KEZD JSZOK KZIKNYVE

Kszlt a FITA Beginners Manual c. kiadvnya alapjn 2009. janur

1

KEZD JSZOK KZIKNYVE

Bevezet:A FITA Kezdk Kziknyve a kezd jszok felksztshez szolgl edzi tmutat. Az tmutat segtsget nyjt az edzknek abban, hogy a kezd jszokat a helyes mozgstechnikra, elmleti ismeretekre tantsk, s hogy fejldsket kvetni, rtkelni tudjk. A kziknyv mellett a FITA ltal kiadott DVD is nagy segtsget nyjt, amely szintn elrhet magyar nyelven is. A kziknyvben bemutatott program, vizsgarendszer, a FITA Kezd jszok Programja (KP), amely a Magyar jsz Szvetsg Utnptls Programjnak is az alapjt kpezi. A KP program egy olyan eszkz az edzk szmra, amely segtsgvel nemcsak segthetik s kvethetik tantvnyaik fejldsi tjt, de a vizsgk s djak rvn motivlhatjk is ket a tovbbi fejldsben anlkl, hogy tl korn versenyeztetnk ket. Radsul azok az egyesletek, akik csatlakoznak a MSZ Utnptls Programjhoz s alkalmazzk a kziknyvben bemutatott programot, tovbbi elnykhz juthatnak, gymint eszkztmogats, edzkpzs stb (rszletek a www.misz.hu weboldalon) A FITA Kezd jszok Programjt (KP) gy alaktottk ki, hogy a kezd jszok brhol a vilgon ugyanazokat az ismereteket sajtthassk el. A program ht lpcsn vezeti vgig az jszokat, s minden szint teljestst kitzvel djazza: rvid, 6-10 mteres tvolsgrl kezdve (az letkortl is fgg); a legrvidebb terem versenytvig, 18 mterig (nagyobb llapra, mint a hivatalos versenyllap); kzeltve a legrvidebb FITA szabadtri versenytvig, a 30 mterig, amely tvolsgrl mr a hivatalos, 80 cm tmrj llapra lnek (olimpiai jszok esetn). A vizsgarendszer nem kizrlag a tallatokon alapul, a mozgstechnikai fejldst s az elmleti ismereteket is kveti. A program f clja a kezd jszok teljes kr tantsa, hossz tv fejldsk megalapozsa. Bzunk benne, hogy KP Program sikereket hoz a jvben mind az edzknek s a tantvnyoknak is, amely hossz tvon az eredmnyekben is megmutatkozik. A Magyar jsz Szvetsg nevben ksznjk mindazon egyesletek, edzk s jszok munkjt, akik egyttmkd partnerknt, oktatknt, illetve tantvnyknt rszt vesznek az Utnptls Programban s alkalmazzk a Kezd jszok Programjt.

2

KEZD JSZOK KZIKNYVE

SSZEFOGLAL BEMUTATS

3

Clok: A A kziknyv kiadsval a Nemzetkzi jsz Szvetsg (FITA) clja az volt, hogy a kezd jszok fejldst kvetni lehessen a hivatalos versenyrendszerbe lpsk eltti szinten.

A program adaptlsval s az Utnptls Programba ptsvel a Magyar jsz Szvetsg clja az, hogy sportgunkat elindtsa egy olyan ton, amely orszgszerte egysges alapokat teremt, szles krben alkalmazhat, sokak szmra segtsget nyjt a fejldsben. Amely kzs alapokat teremt egy hossz tv szakmai egyttmkdshez, beszlgetshez.

rtkelsi alapelvek Ahhoz, hogy a tantvnyok az egyes szinteket teljestsk, el kell rnik egy minimum szintet az albbiakban: lv teljestmny: tallat/pontszm, mozgstechnikai fejlds elmleti ismeretek. TALLATOK RTKELSE A lv teljestmny rtkelse a versenytvoknl kisebb tvolsgbl s kevesebb lvssel trtnik: 15 kiltt vessz 80 cm-es llapra. Az egyes szintekhez s kategrikhoz tartoz ltvolsgok a kidolgozott rtkel lapokon tallhatk. MOZGSTECHNIKA FEJLDSE J eredmny csak konzekvens, jl elsajttott mozgstechnika birtokban rhet el. Mindegyik fejldsi szinten jabb elemek elsajttsa az elvrs. ELMLETI ISMERETEKAz jszat nem csak a lvsciklus lpseinek elsajttsbl ll. A tantvnyoknak ismernik kell tbbek kztt:

az alapvet biztonsgi szablyokat; az jszat terminolgijt; hogy hogyan tartsk karban, illetve javtsk felszerelsket (felajzs, nylvessz, ideg, nylvessz tartozkai, stb.); az jszat versenyszablyait;

A kziknyvben szerepel minden ismeret, amit a tantvnynak teljestenie vagy ismernie szksges a vizsgk sorn. 4

KEZD JSZOK KZIKNYVEA jelvnyek tpusai Tollak (1-2. szint): 8-16 v kztti kezdk s mozgskorltozottak rszre. 13 ves kor felett nem ktelez a tollak megszerzse, a Fehr Nyl szinten is be lehet lpni a programba (ebben az esetben a Tollak ismeretanyagt a Fehr Nyl vizsga alkalmval kell bemutatni). Az edz kompetencija eldnteni, hogy ki vizsgzhat a jelvnyekrt s a klubon bell trtnik a vizsgztats. Nyilak (3-7. szint): 8 ves kortl 16 ves korig. Az edz kompetencija eldnteni, hogy ki vizsgzhat a jelvnyekrt, s a MSZ vizsgabizottsga a rgikzpontokban vizsgztat. A jelvnyeket a MSZ-tl lehet megrendelni a vizsgt megelzen 1 hnappal. A Tollakat az egyesletek kzvetlenl is megrendelhetik a MSZtl, a Nyl jelvnyeket a rgikzpontokon keresztl (a rgikzpontok a vizsga eltt megrendelnek a vizsgzk szmnak megfelel mennyisg jelvnyt).

