresada.
Tipos de ejercicios para mejorar la respiración:
• Respiración diafragmática - respiración profunda usando aire del
abdomen
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• Respiración consciente - respiración profunda de una manera
más relajada
• Respiración de yoga - respiración más estructurada y que
requiere práctica
• Respiración mudra - técnicas de respiración para meditar
La manera adecuada de respirar es inhalar profundamente, contener la
respiración y después presionar el diafragma para espirar. Es mejor
concentrarse y meditar mientras hace esto e imaginar cosas positivas,
para que todos los elementos negativos del cuerpo sean expulsados
durante la espiración.
Una respiración adecuada puede liberar la tensión que siente una
persona. Puede hacer que se sienta más relajada y preparada para
otro día lleno de trabajo y desafíos. También puede hacerla mucho
más sana emocional y físicamente.
Una persona que descubre la manera correcta de respirar debe
aprender a relajar más su cuerpo. Los músculos duros y tensos
pueden agregarse al estrés y una persona que tensa los músculos
puede llegar a sentir mucho dolor en su cuerpo.
Una forma de aliviar el estrés es a través de la relajación progresiva.
Aliviar la tensión desde los pies hacia la cabeza hace esto. Una
persona debería apretar los músculos de sus piernas, sentir la tensión
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y, a continuación, soltar lentamente la tensión hasta que se hayan
relajado los músculos de sus piernas. Todo el proceso puede repetirse
en las distintas partes de su cuerpo desde los muslos hasta las
caderas, brazos y cabeza.
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Auto hipnosis y Visualización
Use la auto hipnosis y visualización para vencer al estrés y relajarse.
Cada persona que se tiene que ganarse la vida y cuidar de sí misma y
de su familia se verá expuesta al estrés en algún momento de su vida.
El estrés no siempre tiene que ser malo, porque hay un cierto nivel de
estrés que mantiene motivada a una persona a pesar de las
probabilidades.
Sin embargo, cuando el nivel de estrés se ha vuelto tan grande que
una persona ya no puede vivir su vida normalmente, puede ser el
momento para buscar maneras de decirle adiós al estrés.
Anteriormente hemos hablado de cómo nadie puede evitar
completamente el estrés, porque ocurre normalmente de hecho, es
una parte normal de la vida cotidiana. Sin embargo, tanto el estrés
como un ambiente estresante pueden ser controlados y administrados.
Una forma de dominar el estrés es aceptar la realidad de que uno está
estresado y, a continuación, reconocer las causas que le producen
estrés. Cuando una persona sabe que es lo que causa que se estrese,
entonces será capaz de hacer algo para prevenir tales factores o
minimizar sus efectos.
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Realizar el registro de su historial de estrés, acerca del cual discutimos
anteriormente lo ayudará a determinar qué desencadena el estrés en
usted. A continuación, usted podrá pasar a realizar cambios en su
comportamiento. La auto hipnosis es uno de estos métodos.
Realmente, todo se trata acerca del poder de la mente, por lo que
dicen. Por lo tanto, la auto hipnosis y visualización pueden ayudar
mucho a la potenciación de la mente para controlar el efecto del
entorno, personas y otros factores que le producen estrés.
La hipnosis ha sido elevada a un nivel de ciencia y contrariamente a la
brujería, magia negra y otras ideas negativas que están asociadas con
la hipnosis, ya es una práctica bien aceptada, incluso en el mundo
científico. En términos sencillos, es como entrenarse a uno mismo para
creer o hacer algo.
La auto hipnosis hace uso de técnicas de visualización para producir
los resultados requeridos. Una persona que ya está demasiado
estresada en la oficina puede practicar la auto hipnosis mediante la
visualización de escenarios relajantes. Ella puede visualizarse a sí
mismo nadando o simplemente acostada en la playa, por ejemplo.
La playa es un lugar sumamente relajante y visualizarse a sí mismo en
ella, lo puede liberar de las emociones encerradas y la presión del
trabajo. Con esto, una persona puede hacer que un factor estresante
se convierta en uno relajante. Cada persona tiene el don para la auto
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hipnosis mediante la visualización y cualquier persona que algún día
haya soñado despierta en algún momento de su vida puede darle fe de
esto.
La técnica es reconocer que cosas son las que hacen que uno se
estrese y, a continuación, visualizar un evento o lugar relajante
cuando se enfrente a ese factor de estrés. El objetivo es bajar la
presión y calmar los nervios mediante la visualización.
Existen diferentes escenarios relajantes o momentos para cada
situación, y una persona que quiere sentirse tranquila y menos
estresada, puede crear momentos y escenarios en su mente. Puede
tomar algún momento para que una persona averigüe qué técnica de
visualización funcionará para ella, pero llegará a ella a su debido
tiempo.
Lo bueno de la auto hipnosis es que una persona puede realizarla
gratuitamente en cualquier momento y lugar que desee. Una persona
puede estar bien en su escritorio en medio de documentos propios de
su trabajo, pero cuando ella comienza a sentir los desencadenantes de
estrés, entonces puede optar por cerrar sus ojos durante un minuto y
visualizarse a sí misma en medio del desierto, encima de una montaña
o en cualquier otro lugar en el que desee estar.
Los expertos dan testimonio de la eficacia de la auto hipnosis para la
curación de las personas que padecen desde enfermedades menores
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hasta muy graves. Ha sido utilizada para curar a personas que sufren
dolor, personas que quieren dejar de fumar, e incluso para las mujeres
que están a punto de dar a luz.
La auto hipnosis no es realmente una cosa técnica, porque cada
persona que sabe cómo seguir instrucciones puede practicarla. Uno
necesita un lugar en donde pueda relajarse y sentarse o tumbarse,
dependiendo de la posición en la que se sienta más relajado.
