kako do zdravih kostiju i zglobova

7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova

1/10

Kal

kalcija, ono ga uzimadovoljno kalcija kroprehrani osigurankostima.

Vitamin D3 za zdrpovoljan faktor za zLako ga je pronaimlijeka i naraninog

Ljudsko tijelo takovitamin D3 kada je

ij za zdrave zglobove

Plank tvrdi dkostimaraspravu o kaltako ne samokalcij gradi kputa kada vaeili kada sestvrdne, vaekoristiti kalcij.

morate imati du tijelu.

Kada vaem tijiz zaliha kalcija u kostima. Akzdravu prehranu ukljuujvam je prikladna koliina kal

Veina ljudi tr1200 mgkalcija na dan,je lako pronaiproizvodima (sajednoj aimlijeka), koncobogaenog vobine hrane i

ve kosti. Vitamin D je odavnrave kosti jer im pomae apsmnogim naimirnicama, popu

soka.

er proizvodi vrlo bitan oblikkoa izloena sunevoj svjetlos

Strana 1

razgovor oodrazumijevaiju. Tome jebog toga toosti. Svakogsrce zakucaneki miitijelo moraJednostavno

voljno kalcija

elu nedostajekonzumiratei i dodatkecija u krvi u

ba 1000 doelementarnoga tu koliinuu mlijenim

mo 303 mg unemasnog

ntriranog ilinog soka,odataka.

o poznat kaorbirati kalcij.t obogaenog

itamina D i.


2/10

Vitamin D3 je takoJedno istraivanje pmanje pate od trovitamin D3 i kalcij t

izloeno sunevoj svj

Jedna grupa istraiv9 studija provedenihkojima su ljudi koji bdodatak vitamina)usporedbi s ljudima

Ljudi vie panje poVae tijelo treba tajnema dovoljno tog vkalcij je potreban zgl

er dostupan u obliku dodatkrovedeno u Australiji je poknja ili tete na kostima ako

jekom zimskih mjeseci (kada j

tlosti).

aa u Ujedinjenom Kraljevstvuna vitaminu D3; objavili su reoluju od osteoporoze (koji su tadoivjeli poveanje gustoeoji su dobivali placebo.

veuju vitaminu D3 ovih danavitamin zbog imuniteta. Ako

itamina, kalcij se nee dobrobovima i kostima.

Strana 2

a prehrani. .zalo da enekonzumirajutijelo manje

je analiziralaultate prema

koer uzimalikostiju, u

, kae Plank.vaem tijelu

apsorbirati, a


3/10

Jedna stvar kojuimati na umu jesveina multivitsadri dozu o 40

vitamina D3.strunjaci prepordnevnu dozu izmeui 2000 IU, akoosjetiti rezultate.

Ako namjeravate lekupiti dodatak prena bazi vitamina

potraite dodatke utableta koji sadreIU vitamina D3.

umbirza bol u zglojapanskoj i indijskojumbira su osnove p

Ljudi tvrde da umuzrokuje artritis. Iptezu, ali studija objkemijsku toksikologijuz druge pozitivne u

trebat damina0 IU

Aliuju1000elite

galnohrani

D3,

bliku1000

bovima i upale umbir se korimedicini ve stoljeima. Korij

raha, ekstrakta, tinkture, kaps

ir olakava bol u zglobovimak, malo znanstvenih dokaza

avljena u Britanskom asopisu je pokazala da umbir djelujinke.

Strana 3

ti u kineskoj,en i stabljikala i masti.

i upale, kojepodupire ovu

za hranu iprotiv upale,


4/10

Jo barem dvije stekstrakta umbira.krvi ili idu na operjedna studija je p

krvarenja.

Kurkuma za bol uIndiji i Indoneziji.curry-a. Aktivni sasttradicionalnoj kinesu oba sluaja za artzglobovima, ukoeno

zgloba nego u olakljudskim subjektimajo uvijek nejasan.

