kalóriatáblázat • tápanyagtáblázat • kalória, kcal kalkulátor

A sikeres fogyás titka... Hogy jobban érezd magad a bőrödben!

Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni? - Kattints ide! FOGYÁS TESZT

.

.

Freefind keresés

.

FOGYÁS TANÁCSADÁS

» Nagy fogyás teszt» A sikeres fogyás 7 titka» Stressz teszt» Neked melyik a legjobb?

.

KALKULÁTOROK.

FOGYÓKÚRÁK, DIÉTÁK.

LEGJOBB ZSÍRÉGETŐK.

FOGYASZTÓSZEREK.

FOGYÁS KÖNYV.

TESTMOZGÁS, SPORT.

FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG.

ÉRDEKESSÉGEK.

SIKERTÖRTÉNETEK.

KAPCSOLAT

Legújabb cikkeink:

Zsírégető edzésterv otthonra

Fogyás táplálkozási piramis

Hányan és honnan olvassák

Kalóriatáblázat - TápanyagtáblázatÉlelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalma

Kalóriatáblázatunk több mint 530 élelmiszer (köztük több mint 110 készétel) részletestápanyagadatait - kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost - tartalmazza.

Hogy biztosan és gyorsan megtaláld, amit keresel, használd profi kereső-rendszerünket!

Kalóriatáblázat - Keresés:.

1. Kezd el begépelni a keresett élelmiszert;

2. Válaszd ki a megfelelőt a felkínált listából

(Enter-rel);

3. Nyomd meg újra az Enter-t, és máris odaugrik!

Kalóriatáblázat - Tápanyagtáblázat - Tápanyag összetétel

Az oldalunkon található tápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) az alábbi kategóriákban tartalmazzaaz élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát. (Rákattintással odaugrik)

Kalóriatáblázat kategóriák

Aszalt gyümölcsök • Édességek • Ételízesítők • Felvágottak, húskészítmények...Gabonák, lisztek • Gabonapelyhek, müzlik • Gombák • Gyümölcsök • Halak • HúsokHüvelyesek • Kenyerek • Péksütemények • Olajos magvak • Savanyúságok • Sósrágcsálnivalók • Tej, tejtermékek • Sajtok • Tojás • Zöldségek • Zsiradékok • Egyéb

Kalóriatáblázat készételek

Készételek kalóriatáblázata: • Desszertek • Előételek • Főzelékek • Gyors ételekHalételek • Húsételek • Köretek • Levesek • Saláták • Szendvicsfélék • Tészták ..Tojásból • Vegetáriánus ételek

A tápanyagtáblázat után az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol éscukor tartalmúkat.

Kalóriatáblázat italok - Italok alkoholtartalma

Italok: Üditők • Kávé - Tea • Borok • Koktélok • Pezsgők • Sörök • További alkoholos italok

Kalóriatáblázat:

Fogyás.info oldal:

Így gyorsíthatsz természetesen a fogyásodon!

Kalóriatáblázat - Energiatáblázat - Tápanyag összetétel

A tápanyagtáblázat legtöbb élelmiszerénél 100g-os egységhez viszonyítva szerepelnek a

Tetszik Küldés 1.006 ember kedveli. Legyél te az első az ismerőseid közül!


Kalóriatáblázat • Tápanyagtáblázat • Kalória, kcal kalkulátor http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulat...

1 / 16 05.03.2013 13:11

a fogyás.info oldalt?.

tápanyag összetételek. Eltérő esetben melléírtuk a viszonyítási értéket (pl. db, adag).

Aszalt gyümölcsök kalóriatartalma

Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma jóval magasabb,mint a friss gyümölcsöké, hiszen az aszalás során kivontáka gyümölcsből a vizet, s így a gyümölcscukor sokkalkoncentráltabban van jelen.

Odafigyelve az aszalt gyümölcsök viszonylag magaskalória- és cukortartalmára, sok más édességgel szemben,a szárított gyümölcsök mindenképpen egy egészségesebbnassolási lehetőséget biztosítanak.

Aszalt gyümölcsök(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0 7,5

Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6 11,2

Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5 4,3

Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9 5,5

Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4 7,1

Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3 6,5

Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3 5,9

Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6 7,5

Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8 5,2

Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1 4,3

Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6 12,8

Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1 12

Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3 12,3

Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5 7,3

Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1 10,2

Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0 1,6

Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3 3,8

Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7 2,8

Édességek kalóriatartalma

Az édességek magas kalóriatartalma szénhidrát- (cukor)és zsírtartalmuknak köszönhető.

Például egy tábla csokoládé durván 1/3-a zsír, amirenemcsak magas kalóriatartalma miatt érdemes odafigyelni,hanem azért is, mert ez leginkább transzzsír, ami a zsírokközül az egészségre a legártalmasabb.

A cukros és zsíros édességek helyett az aszalt gyümölcsökjó nassolási alternatívát nyújtanak, illetve az otthoniédességek elkészítésénél érdemes pl. cukor helyett steviatermészetes édesítőt használni.

Édességek(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Almás táska McDonald's (1 db) 1050 / 250 2 32 13 4

Babapiskóta 1634 / 389 9,7 77,7 4,4 -

Beigli - Diós beigli 1776 / 425 8 44,1 23,3 3,6

Beigli - Mákos beigli 1622 / 388 8,2 43,9 18,1 8,3

Citromtorta 1600 / 382 4,2 42,3 21,7 0,7

Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 1645 / 393 12,4 49,7 16 9

Csokoládé - Kinder tejszelet 2333 / 557 10 52,9 33,8 -

Csokoládé - Milka mogyorós 2268 / 540 7,4 54,5 32,5 3,3

Csokoládé - Tejcsokoládé 2320 / 554 9,3 52,8 34,1 0,3

Dunakavics 1931 / 461 12 54,6 21,6 3,2

Dunakavics (1 zacskó - 70g) 1352 / 323 8,4 38,2 15,1 2,24

Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 2,2 27,8 4,5 -

Fagylalt tölcséres McDonald's (1) 630 / 150 4 24 3,5 0

Find us on Facebook

Fogyas.info - Asikeres fogyás titka

Tetszik

14.207 people like Fogyas.info - Asikeres fogyás titka.