A vizsgztats felttelei Azok a MSZ tagegyesletek jellhetik vizsgra tagjaikat, amelyeknl kpestssel rendelkez edz/oktat dolgozik, vagy legalbb egy alkalommal szakkpzett edz/oktat konzultcit tart a vizsgra jelltekkel. Azon tagegyesletek, ahol nincs szakkpestett edz/oktat, a klubon belli vizsgztatsnl krhetik edz/oktat segtsgt. A vizsga dja: 1. 000 Ft/f/vizsga, amely tartalmazza a jelvny rt. A vizsgra a MSZ felszerelst nem biztost. Az utazsrl, tkezsrl minden vizsgz maga gondoskodik. A Kezd jszok Programjnak vizsgarendszere a nevben is szerepl kezdk szmra lett ltrehozva, a hivatalos versenyrendszer eltti felksztsre. A vizsgznak rvnyes sportoli igazolvnnyal (ez djmentes) vagy versenyengedllyel kell rendelkeznie. Sikeres vizsga esetn a vizsgzk jelvnyt kapnak, de eszkztmogatst csak a programba belpskor nem minstett versenyzk utn lehet ignyelni. Korosztlytl fggen a rendszerbe csak kezd szinten lphetnek be a tanulk: a Piros Toll vagy a Fehr Nylvessz szintjn, klnben nehz lenne kvetni, pldul az elmleti ismeretek fejldst. 13 ves kor 5

KEZD JSZOK KZIKNYVEfelett nem ktelez a tollak megszerzse, a Fehr Nyl szinten is be lehet lpni a programba (ebben az esetben a Tollak ismeretanyagt a Fehr Nyl vizsga alkalmval kell bemutatni). Egy vizsgn csak egy vizsgaszintre lehet vizsgzni, nincs lehetsg szinttlpsre. A vizsgn minden jtpus hasznlata megengedett. A vizsgn hasznlt vesszkn fel kell tntetni az egyeslet nevnek rvidtst. Azoknak, akik az egyes modulokon nem jrtak sikerrel, a kvetkez szintre lps eltt kell ezeket ptolniuk, teljestenik.

Ajnlsok a vizsgk kivitelezshez: A tollak megszerzsre biztostsunk kln vizsgaalkalmat, ne edzsen vizsgztassunk. A vizsgn val rszvtelt kssk minimum edzsszmhoz, de trekedjnk arra, hogy az egyni fejldsnek megfelelen valban a felkszlt sportolkat engedjk vizsgzni. A vizsgarendszer elsdleges clja az ismeretek s a helyes mozgstechnika elsajttsa, nem az, hogy a sportolk minl hamarabb letegyk a vizsgkat. Az edz felelssge, hogy az jsz rdekeit szem eltt tartva valban csak akkor engedje ket vizsgra, amikor megrettek arra. Az Utnptls Program ismertetjben (letlthet a www.misz.hu honlaprl) az egyes szintek elrshez szksges ajnlott idtartam is megtallhat. Ettl eltrni lehet s ajnlott, amennyiben a sportol mg nem sajttotta el az adott szintnek megfelel ismereteket, mozgstechnikt. A kezdk felksztst kezeljk egysges rendszerben. Br a vizsgaanyagban a mozgstechnika elemekre van bontva, s az egyes elemek kln szinthez vannak kapcsolva, tartsuk szem eltt, hogy edzi feladatunk a teljes mozdulatsor megtantsa. A vizsgaelemek tmpontok az edzi munkban.

6

KEZD JSZOK KZIKNYVE

A FITA TOLL SZINTEK TTEKINTSE

A FITA ARANY TOLL megszerzst kveten a kpzs kvetkez llomsa a FITA FEHR NYL megszerzse, ltvolsg 10m

7

KEZD JSZOK KZIKNYVEA FITA NYL SZINTEK TTEKINTSE

A Nyl vizsgk megfelel szintjeit elrve a sportolk a versenyengedly kivltsa mellett rszt vehetek a korosztlyos versenyeken.

8

KEZD JSZOK KZIKNYVE

TOLLAK

9

KEZD JSZOK KZIKNYVETMUTAT A TOLLAK RTKELSHEZ 1. TALLATOK RTKELSE (a TOLLAK elnyershez szksges pontszm) Helyszn: Bemelegts: Llap: teremben illetve szabadtren az edz utaststl fgg 80 cm tmrj (6-ostl 10-es tallatig jellt) Alternatv megolds: hasznlhat a 40 cm tmrj teljes llap (FITA teremversenyek hivatalos cllapja) Cl magassga: 80-100 cm a talajtl (talaj s a cltbla kzepnek tvolsga) Vesszk szma: 3 Sorozatok szma: 5 Lvsi id: nincs korltozva (kezdk vagy mozgskorltozottak szmra a vessz betltse eleinte hossz idt vesz ignybe). Kiltt vesszk szma: 15 (FITA teremverseny tv negyede) Tallatok rtkelse: A mdszer egyszer, a legfiatalabbak is maguk vgzik, brt nem ignyel. A lvs rtke ktfle lehet: tallt vagy sem. Tallatnak minsl, ha a nylvessz legalbb a hatos kr kls vonalt rinti. 40 cm-es llapra lvknl a kls (egyes rtk) kr vonalt kell legalbb rintenie a nylvessznek. Minimum 12 tallat szksges Az albbi mintk kitlttt s kitltetlen rtkel lapokat mutatnak be:

PLDA EGY KITLTTT BERLAPRA

10

KEZD JSZOK KZIKNYVE

2. KSZSG, MOZGSTECHNIKA RTKELSE (Tollak) Az adott szint kszsgek, mozgstechnika fejezetben tallhat bvebb informci.

2.