Algunas personas hacen uso de la música de relajación para aumentar
sus sesiones de visualización. La auto hipnosis funciona de forma
diferente para diferentes personas, pero una persona que decide
liberarse de los grilletes del estrés mediante la técnica de
visualización, ya se encuentra en camino de lograrlo.
Podría ser difícil al principio, especialmente cuando una persona
encuentra difícil concentrarse y relajarse. Sin embargo, solo se
necesita tiempo, una motivación adecuada y determinación para lograr
tener una vida menos estresante. El estrés es parte de la vida, pero
estar feliz y relajado es una elección.
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Controlando la Preocupación
¿Ha notado que cuando se preocupa demasiado, no logra nada? La
preocupación excesiva solo retrasa más sus tareas. Demasiada
preocupación también puede inducirle ansiedad, estrés y otros
trastornos.
Las personas que se preocupan demasiado tienen miedo a un futuro
que tenga eventos negativos. Ellos encuentran esto angustiante y
bastante difícil de controlar. Si usted es una de esas personas, salga
de ello. Intente lo mejor que pueda no preocuparse por los
pensamientos que están muy lejos de ocurrir.
¿Qué causa la preocupación excesiva?
A menudo, las personas se preocupan demasiado cuando están
incómodas ante nuevas situaciones. También se preocupan cuando se
encuentran ante situaciones que difícilmente pueden controlar. Dudan
de sus capacidades para desenvolverse en situaciones de estrés,
especialmente cuando surge la necesidad de hacerlo.
Las preocupaciones crónicas desarrollan una restricción para hacer
frente a estas situaciones; por lo tanto su estilo de vida se ve
básicamente afectado por su preocupación. Esto también puede
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afectar sus relaciones, actividades laborales y de ocio. Con todo, las
personas que se preocupan demasiado sufren de una baja autoestima.
Los síntomas comunes de la ansiedad atribuidos a la preocupación
son:
• Inquietud
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse
• Facilidad para irritarse
• Tensión muscular
• Problemas para dormir
Las personas demasiado preocupadas suelen preocuparse por:
• Finanzas
• Trabajo
• Estudios
• Salud
• La salud de sus seres queridos
• Relaciones
• Familia
• Su seguridad
• Eventos del mundo y su comunidad
Estos son los pensamientos básicos que pasan por la cabeza de una
persona demasiado preocupada:
• "Algo malo podría suceder".
• "Tengo que controlar solo lo que pueda".
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• "No seré capaz de manejarlo si algo malo llegara a suceder".
• "Siempre debo estar en control."
• "Quiero estar seguro de lo que puede suceder en el futuro".
• "No soporto mis sentimientos intensos".
• "Me preocupo demasiado, y eso es un signo de que algo anda
mal conmigo".
• "No puedo controlar mi constante preocupación".
Cómo solucionar la preocupación excesiva
Usted debe ser capaz de controlar sus preocupaciones. No permita que
sus preocupaciones lleguen a un punto en el cual ellas lo controlen.
1. Si siente que está preocupado por algo, no lo maneje usted
mismo.
Usted puede hablar acerca de su preocupación con una persona
en quien confíe. El contacto humano es un remedio para la
preocupación. También hace que el cuerpo esté más fuerte.
2. Si algo le preocupa, aclare los hechos. A veces la desinformación
o falta de información es preocupante. Usted tiene que
comprobar si existe una razón para lo que hace
3. Tenga un plan. Después, tome acción. Usted debe atacar lo que
sea que le preocupe, no al revés – su preocupación no debe
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atacarlo. El hecho de planearlo simplemente le ayudará a estar
en control. También le permite controlar lo que sea que le
preocupe.
4. Duerma lo suficiente para que practique el mantenimiento de su
cerebro. Las personas preocupadas no duermen lo suficiente, y
esto les provoca ansiedad. Usted debe tener una dieta adecuada
y bien balanceada. Sin embargo, usted no debe dejar que los
alimentos se sumen a sus preocupaciones. No se salte el
desayuno. Al incrementar las proteínas matutinas, el estrés de
media mañana se desvanece. Usted también puede ejercitarse
regularmente para crear un sentimiento positivo y para que su
mente se libere de los pensamientos negativos.
5. No sea demasiado duro consigo mismo. Nadie es perfecto.
Cuando usted cometa un error, reflexione sobre él, pero
asimismo déjelo pasar. La única persona que tiene malos
sentimientos acerca de usted, es usted mismo. Si usted siente
que no es amado, piense de nuevo. Sin duda, existe alguna
persona que está pensando en usted.
6. Déjese ir. Cuando usted siente que ya ha hecho todo lo posible,
déjelo ir y déjelo a la suerte. Usted no debería preocuparse
demasiado, especialmente si siente que ya ha realizado el mayor
esfuerzo posible.
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7. Siempre mire el lado brillante de las cosas. En lugar de ver lo
negativo, mire lo positivo a pesar de que pueda parecer muy
insignificante. Cuanto más enfoque su atención en el lado
brillante de las cosas, mejor se sentirá acerca de los resultados,
aunque no sean tan buenos como usted quisiera que sean.
8. Tenga un fuerte sistema de soporte y manténgalo. Por lo
general, las personas deprimidas sufren un cansancio extremo
originado por el estrés que experimentan en sus vidas. Esto se
hace peor porque ellas no tienen amigos con los cuales poder
hablar.
9. Escuche música relajante para calmar sus nervios. Tómese el
tiempo para meditar con el fin de rejuvenecer su energía.
10. Si usted siente que no puede manejarlo por su cuenta, busque
ayuda profesional. Esto no es un signo de debilidad,
simplemente es un signo de que quiere llegar a mejorar.