2 / 16 05.03.2013 13:11

Fánk - Csokis fánk (1 db) 928 / 221 3,7 25,2 12 0,7

Fánk - Lekváros fánk (1 db) 928 / 221 3,8 25,4 12,2 0,6

Ferrero Rocher (1 db) 308 / 73 1 5,6 5,3 0,3

Francia drazsé 1924 / 457 1,9 83,3 12,2 0,5

Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 1347 / 320 1,33 58,3 8,5 0,35

Gesztenyemassza 850 / 200 2 44,1 1,8 -

Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 2,7 18,07 3,53 0,9

Gofri (1 adag, gyümölcsös,tejszínhabos, jól megrakva)

1512 / 360 8 47 15 2

Gumicukor - Haribo gumimaci 1459 / 343 6,9 77,4 0,1 0,1

Keksz - Háztartási keksz 1640 / 392 9,8 78,0 6,8 0,2

Keksz - Korpovit keksz 1685 / 405 15,4 49,7 12,7 16

Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 2,2 11,5 8,8 0,5

Kuglóf (kakaós) 1703 / 407 4,6 46,7 22,4 0,8

Linzer - Lekváros (1 db, 113g) 1974 / 470 8 64 21 2.

Édességek kalória (folyt.)(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Magnum jégkrém Classic (1) 1176 / 280 3 25 18 1

Magnum jégkrém Mandulás (1) 1134 / 270 4 24 18 1

Marcipán (massza) 2143 / 512 12,2 37,3 35,2 9,9

Mézes puszedli 1620 / 388 11 54 14 3,5

Mézes puszedli (csokoládés) 1668 / 398 12 50,4 16,4 5,6

Muffin - Sima (1 db, kisebb) 554 / 132 5 25,6 7,2 0,9

Muffin - Csokis muffin(1 db, kisebb)

895 / 213 4,8 30,2 8,4 1,1

Muffin - Gyümölcsös muffin(1 db, kisebb)

769 / 183 3,6 32 4,3 1,7

Nápolyi - Kakaós nápolyi 2152 / 514 4,8 69 24 1,2

Nutella 2173 / 519 7 54 30,3 0

Puding - Csokoládé puding(1 adag, 125 ml)

659 / 157 3 26 4,5 1,1

Puding - Vanília puding(1 adag, 125 ml)

617 / 147 2,6 24,9 4 0

Raffaello 2596 / 620 9 39 48 3,3

Raffaello (1 db) 266 / 63,3 1 4 4,6 0,3

Snickers (1 db, 51g) 1085 / 260 4,7 28,2 14,2 0,6

Szaloncukor 1540 / 368 0,1 91,6 0,1 -

Szaloncukor -Vajkaramellás szaloncukor

1811 / 430 3,8 71,2 14 0

Szaloncukor - Zselés szaloncukor 1396 / 331 1,1 65,2 6,7 0

Tejkaramella 1835 / 438 2,2 81,6 11,4 -

Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 5,9 7,7 3,2 0

.Ételízesítők

(100g v. lásd megjegyzés)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Delikát ételízesítő 440 / 110 5 16 0,9 2,5

Ecet - Almaecet 72 / 17 0,1 0,2 0 0

Ecet - Balzsamecet 392 / 92 0,1 19 0 0

Ecet - Borecet 79 / 19 0,4 0,6 0 0

Édesköménymag (por) 1529 / 365 17 38 16 17

Fűszerpaprika 1336 / 318 12 57 17,3 27,2

Ketchup 484 / 116 1,7 25 0,1 1,6

Majonéz 3083 / 734 2,5 3,5 78,9 -

Mustár 395 / 94 5,1 4,5 6,2 -

Piros arany 298 / 71 2,1 5,8 4,4 -

Só 0 / 0 0 0 0 0


3 / 16 05.03.2013 13:11

Felvágottak kalóriatartalma

A felvágottak kalóriatartalma közepes kategóriában van;szénhidráttartalmuk viszonylag alacsony, ellenbenfehérje- és zsírtartalmuk elég magas.

A felvágottakban, húskészítményekben található zsírokleginkább telített zsírok, melyek kiváló energiaforrástbiztosítanak.

A szénhidrátégető üzemmódból zsírégető üzemmódbavaló áttérésnél a felvágottak, húskészítmények és egyébhúsok fogyasztása kulcsfontosságú.A zsírégető üzemmód lényege, hogy olyankor a szervezettestzsírt használ elsődleges energiaforrásként, ami afogyás legfőbb katalizátora...

Felvágottak, húskészítmények(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Bacon (füstölt) 2272 / 541 37 1,4 41,8 0

Bacon (1 vékony szelet) 113 / 27 1,8 0,07 2,1 0

Disznósajt 1314 / 310 14,5 0,2 28,3 0

Kolbász - Csabai kolbász 1916 / 458 19,8 0,3 41,9 0

Kolbász - Lecsókolbász 1142 / 273 16,3 0,3 22,9 0

Libamájpástétom 1940 / 462 11,4 4,7 43,8 0

Párizsi 960 / 230 14,9 0 19,0 0

Sertésmájkrém 928 / 221 13,3 2 17 0

Sonka - Csirkemell sonka 557 / 133 15,1 2,4 7 0

Sonka - Füstölt sonka 512 / 122 18 7,3 2,4 0

Sonka - Gépsonka 637 / 156 22,6 0,4 7,1 0

Sonka - Pulyka sonka 529 / 126 17,5 2 4,8 0,2

Sonka - Pulykamell sonka 496 / 118 19,6 1,5 3,8 0

Téliszalámi 2159 / 516 25,1 0,3 46,1 0

Turista felvágott 1000 / 403 28 0 31 0

Vagdalthús 872 / 210 12 7 14,8 0

Virsli 967 / 231 12,5 0,2 20,0 0

Virsli - Baromfivirsli 795 / 190 18,8 - 13,0 0

Zala felvágott 1016 / 242 15,6 0,6 19,9 0

.Gabonák - Lisztek


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4 1,5

Bulgur 1361 / 325 9 69 1 10,3

Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8 1,7

Búza - Búzakorpa 700 / 170 15 15 55 50

Búza - Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3 0,2

Búza - Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8 2,5

Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4 - -

Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4

Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9 1

Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4 9,2

Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08 1

Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4 -

Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2 -

Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8 5,9

Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3 0,5

Rizs - Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7 3,4

Rizs - Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0 - -

Rizs - Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1 -

Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1 1,0

Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0 8,0


4 / 16 05.03.2013 13:11

Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9 10,8

Zabkorpa 139 / 33 2,4 9 1 2,1

Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1 6,5

Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8 1,0

Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1 5,5

. Gabonapehely kalóriatartalma - Müzli kalória

A gabonapelyhek, müzlik kalória kérdése becsapós...A reklámok alapján azt gondolhatnánk, hogy a müzliminden szempontból egészséges és ideális választás akáregy fogyókúrához is. Azonban érdemes odafigyelni, merta legtöbb gabonapehely és müzli cukrozott, és igen magasa szénhidráttartalmuk.

