informatie avond vc sarto en kv tilburg tilburg, 28 oktober 2011
DESCRIPTION
Informatie avond VC Sarto en KV Tilburg TILBURG, 28 oktober 2011. LARS BORGMAN DIKE SOMMER. Indeling informatie avond. Core Stability: basis stabiliteit Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down MTC taping Interactief blessure en preventie. 1. Core Stability. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Informatie avondVC Sarto en KV TilburgTILBURG, 28 oktober 2011
LARS BORGMANDIKE SOMMER
Indeling informatie avond
1.Core Stability: basis stabiliteit
2.Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down
3.MTC taping
4.Interactief blessure en preventie
1. Core Stability
• Wat is core stability?
• Belang van core stability bij het uitvoeren van een sport.
• Core stability tijdens een training.
• Voorbeelden.
Wat is core stability?
Core stability = romp stabiliteit
Stabiliteit als voorwaarde voor
het leveren van kracht.
.
Belang van Core Stability bij sport
• Stabiliteit- Preventie van blessures - Verbeteren loopsnelheid/afstand- Sneller afvoer van lactaat/melkzuur- Sneller herstel van blessures- Groter rendement van ledematen
• Positionering wervelkolom
• Krachtoverdracht naar ledematen
Core Stability tijdens een training
• Aansturing
• Lage vermoeibaarheid
• De buik mag niet omhoog komen
• Lichte aanspanning van de diepe buikspieren is voldoende
• De adem niet vasthouden tijdens uitvoering
• Core stability een trainingselement
Voorbeelden:hoover (voorligsteun)
Uitgangshouding:
Liggen op uw onderarmen en tenen. Til uw bekken omhoog, totdat u één rechte plank bent.
Span uw buik en bilspieren goed aan.
Variatie mogelijk door arm of been uit te strekken, of te combineren.
Variatie: hoover
Opbouw in tijd en herhalingen
DYNAMISCH (herhalingen)
3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.
STATISCH (herhalingen)
3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.
2. Warming-up &
Cooling down
Warming-up & Cooling down
Waarom?
Wat & hoe?
Wie
Warming-up & Cooling down
WAAROM?
•Preventie sportblessures
•Mentale voorbereiding
•Fysieke voorbereiding
•Ontspanning
•Preventie van blessures
•Bezinning
•Herstel
Warming-up & Cooling down
WAAROM?
+
=
-
+
=
-
Warming-up & Cooling down
WAT & HOE?
+ > Werp/Sprong/Loop ABC
> Stabiliteit
= > Rekken dynamisch
- > Statisch rekken> Sprintjes
+ > Uitlopen
> Napraten
> Stabiliteitsoefeningen
= > Rekken statisch
- > Tonus verhogingen
Warming-up & Cooling down
WAT & HOE?
Warming-up & Cooling down
WIE?
TRAINER
FYSIO
SPELER
3. MTC taping
• Wat is medical taping concept?
• Wanneer pas je deze manier van tapen toe?
• Hoe pas je deze manier van tapen toe?
Wat is medical taping concept?Basis komt uit Azië; tape ontwikkeld die spieren in hun
functie
kunnen ondersteunen, zonder de beweging te beperken.
• Effecten: - Pijndemping - Spierfunctie verbeteren door tonusregulatie- Ondersteunen gewrichtsfunctie
• Eigenschappen van het tape:
Anti allergische lijmlaag, 140% rekbaar, vergelijkbaar met de
rekbaarheid van de huid, kan meerdere dagen gedragen worden,
waterbestendig.
Wanneer pas je deze manier van tapen toe?
• Spiertechnieken:
Doel tonusregulatie toniseren = activeren
detoniseren = ontspannen• Ligamenttechnieken:
Bandletsel, revalidatie na immobilisatie• Specifieke behandeltechnieken:
positieverandering gewricht
positie beïnvloeding van bindweefsel
pijnpunten/triggerpoints
eindstandige beweging gewricht beperken
Hoe pas je deze manier van tapen toe?
Volgen cursus!
Voorbeelden:
Spiertechniek: toniseren/detoniseren m.deltoideus en/of m.biceps
Ligamenttechniek: ligamentum collaterale digiti (vinger kneuzing)
Pijnpunt: osgood schlatter knie
4. Interactief blessure en preventie
Praktijkvoorbeelden
interactief
VRAGEN?