Ironman - pensamentos e atitudes

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Sumário

1 Ironman a oito semanas de distância 1

2 Alguns detalhes sobre este livro 6

2.1 Por que resolvi escrevê-lo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.2 Que ferramentas estou utilizando para escrevê-lo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

2.3 Como ele está organizado? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3 Semana 8 (5 a 11 de maio) 9

3.1 Segunda (dia 40) - foco, determinação, abstinência . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

3.2 Terça (dia 39) - nutrição . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

3.3 Quarta (dia 38) - superação, adaptação, automotivação, amizades . . . . . . . . . . . 13

3.4 Quinta (dia 37) - logística, preparação, variação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

3.5 Sexta (dia 36) - dificuldades, otimismo, trabalho, persistência . . . . . . . . . . . . . 14

3.6 Sábado (dia 35) - longão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

3.7 Domingo (dia 34) - longão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

3.8 Resumo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

4 Semana 7 (12 a 18 de maio) 16

4.1 Segunda (dia 33) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4.2 Terça (dia 32) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4.3 Quarta (dia 31) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4.4 Quinta (dia 30) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4.5 Sexta (dia 29) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4.6 Sábado (dia 35) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

4.7 Domingo (dia 34) - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

4.8 Resumo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

5 Glossário 18

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Prefácio

TODO

Público alvo

Este livro é para qualquer pessoa, atleta ou não, que tem interesse em saber o que se passa pela cabeçade um "maluco"que estabelece como meta a conclusão de um Ironman.

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Capítulo 1

Ironman a oito semanas de distância

Neste texto, iniciado a oito semanas semanas antes de meu segundo Ironman, eu falo um pouco sobreele, que ocorrerá no dia 29 de junho de 2014, em Nice, na França. Ao longo desse material, eu tentodescrever o que é ser um Ironman, no meu ponto de vista. Também falo como está sendo esse períodode dois meses anteriores a prova. Em algum momentos, volto no tempo e falo sobre como foi meuprimeiro Ironman.

A princípio, tive vontade de disponibilizar esse texto em meu blog pessoal (http://paulojeronimo.info),fazendo publicações semanais. Mas, pensei melhor. Sei que irei reler e/ou reescrever trechos dele,diversas vezes, antes de publicá-lo definitivamente. Isso porque eu quero que esse ele tenha umavida mais longa e, se Deus permitir, desejo reescrevê-lo em cada novo Ironman que eu puder par-ticipar. Então, optei por transformá-lo num livro. Ainda não estou totalmente certo sobre quandodisponiblizarei-o num formato adequado para a leitura em tablets e smartphones. Muito menos seele, algum dia, se tornará um livro impresso através de alguma editora (não tenho essa pretensão).Mas estou, desde já, publicando-o num repositório em minha conta no GitHub, gratuitamente e sobuma licença Creative Commons, antes de minha largada nesse Ironman. Então, estou assumindo esselivro como uma nova meta, assim a meta "concluir meu segundo Ironman em 29 de junho".

Se você me conhece pessoalmente ou já visitou-me em alguma das redes sociais que participo (Twitt-ter, Facebook, Instagram, . . . ), talvez você já tenha lido algo que publiquei contendo a hashtag #Iron-man. Talvez você já saiba o que é um Ironman. Mas, se você não sabe, não pense que eu estou mereferindo ao super herói! Mas, a alguém que é quase isso! (se achando, hehehe - brincadeira) =D

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Figura 1.1: Ironman da Marvel

