ironman 65, 2008
DESCRIPTION
Журнал о бодибилдинге и фитнесеTRANSCRIPT
cover2 4/9/08 10:27 AM Page 1
ОгромныеОгромныеРУКИРУКИДостойная цельДостойная цельбодибилдера!бодибилдера!
ЛегендарныеЛегендарные методы набораметоды набораМАССЫМАССЫПищевыеПищевыеДЕМОНЫДЕМОНЫИзгони дьяволаИзгони дьявола из своей пищи!из своей пищи!
ВершинаВершина ПИРАМИДЫПИРАМИДЫКак увеличитьКак увеличитьпредельную нагрузкупредельную нагрузку
#2 (65) 2008
soderganie 4/8/08 1:44 PM Page 2
Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер
Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США
Издатель и редакционный директор: Джон Балик
Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер
Русское издание: Редакционный совет: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области Владимир Турчинский, президент профессиональной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
Главный редактор: Дмитрий Киселев Редактор: Сергей Жиженков Верстка: Юлия Тумакова Перевод: Виктор Трибунский Консультант: Дмитрий Калашников
Адрес российской редакции: Москва, Головинское шоссе, д. 5 Почтовый адрес: 125212, Москва, а/я 58 Email: [email protected]
Тираж 30000 экз. Цена свободная Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 от 17 июля 1998 года
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции.
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
ç‡
Ó·Î
ÓÊÍÂ
: чÌ
Ë˝Î
¸ ë
Â͇
˜˜Ë
, ùË
͇ í
ÓÏÔÒ
ÓÌ Ë
åÓÌ
Ë͇
å‡
Í(D
anie
le S
ecca
recc
i, E
rica
Tho
mps
on a
nd M
onic
a M
ark)
îÓÚ
Ó„‡
Ù: å
‡ÈÍÎ
ç‚
¸Â (
Mic
hael
Nev
eux)
Огромные руки стр. 62 «Построить большие руки – достойная цель! Я загорелся этой идеей еще в 1960 году, когда учился в девятом классе. Мой старший брат Джек однажды принес домой культуристический журнал со статьей «Человек с самыми большими и мускулистыми руками»...»
Пищевые демоны
стр. 30 «Чтобы жить, мы
должны есть качественную пищу. Бодибилдерам нужно не
только сохранить здоровье, но и поднять
свои спортивные результаты, нарастив
мышечную массу. Попытка построить мышцы, игнорируя
вопросы питания – это бесполезная трата
времени...»
Легендарные методы набора массы стр. 16 «Современная эра, стероидных атлетов, готовых на все ради дополнительных сантиметров мышц, почти убила старый добрый культуризм. А ведь были времена, когда бодибилдеры стремились к силе....»
Икс повторения
стр. 72 «Как показали иссле
дования, для инициации максимального роста время под нагрузкой должно со
ставлять 35-40 секунд. Теперь взгляните на
большинство тренирующихся в спортзалах. Вы увидите, что мало
кто из них достигает указанного диапазона
– многие не доходят даже до половины...»
soderganie 4/9/08 12:08 PM Page 3
От редакции 6 Леонид ОСТАПЕНКО
Пища для мышц 8 Джерри БРЭЙНАМ
Блокаторы углеводов 12 Джерри БРЭЙНАМ
Икс-читинг 14 Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Легендарные методы построения массы 16 С.С.СЛОАН
Пищевые демоны 30 Джерри БРЭЙНАМ
Вершина пирамиды 40 Билл СТАРР
Немеркнущая звезда 50
Огромные руки 62 Джим ХЭФЕР
Икс-повторения 72 Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Правила культуристов (часть 2) 78 Стюарт МакРОБЕРТ
Heavy Duty 84 Джон ЛИТТЛ
Тренинг, питание и рост (часть 58) 92 Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
стр. 10 стр. 8 стр. 50
Икс-читинг стр. 14
Правила культуристов (часть 2)
стр. 78
Тренинг, питание и рост (часть 58)
стр. 92
editorial 4/9/08 12:04 PM Page 6
6 IRONMAN #2 (65) 2008
ÇÓÔÓÒ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌ˚È ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ‚ÓÎÌÛÂÚ ‚ÒÂı, ÍÚÓÁ‡ÌËχÂÚÒfl ÒËÎÓ‚˚ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ,˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ·ÂÁ
‰ËÂÚ˚, ͇ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓÓÈ Ò΄͇ Ô‚˚¯‡ÂÚ ÚÓ ÍÓÎË-˜ÂÒÚ‚Ó ˝Ì„ËË, ÍÓÚÓÓ ‚˚ Ú‡ÚËÚ Á‡ ‰Â̸, ‚Íβ˜‡fl ÓÒ-ÌÓ‚ÌÓÈ Ó·ÏÂÌ, ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â Ë ·˚ÚÓ‚˚ ڇÚ˚, Ë,‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÔÓÚÂË Â ̇ ÚÂÌËӂ͇ı. äÒÓʇÎÂÌ˲, Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ ÚÓ˜ÌÓ ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÂÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ˝Ì„ËË Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‚Òfl Ó̇ ‡ÒıÓ‰Ó‚‡-·Ҹ ·ÂÁ ÓÒÚ‡Ú͇, Ì ÒÓÁ‰‡‚‡fl Ô‰ÔÓÒ˚ÎÓÍ ‰Îfl ̇ÍÓÔÎÂ-ÌËfl ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚ ‚ˉ Êˇ. é‰Ì‡ÍÓ ÏÓÊÌÓ Ô‰ÎÓÊËÚ¸ÌÂÒÍÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÔËÂÏÓ‚ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏËÌËÏËÁËÓ-‚‡Ú¸ ˝ÚÓ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËÂ. àÚ‡Í, ̇˜ÌÂÏ:
1. LJ¯Ë ͇ÎÓËË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË, ‡ Ì«ÔÛÒÚ˚ÏË». àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚·Ë‡Ú¸ ·ËÓ-Îӄ˘ÂÒÍË «ÔÎÓÚÌ˚» ‚ˉ˚ Ôˢ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ÂÒÓ‰ÂʇÎË ·˚ ÏËÌËÏÛÏ ·‡Î·ÒÚÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ç‡ÔËÏÂ,‚˚·Ë‡fl ÏflÒÓ, ÌÛÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌÂÊËÌ˚ı ÒÓ-Ú‡ı, Ú‡Í Í‡Í ËÁ·˚ÚÓÍ Êˇ ÌÂÏËÌÛÂÏÓ ·Û‰ÂÚ Ô‚‡˘‡Ú¸-Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ËÁ ÌÂ„Ó ·ÂÎÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈÚ͇ÌË ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡Ú¸Òfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÏ Ó„‡ÌËÁÏÓÏ Ì ÏÓ-„ÛÚ. Ç˚·Ë‡fl ۄ΂Ӊ˚, ‚‡ÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒÎÓÊ-Ì˚ı ‚ˉ‡ı (͇¯Ë, ÍÛÔ˚, Ó‚Ó˘Ë), ‡ Ì ̇ Ò‡ı‡‡ı, ÔÓÚÓÏÛ˜ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡ ÔÓ‚ÓˆËÛ˛Ú ËÌÒÛÎËÌÓ‚Û˛ Â‡ÍˆË˛Ë ÒÓÁ‰‡˛Ú Ô‰ÔÓÒ˚ÎÍË Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ. Ç˚·Ë‡fl ÊË˚, ÌÛÊÌÓ ÓÚ‰‡‚‡Ú¸ Ô‰ÔÓ˜ÚÂ-ÌË ̇ÚۇθÌ˚Ï ‡ÒÚËÚÂθÌ˚Ï, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚˚-ÒÓÍËÈ ÔÓˆÂÌÚ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ.
2. çÛÊÌÓ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÒΉËÚ¸ Á‡ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Ë-ÚÂ, Ë Ì ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ·ÂÒÔÓfl‰Ó˜ÌÓ„Ó Òϯ˂‡ÌËfl ‡ˆËÓ-̇. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚˚·Ó ÒÎÛ˜‡ÈÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë ·Î˛‰‚ΘÂÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, Ë, ÒΉÓ-‚‡ÚÂθÌÓ, ÔËÓÒÚ‡ ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. чÊ ÂÒÎË‚˚ ·Û‰ÂÚ Ô‰‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ, Â„Ó Ì‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌ˚È ËÁ·˚-ÚÓÍ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ Ô‚‡ÚËÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÊË, ÌÓ ÌË-Í‡Í Ì ‚ Ï˚¯ˆ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒËÌÚÂÁ ·ÂÎ͇ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒflÚÓθÍÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.
3. è·ÌËÛÈÚ Á‡ÍÛÔÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÔˢÂ-‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚Ï ‚‡ÏË ËÎËÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ‰ËÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‡ˆËÓÌÓÏ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÓ˜ÌÓÁ̇ڸ, ÒÍÓθÍÓ ÏflÒ‡, ˚·˚, Ú‚ÓÓ„‡, ÏÓÎÓ͇, ÍÛÔ ËÓ‚Ó˘ÂÈ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ ‰Â̸, ‚ ̉Âβ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÔÓ˝ÚÓ-ÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ‚Ò Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ÒËÚÛ‡-ˆËË, ÍÓ„‰‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍ Ì ·Û‰ÂÚ Ì˘„Ó,ÍÓÏ ÍÓÓ·ÍË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó, ‡ ‚ ıηÌˈ ·Û‰ÛÚ ÎÂ-ʇڸ ·ÛÎÍË Ò Ï‡ÍÓÏ ËÎË ÔӂˉÎÓÏ. ë˚Ú˚ ‚˚, ÍÓ̘ÌÓ,·Û‰ÂÚÂ. çÓ Ì‡ ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Â Ï˚¯ˆ ·ÂÁ Êˇ ÏÓÊÂÚÂÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÍÂÒÚ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸Òfl, ÒÍÓθ-ÍÓ Ê ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÏÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ÒflÒÚ‡Ú¸ÂÈ «èËÚ‡ÌË ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚», ÍÓÚÓ‡fl ‚˚-ÎÓÊÂ̇ ̇ Ò‡ÈÚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·.
4. ë‰Â·ÈÚ ÛÒÚÓȘ˂ÓÈ ÔË‚˚˜ÍÓÈ Á‡ÍÛÔÍÛ ÔÓ‰ÛÍ-ÚÓ‚ Ì ̇ ÔÛÒÚÓÈ ÊÂÎÛ‰ÓÍ, ‡ ÔÓÒΠԇ‚ËθÌÓ„Ó Ó·Â‰‡
ËÎË Á‡‚ڇ͇. èÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË „ÓÎÓ‰Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÛÚ-‡˜Ë‚‡ÂÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ Ë ˜Â„Ó Ì ÌÛÊ-ÌÓ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸, Ë Ì‡·Ë‚‡ÂÚ ÍÓÁËÌÛ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ÂÏÛÔ‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl Û‰Ó‚-ÎÂÚ‚ÓÂÌËfl ‡ÔÔÂÚËÚ‡. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÏÂÊ‰Û ‡ÔÔÂ-ÚËÚÓÏ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸˛ Ó„‡ÌËÁχ ‚ÌÛÊÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚ‡ı - „Óχ‰Ì‡fl ÔÓÔ‡ÒÚ¸.
5. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Á‰ÓÓ‚‡fl Ë ÍÓÌÒÚÛÍÚ˂̇fl ‰ËÂڇ̠ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ÓÈ. ljÛÏ˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚È ‡Á ‚ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓÒËÒÍË Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ΠÏflÒ‡, ÂÒÎË ÓÌË҉·Ì˚ ËÁ ÏflÒ‡, ‰‡ Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÚÂÏ ‰ÓÓ-ÊÂ, ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ ÌËı Êˇ. í‡Í ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ Ô·-ÌËÓ‚‡ÌË ‡ÒıÓ‰Ó‚ ̇ Â‰Û - ˝ÚÓ ÚÓ, Ò ˜ÂÏ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒflËÏÂÚ¸ ‰ÂÎÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ì‰Â¯Â‚ËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡-ÌË ÏÓ„ÛÚ ÚÓθÍÓ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚.
6. ã˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÔËÂÏ˚ÔˢË. óÛ‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ‚ ÚÂΠÔÓˆÂÒÒ˚ ͇ڇ-·ÓÎËÁχ, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÔÓ‰‡ÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ ËÍÓÏÔÂÌÒ‡ÚÓÌÓ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ.èËÓ‰Û ÒÎÓÊÌÓ Ó·Ï‡ÌÛÚ¸, ÌÓ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‰Ó·-Ì˚ ÒËÚÛ‡ˆËË ÏÓÊÌÓ. óÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌËÚ¸ Ò‡ÏÛ ‚ÓÁÏÓÊ-ÌÓÒÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ËÒ͇, ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Ò„‰‡ ËÏÂÚ¸ Ò ÒÓ·ÓÈÎË·Ó ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ·‡ÚÓ̘ËÍË, ÎË·Ó ¯ÂÈÍÂ Ò ÔÓÚÂË-ÌÓ‚˚Ï ÔÓÓ¯ÍÓÏ, ‚ ÍÓÚÓ˚È ÌÂÒÎÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚Ó-‰˚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ β·ÓÏ ÏÂÒÚÂ.
7. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌÓ, ÌÓ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌflÚ¸‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÒÓÍËÏ ÔÓÚ·ÎÂÌË ·ÂÎ͇, ÛÏÂÂÌÌ˚Ï -ۄ΂Ӊӂ, Ë ÌËÁÍËÏ - ÔËÂÏ Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚. LJ-¸ËÓ‚‡Ú¸ ÌÛÊÌÓ ‚ˉ˚ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÏÓÂÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,Ó‚Ó˘ÂÈ Ë ÙÛÍÚÓ‚, ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Ì ‚˚ıÓ‰flÔË ˝ÚÓÏ Á‡ Ô‰ÂÎ˚ ‰ÓÔÛÒÚËÏÓÈ Ëı ÊËÌÓÒÚË.
8. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ˜‡ÒÚÓ, ÌÓ ÔÓÌÂÏÌÓ„Û - Ì ÂÊ 5-6 ‡Á ‚‰Â̸. ᇠҘÂÚ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Î˯ËÚ ӄ‡ÌËÁÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚËÁ‡Ô‡Ò‡Ú¸ ‚ÔÓÍ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚË Á‡Ô‡Ò˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸Î˯¸ ÊËÓ‚˚ÏË, ‡ ·ÂÎÍË Ë Û„Î‚Ӊ˚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ̇·Û‰Û˘ÂÂ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì Á‡Ô‡Ò‡˛ÚÒfl.
9. èÂÈÚ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚ - „ˉ‡Ú‡ˆËfl Ë„‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛Óθ ‚Ó ‚ÒÂı Ó·ÏÂÌÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ËÌ-ÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, Ò‚flÁ‡ÌÌÓÈ Ò Ï‡ÒÒÓ̇-·ÓÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. é·˚˜ÌÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ‚˚ÔË‚‡Ú¸‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ 1 ÎËÚ Ì‡ ͇ʉ˚ 100 „ ·ÂÎ͇ ‚ ÒÛÚÓ˜-ÌÓÏ ‡ˆËÓÌÂ.
10. èË Ï‡ÎÂȯËı ÔËÁ͇̇ı Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚ÓÈχÒÒ˚ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ ÂÊËÏ Á‡ÌflÚËÈ ‡˝Ó·ÌÛ˛Ì‡„ÛÁÍÛ. Ä̇ÎËÁËÛÈÚ ÒÓÒÚ‡‚ ‡ˆËÓ̇ Ò ˆÂθ˛ ‚˚fl‚ÎÂ-ÌËfl Ë ÛÒÚ‡ÌÂÌËfl ËÁ Ì ËÒÚÓ˜ÌË͇ «ÔÛÒÚ˚ı ͇ÎÓËÈ».
11. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ì ÂÊ 1 ‡Á‡ ‚ ÏÂ-Òflˆ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁ ÒÓÒÚ‡‚‡ Ú· (ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂÊˇ, Ï˚¯ˆ Ë ‚Ó‰˚) - ˝ÚÓ ‚‡ÊÌ˚È Ë Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚ÈËÌÒÚÛÏÂÌÚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÍÓÂÍÚËÓ‚ÍË ÔËÚ‡ÌËflË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ.
é·Ó ‚ÒÂÏ ˝ÚÓÏ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë ÔÓ‰Ó·ÌÓ „Ó‚ÓËÏ ‚ÊÛ̇ÎÂ Ë Ì‡ ̇¯ÂÏ Ò‡ÈÚ - Ì ÚÂflÈÚÂ Ò Ì‡ÏË ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡!
Леонид Остапенко
ОТ РЕДАКЦИИ
КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА?
brainum_2 4/7/08 11:59 AM Page 8
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ПИЩА ДЛЯ МЫШЦ Ешь и расти!
é‰ÌÓ ËÁ ÔÓÒΉÌËı ̇ۘÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Â˘Â ‡Á ÔӉڂ‰ËÎÓ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË ÒÚflÊÂÒÚflÏË, ÔËÚ‡ÌËÂÏ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Ï ÍÓÌÚÓ
ÎÂÏ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ (1). ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊÂÍ ËÁÓÚ˜ÂÚ‡: • íË ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ÔË
ÙÓÏËÓ‚‡ÌËË ‡ˆËÓ̇ ÔËÚ‡ÌËfl, ̇ˆÂÎÂÌÌÓ„Ó Ì‡ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˝ÚÓ: 1) ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚; 2) Ëı ÚËÔ. (̇ÔËÏÂ, ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚Âۄ΂Ӊ˚ ‚ÏÂÒÚÓ ÌËÁÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚ı ËÎË Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ÂÊË˚ ‚ÏÂÒÚÓ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı); 3) ÂÊËÏ ÔËÂχ ÔˢË. • íÂÌËÓ‚ÍË ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÍÓ‚ÓÚÓÍ Ë ÔÓ‚˚¯‡˛Ú „Ó
ÏÓ̇θÌÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË, ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ. • èËÂÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û
ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ. • èËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ˜Â
ÂÁ ˜‡Ò ÔÓÒΠÌ ÚÓÏÓÁËÚ ‡ÒÔ‡‰ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌË ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓÚÂË̇. • ëÓ‰ËÌÂÌË ÔÓÚÂË̇ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË ÔË‚Ó‰ËÚ Í
¢ ·Óθ¯ÂÏÛ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ ˝ÙÙÂÍÚÛ. ÅÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂Ӊ̇fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ ̇ 400%ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ (ÂÒÎËÔËÌËχڸ  ˜ÂÂÁ ˜‡Ò Ë ÚË ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË). • éÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌ˚ ÍÓÍÚÂÈÎË
‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. • ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚Â, ÒÎÛ
Ê‡Ú „·‚Ì˚ÏË ËÌˈˇÚÓ‡ÏË ÒËÌÚÂÁ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. • ìÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ËÒÚÓ˘‡˛Ú Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ
„Â̇ ̇ 30-40%. • èËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ – Ò‡Ï˚È ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÒÔÓÒÓ·
‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËfl ËÒÚÓ˘ÂÌÌ˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇. • ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ËÎË ÔÓÚÂËÌ ÏÓ
„ÛÚ ÚÓÏÓÁËÚ¸ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚Â Ò ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸˛.
åÓ‰
Âθ:
å‡
‚ËÌ
åÓÌ
ÚÓÈfl
(M
arvi
n M
onto
ya)
• óÂÏ ·˚ÒÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚ ‚˚Ô¸ÂÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌ˚È ÍÓÍÚÂÈθ, ÚÂÏ ‚˚¯Â ·Û‰ÂÚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. • äÓÏ·Ë̇ˆËfl ۄ΂Ӊӂ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Í
ÚË‚ÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ËÌÒÛÎË̇, ıÓÚfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ó‰ÌËı ۄ΂Ӊӂ ÚÓÊ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓ‰Ó·ÌÓÏÛ ˝ÙÙÂÍÚÛ. • àÌÒÛÎËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË
̇ ÚÓθÍÓ ÔË ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚Ì ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë. • Ç˚ÒÓÍÓۄ΂Ӊ̇fl Ôˢ‡ ÓÒ··ÎflÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËÂ
„ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡, Á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ Â„Ó ‚ÒÔÎÂÒÍ, ·Î‡„Ó‰‡fl „ËÔÓ„ÎËÍÂÏËË - ÔÓÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚ËÔÓÒÎÂ Â„Ó ÔÓ‰˙Âχ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ. • ìÒËÎÂÌË ˆËÍÛÎflˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ
‰‡‚ÎflÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. • èËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Û„Î‚Ӊӂ ‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚
ÍË ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÓÚÍÎËÍ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. • èˢ‡ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Êˇ ÔÓÌËʇÂÚ
ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ̇ 20-30%. èËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘Â ÔÓÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ÈÔËÂÏ ÔË˘Ë ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÛÒËÎÂÌËfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ˆÂÔÚÓÓ‚, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÌ ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. • ã˛·ÓÈ ÔËÂÏ ÔË˘Ë (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÍÓÎÓ ÔÓÎÛ‰Ìfl) ÔÓ
‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·. èÓÚÂËÌ ‚ ˝ÚÓÏ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ̇˷ÓΠÏÓ˘Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍÚÓÏ. IM
ëÒ˚Î͇: 1. Volek, J. (2004). Influence of nutrition on responses to resistance training.
Med Sci Sports Exerc. 36:689-96.
8 IRONMAN #2 (65) 2008
brainum_card 4/4/08 5:13 PM Page 10
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ Пищевая добавка с ограниченным действием
ç ÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÔÓ˚ ‚ ̇ۘÌÓÈ Ò‰Â, ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ̇˷ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÂÊËÏÓÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl
β‰ÂÈ, Ê·˛˘Ëı ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ. é‰Ì‡ÍÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÒıÓ‰flÚÒfl ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÈ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, β‰Ë ÚÂfl˛Ú ·Óθ¯Â Êˇ ̇ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ˜ÂÏ Ì‡ ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚ıӉ Ì‰‡‚ÌËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ‰ÓÎʇ‚¯ËıÒfl ·ÓΠ¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚, ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔÓÚÂË ‚ÂÒ‡ ÔË ‡ÁÌ˚ı ‰ËÂÚ‡ı Ó˜Â̸ ÒıÓÊË.
ó‡ÒÚÓ „Ó‚ÓflÚ, ˜ÚÓ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ΄˜Â Òӷβ‰‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ‡Á¯‡˛Ú ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â Êˇ Ë ·ÂÎ͇, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ‡ÔÔÂÚËÚ. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓÚÂË ÒÛıËı ‚ÓÎÓÍÓÌ.
é‰Ì‡ÍÓ ‰‡Ê ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ÚÂ·Û˛Ú ÌÂχÎÓÈ ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. é·Î„˜‡˛Ú Á‡‰‡˜Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡,ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Ë Ò˙‰‡Ú¸ ·Óθ¯Â ÔË˘Ë ·ÂÁ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ. ꘸ ˉÂÚ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ. ֢ ‚ 1940 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ·Â·fl Ù‡ÒÓθ ÒÓ‰ÂÊËÚ·ÂÎÓÍ, ·ÎÓÍËÛ˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, Ôˢ‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ˝ÌÁËχ, ‡Ò˘ÂÔÎfl˛˘Â„Ó Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ ËÁ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Í‡Í ıη, χ͇ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ Ë ËÒ.
Äθه-‡ÏË·Á‡ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ‚ ÓÚÓ‚ÓÈ ÔÓÎÓÒÚË, „‰Â ÓÍÓÎÓÛ¯Ì˚ ÊÂÎÂÁ˚ ÒÂÍÂÚËÛ˛Ú ÒβÌÌÛ˛
‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÔÓfl‚ÎÂÌË ͇ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. é̇ Ô‚‡˘‡ÂÚ Í‡ıχÎ˚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂÔӘ͇ÏË ‚ Ò‡ı‡ χθÚÓÁÛ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ Ôˢ‡ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚Ó ÚÛ Ó˜Â̸ ̉ÓÎ„Ó ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Î˯¸ Á‡ 5% ÛÒ‚ÓÂÌËfl ͇ıχÎÓ‚.
É·‚Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠÚÓÌÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, „‰Â ÍÎÂÚÍË Ì‡‰ÔӘ˜ÌËÍÓ‚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚. èÓ Ï ÚÓ„Ó, Í‡Í Í‡ıχÎ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·ÚÓÌÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, ÓÌË Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ „βÍÓÁÛ, ˝ÎÂÏÂÌÚ‡Ì˚È Ò‡ı‡, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ˆËÍÛÎËÓ‚‡Ú¸ ‚ÍÓ‚Ë. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ, ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ Ì‡Á˚‚‡‚¯ËÂ-Òfl ·ÎÓ͇ÚÓ‡ÏË Í‡ıχ· (·ÓΠÚÓ˜Ì˚È ÚÂÏËÌ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÚÓθÍÓ Ì‡ ͇ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚), ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÚÂÏÒ‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Îflfl ‡·ÒÓ·ˆË˛ ͇ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ.
èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ·ÎÓÍËÛ˛˘Ë ÛÒ‚ÓÂÌË ͇ıχ·,ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ̇ ˚ÌÍ ‚ ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ·˚ÒÚÓ ÛÚ‡ÚËÎË ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸. Ç Î‡·Ó‡ÚÓÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı ÓÌË ‡·ÓÚ‡ÎË ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Á‡fl‚Îfl· ÂÍ·χ, ÌÓ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ χÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ì‡ Ô‡ÍÚËÍÂ. ì˜ÂÌ˚ ÍÎËÌËÍË å˝ÈÓÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÎË ·ÓΠÏÓ˘ÌÛ˛ ‚ÂÒ˲. é̇ ÒÓı‡Ìfl· ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸ ‚ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÈ Ò‰ ÊÂÎۉ͇ Ë Í˯˜ÌË͇,˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÎÓ ÂÈ ‰ÓÈÚË ‰Ó ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· ÚÓÌÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, „‰Â ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á‡ ‡Ò˘ÂÔÎflÂÚ Í‡ıχÎ˚.
Ç 1983 „Ó‰Û ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ Ôˢ‚˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï ëòÄ (FDA) ÔÓÚ·ӂ‡ÎÓËÁ˙flÚ¸ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ͇ıχÎÓ‚ ËÁ ÔÓ‰‡ÊË, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ÂÁÛθڇڇı ̇ۘÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ͇Á‡‚¯Ëı,
˜ÚÓ ÓÌË Ì ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Í, Í‡Í Ó·Â˘‡ÂÚ ÂÍ·χ. é‰Ì‡ÍÓ Ì‰‡‚ÌÓ, ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚ÓÁÓÒ¯ÂÈ ÔÓ
ÔÛÎflÌÓÒÚË ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı ‰ËÂÚ, ÍÎËÌË͇ å˝ÈÓ ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚Ë· ‡·ÓÚ˚ 30ÎÂÚÌÂÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ë Ì‡
˚ÌÍ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ ˝ÍÒÚ‡ÍÚ˚ ËÁ Ù‡
ÒÓÎË. è‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÌÓ
‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ 1000 Ï„ ˝ÍÒ
Ú‡ÍÚ‡ ÏÓ„ÛÚ ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ 2250 ͇ÎÓËÈ ËÁ ͇ıχÎÓ‚,
˜ÚÓ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌÓ 500 „ χ͇ÓÌ ËÎË ˆÂÎÓÏÛ ·‡ÚÓÌÛ ıη‡. çÓ‚˚È
˝ÍÒÚ‡ÍÚ Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÎ ÒÍ‚ÓÁ¸ ·‡¸Â˚ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡Í
Ú‡, ÒÓı‡Ìflfl ‰Ó 70-80% Ò‚ÓÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, Ë ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Î ÚÓθÍÓ Ì‡
‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ, Ì Á‡Ú‡„Ë‚‡fl ‰Û„Ëı Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚.