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Cómo Lidiar con la Ansiedad
Hay varios tipos de ansiedad que plagan la vida moderna. Existe la
ansiedad de consumo, ansiedad de la sociedad y ansiedad de
autoestima.
Dese cuenta de que la gente ansiosa tiende a comprar cosas más
lujosas, asimismo comen y beben más, tienden a comprar artículos
lujosos con frecuencia, porque sienten que existe un vacío que tienen
que llenar.
La explicación a sus acciones es que simplemente están asustadas,
están muy ansiosas y piensan que recurriendo a adquirir cosas
materiales, sus preocupaciones disminuirán.
La diferencia entre la ansiedad y el miedo
La mayoría de las personas creen que ambos términos significan lo
mismo, cuando en realidad hay una diferencia. Por un lado, el miedo
está enfocado. Por ejemplo, si usted camina por un callejón y hay
alguien detrás de usted, usted siente miedo. Usted no sabe si lo van a
atacar o no, depende de usted si continúa o regresa y tiene mayores
posibilidades de ser atacado.
Por otra parte, la ansiedad es difusa. Hay momentos en los cuales no
estamos seguros del porqué exactamente estamos ansiosos. En lugar
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de la solución común que es el retirarse, el enfoque de la ansiedad es
el evitar. Tome como ejemplo que nos sintamos ansiosos por si
nuestro jefe nos quiere despedir o no, una parte de nosotros quiere
desarrollar una relación más estrecha con el jefe, mientras que la otra
mitad quiere permanecer lejos de él.
La ansiedad es una sensación de premonición y desasosiego. Usted se
siente vulnerable y a menudo amenazado. Para dar un ejemplo más
claro: El protagonista de "El corazón delator", de Edgar Allan Poe
muestra mejor lo que significa estar ansioso. Para aquellos que no
recuerdan el cuento, "El corazón delator" se trata de un hombre que
mata a su maestro porque estaba obsesionado con su "ojo de cuervo".
En la narración por sí misma, el lector básicamente obtiene pistas
acerca de que el narrador (el asesino) ya está desquiciado. La historia
progresa cuando los policías revisan su residencia porque los vecinos
ya han informado acerca de la desaparición del maestro. Al principio el
asesino estaba relajado y cómodo, pero dentro de su cabeza, él
comienza a escuchar un sonido palpitante. Era su ansiedad o su pánico
psicótico. La historia termina con él confesando su crimen.
Explicación científica detrás de los ataques de ansiedad
Según la mayoría de los médicos, hay una conexión entre la visión
periférica y la ansiedad. La conexión sensorial visual, o lo que se
refiere a la amígdala, es la primera en responder al miedo, por lo que
el cuerpo de la persona salta consecuentemente para ponerse a salvo.
Detenerse por un minuto y pensar por qué se ha respondido así,
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conlleva que el lóbulo frontal realizó la acción. Esta parte explica por
qué usted ha actuado de la forma como lo hizo.
También respecto a la ansiedad, han habido varios experimentos
llevados a cabo, en los cuales la gente ve pasar algo que los atemoriza
tan rápidamente que no pueden verlo a un nivel consciente. No
obstante, ellos permanecen ansiosos. La explicación a estas
incidencias es que el acontecimiento nunca pasó del lóbulo frontal, solo
fue a través de la amígdala.
La cultura en la que vivimos actualmente se basa en que el lóbulo
frontal ejecute su función por sobre las respuestas primitivas,
automáticas y autonómicas. El problema es, que esto toma tiempo.
También es un reto mirar la ansiedad a un nivel diferente que el
miedo.
La Ansiedad Antes y Ahora
En los años 40, ocurrió la II Guerra Mundial.
Luego, ocurrió la guerra de Vietnam en los años 70.
La gente lee sobre ello y lo escucha en la radio. Además, las ven en las
imágenes de la CNN. Esto produce ansiedad en la mayoría de las
personas, por no mencionar el incidente del 11 de setiembre.
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Esta es la explicación de por qué la gente de nuestros días se siente
más ansiosa en comparación con las generaciones antes de nosotros.
Esto también explica por qué hoy en día más niños tienen la necesidad
de usar medicamentos. Nos encontramos viviendo inmersos en
tiempos de ansiedad.
La Respuesta del Gobierno a la Ansiedad de los Americanos
Existe el potencial para remediar la ansiedad de cada ciudadano
americano, pero eso depende de la misma persona. Esta es una
situación interesante y estimulante, pero si la piensa en conjunto, la
única persona que puede salvar a una persona ansiosa es ella misma.
Aquí es donde entra a tallar el control de la ansiedad. Lo único que
puede hacer el gobierno por los ciudadanos americanos es
garantizarles su seguridad, en cuanto a los ciudadanos por sí mismos,
es su responsabilidad el mantener la compostura cuando se
encuentran ante situaciones de ansiedad.
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Manejo de la Ira
Hay una película del 2003, protagonizada por Jack Nicholson y Adam
Sandler ("Locos de Ira"), cuyo título original en inglés es "Anger
Management", que se traduce como "Manejo de la Ira". Obviamente,
no se necesita ser un genio para saber de lo que trata esta película.
La vida no fluye suavemente – no tanto como esperamos. Hay
situaciones que nos desafían, y nos enfrentamos a ellas día a día. A
veces, ellas nos desafían. Muchas veces, nos estresamos, estos
episodios de frustraciones y estrés a menudo provocan enojo, y por lo
tanto, afectan todo lo demás que ocurre en la vida.