Um Ironman é uma prova de triatlo (triathlon, em inglês). Triatlo é um esporte que engloba natação,ciclismo e corrida. Nessa prova cada atleta nada, pedala e corre visando cruzar a linha de chegadanum prazo máximo que, no Ironman Brazil, tanto em Florianópolis quanto em Fortaleza, é de 17 dehoras. O maior problema dessa prova são as distâncias que, como costumo falar, são "brutas";). Cadatriatleta, para poder receber o "título"(uma medalha) de Ironman, deve nadar 3.800 metros, pedalar180 kilômetros e correr uma maratona (42.195 metros). Tudo isso, dentro do prazo limite, ou seja:chegando em até dezesseis horas, cinquenta e nove minutos e cinquenta e nove segundos após sualargada. Além de um limite total de tempo para toda a prova, o atleta também deve concluir etapasnum prazo máximo para não ser cortado. No caso do Ironman de Nice, esses prazos são:

• Natação: 2 horas e 15 minutos.

• Natação + Ciclismo: 10 horas e 45 minutos.

• Natação + Ciclismo + Maratona: 16 horas. (Nota: uma hora a menos que o tempo de limite doIronman Brasil)

Os percursos de cada uma das etapas etapas da prova são apresentados na páginahttp://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/france/athletes/courses.aspx.

Será a segunda vez que "faço um Ironman"(como os triatletas dizem). A primeira vez foi no anopassado, no dia 26 de maio. Tentarei também, nesse livro, descrever um pouco da emoção que éconcluir uma prova como essa. Contudo, creio que minhas palavras não serão suficientes. Cadavez que eu relembro como foi o término de meu primeiro Ironman, algumas lágrimas parecem quererbrotar em meus olhos. Lembro-me que ao chegar, acompanhado de um lado por meu filho e, de outro,pela minha filha, eu não chorei. Nem sei como isso ocorreu pois a alegria era imensa e desabar emprantos era uma opção iminente. Apesar disso não ter ocorrido naquela hora, ainda hoje as lembranças

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desse momento me trazem fortes emoções. Deus, minha esposa e filhos, todos presentes no dia daprova, davam-me a força que eu precisava para concluí-la.

Figura 1.2: Minha chegada no Iroman Brasil 2013 - 12 horas e 56 minutos após a largada.

Você pode observar, então, que um Ironman não é um atleta solitário. Apesar de muitos imaginaremque é o triatlo é um esporte individual e egocêntrico, eu digo o contrário. Sem o apoio de minhafamília, em primeiro lugar, eu jamais conseguiria concluir um Ironman. Não, sozinho eu não cruzariaa linha de chegada e talvez abandonaria a prova bem antes. Em segundo lugar, é importante ter oapoio de uma equipe de treinamento. Pelo menos para o primeiro Ironman. E, no meu caso, oscompanheiros e amigos da equipe Zero61 foram de extrema relevância para essa prova. Veja na fotoacima, chegando logo atrás, um amigo de equipe: Rodrigo Digão. Ao seu lado corri, tirando forçasnão sei de onde, os últimos 2 Km da prova.

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Figura 1.3: Ironmans da equipe Zero61 - parceiros de treinos

Voltando então as emoções: são elas, juntamente com o desejo de escrever sobre coisas que envolvema participação de um atleta amador num Ironman, que me levam a escrever esse livro. Aliás, desdeque estou envolvido até mesmo apenas com corridas, eu gosto de escrever a respeito delas. Já fazmuito tempo que publiquei meu primeiro post sobre corridas, num blog pessoal. Mas, nos últimosanos, atribuições de trabalho ou outras atividades tiraram-me o foco desse prazer e, por isso parei deescrever a respeito. Escolher as palavras certas e sua organização no papel não é uma tarefa fácil.Fora que isso exige tempo e gosto pela escrita.

Esse livro representa, para mim, um retorno a escrita sobre atividades esportivas e, também, a rea-lização de mais um projeto pessoal. Desde antes de fazer meu primeiro Ironman eu já desejava teresse projeto pronto. Mas, nessa época, por várias razões posterguei e optei por apenas treinar para oIronman. Dessa vez, porém, estou "treinando, escrevendo, treinando, escrevendo, . . . ". E, esse ciclose repetirá enquanto durar esse projeto (dois meses).

