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A R G U S - S p o r t t i p p s
Beckenbodentraining
Schwimmabzeichen
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ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Wer bei Patienten mit Prostatakarzinom oder
Blasenkarzinom eine Operation durchführt,
der strebt selbstverständlich nicht nur die
Entfernung des Tumors an, sondern möchte
die Folgeschäden eines solchen Eingri�s
minimieren um die Lebensqualität des Patien-
ten nicht einzuschränken.
Nebenwirkungen des Eingri�s, wie Probleme
mit der Stuhlregulation und vor allem der
Fähigkeit, den Urin zu halten und kontrolliert
zu entleeren können im Anschluss dennoch
eintreten. Dies ist sehr belastend für den
Es ist schon eine schöne Tradition geworden, dass am letzten Sonnabend vor den Weih-nachtsferien das „Deutsche Schwimmabzei-chen“ für alle Vereinsmitglieder abgelegt werden kann.Aus unserem Verein haben sich 22 Sportler dieser Herausforderung gestellt. 20 Sportler konnten das „Deutsche Schwimmabzeichen“ in Bronze ablege eine Sportlerein hat aus gesundheitlichen Gründen das „Seepferdchen“ und erstmalig wurden auch von einem Mitglied die Bedingungen für das Schwimmabzeichen in Gold geschafft.
Die schnellste Zeit für die 200 m Schwimmen hat Kersten Rippolz mit 5:23 min geschafft. Werner Baumgart war mit 5:43 min der Schnellste bei den Männern, gefolgt von Helmut Stabenow mit 5:47 min.Allen Teilnehmern herzlichen Glückwunsch für ihre tollen Leistungen. Macht weiter so!Auf diesem Weg möchte ich mich nochmal bei den Rettungsschwimmern der DLRG Schwerin für die gute Zusammenarbeit, Absicherung und Abnahme bedanken.
Bärbel Prielipp
Patienten und ruft mittel- und langfristige Trainings-
programme auf den Plan.
Für viele Betro�ene ist der Beckenboden ein weißer
Fleck auf der Landkarte. Aus welchem Grund auch
immer der Beckenboden streikt, haben wir ein
ziemliches Problem. Jede fünfte Frau über 25 ist laut
einer Studie der Women´s Health Coalition von
einer Harninkontinenz betro�en, egal, ob sie gebo-
ren hat oder nicht. Auch bei den Männern schreitet
die Enttabuisierung voran und überall kann „Mann“
lesen, was ab 45 Jahre zu tun ist.
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ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Wie würde der Beckenboden sich beschrei-
ben:
Ich bestehe aus drei Muskelschichten.
Einem Muskel, der von hinten nach vorne
zieht und einen Spalt für die Ausgänge der
Hohlorgane o�en lässt. Einem Muskel, der
Diaphragma pelvis: Diese Schicht liegt im
Vergleich zu den anderen
Beckenbodenschichten am weitesten kopfwärts und
zeigt einen trichterförmigen
Verlauf im Becken von dorsal
nach ventral.
Diaphragma urogenitale: Diese Schicht liegt mittig
zwischen den beiden anderen
Schichten.
Schließmuskelschicht: Diese Schicht liegt am weitesten fußwärts und hat
einen achtförmigen Verlauf um Vagina, Anus und
Harnröhre.
Lange Zeit wurde die Bedeutung des Beckenbo-
dens unterschätzt oder einfach nicht beachtet.
Und das, obwohl er zu einer der wichtigsten
Muskelgruppen im Körper gehört. Heutzutage
hat sich der Beckenboden endlich den wohlver-
dienten Platz unter den anstrebenswerten
Muskeln wie Bauch, Beine, Po und Co. Gesichert.
Mythen und Legenden rund um den Beckenbo-
den:
1. Verringerte Flüssigkeitsaufnahme reduziert
die Inkontinenz.
