Jani Sievisen harjoittelu

Lapsuudesta maailmanennätykseen

Vuodet 7-137-vuotiaasta jokapäiväinen

harjoitteluMuita lajeja hiihto, yleisurheilu,

paini jne.Jumppa kahdesti viikossaHieronta kerran kuussaPaljon kilpailujaKoulunkäynti

Päivittäinen uintiharjoittelu7 uintiharjoitusta viikossa 7-13

vuotiaana5 kestävyys ja

vauhtikestävyysharjoitetta2 nopeusharjoitetta

Muita harrastuksia mukanaKiinnostus muita lajeja kohtaanKahdesti viikossa ohjatut treenitHiihto, YU, paini, futis jne.Kehittää motoriikkaa,

monipuolisuutta. Yksi avaintekijöistä nuoruudessani.

Hyvä henkinen tasapainottaja uinnille

Kuntosali kahdesti viikossaPaljon harjoitteita omalla kehollaPaljon isokineettisiä laitteitaLenkki 2km joka viikkoVenyttely oli vaikeaa

Hieronta ja KouluKerran kuussa aina 7-vuotiaasta

lähtien. 16-vuotiaasta kerran viikossa.

Koulu meni hyvin

Paljon kilpailujaKisoja joka toinen tai joka kolmas

vko läpi koko kaudenAina paljon lajejaYksi pääkilpailu vuodessaEi herkistelyjäEnsimmäinen herkistely 16-

vuotiaana

Vuodet 14-15vTuli ensimmäinen aamutreeni.

Nyt uintitreenejä vkossa 8.Kaksi saliaKerran viikossa lenkkiYleisurheilutreenit kerran viikossaEnsimmäiset leiritEdelleen paljon kilpailujaMaitohappotestit alkoivat

16vKoulu loppuiNuorten EM-uinnit tulossaKaksi kertaa päivässä uintiaSunnuntai vapaaLenkki kerran viikossaYU-treenit kerran viikossaHieronta joka viikkoPaljon venyttelyäEnsimmäinen herkistely2 pääkilpailua vuodessaKuivaharjoittelua joka päivä 20min.

17-20Saman tyylinen kuin aiemminEnemmän kilometrejäEnemmän tehojaPaljon kisoja, muttei niin paljon

kun aiemminEi muita harrastuksia

Training schedules of the weekages 7-15

swimming other

Monday 17-19

Tuesday 17-19

Wednesday 17-18 18-19 gym

Thursday 17-19

Friday 17-19 18-19 gym + run

Saturday 08-10 17-19 (years 14-16)

Sunday 18-20

Training schedules 16-20swimming other

Monday 08-10……16-1830 dryland

Tuesday 08-10……16-1830 dryland

Wednesday 08-10……16-17 Gym + run

Thursday 08-10……16-1830 dryland

Friday 08-10……16-17 Gym + run

Saturday 08-10……16-1830 -

Sunday off off

Training kilometeres (average)age session

7 2000m

8 2300m

9 2600m

10 2900m

11 3400m

12 3800m

13 4000m

14 4200m

15 5000m

16 6500m x 2

17 7300m x 2

18 7500m x 2

19 8000m x 2

20 8000m x 2

Example trainings…age of 9

set speed

Warm-up 500m

swim 400m free slow

kicks 400m medley fast

swim 16 x50m rest 50s fast

pull 400m easy

sprint 4 x 25m rest 2min All out

total 2600m

Training example…age 15set speed

Warm up 600m

swim 6 x 200m IM rest 5s II +

swim 200m easy

kicks 6 x 100m IM rest 20s

III

swim 200m easy

swim 6 x 100m back start time 1.40

Best average

swim 300m easy

pull 10x100m rest 10s II+

sprint 4 x 25m rest 2min. All out

Training example….age 20

Warm up 800

Swim 16 x 250m IM rest 5s.

II

Swim 200m Easy

Pull 4x400m free rest 20

III

Swim 200m Easy

Swim 12 x100m free start time 1.15

Best average

Swim 200m Easy

Swim 6x100m fly start time 1.25

Best average

Swim 200m Easy

Swim 4 x 25m rest 2min. All out

total 9100m