invata sa te iubesti pe tine insuti (10 exercitii mentale) _ inima fericita
DESCRIPTION
Exercitii mentale.TRANSCRIPT
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 1/9
Invata sa te iubesti pe tineinsuti (10 exercitii mentale)Posted on August 5, 2015 by Alina Harnisfeger
Sursa tuturor problemelor este convingerea ca nu suntem suficient de buni si faptul ca nu ne iubim suficient de
mult. Nu conteaza cat timp am perpetuat un crez gresit, pentru ca putem oricand sal schimbam. Momentul de
putere este cel prezent. Singurul lucru cu care avem de a face in fiecare moment este un gand, iar un gand poate fi
schimbat. Acum putem alege sa gandim diferit decat am facuto pana in urma cu un minut.
Fara sa aiba importanta care anume este problema, experientele noastre de viata sunt doar efecte exterioare ale
gandurilor noastre interioare. Pana si ura de sine este, de fapt, ura indreptata catre un gand pe care il ai despre tine.
Daca gandesti „Sunt o persoana rea”, asta produce un sentiment in care te lasi prins. Daca nu ai avea gandul, nu ai avea
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 2/9
nici sentimentul. Iar gandurile pot fi schimbate. Schimbati gandurile si sentimentele negative vor disparea.
Din experienta ei de zeci de ani, Louise Hay ne impartaseste 10 exercitii extrem de puternice care ne vor ajuta sa ne
iubim si sa ne acceptam pe noi insine.
Toata lumea are nevoie sa se iubeasca mai mult pe sine insusi, pentru ca in felul acesta in inima lui nu mai este loc de
suparare. Iubirea de sine incepe cu a nu ne mai critica pe noi insine pentru nimic, niciodata.
Exercitiu – Oglinda
Ia o oglinda si uitate in ochii tai. Spuneti cu voce tare numele si urmatoarea fraza:
„(Nume), TE IUBESC SI TE ACCEPT ASA CUM ESTI!”
Dupa ce ai facut asta, fii constient de reactia ta si de ce simti.
Pentru foarte multi oameni acest exercitiu este foarte greu de realizat. Tu ce ai simtit? Calm, liniste, placere sau furie,
plans inabusit, disconfort? Din exeperienta cu clientii ei, Louise Hay spune ca unii cand fac exercitiul in cabinetul ei
sparg oglinda de pereti, altii se enerveaza, altii plang, sau vor sa fuga, unii isi urasc unele trasaturi ale fetei si nu pot
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 3/9
pronunta cuvintele, altora li se pare prea caraghios si nu se vad facand asta, de parca ar fi un rol strain de acela pe care
il joaca zilnic. Unora le ia cateva luni pana sa reuseasca sa se priveasca in oglinda, sa se accepte si sa se iubeasca pe ei
insisi.
Ideea este simpla: acestea sunt cuvintele dupa care toti oamenii de pe pamantul asta tanjesc o viata intreaga. Vrem sa le
auzim de la parinti si familie, de la partenera(ul) de viata, de la colegi si colaboratori. Sunt momente in viata in care
am da orice sa fim incurajati si acceptati si sa ni se spuna asta.
DAR, daca noua ne vine greu, sau chiar imposibil sa ne spunem cuvintele acestea atat de simple si de firesti, cum
putem astepta de la altii sa ni le spuna?
Pentru ca altii sa ne poata iubi, accepta si intelege, trebuie ca mai intai sa ne iubim noi insine si sa ne acceptam exact
asa cum suntem.
Perfectiunea este doar o idee. Cu totii suntem imperfecti. Esti bine. Nu trebuie sa ne fie frica sa ne privim in propriii
nostri ochi.
Exercitiu – Mesaje negative
Ia o foaie de hartie si fa o lista cu toate lucrurile pe care parintii tai leau spus ca ar fi in neregula cu tine. Acordati
2030 de minute si gandestete bine, amintesteti cat mai multe.
Ce spuneau despre bani? Ce spuneau despre corpul tau? Ce spuneau despre relatiile personale? Ce spuneau despre
talentul si creativitatea ta? Care erau lucrurile limitatoare sau negative pe care ti le spuneau?
Daca poti, uitate obiectiv la aceste lucruri, fa conexiuni si spuneti: „Deci de aici vine cutare crez al meu.”
Continua exercitiul. Ia inca o foaie de hartie si scrie ce alte crezuri negative ai auzit inca din copilarie de la:
rude
prieteni
profesori
figuri autoritare
biserica
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 4/9
Nu te grabi si scrie tot ce iti amintesti. Lasa lista deschisa pentru ca poate in zilele urmatoare iti vei mai aminti si altele.
Fii atent la emotiile pe care le ai in timp ce scrii.