Si usted desea tener un mayor control sobre sus emociones,
especialmente durante situaciones estresantes y frustrantes, entonces
debería considerar el manejo de la ira. No la película – sino lo real. Si
usted siente que ha hecho cosas en el pasado durante problemas de
temperamento, entonces usted podría manejar el caso de forma
diferente si alguna vez se encuentra de nuevo en una situación similar.
¿Controla su ira o se liberara usted mismo de ella?
Si usted es del tipo de persona que cree en los beneficios de la ciencia,
entonces revise el método Sedona, el cual está científicamente
probado. Es un método fácil de aprender y que puede realizar usted
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mismo, el cual le permite liberar sus sentimientos o pensamientos
negativos a través de la relajación. Lo bueno de esto es que no solo
logra manejar su ira, sino que también hace que desaparezca.
La mayoría de las personas recurren a las técnicas del método Sedona
para recibir alivio inmediato de los efectos secundarios causados por la
ira y el odio. Cuando sienten que no son capaces de controlar su
enojo, el método Sedona los relaja y rompen fácilmente el patrón de
comportamiento y de pensamiento que en última instancia conduce al
auto sabotaje.
Aquí hay un consejo, En el minuto en el que usted sienta que está a
punto de perder el control, recuerde los pasos básicos del método
Sedona. Un signo de que lo está haciendo bien, es cuando siente una
pesadez dejando su pecho, hombros y estómago; y por el contrario, se
siente a gusto, relajado y confiado.
Si usted hace esto con frecuencia, encontrará que ya no estará
enojado o que es incapaz de controlarse. Usted tampoco se sentirá
frustrado o estresado. Al estar más relajado, usted podrá manejar
cualquier situación que la vida le presente de una manera más fácil.
¿Recuerda los ruidos en su cabeza? Estos zumbidos molestos
desaparecerán, su mente será limpiada de inadecuadas
preocupaciones. Las únicas cosas en las que usted centrará su
atención son en las que vale la pena hacerlo.
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Alternativas al Manejo de la Ira
Si usted se siente con náuseas ante la idea de unirse a un círculo de
personas enojadas o cree que el método de Sedona no es adecuado
para usted, puede probar lo siguiente:
1. Emplee otras técnicas mentales que lo ayuden a ver las cosas de
manera diferente. Los estudios demuestran que las personas que
a menudo están enfadadas, son aquellas que ven el lado
negativo de las cosas. Al ver el lado brillante, tienen una
percepción más optimista acerca de la situación. Esto es muy útil
para enmascarar a la verdadera causa de la incapacidad de la
persona para controlar su ira.
2. Busque un consejero. Esto claramente tiene sus beneficios, un
consejero ayuda a sus pacientes a ver las situaciones a una luz
completamente nueva. Esto le permite controlar su ira y sus
procesos de pensamiento. A su debido tiempo, la voluntad de los
pacientes se independizará de las palabras de su consejero
porque ellos eventualmente habrán eliminado la causa interna.
3. Terapia. Después del método Sedona, la terapia tiene más
posibilidades de producir un cambio en la relación del paciente
con la ira.
No luche contra la ira, imagine su vida libre de ira. Dedique un
momento a pensar en eso en ahora mismo. Imagine el estado
iluminado y relajado en el que siempre se sentirá. Todo lo que
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experimentará es calma y alegría ante cualquier situación dada. Esto
es posible para al menos el 90 % de su vida.
Si usted siente que se merece ser feliz y divertirse con cualquier
situación, entonces puede hacerlo disminuyendo o mejor aún,
erradicando la ira de su vida. La conclusión es que usted se merece ser
feliz. Simplemente pregúntese a sí mismo: ¿Le gustaría vivir enojado o
quiere ser feliz?, ¿Desea que otras personas lo vean siempre con el
ceño fruncido o sonriendo?
Al asistir a clases de manejo de la ira, relajándose, usar el método
Sedona y otras formas mencionadas en este libro, usted está dando el
primer paso para tener una visión más brillante de la vida.
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Gestión del Tiempo
Administre su tiempo sabiamente y verá como el estrés desaparece, la
gestión del tiempo puede contribuir a disminuir los niveles de estrés
que experimentamos día a día. Tener su agenda fuera de control
contribuye al estrés y, obviamente, puede desterrar la relajación a
nada más que meras ilusiones.
Para que una persona tenga éxito, debe ser capaz de gestionar su
tiempo de forma sabia. Esto dará como resultado que ingrese más
dinero a sus bolsillos. El tiempo y dinero van de la mano, y son
especialmente importantes en estos tiempos estresantes en los que
vivimos.
La gestión del tiempo tiene técnicas y herramientas especialmente
hechas para programar y planificar nuestras actividades diarias. Su
objetivo principal es aumentar la eficiencia y eficacia de tiempo
corporativo, lo que también afecta a cada persona.
Hay varios libros, seminarios y cursos especializados en informar a los
empleados y los empleadores acerca de esto. El denominador común
de todas estas estrategias es que deben tener una lista de tareas
pendientes, prioridades y una meta a alcanzar. Algunos de los
ejemplos más populares de las estrategias para administrar el tiempo
son aquellas que tienen líneas específicas de productos para gestionar
el tiempo.
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Críticas de la Gestión del Tiempo
El uso personal de la gestión del tiempo es una especie de
autogestión. Cuando se establece en un contexto empresarial, la
gestión del tiempo satisface la necesidad de los empleados, haciendo
que sea más fácil combinar el trabajo y responsabilidad.
La principal crítica acerca de la gestión del tiempo es que el simple
acto de planificar y preparar listas de tareas conlleva mucho tiempo y
esfuerzo, pero a largo plazo, un plan y horario concretos cuando se
trata de la gestión del tiempo, posibilitan el alcance de metas
corporativas. Una vez que estos objetivos hayan sido escritos y
agrupados en proyectos, planes de acción o listas de tareas, entonces
también se establecen los plazos y prioridades asignadas para cada
empleado individual.