Eu acredito que cada atleta nadador, corredor ou ciclista, talvez já tenha sentido ou passado pelascoisas que descreverei nesse livro. Muitos escrevem sobre suas experiências de forma emocionante.Não penso que o que vivo, ao praticar qualquer um desses esportes, seja muito diferente entre meuscolegas. Cada um deles, imagino, vive as coisas que eu falo aqui em maior ou menor grau. Contudo,não tenho dúvidas: todos nós, sem exceção, sentimos um prazer fora do comum ao atingirmos nossasmetas, nossas conquistas. Das pequenas as grandes. Da finalização de um treino bem realizado aolevantamento dos braços na linha de chegada. E, transpor essa a linha, num Ironman, foi uma deminhas maiores conquistas.

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Meu intuito nesse livro vai muito além de falar sobre como foi minha semana de treino em termos dedistância ou tempo. Aliás, eu nem comento muito sobre isso pois esses dados podem ser observadosno meu histórico de atividades no site do Garmin, por exemplo. Farei referência aos treinos mas,muito além de descrever distâncias, locais ou tempos, desejo passar algumas das coisas que permeamminha mente durante um treino, ou coisas que sinto. Quero falar sobre coisas como motivação,planejamento, organização, determinação, foco, decisões, escolhas, abdicações, medos, objetivos,metas, dificuldades, etc. Para mim, tudo isso faz parte do "ser um Ironman". E, é isso que pretendoapresentar nesse livro. Espero que aprecie sua leitura.

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Capítulo 2

Alguns detalhes sobre este livro

2.1 Por que resolvi escrevê-lo?

Quando apresentei este livro para minha esposa, sua primeira pergunta para mim foi a que faço notítulo desse tópico. =) Como citei anteriormente, além de fazer-me retornar a escrita de um tipo detexto que me dá prazer e de esse ser um projeto pessoal que eu já tinha em mente, mesmo antes demeu primeiro Ironman, várias outras coisas me motivam escrever. Mas, dentre elas, acredito que asprincipais sejam:

• Manter lembranças sobre algumas semanas de meu treinamento para o Ironman e sobre o que vivinesse período.

• Compartilhar experiência e/ou dicas com outros atletas amadores que estejam ingressando no tria-tlo, no intuito de instruir ou motivar adeptos desse esporte.

A dor é temporária, mas as lembranças permanecerão pelo resto de sua vida.

— John Collins - o pai do Ironman

Além disso, escrever sobre meus treinos me traz, ainda, uma motivação extra para que eu possarealizá-los pois, se eu não treinar, como poderei escrever? Entende? O contrário é possível e, foiassim em meu primeiro Ironman. Não porque eu quisesse mas porque eu realmente, apesar de querer,não estava tão inspirado quanto agora.

Também, no futuro, quem sabe apareça algum convite para que eu escreva em alguma revista/sitesobre triatlo ou que fale sobre motivação, determinação e as demais coisas que escrevo nesse livro?=) Quem sabe eu aceite? :) Além disso, tenho vontade de escrever uma palestra motivacional sobreo perfil (muito além do físico) dos atletas que resolvem participar de provas como o Ironman. Talvezum dos primeiros locais em que eu gostaria falar a respeito disso, algum dia, seja o Ossobuco.

Outro motivo, mais real e imediato, é que no final de maio de 2014 estarei participando de um eventoem que falarei sobre as ferramentas que estou utilizando para gerar e tornar público, um PDF desselivro. Então, também estou utilizando-o como um case de demonstração dessas ferramentas.

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2.2 Que ferramentas estou utilizando para escrevê-lo?

Eu estou escrevendo este livro utilizando as ferramentas Vim e AsciiDoc.

