7/25/2019 Kraft Og Styrke

1/4

Uke 1.kt A

Introduksjon av kurs, visjon med kurset.

Oppvarming:

1. 3 runder med :Dragon poseDeadbugsGlute bridge, band walksOverheadsquat/ squat therap

!. Skill drill:"o# jumps$lo pushups%itt om volum og mengde.

3. Styrke

"a&k squat

kt B1. Oppvarming:

':3 runder med :Dragon poseDeadbugsOverhead squat/squat therap":"uttki&ks

(alking lunges)igh knees*kips*tigningsl+p

!. Skill drillsprint

3. StyrkePress

Uke 2

kt A

1. Oppvarming:3 runder med :

7/25/2019 Kraft Og Styrke

2/4

':3 runder med :Dragon poseDeadbugsOverhead squat/squat therap":

"uttki&ks(alking lunges)igh knees*kips

!. Skill drill"road jump , rolling broad jumps

3. Styrkearkl+-t

kt B1. Oppvarming:

':3 runder med :Dragon poseDeadbugsOverhead squat/squat therap":"uttki&ks(alking lunges

)igh knees*kips

!. Skill drilledisinball kast

Overhead ba&kwards

"all slam

diving

3. Styrke

Benkpress

Uke 3

7/25/2019 Kraft Og Styrke

3/4

kt A:1. Oppvarming:

':3 runder med :

Dragon poseDeadbugsOverhead squat/squat therap":"uttki&ks(alking lunges)igh knees*kipsui&k-eet lateralt

!. Skill drillulti dire&tional sprints.0120 drillen

3. Styrkeront squat

kt B:1. Oppvarming:

3 runder med :

Dragon poseDeadbugs4lo&k lungesOverhead squat/squat therap

!. Skill drilledisinball kast5otational*hot put6hip thrust throw6

3. Styrke$endla row

Uke 4:

7/25/2019 Kraft Og Styrke

4/4

kt A:

1. Oppvarming:

':3 runder med :

Dragon poseDeadbugsOverhead squat/squat therap":"uttki&ks(alking lunges)igh knees*kips

!. Skill drill5ebound push ups(eighted bo# jumps

3. Styrkelunges

kt B

1. Oppvarming:

':3 runder med :Dragon poseDeadbugsOverhead squat/squat therap":"uttki&ks(alking lunges)igh knees*kips

!. Skill drill

5ebound jumps 7 sprint

3. Styrkepower &lean