Wahrheit: Die Annahme, weniger Urin bedeutet
weniger Urinverlust klingt logisch, ist aber
falsch. Tatsächlich führt eine verringerte Flüssig-
keitsaufnahme zu stärker konzentriertem Urin,
der die Blase zusätzlich irritiert. Durch die
dauerhaft geringe Füllmenge sinkt allmählich
das Fassungsvermögen der Blase, was die
Inkontinenz letztlich wieder verstärkt. Abgese-
hen davon braucht unser Körper Flüssigkeit zum
Leben. Auch bei Inkontinenz sollten Betro�ene
daher auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr
achten.
2. Mythos: Das Hinauszögern der Blasenentlee-
rung stärkt den Beckenboden.
Wahrheit: Von dieser Trainingsmethode ist
abzuraten. Es besteht das Risiko, die Blase zu
überdehnen. Passiert dies häu"g, schla�t das
Hohlorgan ab und das Risiko einer Blasenschwä-
che steigt. Auch der entgegengesetzte Fall – allzu
häu"ger Toilettengang – verschlimmert die
Beschwerden, denn die Blase gewöhnt sich an
die geringen Füllmengen und ihr Volumen sinkt.
3. Mythos: Urininkontinenz ist eine normale
Alterserscheinung, die nicht zu verhindern ist.
Wahrheit: Urininkontinenz kann jeden tre�en –
und jeder kann etwas dagegen tun. Der Becken-
boden besteht aus Muskeln, Bändern, Gewebe
und Nerven. Sie umspannen die Blase, den
Uterus, die Vagina und das Rektum aktiv, wie ein
Spanntuch. Ist der Beckenboden geschwächt,
lässt die Spannung nach und die Bereiche
können nicht mehr so unterstützt werden, wie es
vorgesehen ist. Mit aktivem Beckenbodentrai-
ning lässt sich diese Spannkraft erhalten – das
Risiko, an Urininkontinenz zu erkranken, sinkt.
4. Mythos: Nur eine Operation beseitigt die
Urininkontinenz.
Wahrheit: Eine Operation ist eine Therapiemög-
lichkeit, die erst ergri�en werden sollte, wenn alle
anderen nichtoperativen Methoden erfolglos
ausgeschöpft worden sind. Aktives Beckenbo-
dentraining ist eine bewährte Methode bei der
am häu"gsten auftretenden Form der Inkonti-
nenz bei Frauen: der Belastungsinkontinenz.
Durchgeführt mit den richtigen Geräten lindert
und beseitigt das Training die Beschwerden ganz
ohne Krankenhausaufenthalt.
quer über den verbliebenen Spalt verläuft und
zwei Muskeln, die acht-förmig die Ausgänge der
Hohlorgane umschließen. Ich bin wie ein ge#och-
tener Korb, der die Bauchorgane trägt. Wie eine
leicht gespannte Hängematte, eine Schale, eine
Blüte … Die drei Schichten auf Latein:
Die Anatomie des Beckenbodens
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Beckenboden Übungsideen
Übungen im Sitzen
ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Bevor wir mit dem Training anfangen ist es
wichtig zu wissen, wo sich der Beckenbo-
den be�ndet und was wir anspannen
sollten. Hierfür kann es sinnvoll sein ein
kleines Handtuch zusammenzurollen und
1. Rollen vorwärts: Aufrechte Sitzhaltung, dabei
soweit wie möglich nach vorne an den Rand des
Stuhles rücken. Die Füße stehen parallel auf dem
Boden. Das Becken aufrichten und lösen.
2. Die Boje: Aufrechte Sitzhaltung.
Das Becken aufgerichtet lassen
(anspannen der Bauchmuskeln) und
den Oberkörper vor und zurückbeu-
gen.
3. Kölner Karneval: Aufrechte Sitzhaltung. Das
Becken seitlich hochziehen. Belastung der rech-
ten und linken Gesäßhälfte im Wechsel (Becken-
kamm zur Schulter).
sich rittlängs drauf zu setzen. Das Becken
aufrichten und lösen, so dass Sie dass Steiß-
bein hinten spüren und das Schambein vorne
spüren.