O Vim é um editor de textos, presente em distribuições Linux e em vários outros sistemas operacio-nais. Considero-o o melhor editor de textos do mundo. =) Creio que eu goste dele por ter esse perfilde desenvolvedor de software e por ser atraído por ferramentas que me tragam praticidade e veloci-dade para atingir meus objetivos, mesmo que à custa de uma curva de aprendizagem maior. Alémdo mais, eu sempre apresento-me como um cara irritado com o uso dessas ferramentas de escritório(terminadas com a palavrar "Office"). O Microsoft Word é um deles. Raios! Num passado distante,como passei raiva tentando utilizar esse lixo (note que eu não faço a mínima questão de te passar umlink sobre ele).

O AsciiDoc é uma ferramenta que lê um documento escrito em texto puro e, baseando-se em marcase caracteres diferenciados inseridos nesse documento, como num Wiki, gera sua versão no formatoPDF (ou vários outros). AsciiDoc tem sido muito utilizado no meio acadêmico e por algumas editoraspara a geração de livros. Exemplos incluem a editora O’Reilly e a Universidade Federal da Paraíba(UFPB). Além disso, o GitHub, um portal para a publicação e gerenciamento de versões de softwarescontendo mais de 5 milhões de repositórios (projetos), também suporta o seu uso desde janeiro desdedezembro de 2012.

Além de utilizar essas duas ferramentas, para editar e gerar o PDF deste livro, eu também estou uti-lizando o processo ágil de produção de livros, desenvolvido por Eduardo Santana, da UFPB. Esseprocesso, escrito para a produção de materiais didáticos foi proposto e adotado no Curso de Licen-ciatura em Computação a distância nessa universidade. Para utilizá-lo, com a finalidade de gerar oPDF do livro, uma das formas é disponibilizar o código fonte do livro (texto em AsciiDoc) em mi-nha conta no GitHub e, então, acessar a página http://producao.virtual.ufpb.br/github.html, informara localização do repositório deste livro (https://github.com/paulojeronimo/livro-ironman) e clicar nobotão "Gerar PDF, HTML e slides". Outra forma, que utilizo com mais frequência, é fazer a geraçãodo PDF através da instalação das mesmas ferramentas utilizadas no servidor que executa essa páginade geração de livros da UFPB.

2.3 Como ele está organizado?

Apresento, logo abaixo, a saída de um comando executado num shell do Linux (nesse caso, umaversão do Ubuntu) para gerar o calendário dos meses de maio e junho de 2014. Nesse calendário épossível observar um período de oito semanas compreendido entre o dia em que iniciei este livro (5de maio) e o dia do Ironman (29 de junho).

Por favor, não se assuste com meu modo geek de apresentar certas coisas. Eu trabalho como desen-volvedor de programas para computadores, utilizando Linux e OS X. Isso me faz ter esse lado que,para alguns, pode parecer meio complicado.

Então, segue o comando para gerar o calendário dos meses de maio e junho de 2014:

$ ncal -M -m 5 -A1Maio 2014 Junho 2014

Se 5 12 19 26 2 9 16 23 30Te 6 13 20 27 3 10 17 24Qu 7 14 21 28 4 11 18 25Qu 1 8 15 22 29 5 12 19 26Se 2 9 16 23 30 6 13 20 27

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Sá 3 10 17 24 31 7 14 21 28Do 4 11 18 25 1 8 15 22 29

Esse calendário está apresentado, como você pode notar, com a semana sendo iniciada às segundas.Uma explicação para isso é que eu começo a contar minha semana de treinamento nesse dia. Outraexplicação é que, geralmente, provas de triatlo são realizadas no domingo. Então, contamos essecomo o último dia de uma semana de treinamentos.

Na organização desse livro eu estou dispondo os capítulos em ordem semanal descrecente. Dessaforma, eu referencio a semana oito (8) como sendo a iniciada na segunda (dia 5 de maio) e terminadano domingo (dia 11). A semana 7 vai de 12 e a 18 e, assim por diante. Sendo assim, a semana 1começará no dia 23 de junho e terminará no dia 29, o dia do Ironman.