Importancia de una Lista de Tareas
Una lista de tareas es el resumen de las tareas que usted debe
completar. Son los pasos o tareas que contribuyen a la finalización de
un proyecto. También son una herramienta de inventario que sirve
como una alternativa a simplemente recordar lo que debe hacer o las
'notas mentales'. Las listas de tareas a menudo se utilizan en la
gestión empresarial, desarrollo de software, gestión de proyectos y
autogestión.
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Hay buenas razones para creer que las técnicas de gestión del tiempo
pueden ayudarlo en su vida privada. Controlar el tiempo reducirá el
estrés al ayudarle a determinar qué hace y cuando lo hace y con ello
reducir el estrés asociado con la administración de actividades.
¡Unas buenas técnicas de gestión del tiempo también pueden ayudarle
a programar el tiempo necesario para relajarse!
Para que usted no se confunda, compruebe el elemento de la lista tan
pronto como se haya completado.
Organice su lista de tareas
Lo difícil de las listas de tareas es que a menudo están clasificadas en
niveles. Los sistemas más simples tienen por lo general una lista de
tareas por hacer y un registro de tareas que el empleado deberá
cumplir. Entonces, hay una lista diaria de cosas por hacer, lo que
muestra que deben hacerse de forma diaria.
Para que sea más fácil de comprender, hay sistemas que permiten que
el usuario realice una lista de prioridades. Establezca las tareas más
importantes al principio de la lista. Al optar por el método ABC, el
enfoque ayuda al usuario a dividir todas las tareas en secciones.
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Algunas de ellas incluso tienen la opción de especificar qué tarea debe
hacerse en el día, semana y mes.
Aplicaciones de Software
Lo bueno de las aplicaciones de software es que pueden descargarse y
ya tienen incorporada la jerarquía de tareas necesaria para dar
prioridad a elementos de la lista de tareas. También soportan los
métodos múltiples cuando se trata de filtrar y ordenar los pasos que
deben realizarse.
Viaje al Desarrollo de la Gestión del Tiempo
Todo comienza con el manejo, una vez que usted tenga el manejo
adecuado, luego todo le seguirá. La práctica de la gestión del tiempo
se convierte en un hábito y posteriormente en algo integral de su
forma de vivir.
Empiece por tener un objetivo y adhiérase a esa meta. Usted también
debería creer que puede hacerlo y que está dispuesto a hacer todo lo
que se necesita para alcanzarlo. Esto incluye organizar y priorizar.
Estrategias de Gestión del Tiempo
Pruebe lo siguiente:
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1. Desarrolle bloques de tiempo.
Mire el reloj y dígase a sí mismo que usted hará "eso" y solo
"eso" durante ese lapso de minutos. Usted tiene que luchar
contra cualquier distracción que se le presente para que pueda
lograrlo.
2. Tenga un horario
Ya sea diaria o semanalmente, usted debe visualizarse a usted
mismo haciendo "eso" en este momento y este día y sea
consecuente con ello.
3. Priorice
Haga primero lo que debe hacerse. Ya sea en los estudios,
trabajo o en las tareas domésticas, debe tener un tiempo para
todo. Cuando lo está haciendo, usted tiene que centrarse en ello
para que no quede a medias.
4. Tenga 'tiempo muerto'
Usted debería relajarse cuando sea necesario que se sienta
revitalizado y rejuvenecido para hacer las tareas.
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Estrés y Nutrición
Maneje el Estrés con la Nutrición Adecuada
Tanto hombres como mujeres hacen su camino a través de la vida
cada día, ellos persiguen sus propios sueños y carreras para establecer
un nicho en este mundo. Sin embargo, este esfuerzo no está libre de
estrés. Algunas personas incluso van través de las dificultades de
enfrentar un trabajo que no les gusta, esto puede ser más estresante.
Anteriormente, hemos determinado que no existe ninguna forma para
escapar del estrés. Es un fenómeno para el cual el cuerpo humano ha
sido diseñado para adaptarse. Sin embargo, hacer frente a demasiado
estrés no es algo que usted debe tomar como una realidad constante.
Uno tiene que lidiar con el estrés para superarlo. Si permite
constantemente que el estrés sea una carga para usted, entonces
eventualmente puede cobrarle un costo en su salud, mente y cuerpo.
Por lo tanto, es muy importante resolver el problema.
¿Qué es el estrés?
Como ya lo hemos discutido anteriormente, el estrés es una condición
que le es familiar a todo el mundo. A veces, puede conllevar muchas
definiciones, dependiendo de la experiencia de estrés del individuo.
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Vamos a ahondar un poco más en el tema del estrés y sobre todo,
cómo puede ser controlado a través de la nutrición.
El estrés es la forma en la que el cuerpo le hace frente a los diferentes
factores del medioambiente. Existen factores estresantes del entorno
que pueden estimular la reacción en la persona. La mente y cuerpo
están acondicionados para responder, la reacción del cuerpo a los
estimulantes externos es conocida como estrés; por esa razón,
generalmente hablando, el estrés es un evento normal. Sin embargo,
hay casos en los cuales la exposición al estrés extremo puede ser
perjudicial.
¿Qué Causa el Estrés?
El primer paso para superar el problema con el estrés es conocerlo.
Conocer las raíces y causas del problema definitivamente le ayudará.
Como fue anteriormente mencionado, el estrés se produce por los
diferentes factores del medioambiente. Así, si el estrés se interpone
demasiado en su camino, entonces saber cuales elementos estimulan
el problema le ayudará a superarlo.
