Kā saglabāt sirds veselību?

Aktīva novecošanās Ne tikai pašaprūpe, bet plānot, organizēt,

dzīvot savu dzīvi; Veselība, sociālie kontakti, ekonomiskā

situācija; Pieņem izaicinājumus – jauns darbs, jauns

sporta veids, jaunas intereses, pārmaiņas sabiedriskajā dzīvē, ceļojums;

Iespēja izdarīt, kam darba dzīvē pietrūka laika; Mācieties ko jaunu (smadzeņu treniņš).

Vispārīgi veselību ietekmējošie faktori

Smēķēšanas pārtraukšana; Pietiekoša fiziska aktivitāte; Veselīgs uzturs; Mutes dobuma veselība; Alkohola lietošanas ierobežošana; Līdzestība un droša farmakoterapija; Novecošana sev ierastā vidē.

Ateroskleroze

Artērijas sašaurinās, zaudē elastību; Holesterīns – cēlonis aterosklerozei; Ar gadiem mainās vielmaiņa –

vajadzība pēc holesterīna ; Holesterīns ir dzīvībai nepieciešams

elements, bet mēs to lietojam par daudz.

Pazīmes iespējamai slimībai

Sirdsklauves - subjektīva katra sirds puksta izjūta;

Sāpes krūšu kurvī vai diskomforts; Stenokardija – parasti pēc fiziskas vai

emocionālas piepūles un izzūd miera stāvoklī; sāpes kreiso plecu, roku, mugurkaulu. Sāpes parasti ir trulas, spiedošas, reizēm ir sajūta, ka krūšu kurvis ir kļuvis par ciešu. Var provocēt auksts, mitrs laiks, ēšana;

Pazīmes iespējamai slimībai

Cianoze; Elpas trūkums; Klepus – sauss klepus rodas pēc fiziska

slodzes, bet slimībai progresējot, tas parādās arī naktīs – miera stāvoklī;

Galvas sāpes, reiboņi, troksnis ausīs; Klibošana; Paplašinātas vēnas.

Ko ēst, lai neuzkrātos holesterīns?

Mazāk gaļas (līdz 200g), aizstāt ar zivīm; Pākšaugi, auzu pārslas, pupas, āboli,

upenes, citas ogas, plūmes, bietes, kāposti, burkāni (divi dienā), ķiploki; jūras kāposti;

Daudz augļu; Vājpienu; Mazāk cept eļļā, biežāk lietot – vārītus,

sautētus, krāsnī ceptus ēdienus; Zaļā tēja.

Ieteikumi labākai sirds veselībai

Fiziskās nodarbības 3 reizes nedēļā pa 20 min;

Aerobā slodze – staigāšana, nūjošana, slēpošana, riteņbraukšana, lēns skrējiens;

Nelietot alkoholu (ne vairāk pudeli alus, glāzi sarkanvīna, 40ml stiprā dzēriena);

Ieteikumi labākai sirds veselībai

Nelietot medikamentus bez vajadzības, neaizņemties;

Ja jums ir izrakstījis ārsts medikametus – tos lietojiet!

Regulāri apmeklēt ārstu; Sāls ierobežošana uzturā (ne vairāk

kā 3g); Pietiekami šķidruma – 6 līdz

8glāzes.

Nūjošana

Nodarbina 90% muskuļu; 2 reizes efektīvāka nekā parastā

soļošana; Ir gan iesildīšanās, gan atsildīšanās

posms; Uz ceļgaliem par 1/3 mazāka slodze; Nūjas garums : augums*0,68.

Paldies par uzmanību!