10 IRONMAN #2 (65) 2008
brainum_card 4/4/08 5:13 PM Page 12
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Большинство исследований сходятся на том, что при одинаковой калорийности, люди теряют больше жира на низкоуглеводной диете, чем на низкожировой. Тем не менее, в ходе недавних экспериментов, выяснилось, что потери веса при разных диетах очень схожи
èÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ‰‡ÎË Ó·Ì‡‰ÂÊË‚‡˛˘Ë ÎËÍÓ‚‡Ì˚ ‚ Ò¸ÂÁÌÓÈ Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ ÎËÚ‡ÚÛÂ, ‡ ÂÁÛθڇÚ˚. Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ÌËı Û˜‡ÒÚÌËÍË, ÔËÌË- ÒÔÓÌÒÓ‡ÏË ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË Ò‡ÏË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚ·Ûχ‚¯Ë ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓ͇Á‡ÎË ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·ÒÓ·ˆËË ÚÓ˚. ͇ıχÎÓ‚ ̇ 57%. ÑÛ„Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚË- ìÒÛ„Û·Ë· ÔÓ·ÎÂÏÛ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚ˂̇fl Ë ÌÂÍÓÓ‚‡ÎË ÓÒ··ÎÂÌË ÓÚÍÎË͇ ̇ „βÍÓÁÛ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎÓ Ó ÂÍÚ̇fl ÂÍ·χ. Ç ÌÂÈ ˜‡ÒÚÓ Ì ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‰‡ÌÒÌËÊÂÌËË ÛÒ‚ÓflÂÏÓÒÚË Û„Î‚Ӊӂ ËÁ ͇ıχÎËÒÚ˚ı Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ·ÎÓÍËÛ˛Ú ÚÓθÍÓÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ͇ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÌÂÔÓÒ‚fl˘ÂÌ
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓ‰Ó·Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÔÓ-ÔÂÊ- Ì˚ı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ Â˜¸ ˉÂÚ Ó·ÓÌÂÏÛ ÔÓ‰‚„‡ÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÍËÚËÍÂ. çÂÍÓÚÓ˚ ‚ÒÂı ۄ΂Ӊ‡ı. èÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, ÚÓ ÔÓÚ·ËÚÂÎË ËÁ Û˜ÂÌ˚ı Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ó- ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔÓ·Ó‚‡‚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ëı‰˚ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÓÊËÂÌËfl, ‡ ‰ÂÈÒÚ- Ә‰Ì˚Ï Ì‡‰Û‚‡ÚÂθÒÚ‚ÓÏ. ‚ËÚÂθÌ˚ ‚ËÌÓ‚ÌËÍË – ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡. éÌË Ç ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚӄ ̇ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ¯ÛÏËıÛ Ó·‡ÚËÎÓ ‚ÌË‚˚Á˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ‚˚·ÓÒ ËÌÒÛÎË̇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ï‡ÌË FDA. Ç ÓÍÚfl·Â 2004 „Ó‰‡ ìÔ‡‚ÎÂÌË ‡ÁÓÒ·ÂÒÎË Ì ÒÓÔÓ‚Óʉ‡˛ÚÒfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍÓÈ. àÁ·˚ÚÓ˜Ì˚È ËÌ- ÎÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎflÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂ӉӂÒÛÎËÌ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË- Ô‰ÛÔÂʉ‡˛˘Â ÔËÒ¸ÏÓ, Û͇Á‡‚ ̇ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ë ‡, ÌÓ Ë ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ Â„Ó ÓÍÒˉ‡ˆË˛, ‚˚Á˚‚‡fl „ÓÎÓ‰, ˜ÚÓ ÂÍ·ÏÌ˚ı Á‡fl‚ÎÂÌËÈ Â‡Î¸ÌÓÏÛ ‰ÂÈÒڂ˲ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÁÎӂ¢ËÈ ˆËÍÎ, ‚Â‰Û˘ËÈ Í ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ‡ Ú‡ÍÊ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ̇ۘÌ˚ı ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚ Ëı ˝ÙÙÂÍ·Óθ¯Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓËÈ. ÚË‚ÌÓÒÚË. àÁ ÚÂÍÒÚ‡ ÔËҸχ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚Ó‰˚
ê‡Ì¸¯Â ͇ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ò˜ËÚ‡ÎËÒ¸ ÔÓÒÚÓ FDA ÓÒÌÓ‚‡Ì˚ ̇ ÂÁÛθڇڇı Ò‡Ï˚ı Ô‚˚ı ËÒÒΉÓÓ‰ÌËÏ ËÁ ‚ˉӂ ÒÎÓÊÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, Ò˜ËÚ‡˛˘ËıÒfl Á‰Ó- ‚‡ÌËÈ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ‚ 1970 „Ó‰Û.Ó‚˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ëı ÒÚÛÍÚÛ‡ Ó·ÂÒÔ˜˂‡Î‡ ω- ê¯ÂÌË Ә‚ˉÌÓ. èÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚË·ÛÚÓ˚ ÎÂÌÌÓ ÛÒ‚ÓÂÌËÂ Ë ÏÂ̸¯ËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ïÓÚfl ÌÓ‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÔÓÌÒËÓ‚‡Ú¸˝ÚÓ Ú‡Í ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÙÓÏ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ̇ۘÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, Ò ‰‚ÓÈÌ˚Ï ÍÓÌÚÓÎÂÏ Ë ËÒÔÓθۄ΂Ӊӂ, „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë̉ÂÍÒ‡ (χ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ô·ˆÂ·Ó, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÒÓ·˚ÒÚÓ ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸) ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Ì ÎˉÌÓÏ Ï‰ˈËÌÒÍÓÏ ÊÛ̇ÎÂ. ÖÒÎË ‚˚flÒÌËÚÒfl, ˜ÚÓ ‚Ò ËÁ ÌËı Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó Ô‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl Ó„‡ÌËÁÏÓÏ. ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Û͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‚óÂÏ ·˚ÒÚ ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÂÍ·ÏÂ, ÚÓ FDA ÓÚÏÂÌËÚ Ò‚Ó Ô‰ÛÔÂʉÂÌËÂ. ä ÚÓÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ÏÛ ÊÂ, ÍÓÏÔ‡ÌËflÏ ÒÚÓËÚ ‚ÓÁÓ‰ËÚ¸ ÚÂÏËÌ «·ÎÓ͇ÚÓ
ÉÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏ- ˚ ͇ıχÎÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ·ÓΠÚÓ˜ÌÓ ÓڇʇÂÚ ÔÎÂÍÒÌ˚ ۄ΂Ӊ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌË ˜ÂÏ ËÌ˚Ï, Í‡Í ÒÍ˚- Ô‰̇Á̇˜ÂÌË Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.ÚÓÈ ÙÓÏÓÈ ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔ‡‰‡˛˘Ëı ‚ ÍÓ‚¸ Ú‡Í ÑÎfl Ô‡‚ËθÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊÊ ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ. Ç ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚È ÒÔËÒÓÍ ÔÓÔ‡- Ì˚ ÔËÌËχڸÒfl Á‡ 10-15 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË,ÎË Ï‡Í‡ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ, ıη Ë ·ÂÎ˚È ËÒ. èËÂÏ ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ËÎË ‚Ó ‚ÂÏfl ·ÎÓÍËÛ˛˘Ëı ۄ΂Ӊ˚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ô‰ ÔÓ- ÌÂÂ. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ÒÔˆˇÎËÁËÛ˛ÚÒfl ̇ ˝ÌÁËÏ ‡Î¸Ù‡Ú·ÎÂÌËÂÏ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰‡‚- ‡ÏË·Á‡ Ë ÌËÍ‡Í Ì ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡·ÒÓ·ˆË˛ ‰Û„Ëı ÌÛÚ-ÎflÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ ËÌÒÛÎË̇, ˜ÚÓ ‚ ËÂÌÚÓ‚. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÌÂÛÒ‚ÓÂÌÌ˚È Í‡ıχΠ– ˝ÚÓÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚ÂÒÚË Í ÛÒËÎÂÌ˲ ÒÊË„‡- β·ËÏÓ ·Î˛‰Ó Í˯˜Ì˚ı ·‡ÍÚÂËÈ. é· ˝ÚÓÏ ‚˚ ÛÁ̇-ÌËfl ÊËÓ‚. ÂÚ ÔÓ ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ „‡ÁÓÓ·‡ÁÓ‚‡Ì˲. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÚ·ÎÂ
àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Ô‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. èÓ- ÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ·ÎÂχ ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ëı ÂÁÛθڇÚ˚ Ì ·˚ÎË ÓÔÛ·- ¯ÂÌËË ÔÓ·ÎÂÏ˚. IM
12 IRONMAN #2 (65) 2008
X_citing 4/9/08 12:03 PM Page 14
Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)
ТРЕНИНГ
ИКС–ЧИТИНГ Новый мышечный рост!
ä‡Ê‰˚È Ò‰Â·ÌÌ˚È ‚‡ÏË ÒÂÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯ËÈ „ËÔÂÚÓÙ˘ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚
‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ, ̇ ͇ÍÓÂÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÁ-Á‡ ÓÚ͇Á‡ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Â·˛Ú ÒÂÚ Á‡ ÒÂÚÓÏ Ë ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÔË ˝ÚÓÏ Î˯¸ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ùÚÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚Ï«ÔË̈ËÔÓÏ ‚ӂΘÂÌËfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ÌÂÈÓÌÓ‚». Ç ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÂ‚Ó„Ó ÚËÔ‡, ωÎÂÌÌÓ ÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛ÚÒfl ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸, ‡ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ÚÓÓ„Ó ÚËÔ‡, ÍÓÚÓ˚ ‡ÒÚÛÚ ·˚ÒÚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ÔÓÒΉÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ‚ ÒÂÚ ҇Ï˚ÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘ËÂ Ë ·˚ÒÚÓ ÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÔÓ‰‚„ÌÛÚÒfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË.
å˚ Ô˯ÎË Í Ú‡ÍÓÏÛ ‚˚‚Ó‰Û, ÓÁ̇ÍÓÏË‚¯ËÒ¸ Ò Ì‡Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ëÚË‚ÂÌÓÏ ÑÊ.
åÓ‰
Âθ:
ÑÊ
Ó̇Ú
‡Ì ã
ÓÛÒÓ
Ì (J
onat
han
Law
son)
îÎÂÍÓÏ (Steven J. Fleck) Ë ìËθflÏÓÏ ÑÊ. äÂÏÂÓÏ(Wlliam J. Kraemer) ‚ Ëı ÍÌË„Â «ê‡Á‡·ÓÚ͇ ÔÓ„‡ÏÏÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ («Designing Resistance Training Programs»). éÌË Ó·ÒÛʉ‡˛Ú ËÒÒΉӂ‡ÌË 1992 „., ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÔÓ͇Á‡ÌÓ, Í‡Í ˆÂÌڇθ̇fl Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÔË‚Ó‰ËÚ ‚ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÍÓÎÂÌÌ˚ ‡Á„Ë·‡ÚÂÎË ÔË Ï‡ÍÒËχθÌÓÏ Ì‡ÔflÊÂÌËË. é‰ÌËÏ ËÁ ҉·ÌÌ˚ı ËÏË ‚˚‚Ó‰Ó‚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ñçë«Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÛÒËÎËfl, Á‡ÔÛÒ͇fl ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ Á‡˘ËÚÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚ‡».
îÎÂÍ Ë äÂÏ ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚË ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇˷Óθ¯Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, ÍÓ„‰‡ ÔË·„‡˛ÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÛÒËÎËfl. ä ÔËÏÂÛ, χÍÒËÏÛÏ ÛÒËÎËÈ ÔËÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl, ÍÓ„‰‡‰‚ËÊÂÌËfl Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÒÓÒÚÓfl˘Â„Ó ËÁ 8-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓ„Ó ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. îÎÂÍ Ë äÂÏÂ, ÒÒ˚·flÒ¸ ̇ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ä‡ËÓˆˆÓ, è‡È̇ Ë ù‰„ÂÚÓ̇ (Caiozzo, Perrine & Edgerton)‚ 1981-Ï, ÇËÍ˂˘‡ (Wickiewicz) ‚ 1984 „., ч‰ÎË (Dudley) Ë ‰. ‚ 1990-Ï, Ë
Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ «Ì‚Ì˚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇˷Óθ¯Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ Ò ·Óθ¯ËÏ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ». à ‚ÌÓ‚¸ Ú‡ÍÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌË ÚÓ˜ÌÓ ı‡‡ÍÚÂËÁÛÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ËÏÂÌÌÓ ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ñçëÌ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Â·ڸ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.àÁ-Á‡ ˝ÚËı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ.
èÓ·ÎÂÏÛ ÏÓÊÌÓ Â¯ËÚ¸, Ô˷„ÌÛ‚ Í ÏÂÚÓ‰ËÍ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ» (X-Reps). é̇ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ÓÚ͇Á Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚‡ÏËÒÂÚÓ‚ ·˚ÒÚÓ ÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ·˚ÒÚ ÔÓËÒıÓ‰flÚ ÔÓˆÂÒÒ˚ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl Ë Ó·ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ú͇ÌÂÈ, ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰‚„‡Ú¸Òfl ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË(ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË). ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl» ÔӉ΂‡˛Ú ÒÓÒÚÓflÌË ̇ÔflÊÂÌËfl Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ëϲ˘Ëı Ô‚ÂÌÒÚ‚Û˛˘Â Á̇˜ÂÌËÂ. èË ˝ÚÓÏ Òӂ¯‡˛ÚÒfl ‰‚ËÊÂ-ÌËfl, ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘Ë ÓÔÚËχθÌÛ˛ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡˜‡ÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓËÒıÓ‰ËÚ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ ‡Ì‡·ÓÎËÁχ – ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Òӂ¯‡ÂÚ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÌÂÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ÛÊÂÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜Ë̇ÂÚ ÓÚ͇Á˚‚‡Ú¸ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ. IM
14 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 16
ЛЕГЕНДАРНЫЕ МЕТОДЫ Н А Б О Р А
МАССЫ ÅӉ˷ËΉËÌ„ ÛÊ Ì ÚÓÚ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â. ÒÚ‡˚È ‰Ó·˚È ÍÛθÚÛËÁÏ. Ä ‚‰¸ ·˚ÎË
ëÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ˝‡, ÒÚÂÓˉÌ˚ı ‡ÚÎÂ- ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÚÂÏËÎËÒ¸ Í ÚÓ‚, „ÓÚÓ‚˚ı ̇ ‚Ò ‡‰Ë ‰ÓÔÓÎÌË- ÒËÎÂ. ÖÒÎË ÛÊ Ú˚ ËÏÂÎ Ï˚¯ˆ˚, ÚÓ Ó·flÁ‡Ì
ÚÂθÌ˚ı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÔÓ˜ÚË Û·Ë· ·˚Î ÔÓ‰ÍÂÔËÚ¸ Ëı ÒËÎÓÈ.
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 17
С.С. Слоан (С.S. Sloan)
IRONMAN #2 (65) 2008 17
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 18
Легендарные методы набора массы
片‚ÌÓ ÏÂÌfl Ó·‚ËÌËÎË ‚Ó˜ÂÌÂÌËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ԇ‚‰‡ - fl
β·Î˛ Â„Ó ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ˜ÚÓ. á‡ÚÓ fl ̇¯ÂÎ ÔÓÌËχÌË ÒÂ‰Ë Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÒËÎÓ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚.
片‚ÌÓ Ó‰ËÌ Ô‡Â̸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ÒÔÓÒËÎ ÏÂÌfl, ÍÓ„Ó fl Ò˜ËÚ‡˛‚Â΢‡È¯ËÏ ÒËÎÓ‚˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. ÑÓÎ„Ó fl Ì ‰ÛχΠ– fl‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ·ÓΠ‚ÂÎËÍÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡, ˜ÂÏ å‡‚ËÌ ù‰Â, Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. à ÚÛÚ fl ÔÓÌflÎ – ù‰Â ·˚Î ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ. ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚‰ÓÒÚÂÓˉÌÛ˛ ˝Û ÓÌ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ò‡Ï˚Ï ÒËθÌ˚Ï, ÓÌ Â˘Â Ëӷ·‰‡Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ, Ë Ò‡ÏÓÈ ÎÛ˜¯ÂÈ „Û‰¸˛ ‰Ó ÚÓ„Ó Í‡Í̇ ‡ÂÌ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÄÌÓθ‰.
ÇÔÓ˜ÂÏ, Ì ‚Ò ÔÓÚÂflÌÓ. çÂÚÔ˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ÏÓ„ÎË ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰˚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓ˚Ï ù‰Â ÔÓÒÚÓËÎ ÙÂÌÓÏÂ̇θÌÛ˛ ÙË„ÛÛ Ë ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Û˛ ÒËÎÛ. ü ıÓ˜Û ‡ÒÒ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï Ó ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓ˜ÚË Á‡·˚Ú˚ı ÚÂıÌË͇ı, ÍÓÚÓ˚Â Ë Ò„ӉÌfl ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡ÏÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏË Ë ÒËθÌ˚ÏË.
í‡ÍÚË͇ Ô‚‡fl:ÒÛ‰ËÚ Ì ÔÓ ÁÂ͇ÎÛ,
‡ ÔÓ ‚ÂÒÛ Ì‡ „ËÙÂé‰Ì‡ ËÁ ӯ˷ÓÍ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚
ÔË ÓˆÂÌÍ ҂ÓÂ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ – ˝ÚÓ ‚Á„Îfl‰ ‚ ÁÂ͇ÎÓ. ꇷÓÚ‡fl ‡‰Ë ͇̇˜ÍË, ‚˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸ ÒÛ·˙ÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË. àÌ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ·ÎÂÏ˚. ó‡ÒÚÓ Ô‡-ÏflÚ¸ ‚‡Ò ӷχÌ˚‚‡ÂÚ. Ç˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚË ÏÂÒflˆ‡ ̇Á‡‰, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂÌË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, ‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‰Â· ‰‡Ê ÛıÛ‰¯ËÎËÒ¸.
ïÓÚfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„ÓÚÓÊ Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó Ì‡Í‡˜ÍÂ, ‚Ò Ê ۂÂ΢ÂÌ˲ ÒËÎ˚ ÓÌË Û‰ÂÎflÎËÌ ÏÂ̸¯Â ‚ÌËχÌËÂ. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ú‡ÍËÂÏÂÚÓ‰˚, Í‡Í ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (β·ËÏ˚È ÔÓÚÓÍÓÎê˝„‡ è‡Í‡); ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË,˜ÂÚ˚Âı, ÚÂı, ‰‚Ûı Ë Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl; ‡ Ú‡ÍÊ ÚflÊÂÎ˚ ÒËÌ„Î˚. í‡Í‡fl ÒÚ‡Ú„Ëfl ̇ԇ‚ÎÂ̇̇ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÌÓ, ÛÔÓÌÓ ÔˉÂÊË‚‡flÒ¸ ÂÂ, ‚˚ ÒÍÓÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÂ Ë ÙË„ÛÛ.
Марвин Эдер
ìÓ
ÌÂ
(War
ner)
18 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 20
Легендарные методы набора массы
Рэг Парк
ìÓ
ÌÂ
(War
ner)
í‡ÍÚË͇ ‚ÚÓ‡fl:ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˜ÂÂÁ ·Óθ
åÌÓ„Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Û‚ÂÂÌ˚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ÂÚ‡Ì˚-·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ – ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ÚˇÁ‡ ‚ ̉Âβ – ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì Á̇ÎË ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â„Ó. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ÒÔÓÒËÎË ‚ÂÎËÍÓ„Ó ÅËη è·, ÒڇΠ·˚ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ‰Û„ÓÏÛ, ÂÒÎË ·˚ ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÁÌ‡Î Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ Ï˚ Á̇ÂÏÒÂȘ‡Ò, ÓÌ ·˚ ÓÚ‚ÂÚËÎ «ÌÂÚ».
é‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË, ÍÓÚÓÛ˛ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ‡ÚÎÂÚ˚, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó,˜ÚÓ ÓÌË ÚÂÌËÛ˛Ú Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. èË Ú‡ÍÓÏÔÓÚÓÍÓΠ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚˚ÒËÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‚ÓËı ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ıÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡
Ì Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ ڇÍËı Ú·ӂ‡ÌËÈ Í Ò‚ÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚̇˜ÌÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ ‰‚‡ ËÎË ‰‡Ê ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚‡¯ËÏ˚¯ˆ˚ ÚÓÊ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸, ÌÓ ˜ÂÂÁ Ô‡Û Ì‰Âθ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ËÒ˜ÂÁÌÂÚ.íÓ„‰‡ Ë Ì‡ÒÚÛÔËÚ ‚ÂÏfl ÓÒÚ‡.
íÂÌÂ Ë ‡‚ÚÓ «IRONMAN Magazine» ÅËÎÎ ëÚ‡ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ë ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ÚÂÌËÌ„ ͇ʉÓȘ‡ÒÚË Ú· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ò‡Ï˚Ï ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÏÂÚÓ‰ÓÏ. чÊ ÂÒÎË ·˚Â„Ó ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ÒÏÓ„ÎË ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÓÚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ̉Âβ, ÓÌ ·˚ ËÏ Ì ÔÓÁ‚ÓÎËÎ. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÒÚÓ ÔË Ú‡ÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË ‡ÚÎÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ó¯ÎË ·˚ ‚ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ.ÇÂÚ‡Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Á̇ÎË ˝ÚÓ.
ÇÔÓ˜ÂÏ, fl Ì Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï ÌÂωÎÂÌÌÓ Ï˜‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‚˚-
ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ‚ ̉Âβ. 燘ÌËÚ ‰Ó·‡‚Îflڸ̷Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î„ÍÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ˜ÂÂÁ 72˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓÈ ÒÂÒÒËË Ì‡ ÌÂÂ, Ì ӷ‡˘‡fl ‚ÌËχÌËfl ̇ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. èËÏÂÌÓ ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ Û‚Â΢¸Ú ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ‰Ó ÚÂı ‚ ̉Âβ, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÓÍÓÎ ÚflÊÂÎÓ„Ó, Ò‰ÌÂ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó‰Ìfl. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÚÂÏ ÚflÊÂ-ΠÒÏÓÊÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË. à ÔÓÏÌËÚÂ: ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl „Ó‰˚, ˜ÚÓ·˚ ÔËÈÚË Í Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÔÓÚÓÍÓÎÛ, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÅËÎÎèÂÎ.
í‡ÍÚË͇ ÚÂÚ¸fl:ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó΄Ó,
ÌÓ Ì ÚflÊÂÎÓ ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ ÍÓ„‰‡-ÚÓ Ò͇Á‡Î:
«åÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó ËÎË ÚflÊÂÎÓ, ÌÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ Ë ÚÓ, ˉۄÓ». èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ÔÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, ‚Ò ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Úfl-ÊÂÎÓ. çÓ Û‚ÂÂÌ˚ ÎË ‚˚, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Â?ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ ˝ÚÓ ıÓÓ¯Ó ÔÓÌËχÎË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÅËÎÎ èÂÎ ‚Ò„‰‡ ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ÔÂ͇˘‡Ú¸ ÒÂÚ Á‡ ‰‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚.
é‰ËÌ ËÁ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·, ùÌÚÓÌË Ñ‡ÈÚËÎÎÓ (Anthony Ditillo), Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÒΉÛÂÚ ÚË ‡Á‡ ‚̉Âβ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ ÔflÚ¸-ÒÂϸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ 3-7 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ ‰Â·Π·‡ÁÓ‚˚ÂÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Òӯڇ̄ÓÈ, ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ – Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‡·ÓڇΠ‰Ó ÓÚ͇Á‡. чÈÚËÎÎÓ·˚Î Ó„ÓÏÌ˚Ï Ë ÒËθÌ˚Ï, Ë ÔÓÏÓ„ ÏÌÓ„ËÏ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏË ÊÂ.
à‰Âfl ‰Ó΄Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ ÔËÏÂÌËχ Í ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚË Ò‡ÏÓÈ ÒÂÒÒËË. çË ÍÚÓ ËÁ ÚÂı, Ò ÍÂÏ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ì ‡·ÓڇΉÓθ¯Â ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚ ‰‡Ê ‚ ÚflÊÂ-Î˚ ‰ÌË. ꘸ ÒÍÓ ˉÂÚ Ó ‚ÂÏÂÌË‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ͇ÍÓ‚‡ ̇ËÎÛ˜¯‡fl ÒıÂχ ÒÂÚÓ‚ ËÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı? ùÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ËÎË 10 ÒÂÚÓ‚ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? íË ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎ˚È ÏÂÚÓ‰, ıÓÚfl Ó·Â ÒıÂÏ˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú Ó‰Ë̇ÍÓ‚Û˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. çÓÂÒÎË ‚˚ Á‡‰‡‰ËÚ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ÚÓ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, ÔÓÎÛ˜ËÚ ÓÚ‚ÂÚ, ˜ÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ
20 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 22
Легендарные методы набора массы
10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÎÛ˜¯Â. é‰Ì‡ÍÓ Î˛·ÓÈ ‡ÚÎÂÚ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ, Ò‡ÁÛ Ê ۄ‡‰‡ÂÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: 10 ÒÂÚÓ‚ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÎÛ˜¯ËÈ ÏÂÚÓ‰. éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ χÍÒËχθÌ˚ ÛÒËÎËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ҉·ÂÚ ‚ÒÂÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ÌË Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı Ì ·Û‰ÂÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡.
í‡ÍÚË͇ ˜ÂÚ‚ÂÚ‡fl:‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ
ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl̇ ˜‡ÒÚ¸ Ú·
äÓ„‰‡ ê˝„ è‡Í „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÓÌ ‚Ò„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ËÌÓ„‰‡ ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË, ÌÓ ÓÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ú‡Í ‚ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â. éÌ ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, Ú‡ÍÊÂ Í‡Í Ë ÔÓ‰‡‚
åÓ‰
Âθ:
å˯
Âθ
ù„
‡Ò (
Mic
hel E
rgas
)
Билл Перл
ëÚÂ
Ì (
Ste
rn)
22 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 24
Легендарные методы набора массы
Îfl˛˘Â ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‡ÚÎÂÚÓ‚ Â„Ó ˝ÔÓıË.
ì ÒıÂÏ˚ «ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË» ÂÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚. ÇÓ-Ô‚˚ı, Ó̇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌ ‚ Íβ˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë,Ò„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÊËχı ÎÂʇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒËÌÓÔÚ˘ÂÒÍÛ˛ Ù‡ÒËÎËÚ‡ˆË˛ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ËÎË, Í‡Í „Ó‚ÓflÚ ÛÒÒÍË ÚÂÌÂ˚«ÒχÁ‡Ú¸ ÍÓβ». íÓ ÂÒÚ¸, ˜ÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÚÂÏÎÛ˜¯Â (Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒËθÌÂÂ) ‚ ÌÂÏÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸.
֢ ӉËÌ ÔβÒ: ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËËÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒÙÓÍÛÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ˆÂ΂ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·.чÊ Ì ÔËÔÓÏÌ˛, ÒÍÓθÍÓ ‡Á fl ÚÂflÎ ÙÓÍÛÒ (‡ Ò ÌËÏ Ë Ì‡Í‡˜ÍÛ Ë ÒËÎÛ),ÍÓ„‰‡ ÔÓÒΠԇ˚ ÒÂÚÓ‚ ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÂÂıÓ‰ËÎ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ.
ÑÊÓ‰Ê íÂÌ Ӊ̇ʉ˚ ̇ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚̇ÍÎÓÌ (Ë ÚÓθÍÓ Ëı) ‚ ‰ÂÒflÚË ÒÂÚ‡ıÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÌ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ‚ÒÂ Â„Ó Á̇ÍÓÏ˚Â, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ë ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰, Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÎË ÒËÎÛ. çÓ ·˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ˆÂθ˛? çÂÚ. éÌË ÒÚÂÏËÎËÒ¸ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆ˚ ͇ÍÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ë ÏÓ„ÎË ‰Â·ڸ, ·Î‡„Ó‰‡fl ÓÒÚÛ ÒËÎ˚.
ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ̇Á˚‚‡Î ÒËÒÚÂÏÛ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡Ò
Бодибилдеры прошлого либо использовали программу тренировки всего тела, либо разделяли тренинг на два дня. В первый день тренировался верх тела, во второй - низ ë
ÚÂÌ
(S
tern
)
24 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:18 PM Page 26
Легендарные методы набора массы
26 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:19 PM Page 27
Легендарные методы набора массы
ìÓ
ÌÂ
(War
ner)
IRONMAN #2 (65) 2008 27
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:19 PM Page 28
Легендарные методы набора массы
Фреди Ортиц
ìÓ
ÌÂ
(War
ner)
28 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03 4/4/08 1:19 PM Page 29
Легендарные методы набора массы
Многие современные
атлеты уверены в том, что ветераны
бодибилдеры тренировались очень часто, прорабатывая
каждую мышцу три раза в неделю,
только потому, что не знали лучшего.