A müzli magas rost- és hosszú ideig tartó energiatartalmamiatt ajánlott, de leginkább csak akkor, ha a cukormentesmüzlikből választunk.

Gabonapelyhek - Müzlik(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Gabonapehely - Fitness 1578 / 372 8,4 78,4 1,4 5,9

Gyümölcsös müzli (Vitalis) 1327 / 317 7,6 61,1 4,6 9,8

Müzliszelet (csokis) 1871 / 447 8,8 60 18 4,8

Müzliszelet (almás) 1566 / 374 6,3 67,9 11,2 6,7

Teljes kiőrlésű müzli 1545 / 369 10,2 60,6 7,6 8,9

.Gombák


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Csiperke 163 / 39 5,9 3,3 0,2 0,8

Laskagomba 175 / 42 1,9 6,0 0,7 2,8

Vargánya 168 / 40 5,7 3,8 0,2 1,0

Gyümölcsök kalória- és szénhidráttartalma

A gyümölcsök fogyasztása magas víz-, vitamin- ésrosttartalmuk miatt ajánlott.

De azért jó tudni, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalmaviszonylag magas, s a gyümölcscukor - mint minden máscukor - savasít, így fogyasztásuk nagy mennyiségben(főleg fogyókúra alatt) nem javasolt.

Gyümölcsök(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3 2,4

Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4 1,3

Alma - Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5 5,9

Alma - Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6 2,2

Alma - Zöldalma (1 db) 336 / 80 0 22 0 5

Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7 0,4

Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33 2,6

Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39 3,1

Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3 2,2

Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2 1,6

Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7 0,4

Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2 3,6

Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4 2,7

Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6 0,8

Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3 2,9

Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2 0,8

Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6 0,4

Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6 0,8

Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6 0,8


5 / 16 05.03.2013 13:11

Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5 9

Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4 2,6

Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8 0,5

Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3 1,8

Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8 5,6

Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4 0,3

Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5 0,5

Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5 1,2

Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3 1,0

Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04 1,0

Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1 1,8

Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4 5,5

Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2 4,3

Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8 0,6

Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2 0,9

Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8 4,0

Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5 0,5

Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5 1,3

.Halak, halkészítmények


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Angolna 1200 / 285 15,0 - 25,0 -

Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0

Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8 -

Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0

Heck 374 / 89 20,2 - 0,9 -

Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 - 33,8 -

Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0

Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0

Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0

Lazac 865 / 206 20 0 14 0

Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0 -

Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0

Szardínia (olajos) 1184 / 283 22,5 - 21,4 -

Tonhal (olajos) 832 / 198 29 0 8,2 0

Tőkehal - Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0

Tőkehal - Tőkehalmáj (nyers) 2586 / 613 5,1 1 66,6 0

Tőkehal - Tőkehalmáj (olajos) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0

Húsok kalória- és fehérjetartalma

A húsok fehérjetartalma (és zsírtartalma is) magas,ellenben szénhidráttartalmuk alacsony. A húsban lévő zsírtelített zsír, amely kiváló energiaforrást biztosít.

A fehérje diéta kulcsa a húsok nagy mennyiségűfogyasztása; ez a diéta rövid idő alatt képes felpörgetni azanyagcserét, és beindítani a zsírégetést és fogyást.

Húsok, belsőségek(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0

Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0

Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0

Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0

Csirke - Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0

Csirke - Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0

Csirke - Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0


6 / 16 05.03.2013 13:11

Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0

Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0

Marhahús (hátszín) 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0

Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0

Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0

Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0

Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0

Pulyka 785 / 187 29 0 7 0

Pulyka - Pulykamell (sovány) 437 / 104 17 4,2 1,6 0,5

Sertés - Sertéshús 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0

Sertésmáj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0

Szarvashús - Vadhús 630 / 150 30 0 2,6 0

Velő - Csontvelő 3301 / 786 6,7 0 84,4 -

.Hüvelyesek és készítmények(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Bab (száraz) 1310 / 313 21,9 54,1 1,0 3,0

Csicseriborsó 592 / 141 7,5 21,2 2,7 5

Lencse 1393 / 333 26,0 53,0 1,9 4,0

Szója 2150 / 512 45,0 18,3 20,6 10,6

Szójagranulátum 1920 / 458 34,2 30,9 22,4 10,6

Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3

Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0

. Pékáruk kalóriatartalma

Az elhízás elsődleges tényezője a pékáruk túlzottfogyasztása. A pékáruk (kenyerek és péksütemények)nemcsak magas szénhidráttartalmuk miatt járulnak hozzáa súlygyarapodáshoz, hanem a bennük lévő glutén is egyelhízást erősítő összetevő.

Ha valaki nem kifejezetten lisztérzékeny, nem szükségesteljesen elhagyni a kenyeret és péksüteményeket,feltéve, hogy a vásárlásnál (vagy készítésnél)odafigyelünk arra, hogy lehetőleg minél gyakrabbanfogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.

Kenyér, kenyérféleségek(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Abonett - Teljes kiőrlésű 1410 / 336 12,4 65,5 2,3 18,1

Fehér kenyér 1092 / 261 10,0 53,5 0,8 1,0

Félbarna kenyér 1075 / 257 9,8 52,3 1,0 1,2

Graham kenyér 856 / 204 8,4 39,7 1 8,4

Kétszersült 1739 / 414 11,3 80,4 4,3 4,3

Pirítós - Fehér kenyérből(1 szelet, kb. 22g)

269 / 64 2 12 0,9 0,6

Rozskenyér 1067 / 255 8,1 53,6 0,9 1,5

Rozskenyér - Teljes kiőrlésű 681 / 161 5,2 32 1,3 -

Sokmagvas kenyér 824 / 199 9,3 32,8 3,4 9,9

Teljes kiőrlésű kenyér 828 / 198 7,3 38,7 1,2 8,1.