Las cosas que afectan físicamente su disposición son estresantes.
Estas pueden acumular las tensiones de su cuerpo. A largo plazo, esto
puede ser sumamente dañino y destructivo. Puede afectar a su salud y
sistema inmunológico.
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Tratando con el Problema del Estrés
Es imperativo que maneje el estrés. Ya que no hay ninguna manera en
la que nos podamos escapar de los estresores del medioambiente, la
clave para mantener una buena disposición es manejar
adecuadamente el estrés. Usted debe encontrar formas para que
pueda mantener una disposición relajada y animada. Debe centrarse
en las cosas que le brindan energía. También debe aventurarse en
cosas que le darán más vivacidad.
Hay muchas cosas que puede hacer. Puede tener una afición, disfrutar
de un pasatiempo, practicar deportes o asistir a una sesión relajante o
a terapia. Un importante factor en el que usted también debería
enfocarse es contar con una buena nutrición.
Usando la Nutrición Como una Defensa Contra el Estrés
Enfocarse en su ingesta nutricional puede reducir el estrés. Sin duda,
una nutrición adecuada puede ir de la mano con el objetivo de luchar
contra los efectos adversos del estrés, por lo tanto, abordar el aspecto
nutricional de su estilo de vida puede aligerar la carga presentada por
el estrés. Tomar regularmente vitaminas y minerales sin duda reducirá
sus niveles de estrés. Para asegurar que mantiene un buen equilibrio
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de los niveles nutricionales que necesita su cuerpo, tome nota de estos
consejos:
1. Siga una Dieta Balanceada
Tener una dieta balanceada definitivamente mantendrá un buen
nivel de elementos nutritivos en su cuerpo. Le dará la energía
que necesita cada día.
2. Coma Alimentos Ricos en Vitamina B
Los alimentos como los granos integrales son ideales para
combatir el estrés, estos alimentos son ricos en vitamina B. Esto
significa que pueden disminuir el efecto del azúcar en su
sistema, la cual puede hacer que esté lento.
3. Enfóquese en la Ingesta de Proteínas
Una dieta alta en proteínas es otra manera para lograr combatir
los efectos negativos del estrés. Usted puede conseguir
fácilmente estos nutrientes de la carne, pescados y yogur.
4. Ejercítese Diariamente
Es mejor acoplar su objetivo de lograr una buena nutrición con la
realización de ejercicios diariamente. Esto hará que se sienta
mejor y más fuerte.
5. Meriende Saludablemente
También puede comer una dosis de bocadillos saludables a mitad
del día. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés diario. Una
merienda deliciosa y saludable puede aliviar sus preocupaciones
durante algún tiempo mientras toma su descanso en el trabajo o
la escuela.
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Luchar contra los efectos adversos del estrés ayudará no solo a su
salud, también será lo más productivo que puede llegar a ser si está
sano y se siente bien.
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Ejercicio y Estrés
Hay muchas cosas que mantienen ocupada a cada persona. La carrera,
asuntos familiares y responsabilidades son algunos de los aspectos de
la vida que requieren de tiempo y esfuerzo. La mayoría de las
personas, sin embargo, encontrarán que atender tantos asuntos es
muy estresante. Indudablemente, hay muchas tareas que a la larga
pueden causar fatiga. Al final, el cuerpo sucumbe y se rinde a sus
límites físicos.
Estrés y el Cuerpo
Las diferentes personas experimentan el estrés de maneras diferentes.
Esto depende de lo que la persona puede encontrar como estresante o
normal. Sin embargo, los efectos del estrés deberían ser los mismos.
Este tensionará su cuerpo, mente y salud. Incluso puede afectar su
disposición y rendimiento general.
Como tal, es muy importante manejar el estrés tanto como usted
pueda. Así podrá evitar los efectos adversos del estrés. Al mismo
tiempo, puede ser la persona productiva que quiere llegar a ser.
Manejando el Estrés
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés. Las diferentes personas
pueden buscar diferentes medios para aliviar el estrés que sienten. Lo
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importante es conocer las opciones que están disponibles para usted.
Vale la pena estar al tanto de las cosas que usted puede hacer. Al
mismo tiempo, debe asegurarse de que seleccione lo que funcione
mejor para usted.
Algunas personas tratan con su teniendo una afición con el que
puedan sacar todas sus frustraciones. Ellas pueden realizar un deporte
durante su tiempo libre. También pueden pintar o tener otras
iniciativas creativas.
Hay personas que encuentran que el comer cosas agradables alivia su
estrés. Sin embargo, es muy importante elegir cuidadosamente los
alimentos que le brindan comodidad, por lo que debe asegurar la
disposición sana que quiere alcanzar. Para asegurar mejor el alivio del
estrés y mejorar su bienestar, hacer ejercicios diarios es la forma de
hacerlo.
El Estrés y el Ejercicio
Tratar y manejar el estrés requerirá de su participación activa. Por lo
tanto, lo mejor es incluir incluso una pequeña cantidad de ejercicios en
su programación de cada día. Cada ejercicio o actividad física en la
que usted participa es valiosa para sus esfuerzos de salud y de estar
en forma. Este será el primer paso para lograr una buena salud.
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Aquí hay algunas cosas que usted puede tener en cuenta para
cosechar los frutos de sus esfuerzos al ejercitarse.
1. Haga Ejercicios Aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos serán útiles para el fomento de la
liberación de más endorfinas. Las endorfinas son conocidas por
ser buenas aliadas para combatir el estrés. Esto es perfecto para
las personas que pasan todo el día sentadas frente a su carga de
trabajo.