Однако если бы вы спросили Перла, стал бы он тренироваться по-другому, если бы
в те времена знал о восстановлении все
из того, что мы знаем сейчас,
он бы ответил «нет». ÚË Ú· «˜ÂÒÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ», ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á̇Î, ˜ÚÓ Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ͇ÍÌË͇͇fl ‰Û„‡fl.
í‡ÍÚË͇ ÔflÚ‡fl: ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó
ÒÔÎËÚ‡ ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÎË·Ó ËÒ
ÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ÎË·Ó ‡Á‰ÂÎflÎË ÚÂÌË̄̇ ‰‚‡ ‰Ìfl. Ç Ô‚˚È ‰Â̸ Ó·˚˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚Âı Ú·, ‚Ó ‚ÚÓÓÈ ÌËÁ. ÖÒÎË ·˚ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ Ô‰ÎÓÊËÎ ËÏ ÔflÚË-, ˜ÂÚ˚Âı- ËÎË ‰‡Ê ÚÂı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÚÓ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓÒÏÓÚÂÎË ·˚, Í‡Í Ì‡ ÒÛχү‰¯Â„Ó.ëËÎÓ‚ËÍË èÓÎ Ä̉ÂÒÓÌ, è˝Ú äÂÈ-ÒË, ÑÛ„ ïÂÔ·ÂÌ Ë ·Ó‰Ë·ËΉ 凂ËÌ ù‰Â, îÂ‰Ë éÚˈ Ë ‰‡Ê ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„ ‚Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰‚ÓÈÌÓÈ ÒÔÎËÚ.
ü ‡·ÒÓβÚÌÓ Û‚ÂÂÌ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ͇ʉ˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‰ÓÎÊÂÌ ‚Ò„‰‡ ̇„Ûʇڸ ‚Ò ÚÂÎÓ Ì‡ Ó‰ÌÓÈÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚıÓ‰ËÚ¸
ÓÚ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚÓÍÓ·. lj¸, ÍÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔӘ„Ó, ÓÌ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌËÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ˚, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÒÚ. äÓ„‰‡ β‰Ë Ó·‡˘‡˛ÚÒfl ÍÓÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ ÔÓ Ì‡·ÓÛ Ï‡ÒÒ˚, fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, Ë ÓÌË Ì‡˜Ë̇˛Ú ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚.
ÑÛ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÂҸ̇ËÎÛ˜¯ÂÈ ÍÓ̉ˈËË. ÇÂÚ‡Ì˚ Á̇
ÎË ˝ÚÓ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔˉÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ̇Á‰ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÑÛ„ËÏËÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó· Ó·˘ÂÏ ÒÓÒÚÓflÌËË Á‰ÓÓ‚¸fl, ‡ Ì ÚÓθÍÓ ÓÒËÎÂ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚË. ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ Ô˘ËÌ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ÚÂÌËÛ˛Ú ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. éÌË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ,˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı Ì ÔÓ·ÎÂχ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ë ÏÂÚ‚˚ÂÚfl„Ë ‚ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‰Â̸. IMд
IRONMAN #2 (65) 2008 29
brainum demon 4/9/08 11:50 AM Page 30
Пищевые
ДЕМОНЫ Изгоните дьявола из своей пищи Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
çËÍÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÔÓËÚ¸ Ò ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂÏ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Á‰ÓÓ‚Ó„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. óÚÓ·˚ ÊËÚ¸, Ï˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÂÒÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÔˢÛ. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ˉÛÚ Â˘Â ‰‡Î¸¯Â – ËÏ Ì ÚÓθÍÓ ÌÛÊÌÓ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚ÓË ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚, ̇‡ÒÚË‚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ. èÓ-Ô˚Ú͇ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ë„ÌÓËÛfl ‚ÓÔÓÒ˚ ÔËÚ‡ÌËfl – ˝ÚÓ ·ÂÒÔÓÎÂÁ̇fl Ú‡Ú‡ ‚ÂÏÂÌË.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲ Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ë ‰Ó·‡‚ÍË ËÌÓ„‰‡ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú Ë̄‰ËÂÌÚ˚, Ì Û͇Á‡ÌÌ˚ ̇ ˝ÚËÍÂÚ͇ı. ç‡ÔËÏÂ, ͇ÚËÌÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ì ӘÂ̸ ‚˚ÒÓÍÓ
„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÏÓ„ÛÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl ÔÓ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒËÌÚÂÁ‡ ͇ÚË̇, ÍÓÚÓ˚ı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‚ ˜ËÒÚÓÏ ÔÓ‰ÛÍÚÂ. ùÚË ÔÓÒÚÓÓÌÌË ‚Íβ˜ÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Í‡Í ÓÔ‡ÒÌ˚ÏË ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl, Ú‡Í Ë ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁ‚‰Ì˚ÏË, ÌÓ, ÒÚÓ„Ó „Ó‚Ófl, Ëı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸. çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËË, ‚˚ÔÛÒ͇˛˘Ë ԄÓÏÓÌ˚, ̇ۯ˛Ú Ò‚ÓË Ó·flÁ‡ÚÂθÒÚ‚‡, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ‚˚ÔÛÒ͇ÂÏ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ̇ÒÚÓfl˘Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚. ÑÎfl Ó‰ÌËı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ˝ÚÓ ÌË˜Â„Ó Ì Á̇˜ËÚ, ‰Îfl ‰Û„Ëı ÏÓÊÂÚ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸Òfl ÔÓ·ÎÂχÏË ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ ËÎË ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï ÂÁÛθڇÚÓÏ ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ‡.
30 IRONMAN #2 (65) 2008
brainum demon 4/7/08 11:54 AM Page 31
åÓ‰
Âθ:
ëÍË
Ô ã
‡ ä
Û (
Ski
p La
Cou
r)
IRONMAN #2 (65) 2008 31
brainum demon 4/9/08 11:57 AM Page 32
Пищевые ДЕМОНЫ
Ç Ì‡ÚۇθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ÔËÚ‡-ÌËfl ÚÓÊ ÏÓ„ÛÚ ÒÓ‰ÂʇڸÒfl ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, Ó ÍÓÚÓ˚ı Á̇˛ÚÚÓθÍÓ Û˜ÂÌ˚Â. ùÚÓ Ì ‚‰Ì˚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ÍÚÓ-ÚÓ ‚ÌÂÒ ÚÛ‰‡ÒÔˆˇθÌÓ, ÓÌË ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú Ú‡ÏÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ùÚË Ôˢ‚˚ «‰ÂÏÓÌ˚» ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl Ë ‚ Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ̇ÚۇθÌ˚ıÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ - ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌ ËÁ‰ÓÓ‚˚ı Êˇı. óÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸ÒflÒ ‚‡„ÓÏ, Â„Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸. çËÊ Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· ˝ÚÓÈÔÂÒÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË Ì‡Û¯ËÚÂÎÂÈ ÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ëfl Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ò ÌËÏË ‰Â·ڸ, ˜ÚÓ·˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ Ò‚Ó Á‰ÓÓ‚¸ÂË Ï˚¯ˆ˚.
éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ÊË˚ ᇠıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ Á‡ÍÂÔË·Ҹ
‰Û̇fl Ò·‚‡. ÉÓ‰‡ÏË ‚‡˜Ë Ô‰ÛÔÂʉ‡˛Ú Ì‡Ò Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒΉËÚ¸ Á‡ Â„Ó ÛÓ‚ÌÂÏ ‚ ÍÓ‚Ë.Ç˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚‰ÂÚÍ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈÒÏÂÚË. ùÚ‡ Ò‚flÁ¸ ÔËÁ̇ÂÚÒfl ÔÓ˜ÚË‚ÒÂÏË ÒÔˆˇÎËÒÚ‡ÏË. çÓ ÍÓÌÚÓθ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ıÓÎÂÒÚÂË̇ – ˝ÚÓ ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ.
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ıÓÎÂÒÚÂËÌ – ˝ÚÓÒ‡ÏÓ„ÛÎËÛ˛˘ÂÂÒfl ‚¢ÂÒÚ‚Ó. óÂÏ·Óθ¯Â ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ„Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ÓÌ ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚ Ô˜ÂÌË.鄇ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÔËÚ‡ÂÚÂÒ¸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÓÚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ÔˢÂÈ. ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÒÎÛÊËÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ÏÌÓ„Ëı‚‡ÊÌÂȯËı ‚¢ÂÒÚ‚ Ó„‡ÌËÁχ,‚Íβ˜‡fl ‚ËÚ‡ÏËÌ D, ‡‰Â̇θÌ˚ ËÔÓÎÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚. ÅÂÁ ıÓÎÂÒÚÂËÌ‡Û ‚‡Ò Ì ·˚ÎÓ ·˚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ.
éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ӄÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ıÓÎÂÒÚÂË̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÂÔÓˆÂÒÒ˚? çÂÍÓÚÓ˚ Ô‰ÔËËϘ˂˚ β‰Ë ÛÊ ÔÓ·Ó‚‡ÎË ˝ÍÒÔÎÛ‡ÚËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ Ë‰Â˛, ÔÓ‰‡‚‡flÔˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÒıÓ‰Ì˚ ÔÓ ÒÚÛÍÚÛÂ Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ. éÌË Ì‡Á˚‚‡ÎËÒ¸ ÒÚÂÓ·ÏË, Ë ÔÓÎÛ˜‡ÎË ËıËÁ ‡ÒÚÂÌËÈ. ë˜ËÚ‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝Ú˂¢ÂÒÚ‚‡ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÍÓ‚Ë, ÌÓ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ Ó„‡ÌËÁϠ̉ÓÒÚ‡ÂÚ ˝ÌÁËχ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰ÎflÔ‚‡˘ÂÌËfl ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ıÓÎÂÒÚÂËÌ. ëÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÌÓ ÚÓθÍÓ ‚··Ó‡ÚÓËË Ë ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ì‰ÓÒÚ‡˛˘Â„Ó ˝ÌÁËχ.
К продуктам питания,
содержащим относительно много
оксистеролов, относятся
яичные желтки, замороженное мясо,
масло, сыр и сливки
åÓ‰
Âθ:
ëÚË
‚ å
ÍÎÂÓ
‰ (
Ste
ve M
cleo
d)
é‰Ì‡ÍÓ ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÓÎ˚ ÌÂÒÓ‚ÒÂÏ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚. àı ·ÎËÁÍÓ ӉÒÚ‚Ó Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓϯ‡Ú¸ Â„Ó ‡·ÒÓ·ˆËË. éÔ˚Ú˚ ̇‰ ÊË‚ÓÚÌ˚ÏË ÔÓ͇Á‡ÎË Ô‡‡‰ÓÍ҇θÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÒÚÂÓÎӂ̇ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚÓ˚È, Ӊ̇ÍÓ, Ì ·˚Î ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ ‚ ıӉ½ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Ò Î˛‰¸ÏË.
ä‡Í ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏӷ·‰‡ÂÚ Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚ÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓ-ÒÚflÏË ÛÒ‚ÓÂÌËfl ıÓÎÂÒÚÂË̇ ËÁ ÔˢË. ç‡ÒÚÓfl˘‡fl ÔÓ·ÎÂχ – ˝ÚÓ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚, ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘Ë ‚ÓÎË ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ (ËÒıÓ‰Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚)‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ Ô˜ÂÌË.ìÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ıβ‰ÂÈ Í ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇,ÌÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚‚Ë‰Û Ì‡Î˘Ëfl Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ÏËÊˇÏË Ë ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸˛, ÎÛ˜¯Â, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó·˘ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ ‰ÓÎfl̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı Ì Ô‚˚¯‡Î‡ 10%.
ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÓÔ‡ÒÂÌ ÚÓθÍÓ ‚ ̇Ò˚˘ÂÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È
32 IRONMAN #2 (65) 2008
brainum demon 4/9/08 11:59 AM Page 34
Пищевые ДЕМОНЫ
ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚È ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓÏ, fl‚ÎflÂÚÒfl ̇ÒÚÓfl˘ËÏ Ôˢ‚˚ÏÁÎÓÏ. éÌ ÔÓÌË͇ÂÚ ‚ ÔˢÛ, ÔÓ ‚ÒÂÏÓÒڇθÌ˚Ï Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï Á‰ÓÓ‚Û˛ –̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚.
èÓ˜ÂÏÛ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ‰Îfl Ì‡Ò ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚Ú‡ÍÓÈ ÙÓÏ ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl. çÂÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ú‡ÍËÏËÒ‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË Ì ӷ·‰‡ÂÚ.
ê‡Á΢‡˛Ú ‰‚‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡ ÔÂÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë.ãËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË(HDL) ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓÚÂË̇. éÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Û‰‡ÎflÚ¸ Î˯ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ‚Ë ‚ Ô˜Â̸,„‰Â ÓÌ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ÊÂΘÌ˚ ÒÓÎË, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÚÂÏ ‚˚‚Ó‰flÚÒfl – ˝ÚÓ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· Ó„‡ÌËÁχ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË̇. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ÊËÓ‚, ıÓÎÂÒÚÂËÌÌ ÒÊË„‡ÂÚÒfl.
ä ‰Û„ÓÏÛ ÚËÔÛ ÔÂÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ÓÚÌÓÒflÚÒfl ÎËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL), ËÏÂÌÌÓÓÌË ‚ ̇˷Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË Ò‚flÁ‡Ì˚Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, LDL Ú‡ÍÊ Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÚÓθÍÓ‚ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. Ç ˝ÚÓÏÒÎÛ˜‡Â ÓÌË Ì‡Í‡ÔÎË‚‡˛ÚÒfl ‚ ÍÎÂÚ
Любое блюдо, приготовленное с применением яиц, будет содержать оксистеролы. Именно это вызывает споры вокруг пищевых добавок, содержащих белок из цельного яйца. При длительном хранении количество оксистеролов в таких добавках стремительно возрастает
͇ı ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚ı χÍÓÙ‡„‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ ‡Á·Ûı‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú̇Á‚‡ÌË ÔÂÌËÒÚ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. èÂÌËÒ-Ú˚ ÍÎÂÚÍË ‡Á‰‡Ê‡˛Ú ÒÚÂÌÍË ‡ÚÂËÈ, Á‡ÔÛÒ͇fl ͇Ò͇‰ ÔÓˆÂÒÒÓ‚,Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËıÒfl ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁÓÏ ËÎË ÒÛÊÂÌËÂÏ ÔÓÒ‚ÂÚ‡ ÒÓÒÛ‰Ó‚.
É·‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ Í‡Ò͇‰ ̇˜Ë̇ÂÚ-Òfl Ò ÓÍÒˉ‡ˆËË LDL, Ë ÏÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ÂÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚÔËÌËχڸ Û˜‡ÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓˆÂÒÒÂ.Ä̇ÎËÁ Û˜‡ÒÚÍÓ‚ ÔÓ‡ÊÂÌËfl ‡Ú¡θÌ˚ı ÒÚÂÌÓÍ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.
éÚÍÛ‰‡ ·ÂÛÚÒfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚?
àÏÂÂÚÒfl ‰‚‡ ËÒÚÓ˜ÌË͇. ÇÓ-Ô‚˚ı, ÓÌË fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÓχθÌ˚ÏË ÔÓ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ıÓÎÂÒÚÂË̇. åÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú „ÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÒËÌÚÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚Ó„‡ÌËÁÏÂ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ fl‚ÎflÂÚÒfl Ôˢ‡. ã˛·ÓÈÊË‚ÓÚÌ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ÒÓ‰ÂÊËÚ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚. éÒÓ·ÂÌÌÓ Ëı ÏÌÓ„Ó ‚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚ÂÊÂÈ ÔˢÂ. äÓ΢ÂÒÚ‚ÓÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒÂı‡ÌÂÌËfl, Ó·‡·ÓÚÍË Ë ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂ-ÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚.
ä ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÔËÚ‡ÌËfl, ÒÓ‰Âʇ˘ËÏ ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ÓÚÌÓÒflÚÒflfl˘Ì˚ ÊÂÎÚÍË, Á‡ÏÓÓÊÂÌÌÓ Ïfl-ÒÓ, χÒÎÓ, Ò˚ Ë ÒÎË‚ÍË. ã˛·Ó ·Î˛‰Ó, ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÂ Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏflˈ, ·Û‰ÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚.àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÔÓ˚ ‚ÓÍÛ„Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ·ÂÎÓÍ ˆÂθÌÓ„Ó flȈ‡. èË ‰ÎËÚÂθÌÓÏı‡ÌÂÌËË ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚Ú‡ÍËı ‰Ó·‡‚͇ı ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ. ùÚÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í Ôˢ‚˚ωӷ‡‚Í‡Ï Ì‡ ÓÒÌÓ‚Â fl˘ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇,ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ ÊËÓ‚ Ë ıÓÎÂÒÚÂË̇, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.
燄‚‡ÌË ·ÂÎ͇ Ú‡ÍÊ ÔË‚Ó‰ËÚÍ ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.ë‚ÂÊ ÏflÒÓ ÔÓ˜ÚË Ì ÒÓ‰ÂÊËÚ Ëı,ÌÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÏÂÌflÂÚÒfl Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ÒÚÓÓÌÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ӷ‡·ÓÚÍË, ı‡ÌÂ-ÌËfl ËÎË Á‡ÏÓ‡ÊË‚‡ÌËfl. àÒÒΉӂ‡-ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ˉ˚ÚÂÔÎÓ‚ÓÈ Ó·‡·ÓÚÍË, ̇ÔËÏÂ, ʇ͇ ËÎË ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌË ‚ ÏËÍÓ‚ÓÎÌÓ‚ÓÈ Ô˜Ë, ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÛÓ‚Â̸ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ „Ó‚fl‰ËÌÂ. åflÒÓ, ÍÛÔÎÂÌÌÓ ‚ ÒÛÔÂχÍÂÚÂ, Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚÒÓ‰Âʇڸ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒÎÓ‚ËflÏ ı‡-ÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏÛ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë˛Ò‚ÂÚ‡, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆËË.
ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ‚ˉӂ ˚·˚ ı‡‡ÍÚÂÌÓ ÌËÁÍÓ ÒÓ‰ÂʇÌË ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë ËÒÍβ˜ÂÌËfl.é·‡·ÓÚ͇ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ˚·Â. ÑÓ‚ÓθÌÓÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ‚ÚËıÓÓ͇ÌÒÍÓÈ Ë Ò‚ÂÓ‡Ú·ÌÚ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÒÍÂ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÒÂθ‰Ë.
ÑÎfl ÔÓÌËÊÂÌËfl ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ Ôˢ ·˚ÎÓ Ô‰ÎÓÊÂÌÓÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÚÓ‰Ó‚, ‚Íβ˜‡fl ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌË ÔË ÌËÁÍÓÈ ÚÂÏÔ‡ÚÛÂ,ËÒÍβ˜ÂÌË ÍÛÎË̇Ì˚ı ÊËÓ‚, ‰Ó·‡‚ÎÂÌË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚ Ë ı‡ÌÂÌËÂÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆË˛ – ̇ÔËÏÂ, ‚ ÚÂÏÌÓÚÂ.
é˜Â̸ Ê·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÂÎËÚÓθÍÓ Ò‚ÂÊÛ˛ ÔˢÛ, ÍÓÚÓ‡fl ÌÂı‡ÌË·Ҹ ̇ ÔË·‚Í ËÎË Ì‡ ÒÍ·‰Â ‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ ÒÓÏÌÂ-ÌËfl, ÎÛ˜¯Â ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔÓ‰ÛÍÚ‡.ê‡ÁÛÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ì‡ÚۇθÌ˚ı‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌë ËÎË Ö, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÂÎÂ̇, ÒÔÓÒÓ·ÌÓÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ÏÌÓ„ËÏ ‡ÁÛ¯‡˛˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚ‡Ï ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ë‚ÂÊË ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó˘Ë ÒÓ‰ÂʇÚÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚÌÚÌ˚ı Ë ‰ÂÚÓÍÒËÙˈËÛ˛˘Ëı ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚, ˜ÂÏÓ·˙flÒÌfl˛ÚÒfl Ëı ÔÓÙË·ÍÚ˘ÂÒÍÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÚË‚ ‡Í‡ Ë Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.
34 IRONMAN #2 (65) 2008
brainum demon 4/7/08 11:54 AM Page 36
Пищевые ДЕМОНЫ
ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ÜËÓÒÓ‰Âʇ˘Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚
ÍË Ò„ӉÌfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌ˚ Ò‰˷Ӊ˷ËΉÂÓ‚. Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ÒÏ˚ÒÎ,ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÁÍÓÊË̇fl Ë ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈ̇fl ‰ËÂÚ‡ ÏÓÊÂÚ Ì ‰‡Ú¸ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, Ú‡Í Í‡Í ‚ ÌÂÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ̇ÚۇθÌ˚ıÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ãÛ˜¯ËÏË Ôˢ‚˚ÏË ‰Ó·‡‚͇ÏË fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÂÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÏ„‡-6, ÓÏ„‡-3 Ë ÓÏ„‡-9. ÜËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÓÏ„‡-9, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÏ Ï‡ÒÎÂ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‰Û„Ëı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı, ÌÂfl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË,ÌÓ, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl.
ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Í·Ò-ÒËÙˈËÛÂÚÒfl Í‡Í ÌÂÁ‡ÏÂÌËχfl, ÌÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ·˚Ú¸ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË – Ó̇ ÓÚÌÓ-ÒËÚÒfl Í „ÛÔÔ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÏ„‡-6. á̇˜ËÚÂθÌÓ Ô‚˚¯ÂÌË ÓÏ„‡-6̇‰ ÓÏ„‡-3 ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸Ò¸ÂÁÌ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÏÓÊÂÚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ÔÓˆÂÒÒ, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËÈÒfl
Ô‚‡˘ÂÌËÂÏ Â ‚ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò˝ÌÁËÏÓÏ ˆËÍÎÓ„Â̇ÁÓÈ, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚËÌÙ·χÚÓÌ˚ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌ˚.ÄÒÔËËÌ Ë ‰Û„Ë Ò‰ÒÚ‚‡ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ˝ÚÓÚ ˝ÌÁËÏ, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚.
鄇ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ËÁ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈÍËÒÎÓÚ˚, Ë Â ËÁÎ˯ÂÍ ÏÓÊÂÚ ÔË‚Â
ÒÚË Í ÔÓ·ÎÂÏ‡Ï ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ë‡Ï‡fl ·Óθ¯‡fl „ÎÛÔÓÒÚ¸ ÔÓËÁӯ·ÍÓ„‰‡ Ӊ̇ ÍÓÏÔ‡ÌËfl ̇˜‡Î‡ ‚˚ÔÛÒÍÔˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÂÍ·ÏËÛfl  ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÏÓ˘ÌÓ„Ó ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚ –ËÏÂÌÌÓ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ‚‡Ï Ì ÌÛÊÌ˚!ïÓÚfl ˝ÚÓ Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÏ˚ı ËÁ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ÒËÌÚÂÁ „ÓÏÓÌÓ‚ (‚Íβ˜‡fl ÚÂÒÚÓÒÚÂ
36 IRONMAN #2 (65) 2008
brainum demon 4/9/08 12:01 PM Page 38
ÓÌ), ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‚Ò˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ÂÏÛ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ.
éÍÒˉËÓ‚‡Ì̇fl ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÓÒÎÓÊÌÂÌËflÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. 片‚ÌË ËÒÒΉӂ‡-ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚‰ÂË‚‡ÚË‚˚ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ÛÒËÎË‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ̇‰ÔӘ˜ÌË͇ÏË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó͇ڇ·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÓˉÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇ (1). ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓβ·‡fl ËÁ ËÒÔÓθÁÛÂÏ˚ı ‚‡ÏË Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ò ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏËÔÓ„ÓÍ·, ÌÂωÎÂÌÌÓ ÓÚ͇ÊËÚÂÒ¸ÓÚ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ı‡ÌËÚ ڇÍˉӷ‡‚ÍË ‚ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÂ.
ÄÍË·Ïˉ Ç 2002 „Ó‰Û Ì‡ Ô‚˚ ÔÓÎÓÒ˚ „‡
ÁÂÚ ÔÓÔ‡ÎÓ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı Û˜ÂÌ˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌË Á‡fl‚ËÎË, ˜ÚÓÏÌÓ„Ë Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú‚Â˘ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ‡ÍË·Ïˉ.éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÎÓÒ¸ Ô‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ÄÍË·Ïˉ Ò˜ËÚ‡ÂÚ-Òfl ͇̈ÂÓ„ÂÌÌ˚Ï ‚¢ÂÒÚ‚ÓÏ. ïÓÚfl·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‰‡ÌÌ˚ı ·˚ÎË ÔÓÎÛ˜ÂÌ˚ ‚ ıӉ ÓÔ˚ÚÓ‚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ÒÂÊ ‡ÍË·Ïˉ ÚÓÍÒ˘ÂÌ, Ë Â„Ó ÒÚÓËÚËÁ·Â„‡Ú¸.
èÓ̇˜‡ÎÛ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËıÛ˜ÂÌ˚ı Ì ‚˚Á‚‡ÎÓ ÓÒÓ·Ó„Ó ÔÂÂÔÓÎÓı‡ ‚ Òڇ̠ÔË‚ÂÊÂ̈‚ Á‰ÓÓ‚Ó„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚ÓËÁ Ô˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ‡ÍË·Ïˉ, ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í Ú‡Í̇Á˚‚‡ÂÏÓÈ «„flÁÌÓÈ» Ôˢ – ˜ËÔÒ˚, ÔËÓÊÌ˚Â, ʇÂ̇fl ‰‡ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. èÓÁÊ ۘÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ‡ÍË·Ïˉ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚÓÏ ‚˚ÒÓÍÓÚÂÏÔ‡ÚÛÌÓÈ Ó·‡
Пищевые ДЕМОНЫ
·ÓÚÍË Ò‡ı‡Ó‚ ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ó‰ÌÓÈËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ – ‡ÒÔ‡‡„ËÌÓ‚ÓÈ, ËÓ·‡ÁÛÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ʇÍËËÎË Á‡ÔÂ͇ÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÌÓ ÌË͇ÍÌ ‚ ıӉ ‚‡ÍË.
á‡ÚÂÏ ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏÔËÚ‡ÌËfl Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡ÏëòÄ Ó·Ì‡ÛÊËÎÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ‡ÍË·Ïˉ‡ Ë ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ «˜ËÒÚÓÈ»ÔˢÂ, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÍÓÙÂ Ë ÒÛıËı Á‡‚ڇ͇ı. ëÂ‰Ë ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı Ó˜Â̸ χÎÓ ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÎË‚Ó‚Ò Ì ÒÓ‰Âʇ˘Ëı – ÏÓÎÓÍÓ, ÏflÒÓË Á‡ÏÓÓÊÂÌÌ˚ ӂӢË. ÑÓ·‡‚ÎÂÌË‚ ÔÓ‰ÛÍÚ Í‡Î¸ˆËfl ËÎË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ˆËÒÚÂËÌ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ‡ÍË·Ïˉ‡. íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ÚÂıÌÓÎÓ„ËË ÔË„ÓÚÓ‚-ÎÂÌËfl ÔˢË. Ç Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ÏÓÏÂÌÚÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë˘ÛÚ ÒÔÓÒÓ·˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl ËÎË ÔÓÎÌÓ„Ó ËÒÍβ˜ÂÌËfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÁ ͇ÚÓÙÂθÌ˚ı˜ËÔÒÓ‚.
