kalori ve yağ yakmanın yolları
TRANSCRIPT
![Page 1: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/1.jpg)
Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları
![Page 2: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/2.jpg)
Düzenli beslenmek ve spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır.
![Page 3: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/3.jpg)
Sağlık Bakanlığı’nın yaptığı son araştırmaya göre, Türk halkının %35’inin fazla kilolu olduğu ortaya çıkmıştır.
![Page 4: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/4.jpg)
Diyet yapanların çoğu ise sadece kalori ve yağ alımını kısarak kilo vermeye çalışıyorlar.
![Page 5: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/5.jpg)
FAKAT!
![Page 6: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/6.jpg)
Doğru bir şekilde kilo vermenin yolu, sadece yediklerini azaltmaktan geçmez...
![Page 7: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/7.jpg)
Doğru besinleri, yeterli derecede yemeniz gerekir. Bunun için de besin piramidine uymalısınız.
![Page 8: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/8.jpg)
Diyet yapanlardan bazıları, ani kalori azaltmanın kilo vermeye ve yağ yakımına yardımcı olduğunu
düşünüyor...
![Page 9: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/9.jpg)
Fakat bu durum tam tersine, ani kilo verme ve ardından ani kilo almaya sebep oluyor.
![Page 10: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/10.jpg)
İlk olarak yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak:
Günlük Kalori İhtiyacı http://bit.ly/k6PZ5Q Bu linkten günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
![Page 11: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/11.jpg)
7000 kalori = 1 kg. Yani eksik aldığınız her 7000 kaloride 1 kg vereceksiniz. Aynı şekilde fazla aldığınız 7000 kalori de 1 kg almanıza neden olur.
![Page 12: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/12.jpg)
Diyet yaparken, günlük kalori ihtiyacınızın en fazla 1000 kalori eksiğini almalısınız.
Böylece haftada 1 kg verirsiniz.
![Page 13: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/13.jpg)
Gün içinde yediklerinizin kalorisini; http://www.kalorisepeti.com/
‘dan hesaplayabilirsiniz.
![Page 14: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/14.jpg)
Tabi ki sadece kaloriyi azaltmak
yetmez...
![Page 15: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/15.jpg)
Yağ yakımını hızlandırmak için...
![Page 16: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/16.jpg)
Kardio çalışmaları...
![Page 17: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/17.jpg)
Yüzme...
![Page 18: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/18.jpg)
Koşu gibi kardiyovasküler sporlar yapın.
![Page 19: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/19.jpg)
Bu sporları haftada en az 3 gün 0.5-1 saat arası yaptığınızda, yağ yakımınız
hızlanacaktır.
![Page 20: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/20.jpg)
Sporunuzu hafif ağırlıklarla çalışarak desteklediğinizde ise
kilo vermemeniz mümkün değil:)
![Page 21: Kalori ve Yağ Yakmanın Yolları](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022013105/5553bafbb4c905d9448b4feb/html5/thumbnails/21.jpg)
Hazırlayan: Dilek Türk
Slayt Sunum