Péksütemények(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Almás pite (1 db) 874 / 209 3,6 34,0 6,5 0,6

Croissant (1 db közepes) 970 / 231 4,7 26,1 12 1,5

Diós csiga (1 db) 921 / 232 5,8 31,7 9,1 0,9

Kakaós csiga (1 db) 1038 / 248 3,6 30,7 12,3 0,6

Kalács 1591 / 380 6 55 14,9 1,5

Kifli (1 db) 544 / 130 4,5 25,6 1,1 0,5

Kifli - Magos, teljes kiőrlésű 1083 / 431 6,5 56,3 20,0 -


7 / 16 05.03.2013 13:11

Perec - Bajor perec (1 db) 970 / 231 6 43 3,7 0

Pogácsa 1569 / 375 9,1 49,6 20,8 0,8

Tortilla (1 közepes) 424,2 / 101 2,7 18,2 2 1,8

Túrós batyú (1 db) 951 / 227 8,1 38,6 4,5 0,6

Túrós rétes (1 db) 1105 / 264 9,9 37,3 8,3 0,6

Zsemle (1 db) 615 / 147 5,1 30,8 0,4 0,5

Zsemle - Korpás, magos (1 db) 460 / 110 4,1 21,2 0,7 3,3

.Olajos magvak


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72 9,6

Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0 2,8

Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2 -

Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5 2,8

Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0 1,4

Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9 -

Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2 3,7

Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2 -

Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5 3,2

Napraforgómag 2108 / 502 18,7 - 47,5 -

Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4 10,3

Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4 11,9

Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5 -

.Savanyúságok


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Csemege uborka 65 / 15 0,6 2,6 0,1 -

Ecetes cékla 140 / 33 1,2 6,8 0,1 1,9

Kovászos uborka 50 / 12 0,7 1,9 0,2 0,6

Olajbogyó 937 / 223 0,2 6,5 21,9 -

Olíva bogyó 372 / 90 0,6 2,1 8,4 -

Savanyú káposzta 84 / 20 1,1 3,4 0,2 0,7

Vegyes savanyúság 60 / 15 0,8 2,4 0,1 -

.Sós rágcsálnivalók


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Chips - Chio Chips (sós-ecetes) 2213 / 532 6 48 35 4,1

Chips - Chio Chips (paprikás) 2206 / 529 5,6 48 35 4,2

Földimogyoró (sós) 2496 / 596 25,5 18,7 46,6 -

Kölesgolyó - Extrudált biokölesFöldimogyorós

1974 / 470 13,8 56,8 20,9 -

Kölesgolyó - Extrudált biokölesSajtios-hagymás

1974 / 470 10,8 62,9 19,5 -

Napraforgómag (sós) 2572 / 614 24,7 11,8 52,0 -

Pattogatott kukorica 2272 / 541 7,5 57,5 33,0 -

Ropi - Sós pálcika 1452 / 347 9 75,3 0,5 0,7

Sajtostallér 2102 / 512

Tökmag (pörkölt-sós) 2449 / 590 24,5 17,8 45,9 3,9

.Tej, tejtermékek


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Joghurt - Danone Activia 316 / 75 5 6 3,5 0

Joghurt - Danone natúr joghurt 248 / 59 3,1 3,9 3,1 0

Joghurt - Danone natúr (1 pohár) 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0

Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0

Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0


8 / 16 05.03.2013 13:11

Körözött 622 / 148 11,8 2,5 10 0

Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0

Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) 404 / 96 6,8 10,6 3 0

Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0

Tej - Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0

Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0

Tejszín (hab) 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0

Túró - Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0

Túró - Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0

.Sajtok


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Anikó sajt 1420 / 338 24,2 1,8 26,0 0

Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0

Camping sajt (kenhető) 1302 / 310 16,5 1,7 26,4 0

Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0

Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0

Feta sajt (45% zsír) 992 / 237 17 0 18,8 0

Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0

Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0

Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0

Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0

Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0

Óvári sajt 1226 / 292 29,6 1,7 18,5 0

Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0

.Tojás


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Tojás (1 db) 285 / 68 5,4 0,3 5,0 -

Tojásfehérje (1 db) 59 / 14 3,0 0,2 0,1 -

Tojássárgája (1 db) 226 / 54 2,4 0,1 4,9 -

Zöldségek kalória- és szénhidráttartalma

A zöldségek kulcsszerepet játszanak az ideális testalkatés egészségünk helyreállításában, illetve megőrzésében.

A zöldségek magas víz-, vitamin- és ásványi anyagtartalma leginkább csak a nyers zöldségekre igaz, a főzéstönkreteszi az értékes tápanyagok nagy részét.

Ezen kívül a zöldségek lúgosító hatásúak, ami a túl soksavas étel fogyasztása mellett kompenzálásképpen mamár nagyon szükséges...

Zöldségek(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7

Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5

Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1

Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8

Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6

Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9

Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1

Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1

Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5

Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8

Hagyma - Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4

Hagyma - Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3

Hagyma - Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8


9 / 16 05.03.2013 13:11

Hagyma - Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7

Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8

Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9

Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7

Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4

Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6

Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5

Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5

Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7

Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5

Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5

Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8

Saláta - Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6

Saláta - Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2

Sárgarépa - Répa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0

Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5

Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7

Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5

Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8

Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6

Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2

Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5

Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1

Zöldbab 167 / 40 2,6 6,8 0,3 1,3

Zöldborsó - Cukorborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7

Zöldpaprika (TV paprika) 84 / 20 1,2 3,0 0,3 0,9

Zsírok és olajok kalóriatartalma

Magas kalóriatartalmuk ellenére, a zsírok fogyasztásarésze egy egészséges étrendnek.

De nem lehet minden zsírt vagy olajat egy kategóriábasorolni, s mindenképpen érdemes utánanézni, hogy azegészséges táplálkozás szemszögéből, mely zsírokszámítanak jó zsírnak.

Zsírok és olajok(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Kókuszolaj - Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0

Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0

Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0

Olaj 3757 / 898 0 0 99,8 0

Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0

Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0

Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0

Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0

Vaj - Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0

Vajkrém 1483 / 360 2,5 3,2 37 1,1

.Egyéb


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Cukor - Barna cukor 1583 / 377 0 97,4 0 0

Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) 1697 / 405 0 99,8 0 0

Cukor - Kockacukor (1 db) 50 / 12 0 3 0 0

Cukor - Kristálycukor 1625 / 387 0 99,9 0 0

Cukor - Nádcukor 1575 / 375 0 100 0 0

Cukor - Nyírfacukor (Xilit) 1008 / 240 0 25 0 0


10 / 16 05.03.2013 13:11

Cukor - Porcukor 1634 / 389 0 99,6 0,1 0

Cukor - Szőlőcukor 1692 / 398 0 99,5 0 0

Cukor - Vaniliás cukor 1650 / 389 0 95 0,7 3,7

Élesztő (friss) 348 / 83 16,7 1,1 1,2 6,9

Fahéj 1181 / 282 4 57,7 3,3 24,4

Kakaópor 1621 / 386 21,4 32,4 19 16,8

Keményítő 1471 / 351 0,4 85,9 0,08 1

Kókuszreszelék 2676 / 649 7,8 8,2 62 16,3

Méz 1362 / 362 0,4 81 0 0

Méz - Akácméz 1282 / 301 0,3 81 0 0

Méz - Vegyes virágméz 1283 / 306 0,4 75 0 0

Salátaöntet - Ezersziget öntet 730 / 175 0,5 14 13 0,2

Salátaöntet - Joghurtos öntet 605 / 145 2,9 3,9 13 0,1

Fogyást és zsírégetést segítő vitamin csomagok

Készételek kalóriatáblázata - Készételek kalóriaértéke.

