Kontrola porcija jedan je od najboljih načina da budete umereni, da se hranite raznovrsno i da budete zadovoljni svojim izgledom. Preporučeni dnevni unos

kalorija za žene je oko 2000 kalorija, a za muškarce 2500 kalorija. Ali, ako niste sigurni koliko neke namirnice treba da vam se nađe na tanjiru i kako

izgleda jedna porcija, onda bi ovaj praktični vodič mogao da vam pomogne da ostanete u okviru preporučenog dnevnog unosa kalorija.

Izvor: https://www.today.com/health/portion-control-4-tips-help-manage-your-weight-t114304

PAK ZA HOKEJ

ŠOLJE ŽITARICA

ŠOLJE JOGURTA

ŠOLJE SLADOLEDA

LOPTICA ZA GOLF

SUPENE KAŠIKE PUTERA OD KIKIRIKIJA

SUPENE KAŠIKE HUMUSA

SUPENE KAŠIKE GVAKAMOLEA

LOPTICA ZA TENIS

CELA VOĆKA SREDNJE VELIČINE

PORCIJA PIRINČA

PORCIJA PASTE

ili

LOPTICA ZA BEJZBOL

ŠOLJA POVRĆA

ŠOLJA ŽITARICA

ŠOLJA JOGURTA

CDŽETON

ZA POKER PARČE MESA

SUPENA KAŠIKA ZAČINA

KASETA ČEKOVNA KNJIŽICA

PORCIJA HLEBA

RIBLJI FILE

KUTIJICA KONCA ZA ČIŠĆENJE ZUBA

ČOKOLADAMALI

KOLAČKEKS

MALIKOLAČ

PREDMETI IZ SVAKODNEVNOG ŽIVOTA KOJI MOGU SAVRŠENO DA POSLUŽE ZA KONTROLU PORCIJA

KOMPJUTERSKI MIŠ

KOMPJUTERSKIPILETINA TOFU

ŽIVNINSKOMESO

50–140 kalorija

~ 40 kalorija (jabuka)

188 kalorija

~ 290 kalorija

~ 260 kalorija

54 kalorije

~ 80 kalorija

~ 80 kalorija

46 kalorija

~ 145 kalorija ~ 40 kalorija ~ 135 kalorija

~ 500 kalorija (svinjski but) ~ 20 kalorija

beli hleb ~ 700 kalorija ~ 100 kalorija

belo meso 100–120 kalorija 100–150 kalorija 50–100 kalorija

~ 150 kalorija ~ 85 kalorija ~ 140 kalorija

Kako da lako izmerite Kako da lako izmerite porcije hraneporcije hrane