Ljudi koji koriste lioprezni s kurkumopokazuju da kurku

Kurkuma takoer m

Omega-3 (riblje ulje

Omega-3 masne kisoranjacima, ulju odmesu poput lososa ina bazi ribljeg uljaomega-3 masne kisel

odravanju zdravljase takoer odnosi n

dije su dokazale sline pozLjudi koji koriste sredstva zaciju bi trebali biti oprezni sokazala da umbir moe

zglobovima i ukoenost Kurjezin samljeven korijen sluiojak kurkume je kurkumin kooj medicini i indijskoj ajurveditis. Ljudi tvrde da kurkuma ot i upale vezane za artritis.

KurkumpoznatauincimaNekolikopokazalodoistaprutuupada modifisustav.iz 2006.pokazalau prev

avanju postojee upale. Ali issu rijetka pa je uinak kurku

ekove za razrjeivanje krvijer istraivanja provedena n

ma moe poveati moguno

e uzrokovati bol u elucu.

za zdrave zglobove

eline se mogu nai ukanole i soje, i ribljemtune. Dodaci prehraniu takoer dobri izvori

ine, koja je vrlo bitna u

a staninoj razini, toa zglobove. Ove masne

Strana 4

itivne uinkerazrjeivanjeumbirom jeroveati rizik

uma raste ukao osnova

i se koristi ukoj medicini,lakava bol u

je takoero povoljnimpo probavu.straivanja jeda kurkumadjeluje kaono sredstvo iira imunosniistraivanju

kurkuma seuinkovitijomnciji upaletraivanja na

a na artritis

i trebali bitia ivotinjamati krvarenja.


5/10

kiseline potiu proiz

ribe, pa je prisutnosproizvode za koje zna

Takoer kupujte penoina kiselina, acStrunjaci preporunikako vie od 3 gra

Zeleni aj: mozglobovima? Dokazamikalije u zelenom

rizik od sranih bolaboratorijskim istraivanjima na takori

Moe li zeleni aj tsluajevima upalaartritisom i oteenjistraivanja u ranojmoda i jest tako.

odnju tvari koje kontroliraju ukrvnihtkiva.

Dosta iprovedeuincimmasnereumato(upalnistudijapoboljajutarnjo

zglobovazglobovatromjeseranjebazi riblj

Oviproizvod

ive potencijalni problem. Svate da su testirani na ivu.

oizvode koji sadre DHA (dd) i EPA (eikosapentaenska kju 1 do 3 grama ribljeg ulja.

e li pomoino je da fitoke-

aju smanjuju

lesti, veinom uivanjima i istra-a.

akoer pomoi upovezanih s

hrskavice? Nekafazi pokazuju da

Strana 5

alu zglobova,ila i ostalih

traivanja jeo naomega-3

kiseline nadni artritisartritis). Vieje pokazaloja u vezi s

ukoenosti

i osjetljivostiuz redovito,no konzumi-odataka naeg ulja.

dodaci seod prave

kako kupujte

okosahekska-iselina, acid).

dnevno, ali


6/10

Ipak, strunjaci uistraivanja. U meu

aja na dan, a potevelika. Dodue, imajkoristili izmeu 4 ifitokemikalije udekafeiniziranim projedna mogunost azelenog aja.

Bromelain: prirodnkojeg je mogue prorazgradnji proteina.bromelain djeluje prte poboljavca pokret

Dmstuu

lijko

Prbrpolaiz

Vraja kanda: biljbiljka je tradiciojunoafrikoj medicise za olakavanje bolkod upala, boli u leIako je potrebno pistraivanja, elementpodaci potvruju damoe smanjiti bol

djelovati protuupalnpoput lijekova kao t

ozoravaju da je potrebnovremenu, nema opasnosti od

ncijalna vrijednost za zdravstve na umu da su istraivai u6 alica zelenog aja dnevno.zelenom aju takoer se

izvodima. Dakle, dekafeinizirako ne elite stimulativne u

protuupalno sredstvo Bromeai u biljci ananasa. Ovaj enKada se konzumira na pr

tuupalno olakava bol u zgloljivost zglobova.

oista postoje odreeni dokazie olakati bol i utjecati nadija je pokazala da kombinacijljuuje bromelain moe funinkovita i sigurna alternativa

kovima u sluajevima ostljenu.

ovjerite jeste li alergini promelaina. Alergijske reakcijjaviti kod ljudi koji su alergieks, pelinje ubode, brezu, etrave.

na pomo. Ovaalni lijek ui. Upotrebljava

i u zglobovima iima i glavobolji.ovesti dodatnaarni znanstveni

vraja kandazglobovima i

jednako dobrosu ibuprofen i naproxen.