Készételek: Desszertek kalória(1 adag)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Almatorta vaníliamártással 1643 / 391 5,8 20,2 47,3 0,8

Császármorzsa 1170 / 279 3,3 27,8 20,8 1

Csokoládétorta 987 / 235 2,6 35 10,5 1,8

Fekete erdő desszert 1504 / 361 3 61,1 11,5 0,5

Gesztenyepüré tejszínhabbal 1579 / 377 2 28,9 21,9 1,5

Madártej 1448 / 273 9,2 40,7 7,4 0

Mákos guba 737 / 176 22,7 47 8,8 1,4

Palacsinta 946 / 226 5,2 24,6 11,8 0,2

Somlói galuska 2135 / 515 3,8 77 19,9 1

Szalagos fánk 1236 / 294 5 31,7 15,4 0,5

Tiramisu 2066 / 492 8,3 42,5 31,7 1,6

Túrógombóc 2335 / 556 22 75 17 0

Vargabéles 851 / 203 3 36 4 0,8

.Készételek: Előételek kalória(100g v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Hortobágyi húsos palacsinta(1 adag)

1189 / 283 11,7 11,6 20,7 0,2

Rántott sajt 1600 / 381 25 15,3 24 0,7

.Főzelékek kalóriatartalma

(1 adag)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Borsófőzelék (feltét nélkül) 1029 / 246 15 36 4,8 -

Burgonyafőzelék (feltét nélkül) 1514 / 360 7,5 50 13,4 1,3

Kelkáposztafőzelék 300 / 71 3 8,3 2,6 5,7

Kelkáposztafőzelék kolbásszal 1020 / 243 11,4 12,9 16,2 5,7

Lencsefőzelék sertéshússal 1602 / 384 19,5 30,3 20,4 -

Székelykáposzta 1029 / 246 7,8 16,8 16,5 3,3

Tökfőzelék (feltét nélkül) 1062 / 255 4,8 16,8 18 1,2

Töltött káposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3

Toroskáposzta 1599 / 384 4,8 21 21,3 3

Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) 1221 / 291 6,9 26 17,7 3,6


11 / 16 05.03.2013 13:11

Sólet marhahússal 1341 / 318 18,9 33,9 12 -

.Készételek: Gyors ételek kalória

(db vagy adag)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Gyros - Gyros pitában (1 db) 2491 / 593 44,1 70,1 12,2 3,9

Hagymakarika(Burger King, közepes adag)

1339 / 320 4 40 16 3

Hamburger - McDonald's (1 db) 1050 / 250 12,0 31,0 9,0 2,0

Hamburger - Big Mac (1 db) 2310 / 550 25 46 29 3

Hamburger - Whopper (1 db) 2803 / 670 28 51 39 3

Hot Dog (1 db) 1016 / 242 10,4 18 14,5 0,9

McChicken szendvics (1 db) 1512 / 360 14 40 16 2

Menük - Big Mac Menü(Big Mac + nagy krumpli és kóla)

5712 / 1360 31 195 54 9

Menük - Whopper Menü(Whopper + nagy krumpli és kóla)

6108 / 1460 33 187 67 8

Pizza - sajtos(28 cm-s pizza 1/8 szelet)

995 / 237 10,6 24,5 10,1 1,6

Pizza - húsos(28 cm-s pizza 1/8 szelet)

1113 / 265 10,6 26,3 12,1 1,4

Sajtburger McDonald's (1 db) 1260 / 300 15 33 12 2

.Készételek: Halételek kalória

(1 adag)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Halászlé 816 / 195 11,1 12 11,4 -

Halpaprikás tésztával 1490 / 355 11,1 29 20,4 0,6

.Készételek: Húsételek kalória(100g vagy lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Currys csirke rizzsel (1 adag) 2801 / 667 42 78 23 7

Csirkepörkölt 995 / 237 30 0 12 0

Disznótoros burgonyával éspárolt káposztával (1 adag)

2901 / 691 22,8 21,1 57 1,1

Fasírt 805 / 192 13 8 12 0,8

Kacsacomb burgonypürével ésalmaszósszal (1 adag)

2195 / 523 33,4 21,2 33,7 1,7

Marhapörkölt (1 adag) 2033 / 484 40 41 15 9,6

Mexikói chilis hús (1 adag) 3608 / 859 41 100 35 12

Natúr csirkemell (1 közepes) 126 / 30 4,4 0 1,3 0

Pacal tésztával (1 adag) 2012 / 479 18,4 30,2 30,8 1,5

Paprikás csirke nokedlival (1 adag) 1445 / 368 25,5 25,4 17,2 0,6

Pörkölt (1 adag) 710 / 169 15,5 19,7 3,2 3,3

Rántott hús 884 / 211 18 17,3 7,6 1,1

Rántott hús (1 adag - 150g) 1326 / 317 27 26 11,4 1,7

Sertés szűzérmék magyarosan(1 adag)

1243 / 296 14 22,3 16,6 1,3

Sertésszelet burgonyávalés káposztával (1 adag)

2234 / 532 44 47 20 6,8

Sült csirke burgonyapürével(1 adag)

1612 / 384 25 19,8 21,2 1,1

Sült csirkeszárny (1 közepes) 428,4 / 102 8,64 0 7,24 0

.Készételek: Köretek kalória(100g v.lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Főtt krumpli (1 db) 815 / 194 4,3 32,8 4,0 3,7