Além de dispor os capítulos em ordem semanal descrescente, esse livro apresenta sub tópicos ondefalo sobre assuntos que acho importantes no contexto da vida de um Ironman. O primeiro deles,dentro da semana 8, é o subtópico "Planejamento e Organização".

Então, dentro de um capítulo semanal, você encontrará subtópicos organizados em assuntos. Essessubtópicos podem, inclusive, se repetir em próximas semanas, complementando o que já foi escritopara as semanas anteriores.

Eu acho legal essa questão de contar as semanas em ordem descrescente, pois, assim como váriascoisas nessa vida, uma contagem regressiva nos deixa eufóricos. Virada do ano, minutos ou segundospara uma largada de prova, etc. ;)

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Capítulo 3

Semana 8 (5 a 11 de maio)

3.1 Segunda (dia 40) - foco, determinação, abstinência

Sem dúvida, ainda cansado do pedal de 100 Km realizado no domingo, parti para a execução doplano da semana, que era o de fazer apenas um corrida leve. No domingo, elaborei e apresenteio plano para minha esposa. Em contra-partida, ela falou-me de seus planos para a minha ausênciadevido ao treinamento. :P Ok! Faz parte! ;)

É necessário que um Ironman saiba que serão muitas (e longas) horas de treinamento. Horas retiradasdo convívio com a esposa, com os filhos, família. Várias horas de lazer eliminadas. Tudo, em funçãode uma meta. Principalmente a dois meses antes dela. Nesse período, o foco no treinamento se fazainda mais necessário.

Um Ironman tem essas palavras na mente: foco, determinação, abstinência.

Não é fácil, dia após dia, dedicar-se a um treinamento. Dá vontade (várias vezes) de fugir . . .

Figura 3.1: Jack Sparrow, seu fujão!!!

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Então é necessário visualizar o foco: aquele ponto que mais merece a tua atenção. Ou, aquele pontoque você precisa atingir.

Figura 3.2: Foco

E ser determinado! Permanecer firme num objetivo. Sem determinação, você perde o foco. Cheguearrastando-se, se necessário mas, jamais desista.

Figura 3.3: Gabrielle Andersen - Olimpíadas de 1984

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A abstinência é, para mim, uma das coisas mais difíceis. Por exemplo, eu peco, e muito, na alimenta-ção. Abster-me de comer (o tanto que eu gostaria) todas aquelas delícias que a minha esposa, sogra,mãe fazem. As pessoas sabem o quanto eu me amarro numa boa feijoada, num bom churrasco comaquela picanha bem gordinha . . . Afff. . . é melhor eu parar de falar sobre isso e voltar ao foco dolivro . . . ;)

Figura 3.4: Abstinência alimentar de "gordices";)

• Lições do dia:

1. Seja focado e determinado.

2. Lute para abster-se das coisas que te afastam do foco.

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Taguaparque)

a. 6,16 Km de corrida.b. Exercícios funcionais.c. 5,12 Km de corrida.

3.2 Terça (dia 39) - nutrição

Comecei o dia bem! Apesar de atrasado, cheguei no autódromo para treinar e, disposto a pedalar 60Km. Cada volta externa no autódromo tem aproximadamente 3 Km. Girei 20 voltas. Agora . . . nãopense que foi fácil! Não, não foi! Meu fraco, desde que comecei o triatlo, sempre foi pedalar. Terpernas para uma corrida não significa, necessariamente, que elas sejam fortes no pedal. Aprendi issoquando entrei pro triatlo. Eu já havia concluído três maratonas antes de iniciar o triatlo e começar apedalar. Hoje, tento melhorar meu treino na bike mas, ainda, a muito custo.