Strana 6

provesti viealice zelenog

eno stanje jeveini studijaProtuupalnenalaze u

zeleni aj jeinke obinog

lain je enzimim pomae uzan eludac,bovima i otok

da bromelainupalu. Jednaa enzima kojacionirati kaoprotuupalnim

oartritisa u

ije uzimanjase mogu

i na ananas,pres i polen


7/10

U jednom istraivanjosteoartritisom u kolsastojao od ekstrakkojih su konzumirali

prijavilo poboljanja

Vraja kanda moeproblema sa srcem,trebali uzimatri vraj

to se tie drugih ljsigurna kratkoronopodataka za dugoro

SAM (S-adenozil-meprirodna tvar u ljmobilnost, obnavlja

fibboSuzreda

utistposrfu

artritisa.

Uz to, postoji manja

se treba kombiniratifolat).

MSM (metil-sulfonil-istraivanja Sumponalazi u prirodnom sivotinjskom tijelu,itaricama. Tvrdi sebol u zglobovima i

sumpor koji je postvaranja vezivnog

227 ljudi s umjerenom boli uenu ili bokovima je primilo tra vraje kande. Nakon 8 tje60 mg dnevno, od 50% do 70

vezi s boli, pokretljivosti i flek

utjecati na srce. Dakle, ljudiukljuujui abnormalni srani

kandu.

di, studije supokjazale da je od tri do etiri mjesecao koritenje.

ionin-L) i smanjenje upale iudskom tijelu koja navodnhrskavicu i ublaava simpt

riomialgiju, bursitis, tendonil u donjem dijelu lea i depM je uinkovit u ublaavanjrokovane artritisom. SAM djultati su vidljivi ve u razdobna. SAM je skup, kae Plank

ee na hrskavicu i obnavlsopis obiteljske medicine jeraivanja provedenih na SAM.kazali da je SAM uinkovitodstvo koje takoer ublaava bkciju zglobova kod ljudi ko

mogunost nuspojava u slua

s pravim koliinama vitamin

etan): nedovoljnoni spoj MSM setanju u ljudskom i

vou, povru ida MSM umanjujepalu. MSM sadri

treban tijelu raditkiva. ini se da

Strana 7

leima ili setman koji sedana tijekompacijenata je

ibilnosti. .

koji pate odritam, ne bi

raja kanda ali nema

boli SAM jeo poboljavame artritisa,is, kroninuesiju. U biti,upale i boli

luje brzo, alju od tjedan, ali povoljno

a zglobove.ocijenio 11Rezultati suprotuupalno

l i poboljavaji boluju od

u SAM. SAM

B (B12, B6,


8/10

MSM takoer djelujimpulse koji prenose

Jedna studija iz 20

boluju od osteoartritidnevno umanjuje bveih nuspojava. Ipas placebom. Dakle,ciljem odreivanja is

Kopriva: narodni lijeje mogue pronaiAustraliji se estoListovi i stabljike setablete, tinktura icjelovitom lisnatom obol i bolove u zglobupuuju na to d

poneto nejasni iistraivanja.

Promjena naina uzrokovanu artritisoproblem boli u zglobgenetsku predispozic

protiv boli na nain da utiosjet boli.

6., koja je ukljuila 50 odrasl

sa u koljenu, je pokazala da 60l i poboljava fizike sposobn, niti jedno istraivanje nije uspotrebno je izvesti dodatnainskog uinka MSM-a.

k za simptome artritisa Koprivau Europi i Sjevernoj Americipotrebljava kao narodni lijeobrauju, a od njih nastaje

ekstrakti. Koprivu je mogubliku. Vjeruje se da kopriva ubvima koje uzrokuje artritis. P

odreeni spojevi u koprivublaavanjmodificiranjsustava.