Főtt rizs 526 / 126 2,6 27,8 0,2 0,8

Főtt tészta üresen 628 / 150 5,4 30,3 0,5 2,3

Főtt tészta üresen (1 adag) 924 / 220 8 43 1,3 2,5

Krumplipüré (1 adag) 820 / 195 5,2 28,5 6,3 4

Rakott krumpli (1 adag) 1932 / 460 4 77 17 3


12 / 16 05.03.2013 13:11

Rizibizi (1 adag) 1130 / 269 7 47 5 1,3

Sült krumpliHasábburgonya (közepes adag)

1596 / 380 4,0 43,0 19,0 5,0

.Levesek kalóriatartalma

(1 adag)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Almaleves (hideg) 800 / 190 3 21 10 1,8

Babgulyás sertéshússal 1374 / 330 15,9 24,9 18,3 3,3

Bableves sonkával 330 / 318 29 40 5,8 14

Bableves tésztával 1386 / 331 16 41 13 8,8

Borsóleves kolbásszal 1377 / 329 17 24 19 6,8

Brokkolikrémleves 638 / 152 4,8 14,4 5,6 4

Burgonyaleves kolbásszal 1813 / 433 15 29 29 2,6

Burgonyaleves (tejfölös) 906 / 216 4,4 13 16 0,6

Csípős-savanyú leves 252 / 60 1,8 4 3,9 0,4

Csirkehúsleves, sűrű 1691 / 404 39 35 13 3

Francia hagymaleves 1813 / 681 17 79 31 8,7

Húsgombócleves 654 / 156 14,3 12,5 5 1,7

Húsleves gazdagon (daragaluskával) 825 / 197 14,7 12 9,7 0,9

Lencseleves kolbásszal 2093 / 500 23 49 25 8,8

Minestrone (olasz zöldségleves) 2365 / 565 24 73 22 9,4

Ököruszályleves 2948 / 704 65 23 35 3,5

Paradicsomleves 289 / 188 2,4 3,2 4,7 0,15

Pulykahúsleves tésztával 580 / 138 7,8 17,3 4 1,5

Pulykaraguleves 778 / 185 7,6 7,7 13,5 1,7

Sajtkrémleves 918 / 219 7,1 18,6 12,7 0,4

Zöldborsóleves 486 / 116 3 11,7 6,5 0,7

Zöldségleves 375 / 90 4,2 16,5 0,6 6,9

Zöldségleves húsgombóccal 1340 / 320 25 36 9,7 7,1

.Saláták kalóriatartalma

(1 adag)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Cézár saláta grillezett csirkével 798 / 190 27 10 5 4

Franciasaláta 1129 / 269 3,6 14,8 20,8 1,2

Görög saláta 546 / 130 10 9 8 3

Krumpli saláta 1504 / 358 6,7 28 21 3,3

Svéd gombasaláta 495 / 118 4,5 5 10,6 0,7

Waldorf saláta 1780 / 423 10 21 31 3,4

Waldorf saláta csirkével 2520 / 600 49 47 25 4,6

.Készételek: Szendvicsfélék

kalória(1 szelet, kb. 25g)

Kalória(kJ / kcal)

Fehérje(g)

Szénhidrát(g)

Zsír(g)

Rost(g)

Bundáskenyér 491 / 117 4 19,5 2,4 0,9

Lángos (1 db) 790 / 188 4,1 29,9 5,8 1,3

Vajas kenyér 262 / 63 1,7 11,6 1,3 0,7

Vajas-lekváros kenyér 352 / 84 1,2 11,6 3,6 0,7

Vajas-szalámis kenyér 325 / 78 2,4 7,7 4,6 0,9

Zsíros kenyér 432 / 103 1,6 8,4 7,1 0,7

.Tészták kalóriatartalma

(1 adag)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Bolognai spagetti 1928 / 459 21,6 55,8 16,2 3,3

Carbonara spagetti 2406 / 573 24 78 15,9 4,5

Gombakrémes spagetti 3137 / 747 41 74 34 9,2

Mákos tészta 2587 / 616 18 96 16 -


13 / 16 05.03.2013 13:11

Milánói makaróni 1592 / 379 18 46,2 13,4 2,7

Sajtos makaróni 3776 / 899 34 75 53 4,6

Sajtos tészta 2071 / 494 19,3 52,2 22,8 2,7

Spagetti paradicsom szósszal 1487 / 354 12 64,8 4,8 3,3

Túrós tészta 2406 / 573 24 78 15,9 4,5

.Készételek: Tojásból

(adagolás megjegyzésben)Kalória

(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Tojásrántotta (közepes adag) 370 / 88 6,15 1,04 6,45 0

Tükörtojás (1 közepes tojásból) 328 / 78 5,4 0,4 5,9 0

.Készételek: Vegetáriánus ételek


(kJ / kcal)Fehérje

(g)Szénhidrát

(g)Zsír(g)

Rost(g)

Csőben sült zöldségek sajttal(1 adag)

2108 / 502 23 65 17 4,1

Főtt kukorica (1db közepes) 532 / 127 4,7 23,6 1,6 3,7

Lecsó (1 adag) 739 / 176 5,1 30,5 3,8 6,9

Padlizsánkrém 1450 / 352 4,2 4,5 37,7 -

Párolt vöröskáposzta 104 / 25 1,7 3,9 0,2 2,8

Párolt zöldség 162 / 39 2,7 6 0,3 3,4

Gyorsítsd fel anyagcserédet zöld teával!

Italok kalóriatartalma - Italok alkoholtartalma - Alkohol kalkulátor

Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor (szénhidrát) tartalma

Üdítők energiatartalma(100ml v. lásd megjegyzés)

Kalória(kJ / kcal)

Alkohol(g)

Szénhidrát(g)

