Jumlah Kalori Dalam Makanan Berapakah jumlah kalori yang anda ambil setiap hari? Jom kita lihat jumlah kalori dalam setiap makanan dan minuman yang selalu diambil.

Makanan Karbohidrat

Nasi putih (2 genggam) = 222 kaloriNasi lemak bersambal (2 genggam) = 400 kaloriNasi goreng bertelur (2 genggam) = 635 kaloriNasi briyani (2 genggam) = 448Nasi ayam (2 genggam) = 278 kaloriNasi dagang (2 genggam) = 508 kaloriNasi tomato (2 genggam) = 347 kaloriMee goreng kosong (sepinggan) = 660 kaloriMee sup (semangkuk) = 380 kaloriMee Bandung (semangkuk) = 339 kaloriMee Kari (semangkuk) = 318 kaloriMee hoon goreng (sepinggan) = 550 kaloriKueh tiaw goreng (sepinggan) = 582 kaloriPulut (segenggam) = 185 kaloriRoti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kaloriRoti Naan (sekeping) = 308 kaloriRoti putih (2 keping) = 156 kaloriCapati tanpa kuah (sekeping) = 180 kaloriTosai (sekeping) = 205 kaloriEmping jagung kosong (secawan) = 160 kaloriSandwich sardin (sekeping) = 70 kaloriBubur kacang hijau (semangkuk) = 100 kalori

Makanan Protein

Telor goreng (sebiji) = 110 kaloriTelur rebus/separuh masak (sebiji) = 78 kaloriIkan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kaloriIkan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kaloriIkan kembong goreng (seekor) = 140 kaloriIkan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kaloriDaging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kaloriAyam kari berkuah (sepotong) = 250 kaloriAyam goreng (sepotong) = 255 kaloriAyam tandoori (sepotong) = 220 kaloriSatay daging/ayam (5 cucuk) = 180 kaloriSambal udang (setengah cawan) = 70 kaloriSambal sotong (setengah cawan) = 55 kaloriTauhu goreng (sekeping) = 110 kaloriTempeh (secawan) = 320 kalori

Kuih-Muih / Snek

Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kaloriKuih lapis (sekeping) = 130 kaloriBingka ubi (sekeping) = 220 kaloriCekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kaloriPopia goreng (satu) = 130 kaloriPopia basah (satu) = 95 kaloriPisang goreng (sekeping) = 170 kaloriKaripap (sebiji) = 130 kaloriKek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kaloriKek keju (sepotong) = 257 kaloriKeropok (sebungkus) = 430 kaloriKerepek/rempeyek (sebungkus) = 350 kalori

Buah-buahan/Sayur

Sup Sayur (1/2 cawan) = 30 kaloriSayur goreng (1/2 cawan) = 85 kaloriTembikai (sepotong) = 20 kaloriBetik (sepotong) = 45 kaloriPisang emas (2 biji) = 76 kaloriDurian (5 ulas) = 64 kaloriLimau (sebiji) = 42 kaloriJambu batu (sebiji) = 110 kaloriNenas (sepotong) = 59 kaloriEpal (sebiji) = 63 kaloriPear (sebiji) = 53 kaloriCiku (sebiji) = 44 kaloriMangga (sebiji) = 103 kaloriRambutan (5 biji) = 50 kalori

Minuman (segelas)

Air kosong = 0 kaloriTeh tarik = 83 kaloriMilo ais = 178 kaloriKopi + susu = 143 kaloriNestcafe + susu = 94 kaloriSirap bandung = 150 kaloriAir soya = 60 kaloriJus oren = 112 kaloriJus Tembikai = 80 kaloriAir Tebu = 184 kaloriAir Kelapa = 110 kaloriAir berkabonat = 120 kaloriAir Kotak = 105 kalori

Jadual Pemakanan Diet Sehari

Selepas anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam sehari, Sekarang tibalah masanya membuat jadual pemakanan anda sendiri. Langkah ini penting supaya anda dapat mengelak daripada terlebih mengambil kalori yang boleh menyebabkan kegemukan.

Saya akan bagi contoh jadual pemakanan diet sehari di bawah. Anda boleh meniru atau membuat jadual anda sendiri mengikut keperluan kalori anda.

Seimbangkan Diet Anda

Diet seimbang ialah anda mengambil nutrisi yang cukup ... tidak lebih dan tidak kurang ... Saya cadangkan anda mengambil mengikut nisbah 55:30:15 atau:

55% karbohidrat 30% protein 15% lemak

Sumber nutrisi seperti berikut:

dan rujuk nilai kalori makanan di sini (klik sini)

Jadual Pemakanan

Katakanlah dalam sehari anda memerlukan 1354 kalori sehari. Jadi, jadual anda akan jadi begini ...

Sarapan Pagi (6.00am – 7.00am)

Milo Panas (segelas) = 170 kalori (karbohidrat)

Roti Serat (2 keping) = 120 kalori (karbohidrat + serat)Telur separuh masak (2 biji) = 156 kalori (protein)

Jumlah = 446 kalori

Sneak Pagi (10.00am – 11.00am)

Susu Soya (segelas) = 120 kalori (protein)Biskut Oat Munchy’s (3 keping) = 125 kalori (karbohidrat + serat)Buah Pisang (2 biji) = 76 kalori (serat)

Jumlah = 321 kalori

Makan Tengah Hari (12.00pm-1.00pm)

Air Kosong (segelas) = 0 kaloriNasi Putih (1 genggam) = 111 kalori (karbohidrat)Ikan Goreng (seekor) = 111 kalori (protein + lemak)Sayur (1/2 cawan) = 35 kalori (serat)Buah Betik (sepotong) = 45 kalori (serat)

Jumlah = 302 kalori

Makan Malam (8.00pm – 9.00pm)

Air Kosong (segelas) = 0 kaloriNasi (segenggam) = 111 kalori (karbohidrat)Peha Ayam Goreng = 101 kalori (protein + lemak)Buah Epal = 63 kalori (serat)

Jumlah = 275 kalori

Jumlah kesuruhan kalori = 1344 kalori

Jadi, jumlah keseluruhan kalori ialah 1344 kalori. Ianya hampir dengan keperluan kalori seharian anda iaitu 1354 kalori. Maknanya anda sudah makan mengikut keperluan kalori anda. (jika terlebih atau terkurang sedikit kalori tidak mengapa)

Oh ya. Jangan lupa minum air kosong sebanyak yang boleh untuk meningkatkan kadar metabolisma.

Fakta: 60 minit berjalan kaki dapat membakar 111 kalori

30 minit kita menaiki tangga dapat memakar 142.8 kalori.

Purata satu kerja mengemas rumah boleh membakar 50 kalori. Cuba kira jika kita dapat buat empat kerja…..200 kalori!!..banyak tak?

Satu jam bermain badminton dapat membakar 298.2 kalori. Banyaknya!! :)