ELMLETI ISMERETEK RTKELSE (Tollak)

Az adott szintnl az elmleti ismeretek cm fejezet rszletezi a szksges ismereteket.

11

KEZD JSZOK KZIKNYVE

PIROS

Toll

1

KEZD JSZOK KZIKNYVEA FITA PIROS TOLL JELVNY MEGSZERZSHEZ SZKSGES ISMERETANYAG TALLATOK RTKELSE Ltvolsg: 6m Lvsszm: 15 (5x3 vessz) Elrend teljestmny: 12 tallat 80 cm-es llapra (tallat = 6-10-es rtkelsi znk) MOZGSTECHNIKA a lvs kivitelezse a kvetkezk szerint: A lbak helyzete (bells)Cl: llandsg s trbeli kapcsolat a cltblval, ami optimlis stabilitst biztost. Vgrehajts: A lbakat a lvs elmleti tengelyn, egymssal prhuzamosan s krlbell vllszlessg terpeszben helyezzk el. Magyarzat: Ez a pozci lehetsget teremt arra, hogy az jsz knnyen s pontosan meg tudja ismtelni a bellst. Megbzhat tmogatst nyjt a hz- s toler kifejtshez, valamint lvskor lland irnyt szab a testnek a vessz replsi skjban. Elkerlhetv teszi a htproblmkat.

Bells, hogyan lljunk a lvonalban.

A vessz biztonsgos s szablyos betltseCl: Azonos elhelyezs az jon. A feladatot biztonsgosan kell vgezni, hogy vja az jszt, ms jszokat s a felszerelst. Vgrehajts: Fogjuk meg a vesszt a vesszvgnl (nocknl), megfelel irnyba forgatva helyezzk a kifutra, majd az idegre.

A vessz betltse 2

KEZD JSZOK KZIKNYVEMagyarzat: Ha a vesszt a tollak eltt fogjuk meg, nehezebb rhelyezni az idegre, a tollazat pedig megsrlhet, ha a keznk megcsszik kzben. Amennyiben a vesszt helytelenl helyezzk az idegre, a kifut srlhet az ers fggleges irny nyomstl. A ngy tollal elltott vesszk sikeresen hasznlhatk kezd szinten.

A vessz behelyezseAz ujjak ers nyomstl megsrlhet a vessz

ELMLETI ISMERETEK Az jsznak a kvetkez ismereteket kell elsajttania ezen a szinten: j biztonsgHa gy oldunk, hogy nincs vessz az idegen, akkor az j eltrhet, vagy srlst okozhat.

A lvs befejezse utn az jat vissza kell tenni az llvnyra vagy a kzs trolba a felszerelseknek biztostott svban. A legjobb, ha az edzs alatt az llvnyokat a vrakoz vonal mgtt lltjuk fel, s az jakat ott tartjuk, amikor ppen nem hasznljuk.

A felszerelst a kijellt helyen kell trolni

KEZD JSZOK KZIKNYVEHa egy-egy feladat erejig a megszokottnl rvidebb tvon lvnk, akkor letehetjk az jakat a fldre is, 3 mterrel a lvonal mgtt. Amikor visszatrnk a megszokott ltvolsghoz, az jakat ismt az llvnyokra, vagy a vrakoz vonal mgtt a fldre helyezzk.Kzs mozgathat llvny az jaknak.

A vessz biztonsgos betltse: A vesszt csak akkor helyezhetjk az idegre, ha mr a lvonalban llunk s egyrtelm jelet kaptunk, hogy ezt megtehetjk (a jelzs azt mutatja, hogy mindenki a lvonal mgtt van). Terpeszllsban (egyik lbbal a lvonal eltt, a msikkal mgtte), illetve mindkt lbbal a lllsban kell tartzkodnunk, mieltt betltjk a vesszt. A vessz biztonsgos begyjtse: vatosan kzeltsk meg a tblkat, hogy ne lpjnk a fldbe frdott vesszkre. A vesszvg (nock) nagyon les, ezrt minden, a tbla kzelben fldet r vesszt fel kell vennnk fggetlenl attl, hogy ki ltte ki. vatosan hzzuk ki a vesszket a tblbl, s vigyzzunk, hogy ilyenkor senki ne lljon mgttnk. A vesszk kihzsakor hirtelen mozdulat miatt a vesszvg srlst okozhat annak, aki tl kzel ll hozznk. Veszlyes behajolni a tbla fl, ezrt mellette kell megvrnunk, hogy kihzhassuk a vesszket. A vessz kihzshoz az egyik tenyernket fektessk a tblra a vessz tvnl (a vessz a mutatujj s a hvelykujj kztt helyezkedik el). A msik keznkkel ragadjuk meg a vesszt kzel a tblhoz, majd anlkl, hogy meghajltannk a vessztestet, hzzuk ki. Ha a vesszt fbl kell kihzni, soha NE hzzuk felfel, mert elgrblhet vagy eltrhet. Tiszttsuk le a fvet a tollakrl, klnsen, ha valdi tollakrl van sz, majd hzzuk ki a vesszt annak tengelye mentn, a fvel prhuzamosan. Csak akkor emeljk felfel a vesszt, amikor mr a hegye is kint van a fbl.