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Até hoje também, que vergonha (tsc tsc tsc), eu assumo que ainda não me controlo direito na ali-mentação. Não posso nem citar aqui que eu fui atendido, em quatro sessões, por um dos melhoresnutricionistas esportivos de Brasília que, assim como eu, é triatleta e colega de natação. Desculpe-me,Fernando Carvalho. Tenho a plena consciência de meus próprios erros e agradeço a você por ter meensinado a me alimentar corretamente. Só falta agora eu por, em prática e de verdade, tudo o queaprendi contigo. (Eu acho isso muiiiiiiitu difícil mas, continuo tentando.)

Então, eu venho lutando todos os dias, na questão alimentar, para sair da condição de "desastre"para"não tão ruim". Esse é o meu grande (enorme) ponto fraco. Ao sair de casa nessa manhã, antes depedalar, eu só tomei água. Para completar, o suplemento que eu tomo durante o pedal (um copinhode Carbo Energy para cada 500 ml de água), acabou.

Figura 3.5: Carbo Energy - suplemento alimentar

Terminei essas duas horas de pedal apenas bebendo água e com a energia que eu tinha acumulada nocorpo, no dia anterior. Ok, terminei o pedal mas, problemas ocorreram durante o resto do dia.

Não me alimentar adequadamente, nas horas e quantidades certas, é o que me faz, no decorrer dodia, cair na comilança. Numa situação extrema de consumo de energia como a que tenho vivido,alimentar-me bem, ou seja, nas quantias e momentos certos, é essencial. Então, se eu não tomo umcafé da manhã, na dose certa, antes de treinar, meu corpo exigirá alimento, além do que precisaria,para tentar estocar energia. E, para conseguir esse estoque, ele faz-me bater uma fome ainda maisforte durante vários outros momentos do dia. Resultado: vencido pela fome, eu caio na comilança. :/

• Lições do dia:

1. Alimente-se direito! Segure! Não enfie o pé na jaca!

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Autódromo)

a. 60,30 Km de ciclismo.

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3.3 Quarta (dia 38) - superação, adaptação, automotivação, ami-zades

Acordei indisposto! Sim: um Ironman também não está disposto todos os dias.

E, eu acho que acordei indisposto pois, no dia anterior, avacalhei (exagerei) no que comi. Então eunão queria nadar, nem correr. Sinceramente, não estava nem um pingo, nem um pinguinho mesmo,disposto. O que fazer nessa situação? "Ironman, a dois meses de distância da prova, não tem o direitode se sentir assim", pensei. Pelo meu planejamento, hoje seria dia de aquathlon (natação, seguida decorrida). Mas, já havia acordado tarde. Ir para o Pontão não era mais uma alternativa. Então, enrolei,pensei, enrolei e, por fim, coloquei o tênis nos pés e parti.

Ter um plano B, um C, um D . . . é importante! Muitas vezes não dá para cumprir o plano A ou "ocaminho feliz". O que importa é ter planos alternativos, e/ou raciocínio rápido para elaborá-los nahora, para o caso do plano A falhar.

Para elaborar um plano B, eu pensei em algo que poderia me dar prazer. Talvez, alterar o percurso naexpectativa de rever e/ou correr com algum amigo. Então, ao invés de subir a rua de casa em direçãoao Taguaparque, que é parte dos meus percursos de corridas, desci em direção ao parque de ÁguasClaras.

Cheguei no parque após 7 Km de corrida. Em seguida fiz alguns exercícios. Quando acabei, jáme preparando mentalmente para o retorno para casa, encontrei um amigo da equipe Zero61 (e doIronman de 2013) correndo: o cirurgião plástico Dr. Genês Lopes (apelidado, pelos amigos, de Dr.Rey). Então, ao invés de voltar, resolvi acompanhá-lo por mais 4 Km de corrida, dentro do parque.Enquanto corríamos, conversávamos sobre nossos treinos e preparação para as provas de Ironmandeste ano. Foi muito boa sua companhia! =)

Os últimos quatro kilômetros de corrida foram penosos: corri, andei (repeti isso n x). Mas, eu chegueicorrendo. E, isso é importante: faltando um kilômetro ou menos, mesmo aparentando estar comple-tamente sem forças, ao avistar a linha de chegada eu quero me apresentar vitorioso. E, um vitoriosonão chega cabisbaixo. Ele abafa suas dores no meio do caminho, retira energia sabe lá de onde e, nachegada, tenta apresentar-se bem. Eu, pelo menos, quero que me vejam assim.

