19.00 – 20.30 UhrJugend/ Erwachsene

Taekwondo

18.00 – 19.00 UhrKinder-Taekwondo

18.30 – 20.00 UhrHapkido

ab 14 Jahre

19.00 – 20.30 UhrJugend/ Erwachsene Taekwondo / Hapkido

18.00 – 19.00 UhrKinder-Taekwondo

19.45 – 20.45 UhrEasy-StepMelanie

18.30 – 19.45 UhrPower-Dumbell

Melanie

10.00 – 11.00 UhrPilatesVera

9.00 – 10.00 UhrFlexibar-Mix

Vera

10.30 – 11.00 UhrYoga Workout

Ventsi

9.30 – 10.30 UhrStep & Workout

Ventsi

Die Kurse finden ab einer Mindestanzahl von 3 Personen statt · An Feiertagen keine Kurse, Sauna und Betreuung

Kurzfristige Kursänderungen bei Facebook: Allgäu Fitness Isny

18.00 – 19.00 UhrZumba®

Daniela

19.00 – 20.00 UhrBody Workout

Daniela

gültig ab 29. Oktober 2018

KursplanWinter 2018

Inh. Robert Wagner e. K.Achener Weg 61 · 88316 Isny im AllgäuTel. (0 75 62) 35 17· Fax (0 75 62) 35 35

info@allgäu-fitness.de · www.allgäu-fitness.de

Öffnungszeiten:Täglich 24 Stunden, 365 Tage im Jahr!

Öffnungszeiten Sauna: (Nutzung nur mit Berechtigung) Mittwochabend Damensauna von 17.00 – 21.00 UhrMo, Di u. Do von 10.00 – 12.00 Uhr und 17.00 – 21.00 UhrFreitag 18.00 – 21.00 UhrSonntag 17.00 – 20.00 Uhr

18.00 – 19.00 UhrRückenschule

Melanie

19.00 – 20.00 UhrFunTone®

Melanie

20.00 – 20.15 UhrBlack RollMelanie

10.15 – 11.15 UhrPilates/Yoga-Mix

Daniela

9.30 – 10.15 UhrFit in den Tag

Daniela

19.00 – 20.00 UhrHatha Yoga

Iris

18.00 – 19.00 Uhr Zumba® Fitness

Anja

19.30 – 20.45 UhrVinyasa Yoga

Alexandra

18.30 – 19.30 UhrPower Dumbell

Alexandra

Anmeldung und Betreuungszeiten:Vormittag: Mo – Fr 9.00 – 12.00 Uhr

Abend: Mo – Do 17.00 – 21.00 Uhr

Fr 18.00 – 21.00 Uhr

Dienstag Mittwoch Donnerstag FreitagMontag

Zentrum für koreanische Kampfkünste

Allgemeine TrainingsempfehlungenUnsere Kurse sind mehrheitlich so gestaltet, dass durch unterschiedliche Belastungs-möglichkeiten eigentlich jeder teilnehmen kann. Akzeptiert aber, dass andere Teilnehmer vielleicht schon mehrere Jahre an den Programmen teilnehmen und deswegen einfach auf einem höheren Niveau trainieren können. Hört bei jeder Art der sportlichen Betätigung auf Euren Körper. Ihr selbst entscheidet, in welcher Weise Ihr Euch belasten wollt. Die Trainer werden versuchen Euch zu motivieren, können aber im Rahmen eines Programms nicht zu 100% auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen eingehen, weswegen Ihr in jeder Kursstunde selbst mitentscheiden sollt, welche Übungen Ihr intensiver macht oder nach Euren individuellen Empfindungen vielleicht sogar weglasst. Teilt den Trainern mit, wenn Ihr einen Kurs zum ersten Mal besucht und überwacht Eure Herzfrequenz mit einem Pulsmessgerät. Tragt bitte ausschließlich saubere Studioschuhe und führt stets ein Handtuch mit. Arbeitet kontinuierlich an Euch selbst und gebt Eurem Körper die notwendige Zeit zur Entwicklung.

Kursbeschreibung• BBP – Bauch Beine Po Ihr wollt einen straffen Bauch und einen knackigen Hintern? Warum dann noch warten? Kommt in unseren Kurs. Spezielle Übungen effektiv und Gelenk schonend zur Stärkung und Straffung der Problemzonen. Die Trainer gestalten diese Stunde abwechslungsreich mit Steps, Gummibändern, Kurz- und Langhanteln.