KEZD JSZOK KZIKNYVE

Az j sszeszerelse: A tantvnynak pontosan meg kell tanulnia az edztl, hogy hogyan kell ssze- s sztszerelni az jat (ha az j sztszedhet). Egy leajzott reflex j karjai a tbla irnyba mutatnak. Egy korbbi FITA szablynak megfelelen a legtbb jon a fels reflex bels oldala (ami az jsz fel nz) res, mg a reflex adatait (hosszsg s hzer) az als rsz bels feln tntettk fel (ahogy azt a jobboldali bra mutatja.).A reflex technikai sajtossgai/ adatai az als kar bels oldaln tallhatk

A KVETKEZ OLDALON EGY RTKEL RLAP TALLHAT

Piros Toll jelvny

KEZD JSZOK KZIKNYVEPIROS TOLL RTKEL LAPVizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /___________/____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: __________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Ltvolsg: 6 m MOZGSTECHNIKA Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap, tallat = 6-10 rtkek) 12 tallat Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) Lbak a lvonal kt oldaln. Lbak helyzete, bells Lbak vllszlessg terpeszben. A lbfejeket sszekt elmleti vonal derkszget zr a lvonallal. A lbak prhuzamosak. A vessz helyes s biztonsgos betltse Fggleges jtartssal. Nem nyomja az ujjval a vesszt a kifutn (trtnelmi jszoknl megengedett). A vezrtoll megfelel irnyban, az ablaktl kifel ll. ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) Az j biztonsgos hasznlata Krds: szabad-e vessz nlkl elengedni az ideget? Mirt? Vessz nlkl nem engedi el az ideget. Krds: hol helyezed el az jat lvs utn? A lvs befejezse utn az jat a felszerelsi svban helyezi el. Krds: mikor tltheted be a vesszt? 1. Csak akkor tlti be a vesszt, ha mr mindenki a lvonal mgtt van.. 2. Csak a helyes bells utn tlti be a vesszt (lbak a lvonal kt oldaln). Krds: mire kell figyelned, amikor a tbla fel haladsz kihzni a vesszket? vatosan megy a cltblhoz (nem fut, figyeli a lpseit). Krds: hol llsz a vesszk kihzsakor? A cltbla oldalnl ll (nem a vesszk eltt). Krds: hogy hzod ki a vesszt a clbl? Egyik tenyervel megtmasztja a tblt a vessz tvnl, a msik kzzel tben megfogja a vesszt s kihzza. Az j sszeszerelse, felajzsa Tudja, hogy kell megfelelen ssze- s sztszerelni a reflexeket a kzprsszel (sztszerelhet jak esetn rtkelend) Csigs/ reflex / olimpiai kategria: 16 teljestve rtkels esetn megfelelt. Trtnelmi kategria: 14 teljestve rtkels esetn megfelelt. Megfelelt Nem felelt meg Teljestve Nincs Megjegyzs teljestve Teljestve Nincs Megjegyzs teljestve Teljestve Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

A vessz biztonsgos betltse

A vessz biztonsgos kihzsa s sszegyjtse

sszesen

Az rtkel neve s alrsa: _______________________________________________________________

KEZD JSZOK KZIKNYVE

ARANY

Toll

KEZD JSZOK KZIKNYVEA FITA ARANY TOLL MEGSZERZSHEZ SZKSGES ISMERETANYAG TALLATOK RTKELSE Ltvolsg: 8m Lvsszm: 15 (5x3 vessz) Elrend teljestmny: 12 tallat 80 cm-es llapra (tallat = 6-10-es rtkelsi znk) MOZGSTECHNIKA Testtarts (a hzst megelzen a teljes hzs vgig) Cl: Mindig stabilan s ugyanazzal a testtartssal bellni a lllsba, ami lehetv teszi, hogy a test egyenslyban maradjon, s a felstest mindig ugyangy ismtelheti a mozdulatot. Vgrehajts: Az ideg s az j megfogsakor (lsd a lvsi sorrend kt elz lpst) a legtbb jsz elre hajol. Tbb lehetsg is van arra, hogy ebbl a helyzetbl egyenes s a lvs vgrehajtshoz megfelel testtartst vegynk fel. me egy kis segtsg:Felfel nyjtott nyakEgyenes ht

A testsly egyenletesen oszlik el mindkt lbon

Slypont lent, erteljes hasizom

A helyes testtartst segt mozdulatok

Lapos mellkas

Vllak lenti pozci - ban

A lvs skjban a teljes test: a vllak a csp s a lbak egyms fltt vannak.