é‰Ì‡ÍÓ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡-ÂÚÒfl ÒÔÓÌ˚Ï. ÄÏÂË͇ÌÒÍËÂ Ë ¯‚‰ÒÍË ۘÂÌ˚ ӷ˙‰ËÌËÎËÒ¸ ‰ÎflÔӂ‰ÂÌËfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ËÒÒΉӂ‡-ÌËfl: 987 Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ò ‡Á΢Ì˚Ï˂ˉ‡ÏË ‡Í‡, ‚Íβ˜‡fl ‡Í ÔflÏÓÈÍ˯ÍË, ÏÓ˜Â‚Ó„Ó ÔÛÁ˚fl, ÔÓ˜ÂÍ ËÍ˯˜ÌË͇, Ò‡‚ÌË‚‡ÎËÒ¸ Ò 500 Á‰ÓÓ‚˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ˜ÚÓ·˚ ‚˚flÒÌËÚ¸,͇ÍÛ˛ Óθ Ë„‡ÂÚ (ËÎË Ì ˄‡ÂÚ)‡ÍË·Ïˉ ‚ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËË Á‡·Ó΂‡ÌËÈ (2). ì˜ÂÌ˚ Ì ӷ̇ÛÊËÎË
Свежие фрукты и овощи
содержат множество
антиоксидантных и детоксифицирую
щих элементов, чем объясняются их профилактические свойства
против рака и сердечнососудистых
заболеваний
Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û ‡ÍË·ÏˉÓÏ Ë ‡ÍÓÏ,ıÓÚfl ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í‡ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓÓÚÌÂÒÚË ÒÍÓ ̇ Ò˜ÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ˜ÂÏ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ‚ ‡ˆËÓÌÂ.
ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇¯ÎÓ ÌÓ‚Û˛Ô˘ËÌÛ, Òӄ·ÒÌÓ ÍÓÚÓÓÈ ÒΉÛÂÚËÁ·Â„‡Ú¸ ʇÂÌÓÈ ÔË˘Ë – ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ÛÓ‚Â̸ Á‡·Ó΂‡ÂÏÓÒÚË ‡ÍÓÏ„Ó· ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı „ÛÎflÌÓ (3). é‰ÌËÏË ËÁ ‚ËÌÓ‚ÌËÍÓ‚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ „ÂÚÂÓˆËÍ΢ÂÒÍË ‡Ïˉ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡,‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛˘ËÂÒfl ÔË Ó·‡·ÓÚÍÂÊËÓ‚ ‚˚ÒÓÍËÏË ÚÂÏÔ‡ÚÛ‡ÏË, Ë,‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‡ÍË·Ïˉ.
åӇθ ÔÓÒÚ‡: ËÁ·Â„‡ÈÚ ʇÂÌÓÈ Ë Ôӯ‰¯ÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ÍÛÎË̇ÌÛ˛ Ó·‡·ÓÚÍÛ ÔˢË. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‚ÂÊËÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË,Âʉ̂ÌÓ ÔËÌËχÈÚ Á‡˘ËÚÌ˚ÂÌÛÚËÂÌÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚, Ë ÚÓ„‰‡ ‰‡Ï‡ Ò ÍÓÒÓÈ Ì‡ ÔΘÂfl‚ËÚÒfl Í ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÔÓÁÊÂ... IM
CÒ˚ÎÍË: 1. Bruder, Ed, et al. (2003). An oxidized metabolite
of linoleic acid stimulates corticosterone production by rat adrenal cells. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 284:R1631-R1635.
2. Mucci, L.A., et al. (2003). Dietary acrylamide and cancer of the large bowel, kidney, and bladder: absence of an association in a population-based study in Sweden. Br J Cancer. 88:84-89.
3. Bosetti, C., et al. (2002). Fried foods: a risk factor for laryngeal cancer? Br J Cancer. 87:1230-33.
38 IRONMAN #2 (65) 2008
starr elevanting 12 04 4/7/08 3:34 PM Page 40
Вершина
ПИРАМИДЫ
Билл Старр (Bill S
tarr), ф
отографии Майкла Невье (M
ichael N
eveux)
Как увеличить предельную нагр
узку
΢ÂÌËË
è Ó Ò Î Â ÔÛ·ÎË͇ˆËË
‚ ÊÛ̇Π« I R O N M A N »
ÏÓÂÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó· Û‚ÂÔ‰ÂθÌÓÈ
̇„ÛÁÍË, fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ÏÌÓ„Ó ÔËÒÂÏ ÓÚ ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ. ÇÒÂ
ÓÌË ÒÓ‰ÂʇÎË Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‚ÓÔÓÒ – fl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·
ÌÓ ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ÚÓÏ, Í‡Í Û‚Â΢ËÚ¸ Ô‰ÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. é‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ,
ÏÓÎÓ‰˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ, Í‡Í Ì‡˜‡Ú¸ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÔÓ˜
ÌÛ˛ ·‡ÁÛ Ò Ò‡ÏÓÈ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÛ„ÓÈ ˜ËÚ‡ÚÂθ, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓ˚È „Ó
ÚÓ‚ËÎÒfl Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÒÚ‡Ì˚, ıÓÚÂÎ ‚˚flÒÌËÚ¸, Í‡Í ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚Â
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÓÒÚflÁ‡ÌËÈ – ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ. èÓ ‚‡¯ËÏ ÔÓÒ¸·‡Ï Ò„ӉÌfl fl ‰ÓÔÓÎÌ˛ Ò‚ÓÈ ‡ÒÒ͇Á.
óÚÓ·˚ Ó·˙flÒÌËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚, fl ËÒÔÓθÁÛ˛ Ó·‡Á ÔˇÏˉ˚, ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ Ë ÒÚÓÓÌ˚ ÍÓÚÓÓÈ ‡‚Ì˚
ÔÓ ‰ÎËÌÂ. óÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‚˚ÒÓÚÛ ÔˇÏˉ˚ (ÔÓ‰ÌflÚ¸  ‚¯ËÌÛ), ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡Ò¯ËËÚ¸  ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎ
ÌËÚ¸ ˝ÚÛ Á‡‰‡˜Û, Û‚Â΢˂ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡ÂÚ Á‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ÓÚÂÁÓÍ ‚ÂÏÂÌË – ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ, ‡
Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚ÒË‚ ͇˜ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ˚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‡Á‚ËÚË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË Ë Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚ ̇
ÚÂÌËÛ˛˘ËÈ
‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚, ͇ژ‡È¯Ëı ÔÛÚÂÈ Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ. äÓ̘ÌÓ, ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ÔÓ„ÂÒÒ ·Û‰ÂÚ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ Î˯¸ ̇ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl.
чÊ ÚÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ó·˙ÂÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ô·
ÌËÛÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ Ë ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ, fl ‚͇ڈ ‚˚Ò͇ÊÛ Ò‚ÓË Ï˚ÒÎË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ·˚ÒÚÓ„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. ïÓÚfl ÒÚÂÓˉ˚ Ë ÛÎÛ˜¯‡Ú ‚‡¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ó
‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂ͇ÚËÚ ÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú, ˝ÚË ÂÁÛθڇÚ˚ ̇˜ÌÛÚ ÛıÛ‰¯‡Ú¸Òfl Ò Ì‚ÂÓflÚÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏÓÎÓ‰ÓÈ ‡ÚÎÂÚ Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ Û‚Â΢ËÎ Ò‚ÓË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ Ò 135 ‰Ó 165 Í„. éÌ Ì ÒÍ˚‚‡Î, ˜ÚÓ ÒˉËÚ Ì‡ ÒÚÂÓˉ‡ı. äÓ„‰‡ ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú˚, Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ÛÔ‡ÎË Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË Ë ÒÓÒÚ‡‚ËÎË Ì ·ÓΠ136 Í„. ë͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Â„Ó Ò‡ÏÓβ·Ë˛ ·˚Π̇ÌÂÒÂÌ Û‰‡, – Á̇˜ËÚ, Ì Ò͇Á‡Ú¸ Ì˘„Ó. éÌ ‰‡Ê ÔÂÂÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î! ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ ÂÁÛθڇÚÂ, – ˝ÚÓ ÓÔÛÒÚ‚¯ËÈ ÍÓ¯ÂÎÂÍ Ë, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ·ÓθÌ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚.
40 IRONMAN # 2 ( 65 ) 2008
åÓ‰
Âθ:
íé
‰‰
ëÏ
ËÚ (
Tod
d S
mith
)
starr elevanting 12 04 4/7/08 3:34 PM Page 41
IRONMAN #2 (65) 2008 41
starr elevanting 12 04 4/7/08 3:34 PM Page 42
Вершина ПИРАМИДЫ
‰‡‚ÌÓÒÚË, Ì „Ó‚Ófl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÏÂÒflˆ ̇Á‡‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ÒÂÏ Ò‚ÓËÏÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚ÂÒÚË ‰Ì‚ÌËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç Ú˜ÂÌË ÏÌÓ„Ëı ÎÂÚ fl ÓÚϘ‡Î, ˜ÚÓ Ú ÒÔÓÚÒÏÂ
ÔÓÒΉӂ‡ÎË ÏÓÂÏÛ ÒÓ‚ÂÚÛ Ë ‚ÂÎË ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‰ÓÒÚË„ÎË ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·Î.
ùÚË Á‡ÔËÒË ÔÓÎÂÁÌ˚ Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó, ÌÓ Ë ‰Îfl ·Û‰Û˘Â„Ó. èӂ¸ÚÂ, ‰Ì‚ÌËÍË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ‚‰ÂÚ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î¸ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁ
‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚. Ç˚ ÒÏÓÊÂÚ ӷ‡˘‡Ú¸Òfl Í ÔÓ¯ÎÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ Ë‚ÒÔÓÏË̇ڸ, ͇ÍË ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡ÎË, ÍÓ„‰‡‚ÁflÎË 158 Í„ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ËÎË ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÊËÏÓ‚, ÍÓÚÓÛ˛‚˚ Òӷ≇ÎË, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ̇˷Óθ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡, ËÎË Ê ͇ÍËÂÔˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË. ü ۷‰ËÚÂθÌÓ ÔÓ¯Û ‚‡Ò Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸Ó·Ó ‚ÒÂÏ ˜ÚÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ·Û‰ÂÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ‚ÎËflÌË ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË: Ó ÔÓ„Ó‰Â, Ó ÚÓÏ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚ ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÔÓ¯ÎÓÈ ÌÓ˜¸˛, Ó ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ, Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, χÒÒ Ú·, ·ËÓËÚχı, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó Î˛·˚ı ËÌ˚ı Ù‡ÍÚÓ‡ı,Ú‡ÍËı, ̇ÔËÏÂ, Í‡Í Ú‡‚Ï˚ ËÎË ÌÂÓÊˉ‡ÌÌ˚ ÌÂÔËflÚÌÓÒÚË. ëÚÂÒÒ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡.
Öʉ̂Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ÚÓÏ, ˜ÂÏ ‚˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ‚ Á‡ÎÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚ Ò‡ÏË ÔÓÒ·Â. ùÚË Á‡ÔËÒË ‰‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÚÓ, Í‡Í Ôӯ· ÚÂÌËӂ͇, Ë Ô‰ÔÓ·„‡Ú¸ ÂÁÛθڇÚ˚, ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ Á‡ÌflÚËË. Å·„Ó‰‡fl ËÏ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ̇ÏÌÓ„Ó ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌ˚Ë ÏÓÚË‚ËÓ‚‡Ì˚. äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË (ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚Îfl˛ ÚÂÌËÓ‚ÍËÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡), fl Ó„‡Ì˘˂‡˛ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÂÏfl ÒÂÚ‡ÏË Ì‡ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÊËχ. é·˚˜ÌÓ fl
åÓ‰
Âθ:
ùË
Í Ñ
ÓÏÂ
(E
ric D
omer
)
é‰Ì‡ ËÁ ÔÓ·ÎÂÏ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â, ‰ÎËÚÂθÌÓ ÛÔÓڷ·̇·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ ‰Îfl Û‚ÂÎË- ÌË ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ ÔӂΘÂÚ ÚÓθÍÓ Ô‡˜ÂÌËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ· ÒÓÒÚÓËÚ ‚ „Û·Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl.ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔËıÓ‰flÚ ÒÎ˯- ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ˚ ÔË·„‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÌÓ ÛÒËÎËÈ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ Ë Û‰ÂÎfl˛ÚÒËθÌÂÂ, ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓ- ÔËÒڇθÌÓ ‚ÌËχÌË ÔËÚ‡Ì˲ Ë Í‡Á‡Ú¸Òfl ÔÓÚË‚Ó˜˂˚Ï, ÌÓ ˝ÚÓ ÓÚ‰˚ıÛ, ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÚÓ„Ó Ê‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í. Å˚ÒÚ˚È ÓÒÚ ÛÓ‚Ìfl ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ Ì ‰‡ÂÚ ÒÛÒÚ‡‚‡Ï ‰Ó- ·, Í‡Í Ë ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓËÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó‚, ÌÓ Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÌÓ‚˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ç‡ ˝ÚÓ ÛȉÂÚ ·Óθ¯Â ‚ÂçÂÍÓÚÓ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ̇ÔËÏÂ, ÎÓÍ- ÏÂÌË – ÌÛ Ë ˜ÚÓ? åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ì Ú‚˚Â Ë ÔΘ‚˚Â, ‰Ó‚ÓθÌÓ Ò··˚ Ë ‚ÂflÚ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ü ÊÂÌ ‚˚‰ÂÊË‚‡˛Ú Î˯ÌÂ„Ó Ì‡ÔflÊÂ- Û‚ÂÂÌ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ. ÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, β·ÓÈ ÔÂÔ‡‡Ú, ‰‡- èÓˆÂÒÒ ÔËÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ê ÒÚÓθ ·ÂÁӷˉÌ˚È, Í‡Í ‡ÒÔËËÌ, ‰Îfl ‚ÒÂı. ꇷËÎËÚËÛÂÚÂÒ¸ ÎË ‚˚ ÔÓ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ ‚ÌÛÚÂÌÌË ӄ‡Ì˚, ‚ ÒΠıËۄ˘ÂÒÍÓÈ ÓÔ‡ˆËË ËÎË „ÓÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË Ì‡ Ô˜Â̸ Ë ÔÓ˜ÍË. Ç ÍÓ- ÚÓ‚ËÚÂÒ¸ Í Ò¸ÂÁÌ˚Ï ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ
Ведите дневник, чтобы следить за ходом ваших тренировок!
42 IRONMAN #2 (65) 2008
ÔÓ ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÂ, ̇˜Ë̇ÂÚÒfl ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ Ò ÛÚËÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. á‡ÚÂÏ ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ̇„ÛÁÍÛ Ë Òӂ¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË.
óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÒÚ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈÒËÎ˚, ̇ ‚ÒÂı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚ÂÒÚË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ. à̇˜Â ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ӈÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. åÌÓ„Ë β‰Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‰ÂθÌÓÈ
Ì˚, ÍÓÚÓ˚Â
Ì˚, ÍÓ„‰‡
starr elevanting 12 04 4/7/08 3:34 PM Page 44
Вершина ПИРАМИДЫ
Ô‡ÍÚËÍÛ˛ «·Óθ¯Û˛ ÚÓÈÍÛ»: ÊËÏÎÂʇ, Òˉfl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ü ÔÓÁ‚ÓÎfl˛ ҉·ڸ 5-6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓ‚ÁflÚ˲ ‚ÂÒ‡ ̇ „Û‰¸, ˜ÚÓ Ì Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ‚‰ÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, Á‡ÚÓ Û‚Â΢˂‡˛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ‰Ó 10 ‚ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ÊËχı. ÖÒÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÛÊ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÓÌË ‚Ò„‰‡ ʇÎÛ˛ÚÒfl ̇ ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ì‡„ÛÁÍË, ÌÓ Ê‡ÎÛ˛ÚÒfl Ì‰Ó΄Ó. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÓÌË ·Î‡„Ó‰‡flÚ ÏÂÌfl Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ fl Ì ‡Á¯ËÎ ËÏ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â.
í‡Í ̇˜Ë̇˛Ú ‚ÒÂ. чÊ ÂÒÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ‚˚ ÛÊ ËÏÂÎË ‰ÂÎÓ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚ÂÒÚË Ò·fl ‚ ˝ÚÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË Í‡Í Ó·˚˜Ì˚ÈÌӂ˘ÓÍ. íÂÎÓ ÚÂflÂÚ ÒËÎÛ Ì‡ ۉ˂ÎÂÌË ·˚ÒÚÓ. ü ‚Ò„‰‡ Ò˜ËڇΠ͇ÈÌ ÌÂÒÔ‡‚‰ÎË‚˚Ï, ˜ÚÓ Ú˚ ÛÒ‰ÌÓ ÚÂÌËÛ¯¸Òfl ÔÓ΄Ӊ‡ ÔÓ‰fl‰, ‰ÓÒÚË„‡Â¯¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÔÂ͇˘‡Â¯¸ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ÏÂÒflˆ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÌÛʉÂÌ Ì‡˜Ë̇ڸ ‚ÒÂ Ò ÌÛÎfl. çÛ, ‚ÓÓ·˘ÂÚÓ, Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ò ÌÛÎfl. äÓ̘ÌÓ, ÓÔ˚Ú ËÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌËÂ. éÔ˚ÚÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÛÊ ÔÓÒÚË„ÎË ÚÂıÌËÍÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ò‚ÓË Î˘Ì˚ ÂÍÓ‰˚,ÔÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. éÌË Ó·Î‡‰‡˛Ú «Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ô‡ÏflÚ¸˛», Á̇˛Ú, Í‡Í Ëı ÚÂÎÓ Â‡„ËÛÂÚ Ì‡ Ú ËÎË ËÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÓÌË Û‚ÂÂÌ˚ ‚ Ò·Â. ùÚÓ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ëı ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ‚Ô‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ÓÒ‚‡Ë‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË.
àÚ‡Í, ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ ÎË ‚˚ Í ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚Ô‚˚Â, ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚-ÎflÂÚ Ëı ÔÓÒΠڇ‚Ï˚ ËÎË ÔÂÂ˚‚‡, ‰ÂÈÒÚ‚ÛÈÚÂ, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Á‰‡‚˚ÏÒÏ˚ÒÎÓÏ, ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË.
ç‡ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í fl Ó„‡Ì˘˂‡˛ Ì ÚÓθÍÓ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ Ë ‚ÂÒ‡. ùÚÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓÔË ‡·ÓÚÂ Ò Ìӂ˘͇ÏË. ü ÔÓÒÚÓ Ì‡·Î˛‰‡˛ Á‡ ÌËÏË Ë ÓÔ‰ÂÎfl˛, ͇ÍÓÈ ‚ÂÒ ·Û‰ÂÚ ‰Îfl ÌËı ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï. éÔ‰ÂÎflÚ¸ ÓÔÚËχθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰ÎflÓÔ˚ÚÌ˚ı ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÌÂÏÌÓ„Ó ÒÎÓÊÌÂÂ. îÛÚ·ÓÎËÒÚ, ÍÓÚÓ˚È ‚ÔÂËÓ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ÓÒËÎË‚‡ÂÚ ‚ ÊËÏ Òˉfl 180 Í„, ‚ÂÒÌÓÈ, ‚ ÍÓ̈ÂÔÓ„‡ÏÏ˚ «ÏÂÚ‚Ó„Ó ÒÂÁÓ̇», ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‚ÂÒ‡ÏË ‚ 60, 100 Ë 125 Í„.ÖÒÎË ‚˚ ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, ÚÓ Ì‡ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÎÛ˜¯Â ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â,˜ÂÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ, ‡ Ì ̇ӷÓÓÚ.
ë ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒflÎ˯¸ ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl
(‚˚ÔflÏÎÂÌËfl) ÌÓ„, ÚÂÌËӂ͇ ÔË‚Ó‰fl˘ÂÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë ËÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. ç ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – 15 ËÎË 20 Á‡ ‰‚‡ ÒÂÚ‡. èÓ Ï ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ҂ÓÈÛÓ‚Â̸, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓΠ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓÌ ÒÚÓËÚ ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ ̇ ̇˜‡Î¸ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ËÏÂÌÌÓ˜ÂÁÏÂÌ˚ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ÔÎÂ˜Ë Ë „Û‰ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ ÒÎÛÊ‡Ú Ô˘ËÌÓÈ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‡ÚÎÂÚÓ‚.
Ç ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÍÓ̈ÂÏÂÒflˆ‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚ÌÂÒÚË ·Óθ¯Â ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl . ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚‰Â·ڸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ÚËʉ˚ ‚ ̉Âβ. ÑÎfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· ·Û‰ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÊËχ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌÌÓ„Ó ÊËχ (ÊËÏ Ì‡„Ë·‡flÒ¸) Ë ÊËχÒˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚. ÜËÏ˚ Òˉfl ‚˚-ÔÓÎÌflÈÚ ̇ ‚ÒÂı ÚÂı ÚÂÌËӂ͇ı ‚Ú˜ÂÌˠ̉ÂÎË. ó‰ÛÈÚ ‚ˉ˚ ÛÔ
‚Ô‰, Û‚Â΢˂‡fl Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚,‚˚ÊËχfl ̇ ÔÓÒΉÌËı ÒÂÚ‡ı Ò‡Ï˚ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. ç‡ ‚ÚÓÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ҉·ÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ‡ ̇ ÚÂÚ¸ÂÈ – ÔflÚ¸. Ç Ú˜ÂÌË ‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Â·ÈÚ ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÂı ÊËχı, ‡ Í ÔflÚÌˈ (‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË) ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸„ÓÚÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Á‡ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚̇ ÊËÏ Òˉfl Ë ÎÂʇ, ÌÓ Ì ̇ ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ç ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ̇ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÒÔËÌÌ˚ (Ó·‡ÚÌ˚Â) ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÌË̇ Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝Ú‡ÔÓ‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚.
ç‡ ÚÂÚ¸˛ ̉Âβ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡˜Ë̇ÈÚ ‰Â·ڸ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÏÂÎÍËı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆËÎË ‰Îfl β·ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÍÓÚÓÓÈ Ú·ÛÂÚÒfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇.íÛÚ ÂÒÚ¸ ËÁ ˜Â„Ó ‚˚·‡Ú¸: ÊËÏ „‡ÌÚÂ-ÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚,ÊËÏ Ì‡ ÚˈÂÔÒ˚, ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò ‚˚ÚflÌÛÚ˚ÏË Û͇ÏË, ‡ÁÌÓ„Ó Ó‰‡ Ò„Ë·‡-ÌËfl, Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„, ‚˚Úfl„Ë‚‡ÌËÂ
Чередуйте неделю интенсивных тренировок с неделей облегченных
44 IRONMAN #2 (65) 2008
starr elevanting 12 04 4/7/08 3:34 PM Page 46
Вершина ПИРАМИДЫ
‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ,ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Í‡Í ÚflÊÂÎÛ˛, Ú‡Í Ë ÒÂ‰Ì˛˛ Ë Î„ÍÛ˛ ÒËÒÚÂÏ˚.
íÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ò‚ÓË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚Ò ‚ ÍÓ̘ÌÓÏËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡˛Ú Ô·ÚÓ. àÏÂÌÌÓ ÚÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚ÌÂÒÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂÛ‚Â΢ËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÎË ‚Íβ˜ËÚ¸ ¢ ӉÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰ÎflÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·.
Ç Í‡ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ,ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ‚Ó‰ËÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ë ‚‡Òı‚‡ÚËÚ ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚ËÎË ·ÓÎÂÂ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒΉÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍÓÈ, ‡ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ì‡‚ÂÌfl͇ ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯ÂÈ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ê¯ËÚ¸ ÔÓ·ÎÂÏÛ ÏÓÊÌÓ, ‰Ó·‡‚Ë‚ ¢ ӉËÌ ‰Â̸ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ùÚÓÚ ‰Â̸, ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ΄ÍËÏ, ‡ ÚÂÌËӂ͇ – Á‡ÌËχڸ 30-40 ÏËÌÛÚ. á‡ÚÓ Ó̇ ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÔÂ͇ÒÌÛ˛ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÚÂÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ̇ ÍÓÚÓ˚Â Û ‚‡Ò Ó·˚˜ÌÓ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚ÂÏÂÌË.çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‚ÂÎË͇, Ë ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚‡¯‡ ÂÊẨÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇Á̇˜ËÚÂθÌÓ Û‚Â΢ËÚÒfl.
Ç ‰ÌË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ì ÔÓÒ¢‡ÂÚ ÒÔÓÚÁ‡Î, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÍÓÓÚÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Óχ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË Ì·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡ ¯Ú‡Ì„Â. ÖÒÎË ‚‡Ï ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡, ‚ ‰‚‡ ‡Á‡Û‚Â΢¸Ú ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ, Ë ˝ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚. äÓ„‰‡ fl ‡·ÓڇΠ‚ «âÓÍ Å‡·ÂÎλ (York Barbell), Û Ì‡Ò ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÎÓÒ¸, Ú‡ÍÍ‡Í Á‡ÌflÚËfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ ·˚ÎË Ì‡¯ÂÈ Ó·flÁ‡ÌÌÓÒÚ¸˛. Ç ÔÓΉÂ̸ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË 45-ÏËÌÛÚÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ,‡ ÔÓÚÓÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ÔÓ‚Ó‰ËÎË ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı ÂÒÚ¸ ڇ͇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸.
ëΉÛÂÚ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ, ıÓÚfl fl Ë ‚ÌÓ¯Û Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁË ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ˝ÚÓÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸˛. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ۂÂ΢ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂÌˆË‡Î Ë ·ÂÁ ˝ÚÓ„Ó. åÌÓ„Ë ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚ ‚ ÍÎÛ·Â «âÓÍ Å‡·ÂÎλ ‡·ÓÚ‡ÎË ÚÓθÍÓ Ì‡‰ ÚÂÏfl «ÓÎËÏÔËÈ
ÂÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 100 Í„. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ‚˚ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ¢ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Û‰‚‡Ë‚‡fl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ì‡„ÛÁÍÛ. É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ «Ì ÔÓ‰ÌflÎ˂¯ËÌÛ ÔˇÏˉ˚».
óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‡·ÓÚÛ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË,ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ ÔÓ 3, 2Ë 1 ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰˚ Ò ·Óθ¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ò‚flÁ-ÍË, ‡ Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl – ÓÒÌÓ‚‡ÒËÎ˚. ùÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ ÒËÒÚÂχ
ÒÍËÏË» ‚ˉ‡ÏË ÊËχ – ÒÚ‡ÌÓ‚‡fl Úfl„‡,˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ÊËÏ Òˉfl. éÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË Í‡ÍËı ·˚ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. í‡ÍË ËÏÂÌËÚ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, ͇ÍÅÓ· ʼṅÒÍË (Bob Bednarski), ÅËÎÎ凘 (Bill March), ÉÓÏ ŇÌÌÛÌ(Homer Brunnung) Ë ‰Û„Ë ÔˉÂÊË‚‡ÎËÒ¸ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ‰Ó·ËÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚.
çÓ ÔÓÒÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ӷ˙Âχ ‚˚-ÔÓÎÌflÂÏÓÈ ‚‡ÏË ‡·ÓÚ˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚Ëڸ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ‚ˉ ÊËχ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ‚˚‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ
Естественный выбор è‚˚È ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓÓ„Ó fl ÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸, ÔÓ͇
Á‡Î Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ıÓÓ¯Ó, ˜ÚÓ ·˚Î ‚Íβ˜ÂÌ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓχ̉˚, Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡‚¯ÂÈ ‚ ÏÂʉÛ̇ӉÌ˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. Ö„Ó Á‡ÒڇΠ‚‡ÒÔÎÓı‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚È ÚÂÒÚ Ì‡ ‰ÓÔËÌ„ – ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ó͇Á‡ÎÒfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï. Ö„Ó ËÒÍβ˜ËÎË ËÁ ÍÓχ̉˚ Ë ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÎË Ì‡ ‰‚‡ „Ó‰‡. ÖÒÎË ·˚ ÓÌÔÓÔ‡ÎÒfl ̇ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ¢ ‡Á, ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËfl Òڇ· ·˚ ÔÓÊËÁÌÂÌÌÓÈ. ëÎÛ˜ËÎÓÒ¸ Ú‡Í, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÔÓËÁÓ¯ÎË ˝ÚË ÒÓ·˚ÚËfl, flÊËΠ̇ ‡ÒÒÚÓflÌËË ˜‡Ò‡ ÂÁ‰˚ ÓÚ Ì„Ó. éÌ Ò‚flÁ‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ Ë ÔÓËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎÒfl, ÒÏÓ„Û ÎË fl ÔÓÏÓ˜¸ ÂÏÛ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·˚ÎÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ÔË ˝ÚÓÏ Á‡Ô¢ÂÌÌ˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚.