Ceea ce ai scris pe aceste doua foi sunt gandurile care trebuie scoase din constiinta ta. Acestea sunt crezurile care te fac
sa simti ca nu esti suficient de bun.
Exercitiu – Vreau sa ma schimb
Repeta de mai multe ori in fata oglinzii afirmatia:
„VREAU SA MA SCHIMB!”
Poti sati atingi gatul cand spui asta si sa simti ca esti intrun proces de schimbare. Observa cum te simti. Cand
schimbarile apar in viata ta, poti sa le dai voie sa se intample. Lasa viata sa curga prin tine. Nu o frana. Ceea ce ai cerut
de la viata vine producand anumite schimbari. Imbratiseazale. Chiar si unele din evenimentele care pe moment par
negative, pot fi parte din ceea ce ai cerut, sau o etapa intermediara pentru ca ceea ce doresti sa se intample sa se poata
produce. Chiar daca nu intelegi de ce se intampla anumite lucruri, poate ca mai tarziu totul se va lega. Ai incredere ca
pana la urma lucrurile se vor aseza cum ai cerut. Relaxeazate si accepta schimbarea cu bucurie.
Fii constient de faptul ca acolo unde NU VREI SA SE PETREACA O SCHIMBARE este locul unde AI NEVOIE
DE SCHIMBARE cel mai mult.
Spune aceasta afirmatie cat mai des si schimbarile se vor produce poate mai devreme decat crezi.
Daca eziti sau opui rezistenta sau pur si simplu nu vrei sa te schimbi, intreabate de ce. Ce crez vechi te tine pe loc? Te
rog, nu te mustra, doar observa ce este. De unde vine oare acel crez?
Indiferent daca stii sau nu de unde vine, vei face ceva ca el sa dispara. Mergi din nou la oglinda si, uitandute adanc in
ochii tai, spuneti:„VREAU SA MA ELIBEREZ DE ORICE REZISTENTA!”
Lucrul cu oglinda este foarte puternic si eficient. Cand eram copii am primit majoritatea mesajelor negative de la
adultii care se uitau direct in ochii nostri, poate amenintandune cu degetul. Si pana in ziua de astazi, majoritatea dintre
noi avem sa ne spunem ceva negativ – ori ne criticam pentru cum aratam, ori ne certam pentru alte lucruri.
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 5/9
Cel mai rapid mod de a avea rezultate cu folosirea afirmatiilor este sa te uiti in propriii tai ochi intro oglinda si sa faci
o declaratie pozitiva despre tine insuti.
Exercitiu – Eliberarea de necesitate
Pentru fiecare obicei pe care il avem, pentru fiecare experienta de viata prin care trecem repetat, pentru fiecare tipar pe
care il repetam,EXISTA IN NOI O NECESITATE PENTRU ACEASTA REPETITIE.Necesitatea corespunde unui
crez pe care il avem. Daca nu ar fi existat acea necesitate, nu am fi avut acel tipar, nu am fi facut de repetate ori aceeasi
greseala, sau nu am fi fost asa cum suntem.
Este ceva in interiorul nostru care are nevoie de grasime, sau de o relatie proasta, sau de tigari, sau de nereusite, de
manie, de saracie, de abuz sau de orice altceva care constituie problema noastra.
Pentru cei care aud pentru prima data de acest concept conform caruiane cream singuri realitatea si suntem responsabili
pentru binele si raul din viata noastra la un anumit nivel, ar putea fi revoltator. Daca acum teai infuriat, analizeaza te
rog daca nu cumva te deranjeaza ideea pentru ca a atins in tine un punct sensibil. Poate ca erai oarecum constient ca asa
stau lucrurile, dar nu voiai sa accepti. Revolta ta este semnul ca ar putea fi adevarate toate acestea in cazul tau. Este
indicat sa sapi mai adanc si sa vezi ce nevoi alimentezi, fara sati dai seama. Dar si de unde vin ele.
De cate ori nu am spus: „Nu voi mai face niciodata asta!”, pentru ca a doua zi sa mancam inca o prajitura, sa fumam
inca o tigara, sai certam din nou pe cei dragi. Apoi insumam problema prin a ne simti vinovati: „Nu ai pic de vointa
in tine! Nu poti fi disciplinat. Esti slab.” Aceasta se mai adauga la incarcatura de vinovatie pe care o purtam deja cu
noi.
Ceea ce incercam sa eliminam este doar un simptom, un efect exterior si trebuie sa mergem la cauza: care este
necesitatea care a creat repetitia? Dupa ce ai identificat care este necesitatea ta, fa o afirmatie de acest fel:
„DORESC SA MA ELIBEREZ DE NECESITATEA DE A NU MERITA NIMIC (sau ce necesitate ai tu). MERIT
CELE MAI BUNE LUCRURI IN VIATA SI ACUM CU DRAGOSTE IMI DAU VOIE SA ACCEPT ASTA”.