A fej a cltbla fel fordul: az orr s az ll a tbla irnyba nz

1. Lbak Vgrehajts: A lbak fordtott V-alakzatot mutatnak, szimmetrikusan a test fggleges tengelyre, amely tmegy a V cscspontjn. A sly egyenletesen oszlik meg a kt lbon. Magyarzat: A testsly krlbell egyenl mrtkben oszlik meg a kt lbon. Mivel a slypont nmileg ell van (a lbujjak irnyban), ezrt az elre-htra billegs cskken. Mint azt a ksbbiekben lthatjuk, a hz oldali (jobbkezes jsznl a jobb) lb a tolsban, mg a tart oldali (bal) lb a hzsban vesz rszt. A kt lb erkifejtse megersti a test fggleges tengelyt, s lefel irnyul nyomst eredmnyez, ami stabilitst s szilrd alapot biztost a felstest munkjhoz. 2. A felstest testsly egyformn elosztva a kt lbon Cl: A trzs, a vll s a fej kezdpozcija majdnem ugyanaz, mint a vgs pozcijuk. Vgrehajts: A medenct billentsk htra (farokcsontot magunk al hzzuk, gy kiegyenestjk az als hti szakaszt), a gerinccel nyjtzzunk felfel, gy, hogy a vllak s a csp egy fggleges skban maradnak. A vllakat engedjk le, a mellkas maradjon lapos. Gyakran rezhetjk a trapzizom enyhe nyjtst. Fordtsuk a fejnket a tbla irnyba (kzben tartsuk fenn a nyjtott, kiegyenesedett pozcit) addig, amg az orrunk a tbla irnyba nem nz. Magyarzat: A fej s a gerincoszlop felfel nyjtsa egyenes fggleges tartst biztost. A medence billentse, a mellkas lapos pozcija s a vllak leengedse alacsonyabbra helyezi a slypontot, s stabilabb teszi a testtartst; tovbb energit juttat a felstestbl a test als rszbe, gy nyugodtabb lesz az jsz. A vllak s a fej az elkszts sorn majdnem a vgs helyzetet veszik fel, gy kevesebb a mozgs a hzsi fzis alatt. Testtarts (a hzsi fzis vgn) Cl: Hzzuk ki az jat anlkl, hogy vltoztatnnk az elksztett testtartson. Tartsuk fenn ezt a pozcit a lvs befejezsig. Vgrehajts: Mindig ellenrizzk a testtartsunkat, s prbljuk meg minl kevesebb felesleges mozdulattal kihzni az jat. A hzs az archoz kzeledve lelassul, de nem ll meg! A trzs vgig mozdulatlan. Amennyiben nem volt elfeszts, a mellkas enyhn csavarodik, gy a vllak nincsenek teljesen a lvs skjban.Lapos mellkas, megfesztett has, s a

A h z s v g r eh a j t s a a l v s i s kb a n

A test fggleges vagy enyhn a hz oldali lb irnyba mozdul. A vllakat lent tartjuk. A fej mozdulatlan, csak felfel nyjtzunk vele; nem mozdtjuk az ideg irnyba a hzs utols nhny centimtere alatt. A vessz mindig prhuzamos marad a talajjal. Az ideg egyenesen az arc irnyba mozdul a lvsi skban.

Az als s a felstest pozcija nem vltozik hzs kzben s utna is.

Hzs kzben a hz- s tolerknek egyenslyban kell lennik. Ahogy a kvetkez bra is mutatja, ezt az egyenslyt a lbak is segtik.

10

Az idegoldali lb segti a toler kifejtst.

Az j oldali lb segti a hzer kifejtst.

Magyarzat: Knny megismtelni, a mozdulat egyszer, knnyen ellenrizhet. A szimmetrira val trekvssel elkerljk az egyensly felborulst, cskkentjk a helyi izomfradst, s minimalizljuk a srls kockzatt. A nagy izmokat hasznljuk ennek elrsre. A maximum erkifejtst elrjk hzsban, amint a hzs sebessge az archoz kzeledve cskken. A sebessgcskkens elsegti azt, hogy a mozgst tovbbra is kpesek legynk irnytani. Mivel a hzs kezdete gyorsabb, az jsz energit sprol meg.

ELMLETI ISMERETEK Az j felajzsa: Az els edzseken z jat mg az edz szereli ssze, a harmadik-negyedik lv edzsen azonban mr meg kell tanulnia az jsznak is. A kvetkezkben az j felajzsrnak legbiztonsgosabb mdszereit mutatjuk be:

11

A hurkos ajzszj olcs s knny hasznlni. Segtsgvel szinte minden erfeszts nlkl fel lehet ajzani az jat. Mint minden egyb felajzsi mdszer esetben, ennl is fontos, hogy ellenrizzk, hogy az ideg megfelel helyzetben legyen, mg mieltt a fels reflexre rakasztjuk az ideghurkot. Kemny vagy durva padlra helyezznk egy darab sznyeget vagy gumilapot az als reflex vge al, hogy megelzzk annak srlst. Az is j megolds, ha az als reflex vgre egy vdt helyeznk, ezzel az ideget is vdjk.A hurkos ajz hasznlata kt lbbal. A hurkos ajz hasznlata egy lbbal.

A bal oldali kpen lthat ajzszjat brmelyik jszboltban beszerezheted. Valsznleg szksged lesz egy kis idre, hogy megtanuld, hogyan kell helyesen hasznlni, de utna mr knny lesz kezelni.

A rgztett ajz is kitn eszkz az ideg felhelyezshez. Kt fmcsbl ll, anyaggal bevonva, hogy vdjk a reflexeket, s a falhoz vagy egy rdhoz van erstve.