á̇fl, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ò‰ÒÚ‚‡ ̇ ÔÓÍÛÔÍÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, fl ÓÚ‚ÂÚËÎ, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl, ıÓÚfl, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ÔÓ΄Ӊ‡ ËÎË ‰‡Ê·Óθ¯Â. Ç˚·Ó‡ Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ – ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ·‡Î, ÂÁÍÓ ÛÏÂ̸¯ËÎËÒ¸ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÒÚÂÓˉ˚, - Ë ÓÌ Òӄ·-ÒËÎÒfl ÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÏÓ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
ó‡ÒÚ¸˛ ̇¯ÂÈ Ò ÌËÏ ‰Ó„Ó‚ÓÂÌÌÓÒÚË ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ Ó·flÁ‡ÎÒfl ‚ÂÒÚËÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‚˚Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ Âʉ̂ÌÛ˛ Ë ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÓÚϘ‡Ú¸ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ÔËÌËχÎ, Ë Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó, ‡ Ú‡ÍÊ ۘËÚ˚‚‡Ú¸ ‚ ‰Ì‚ÌËÍ ڇÍË هÍÚÓ˚, Í‡Í ÓÚ‰˚ı Ë Ï‡ÒÒ‡ Ú·. Ç ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ËÏ ‰Ó·‡‚͇ı Ì˘„ÓÒÎÓÊÌÓ„Ó Ì ·˚ÎÓ: ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ B-ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡, ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ Ö, ë, Ä Ë D, ÏÛθÚËÏË̇θÌ˚ ڇ·ÎÂÚÍË, ÒÏÂÒ¸ χ„ÌËfl Ë Í‡Î¸ˆËfl, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚,‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÚÂËÌ ‚ ‚ˉ ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. ÇÒ ˝ÚÓ ÓÌ ÛÔÓÚ·ÎflÎ ‚ Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ‡ı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÛÏχ Á‡Ú‡Ú Ì ¯Î‡ ÌË ‚ ͇ÍÓÂÒ‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÚÓÈ, ÍÓÚÓÛ˛ ÓÌ ÔÓÚ‡ÚËÎ ·˚, ÂÒÎË ·˚ ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚.
ê‡Á ‚ ̉Âβ fl ÂÁ‰ËÎ ‚ Á‡Î, „‰Â ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ë ÒÏÓÚÂÎ, Í‡Í ÔÓ‰‚Ë„‡ÂÚÒfl ‰ÂÎÓ. èÓÚÓÏ Ï˚ Âı‡ÎË Í ÌÂÏÛ ‰ÓÏÓÈ Ë ÔÓÒχÚË‚‡ÎË ‰Ì‚ÌËÍ Â„Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. å˚ ‚ÏÂÒÚ ¯‡ÎË, ÒÚÓËÚ ÎË ÂÏÛ Û‚Â΢Ëڸ̇„ÛÁÍÛ, ‚ÂÒ‡, ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÌÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ËÁÏÂÌËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.
Ç ËÚÓ„Â ÓÌ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËΠ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ˚‚ÍÂ Ë Û‚Â΢ËÎ Ò‚ÓÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÚÓΘÍ ˜ÂÂÁ ÒÂϸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ÒÚÂÓˉ˚. äÓ„‰‡ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË ÔÓÒΠ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËË, ÓÌ ÓÒÚ‡‚‡Î-Òfl ‚ ¯ÂÒÚÂÍ ÎÛ˜¯Ëı ‚ Ò‚ÓÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÎÂÚ, ÔÓ͇ Ú‡‚χ ÍÓÎÂ̇ Ì ‚˚Ìۉ˷ Â„Ó ÛÈÚË ËÁ ÒÔÓÚ‡.
ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ·˚Î ÛÊ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡ÎÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÏÓ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÌËχΠÂʉ̂ÌÓ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı.äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌÂ„Ó ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË (Ë ˝ÚÓ – ̇ÒÚÓfl˘‡fl ÓÒÍÓ¯¸),ÍÓÚÓÓ ÓÌ ÏÓ„ Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËӂ͇Ï. àÌÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‰‚‡Ê‰˚‚ ‰Â̸. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ ‰Ó͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚·‡‚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸, ÏÓÊÌÓ ÔÂÛÒÔÂÚ¸ Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÔË ˝ÚÓÏ Á‰ÓÓ‚¸Â.
46 IRONMAN #2 (65) 2008
starr elevanting 12 04 4/7/08 3:34 PM Page 48
Вершина ПИРАМИДЫ
Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË – ËÁÏÂÌÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ: 8, 5, 3, 2 ËÎË 1. í‡ÍËÏÓ·‡ÁÓÏ ‚˚ ÂÊÂÏÂÒfl˜ÌÓ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ËÁ̇˜‡Î¸ÌÛ˛ χÒÒÛ ÊËχ. ç‡ÔËÏÂ, fl Ô‡ÍÚËÍÛ˛ ˜ÂÚ˚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚËÚ·: ÊËÏ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ˚, ÊËÏ Òˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl. çÛÊÌÓÔËÏÂÌflÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ ÔÓ Ó˜Â‰Ë, ˜ÚÓ·˚ ÂÊẨÂθÌÓ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓ‰ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ËÎË ‚‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ̇ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊËχ (‰‚ÓÈÌÓÏ ÊËÏÂ). ùÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯ËÈ ÒÚËÏÛÎ, Ú‡Í Í‡Í Ô‰ ‚‡ÏË Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ ÒÚÓËÚ ÌÓ‚‡fl ˆÂθ.
àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂ-ÏËÚ¸Òfl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ χÒÒ‡ ÚÓÈÌÓ„Ó ÊËχ (ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊËχ) ·˚· ÔËÏÂÌÓ̇ 10 Í„ ÏÂ̸¯Â ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ï‡ÒÒÓÈ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÊËχ, ‡ χÒÒ‡ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó ÊËχ – ̇ 5 Í„ ÏÂ̸¯Â. íÓ„‰‡ Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ¯‡ÌÒ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚˚ÊËχڸ ‰‚‡ ‡Á‡ ÔÓ 132 Í„ ËÎË ÚË ‡Á‡ ÔÓ127 Í„, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ‚ÁflÚ¸ Á‡‚ÂÚÌ˚È ‚ÂÒ – 136 Í„!
çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û‰‚ÓÂÌË ̇„ÛÁÍË Ë Û‚Â΢ÂÌË ӉËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÊËχ ‚ Ú˜ÂÌË Ô‚˚ı ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÂÒ‚ÓÈÒÚ‚ÂÌ̇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚. çÂÚ ÌË˜Â„Ó ÌÂÓ·˚˜ÌÓ„Ó ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓÚÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ Á‡Ï‰Îfl˛ÚÒfl. ê‡ÁÛ-ÏÂÂÚÒfl, ‚ Ò‚flÁË Ò ˝ÚËÏ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ‚ÒÚ‡ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ÂÒÚ¸ ÎË Ï‡ÍÒËÏÛÏ, ‚ ԉ·ı ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÓÍÓÎÓ 34000 Í„ ‚ ̉Âβ,
‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̉ÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÏÂÒflˆ‡ Ì ·ÓÎÂÂ, ˜ÂÏ Ì‡ 10 %.
ùÚÓ ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË fl ÔÓÁ‡ËÏÒÚ‚Ó‚‡Î ËÁ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ·Â„ÛÌÓ‚ ̇ ‰ÎËÌÌ˚ ‰ËÒڇ̈ËË. ê‡ÒÒÚÓflÌË ‰Îfl ·Â„Û̇ – ÚÓ ÊÂÒ‡ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ì‡„ÛÁ͇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡. Å„ÛÌ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ·Âʇڸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÏËθ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÔ¯ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. àÏ Ú‡ÍÊ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ, ÂÒÎË ÓÌË ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ‡Ò-ÒÚÓflÌË ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 10% ‚ ÏÂÒflˆ, ÓÌË ÔÂÂÚÂÌËÛ˛ÚÒfl. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ 10% ‚ ÏÂÒflˆ Ì ͇ÊÛÚÒfl ·Óθ¯ËÏ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂÏ,ÔÓ„ÂÒÒ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, Á̇˜ËÚÂÎÂÌ. ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‡ÒÒÏÓÚÂÌÌ˚È ‚˚¯Â ÔËÏÂ. LJ¯‡ ̉Âθ̇fl ̇„ÛÁ͇ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 34000 Í„. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚÂÛ‚Â΢˂‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÂÍÓÏẨÛÂÏ˚ 10% ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ˜ÂÚ˚Âı ÏÂÒflˆÂ‚, Ó͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ó̇ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 5000 Í„ ‚ ̉Âβ.
åÂÚÓ‰, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í fl ۷‰ËÎÒfl, ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁ
В какой-то момент вы, возможно, обнаружите, что проводите в спортзале слишком много времени. С вас хватит полутора часов. Если вы растягиваете тренировку до двух часов или более, то эффективность последних упражнений будет низкой, а перетренированность почти наверняка отрицательно скажется на вашей следующей тренировке
ÍÛ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ÚflÊÂÎ˚ıÚÂÌËÓ‚ÓÍ ˜Â‰ÛÂÚÒfl Ò Ì‰ÂÎÂÈ Ó·Î„˜ÂÌÌÓÈ. ùÚÓ„Ó Î„ÍÓ ‰ÓÒÚ˘¸ ÒÔÓÏÓ˘¸˛ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç‡Ò Ê‰ÂÚ ÔÓ˚‚ ÔÓ ‚ÒÂÏ ÔÓ͇Á‡ÚÂ-ÎflÏ. ëÎÂ‰Û˛˘‡fl ̉ÂÎfl ÏÂÌ ̇ÔflÊÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̷ۉÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò ΄˜Â, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÔÓÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ Ô‰ÂÎÂÒ‚ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, Ӊ̇ÍÓ Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ Á‡ ̉Âβ, ·Û‰ÂÚ ÏÂ̸¯ÂÈ.Ç˚ ÌÂ Ú‡Í ÛÒÚ‡ÌÂÚÂ, Ë ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Î„˜Â ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl.
çÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÂÒÎËÓÚ‚Ó‰flÚ ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Î˯¸ Ó‰ÌÛ Ì‰Âβ ‚ ÏÂÒflˆ. ü ÚÂÌËÓ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÂÛÒÔÂÎË Á‡ Ò˜ÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚӘ‰ӂ‡ÎË ‚ Ú˜ÂÌË ÏÂÒflˆ‡ ̉ÂÎË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ Ú‡ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË: ÚflÊ·fl, ΄͇fl, Ò‰Ìflfl, Ò‰Ìflfl.
çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Â˘Â ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸,˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚ÂËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ó Á̇˜ÂÌË ËÏÂ˛Ú ÓÚ‰˚ı Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡. ùÚÓ ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ‰Îfl ÛÒÔÂı‡. ÇÓ ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ó·˙flÒÌflÂÚ-Òfl Ì ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Ï Ó·˙ÂÏÓÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÓÚ‰˚ı‡ ËÌÂÔ‡‚ËθÌ˚Ï ÔËÚ‡ÌËÂÏ.
èËÎÂÊÌÓ ‚‰ËÚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ȉÌ‚ÌËÍ, ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‡Ò¯ËflÈÚ ÓÒÌÓ‚‡ÌË ÔˇÏˉ˚ ‚‡¯ÂÈ ÒËÎ˚ Ë‚ÓÁ‚˚¯‡Èڠ ‚¯ËÌÛ. é˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ˝Ú‡ ÔˇÏˉ‡ ÒÚ‡ÌÂÚ Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÒÂ‰Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ë Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ‚Ó ‚ÒÂÏ ÏËÂ. IM
48 IRONMAN #2 (65) 2008
hardbody 4/4/08 10:51 AM Page 50
ÇÓÁ‡ÒÚ: 41 „Ó‰.
êÓÒÚ: 170 ÒÏ.
ÇÂÒ: 64 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, 60 Í„ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı.
êӉ˷Ҹ ‚ LJ‰ÂÌÂ, ä‡Ì‡‰‡.
ÜË‚ÂÚ ‚ ã‡Ò-Ç„‡ÒÂ, ëòÄ.
èÓÙÂÒÒËÓ̇ΠIFBB, ÂÍ·ÏÌ˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂθ ·Ẩ‡ «Whey Gourmet», ÏÓ‰Âθ, ‚ËÁ‡ÊËÒÚ Ë ÒÚËÎËÒÚ.
á‡ÏÛÊÂÏ ÛÊ 17 ÎÂÚ.
é ÚÂÌËӂ͇ı: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÒÛ··ÓÚÛ, ‡ ‚ ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ ÓÚ‰˚ı‡˛. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ, Ò‰Û, ÔflÚÌËˆÛ Ë ÒÛ··ÓÚÛ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ‚ ÒÔÓÚ
Á‡ÎÂ. 䇉ËÓÒÂÒÒËË Û ÏÂÌfl ÔÓıÓ‰flÚ Í‡Ê‰Ó ÛÚÓ Ô‰ Á‡‚Ú‡ÍÓÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl Ô·‚‡˛ ‚ ·‡ÒÒÂÈÌ ‰ÌÂÏ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. ֢ fl β·Î˛ ·Â„‡Ú¸ ÔÓ ÎÂÒÚÌˈ ËÎË ÔÓ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ».
èËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË (ÌÓ„Ë):
ê‡ÁÏËÌ͇ ̇ ÒÚÂÔÔÂÂ. èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ 5ı6-12 ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 4-5ı8 ùÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë 4ı8 Ç˚Ô‡‰˚ 3 ÒÂÚ‡ ‰Ó ÓÚ͇Á‡
é β·ËÏÓÈ Â‰Â: «åÌ ̇‚ËÚÒfl Ôˈˆ‡, ÙÛÍÚÓ‚˚È ÔËÓ„, ÈÓ„ÛÚ˚, ·ÎËÌ˚, ه̈ÛÁÒÍË ÚÓÒÚ˚... èÓıÓÊÂ, ˜ÚÓ fl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÔÓÒˉ· ̇ ‰ËÂÚÂ, Ì ԇ‚‰‡ ÎË?»
Ç·-Ò‡ÈÚ: www.Elaine-Fit.com
Немеркнущая 50 IRONMAN #2 (65) 2008
hardbody 4/4/08 10:51 AM Page 51
Элейн Гудблад Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
звезда! IRONMAN #2 (65) 2008 51
hardbody 4/4/08 10:51 AM Page 52
52 IRONMAN #2 (65) 2008
hardbody 4/4/08 10:51 AM Page 53
IRONMAN #2 (65) 2008 53
hardbody 4/4/08 10:52 AM Page 56
56 IRONMAN #2 (65) 2008
hardbody 4/4/08 10:52 AM Page 57
IRONMAN #2 (65) 2008 57
hardbody 4/4/08 10:52 AM Page 58
58 IRONMAN #2 (65) 2008
hardbody 4/4/08 10:52 AM Page 60
60 IRONMAN #2 (65) 2008
guns 4/4/08 1:58 PM Page 62
62 IRONMAN #2 (65) 2008
guns 4/4/08 1:58 PM Page 63
Джим Хэфер (Jim Hafer)
Набираем мышечную массуНабираем мышечную массубез стероидовбез стероидов
èÓÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë ÛÍË – ‰ÓÒÚÓÈ̇fl Ì˚ÏË! ç‚ÂÓflÚÌ˚Ï ·˚Î Ë ÚÓÒ ãÂÓfl – „Û‰¸, ˆÂθ! ü Á‡„ÓÂÎÒfl ˝ÚÓÈ Ë‰ÂÂÈ Â˘Â ‚ 1960 ÔΘË, ÒÔË̇ Ë ‚Ò ˝ÚÓ ÔË Ó˜Â̸ ÛÁÍÓÈ Ú‡ÎËË. çÓ „Ó‰Û, ÍÓ„‰‡ Û˜ËÎÒfl ‚ ‰Â‚flÚÓÏ Í·ÒÒÂ. ÏÓ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË Á‡ı‚‡ÚËÎË ËÏÂÌÌÓ ÛÍË.
åÓÈ ÒÚ‡¯ËÈ ·‡Ú ÑÊÂÍ Ó‰Ì‡Ê‰˚ ÔËÌÂÒ ‰Ó- Ç ÏÓÂÈ ÊËÁÌË Ì‡ÒÚÛÔËÎ ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ÏÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÊÛ̇ΠÒÓ ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «óÂ- ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ·˚Î ÌÂËÒÚÓ‚˚Ï ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓÏ ÒÔÓÚ‡. ÎÓ‚ÂÍ Ò Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ÏË ü ˜ËڇΠ‚Ò ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÊÛ̇Î˚ Ë ÒÏÓÚÂÎ ÂÛ͇ÏË». ùÚËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ·˚Î ãÂÓÈ äÓηÂÚ ÔÓÚ‡ÊË Ò ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÏÂÓÔËflÚËÈ (Leroy Colbert), ·Ó‰Ë·ËΉ ËÁ 縲-ÑÊÂÒË. ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. åÓËÏË „ÂÓflÏË ·˚ÎË ù‰‰Ë å˝ëÚ‡Ú¸fl ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î‡ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÓÌ ÔÓÒÚÓËÎ Ú¸˛Ò (Eddie Matthews) ËÁ ·ÂÈÒ·ÓθÌÓÈ ÍÓχ̉˚ Ò‚ÓË 50-Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚˚ ÛÍË. ç‡ ÙÓÚÓ„‡ÙËË «Braves», êӉʠå˝ËÒ (Roger Maris) ËÁ ·˚Î Ò‡Ï ãÂÓÈ, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛˘ËÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ- «Yankees» Ë Ç‡ÎÂËÈ ÅÛÏÂθ ËÁ êÓÒÒËË, ÎÛ˜¯ËÈ Ì˚ ·ËˆÂÔÒ˚. ‚ ÏË Ô˚„ÛÌ ‚ ‚˚ÒÓÚÛ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÊÛ̇·
ü ·˚Î ÔÓÒÚÓ Á‡˜‡Ó‚‡Ì Ë Ì ÏÓ„ ÓÚ‚ÂÒÚË ‚Á„Îfl- ‚Ò ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸. ü ¯ËÎ, ˜ÚÓ ıÓ˜Û ËÏÂÚ¸ Ú‡ÍË ‰‡ ÓÚ ˝ÚËı ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÛÍ. éÌË ·˚ÎË Ì‚ÂÓflÚ- Ê ÛÍË, Í‡Í Û äÓηÂÚ‡!
IRONMAN #2 (65) 2008 63
guns 4/4/08 1:59 PM Page 64
Огромные РУКИ
äÓ̘ÌÓ, ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÌËÍÚÓ ËÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÎ Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÊÛ̇Î˚ Ó ÌÂÏ ÚÓ˜ÌÓ Ì ÔËÒ‡ÎË. É·‚ÌÓÈ ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏ, Í‡Í ãÂÓÈ. ÇÒÂ, ˜ÚÓÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‰Â·ڸ, Ú‡Í ˝ÚÓ ÒΉӂ‡Ú¸ ÒÓ‚ÂÚ‡Ï, ËÁÎÓÊÂÌÌ˚Ï Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ÊÛ̇ÎÓ‚, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ÔÓÒΠÔÓÍÛÔÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ڇÏÊÂ Ë ÂÍ·ÏËÓ‚‡ÎÓÒ¸. ч, Ë Ì Á‡·Û‰¸ÚÂ Ó ÔÓÚÂËÌÂ. ùÚÓ ‚Ò – ‚ Ó‰ËÌÔÂ͇ÒÌ˚È ‰Â̸ ‚˚ ÔÓÒÚÓËÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ÙË„ÛÛ.
ì ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‰ÂÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÍÛÔËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û ËÎË ÔÓÚÂËÌ, Û ÏÂÌfl‚ÓÓ·˘Â Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍËı ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ, ÌÓ fl Ó˜Â̸ ıÓÚÂÎ ËÏÂÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚ ÛÍË.
óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÏÓÈ ·‡ÚÔËÌÂÒ Â˘Â Ó‰ÌÛ ‚¢¸, ÍÓÚÓ‡fl ÔË‚ÎÂÍ· ÏÓ ‚ÌËχÌËÂ. ùÚÓ ·˚· 20ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚‡fl ‡Á·Ó̇fl „‡ÌÚÂθ. é̇ ·˚· Ӊ̇, ÌÓ ˝ÚÓ ·˚Î ÒÚ‡Ú. ë˝ÚÓ„Ó ÔÓÂÁ‰‡ fl ÛÊ Ì ÒÎÂÁ‡Î ÌËÍÓ„‰‡. åÌ ÒÂȘ‡Ò 57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ÂÚÂÌËÛ˛Ò¸. åÌ ÔÓ‚ÂÁÎÓ – fl ‰ÓÒÚË„ ÛÒÔÂı‡ ̇ ÔÓÔˢ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚,Ë fl ÔÓÒÚÓËÎ ·Óθ¯Ë ÛÍË.
ü ÛÔÓÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl,ÒÚ‡‚, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÄËÁÓÌ˚ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË. ÜËÏ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl Û ÏÂÌfl ·˚Î 182 Í„, ‡ ÔË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ‚ÂÒ ‚ 111Í„ Óı‚‡Ú ÛÍË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 54 ÒÏ. ùÚÓ ˜ËÒÚ‡fl Ô‡‚‰‡, Ë fl ÏÓ„Û ÒÓ ‚ÒÂÈ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸˛ Á‡fl‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚.
É·‚Ì˚ÏË ˆÂÎflÏË ÏÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ·˚ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËÏÂ Ò „Û‰ËÒÚÓfl Ë ·Óθ¯Ë ÛÍË. àÌÚÂÂÒ Í ÊËÏÛ ÒÚÓfl ÔÓfl‚ËÎÒfl ¢ ‚ ¯ÍÓÎÂ. é‰Ì‡Ê‰˚ fl Ô˯ÂÎ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚Ò ‚ÁÓ˚ ·˚ÎË Ó·‡˘ÂÌ˚ ̇ Ô·ÚÙÓÏÛ, ÔÓÒ‰ËÌ ÍÓÚÓÓÈ ÒÚÓflÎ Ó„ÓÏÌ˚È Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, fl Ú‡ÍËı ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚ˉÂÎ. éÌ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ˚ ÒÚÓfl Ò‚ÂÒÓÏ ·ÓΠ˜ÂÏ 150 Í„. ùÚÓ ·˚Î ÑÊÓÌ äÓÛÎ (Jon Cole), ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÚ‡‚¯ËÈ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ-Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓÏ. ü ‰Ó ÒËı ÔÓ Ò˜ËÚ‡˛ Â„Ó Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚Â΢‡È¯Ëı ÒËÎÓ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. êÛÍË Û ÌÂ„Ó ·˚ÎË Ó„ÓÏÌ˚Â, - Ë ˝ÚÓ ‰‡ÎÓ ÌÓ‚˚È ËÏÔÛÎ¸Ò ÏÓÂÏÛ ÒÚÂÏÎÂÌ˲ ÔÓÒÚÓËÚ¸Ú‡ÍË ÊÂ.
é·˙ÂÏ ËÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸?ÄÚÛ ÑÊÓÌÒ Ò‰Â·ΠˆÂÎ˚È fl‰ ‚Â
ÒÓÏ˚ı ÛÚ‚ÂʉÂÌËÈ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı
64 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰
Âθ:
ÑÊ
ËÏÏ
Ë å
˝ÌÚË
Ò (J
imm
y M
entis
)
guns 4/4/08 1:59 PM Page 66
Огромные РУКИ
ÚÂ̇ʇı «ç‡ÛÚËÎÛÒ» Ë ÒËÒÚÂÏÂÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÌËı. ÑÊÓÛÌÁ ·˚Î ‰Ó„χÚËÍÓÏ ÚÂÌËÌ„‡, Ò˜ËÚ‡fl, ̇ÔËÏÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ·Û‰¸ ÚÓ Ì‡ ÚÂ̇ʇı ËÎË ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË – ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â.
é‰Ì‡ÍÓ, ıÓÚfl ÑÊÓÌÒ Ì‡Òڇ˂‡Î ̇ ˝ÚÓÏ, Ï˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰ÛÁ¸flÏˉÛχÎË Ë̇˜Â. èÛÚÂÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ Ï˚ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÏ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ̇ Ò‚ÓÂÏ ÓÔ˚Ú fl‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ç‡ Á‡Â Ò‚ÓÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Í‡¸Â˚fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËıÊÛ̇ÎÓ‚ «Muscle Builder» Ë «Mr. America». Ä‚ÚÓ˚ ÒÚ‡ÚÂÈ ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ë ÒÚ‡‡Ú¸-Òfl ‰ÓÒÚ˘¸ ÒËθÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË ˆÂ΂˚ı Ï˚¯ˆ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ÏÌ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡Î.
é‰Ì‡Ê‰˚ fl Á‡¯ÂÎ ‚ χ„‡ÁËÌ Ë Û‚Ë‰ÂÎ ÌÓ‚˚È ÊÛ̇Π– «Iron Man», ÍÓÚÓ˚È ÌËÍÓ„‰‡ Ì Á‡·Û‰Û. éÌ ·˚ΉӂÓθÌÓ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ, ÌÓ ‚ ÌÂÏ fl ̇¯ÂÎ ÏÓ ÔÓÎÂÁÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈËÌÙÓχˆËË.
ü ·˚Î ‚ÓÒıˢÂÌ Í‡Í Ò‡ÏËÏ ÊÛ̇ÎÓÏ, Ú‡Í Ë Â„Ó ËÁ‰‡ÚÂÎÂÏ èËË ê˝È‰ÂÓÏ. éÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î Òӂ¯ÂÌÌÓ‰Û„ÓÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡. Ç ÌÂÏ Ô‰·„‡ÎÓÒ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÔˆˇÎËÁËÛflÒ¸ ̇ ÔËÒ‰‡ÌËflı, ËÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Û‚Â΢˂‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡Î‡Ò¸ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÏÓÎÓ͇ ‚ ·Óθ¯ÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ÂÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ‡ÁχÏ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ fl ÛÁ̇ΠÓÚ ê˝È‰Â‡, fl ÔËÏÂÌËΠ̇ Ô‡ÍÚËÍÂ. óÂÂÁ ‰Â‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ fl ÒڇΠ̇ 45 Í„ ÚflÊÂÎÂÂ,ÓÚ 72 Í„ ‰Ó 117 Í„. ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ê˝È‰ÂÓÏ Ë ÔÓ‰ÂÎËÎÒfl Ò‚ÓËÏËÛÒÔÂı‡ÏË. éÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÏÓÈ ÓÔ˚Ú ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‰Û„ËÏ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÏÓ˛ ËÒÚÓ˲ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÙÓÚÓ„‡ÙËflÏË ‚ «Iron Man».
è˚Ú‡flÒ¸ ÒÚ‡Ú¸ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÏ ·Óθ¯Ëı ÛÍ, fl ÚÂÒÚËÓ‚‡Î ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËÂ͇̇˜Ë‚‡˛˘Ë ÔÓ
ÚÓÊ ÌÂχÎÓ, ÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ, ͘ÂÏÛ fl ÒÚÂÏËÎÒfl Ò Ï‡Î˚ı ÎÂÚ.
àÚ‡Í, fl ̇˜‡Î ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÊËχı Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl, ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ Ì‡Ì‡ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ÑÎfl ÛÍ fl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ˜ÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„ËÙÓÏ, ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏı‚‡ÚÓÏ Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ ‰Îfl ÚˈÂÔÒÓ‚. ÇÓ ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı flÓ·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ë‚Ó˛ ÒËÒÚÂÏÛ fl ̇Á‚‡Î ˆÂ΂˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. Ç ÌÂÈ ÌÂÚ Ì˘„Ó‚ÓβˆËÓÌÌÓ„Ó – ‚˚ ÔÓÒÚÓ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Ê·ÂÏÓÏÛ ˜ËÒÎÛÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ ÏÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Í ¯ÂÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ËÁ ‰‚Ûı ÒÂÚÓ‚ flÔ˚Ú‡ÎÒfl ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ˆÂÎË, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ΢˂‡Î ‚ÂÒ Ì‡ 2,5 Í„.