Facand aceasta afirmatie, pe parcursul catorva zile, efectul exeterior va incepe sa dispara, adica ceea ce faci in mod
repetat si iti doresti sa nu se mai intample (un obicei, o experienta, etc.)
Cand vrem sa schimbam o conditie, putem sa spunem:
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 6/9
„VREAU SA SCHIMB TIPARUL DIN MINE CARE CREEAZA ACEASTA CONDITIE!”
In clipa cand faci aceasta afirmatie iesi din categoria victimelor, nu mai esti neajutorat si iti constientizezi propria
putere. Tu spui de fapt:„Inteleg ca eu am creat aceasta idee veche si o las sa plece.”
Continua exercitiul cu un partener sau in fata unei oglinzi mari. Spune cu voce tare, simtind fiecare cuvant si privindu
te in ochi:
„IMI DAU SEAMA ACUM CA EU AM CREAT ACEASTA CONDITIE SI DORESC SA MA ELIBEREZ DE
TIPARUL DIN CONSTIINTA MEA CARE ESTE RESPONSABIL PENTRU ACEASTA CONDITIE!”
Exercitiu – Eliberare
In timp ce citesti, trage aer adanc in piept si cand expiri lasa sa iasa toata tensiunea din corpul tau. Lasati scalpul,
fruntea si fata sa se relaxeze. Capul nu trebuie sa stea tensionat ca sa poti citi. Lasati spatele, bazinul si abdomenul sa
se relaxeze. In timp ceti relaxezi picioarele si labele picioarelor, lasati respiratia sa fie calma si usoara. Este vreo
schimbare importanta in corpul tau? Observa cata tensiune tineai in tine.
Daca faci acest lucru cu corpul tau, atunci il faci si cu mintea ta. In aceasta pozitie relaxata si confortabila, spuneti:
„VREAU SA MA ELIBEREZ. MA ELIBEREZ. LAS SA SE DUCA. MA ELIBEREZ DE TOATA TENSIUNEA. MA
ELIBEREZ DE TOATA FRICA. MA ELIBEREZ DE TOATA MANIA. MA ELIBEREZ DE TOATA VINOVATIA.
MA ELIBEREZ DE TOATA TRISTETEA. LAS SA SE DUCA TOATE LIMITARILE VECHI. LAS SA SE DUCA
SI SUNT IMPACAT. SUNT IN PACE CU MINE INSUMI. SUNT IN PACE CU INSUSI PROCESUL VIETII.
SUNT PROTEJAT SI OCROTIT.”
Treci prin acest exercitiu de 23 ori si simte usurinta de a te elibera. Repeta acest exercitiu de cate ori te simti coplesit
de ganduri dificile.
Mania poate fi eliberata si batand cu pumnii patul sau pernele, lovind un sac de box, jucand tenis sau alergand.
Continua exercitiul. Curata trecutul din mintea ta si elibereazate de atasamentul emotional din trecut. Lasa amintirile
sa fie doar amintiri.
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 7/9
Fa o lista cu toate lucrurile pe care vrei sa le lasi sa se duca. Cat de mult doresti sa le lasi sa plece? Observati
reactiile. Ce va trebui sa faci ca sa te eliberezi de aceste lucruri? Cat de tare vrei sa faci acest lucru? Care este nivelul
impotrivirii tale?
Exercitiu – Ma aprob
„MA APROB!”
Repeta asta de cateva sute de ori pe zi in urmatoarele saptamani. Fa din asta o mantra pe care sa o spui tot timpul.
Spunand „Ma aprob”, o sa aduca la suprafata tot ce era in opozitie, ingropat in subconstientul tau. Cand un gand
negativ apare la suprafata, cum ar fi: „Cum sa ma aprob cand sunt asa de gras?”, sau „Nu sunt bun de nimic”, sau orice
alt gand negativ, este momentul sati controlezi mintea: nu le da importanta acestor ganduri. Ele sunt doar cai sa te tii
pe tine insuti ancorat in trecut.
Fiecarui astfel de gand, spunei cu blandete:
„TE LAS SA TE DUCI. EU MA APROB PE MINE INSUMI.”
Doar gandind asta, pot aparea alte impotriviri: „pare caraghios”, „nu pare real”, „este o minciuna”, „suna cam aiurea”.
Lasale pe toate sa treaca de tine. Sunt doar ganduri de impotrivire. Ele nu au nici o putere asupra ta, decat daca tu
alegi sa le crezi.
„MA APROB PE MINE INSUMI. MA APROB PE MINE INSUMI. MA APROB PE MINE INSUMI.”