12

A lvs irnya: Semmilyen krlmnyek kztt nem szabad lni, ha valaki a plyn, a cltbla kzelben van. A vesszk megpattanhatnak a tbln vagy eltrhetnek az eredetileg szndkozott irnytl. Ha az jszok klnbz tvolsgra lnek, az a legbiztonsgosabb megolds, ha a tblk vannak eltr tvolsgban, az jszok pedig egy lvonalon llnak.

Biztonsg s helyes viselkeds a lvonalnl: Az jszok csak a lvonal mgtt hzhatjk ki az jat. Kihzskor az jtart kz nem lehet magasabban a hzkznl, s a tantvny csak a szembenll cl irnyba hzhatja ki az jat. A lvonalon nincs beszlgets. Csak az edz vlemnyezheti a lv jsz teljestmnyt; mindamellett a biztats mindig jl jn. Ha az j vagy a vessz leesik a lvonal eltt, meg kell vrni, amg a tbbiek befejezik a lvst, a tantvny csak utna szedheti ssze a felszerelst. Ha a lvonal tlpse nlkl nem tudja felvenni a leesett vesszt, meg kell vrnia, amg a tbbiek abbahagyjk a lvst.

13

ARANY TOLL RTKEL LAP

Vizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /_____ /____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: _________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Ltvolsg: 8 m Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap, tallat = 6-10 rtkek) 12 tallat Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) Egyenes testtarts. Testtarts a hzs eltt s alatt A kt lbon egyenl a terhels, egyenslyban vannak. A gerinc s a vllak tengelye egymsra merleges, keresztformt alkotnak. Engedi, hogy a hzkz az archoz/llhoz a kategrinak megfelel fixponthoz rkezzen, nem az llal s az ajkakkal nyjtzik az ideghez. Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs Teljestve Nincs teljestve Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

Teljestve

MOZGSTECHNIKA

Megjegyzs

Testtarts a teljes kihzs fzisban

ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) Az j felajzsa A vizsgz kpes a sajt jt felajzani. (csigs jszoknl nem rtkelend) Krds: milyen irnyban szabad kihzni az jat? Csak a cltbla fel hzza ki az jt, msok, vagy az g fel nem. Krds: hogyan viselkedsz a lllsban? Nem beszl, nem rinti meg a msikat, nem zavarja a mellette llt. Krds: mikor veheted fel a fldre esett vesszt? Ha lbbal elri a vesszt a lvonalbl a mellette ll megzavarsa nlkl, vagy, ha mindenki befejezte a lvst. Csigs kategria: 8 teljestve rtkels esetn megfelelt. Reflex / olimpiai / trtnelmi kategria: 9 teljestve rtkels esetn megfelelt.

A lvs irnya Biztonsg s etikett a lllsban

SSZESEN

Megfelelt

Nem felelt meg

Az rtkel neve s alrsa: _______________________________________________________________

Arany Toll jelvny 14

A NYILAK

15

TMUTAT AZ RTKELSHEZ NYILAK1. TALLATOK RTKELSE (a NYILAK elnyershez szksges pontszm) Helyszn: Bemelegts: Llap: Cl magassga: Vesszk szma: Sorozatok szma: Lvsi id: Kiltt vesszk szma: Tallatok rtkelse teremben illetve szabadtren 4 sorozatnl nem tbb (javaslat) 80 cm tmrj (egy teljes) 1-1, 3 m a talajtl (talaj s a cltbla kzepnek tvolsga) 3 5 2 perc 15 (FITA teremverseny tv fele) A FITA versenyszablyzatnak megfelelen

2. KSZSG, MOZGSTECHNIKA RTKELSE Az adott szint kszsgek, mozgstechnika fejezetben tallhat bvebb informci.

3. ELMLETI ISMERETEK RTKELSE Az adott szintnl az elmleti ismeretek cm fejezet rszletezi a szksges ismereteket. FIGYELEM! Fehr nylra jellteknl hrom eset lehetsges: a) A vizsgz mg nem szerzett egyetlen Tollat sem, a Fehr Nyl szinten vizsgzik elszr (12 ves, ill. annl idsebb kezdk esetn). Ahhoz, hogy a tantvny felkszljn erre a szintre, el kell sajttania a Piros Toll, az Arany Toll s a Fehr Nyl megszerzshez szksges elmleti s gyakorlati ismereteket. Az rtkel a C1-es rtkel lapot fogja kitlteni. b) A vizsgz csak a Vrs Tollat szerezte meg A tantvnynak le kell tennie az Arany Toll vizsgt is (12 ves kor alattiak szintje), s csak azutn szerezheti meg a Fehr Nyl jelvnyt. c) A vizsgz mr megszerezte az Arany Toll jelvnyt. Ebben az esetben az rtkel a C2es lapot fogja hasznlni.

16

Fehr

Nyl

A FITA FEHR NYL MEGSZERZSHEZ SZKSGES ISMERETANYAG TALLATOK RTKELSE Ltvolsg: Minimlis elrend pontszm: 10 mter 115 pont

MOZGSTECHNIKA - A lvsi folyamat vgrehajtsa a kvetkezk szerint: A lbak pozcija: Azok a vizsgzk, akik mg nem szereztek FITA Tollakat, nzzk t a Piros Toll Kszsgek, mozgstechnika cm fejezett.