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Übungen im Liegen
ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
1. Beckenaufrichten: In der Rücken-
lage, die Beine aufstellen. Die
Lendenwirbelsäule auf die Matte
drücken und wieder lösen.
2. Scheibenwischer: Füße und Knie zusammen. Die
Knie nach links und nach rechts bewegen. Langsa-
mes Tempo. Entspannt atmen.
3. Rückenschaukel: Ziehen Sie die Knie zum
Bauch und umfassen sie in der Kniekehle.
Bewegen Sie das Becken vor und zurück.
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Beckenübungen im Stand
ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
1. Ziehen und Schieben im Wechsel:
Aufrechter Stand. Becken aufrichten
(Bauchnabel Richtung Wirbelsäule). Die Arme nach oben strecken, Schultern Richtung Boden. Linker Arm zieht nach oben + rechtes Bein drückt in den Boden. Seitenwechsel.
2. Auf der Stelle treten: Arme nach oben oder vorn, Schultern tief. Knie anheben. Links, rechts im Wechsel.
3. Beckenaufrichten mit Wandkontakt: Aufrecht mit dem Rücken an eine Wand stellen. Schulterblätter, Gesäß und Lendenwirbelsäule an die Wand drücken. Arme locker hängen lassen (nur für das Bild hochgenommen).
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Neuer Präventionskurs
B u c h t i p p
ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Buchtipp: Beckenbodentraining
für Männer von Ute Michaelis,
Urban & Fischer -
ISBN 978-3-437-45189-8
ARGuS Schwerin e.V.
04/2018 bis 04/2021
Laufend unterwegs Bärbel Prielipp
Ab dem 15.3.2019 bieten wir immer freitags ab 14.30 Uhr, Treffpunkt ARGUS Halle, einen Präventionskurs „Laufend unterwegs“ an. Es sind 12 Termine zu je 90 Minuten. Betreut wird der Kurs durch
Bärbel Prielipp und Birgit Sadzio. Die Kosten für den Kurs betragen 80,- €. 80 bis 100 % werden je nach Krankenkasse erstattet. Anmeldung erfolgt über die Geschäftsstelle.
Volker Tremel
Ute Schmuck (geb. Michaelis)Seit über 25 Jahren als Physiotherapeutin im orthopädi-schen und urologischen Fachgebiet tätig. Studium der Medizinpädagogik, Kommunikationswissenschaften. Gefragte Autorin zahlreicher Fachpublikationen, Dozentin in der Aus- und Weiterbildung. Seit 2003 eigene Praxis "Uro-Physio" - die erste Spezialpraxis für urologische Rehabilitation in Deutschland. Tätigkeitsschwerpunkt ist die Urologie des Mannes.
Buchtipp Beckenbodentraining für Männer.Gezielt trainieren – Beschwerden lindern: Beckenboden-training für Männer. Dank guter Erklärungen und vielen Fotos lernen Patienten schnell, ihre Beckenbodenmusku-latur bewusst einzusetzen und zu stärken und so Harnin-kontinenz und Erektionsstörungen zu mindern und zu überwinden. Gezieltes Beckenbodentraining hilft bei Blasenschwäche, Erektionsstörungen und Prostataerkran-kungen. In dem seit Jahren beliebten Buch findet Mann über 80 leicht nachvollziehbare und vielfach praxiserprob-te Beckenboden-Übungen.
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Sudoko
Rätsel
Welche Schuhe haben keine Sohlen, berühren
nicht den Boden und passen an keine Füße?
Wie viele Karto"eln passen in einen leeren Sack?
Was sitzt immer faul in der rechten oberen
Ecke und reist doch um die ganze Welt?
Welche Insel kann man nicht mit
einem Schi" ansteuern und sie liegt
noch nicht einmal im Wasser?Welcher Vogel auf dem Bauernhof kann keine Eier legen,
obwohl er aus einem Ei geschlüpft ist?