Megjegyzés

Almalé 221 / 52 0 12

Ananászlé (100%-os) 210 / 50 0 11,8 plusz cukor nélkül

Ásványvíz 0 / 0 0 0

Canada Dry, Gyömbér 170 / 40 0 9,0

Coca-Cola, Pepsi-Cola 180 / 42 0 10,6 + 13 mg koffein

Coca-Cola, Pepsi-Cola (0,5 l) 900 / 210 0 53 + 65 mg koffein

Coca-Cola light 1 / 0,25 0 0,1 + 13 mg koffein

Fanta 190 / 45 0 11,0

Márka meggy 170 / 40 0 9,5

Narancslé (100%-os) 185 / 44 0 10,4 plusz cukor nélkül

Red Bull energia ital 462 / 110 0 28 250 ml

Sió őszibaracklé 230 / 55 0 13,0

Sió vilmoskörte 172 / 41 0 9,9

Sprite 129 / 30 0 7,3

Tonik 190 / 45 0 10,0 kinint tartalmaz

.Meleg italok - Kávé kalória

(100ml v. lásd megjegyzés)Kalória

(kJ / kcal)Alkohol

(g)Szénhidrát

(g)Megjegyzés

Cappuccino (cukorral) 546 / 130 0 21 1 bögre, 3 dl

Cappuccino (cukor nélkül) 336 / 80 0 7 1 bögre, 3 dl

Forró csoki 798 / 190 0 30 1 bögre, 2,25 dl

Forró csoki tejszínhabbal 1016 / 242 0 30,4 1 bögre, 2,25 dl

Kakaó 806 / 192 0 26,6 1 bögre, 2,25 dl

Kávé - Espresso 8,4 / 2 0 0,07 1 csésze, feketén


14 / 16 05.03.2013 13:11

Kávé - Jegeskávé(McDonald's karamellás)

798 / 190 0 29 közepes adag

Kávé - Nescafé 484 / 118 0 3,1

Kávé - Nescafé 2 in 1 199 / 48 0 4,9 1 bögre, cukor nélkül

Kávé - Tejeskávé 281 / 67 0 2,8 1 bögre, cukorral

Tea - Fekete tea 0 / 0 0 0 cukor nélkül

Tea - Fekete tea 197,4 / 47 0 12,5 1 bögre, cukorral

Tea - Gyógynövényekből 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül

Tea - Zöld tea 8,4 / 2 0 0,5 1 bögre, cukor nélkül

.Borok kalóriatartalma


(kJ / kcal)Alkohol

(g)Szénhidrát

(g)Megjegyzés

Fehérbor 297 / 71 9,6 4,8

Rizling 315 / 75 9,5 2,0 száraz

Tokaji aszú 945 / 225 11,0 22,5 3 puttonyos

Tokaji muskotályos 480 / 115 10,5 10,0 édes

Vörösbor 286 / 68 8,2 2,4

.Koktélok alkoholtartalma


(kJ / kcal)Alkohol

(g)Szénhidrát

(g)Megjegyzés

Pina Colada 327 / 78 6,1 5,8

.Pezsgők alkoholtartalma


(kJ / kcal)Alkohol

(g)Szénhidrát

(g)Megjegyzés

Édes pezsgő 347 / 83 8,5 5,1

Száraz pezsgő 347 / 83 8,5 5,1

Törley félszáraz 330 / 79 8,9 3,5

Törley édes 347 / 83 8,5 5,1

.Sörök kalóriatartalma


(kJ / kcal)Alkohol

(g)Szénhidrát

(g)Megjegyzés

Alkoholmentes sör 106 / 25 0 4,5 Becks

Alkoholmentes sör 107 / 26 0,3 5,4 max. 0,5% alkohol

Borsodi, Kőbányai... 160 / 38 2,8 3,1

Sör (0,5 liter) 865 / 206 14 15,5

Barna sör 156 / 37 3,5 2,8

.További alkoholos italok


(kJ / kcal)Alkohol

(g)Szénhidrát

(g)Megjegyzés

Bonbon meggy 1015 / 242 18 29

Brandy 1101 / 263 33,6 0 42%-os

Cinzano vörös 590 / 140 12,5 13,0 édes

Martini fehér 460 / 110 14,3 3,1 száraz

Pálinka 1279 / 305 25 32,6

Tequila 800 / 191 35 0 38%-os

Tojás likőr 1192 / 285 13,4 28

Unicum 1340 / 320 35 19

Vodka 969 / 231 33,4 0

Whisky 1046 / 250 36 0,1

Forrásanyagok: A kalóriatáblázat és italtáblázat adatait részben a Medicina kiadó 1988-ban megjelent"Tápanyagtáblázat" c. könyvéből, részben az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tápanyag adatbázisából (SR18),részben a Német Táplálkozástanácsadó és Információs Hálózatból, részben pedig közvetlenül az élelmiszerekcímkéjéről vettük. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes atápanyagtáblázat (kalóriatáblázat) adatait többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.

Kalóriatáblázat: (Ha Neked is tetszik, kattints itt egyet, és küldd el ismerőseidnek is!)

Fogyás.info oldal:




15 / 16 05.03.2013 13:11

.. .. .. .. ..

A fogyás.info oldalon található cikkek (ABC sorrendben) - A témák szerinti, könnyebb eligazodáshoz használd a bal oldalon lévő menüpontokat!

• AB0 terv - Vércsoport diéta - Vércsoport étrend• AB0 terv - 0 vércsoport diéta táblázat• AB0 terv - A vércsoport diéta táblázat• AB0 terv - B vércsoport diéta táblázat• AB0 terv - AB vércsoport diéta táblázat• Acai berry, acai bogyó - Fogyókúrás étrendkiegésztő• Acai berry tabletta - Hatóanyag, összetevők• Aerob, anaerob - Aerob és anaerob edzés különbsége• Alapanyagcsere kiszámítása - BMR kalkulátor• Alkohol - Miért hizlal az alkohol?• Almaecet fogyókúra - Fogyás almaecettel• Antioxidáns kapszula - Hatóanyag, összetevők• Antioxidáns védelem - A fiatalság titka• Antioxidánsok - Antioxidáns mérés - Antioxidáns hatás• Anyagcsere - Metabolizmus - Anyagcsere gyorsítás• Anyagcsere diéta - Fehérje diéta étrend• Aszpartam édesítőszer - Aspartam mérgező hatása• Atkins diéta - Atkins fogyókúra - Atkins diéta étrend• Biztos fogyás - Fogyni akarok, de gyorsan!• C-vitamin - C vitamin szükséglet, szerepe a fogyásban• C-vitamin tabletta - Hatóanyag, összetevők• Citrom diéta - Fogyás citrommal - A citrom hatása• CLA - A CLA hatása - CLA kapszula• Cukor - A cukor romboló hatása• Cukor helyett - Stevia (sztívia) természetes édesítő• Drasztikus fogyás - Fogyás gyorsan, bármi áron?• Edzésterv otthonra - Burpee kardio és erősítő edzés• Egészséges táplálkozás - Egészséges életmód• 1 hetes diéta - Az egy hetes fogyókúra szabályai• Elhízás - Az elhízás okai, az elhízás kezelése• Édesség utáni vágy csökkentése, megszüntetése• Éhség csökkentése - Éhség ellen• Éhség elkerülése - A vércukorszint stabilizálása• Érdekességek - Érzelmes kisfilmek• Érdekességek - Fogyás, fogyókúra viccek - Humor oldal• Esszenciális zsírsavak - Omega-3 és Omega-6• Extra zsírégető csomag - Legjobb zsírégetők• Fogyás kalkulátor - Minden érték egy kattintásra!• Fogyás könyv - Kiút az evés fogságából• Fogyás táplálkozási piramis - Fogyókúrás étrend• Fogyás teszt - Ingyenes étkezési tanácsadó