Njemako

provedenoekstraktualpha) jekoja djelujekod bolesIstraivanjeTurskoj jekopriva djena bol, mi

Ipak, znanu korist

kontradiktorni. Potrebno je

ivota kao rjeenje za bolm Dodaci prehrani ne moguvima koju uzrokuje artritis. Ne

iju za probleme s hrskavicom u

Strana 8

ava ivane

h osoba koje

0 mg MSM-aosti, i to bezporedilo MSMstraivanja s

je biljka koju. U Europi i

za artritis.aj, kapsule,e pronai ulaava upalu,oetni dokazi

pomau uupale i

u imunosnog

istraivanje

na novomoprive (hoxizoliralo tvarprotuupalno

ti zglobova.provedeno upokazalo daluje povoljnorobe i ireve.

tveni dokazikoprive suizvesti vie

zglobovimarijeiti cijeli

ki ljudi imajuzglobovima.


9/10

Kontroliranje tjelestakoer kljuni fakto

Nastavak prie o proGubitak teine:

Pretilost poveava ptisak na zglobove (icijelo tijelo) te smanjje cirkulaciju krvitijelu, kae Plank. taj nain se preki

dostava krvi do svorgana. Cirkulacijapoboljava nakon gbika teine, a pritisna bolni zglob se smnjuje. Na taj nainbol uvelike ublaava.

Tjelovjeba: na ov

Dodue, faktormoe poveati riziozljede su dva najbzbog kojih se razv

koljenu i bokovitretmani pomauboli u zgloboviuklanjanje tezglobovima, takehodanje, pa ak

e teine, kao i ispravna tji.

jeni naina ivota...

i-a-uaa

ihe-k

a-e

j nain moete skinuti kil

takoer poksibilnostrava snagukoji podupikae Planterapija, mau vodi, umjechito su dobojaavaju o

sluajevima

Strana 9

aina ivota. Pretilost iitnija razlogaija artritis u

ma Razliitiolakavanjua: lijekovi,

uine ui tapovi zai operacija.lovjeba, su

. Tjelovjeba

oljava fle-globova, od-miia i tkivaru zglobove,. Fizikalnasaa, aerobikrena joga, taire mjere kojeolno tkivo u

pale zgloba.


10/10

Jedite pametno: prpreraenu hranu o vae tijelo unosi trZbog toga ne moe

upalni proces.

Ugljikohidrati s visouinak na razinu glu

Takve tvari se nitaricama poput zob

Previe omega-6 masvrste masti i ugljikoh

Evo onoga to vam

-cjelovite itarice,-organsko voe i povr-omega masne kiseli

Dobri izvori zdravi

Izvor za tekst: http:/

tuupalna dijeta je takoer bitnne upakirane stvari s polica uns masti i ne razumije to je uonstruktivno koristiti te mast

im glikemijskim indeksom, kojoze u krvi, mogu pogorati bol

laze, primjerice, u pomfritnih pahuljica i grickalicama p

ti takoer moe pogorati bol iidrata koje jedete doista jesu bi

reba:

e ie (omega-3, omega-6, omega-9)

masti su sljedei: omega-3: ulje od kanoli ulja (losos,oil, canola(salmon, tun

omega-6:suncokreta,

omega-9:djevianskoulje, badeavokado,

S holistikipristupom arolakati bol,

/www.fitness-hr.com/site/clan

Strana 10

a. Ako jedeteupermarketuravo primilo.

i, a to inicira

i imaju velikii upalu.

, odreenimput pereca.

upalu. Dakle,ni.

.

laneno ulje,, riblje mastiuna Flaxseedil, fatty fish), oranjaci

injoli, sjemeistacija

ekstra-maslinovo

i, kikiriki,

, cjelovitimritisu moeteae Plank.

ak/20

kako do zdravih kostiju i zglobova

Documents