Ç ˝ÚÓÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ÒÏ˚ÒÎ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ Û‚Â΢˂‡˛˘ËÏ-Òfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡·˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ: ‚ÂÒ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒÚË. èÓ-ÏÓÂÏÛ, ˝ÚÓ Ì‡Ë‚‡ÊÌÂȯËÈ ÔË̈ËÔÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ˝ÚÓ Íβ˜ Í
̇‡˘Ë‚‡Ì˲ ‡ÁÏÂÓ‚ ËÒËÎ˚. ÖÒÎË ÚÓÌÌ‡Ê Ò„Ë·‡ÌËÈÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
‡ÒÚÂÚ, ÚÓ ‡ÁÏÂ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛Ú Á‡ ÌËÏ.
ÖÒÎË ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚-ÔÓÎÌflÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı
ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò ‚ÂÒÓÏ ‚ 50 Í„ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û, ‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ
ÂÌËÈ Ò 75 Í„, ÚÓ ‚‡¯Ë·ËˆÂÔÒ˚ ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡ÎË ·Óθ¯Â. Ä Ô‰ÒÚ‡‚¸ÚÂÒ· Ëı ‡ÁÏÂ˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚
ÒÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ 100 Í„! ÖÒÎË ‚˚ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ Û‚Â΢ÂÌËË ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÚÓ
„·‚ÌÓÈ ˆÂθ˛ ‰Îfl ‚‡Ò ‰ÓÎÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ‚ÂÒÓ‚ ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ‚˚·‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.
ùÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ‰Ó‚ÂÎ ÏÓË ÛÍË‰Ó Ó·ı‚‡Ú‡ ‚ 49 ÒÏ, ‡ ‚ÓÚ ˜ÚÓ fl
„‡ÏÏ˚, ÌÓ Ï‡ÎÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ. 燽ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË, ÔÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ Ì‡Í‡˜ÍË, Ó·˙ÂÏ ÏÓËı ÛÍ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ
ÓÍÓÎÓ 40 ÒÏ. ïÓÚfl ˝ÚÓ
66 IRONMAN #2 (65) 2008
guns 4/9/08 11:46 AM Page 68
Огромные РУКИ
‰Â·Î, ÍÓ„‰‡ ÏÌ Á‡ıÓÚÂÎÓÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ Ëı ‡ÁÏÂ˚ ‰Ó 54 ÒÏ.
çÓ‚‡fl ˆÂθü ‰ÛχΠӷ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı Ò ˜‡ÒÚ˘
Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡ÂÒÏÓ„Û ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚÒfl ÏÂÚ‚ÓÈÚÓ˜ÍÓÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÂÂÁ ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ Â„Ó ÔÓ‚ÂÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÒËθÌ˚Â Ë Ò··˚ ÓÚÂÁÍË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ç‡ Ô‚ÓÏ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰‚Ë„‡Ú¸ ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ, ˜ÂÏ Ì‡ ‚ÚÓÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ә‚ˉÌÓÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚Â΢Ë̇ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ÓÔ‰Â-ÎflÂÚ ˜ËÒÎÓ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÌ˚ı ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÓÎÓÍÓÌ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˜ÂÏ Úfl-ÊÂΠ‚ÂÒ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ë,ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ëı ˜ËÒÎÓ ‚˚‡ÒÚÂÚ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ë ÂÒÚ¸ÔÛÚ¸ Í ·Óθ¯ËÏ Ë ÒËθÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï.
àÚ‡Í, χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ ÓÔ‰Â-ÎflÂÚÒfl ̇ËÒ··ÂȯËÏ Á‚ÂÌÓÏ ‚ ˆÂÔË. ÇÓÚ ÚÛÚ-ÚÓ Ï˚ Ë ÔËıÓ‰ËÏ Í ˜‡ÒÚ˘Ì˚Ï ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ.
íÂÌËӂ͇ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËflχÒÒ˚ ÛÍ
íÂÔ¸ ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. é̇ ·˚·‡Á‡·Óڇ̇ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÏÓËÏË ˆÂÎflÏË, ‚˚ Ê ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
˝ÚÛ Ë‰Â˛ ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÓÌ ۂÂ΢˂‡ÈÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ò‡ÏËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸ÒflχÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚. åÓfl ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ‰‡Ú¸‚‡Ï „‡‡ÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓ„ÂÒÒ. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ ÌÂÈ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ – ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ‚ ˜Âڂ„.
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ò „Û‰Ë Òˉfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÍÓÚÓ‡fl, ÔÓ ÏÓÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, fl‚-ÎflÂÚÒfl ‚ÚÓ˚Ï ÔÓ Á̇˜ËÏÓÒÚË ‚ˉÓÏ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓÒΠ҇ÏÓÈ ¯Ú‡Ì„Ë. ü‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ò͇ϸ˛ Ò ÛÒÚÓȘ˂ÓÈ ÒÔËÌÍÓÈ. ëÚÓÔÓ˚ ̇ ÒËÎÓ‚ÓȇÏ fl ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Î Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ËÙ Ó͇Á˚‚‡ÎÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÏÓÂ„Ó ÌÓÒ‡. ë˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËÏ‡Î Â„Ó ‚‚Âı ̇ ÔflÏ˚ ÛÍË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰‚‡ ÒÂÚ‡ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ífl„Ë ‚ÌËÁ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ. Ç ˝ÚÓÏÛÔ‡ÊÌÂÌËË ı‚‡Ú Ú‡ÍÓÈ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò, ‡ Ì ÓÚ ‚‡Ò,Í‡Í ‚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı Úfl„‡ı.
ì ÏÂÌfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓÒÚ‡‚Îfl· 20 ÒÏ. 燘Ë̇Πfl ÓÚ ÛÓ‚Ìfl η‡ Ë ÚflÌÛÎ ÛÍÓflÚÍÛ Í „Û‰Ë. ë‰Â·‚ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‚ ÒÂÚÂ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚÍ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÓÏ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡Î  ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 12ÒÂÍÛ̉. ÇÒÂ„Ó ·˚ÎÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‚Á˚‚‡ÎË ÏÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ Ë ·ËˆÂÔÒ˚. èÓÔÓ·ÛÈÚ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ, Ë‚˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÚÂÒ¸ Ò ÌÓ‚˚ÏË Ó˘Û˘Â-ÌËflÏË ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı.
åÓ‰
Âθ:
ÄÓ
Ì Å
ÛÏ
ÙËÎ
‰ (
Aar
on B
rum
field
)
68 IRONMAN #2 (65) 2008
guns 4/9/08 11:46 AM Page 70
Огромные РУКИ
˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË. îÓÏÛ· ‚ÒÂÚ‡ Ê – ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 12-ÒÂÍÛ̉Ì˚ÏÛ‰ÂʇÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ̇ ˝ÚÓÚ ‡Á ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ÍÓ„‰‡ Ô‰ÔΘ¸fl Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ.
ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‚˚-ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï Ë̇˜Ë̇ÎÓÒ¸ Ò ÛÓ‚Ìfl „ËÙ‡, ÍÓ„‰‡ ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚ ÛÍ·˚ÎË Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. àÁ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËχ΄Ë٠̇ ÔflÏ˚ ÛÍË. Ñ‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò
åÓ‰
Âθ:
ëÍË
Ô ã
‡ ä
Û (
Ski
p La
Cou
r)
ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ. ü ‡·ÓڇΠ‚ ÌËÊÌËı 15-20 ÒÏ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇˜Ë̇fl ÓÚ ÛÓ‚-Ìfl ÔÛÔ͇ Ë ‚˚ÊËχfl ÛÍÓflÚ-ÍÛ ‚ÌËÁ ‰Ó ‚˚Íβ˜ÂÌËflÎÓÍÚÂÈ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚ-Í ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÛÓ‚Ì˛ ÔÛÔ͇ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÎÒfl ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË 12 ÒÂÍÛ̉. éÔflÚ¸ Ê ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„ËÙÓÏ Òˉfl. ü Ò‡‰ËÎÒfl ̇ Ò͇ϸ˛, ‡ÒÔÓ·„‡fl EZ-„Ë٠̇ ·Â‰‡ı, Ë Ò„Ë·‡Î ÛÍË ËÁ
70 IRONMAN #2 (65) 2008
12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï Û‰ÂʇÌËÂÏ Ì‡ ÛÓ‚Ì ‰‚Ûı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ÌËÊ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl.
ùÚ‡ ÔÓ„‡Ïχ ‰Ó‚· ÏÓË ÛÍË ‰Ó 54 ÒÏ, Ë fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ·Î‡„Ó‰‡fl Û‰ÂʇÌËflÏ. éÌË ‰‡˛Ú Òӂ¯ÂÌÌÓ ÌÂÓ·˚˜Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl. Ñ·fl Ëı, ‚˚ Ó˘Û˘‡ÂÚ „ÎÛ·ÓÍÛ˛ ·Óθ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚÌËı, ‚˚ ӷχÌ˚‚‡ÂÚ Ò·fl Ë Ì ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ÊÂÒÚÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË.
àÚ‡Í, ҇χfl ‚‡Ê̇fl ˆÂθ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Û‚Â΢ÂÌ˲ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ! ÅÓθ¯Ë ‚ÂÒ‡ – ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÒËÒÚÂÏÛ ˆÂÎÂ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ÖÒÎË‚˚ ҉·ÎË ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‰‡ÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ΢¸ÚÂ Â„Ó Ì‡ 2,5 Í„ Ë Ú. ‰.
óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ì ӘÂ̸ ·Óθ¯Ó„Ó˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚, fl Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ˜ÚÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ‰‚Ûı ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÒΉÛÂÚ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚˚‡ÒÚÂÚÂ. åÌÂ57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÓ ÔÓıÓÊÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ‡ ÏÓË ÛÍË ‚ Ó·ı‚‡Ú ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Óθ¯Â 50 ÒÏ! IM
åÓ‰
Âθ:
ÑÊ
ÓÊ
î‡
‡ı (
Geo
rge
Far
ah)
holman_xf_1_06 4/4/08 2:16 PM Page 72
Большая ошибка
бодибилдеровИКС повторения Стив Холмэн и Джонатан Лоусон (Steve Holman and Jonathan Lawson) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÇÒ‚ÓËı ÔÛ·ÎË͇ˆËflı Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡ÂÏ ÏÌÓ„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚, ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Ë ÛÒÍÓÂÌÌÓÏÛ ÔÓÒÚÓÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò
Ò˚. Ç ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡·Ó˜Ë ÒÂÚ˚ – ˝ÚÓ Ò‡Ï˚È ÏÓ˘Ì˚È ÒÚËÏÛÎflÚÓ ÓÒÚ‡ χÒÒ˚, ‰Îfl ˜Â„Ó ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Ò‚ÓÈ ÙËÏÂÌÌ˚È ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÒÂÚ. é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÛÔÛÒÚËÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌ˚ı ‰ÂÚ‡ÎÂÈ, ‡ ˝ÚÓ Ò¸ÂÁ̇fl ӯ˷͇ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉ‡, Ë‰Û˘Â„Ó Í Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ.
É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ Á‰ÂÒ¸ – ‚ ‡Ò˜ÂÚ ˉ‡θÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ì‡„ÛÁÍË, ‚ Ú˜ÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ï˚¯ˆ‡ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Ì‡Ë·Óθ¯Û˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÓÒÚ‡. ä‡Í ÔÓ͇Á‡ÎË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‰Îfl ËÌˈˇˆËË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁ
ÍÓÈ ‰ÓÎÊÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 35-40 ÒÂÍÛ̉. íÂÔ¸ ‚Á„ÎflÌËÚ ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı. Ç˚ ۂˉËÚÂ, ˜ÚÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ËÁ ÌËı ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Û͇Á‡ÌÌÓ„Ó ‰Ë‡Ô‡ÁÓ̇ – ÏÌÓ„Ë Ì ‰ÓıÓ‰flÚ ‰‡Ê ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚. Ä ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ËÎË Ï‰ÎÂÌÌ˚È, ËÎË ÌÛ΂ÓÈ ÓÒÚ. á‡ÔÓÏÌËÚÂ, 35-40 ÒÂÍÛ̉ – ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl β·Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ. ùÚÓ ÁÓ̇ ÓÒÚ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÌË ‚ÂÒ‡ Ë ˜ËÚËÌ„ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ (Í‡Í ‰Â·˛Ú ÏÌÓ„Ë ˜ÂÏÔËÓÌ˚) ÏÓÊÂÚ Ô„ÛÁËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Ë ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl „ËÔÂÚÓÙËË ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ.
îÓÚ
ÓËÎ
β
ÒÚ‡
ˆËfl:
äË
ÒÚˇ
Ì å
‡ÚË
ÌÂÁ
(Chr
istia
n M
artin
ez)
/ åÓ‰
Âθ
: äËÌ
„ ä
˝Ï˝Î
Ë (K
ing
Kam
ali)
72 IRONMAN #2 (65) 2008
holman_xf_1_06 4/4/08 2:17 PM Page 73
IRONMAN #2 (65) 2008 73
holman_xf_1_06 4/9/08 11:41 AM Page 74
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ
åÓ‰
Âθ:
í‡Ï
 ù
ί
‡ı‡Ú
(T
amer
Els
haha
t)
åÓ‰
Âθ:
èËÚ
 è
ÛÚÏ
‡Ì (
Pet
er P
utm
an)
ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ, „‰Â ̇˷Óθ¯Ë ÛÒËÎËfl ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl ‚ÚÓ˜ÍÂ, ̇ıÓ‰fl˘ÂÈÒfl ÏÂÊ‰Û Û„ÎÓÏ ‚ÎÓÍÚ ‚ 90° Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË Û͇ÏË, ‚‡¯ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËËÓÒÚ‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ÏÂÌ 35ÒÂÍÛ̉, ·Î‡„Ó‰‡fl Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ Ô„ÛÁÍ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÅÓΠ˝ÙÙÂÍÚ˂̇fl‡·ÓÚ‡ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ú‡ÍÊ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ.
é‰Ì‡ÍÓ ˜ËÚËÌ„ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓÓÔ‡ÒÂÌ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ı‡‰„ÂÈÌÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓ-ÊËÎËfl Ì ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ˜ËÒÎÛ Ò‚Âı‚˚ÌÓÒÎË‚˚ı (Í‡Í Ë ‚‡¯‡ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ). èÓ˝ÚÓÏÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ûβ‰ÂÈ ˜ËÚËÌ„ ÔÓÚË‚ÓÔÓ͇Á‡Ì. éÌˉÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓÒÚÓ„Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó35-40-ÒÂÍÛ̉ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍË. ÇÓÚ Í‡Í˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸.
å˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ÓÔÛÒ͇ÌË ‚ÂÒ‡‰ÓÎÊÌÓ Á‡ÌËχڸ ÔËÏÂÌÓ ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚, ‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ˚ÒÂÍÛ̉˚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÚË Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈÒÂÍÛ̉˚ ̇ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ÖÒÎË ‚˚ ‚˚-ÔÓÎÌflÂÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 28 ÒÂÍÛ̉. å‡ÎÓ‚‡ÚÓ. í‡ÍÓ ‚ÂÏfl ÒÍÓÂÂÒÚÓËÚ ÒËÎÛ, ˜ÂÏ Ï‡ÒÒÛ. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸ ËÍÓÂÚÒfl ӯ˷͇ – ̇ ˝ÚÓÈ ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛Ú Ò‚ÓÈ ÒÂÚ.
åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ‚ ˉ‡θÌÓÏ ÒÂÚ ‚˚
74 IRONMAN #2 (65) 2008
holman_xf_1_06 4/9/08 11:41 AM Page 75
‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË – ÓÌÓ ·Û‰ÂÚ ‰Â‚fl-Ú˚Ï. èÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ 31,5 ÒÂÍÛ̉˚.á‡ÚÂÏ ‚˚ ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÚÓ˜ÍÛ‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ(ÔÓÎÛ‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl) Ë ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂ-ÌËfl. чÊ ÂÒÎË Ëı ·Û‰ÂÚ ‚Ò„ӘÂÚ˚ ÔÓ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉Â, ‚˚ ÛÊÂÔÓÔ‡‰ÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ÓÒÚ‡, ÔÓÎۘ˂‰ÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ 35,5 ÒÂÍÛ̉ Ë Ì‡„ÛÁË‚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͇ÍÚË‚‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ. (åÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ·ÓΠ˜ÂÚ˚Âı ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó‚Ó‰flÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ ‰Ó 40 ÒÂÍÛ̉.)
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚˚ ̇ıÓ‰ËÚÂÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÁÓÌ –21 ÒÂÍÛ̉‡. ùÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌÂÒÚÓËÚ Á‰ÂÒ¸ χÒÒ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÓÔÚËχθÌ˚È ‚‡Ë‡ÌÚ. èÓ ÒÛÚË, ÍÓÓÚÍËÂÒÂÚ˚ – Ӊ̇ ËÁ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓÓȷӉ˷ËΉÂ˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚˚ÔÓÎ-ÌflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ Á‡ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. é·˙Âχ·ÓÚ˚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ, ‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ÒÌËʇÂÚÒfl.
çÓ ˜ÚÓ ÂÒÎË ÔÓÈÚË ‚ ‰Û„ÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 12 ÔÓÎÌ˚ıÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? çÂÍÓÚÓ˚Ï ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚÔÓÏÓ˜¸, ÌÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ ÌÂı‚‡Ú‡ÂÚ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ ڇ͉ÓÎ„Ó ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÛÒËÎËfl ‰Ó Ò‡ÏÓ„Ó ÍÓ̈‡ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÒÂÚ‡.èÓÒΠ‰ÂÒflÚÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÛÚÓÏÎÂÌË ̇ÒÚË„ÌÂÚ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ.
í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔË ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚËÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚ÂÏfl ̇„ÛÁÍË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ·ÓΠÒÓÓ͇ ÒÂÍÛ̉,‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ Ú·ÛÂÏ˚ ÛÒËÎËfl Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ – Í‡Í ‡Á Í ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ, ÍÓ„‰‡ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Íβ˜‡˛ÚÒfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ ‰ËÌˈ˚ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÔÓÓ„‡. ìÚÓÏÎÂÌË – ˝ÚÓ ‚‡„,ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ‚ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.чÊÂ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÍÓ̈‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ Ì ‚Ò„‰‡ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÔÚËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡.
èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ËÁ‚Θ¸ χÍÒËχθÌÛ˛ ÔÓθÁÛ ËÁ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡, Ì ‚Íβ˜‡˛˘Â„Ó ËÍÒÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ ‚˚-ÔÓÎÌflÚ¸ ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ(̇ 35 ÒÂÍÛ̉). ëÂÚ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂ-ÌËflÏË ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏËÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓ‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó ˜ËÒ· ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ‚ÓȉÂÚ ‚ ÁÓÌÛÓÒÚ‡, ÒÚ‡ÌÂÚ ·Óθ¯Â Á‡ ÍÓÓÚÍËÈÒÓÍ Ë Ôӂ‰ÂÚ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏÂÌË ‚ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ! IM
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ
Ступенчатые сеты èÓ‰ÎÂÌË ̇„ÛÁÍË ‚ ıӉ ‚˚-
ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÂÚ‡ ‰Ó 35 ÒÂÍÛ̉ Ë„‡ÂÚ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ Ô„ÛÁËÚ¸ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ ‚ ‡Ï͇ı 35 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ò‰Â·ÂÚ ËÁ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚È ÒÚÓËÚÂθ χÒÒ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡Í ıÓÓ¯Ó ‡·ÓÚ‡˛Ú, ÌÓ Ï˚ ̇¯ÎË Ë ‰Û„Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÚÂıÌËÍË, Ô˘ÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ‰‡Ê ÎÛ˜¯Â, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. å˚ ̇Á˚‚‡ÂÏ Ëı Òϯ‡ÌÌ˚ÏË ËÍÒ-ÚÂıÌË͇ÏË, Ë ÓÌË ÔÓÏÓ„ÎË Ì‡Ï ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇ËÎÛ˜¯ÂÈ ‚ ÊËÁÌË ÙÓÏ˚.
é‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ÚÂıÌËÍ – ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚. é̇ Ì ÌÓ‚‡ – Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Â ‚ ‡ÁÌ˚ı ‚‡Ë‡ˆËflı ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ, Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‰‚Ó‰ËÎË Ì‡Ò. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ‚Íβ˜ËÎË Ëı ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê Á‡ÏÂÚËÎË Û‚Â΢ÂÌË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË Ë ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚË. à Ï˚ ‰‡Ê Á̇ÂÏ ÔÓ˜ÂÏÛ – ˝ÚÓ ÛÌË͇θÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ËÍÒ-Ô„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÂ‚Û˛ ÒÚÛÔÂ̸ ÒÂÚ‡ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ ‡ÈÓÌ ËÍÒ-ÚÓ˜ÍË. ùÚÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ‚Á˚‚. ÇÚÓ‡fl ÒÚÛÔÂ̸ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl ̇„ÛÁÍË ‰Îfl ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚.
ÇÓÚ Í‡Í ÌÛÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚È ÒÂÚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. á‡ÈÏËÚ ËÒıÓ‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ÌËÊÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ, „‰Â Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚ ·Û‰ÛÚ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. éÚÒ˛‰‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÌÓ Î˯¸ ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ‰Ó ÚÂı ÔÓ ÔÓ͇ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÔÂÚ¸ ÊÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ (ÓÍÓÎÓ ‰Â‚flÚË), ‚˚ ËÒÔ˚Ú‡ÂÚ ̇ÒÚÓfl˘Â ӷ΄˜ÂÌËÂ, ÔÓ‰Ìfl‚¯ËÒ¸ (Ó·˚˜ÌÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó̇ԇÌË͇) ‚ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl. çÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. 燘ÌËÚÂ Ò ÔÓËÁ‚ÓθÌÓ„Ó ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚ ‚ ÚӘ͠‚˚Íβ˜ÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÒÚflÌËÚ ͂‡‰ËˆÂÔÒ˚ Ë ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË.
ãÛ˜¯Â ÎË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÂÏ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ç ‚Ò„‰‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÓÔÚËχθÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡, ҉·‚ ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ÏË ‚ ÂÁÛθڇÚ ‡ÎËÁ‡ˆËË ÔË̈ËÔ‡ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËÂ Ò Ëı ‡ÁχÏË. ä‡Ò͇‰ ‡ÍÚË‚‡ˆËË ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‰Â·ÂÚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚ÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÓÒÚ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏ – ÓÌË ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ëı ÔÓÒΠÒڇ̉‡ÚÌÓ„Ó ËÍÒ-ÒÂÚ‡. «èÓÒλ – Íβ˜Â‚Ó ÒÎÓ‚Ó, Ú‡Í Í‡Í ‚˚ ÛÊ ̇„ÛÁËÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ Ó·˚˜Ì˚ÏË ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË.
ëÚÛÔÂ̘‡Ú‡fl ÚÂıÌË͇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÚÓθÍÓ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ëϲ˘Ëı ÚÓ˜ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ‡Á΢Ì˚ ÊËÏ˚. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡ÚÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ‰‚ËÊÂÌËflı Ò ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ (̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı),ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Û ‚‡Ò ÔÓÒÚÓ Ì ı‚‡ÚËÚ ÒËÎ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠÒ··˚È Â ÓÚÂÁÓÍ.
ì Ì‡Ò ÂÒÚ¸ Ë ‰Û„Ë Òϯ‡ÌÌ˚ ËÍÒ-ÚÂıÌËÍË, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ÊÛ̇· ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ.
åÓ‰
Âθ:
ÑÊ
Ó̇Ú
‡Ì ã
ÓÛÒÓ
Ì Ë
ëÚË
‚ ï
ÓÎÏ
˝Ì(J
onat
han
Law
son
and
Ste
ve H
olm
an)
IRONMAN #2 (65) 2008 75
antic2 4/4/08 3:09 PM Page 78
Опыт, полученный
за 30 лет тренировок
ПР
АВ
ИЛ
А
КУЛЬТУ
РИСТО
В Ч
аст
ь 2
Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
78 IRONMAN #2 (65) 2008
antic2 4/4/08 3:09 PM Page 79
ÇÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ‚ÓÒ¸ÏË ÔË̈ËÔ‡ı, fl‚Îfl˛˘ËıÒfl Íβ˜Â‚˚ÏË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÇÓÚ Â˘Â ‚ÓÒÂϸ Ô‡‚ËÎ, ÍÓÚÓ˚Â, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ÌËÍÚÓ Ì ̇ۘËÎ ÏÂÌfl 30 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, ÍÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ.
ç ·Û‰¸ ÊÂÚ‚ÓÈ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡
çËÁÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÔÚËχθÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. çÂÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚, Ì ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ë ÒÚÂÓˉ˚, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl Ë Ì‡
‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, Á‡ÌËχflÒ¸ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÛÒÔ¯ÌÓ Ô‡ÍÚËÍÛ˛˘Ë ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„, ËÏÂ˛Ú ‚ÓʉÂÌÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Í Á‡ÌflÚ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ Ë/ËÎË ÔËÌËχ˛Ú ÒÚÂÓˉ˚. á‡ÌËχÈÚÂÒ¸ «ÒÓ͇˘ÂÌÌ˚Ï» ÚÂÌËÌ„ÓÏ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ·ÓΠ20 ÒÂÚÓ‚ – Ì ̇ ͇ÍÛ˛-ÎË·Ó „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ, ‡ Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ! ùÚÓ – Ô‰ÂÎ. ÑÎfl ̇·Ó‡ χÍÒËχθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ÚÂÌËӂ͇ ÔËÏÂÌÓ ËÁ 10-12 ÒÂÚÓ‚, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï Ë ÚÓ„Ó ÏÂ̸¯Â.
IRONMAN #2 (65) 2008 79
antic2 4/4/08 3:09 PM Page 80
Правила КУЛЬТУРИСТОВ
àÁ·‡‚¸Òfl ÓÚ Ë‰ÂËËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÛÒÚ‡ÌËÎ Ô„˷˚ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ó·˙ÂÏÓ‚ ÚÂÌËÌ„‡, ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‰ÓÎʇÎË ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÓÂÈ Ì‡‚flÁ˜Ë‚ÓÈ Ë‰ÂÂÈ Òڇ· Ëı ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. ü Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÚ ÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰Ó΄Ó. Ç Ú˜ÂÌËÂÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ fl ·˚Î Ó‰ÂÊËÏ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ü ÔÓ·„‡Î, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ fl‚ÎflÂÚÒflÁ‡ÎÓ„ÓÏ ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. çÓ ÚÂÌËӂ͇ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡·˚· ‰Îfl ÏÂÌfl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ – fl ÔÓ-ÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇΠ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÒΠ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ Ï˚¯ˆ, ‰Â·fl Ì„‡ÚË‚Ì˚Â Ë ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ᇠ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ fl Ì ‰Ó·ËÎÒfl ÌË͇ÍÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„ÓÓÒÚ‡, Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ú‡ÍÊ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓÛθڇËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ Ì ÔËÌÓÒËÚ ÌË͇ÍÓÈ ÔÓθÁ˚.
íÂÌËÌ„ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï, ÌÓ Ì ÒΉÛÂÚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓÒΠÏ˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ÑÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÌÂθÁfl.
åÂ̸¯Â ‰ÛχÈÓ· Û‚Â΢ÂÌËË ÚflÊÂÒÚÂÈ
èÓÒÚÓflÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı‚ÂÒÓ‚ Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ë‡Ï˚ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÌÂÁ̇˜ËÚ – Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚Â, ‡ Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ‚˚„Îfl‰flÚ Ò‡Ï˚ÏË·Óθ¯ËÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓÂÛ‚Â΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó fl‚ÎflÂÚÒfl ÔËÁ̇ÍÓÏ ÔÓ„ÂÒÒ‡.
óÚÓ·˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌË Ì·Óθ¯ËÏË ÔÓˆËflÏË, ËÒÔÓθÁÛÈÚ Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ‚ÂÒÓÏ ‚ÒÂ„Ó 100 - 200 „. ֢ ӉËÌ ‚‡Ë‡ÌÚ – Á‡ÏÂÌËÚ¸ ˝ÚË Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ÍÛÔÌ˚ÏË ¯‡È·‡ÏË.