Para hacer esto puede caminar todos los días, tómese el tiempo
para caminar en su momento favorito del día. Haga esto por lo
menos durante quince minutos diarios. Luego, conforme pasen
los días, puede aumentar su velocidad o cubrir una distancia
más larga. Si usted planea explorar otros tipos de ejercicios
aeróbicos, asegúrese de consultar primero con un médico. Sepa
si su cuerpo será capaz de mantener un estilo de vida más
activo.
2. Encuentre un Buen Deporte
Otra buena idea es practicar un deporte que le sea agradable y
que pueda disfrutar con sus amigos. Esto le dará un buen
descanso dentro de su apretada agenda. Usted podrá interactuar
con sus amigos mientras estira sus miembros y mejora su
condición física.
3. Explore el Entorno Natural
Cuando usted hace sus ejercicios diarios, puede optar por ir al
gimnasio. Sin embargo, si su vecindario lo permite, explore los
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senderos de la naturaleza o el agradable ambiente de los
parques. Explorar estos puntos mientras se ejercita le dará a su
mente la relajación que necesita. ¡Esto incluso puede mejorar su
estado de ánimo durante todo el día!
4. Otros Tipos de Ejercicios
Además de los ejercicios típicos enumerados anteriormente,
también puede explorar otras formas de aliviar el estrés, como el
yoga. Este tipo de actividad física se centra específicamente en
su mente, cuerpo y espíritu. Este le enseñará técnicas para
lograr la relajación.
El yoga incluso puede ayudarle a aprender cómo aliviar el estrés
de su cuerpo realizando simples ejercicios de respiración. De
esta manera, usted podrá alcanzar fácilmente su nivel óptimo,
dondequiera que esté, sin tener que correr.
Su salud y bienestar tienen que ser sus prioridades. Sin importar
lo que quiera hacer, estará indefenso si deja que su salud se
deteriore. Como tal, aprenda los consejos de manejo del estrés
anteriormente indicados para que siempre esté en su mejor
condición.
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Su Cuerpo y el Estrés
¿Qué Sucede cuando su Cuerpo se Estresa?
Hemos hablado un poco sobre cómo el estrés puede afectar a su salud
y bienestar, pero démosle un vistazo a algunos detalles.
Las personas de todo el mundo pasan por diferentes cuestiones,
desafíos y asuntos, estos son superados mientras uno transita por su
vida cotidiana. Como tales, la gente ha tomado estos hechos de la vida
como dados, con el fin de sobrevivir en este mundo.
El estrés es uno de tales hechos de esta vida. Hay muchos factores del
medioambiente que causan estrés en mente y cuerpo. Los expertos
incluso atestiguan que el cuerpo ha sido construido para adaptarse a
tales situaciones. Sin embargo, aunque el cuerpo puede hacer frente a
este tipo de eventos, demasiado estrés definitivamente planteará un
mayor problema. Así, las personas deben aprender lo antes posible a
manejar adecuadamente los eventos desencadenantes de su estrés. Es
sumamente crucial que las personas aprendan lo que pasa en sus
cuerpos cuando se enfrentan a demasiado estrés.
¿Qué le Ocurre Realmente a su Cuerpo cuando está Estresado?
El estrés es una reacción natural del cuerpo a diferentes factores del
medioambiente, se trata de un mecanismo de afrontamiento que se
construye en el sistema de cada ser humano. Sin embargo, cuando se
prolonga el estrés físico o emocional, los efectos se vuelven adversos,
el cuerpo se aflige.
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Normalmente, el cuerpo combate este estrés. Este puede manifestarse
como contracciones musculares o un repentino flujo de adrenalina. La
mayoría de las veces, definitivamente aumentará la presión arterial.
También sentirá como su cuerpo suda, estas son instancias en las
cuales el cuerpo reacciona al estrés.
Por supuesto, puede variar dependiendo de la persona que pasa por el
evento estresante. Esto se complica cuando el cuerpo es incapaz de
reaccionar adecuadamente. El efecto también es malo si el cuerpo
pasa por un momento difícil para ajustarse a su estado normal. Los
efectos adversos del estrés sobre el cuerpo tendrán diferentes
manifestaciones tales como:
1. Desgaste de la Persona
En general, la situación puede causar extremo estrés físico,
mental y emocional a la persona. Si esto continúa, puede perder
la energía de su cuerpo. Por lo tanto, esto lo puede dejar
cansado o sin esperanzas. Esto podría parecer como un evento
normal. Sin embargo, el ser constantemente drenado de energía
privará a la persona de la oportunidad de disfrutar de su vida.
Además, esto puede ser muy devastador para la productividad
del individuo.
2. Sistema Inmunitario Débil
Tener continuamente niveles altos de estrés, también puede
afectar al sistema inmunológico. El tener su cuerpo
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constantemente sometido a diferentes reacciones, finalmente,
hará que se dé por vencido en su lucha. Cuando el sistema
inmunitario se debilita, usted puede enfermarse fácilmente.
Usted estará más expuesto a enfermedades que pueden afectar
aún más a su cuerpo y salud, esto limitará sus capacidades aún
más.
3. Perspectiva Negativa
Una persona que constantemente se estresa también puede
desarrollar una visión negativa de la vida. Perder la energía y
sentirse presionado constantemente, puede afectar cómo ve
usted su propia vida. Uno podría sentir aversión a cualquier
actividad. Cualquier tarea parecerá falta de acontecimientos, ya
que nada le será interesante. La persona también puede sentir
desesperación y falta de entusiasmo en otros aspectos de su
vida. También puede ocurrir depresión. Como tal, el estrés
afecta más que a su disposición individual. Esto también puede
ser crucial para la manera en la cual se relaciona con otras
personas. Puede volverse gruñón o irritado. Usted puede perder
algunos amigos que elegirán permanecer lejos de usted debido a
su cambio de actitud. También será difícil que compense las
oportunidades en las cuales se ha dado por vencido.