• AEROBIC (Step/Easy Step) Ist ein aerobes Training, das heißt man trainiert im Fettverbrennungsbereich. Step-Aerobic ist eine Abwandlung von Aerobic mit einer höhenverstellbaren Step-Plattform. Grundschritte auf dem Step wechseln sich mit Kräftigungsübungen für Arme, Beine und Wirbelsäule ab. Kombiniert mit Armbewegungen und rhytmischen Auf- und Absteigen werden die koordinativen Fähigkeiten geschult. Anschließend wird die beanspruchte Muskulatur gedehnt. Step-Aerobic ist somit ein hervorragendes Ganzkörpertraining.

• Power – Dumbell Ein Ganzkörper- Langhantel-Trainingskonzept, das alle Haupt muskelgruppen des Körpers optimal definiert und trainiert. Dabei steigert sich wesentlich die Kraftausdauer und die Körper fett verbrennung. Das Ergebnis sind keineswegs dicke Muskelpakete, sondern ein fitter und sichtbar trainierter Körper. Der Trainer zeigt dir die Übungen, die richtige Technik und die Handhabung der Hantel. Jede Muskelgruppe wird pro Einheit ca. 4-5 Minuten trainiert. Jeder Teilnehmer bestimmt für sich die Menge an Gewicht und die Intensität seines Training selber. Es ist wirklich klasse, im Takt der motivierenden Musik zu trainieren. Schon nach wenigen Wochen wirst du erste Ergebnisse an deinem Körper sehen und dich damit sehr gut fühlen.

• PilatesEine alte, seit Jahren neu entdeckte Trainingsform, bei der gleichermassen Kraft,Flexibilität und Koordination beginnend von der Körpermitte, auch Powerhousegenannt, trainiert werden. Beansprucht werden, die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Es

gibt etwa 400 bis 500 verschiedene Übungen, die Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe miteinbeziehen und so nicht nur fit machen, sondern auch die Figur for-men. Pilates hat als Hauptziel, sich die eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster bewusst zu machen. Schlechte Gewohnheiten sollen abgelegt werden und durch rich-tige Muster ersetzt werden, so dass sich Körper und Geist im Gleichgewicht befinden. Dabei ist besonders wichtig, dass die Übungen konzentriert und langsam ausgeführt werden.

• FlexibarEröffnet endlich die Möglichkeit die Tiefenmuskulatur auf einfach Art und Weise zu kräftigen. Der in Schwingung gebrachte FLEXI-BAR bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers – die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann. Beim FLEXI-BAR Training arbeiten tief- und medialliegenden Rückenstrecker, die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkende Schwingung. So wird aktiv der FLEXI-BAR zur Schwingung gebracht und zugleich passiv die Tiefenmuskulatur gestärkt, indem der Körper auf die Schwingung reagiert.Eine bestimmte Anzahl Schwingungen pro Minute bewirkt nicht nur ein Kraft-Aus dauer-training, sondern steigert auch den Stoffwechsel und die Herzfrequenz.Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur bekämpfen Physiotherapeuten Rückenprobleme- und Schmerzen. Schon nach kurzer Zeit erhalten Sie ein völlig neues Körpergefühl auf grund der propriozeptive Therapieform bei Rücken- und Nackenschmerzen. Außerdem führt das Training zu:– Bindegewebsfestigung

– Haltungsverbesserung

– Muskeldefinition

– Fettverbrennung

– Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

– Ausgleich von muskulären Disbalancen

– und kann beim Rückbildungstraining nach der Schwangerschaft unterstützend eingesetzt werden.

• Hatha Yoga Die klassische und wohl bekannteste Yogaform, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayamas) und Entspannung, angestrebt wird. Durch Yoga wird der Körper bewegli-cher und gleichzeitig gekräftigt. Das Herz-Kreislaufsystem wird gleichmäßig und stetig aufgebaut, die Organe werden besser durchblutet und die Atmung positiv beeinflusst. Durch das Üben der Asanas lösen sich Verspannungen, die Wirbelsäule wird gestreckt und Muskeln und Organe gekräftigt. Hatha Yoga ist für alle geeignet.

• Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yogastil, in dem sich Bewegung und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Mit dem Fokus auf ihrer präzisen Ausrichtung werden verschiedene Körperpositionen variiert angeordnet, so dass ein harmonischer und kreativer Fluss von Bewegungsabläufen entsteht.Es sind die Körperhaltungen (Asanas), die im Vinyasa Yoga im Mittelpunkt stehen. Sie fordern uns körperlich und mental und vermehren unsere Konzentration und Achtsamkeit. Vinyasa Yoga ist Meditation in der Bewegung: Während wir uns von einer Asana in die nächste begeben, sind wir wirklich im „Hier und Jetzt“ und kommen auf unserer inneren Insel an.

• Body Workout / Fit in den TagBei diesen Kursen bieten wir Euch ein intensives und effektives Kraft aus dauer training natürlich mit Musik und hohem Spaßfaktor zum Aufbau von Fitness, Figur, Muskeln,

guter Laune und Wohlbefinden und zum Abbau von Frust und Fett durch gezielte Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den ganzen Körper. In dieser Stunde können Therabänder, Kurzhanteln, Bälle u.s.w. mitverwendet werden. Für Einsteiger als auch für trainierte Fitnessfreunde gleich welchen Alters geeignet.

• Zumba® Ein Lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout mit Partystimmung. Zumba ist für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne Aufwand „weg-tanzen“ möchten. Mit Spaß und zu einem Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso und Flamengo wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert! Die Abfolge der Schritte ist sehr leicht erlernbar, (Zumba ABC) so dass Zumba wirklich für JEDEN geeignet ist!

• Rückenschule Ein gut trainierter Rücken kann auch bei ungewohnten Belastungen im Alltag besser standhalten, ohne Schaden zu nehmen. Ein funktionelles Kräfti gungs programm zur Erhöhung der Beweglichkeit speziell für den Rücken- und Rumpf bereich mit Einsatz von Hilfsmitteln (Ball, Theraband). Ausgewogene Dehnungs übungen sind ein wichtiger Bestandteil dieser eher ruhigen Stunde. Ideal ist der Kurs auch für ältere Aktive und vor allem bei Rückenbeschwerden, die sie bei regelmäßiger Teilnahme, einfach wegtrainie-ren können. Ebenfalls zeigen wir Tipps und Übungen für ein Rückengerechtes Alltagsverhalten.

• FunTone® FunTone® ist ein freies, mehrgelenkiges und multidimensionales Toning für den ganzen Körper. Dabei werden Bewegungsabläufe geübt, statt einzelnen Muskeln trainiert. Das funktionelle und athletische Toning mit viel FUN für alle, die schnelle und sichtbare Ergebnisse, Figurstraffung und Fettreduktion wollen.In verschiedenen 45 sekunden FunTone® Intervallen werden alle Muskelketten im Körper optimal trainiert und durch die zweite Wiederholung die funktionelle Wirkung verstärkt. In 15 Sekunden Erholungspause wird jeweils genügend Sauerstoff wieder in die Blutbahnen transportiert.FunTone® setzt gezielt dort an, wo es wirken soll – im Bindegewebe. Durch die gestei-gerte Durchblutung und Flüssigkeitsversorgung werden die Bindegewebsstrukturen verbessert. Das bedeutet, auch vorhandene Fettspeicher können schneller erreicht und abgebaut werden.Zusätzlich zu Kraft und Ausdauer werden im FunTone® Schnelligkeit, Balance, Stabilität und Beweglichkeit trainiert.

• Zentrum für Koreanische KampfkünsteHapkido ist eine reine Selbstverteidigung und wurde vor ca. 3.000 Jahren entwickelt. Das Ziel von Hapkido ist, den Angreifer in 3–5 Sekunden kampfunfähig zu machen. Geeignet für Jedermann/frau ohne besondere sportliche Vor kennt nisse und Fitness.

Taekwondo ist eine ca. 2000 Jahre alte koreanische Kampfkunst in dem mit Händen und Füßen Schläge, Blöcke und Tritte ausgeführt werden.

Tae – bedeutet: im Sprung treten, damit sind alle Beintechniken gemeint

Kwon – bedeutet: die Faust, damit sind sämtliche Handtechniken gemeint

Do – bedeutet: der Weg, Geist, Lehre, Philosophie

Taekwondo ist auf vier Säulen aufgebaut:

– Vollkontakt Wettkampf – Selbstverteidigung – Bruchtest – Formen

Im Training werden Schnelligkeit, Ausdauer, Schlagkraft, Techniken, Koordination und Geist geschult und trainiert. Alle Befehle und Kommandos werden in koreanischer Sprache gegeben.

Fitness3 6 5 T A G E I M J A H R

Allgäu