• Lições do dia:

1. Supere os erros do dia anterior. Não deixe os problemas de ontem não pode te abater no diade hoje.

2. Seja adaptável e rápido para elaborar planos B, C e até mesmo D, se necessário.

3. Seja automotivado.

4. Correr com amigos ao lado é muito mais divertido que correr sozinho!

5. Cruze a linha de chegada aparentando-se bem. Mesmo que morrendo . . .

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Ida/volta até o parque de Águas Claras)

a. 18,07 Km de corrida.

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3.4 Quinta (dia 37) - logística, preparação, variação

Eu já tinha toda a logística preparada para a manhã desse dia. Na noite anterior, arrumei minhamochila e coloquei tudo o que não seria mais manipulado pela manhã, dentro do carro. Para o treinoda manhã desse dia, isso envolvia acomodar a bike, as sapatilhas do pedal, as luvas e o capacete. Amochila, deveria conter os itens necessários para, após o treino, tomar um banho e vestir-me paramais um dia de trabalho.

Cheguei no autódromo cedo e para variar, em relação ao treino de terça, resolvi fazer o percursocompleto do autódromo (passando pelas vias internas ao invés de só fazer seu contorno). Dessaforma, cada volta tem cerca de 5,40 Km. Fiz 11 voltas totalizando, como na terça, 60 Km.

Foi importante variar o treino. Estando no mesmo local, a variação no percurso deu-me uma outramotivação. Afinal, penso que repetir o mesmo treino da terça-feira poderia fazer-me sentir um poucoentediado. Outra coisa que também mudei foi o uso das marchas. Nesse treino, durante os 60 Km eusó quinta eu utilizei uma única marcha. Escolhi uma de intermediária e pedalei utilizando-a o tempointeiro. A pista do autódromo é praticamente plana. Fazer o uso de uma única marcha foi bom.

O Autódromo não oferece local para banho. Então, para isso, terminado treino eu vou até o parque dacidade. Nele, o vestiário foi reformado e há, agora, até mesmo chuveiro quente para um banho 0800.=)

• Lições do dia:

1. Prepare, com antecedência, as coisas necessárias para teu treino.2. Organize-se na logística.3. Faça treinos variados.

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Autódromo)

a. 60 Km de ciclismo.

3.5 Sexta (dia 36) - dificuldades, otimismo, trabalho, persistência

Minhas dificuldades nesse momento são relativas ao aspecto financeiro. Participar de uma prova forado país não será nada fácil para mim sob esse aspecto. Mas, eu sou otimista, trabalhador, e tenho acerteza absoluta de que conseguirei realizar essa viagem/sonho.

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Vicente Pires)

a. 10,80 Km de corrida.

3.6 Sábado (dia 35) - longão

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Vicente Pires/Águas Claras)

a. 23,01 Km de corrida.

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3.7 Domingo (dia 34) - longão

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Vicente Pires)

a. 70,01 Km de ciclismo.

3.8 Resumo

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Capítulo 4

Semana 7 (12 a 18 de maio)

4.1 Segunda (dia 33) -

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Taguaparque)

a. 10,01 Km de corrida.

4.2 Terça (dia 32) -

• Treinos do dia:

1. Manhã: (Autódromo e Parque da Cidade)

a. 61,29 Km de ciclismo.b. 4,01 Km de corrida.