Der Hahn
Beim Sonnenbrand
Die Verkehrsinsel
Die Briefmarke
Eine Karto"el, danach ist der Sack nicht mehr leer.
Die Handschuhe
Welche Kanone kann man nicht abfeuern,
ist aber manchmal scharf wie Feuer.
Die Gulaschkanoner
Welche Säge möchte kein Handwerker haben und
passt auch nicht in einen Werkzeugko"er hinein?
Die Nervensäge
ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Bei welchem Brand lodert kein Feuer?
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Wenn Ihr Fragen habt, ich freue mich immer auf einen interressanten Austausch.
H e i d i s T i p p
Auflösung Jornal 3/2018
Eure Heidi
ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Hähnchenspieße mit Kreuzküm-
mel-Reis und warmem Gemüsesalat
Warum nicht mal ein Gericht mit
orientalischer Note zubereiten? Der
Mmmmm-E�ekt ist Euch sicher. Der
kleine Aufwand lohnt sich wirklich,
denn schon beim Rösten der Gewürze
durchzieht die Küche ein orientalischer
Duft und macht Appetit.
Dieses Gericht ist auch für Vegeta-
rier sehr geeignet ohne Mehrau-
wand. Dazu das Hähnchen�eisch
durch Haloumiwürfel (Käse) oder
Tofuwürfel ersetzen, ebenfalls
marinieren.
Viel Spaß beim Gelingen
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ARGUS Schwerin e.V. Ausgabe 1 / 2019
Marinierte Hähnchenspiesse
1½ Teel. Salz
1 Teel. Zimt
1 Teel. Paprika edelsüß
1 Teel. gemahlener Piment
450g Hähnchenbrust"let in Streifen
(0,5x2cm)
Cherry Tomaten
50g Zwiebel
60g Tomatenmark
6 Stängel Petersilie abgezupft
80g Wasser
20g Essig (weißer Balsamico)
Zubereitung:
Salz, Zimt, Paprikapulver und Piment in einer beschichteten
Pfanne ca. 5 Min. ohne Fett bei mittlerer Hitze rösten, gelegent-
lich umrühren
Die Hähnchenstreifen locker auf 8 Spiesse stecken, jeweils mit
einer Cherry Tomate abschließen und auf einen Teller legen
Zwiebeln und Petersilie fein hacken
Zwiebeln, Tomatenmark, Petersilie, Wasser, Essig und geröstete
Gewürze miteinander vermischen und über die Spiesse auf den
Teller geben, Spiesse darin wenden. Die Spiesse abdecken und
mindestens 1 Stunde im Kühlschrank marinieren lassen.
Salatdressing:
50g Cherry Tomaten, kleingehackt
15g weißer Balsamico
20g Olivenöl
1 Prise Salz
Etwas gehackte Petersilie
Zubereitung:
Alle Zutaten in einer Schüssel miteinander
vermischen
Gemüse:
600g Gemüse z.B. Paprika, Aubergine, Zucchini, Blumen-
kohl, Brokkoli, Zuckererbsen in Stücken (3cm)
Zubereitung:
Das Gemüse ca. 15 Min. in wenig Salzwasser garen
In eine Schüssel umfüllen und mit dem Salatdressing
vermischen
Basmatireis:
200g Basmatireis
600g Wasser
1 Teel Salz
1 Möhre grob geraspelt
1 Eßl. Butter
Zubereitung:
Butter im Topf schmelzen, Kreuzkümmel dazu geben und bei
mittlerer Hitze ca. 5 Min. rösten. Reis dazu geben und solange
rösten bis der Reis glasig ist
Wasser, Salz und die Möhre dazu geben und Deckel drauf
10-12 Min garen, gelegentlich umrühren, das Wasser sollte
komplett vom Reis aufgenommen sein
Hähnchenspieße
Die Spieße bei mittlerer Hitze in 2-3 Olivenöl
braten bis sie leicht Farbe genommen haben
Die Marinade mit garen
Alles anrichten und genießen.