ä ÔËÏÂÛ, ‚˚ Á‡ÒÚflÎË Ì‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ‰‚Ûı ÒÂÚ‡ı ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒÓÏ ‚ 111 Í„. ÖÒÎË Ì‡‚ÂÒËÚ¸ ̇ ¯Ú‡Ì„Û Â˘Â2,3 Í„, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÌË-ÁËÚÒfl, ‚˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÚÂÒ¸ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÒËÚÛ‡ˆË˛, ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ‚ ‡Á‚ËÚËË. çÓ ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÎË‚ÒÂ„Ó 200 „, ÚÓ, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‰Â·ÎË ·˚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á, ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ÔË·‡‚ËÚ¸ ¢ 200 „ Ë, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÎË ‰Â·ڸ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÚÂÔÂÌ-ÌÓ, ÔÓÌÂÏÌÓ„Û Û‚Â΢˂‡ÈÚ ÚflÊÂÒÚË ‚ ÊËχı ÎÂʇ, Ë ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚ÂÒ
80 IRONMAN #2 (65) 2008
¯Ú‡Ì„Ë ÒÚ‡ÌÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â –‡‚ÌÓ Í‡Í Ë Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë Ë ÛÍ.
íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl χÎÂ̸ÍËÏË ÔÓˆËflÏË Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı, Ӊ̇ÍÓ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ ‰Îfl ÓÔ˚ÚÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÚflÊÂÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ۉÂÎflÚ¸ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‚ÌËχÌË ۂÂ΢ÂÌ˲ ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡, ˝ÚÓ ÔËÌÂÒÂÚ Î˯¸ ‚‰, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂıÌË͇ ‚˚-ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·Û‰ÂÚ Ì‡Û¯‡Ú¸Òfl – ‚˚ ÛÚ‡ÚËÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÈÚ ̇ۯÂÌËÈ ‚ ÚÂıÌËÍ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ÛÚ‡Ú˚ ÍÓÌÚÓÎfl ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÚÓθÍÓ ‡‰Ë ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. LJ¯ ‰Â‚ËÁ: Ô‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ ËÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ‰‡Ê ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl‰‡˛ÚÒfl ÚflÊÂΠ‚Ò„Ó!
ꇈËÓ̇θÌÓÔÓ‰ıÓ‰Ë Í ‚˚·ÓÛ
·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈê‡ÁÌ˚ „ÛÔÔ˚ ‚Á‡ËÏÓÁ‡ÏÂÌflÂÏ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÏÓ„ÛÚ ‰‡‚‡Ú¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚ ÂÁÛθڇÚ˚. èÓ‰·ÂËÚ ÍÓÏÔÎÂÍÒ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚Ó‚ÎÂ͇˛˘Ëı ‚ ‡·ÓÚÛ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç˚ÔÓÎ-Ìflfl ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ Ë ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û‚Â΢˂‡fl ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ. èˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ˝ÚÓ„Ó ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ Ú˜ÂÌË ‰ÓÎ„Ó„Ó ‚ÂÏÂÌË. ùÚÓ – ‚‡¯Ë ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ÖÒÎË ÌÂÚ, Á‡·Û‰¸Ú ÔÓ ÔËÒ‰‡ÌËfl. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„ÓÔÓÔÓ·ÛÈÚ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË, ÏÂÚ‚˚ÏË Úfl„‡ÏË ‚ ÚÂ̇Ê ËÎËÔËÒ‰‡ÌËflÏË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, ÔË‚fl-Á‡ÌÌ˚Ï Í ÔÓflÒÛ. ÇÒ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚ – ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÓ, ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ.
ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÊËχÏË ÎÂʇ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ÓÚfl„Ó˘ÂÌË –‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ÖÒÎË Ì ÏÓÊÂÚÂ, Á‡·Û‰¸Ú ӷ ˝ÚÓÏ. éÚÊËχÌËfl̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ËÊËÏ˚ ÓÚ „Û‰Ë ‚ ÚÂ̇Ê «ï‡ÏÏ» – ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl‚Îfl˛ÚÒflıÓÓ¯ÂÈ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÓÈ ‰Û„ ‰Û„Û.
antic2 4/9/08 11:49 AM Page 82
Правила КУЛЬТУРИСТОВ
Ñ‡È Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡ÏÁÂÎÂÌ˚È Ò‚ÂÚ
ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÂÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó ıÓÓ¯Ëı ÚÂ̇ʇı. íÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËflÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ï‡Óͯڇ̄ ËÎË „‡ÌÚÂÎÂÈ. ëÓ‚ÒÂÏ ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ Ó·ÒÚÓËÚ ‰ÂÎÓ Ò ÚÂ̇ʇÏË – Í ÔËÏÂÛ, ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ʇı ‡ÁÌ˚ı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎÂÈ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Â·ڸ ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÏË ‚ÂÒ‡ÏË.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡ÌËχڸÒfl ̇ ıÓÓ¯Ëı ÚÂ̇ʇı, ÏÓÊÌÓ Á‡ÏÂÌËÚ¸ ˜‡ÒÚ¸ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‡‚ÌÓˆÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚ ÚÂ̇ʇı. é‰Ì‡ÍÓ ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚. á‡Ìfl-ÚËfl ‰‡Ê ̇ Ò‡Ï˚ı ‚˚ÒÓÍÓÍ·ÒÒÌ˚ıÚÂ̇ʇı ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ Ú‡‚Ï.
èËÁ͇̇ÏË ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂ̇ʇ fl‚Îfl˛ÚÒfl: ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÒÔÓÒÓ·-ÎÂÌËfl Í ‡ÁÌ˚Ï ÚËÔ‡Ï ÙË„Û˚ (ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ Â„ÛÎËÓ‚ÍË ÛÓ‚ÌÂÈÒˉÂÌËÈ, ÔÓ‰Û¯ÂÍ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ Ë ‡ÁÌ˚ı ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÛÍÓflÚÓÍ), Ô·‚Ì˚ÈÓ‚Ì˚È ıÓ‰. ç‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÂ̇ʠ΄ÍÓ Á‡·Ë‡Ú¸Òfl, ÒıÓ‰ËÚ¸ Ò ÌÂ„Ó Ú‡Íʠ΄ÍÓ.
ïÓÚfl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÒÎÓÊÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ Ë ÏÓ„ÛÚ ÔËÌÂÒÚË ÔÓθÁÛ, ÓÌË Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚Ï ÛÒÎÓ‚ËÂÏÔÓ„ÂÒÒ‡. àÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË (ÔËÛÒÎÓ‚ËË Ô‡‚ËθÌÓ„Ó Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl)ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÈ ÂÁÛθڇÚ.
É·‚Ì˚ÈÔËÓËÚÂÚ – ÓÒÚ Ï˚¯ˆ
ç ̇˜Ë̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ú „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚Â Û ‚‡Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚. èÓÒÚÓÈÚÂÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Ò̇˜‡Î‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò··Ó‡Á‚ËÚ˚ÂÏ˚¯ˆ˚, ‡ ÒËθÌ˚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛ Ә‰¸. ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ·ËˆÂÔÒ˚·Â‰Â ÔÎÓÒÍËÂ Ë Ò··˚Â, ‡ Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚ Ó·˙ÂÏÌ˚Â Ë ÒËθÌ˚Â, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂÒ„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ Ô‰ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ËÎË ÊËχÏË ÌÓ„. éÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í ÚÂÌËÌ„Û Ò··ÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÚÓθ Ê Ò¸ÂÁÌÓ, Í‡Í Ë Í ‡·ÓÚÂÒ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË.
ê‡ÁÏË̇ÈÒfl ç ÔÂÌ·„‡ÈÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ÏË
ÒÂÚ‡ÏË. ãÛ˜¯Â ÔÂÂÛÒ‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ‡ÁÏËÌÍÓÈ, ˜ÂÏ Û‰ÂÎËÚ¸ ÂÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‚ÂÏÂÌË Ë ÒËÎ. ÇÓÁ
ÏÓÊÌÓ, ̇˜Ë̇˛˘ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl‚ÒÂ„Ó ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÓ ÓÔ˚ÚÌ˚ϷӉ˷ËÎ‰Â‡Ï ÔˉÂÚÒfl ‰Â·ڸ ÔÓ ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı – ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl,ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ë ‰Û„Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ÓÒڇθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ËÁ ÌËı, ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ‚˚˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚ ̇˜‡Î‡ ËÎË ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
ç Á‡·˚‚‡È ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
äÓ„‰‡ Á‡ÌflÚËfl Ì ‰‡˛Ú ÌË͇ÍÓ„Ó˝ÙÙÂÍÚ‡, ̇‰Ó ˜ÚÓ-ÚÓ ÏÂÌflÚ¸. ÖÒÎË Í‡ÍÓÂ-ÎË·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì ÔËÌÓÒËÚ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÔÓÒΉÌËı ÏÂÒflˆÂ‚, Á̇˜ËÚ, Ë ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ‰‚‡ ÏÂÒflˆ‡ ˝ÚÓ„Ó Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl.
뇂ÌËÚ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÚÂÏ,˜ÚÓ fl Ó·ËÒÓ‚‡Î ‚ Ó·ÂËı ˜‡ÒÚflı ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë. ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‡ÒıÓʉÂÌËfl, ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ô˘Ë̇ ‚‡¯Ëı ÌÂÛ‰‡˜ ÒÍÓ‚ÒÂ„Ó ÍÓÂÚÒfl ‚ ÚÂÌËÌ„Â. é‰Ì‡ÍÓ,
ÂÒÎË ·Óθ¯Ëı ‡Á΢ËÈ ÌÂÚ, ÔÓ·ÎÂχ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ËÎË ˜Â„Ó Ì ‰Â·ÂÚ Á‡ ÔÓÓ„ÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î‡.
íÂÌËÌ„, ÍÓ̘ÌÓ, ËÏÂÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Á̇˜ÂÌËÂ, Ӊ̇ÍÓ ÏÌÓ„Ë ÔÂÛ‚Â΢˂‡˛Ú Â„Ó Óθ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌË˛Í ‰Û„ÓÈ Ò·„‡ÂÏÓÈ ÛÒÔÂı‡ – ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Ó„‡ÌËÁχ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. ÖÒÎË ÒËÒÚÂχ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ó„‡ÌËÁχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. Ç˚ ÒÔËÚÂ Í‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ÔÓ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚? à ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ÔËÌËχÂÚ ÔË˘Û ÔË·ÎËÁËÚÂθÌÓ͇ʉ˚ ÚË ˜‡Ò‡ – Á‰ÓÓ‚Û˛, ·Ó„‡ÚÛ˛ ÔÓÚÂËÌÓÏ ÔˢÛ? ÅÓθ¯ËÌÒڂӷӉ˷ËΉÂÓ‚ Ì Òӷ≇˛Ú ˝ÚËı Ô‡‚ËÎ, Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ó„‡Ì˘˂‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒËχθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â,ÔÓθÁÛÈÚÂÒ¸ ‚ÒÂÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.ÅÂÁ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË ·ÂÁÛÍÓËÁÌÂÌÌ˚. IM
82 IRONMAN #2 (65) 2008
heavy duty 03 06 4/4/08 1:09 PM Page 84
Интенсивность: самый важный фактор бодибилдинга Джон Литтл (John Little) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÇÒ ÍÌË„Ë, ÒÚ‡Ú¸Ë Ë ÎÂ͈ËË å‡È͇ åÂÌÚÁ‡ Ó ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÚÂÌËӂ͇ı flÒÌÓ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ Íβ˜ÓÏ Í ÛÒÔÂıÛ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â fl‚-Îfl˛ÚÒfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl – ˜ÂÏ ÓÌË ‚˚¯Â, ÚÂÏ ÒËθÌ ÒÚËÏÛÎflˆËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
íÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÒÚËΠHeavy Duty ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï ÏÓ˘ÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ Á‡ÎÂ. çÓ ËÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ÔËıÓ‰ËÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓ͇˘‡Ú¸
Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÂÌÚÁ Á‡Ï˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ - ˝ÚÓ Ú‡Í‡fl Ê Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Í‡Í ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ï·ÌË̇ – ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl Á‡˘ËÚ‡ ÍÓÊË ÓÚ ÛθڇÙËÓÎÂÚÓ‚Ó„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒÓÎ̈ ‚ ʇÍËÈ Ë˛Î¸ÒÍËÈ ‰Â̸, Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÛθڇÙËÓÎÂÚ ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ò‡ÁÛ. ç‡ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÒÚÂÒÒ Ó„‡ÌËÁÏ Ó·˚˜ÌÓ Â‡„ËÛÂÚ Ú‡Í Ê ·˚ÒÚÓ.
84 IRONMAN #2 (65) 2008
heavy duty 03 06 4/4/08 1:09 PM Page 85
åÓÁ
Ë (M
ozee
)
IRONMAN #2 (65) 2008 85
heavy duty 03 06 4/4/08 1:09 PM Page 86
燂ÂÌfl͇ ‚˚ Á‡Ï˜‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸ Á‡„‡‡ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚËÒÓÎ̘Ì˚ı ÎÛ˜ÂÈ. çÂθÁfl ıÓÓ¯Ó Á‡„ÓÂÚ¸ ‚ ÓÍÚfl·Â ËÎË ÌÓfl·Â, ÔÓÚÓÏÛ˜ÚÓ ÒÓÎ̈ ÒÚÓËÚ ÌËÁÍÓ, ‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Â„Ó ÎÛ˜ÂÈ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÎÂÚÌËÏË ÏÂÒflˆ‡ÏË Ò··Â ‚Ó ÏÌÓ„Ó ‡Á. åÓÊÌÓ ÔÓ‚ÂÒÚË Ì‡ Ú‡ÍÓÏ ÒÓÎ̈‰Ó΄Ë ˜‡Ò˚, ÌÓ Ì ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ë ÚÂÌË ·ÓÌÁÓ‚Ó„Ó Á‡„‡‡. ëÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ ÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÓÎ̘ÌÓ„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl Ó˘ÛÚËÏÓ ‚˚¯Â.Ç˚‡·‡Ú˚‚‡˛˘ËÈÒfl Ï·ÚÓÌËÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ì‡Ï ‰Óθ¯Â ·˚Ú¸ ̇ ÒÓÎ̈ ËÌ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÊÓ„Ó‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„ÓÒÚÂÒÒ‡ ÏÓÊÂÚ ÒÎÓχڸ Ò‡Ï˚ Òӂ¯ÂÌÌ˚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ Ú·. èÓıÓÊË ÒΉÒÚ‚Ëfl ‚ÓÁÌË͇˛Ú Ë ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï˚¯ˆ – ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚, ˜ÂÏ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ·˚ÎÒ··ÂÂ, ÌÓ ˝ÚÓ ÌËÍ‡Í Ì ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌË ÒËÎ˚.
íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ÏÓÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó ‚˚ÒÓÍÓ„ÓÛÓ‚Ìfl, ˜ÚÓ Î˯¸ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉˚ ÔflÏÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ı‚‡ÚËÚ ‰Îfl ÌÂωÎÂÌÌÓ„Ó ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚÍÎË͇ Ó„‡ÌËÁχ ‚ ‚ˉ ۂÂ΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚Ï˚¯ˆ. íÂÎÓ ÚÛÚ Ê ‚ÓÁ‚‰ÂÚ Á‡˘ËÚÌ˚È ·‡¸Â ̇ ÒÎÛ˜‡È ·Û‰Û˘Ëı «‡Ú‡Í»Ú‡ÍÓÈ Ê ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. å‡ÍÒËχθÌÓ ӉÌÓÒÂÍÛ̉ÌÓ ÒÓ͇˘ÂÌËÂÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ÈÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÚÂÒÒ ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. ÖÒÎË ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl̇ ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÏÓÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Û‰ÎË-ÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ Ë Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó. çËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ̇„ÛÁÍËÏ˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂÂÌÓÒËÚ¸ ‰Ó΄ËÏË ˜‡Ò‡ÏË. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡Í‡fl ÚÂÌËӂ͇ÔËÌÂÒÂÚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÎ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. íÂÌËÛflÒ¸ ÊÂ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó΄Ó, Á‡ÚÓ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÌÂωÎÂÌÌ˚Ï Ë flÍÓ ‚˚‡ÊÂÌÌ˚Ï.
àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ‚ÂÏflä‡Ê‰˚È ËÁ Ì‡Ò Ì‡‰ÂÎÂÌ Ò‚ÓËÏË „Â
ÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË Ô‰Â·ÏË ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËËÏ˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÍÓ̘Ì˚È ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ì‡ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ – ÔÓÒÚÓËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡ÁÏÂ˚ Ë ÒËÎÛ, ÚÓ ‚Ò ÛÒËÎËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̇ԇ‚ÎÂÌ˚ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ‡Á‚ËÚˇÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ
Î˯¸ ÔË 100%-Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËflı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛ÚÒflÚÓθÍÓ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.
àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒflÚ ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡ ‚ Ó·‡ÚÌÓÈ ÔÓÔÓˆËË, ÚÓ ÂÒڸ̂ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ıӉ ‰Ó΄ÓÈ ÒÂÒÒËÈ.ÖÒÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓÔˉÂÚÒfl ‡Á‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒÚËÏÛÎ˚ ̇ ÒËÎÓ‚˚Â Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚÌ˚Â. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ 100 ‰ËÌˈ ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓÈ ˝Ì„ËË, ÔÓÎÓ‚Ë̇ ÛıÓ‰ËÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‡ ‰Û„‡fl – ̇ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. Ç ÂÁÛθڇÚ Ï˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ Î˯¸ 50% Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÓÚÚÓ„Ó, ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓ„ÎË ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸.
óÂÏ ÌËÊ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ‰Óθ¯Â ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÂÌËӂ͇. ÖÒÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-Òfl Î˯¸ ÛÏÂÂÌÌÓ ‰ÓÎ„Ó (Ò͇ÊÂÏ, 45ÏËÌÛÚ ËÎË ˜‡Ò). èË Ï‡ÍÒËχθÌÓÈËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚ Ì ÒÏÓÊÂÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ·Óθ¯Â ÚÂı-¯ÂÒÚË ÒÂÚÓ‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ (˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ÓÍÓÎÓ 10ÏËÌÛÚ Ó·˘Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË). èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ‚ÂÏfl,Á‡Ú‡˜ÂÌÌÓ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ – ̋ ÚÓ ÔÓˆÂÌÚ ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ıÏ˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚ı ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËflËÎË Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÒÂÒÒ˲. ì
χ‡ÙÓ̈‚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌËÁ͇fl, Û ÒÔËÌÚÂÓ‚ – ‚˚ÒÓ͇fl.
àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓÁ„ì‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ –
˝ÚÓ Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ÒÚÂÒÒ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚‰ÓÎÊÌ˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ô˘ËÌÛ – Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÓ˘ÌÛ˛ – ˜ÚÓ·˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸˝ÚÛ Â‡ÍˆË˛. 鄇ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ Ó˘ÛÚËÚ¸ ̇ۯÂÌË „ÓÏÂÓÒÚ‡Á‡.ìÏÂÂÌÌ˚ ËÎË ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl ̇ ˝ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚, ÓÌË ÌÂÏÓ„ÛÚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Á‡ÏÂÚÌ˚È ÔËÓÒÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. àÁ ̇ۘÌÓÈ ÎËÚ‡ÚÛ˚ Ï˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ Ï‡ÍÒËχθ̇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, χÍÒËχθÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl ÔË‚Ó‰flÚ Í ÓÒÚÛ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚.ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ Ú‡Í ‚‡Ê̇ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÏÓÁ„ÓÏ Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÁ·Â„‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. éÌË Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ΄ÍËÈ ÔÛÚ¸ Û‚Â΢ÂÌËfl ˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚ Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒÌËʇfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë Û‚Â΢˂‡fl Ëı ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸.
åÂÌÚÁ ÔËÒ‡Î: «ç‡ ÔÛÚË Û‚Â΢ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ
ÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ ‚Ò„‰‡ ‚ÒÚ‡ÂÚ ÏÓ˘Ì˚È ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌ˚È ·‡¸Â. é˜Â̸ ·Óθ¯ËÂ Ë ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÒÓ͇˘‡flÒ¸ Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌ
86 IRONMAN #2 (65) 2008
heavy duty 03 06 4/4/08 1:10 PM Page 88
ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ô‰˙fl‚Îfl˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÒËÒÚÂÏ‡Ï Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÒÓ͇˘ÂÌËflÏË Ï‡Î˚ı, ·ÓΠÒ··˚ı Ï˚¯ˆ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÍË Ú·ӂ‡ÌËfl Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÓÒÔËÌËχÂÚ Í‡Í Û„ÓÁÛ ÊËÁÌË, ÚÓ ÓÌ ‰Â·ÂÚ ‚ÒÂ, ‰Îfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÒÚÂÒÒÓ‚. ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ·ÂÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ó Ë ÒÓÁ̇ÚÂθÌ˚È ‚˚·Ó ÏÂÌ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚Îfl˛ÚÒfl Í‡Í ‡Á ÔÓfl‚ÎÂÌËflÏË ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÏÓÁ„‡. èÓ˝ÚÓÏÛ, ‚ÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÒËÎ˚ Ë ÓÒÚÓÏ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Â˘Â Ë Ò‚Ó˛ ‚Óβ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ó„‡ÌËÁÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Úfl-ÊÂλ.
«ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Óβ, ̇ıÓ‰flÚ Ò· ÓÔ‡‚‰‡ÌË ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË flÍÓ·˚ ‡‚Ì˚ ·Óθ¯ÂÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÔӉ·ÌÌÓÈ
88 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰
Âθ:
ã˛
Í Ç
Û‰ (
Luke
Woo
d)
‡·ÓÚ˚, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl, ÔÓ Ëı ÏÌÂÌ˲, ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ˆÂθ˛ ·Ó‰Ë·ËΉ‡ fl‚ÎflÂÚÒfl Ì ۂÂ΢ÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ËÏÂÌÌÓ ÚÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÔÛÒÚflÚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ÓÒÚ‡. í‡ÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl. ì‚Â΢˂‡Ú¸ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÒÂÚ˚ ËÎË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Á‡ Ò˜ÂÚ ÒÌËÊÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ·, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÎËÌflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË».
«é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÎβÒÚËÓ‚‡Ì‡ ¯Í‡ÎÓÈ, ̇ Ó‰ÌÓÈ ÍÓ̈ ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ÒÓ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë Ï‡Î‡fl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ – ÌËÁ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ·Óθ¯‡fl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸. é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Á‡ÍÓÌÓ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ì‡ÛÍË. ÖÏÛ ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ‚Ò ‚ˉ˚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË – ÓÚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ˝ÍÁ‡ÏÂÌ‡Ï ‰Ó ÍÓÎÍË ‰Ó‚ ËÎË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. óÂÏ ËÌÚÂÌÒË‚Ì ‰Â·ڸ ˜ÚÓÎË·Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl. íÓÏÛ, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ì‡Ë·Óθ¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛».
«ÇÓÁ¸ÏÂÏ ÔËÏÂ: ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì‡ ÁÂÏΠ̠ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ·Âʇڸ ÏËβ Ò ÚÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Ò ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ·Â„‡ÂÚ 100 ÏÂÚÓ‚. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒÔËÌÚ – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, Ë Â ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‰Ó΄Ó. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ͇ʉ˚È, ÍÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ «ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ» ̇ ÚÂÌËӂ͇ı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÎflÚÒfl ·ÓΠ˜‡Ò‡ (‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓ‚Ó‰flÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ·Óθ¯Â ÚÂı ˜‡ÒÓ‚), Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ÓÔӂ„ÌÛÚ¸˝ÚÓÚ ÌÂÁ˚·ÎÂÏ˚È Á‡ÍÓÌ».
«Ç‡Ï Ì ÌÛÊÌÓ Í‡Ê‰˚È ‡Á Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÂÂ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔËıÓ‰ÓÏ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Í‡Í-ÚÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˝ÚÓ ¯‡„ ‚ Ô‡‚ËθÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË. ì‚Â΢˂‡ÈÚ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÍÓÌÚÓÎËÛÈÚ ÚÂÏÔ, ÔËÏÂÌflÈÚ ÚÂıÌËÍË HeavyDuty, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ì„‡ÚË‚˚, ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl, ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‡·ÓÚ‡ÈÚ χÍÒËχθÌÓ ÚflÊÂÎÓ ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ, ‚ÒflÍËÈ ‡Á ÒÚ‡
heavy duty 03 06 4/4/08 1:10 PM Page 90
‡flÒ¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. ä‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇ (Ë Í‡Ê‰˚È ÒÂÚ)‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ˜ÂÏ-ÚÓ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ̇ ÔÛÚË Í ÔÓ„ÂÒÒÛ ‚ ÔÓÒÚÓÂÌËË Ï˚¯ˆ».
«çËÍÚÓ Â˘Â Ì ÒÏÓ„ ÓÔӂ„ÌÛÚ¸ ÚÂÓ˲ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯ˆ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎÓ ‰ÂÎÓ. êÓÒÚ ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ú¸, Â„Ó ÌÂθÁfl ‰Ó·ËÚ¸Òfl, ÂÒÎË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡‰‡˜Ë, ÍÓÚÓ˚ ËÏ ÛÊ Á̇ÍÓÏ˚. ñÂθ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ – χÍÒËχθÌÓ ‚ӂΘ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ ‡·ÓÚÛ, ‡ Ì ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÛÒË-ÎËfl. èÓ˝ÚÓÏÛ Î˛·Ó ÛÒÎÓÊÌÂÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌË Ëı ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÒËÎËÚ ı‡‡ÍÚ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÔÓ‚˚ÒËÚ ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç˚ÒÓ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÒËÎËÈ – ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Í ÔÓÒÚÓÂÌ˲ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ».
åÂÌÚÁÂÛ ˜‡ÒÚÓ ‚ÓÁ‡Ê‡ÎË, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Î˯¸ ‰Îfl ËÁ·‡ÌÌ˚ı. «éÌ ‰ÓÒÚÛÔÂÌÚÓθÍÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚Ï ËÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚». èÓ‰Ó·Ì˚ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl „Ó‚ÓflÚ Î˯¸ Ó· Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌËË Ú‡ÍËÏË Î˛‰¸ÏËÔËÓ‰˚ ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Ó· Ëı ÌÂÊ·ÌËË ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÏÂÚÓ‰ÓÎӄ˲ Ò¸ÂÁÌÓ Ë Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓ.
ÖÒÎË ÏÂÚÓ‰ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ – Ë ÚӘ͇. ÖÒÎË ÓÌ ‡·ÓڇΠ‚ ‡‚„ÛÒÚÂ, ÚÓ ‰‡ÒÚ ÂÁÛθڇÚ˚ Ë ‚ ÓÍÚfl·Â. çÂÔ‡‚‰‡, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ÔËÌÓÒËÚ ÔÎÓ‰˚ Ó‰ÌÓÏÛ, ÌÓ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÂÚ ‰Û„ÓÏÛ (ÔË ÔÓ˜Ëı ‡‚Ì˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı). íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÏÂÚÓ‰ HeavyDuty ËÏÂÂÚ ÔÓ‰ ÒÓ·ÓÈ ÒÚÓ„Ë ̇ۘÌ˚ ӷÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ë flÒÌÛ˛ ÎÓ„ËÍÛ, ˜Â„Ó ÌÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÏÌÓ„Ëı Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰‡ı.
ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„ËË Ï˚ ‚ÒÂÓ‰Ë̇ÍÓ‚˚. ç‡Ï ‚ÒÂÏ ÌÛÊÌ˚ ͇ÎÓËË Ë ÒÓÌ, Ï˚ ‚Ò ÒÊË„‡ÂÏ Û„Î‚Ӊ˚,ÔÓÎÛ˜‡fl ÔÓ ˜ÂÚ˚ ͇ÎÓËË ËÁ Í‡Ê‰Ó„Ó „‡Ïχ ÔˢË, Ë ‚ÒÂÏ Ì‡Ï ÌÛÊÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. åÂÌÚÁÂÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û „Ó‚ÓËÎ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ:
«å˚ ‚Ò ÛÌË͇θÌ˚ Í‡Í Î˘ÌÓÒÚË, ÌÓ Û Ì‡Ò Û ‚ÒÂı Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl. ÅËÓıËÏ˘ÂÒÍË ËÁÏÂÌÂ-ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‚˚Á‚‡ÎË ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Û å‡È͇ åÂÌÚÁ‡, ÚÓ˜ÌÓ Ú‡ÍË ÊÂ, Í‡Í Û ‚‡Ò, Û ‚‡¯Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ Ë ‚‡¯Â„Ó ÒÓÒ‰‡. éÚÒ˛‰‡ ÒΉÛÂÚ, ˜ÚÓ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÒÚËÏÛÎ˚, ‚˚Á‚‡‚¯Ë ˝ÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ Û åÂÌÚÁ‡, Û
90 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰
Âθ:
êÓ·
ÂÚ
ï˝˜
(R
ober
t Hat
ch)
‚‡Ò, ‚‡¯Â„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ Ë ÒÓÒ‰‡, ÚÓÊ ӉË̇ÍÓ‚˚ – ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl!»