4.3 Quarta (dia 31) -

TODO

4.4 Quinta (dia 30) -

TODO

4.5 Sexta (dia 29) -

TODO

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4.6 Sábado (dia 35) -

TODO

4.7 Domingo (dia 34) -

TODO

4.8 Resumo

TODO

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Capítulo 5

Glossário

Ambiente de produçãoConjunto de ferramentas utilizadas para a produção dos livros reais, por exemplo, para submis-são de imagens para o Github [18] é necessário o ambiente de produção. Como a utilizaçãodo ambiente de produção requer uma curva de aprendizado maior, o curso básico não abordanenhum recurso que necessite dele. Mas é importante saber que ele é essencial na produçãoreal de um livro.

CommitConjunto de alterações realizadas num arquivo e enviadas para o repositório [19].

ForkUm fork é basicamente uma cópia individual de um repositório [19] de outra pessoa. Nestecurso é solicitado realizar um fork do repositório do Playground. Portanto você terá um novorepositório cujo conteúdo é o mesmo do repositório original. Você poderá inclusive adicionarpermissões diferentes ao seu repositório. Perceba que você terá um link de acessa para o seufork/repositório: https://github.com/SEU-USUÁRIO-AQUI/playground-asciidoc/

Para saber mais sobre fork, consulte: https://help.github.com/articles/fork-a-repo.

GitGit é sistema de controle de versão descentralizado. Sem o ambiente de produção [18] o usuárionão perceberá a descentralização dos arquivos, pois os arquivos estarão mantidos apenas Github[18]. Para saber mais sobre o git consulte: http://git-scm.com ou http://git-scm.com/book/pt-br/Primeiros-passos-Sobre-Controle-de-Vers%C3%A3o.

GithubO github (http://github.com) é um site que oferece o serviço de controle de versão git [18], eum conjunto de outras ferramentas para auxiliar a gestão de um repositório [19], como Issuetracker.

IssueUm Issue é um incidente. O Github [18] possui um sistema de gerenciamento de incidentes(Issue tracker) integrado. Exemplos de incidentes são erros (bugs) e correções reportadas, queficam aguardando avaliações. Quando um incidente é registrado, ele é marcado como aberto(open), quando ele é finalizado alguém o marca como finalizado (closed).

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Ironman - pensamentos e atitudes

Para saber consulte mais sobre um Issue tracker consulte:http://en.wikipedia.org/wiki/Issue_tracking_system ou http://pt.wikipedia.org/wiki/-Sistema_de_gerenciamento_de_incidentes.

Pull RequestUm Pull Request é uma alteração submetida ao seu repositório [19]. O leitor que tiver osconhecimentos técnicos necessários para submissão de uma correção poderá fazê-lo através deum Pull Request. A vantagem da submissão da correção, em relação a submissão de errosé que o autor do livro pode aceitar as correções e elas serão automaticamente incorporadasao seu livro. Para saber mais, consulte: https://help.github.com/articles/using-pull-requests ehttps://help.github.com/articles/merging-a-pull-request.

RepositórioRepositório é um local que possibilita guardar arquivos mantendo um controle de versões, ouseja, as versões iniciais dos arquivos e todas as alterações realizadas neles. Um repositóriopossui propriedades de acesso (quem é o dono, quem pode ler os arquivos, quem pode alterar,etc.) e um histório de commits. Para saber mais sobre um repositório git [18], consulte:http://git-scm.com/book/pt-br/Primeiros-passos-Sobre-Controle-de-Vers%C3%A3o.

Quando fazemos referência à página do repositório, estamos nos refe-rindo à página do seu repositório no github. O link é parecido com:https://github.com/edusantana/introducao-a-computacao-livro.

Percebam que o link termina com o nome do repositório. Muitas pessoas confundem o link dorepositório passando outros valores no seu lugar. Exemplo de link errado: https://github.com/-edusantana/introducao-a-computacao-livro/tree/master/livro.

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