Dazu passt ein trockener
Weißwein.
Das Rezept reicht für 4 Portionen, eine Portion hat 431 Kcal.
Impressum:
Herausgeber:ARGUS Schwerin e.V.Wittenburger Str. 116, 19059 Schwerin
1500 StückErscheinungsweise:vierteljährlich
Leitung und V.i.S.d.P.:Volker Tremel
Redaktionsteam:Katrin Wächter
fDr. Sieg ried Högerle,
Korrekturlesung:Katrin Wächter, Bärbel Prielipp
Satz und Layout:
Druck: www.wirmachendruck.de
Internet: www.argus-schwerin.de
E-Mail: [email protected]
Tel.: 0385 75 89 040
Vorstand:
KGerhard owalski
tJoachim Ti telbach (stellv. Vorsitzender)
rD . Siegfried Högerle (Vorsitzender)
Heidi Tropp (Schatzmeisterin)
TelefonserviceMontag : 9:00 - 17:00 Uhr
Dienstag : 9:00 - 14:00 Uhr
Mittwoch 9:00 - 18:00 Uhr
Neuaufnahmen nach VereinbarungDonnerstag 9:00 - 18:00 Uhr
Der Verein
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Präventionskurs
GymnastikLungensport KnieschuleNoSport für Menschenmit Demenz
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z fWassergymnastikHer - und Kreislau sport
No dic Walking
Walking und mehr
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Tai Chi ChuanAe obic
Spiralstabilisation nachDr. R. SmisekMuskuläre Balance
P.-O. Lembcke
Heidi TroppAnika LeipoldJudit Scheffler
ARGUS Schwerin e.V. ist ein gemeinnütziger Anbieter von
Gesundheits-, Senioren-, Breitensport und Rehasport.
ARGUS Schwerin e.V. ist Schwerin die Nr.1, wenn es um bezahl-
bare Sportangebote ohne soziale Barrieren oder Altersgrenzen
geht. Bei ARGUS Schwerin e.V. treiben ca. 2000 Schwerinerin-
nen und Schweriner in mehr als 145 Gruppen Sport. Der Sport
bei ARGUS Schwerin e.V. dient dem vorbeugenden Fitnesser-
haltung als auch der Wiedererlangung wichtiger körperlicher
Funktionen für den Alltag. Die Angebote richten sich vorwie-
gend an Senioren, wobei auch zunehmend Jüngere den
ARGUS Schwerin e.V. als qulitativ ansprechende Alternative zu
hochpreisigen Fitnessangeboten erkennen. Die verschiedenen
Gruppen mit zehn bis zwanzig Teilnehmern trainieren ein- bis
zweimal wöchentlich und werden von der ersten bis zur letzten
Minute von quali�zierten Übungsleitern betreut. Das sportthe-rapeutische Konzept von ARGUS Schwerin e.V. bezieht Behin-derungen ebenso ein wie altersbedingte körperliche Beein-
trächtigungen.
Sämtliche Angebote stehen als „Schnupperstunden“ allen
Unentschlossenen o�en. ARGUS-Mitglieder erleben gemein-
sam Freude am Sport und stellen sich so gegen Isolation und
Resignation. Mit der Zugehörigkeit zum ARGUS Schwerin e.V.
verbinden viele auch die Möglichkeit, sich sozial zu engagieren
und Gleichgesinnte zu tre�en. Ehrenamtlich tätige Mitglieder,
die im Vereinsleben für Abwechslung sorgen, haben ein weites
Betätigungsfeld.
Geschäftsführer:Volker Tremel
-derer Autoren müssen nicht mit der Mei-nung der Redaktion übereinstimmen.
Für unaufgefordert eingesandte Manu-skripte, Bilder und Zeichnungen wird keine Haftung übernommen. Die Re-daktion behält sich das Recht auf Kür-zung vor.
Ausgabe:
Hannelore Glagla