• Fogyást és zsírégetést segítő csomagok• Fogyasztó gyógyszerek - Veszélyek, mire ügyeljünk• Fogyókúra tippek - Diéta ABC• Folyadékfogyasztás - Miért jó, ha sokat iszunk?• Folyadékfogyasztás - Mikor érdemes inni?• Gluténmentes diéta - Gluténmentes táplálkozás• Gyakori fogyás hibák - Mire ügyeljünk a fogyókúráknál?• Gyors fogyás - Fogyás optimális sebessége• Hazudnak a reklámok? • Reklám és valóság különbségek• Ideális testsúly kiszámítása - Ideális testsúly táblázat• Izzadás - Az izzadás fontossága a fogyásban• Kalóriaégetés - Napi kalóriaszükséglet• Kalóriaégetés kalkulátor - Kalóriaégetés mozgással• Kalóriatáblázat - Tápanyagtáblázat - Kcal kalkulátor• Kardio (cardio) edzés - Helyesen végzett kardio edzés• Kényszeres evés - A kényszeres evés kezelése• 90 napos diéta - 90 napos fogyókúra• Koplalás - Koplalás veszélye, következménye• Króm - Fogyás bio króm tabletta segítségével• Leptin: A legfontosabb zsírégető hormon• L-karnitin (L-Carnitine) - Az egyik legjobb zsírégető• L-karnitin kapszula - Hatóanyag, összetevők• Lecitin, szójalecitin - A lecitin hatása a fogyásban• Lúgos csepp koncentrátum - Lúgos víz házilag• Lúgosítás - Lúgosítás hatása - Fogyás lúgosítással• Lúgosítás - Lúgosító diéta - Lúgosító fogyókúra• Lúgosítás - A lúgos víz fontossága a fogyásban• Lúgosító ételek - Lúgosító-savasító élelmiszerek• Megállt a fogyás! - Mit tegyünk, ha stagnál a fogyás?• Méregtelenítés, béltisztítás - A fogyás első lépése• Méregtelenítés - Hatékony otthoni tisztítókúra• Méregtelenítés - Máj méregtelenítés házilag• Narancsbőr (cellulit) - Narancsbőr ellen - Cellulit kezelés• Norbi diéta - Norbi fogyókúra - Norbi update táblázat• NOW Amino Complete kapszula - Hatóanyag, összetevők• NOW CLA Extreme kapszula - Hatóanyag, összetevők• NOW Króm tabletta - Hatóanyag, összetevők• NOW Omega 3-6-9 kapszula - Hatóanyag, összetevők• NOW Szójalecitin kapszula - Hatóanyag, összetevők• NOW Zöld tea kapszula - Hatóanyag, összetevők• Omega 3-6-9 - Omega 3-6-9 kapszula

• ORAC érték, ORAC teszt - Antioxidáns tartalom• Pajzsmirigy alulműködés - Kihatása az elhízásra• pH érték - pH egyensúly - pH számítás, mérés• Sikeres fogyás titka 7 pontban - Fogyókúra tippek• Sikertörténet - Neked mi volt a sikeres fogyás akciód?• Sikertörténetek 2011 - Olvasói fogyás tanácsok• Sikertörténetek 2012 - Olvasói fogyás tanácsok• Sikertörténetek 2013 - Olvasói fogyás tanácsok• Stevia (sztívia) hatása - Vélemények a steviáról• Stressz és fogyás - Hogyan hat a stressz az elhízásra?• Stressz teszt - Megnehezíti a stressz a fogyásodat?• Stressz B-komplex tabletta - Hatóanyag, összetevők• Stresszcsökkentő vitamin csomag• Súlymegtartás fogyás után - Jojó-hatás elkerülése• Szétválasztó diéta - Elválasztó diéta• Szójalecitin kapszula - Hatóanyag, összetevők• Szómagyarázat - Online fogyás értelmező szótár• Tea - Meghatározás, feldolgozás, típusok• Természetes étvágycsökkentők és zsírégetők• Testkontroll - Testkontroll diéta - Testkontroll könyv• Testmozgás, sport - A mozgás két fontos szerepe• Testtömegindex számítás - BMI kalkulátor• Tisztított víz - A minőségi tisztított víz fontossága• 10 dolog, ami hizlal - Hizlaló ételek, hizlaló szokások• Túlsúly - Az elhízás lelki hatása, következménye• Válasz a gyakori fogyás kérdésekre• Végleges fogyás - A tartós fogyás elérése• Vércukorszint - Vércukorszint és zsírégetés• Vitaminok, táplálékkiegészítők - Szükségességük• Víztisztító készülék - Otthonra, elérhető áron• Zöld tea - Zöld tea zsírégető tea - Zöld tea kapszula• Zsírégetés - A zsírégetés legfontosabb szempontjai• Zsírégető edzésterv - Legjobb zsírégető edzés• Zsírégető kapszula - Super Fat Burner zsírégető• Zsírégető teszt - Melyik a számodra legjobb zsírégető?• Zsírok, olajok szerepel a fogyásban• Zsírok, olajok telítettség szerinti besorolása.

Egyéb ajánlott oldalak:• Weboldalkészítés - Profi weboldalak• Állat-tisztaság - Macska, kutya szag- és folteltávolítás

© 2007-2013 Liberatus Bt. | Főoldal: Fogyás | Kapcsolat • [email protected] | Oldal felvétele a kedvencek közé

Hogyan tudnál Te a leghatékonyabban lefogyni? - Kattints ide, és tudd meg! FOGYÁS TESZT

.



16 / 16 05.03.2013 13:11

kalóriatáblázat • tápanyagtáblázat • kalória, kcal kalkulátor

Documents