4. Mayor Riesgo de Enfermedades.
Otro efecto adverso del estrés en el cuerpo es que lo expone a
otras enfermedades de alto riesgo. Hay expertos que afirman
que el estrés es un factor común que inicia las enfermedades.
Las enfermedades cardíacas y el cáncer amenazan a la vida de la
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persona. Algunos estudios demuestran que el estrés contribuye a
un aumento en su desarrollo.
Hay muchos efectos adversos que pueden ocurrir cuando su
cuerpo está constantemente estresado. Estos son eventos que
tienen lugar porque su cuerpo ha cobrado el precio del estrés.
Por lo tanto, es muy importante que usted tenga esto en mente.
Esté constantemente consciente de su salud y bienestar. Logre
una mejor disposición y priorice las cosas que mejorarán su
cuerpo. De esta manera, usted podrá ser todo lo mejor que
puede ser todos los días.
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El Estrés lo Puede Matar
No es broma, el estrés lo puede matar. El estrés puede ser una
reacción normal que tiene lugar en el cuerpo. Sin embargo, si esto se
prolonga y no se dirige, puede ser muy perjudicial para su salud. Peor
aún, el estrés incluso puede matarlo si sigue dejando que cobre su
precio en su cuerpo.
El Estrés y sus Efectos Adversos
Las situaciones y momentos de estrés pueden tener lugar
normalmente. Son cosas que son realmente inevitables, teniendo en
cuenta el estilo de vida rápido que este mundo moderno exige. Sin
embargo, ¿Sabía que el estrés afecta a los diferentes mecanismos del
cuerpo? Daña algunos sistemas, incluso puede debilitar a su cuerpo
hasta el punto de hacer que el sistema inmune se dé por vencido.
En lugar de simplemente tomar estos hechos como dados, es crucial
que tome una posición. Resuelva que hará todo lo que esté dentro de
su alcance para reducir los efectos adversos del estrés. El estrés
puede matar, pero no deje que lo mate.
Las personas estresadas son drenadas constantemente de la energía
que necesitan para seguir adelante con sus vidas cotidianas. Si esto
sucede, pueden desarrollar una perspectiva negativa de la vida. La
depresión puede establecerse y activar a otros efectos negativos para
la vida personal de la persona.
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Consecuencias graves para la salud también pueden acompañar a la
incapacidad para superar el estrés. Normalmente, el sistema
inmunológico puede defender al cuerpo contra las enfermedades. Sin
embargo, el estrés puede debilitar este sistema inmunológico, si esto
sucede, usted y su cuerpo se volverán más susceptibles a mortales
enfermedades como el cáncer y problemas cardíacos. Al mismo
tiempo, si usted sufre una condición médica en la actualidad, esta
puede verse agravada. Las enfermedades del corazón son conocidas
por ser de las principales asesinas de la población mundial. Algunos de
los síntomas de las enfermedades del corazón están relacionados con
el estrés. Estos pueden manifestarse en el aumento repentino de la
presión sanguínea y palpitaciones constantes del corazón. Dados estos
hechos, es indispensable abordar la situación si usted encuentra que
es incapaz de manejar el estrés. Usted debe superar este problema lo
antes posible para evitar ser víctima del estrés que mata.
Formas Sencillas para Evitar Morir por Estrés
Hay ciertos pasos que usted puede tomar para evitar los perjudiciales
efectos del estrés. Seguirlos definitivamente le evitará ser asesinado
por el estrés:
1. Nutrición Adecuada
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Comer los alimentos adecuados lo ayudará a enfrentarse a los
retos de la vida cotidiana. Asegúrese de que no se pierde de
ninguna comida, para que usted se energice correctamente
mientras hace sus tareas. Además, tener una dieta balanceada
asegurará que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita. Por
lo tanto, asegúrese de que usted toma los alimentos que van a
contribuir a su bienestar. Tome proteínas, vitaminas (sobre todo
la B) y minerales.
2. No se Sobrecargue
A veces, las personas son demasiado ambiciosas y olvidan el
límite de sus capacidades. Por lo tanto, es imperativo que usted
evite tomar tareas que son demasiado difíciles para que usted
las maneje. Simplemente tome las cosas una a la vez.
Termínelas antes de tomar una nueva responsabilidad. Hacerlo
así evitará que sobrecargue su cuerpo y mente.
3. Tómese un Descanso
Si usted está constantemente en movimiento y apenas duerme,
entonces usted debe pensarlo... El cuerpo necesita relajarse
después de un periodo de trabajo, por lo tanto, no deje pasar
una semana sin dormir decentemente. Trate de tomarse un
descanso después de una serie de tareas difíciles. Escuchar
buena música clásica o simplemente tomarse algo de tiempo
para estar solo y relajar su mente puede ayudarle a largo plazo.
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4. Interactúe con Familiares y Amigos
Es bueno ser una persona trabajadora, sin embargo, no
olvidemos que como seres humanos, necesitamos del apoyo de
la gente que nos rodea. Asegúrese de que se toma algún tiempo
con sus amigos y familiares para realizar alguna actividad que le
produce placer. Esto aliviará las preocupaciones que tiene en su
mente. Al mismo tiempo, esto ayudará a que desarrolle una
perspectiva más positiva mientras regresa a sus tareas.
El estrés eventualmente puede matar, pero no tiene por qué hacerlo.
Es importante que tome las cosas en sus propias manos.
Proteger a su cuerpo y salud siguiendo los pasos de los que hemos
hablado lo ayudará a manejar adecuadamente el estrés.