Cuvintele nu au nici o insemnatate decat cea pe care leo dam noi. Noi alegem ce interpretare le dam. Sa alegem
ganduri si cuvinte care sa ne vindece si sa ne ocroteasca.
Exercitiu – Eu merit
Uitate in oglinda si spune de cateva ori:
„MERIT SA AM (…), MERIT SA FIU (…) SI ACUM ACCEPT. ”
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 8/9
Daca ai orice fel de emotii negative in corpul tau, atunci intoarcete la afirmatia: „Ma eliberez de tiparul din mintea
mea care creeaza impotrivire la propriul meu bine. Merit sa am (…), sa fiu (…).”
Repeta aceasta afirmatie pana cand simti acceptare in toata fiinta ta, chiar daca va trebui sa repeti timp de cateva zile.
Exercitiu – Ma iubesc
Presupune ca iti spui deja „Ma aprob” de o luna si ai deja o baza puternica in iubirea si acceptarea de sine. Continua
inca o luna.
Acum ia o foaie de hartie si scrie:
„MA IUBESC PE MINE INSUMI SI DE ACEEA…..”
Continua in cat mai multe feluri. Citesteo zilnic si pe parcurs adauga noi idei.
Cel mai mare beneficiu al acestui exercitiu este ca inveti ca e aproape imposibil sa te denigrezi atunci cand afirmi ca te
iubesti.
Exercitiu – Cheama noul
Vizualizeazate avand sau facand sau fiind ceea ce iti doresti. Imagineazati toate detaliile – miros, imagine, gust,
atingere, sunet. Observa reactia celorlalti la noua ta stare. Accepto si bucurate de ea, indiferent de reactia altora.
Exercitiu – Vizualizarea copilului interior
Inregistreazate in timp ce citesti urmatorul text, apoi ascultate pentru a putea face exercitiul.
Incepe prin a te vizualiza pe tine ca fiind un copil de 56 ani. Uitate adanc in ochii acestui copil. Vezi dupa ce
tanjeste el si descopera ca este un singur lucru pe care il doreste de la tine: dragostea ta. Intinde bratele si
imbratiseazal. Strangel la piept cu dragoste si tandrete. Spunei cat de mult il iubesti si cat de mult iti pasa de el.
Admira tot ceea ce face acest copil si spunei ca este normal sa faca greseli in timp ce invata. Promitei ca vei fi
intotdeauna alaturi de el, indiferent ce sar intampla. Acum lasal sa se faca din ce in ce mai mic, pana va fi de
marimea potrivita sa incapa in inima ta. Punel acolo astfel incat de cate ori te uiti in jos sa ii vezi fata micuta si sai
4/23/2016 Invata sa te iubesti pe tine insuti ﴾10 exercitii mentale﴿ | Inima Fericita
data:text/html;charset=utf‐8,%3Cheader%20class%3D%22entry‐header%22%20style%3D%22display%3A%20block%3B%20color%3A%20rgb﴾87%2C%2… 9/9
oferi toata dragostea ta.
Acum imagineazatio pe mama ta fiind un copil de 45 ani, speriata, cautand dragoste dar nestiind unde sa o
gaseasca. Intindeti bratele si imbratiseaza aceasta fetita. Spunei cat o iubesti si ca iti pasa de ea. Spunei ca poate
conta pe tine intotdeauna, indiferent ce sar intampla. Cand se linisteste si se simte ocrotita, laso sa se faca micuta
pana va fi de marimea potrivita sa incapa in inima ta. Puneo si pe ea langa copilul interior. Lasai sa fie aproape si
sasi daruiasca multa dragoste.
Acum imagineazatil pe tatal tau ca fiind un copil de 3 ani speriat, plangand si cautand dragoste. Intindeti bratele si
imbratiseazai trupul mic. Mangaiel, calmeazal si lasal sa simta ce mult il iubesti. Lasal sa simta ca vei fi
intotdeauna alaturi de el. Cand i sau uscat lacrimile si simti pacea si dragostea in trupul lui mic, lasal sa devina mic
de tot, pana incape si el in inima ta. Punel langa ceilalti doi copii ca impreuna sa isi ofere dragoste reciproc, iar tu sa
ii poti iubi.
Acum este asa de multa dragoste in inima ta, ca ai putea vindeca intreaga planeta. Simte cum te cuprinde aceasta
dragoste si te vindeca pe tine. Incearca sa simti caldura care incepe sa radieze in centrul inimii tale ca o moliciune, ca o
mangaiere. Lasa acest sentiment sa schimbe felul in care gandesti si vorbesti despre tine insuti.
Sursa foto
Mintea ta este o unealta si poti alege sa o folosesti in ce mod vrei tu. (Louise Hay)