ê‡ÁÌˈ‡ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl Î˯¸ ‚ ÚÓÏ,˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò‡ÁÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. é‰ËÌ ÒÚÓËÚ Ï˚¯ˆ˚ ·˚ÒÚÓ, ‰Û„ÓÈ - ωÎÂÌÌÂÂ.çÓ Ï˚ ‚Ò ‡ÒÚÂÏ ·˚ÒÚÂÂ, ÂÒÎË Ì‡˜Ë̇ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ. ÖÒÎË ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ Ì ‡ÒÚÂÚÂ, ̇˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
ÍÚ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌËfl Í ÒÚÂÒÒÛ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚‡¸ËÛÂÚÒfl ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚÚ‡ÍËı Ù‡ÍÚÓÓ‚, Í‡Í ÔÓÎ, ‚ÓÁ‡ÒÚ, ÚÂÍÛ˘‡fl ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ÙÓχ, ÏÓÚË‚‡ˆËfl Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÌÓ ÒÚÓfl˘‡fl Á‡ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„ËflÓ‰Ë̇ÍÓ‚‡. ê‡ÁÌˈ‡ Î˯¸ ‚ ÛÓ‚Ì ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË Í ÒÚÂÒÒÛ: ÍÓÏÛ-ÚÓ Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl Ô‡‡
‰ÌÂÈ, ‡ ÍÓÏÛ-ÚÓ – Ô‡‡ ̉Âθ. íÓ, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ Û‚Â΢˂‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ÔflÏÓ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚËÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ – ˝ÚÓ ÌÂÓÒÔÓËÏÓ. ä‡Í Ò͇Á‡Î å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ:
«ÖÒÎË ·˚ Û ‚ÒÂı Ì‡Ò ·˚· ‡Á̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl, ÚÓ Ï‰ˈËÌ˚ Í‡Í Ì‡ÛÍË Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ ·˚. LJ˜ ·˚Î ·˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ ËÁÛ˜‡Ú¸ Í‡Ê‰Ó„Ó ·ÓθÌÓ„Ó Í‡Í ÓÚ‰ÂθÌÛ˛ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ ‰ËÌËˆÛ ÒÓ ‚ÒÂÏË Â ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflÏË. á‡ÚÂÏ ÂÏÛ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·˚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ‡Á‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÓÒÓ·Ó ÎÂ͇ÒÚ‚Ó Ò Û˜ÂÚÓÏ ‚ÒÂı ˝ÚËı ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚÂÈ. ÇÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÏÂÌÂÌËfl ·‡ÁÓ‚˚ı ÔË̈ËÔÓ‚ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÍÓ ‚ÒÂÈ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ‡Ò ‰Â·ÂÚ Ï‰ˈËÌÛ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ».
íÓ Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÂÚ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ Ë ÏÂÚÓ‰ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Heavy Duty. IM
Train_Eat10_04 4/4/08 10:30 AM Page 92
Стив ХолмэнСтив Холмэн (Steve Holman)(Steve Holman)Джонатан ЛоусонДжонатан Лоусон(Jonathan Lawson)(Jonathan Lawson)
Программа №58Программа №58Центра тренировокЦентра тренировок и исследованийи исследований «IRONMAN»«IRONMAN»
Тренинг, питаниеТренинг, питание
РостРост92 IRONMAN #2 (65) 2008
Train_Eat10_04 4/4/08 10:30 AM Page 93
åÓ‰
Âθ:
ëÚË
‚ ï
ÓÎÏ
˝Ì (
Ste
ve H
olm
an)
èӯ‰¯ËÈ „Ó‰ ·˚Î ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï ‰Îfl̇Ò, ̇ÒÚÓθÍÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓ‚ÂÎË ÙÓÚÓÒÂÒÒ˲ ̇ ÏÂÒflˆ ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ Ô·ÌËÓ‚‡ÎÓÒ¸.
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ó¯ÎË ‚ ÔËÍÓ‚Û˛ ÙÓÏÛ ·˚ÒÚÂÂ,˜ÂÏ ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, Ë ‚Ò ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. ä‡ÍÚÓθÍÓ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı, ÔÓ„ÂÒÒ ÛÒÍÓËÎÒfl,ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë Â¯ËÎË ÔÓ‚ÂÒÚË Ò˙ÂÏÍË Ì‡ ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË ‡Ì¸¯Â. å˚¯ˆ˚ ÑÊÓ̇ڇ̇ ÓÚÍÎËÍÌÛÎËÒ¸ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ó: ÓÌË ÒÚ‡ÎË ‚ÂÌÓÁÌ˚ÏË Ë ÔÎÓÚÌ˚ÏË. èË˝ÚÓÏ ÓÌ ‰ÓÒÚË„ Ò‡ÏÓ„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË 91 Í„. ëÚË‚ Á‡ÍÓ̘ËÎ ˝ÚÛ Ù‡ÁÛ Ì‡ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ‚ 88Í„. àÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡ÍÊ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË Ì‡Ï Á̇˜ËÚÂθÌÓÒÓ͇ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÌÓ Ó·˝ÚÓÏ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ.
èÂʉ ˜ÂÏ Ï˚ ÔÂÂȉÂÏ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ‰ËÂÚÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇ ÚÓÊ Ò˚„‡Î‡ ÌÂχÎÛ˛ Óθ ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË Ì‡ÏË ÔËÍÓ‚ÓÈ ÙÓÏ˚.
ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì Ì‡˜‡Î «ÔÓ‰Òۯ˂‡Ú¸Òfl» „Ó‡Á‰Ó ‡Ì¸¯ÂëÚË‚‡, ˜ÚÓ Ë ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, ‚‰¸ ëÚË‚Û 44 „Ó‰‡, ‡ ÑÊÓ̇ڇÌÛ - ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ 31. çÂÒÏÓÚfl ̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È ÚÂÏÔÒÌËÊÂÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÔËÚ‡ÌËfl, Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚È ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ëÚË‚‡ ϯ‡Î ·˚ÒÚÓÈ «Òۯͻ. è˘Ë̇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ‚˚ÒÓÍ. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ Ò˛‰‡ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ÒÊË„‡ÌËË Êˇ ÒÚ‡ÌÛÚ ÔÓÌflÚÌ˚ÏË. çËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓ ÔËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘ÂÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ÒÂÈ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚.
é‰Ì‡ ËÁ Ò·„‡ÂÏ˚ı «ÒÛ¯ÍË» - ˝ÚÓ ÔÂÂıÓ‰ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Óۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔÓӯ͇ Í ˜ËÒÚÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÏÛ, ˜ÚÓ Ï˚ Ë҉·ÎË. ëÔÛÒÚfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ëÚË‚ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ, ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÓÌ ÓÒÚ‡‚ËÎÒ‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ·ÂÁ ÏË̇ÎÓ‚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂÊÍË „ÓÏÓ̇θÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, - ˆËÌ͇ Ë Ï‡„ÌËfl. ᇉÛχ‚¯ËÒ¸ ̇‰ ÔÛÚflÏË Â¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚, ÓÌ‚ÒÔÓÏÌËÎ Ó ZMA - ‰Ó·‡‚ÍÂ, ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓÚÓÓÈ ‚ıÓ‰flÚχ„ÌËÈ, ˆËÌÍ Ë ÚË·ÛÎÛÒ. ëÚË‚ ̇˜‡Î ÔËÌËχڸ ÔÓ ˜ÂÚ˚ ͇ÔÒÛÎ˚ ZMA Ô‰ ÒÌÓÏ, Ë ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ‡ÁÌËˆÛ ÔÓ˜ÚË ÌÂωÎÂÌÌÓ.
é‰ÌÓÈ ËÁ ӯ˷ÓÍ ëÚË‚‡ ·˚ÎÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ۄ΂ӉÌÓÈÁ‡„ÛÁÍË ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï ‰ÌflÏ. ùÚÓ Ì ÚÓθÍÓ Á‡Ï‰ÎËÎÓ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÒÊË„‡ÌË Êˇ. ä‡ÍÊ ÓÌ ÛÔÛÒÚËÎ Ú‡ÍÛ˛ ‚‡ÊÌÛ˛ ‰Âڇθ? ë ̇ÒÚÛÔÎÂÌËÂÏÒÛ··ÓÚ˚ ÓÌ Ì ÏÂÌflÎ Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ ÔËÚ‡ÌËfl, Î˯¸Ò΄͇ ÔÓ‚˚¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚‚˚ıÓ‰ÌÓÈ ‰Â̸ Ì ·˚ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÌ Á‡·˚Î Ó ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ÇÓÚ ‚ ˜ÂÏ ‰ÂÎÓ! éÌ ‰ÛχÎ,˜ÚÓ ÔÓ‰ÌËχÂÚ Û„Î‚Ӊ˚, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÛÂÁ‡Î Ëı.ùÚÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÔÓˆÂÒÒ ÊËÓÒÊË„‡ÌËfl.
Ç˚ ÛÊ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ì‡ Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ,˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‚ ÌÓÏ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. èÓÒΉÌËÈ ËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í „ÓÏÓÌ, ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ ÔÓfl‚ÎÂÌ˲˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ÒÌËʇÂÚÒfl ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ ‰ËÂÚ˚: ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚÂ Ó˘Û˘‡Ú¸ ÒËθÌ˚È„ÓÎÓ‰, ‡ Ó„‡ÌËÁÏ Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÒÊË„‡ÌË Êˇ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ͇ÎÓËÈ Á‡ Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ӊӂ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÓχÎËÁÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇,ÔËÚÛÔÎflfl ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ÛÒÍÓflfl ÒÊË„‡ÌË Êˇ.é¯Ë·Í‡ ëÚË‚‡ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË Á‡ÚÛ‰ÌË· Â„Ó ‚ıÓʉÂÌË ‚ ÙÓÏÛ.
ùÚÛ ÓÔÎÓ¯ÌÓÒÚ¸ ëÚË‚ ¯ËÎ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛L-͇ÌËÚË̇. ùÚÓ ÒÓ‰ËÌÂÌË ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ
ÌËÂ, ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Í‡Í Ú‡ÌÒÔÓÚËÓ‚˘ËÍ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ.ëÚË‚ ̇˜‡Î Ò ÔËÂχ 1 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ·ÎËÊÂ Í ÙÓÚÓÒÂÒÒËËÛ‚Â΢ËÎ ‰ÓÁÛ ‰Ó 3 „.
Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ëÚË‚‡, ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔÓ˜ÚË ‚Ò ҉·Πԇ‚ËθÌÓ. éÌ ÔÓ‰ÌËχΠÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï Ë Ì Á‡·˚‚‡Î Ó ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ä‡ÎÓËÈÌ˚ Ò͇˜ÍË ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÔÓ‰ÒÛ¯ËÎË Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ.
ÇÒ ˝ÚË ‡Á„Ó‚Ó˚ Ó· ۄ΂Ӊ‡ı ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚‡ÒÔÓ‰Ûχڸ, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒˉËÏ Ì‡ Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ. ùÚÓ Ì ڇÍ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂëÚË‚ ÔÓÚ·ÎflÎ 160 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì - ÓÍÓÎÓ 170„ Ò ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ ‰Ó 200 „ ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï. å˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ,Û‰ÂÊË‚‡fl ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇ ÛÓ‚Ì 30% ÓÚÓ·˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÊË„‡fl ÊË. å˚ Ó·‡ ÔÓÚÂflÎË Á‡ ÁËÏÛ ÓÍÓÎÓ 7 Í„.
íÂÔ¸ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. î‡ÁÛ ÒÛ¯ÍË Ï˚ ̇˜‡ÎË‚ χÚÂ Ò ‚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ‡ˆËÓÌ ·ÛÒÚ‡ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡(̇ ‚ÓÒÂϸ ̉Âθ), Ë Ò‰Â·ÎË ˝ÚÓ Â˘Â ‰Ó ÛÂÁ‡ÌËfl ͇ÎÓËÈ, ÍÓÚÓÓ ̇˜‡ÎÓÒ¸ ‚ ‡ÔÂÎÂ. íÓ„‰‡ Ï˚ Û‚Â΢ËÎËÔËÂÏ ·ÛÒÚ‡, ÔËÌËχfl Â„Ó ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë Ô‰ÒÌÓÏ. ëÓ͇˘ÂÌË ӷ˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ Ë ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÊˇ˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ ÍÓÚËÁÓ·, ‡ ÙÓÒÙ‡ÚˉËÎÒÂËÌ, ‚ıÓ‰fl˘ËÈ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ̇¯Â„Ó ·ÛÒÚ‡, ÔÓÚË‚ÓÒÚÓËÚ ˝ÚÓÏÛ.äÓÏ ÚÓ„Ó, ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ÍÓÚËÁÓ· Á‡ÏÂÚÌÓÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÊËÓÒÊË„‡ÌËÂ.
Ç Ï‡Â Ï˚ ̇˜‡ÎË ÔËÌËχڸ Ô‰ ÚÂÌËӂ͇ÏËÒÔˆˇθÌÓ ÚÂÏÓ„ÂÌÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó - ‚ÏÂÒÚÂ Ò Í‡ÔÒÛ·ÏË ‚‡ÁÓ‰ËÎflÚÓ‡, ÛÎÛ˜¯‡˛˘Â„Ó Ì‡Í‡˜ÍÛ. äÓ„‰‡ ͇ÎÓËË Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ÌÓ Ú˚ ÏÓʯ¸ ÓÚ΢ÌÓ Ì‡Í‡˜‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ·ÓΠÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚ÏË.
Ç ÔÓÒΉÌË „Ó‰˚ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÒÂÚ˚ Ò‰‚ÓÈÌ˚Ï Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ͇ÍÓÒÌÓ‚Ì˚ ËÌÒÚÛÏÂÌÚ˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÙÓÏ˚. é·Â ÚÂıÌËÍË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Û‚Â΢ËÚ¸ ‚ÂÏfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡Ôfl-ÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ëÚË‚‡, ˜¸Ë Ï˚¯ˆ˚ÔÓÎÌ˚ ‚ÓÎÓÍ̇ÏË, ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ì‡ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. çÓ Ï˚ Ì Á‡·˚‚‡ÂÏ Ë Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚. é·˚˜ÌÓ Ëı ÚË, ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËˉÎfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ç‡ÔËÏÂ, Ï˚ ÓÚÍ˚‚‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‰‚ÛÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÊËÏÓ‚ ̇̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡, ‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛÔΘ ̇˜Ë̇ÎË Úfl„‡ÏË „‡ÌÚÂÎË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
ä‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ÒÛÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ - ‚ ‡Á‚ËÚËË ‚ÒÂıÏ˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡ÁÏÂ˚ ͇ʉÓÈ Ï˚¯ˆ˚. å˚ ‰ÓÒÚË„‡ÂÏ ˝ÚÓ„Ó ÚflÊÂÎ˚ÏË Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÒÂÚ‡ÏË ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÒÛÔÂÒÂÚ‡ÏË Ë Ì‡¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂıÌËÍÓÈ - ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂ-ÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ۷‰ËÎËÒ¸ ‚ Ëı ‚˚ÒÓÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË, ·˚ÒÚÓ Ô¯ÎË ‚ ‡Áfl‰ Ô‚‡ÎËÛ˛˘Ëı.
óÚÓ Ú‡ÍÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ëı‚ˉӂ. Ç Ó‰ÌÓÈ ËÁ ̇¯Ëı ÍÌË„ ÓÌË ÓÔËÒ‡Ì˚ Í‡Í ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. Ç˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ÂÒ,ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË‚ Ú˜ÂÌË ÔËÏÂÌÓ 20 ÒÂÍÛ̉. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ۉÂÊË‚‡Ú¸ ‚ÂÒ 30 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ΢˂‡ÂÚ „Ó.
IRONMAN #2 (65) 2008 93
Train_Eat10_04 4/4/08 10:30 AM Page 94
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №58
Тренировка 1: Грудь, широчайшие спины, трицепсы
Жимы на наклонной скамье в тренажере Смита 2х8-10 Чередование разведений и сведений рук к бедрам лежа на скамье между двумя низкими блоками (сет со сбрасыванием веса, второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Отжимания на широких брусьях (второй сет - ступенчатый) 2х8-10 Разведения рук на блоках на горизонтальной скамье (второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Тяги вниз широким хватом 2х8-10 Суперсет Тяги вниз прямыми руками или пулловеры в тренажере 1х8 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу (ступенчатый сет) 1х8-10 Экстензии рук лежа 2х8-10 Суперсет Жимы вниз на высоком блоке или трицепсовые экстензии из-за головы, стоя в наклоне спиной к высокому блоку 2х8-10 Отжимания на брусьях 2х8-10 Подъемы коленей в висе 1х15 Суперсет Подъемы коленей в висе 1х10 Подъемы коленей на наклонной 1х8 Суперсет Кранчи на абдоминальной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Кранчи со скручиванием корпуса 1х10 Подъемы слегка согнутых ног сидя на краю скамьи с торсом, отклоненным назад на 450 1 х максимум
Тренировка 2: Квадрицепсы, бицепсы бедер,
икроножные мышцы, пресс
Гак-приседания в старом стиле 2х8-10 Экстензии ног или гак-приседания в старом стиле с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения 2х8-10 Приседания 1х8-10
Выпады (одна нога - 1 раз) 1х8-10 Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10 Суперсет Мертвые тяги гантелей с прямыми ногами 1х9 Гиперэкстензии 1 х максимум Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20, 15 Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12 (8) Подъемы на носки сидя 2х12
Тренировка 3: Дельтоиды, середина спины,
бицепсы, предплечья
Тяги гантелей к подбородку или подъемы с гантелями в стороны 3х8-10
Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Жимы сидя в тренажере Смита или частичные жимы гантелей в нижней части амплитуды с небольшим разведением рук в стороны 2х8-10 Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Подъемы рук в стороны в небольшом наклоне вперед 1х8-10 Тяги штанги в наклоне или тяги гантели одной рукой в наклоне 2х8-10 Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х8 (6) Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10 (8) Сгибания рук со штангой 2х8-10 Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Паучьи сгибания одной руки (ступенчатый сет) 1х9 Сгибания рук хватом «молоток» (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Послешоковый суперсет Обратные сгибания рук в запястьях 1х15 Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8 Послешоковый суперсет Сгибания рук в запястьях 1х15 Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 Вращения рук в запястьях 1х15
Выполнять программы с понедельника по пятницу, согласно указанной последовательности тренировок.
ÑÛ„‡fl ‚ÂÒËfl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ - ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÌÓ„ ‚˚‰Â·ÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ˜ÚÓ·˚Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÌÂÈ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊ‡Ú Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚.
é·‡ ÏÂÚÓ‰‡ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ· Ëӯ˷ÓÍ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Â˘Â ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÛ˛ ‡ÁÌӂˉÌÓÒÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Û‰ÂʇÌËfl‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ËÎË ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡¯Ë ËÍÒÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÍÓÓÚÍË ÔÓ͇˜Ë‚‡-ÌËfl ‚ÂÒÓÏ ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 5-7 ÒÏ, ÔË ˝ÚÓÏ Ó˜Â̸‚‡Ê̇ ÚӘ͇ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ÔÓÎÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ˝ÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl.
ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ڇ͇fl ÚӘ͇ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒflÔËÏÂÌÓ ÔÓÒ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ‚ ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ - ˜ÛÚ¸ ÌËÊ Ò‰ËÌ˚,ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÈ ÚӘ͠ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÒÏÓ„ÎË ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl. ùÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂ-ÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ.
éÚ͇Á ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÂÚ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ Ò‰‡Î‡Ò¸ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ò··ÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇ÔËÏÂ, ·ÎËÊÂ Í ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. éÔ˚ÚÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÒΉÌËÂ, Ò‡Ï˚ ÚflÊÂ-Î˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÓÒÚ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ - Ú‡Í ÓÚ˜Â„Ó ·˚ ÌÂ
94 IRONMAN #2 (65) 2008
Train_Eat10_04 4/4/08 10:30 AM Page 95
åÓ‰
Âθ:
ÑÊ
Ó̇Ú
‡Ì ã
ÓÛÒÓ
Ì (J
onat
han
Law
son)
ÔÓ‰ÎËÚ¸ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰Îfl ¢ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË?
èÓ˜ÂÏÛ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËfl ‚ÏÂÒÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËıÛ‰ÂʇÌËÈ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÛÒÚÓÂ̇ Ú‡Í,˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎËÓÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì·Óθ¯ÓÂ. í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ·Óθ¯Â ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ı ‡͈ËÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ - ·ÓΠ‡ÍÚË‚ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ‚ ÂÁÛθڇÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËÈ,˜ÂÏ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl.
ÑÎfl ËÎβÒÚ‡ˆËË Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÊËÏ‡Ï Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. ë̇˜‡Î‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ
‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸„ËÙ ‚ ÚÓ˜ÍÛ, ‡ÒÔÓ·„‡˛˘Û˛Òfl ˜ÛÚ¸ ÌËÊ Ò‰ËÌ˚‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ¢ ÌÂÏÌÓ„Ó ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÓÚÂÁÍÂ, „‰Â ÓÌË Â˘Â ÒÔÓÒÓ·Ì˚‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÛÒËÎËfl. Ç ˝ÚÓÈ ÚӘ͠‚˚ ‰Â·ÂÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÂÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 3-5 ÒÏ, ÒÓı‡Ìflfl ̇ÔflÊÂ-ÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ Ë Á‡ÒÚ‡‚Îflfl Ëı ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ÌÂÏÌÓ„Ó.
á‰ÂÒ¸ Û ‚‡Ò ÏÓÊÂÚ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ ‚ÓÔÓÒ: ‡ ˜ÚÓ ÂÒÎË ‚ÓÓ·˘Â ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÚflÊÂÎ˚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚ı ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ?
IRONMAN #2 (65) 2008 95
Train_Eat10_04 4/4/08 10:31 AM Page 96
ПРОГРАММА №57 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА С понедельника по пятницу
Тренировка 1: Грудь, широчайшие спины, трицепсы
Жимы на наклонной скамье 2х8-10 Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (сет со сбрасыванием веса плюс ступенчатый сет) 1х8(6) Отжимания на широких брусьях или жимы гантелей на скамье с обратным наклоном (второй сет ступенчатый) 2х8-10 Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье (сет со сбрасыванием веса плюс ступенчатый сет) 1х8(6) Тяги к груди широким хватом на высоком блоке или подтягивания 2х8-10 Суперсет Пуловеры 1х8(6) Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу (ступенчатый сет) 1х8-10 Трицепсовые экстензии лежа 2х8-10 Суперсет Трицепсовые экстензии над головой 2х8-10 Отжимания на брусьях 2х8-10 Подъемы коленей в висе 2х8-10 Суперсет Подъемы коленей в висе 1х10 Подъемы коленей на наклонной 1х8 Суперсет Кранчи со скручиванием корпуса 1х10 Полноамплитудные кранчи 1х максимум Подъемы слегка согнутых ног сидя на краю скамьи с отклоненным назад на 450 торсом 1х максимум
Тренировка 2: Квадрицепсы, бицепсы бедер, камбаловидные мышцы, пресс
Гак-приседания в старомодном стиле 2х8-10 Гак-приседания в старомодном стиле с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения 2х8-10 Приседания 1х8-10 Выпады (одной ногой за раз) 1х8-10
Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10 Суперсет Мертвые тяги с прямыми ногами 1х9 Гиперэкстензии 1х максимум Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20,15 Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12(8) Подъемы на носки сидя 2х12
Тренировка 3: Дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья
Тяги гантелей к подбородку или подъемы рук с гантелями в стороны сидя 3х8-10 Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Жимы вверх в тренажере Смита или частичные жимы гантелей в нижней части амплитуды с небольшим разведением рук в стороны 2х8-10 Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Подъемы одной руки в сторону лежа боком на наклонной скамье 1х8-10 Тяги штанги в наклоне или тяги гантели одной рукой в наклоне 2-8-10 Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х8(6) Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10(8) Сгибания рук со штангой 2х8-10 Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Паучьи сгибания одной руки с гантелей (ступенчатый сет) 1х9 Сгибания рук в стиле молота (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Послешоковый суперсет Обратные сгибания рук в запястьях 1х15 Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8 Послешоковый суперсет Сгибания рук в запястьях 1х15 Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 Вращения рук в запястьях 1х15
Выполнять программы с понедельника по пятницу, согласно указанной секвенции тренировок.
ÇÓ-Ô‚˚ı, ˝ÚÓ ËÒÍÓ‚‡ÌÌÓ. ᇘÂÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ˝ÍÒÚÂχθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÓÒÓ·ÓÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË? äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÒËÎÛÒÛıÓÊËÎËÈ Ë Ò‚flÁÓÍ Ì‡ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ Ú‡‚Ï. í‡ÍÊ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛Ú ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚. é‰Ì‡ÍÓ Ò‡Ï‡fl‚‡Ê̇fl Ô˘Ë̇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÔÚËχθÌÓ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚‚ˉ ˆÂÎÓÈ ÒÂËË Â‡ÍˆËÈ - ÔÓ ÔË̈ËÔÛ Ô‡‰‡˛˘Â„Ó‰ÓÏËÌÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ô‰ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏËÌÛÊÌ˚ ·ÓΠ΄ÍË ÔÓÎÌ˚ - ÓÌË «‡Áӄ²ڻ Ï˚¯ˆ˚,˜ÚÓ·˚ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ.
Ç Ò‰ËÌ ÔÓ¯ÎÓ„Ó „Ó‰‡ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚Íβ˜‡Ú¸ ËÍÒÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ‡Á΢Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ë ·˚ÎË ÔÓ‡ÊÂÌ˚ ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝Ú‡ ÚÂıÌË͇ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒ˂̇, Ï˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜
Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚. å˚ ÛÂÁ‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚËÚ· ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Ë, ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, Ó˜Â̸ÒÍÓÓ ÒÚ‡ÎË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÂÂ Ë ÔÎÓÚÌÂÂ. ç‡Ë·Óθ¯Â ۂÂ΢ÂÌË ÒËÎ˚ ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ‚ ÊËχı ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇Ê ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ̇ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í Ô‰Ò˙ÂÏ͇ÏË. èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰˚‰Û˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈÌÓ„ Ï˚ ÔÓ‰ÌflÎËÒ¸ ̇ 30 Í„, ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÒÌËÁËÎËÒ¸ Î˯¸ ̇ Ó‰ÌÓ - Ò 20 ‰Ó 19!
Å˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚Ï ÒÓ‚Ô‡‰ÂÌËÂÏ? ÇÒ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ,ÌÓ Ò Û˜ÂÚÓÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ ÔÓÏÓ„ÎË Ì‡Ï Ó·ÓËÏ, ˝ÚÓ Ï‡ÎÓ‚ÂÓflÚÌÓ. ç‡Ò ̇ÒÚÓθÍÓ‚Ô˜‡ÚÎËÎË ÂÁÛθڇÚ˚, ˜ÚÓ Ï˚ ‰‡Ê ÒÓÁ‰‡ÎË ÒÔˆˇθÌ˚È Ò‡ÈÚ, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚È ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, „‰Â ̇˜‡ÎË Â„ÛÎflÌÓ ÒÓÓ·˘‡Ú¸ Ó ÂÁÛθڇڇı Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡-ÌËfl. å˚ ‚˚Í·‰˚‚‡ÂÏ ÙÓÚÓ„‡ÙËË Ë Á‡ÔËÒË ËÁ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‰Ì‚ÌË͇, Óڂ˜‡ÂÏ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ‰‡ÂÏ ÒÎÓ‚Ó ‚ÒÂÏ, ÍÚÓ Â¯ËÎ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. IM
96 IRONMAN #2 (65) 2008