A vessz biztonsgos betltse: Azok a vizsgzk, akik mg nem szereztek FITA Tollakat, nzzk t a Piros Toll Kszsgek, mozgstechnika cm fejezett. Testtarts (hzs eltt s teljes hzsnl): Azok a vizsgzk, akik mg nem szereztek FITA Tollakat, nzzk t az Arany Toll fejezetet. Testtarts (a hzs vgn): Azok a vizsgzk, akik mg nem szereztek FITA Tollakat, nzzk t az Arany Toll fejezetet. Az j felemelse Cl: Az elksztst a lehet legkevesebb felesleges mozdulattal s a kezdeti testtarts megrzsvel vgezni. Ez a kiindul helyzet elsegti a hatkony kihzsi technikt. Vgrehajts: A kt kezet (s kart) szinkronban emeljk, a cltbla fel, egszen addig, amg az orrunkkal egy vonalba nem rnek. A folyamat alatt mindvgig: az jtart vllat olyan alacsonyan kell tartani, amennyire csak lehetsges, a felstestet (vllak, mellkas s slypont) a lehetsges legalacsonyabb pozciban kell tartani, az jat s a vesszt a lvs skjban kell felfel mozgatni, a fejjel s a gerinccel tovbbra is felfel nyjtzunk, a medence htra billentse (a farokcsontot elre billentjk). Az emels vge fel kzeltve: mindkt kz azonos magassgban van, a vessz prhuzamos a talajjal.

Az emels vgn: a vessz a szem/orr vonalban van, a hz oldali vll alacsonyabban van a vessz tengelynl, a hzkz csuklja egy skban van az alkarral. Magyarzat: Minl egyszerbb a mozdulat, annl knnyebb megismtelni. A j elkszts biztonsgrzetet nyjt, mg abban az esetben is, ha a kezd jsz ujjai kzl kicsszik a vessz. Ha az elemek mr a helykn vannak, a hzs knnyen kivitelezhet. Alkalmazzunk kis ssztmeg jakat, hogy a kezd jsz ne dljn htra ellenslyozva az j slyt.

ELMLETI ISMERETEK Az j biztonsgos hasznlata: A vessz biztonsgos betltse: A vessz biztonsgos begyjtse: Az j elksztse: A lvs irnya: lsd a Piros Toll Elmleti ismeretek fejezett. mint fent mint fent lsd a Piros s Arany Toll Elmleti ismeretek fejezett. lsd az Arany Toll Elmleti ismeretek fejezett.

Biztonsg s helyes viselkeds a lvonalnl: lsd az Arany Toll Elmleti ismeretek fejezett.

Tallatok rtkelse: A vizsgznak tudnia kell, hogy hny pontot r a tallata.

A vizsgznak tudnia kell, hogyan tltsn ki egy berlapot. A tallatokat cskken sorrendben kell feljegyezni, mieltt a versenyzk (vagy vizsgzk) kihzzk a nylvesszjket a tblbl. A tbbi vizsgz, aki ugyanarra a tblra l, ellenrizni fogja a tallatokat, s ha valamiben nem rtenek egyet, a kijellt lvszetvezet hozza meg a vgs dntst. Amg a tallatokat nem rtk be, addig nem rinthetik meg sem a vesszket, sem a tblt. A berst kveten a llapon be kell jellnik a becsapds helyt, gy akkor is meghatrozhatjuk a tallatot, ha a vessz kiesik a tblbl a kvetkez sorozatban.

20

Plda egy res berlapra: 15 vessz 3 sor

1

2

sszesen

10-es

X 10

Plda egy kitlttt berlapra:

15 vessz 1 X 10 10 8 X 10-es 2 8 10 8 8 7 3 3 5 8 7 0 7 X 10 sor 23 28 25 16 24 2 sszesen

116

21

FEHR NYL (C1) RTKEL LAP AZOKNAK, AKIKNEK MG NINCS TOLL MINSTSK (13 ves kortl)Vizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /_____ /____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: _________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap) Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

Teljestve

Ltvolsg: 10 m Csigs / reflex / olimpiai kategriban: 115 pont. Trtnelmi kategriban: 80 pont. Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) Lbak a lvonal kt oldaln. Lbak helyzete, bells Lbak vllszlessg terpeszben. A lbfejeket sszekt elmleti vonal derkszget zr a lvonallal. A lbak prhuzamosak. A vessz helyes s biztonsgos betltse Fggleges jtartssal. Nem nyomja az ujjval a vesszt a kifutn (tradicionlis jszoknl megengedett). A vezrtoll megfelel irnyban, az ablaktl kifel ll. Egyenes testtarts. Testtarts a hzs eltt s alatt A kt lbon egyenl a terhels, egyenslyban vannak. A gerinc s a vllak tengelye egymsra merleges, keresztformt alkotnak. Engedi, hogy a hzkz az archoz / llhoz, a kategrinak megfelel fixponthoz rkezzen, nem az llal s az ajkakkal nyjtzik az ideghez. Szinkronban emeli a kezeket. Az j emelse kzben a vllakat lent tartja. Az j felemelse A kezeket az orr vagy a szem magassgba emeli, a kt kz s a szem/orr egy skban van. A vessz a kihzs kezdpozcijban (elfeszts) prhuzamos a talajjal. Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs

MOZGSTECHNIKA

Testtarts a teljes kihzs fzisban

A VIZSGALAP FOLYTATSA A KVETKEZ OLDALON TALLHAT

22

FEHR NYL (C1) RTKEL LAP AZOKNAK, AKIKNEK MG NINCS TOLL MINSTSK (13 ves kortl)ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) Az j biztonsgos hasznlata Krds: szabad-e vessz nlkl elengedni az ideget? Mirt? Vessz nlkl nem engedi el az ideget. Krds: hol helyezed el az jat lvs utn? A lvs befejezse utn az jat a felszerelsi svban helyezi el. Krds: mikor tltheted be a vesszt? 1. Csak akkor tlti be a vesszt, ha mr mindenki a lvonal mgtt van.. 2. Csak a helyes bells utn tlti be a vesszt (lbak a lvonal kt oldaln). Krds: mire kell figyelned, amikor a tbla fel haladsz kihzni a vesszket? vatosan megy a cltblhoz (nem fut, figyeli a lpseit). Krds: hol llsz a vesszk kihzsakor? A cltbla oldalnl ll (nem a vesszk eltt). Krds: hogy hzod ki a vesszt a clbl? Egyik tenyervel megtmasztja a tblt a vessz tvnl, a msik kzzel tben megfogja a vesszt s kihzza. Az j sszeszerelse, felajzsa Tudja, hogy kell megfelelen ssze- s sztszerelni a reflexeket a kzprsszel (sztszerelhet jak esetn rtkelend). A vizsgz kpes a sajt jt felajzani. (csigs jszoknl nem rtkelend). A lvs irnya Biztonsg s etikett a lllsban Csak a cltbla fel hzza ki az jt, msok, vagy az g fel nem. Krds: hogyan viselkedsz a lllsban? Nem beszl, nem rinti meg a msikat, nem zavarja a mellette llt. Krds: mikor veheted fel a fldre esett vesszt? Ha lbbal elri a vesszt a lvonalbl a mellette ll megzavarsa nlkl, vagy, ha mindenki befejezte a lvst. Kpes a tallatokat rtkelni. Ki tudja tlteni a berlapot egy teljes tvra. Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs

A vessz biztonsgos betltse

A vessz biztonsgos kihzsa s sszegyjtse

Tallatok azonostsa

sszesen

Csigs / trtnelmi kategria: 28 teljestve rtkels esetn megfelelt. Reflex / olimpiai kategria: 30 teljestve rtkels esetn megfelelt.

Megfelelt

Nem felelt meg

Az rtkel neve s alrsa: _______________________________________________________________

23

FEHR NYL (C2) RTKEL LAP AZOKNAK, AKIKNEK MR ARANY TOLL MINSTSK VAN.

Vizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /_____ /____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: _________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap) Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

Teljestve

Ltvolsg: 10 m Csigs / reflex / olimpiai kategriban: 115 pont. Trtnelmi kategriban: 80 pont. Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) Szinkronban emeli a kezeket. Az j emelse kzben a vllakat lent tartja. Az j felemelse A kezeket az orr vagy a szem magassgba emeli, a kt kz s a szem/orr egy skban van. A vessz a kihzs kezdpozcijban (elfeszts) prhuzamos a talajjal. ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) Kpes a tallatokat rtkelni. Ki tudja tlteni a berlapot egy teljes tvra. Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs

MOZGSTECHNIKA

sszesen

MINDEN kategria esetn: 7 teljestve rtkels esetn megfelelt.

Megfelelt

Nem felelt meg

Az rtkel neve s alrsa:

Fehr Nyl jelvny

24

A FITA Fekete Nyl jelvny megszerzshez szksges ismeretanyagTallatok rtkelse:Ltvolsg: Minimlisan elrend pontok szma: 14 mter 115 pont

Mozgstechnika a lvsi folyamatnak a kvetkezket kell tartalmaznia:Hz folyamat: lsd az Arany Nyl ismeretanyagnak mozgstechnika rszbl a Fels test fejezetet. Teljes kihzs fzisa: (a tarts fzisa) Cl: A test s a felszerels stabilitst elrni a hatkony clzs rdekben. Megtartani az jat a teljes kihzs fzisban anlkl, hogy sszeroskadnnk az j erejtl. Vgrehajts: A trzs mozdulatlan. Egyenes gerincoszlop, fejtetvel felfel nyjtz kiegyenesed testtarts. A mellkas s a vllak folyamatos nyomst fejtenek ki a fld fel, mikzben a vllak eltvolodnak egymstl. A hz- s a tolerk kztt meg kell tallni az egyenslyt. Ezeket az erkifejtseket, s azok egyenslyt a lbak segtik, aminek a hatsra a hasizom enyhn megfeszl. A mozdulatban lland: - a vessz s az jat tart vll kztti tvolsg vzszintes skban, - az ll s az jat tart vll tvolsga, - a vessz s az jat tart vll tvolsga fggleges skban, - vllak magassga, - az j fggleges helyzete, - a trzs s a fej pozcija. Magyarzat: Az j rughatsnak cskkentse az jsz sszeroskadst eredmnyezheti. Ha a mellkast sszehzza az j ereje, klnbz helyre fogjuk hzni az ideget. Kerljk az aszimmetrikus testtartst. A szimmetrikus forma cskkenti a fradtsg rzetet, s a srls kockzatt. A fbb izomcsoportok elg edzettek ahhoz, hogy ezt az ert kifejtsk. A gerincoszlop nyjtsa segt a kiegyenesedett, fggleges testtarts megrzsben. A lapos mellkas s a vllak alacsony pozcija ltal a slypont mlyebbre kerl s a test stabilabb lesz. A felsoroltak biztostjk, hogy a hzshossz mindig lland, s hogy a fej, valamint a clz szem mindig ugyanabba a magassgban helyezkedik el. A gyenge izomzat nagyobb valsznsggel omlik ssze az j rughatsa alatt. Ezrt fontos az izomtnus. Oktatsi eszkzk Nehz lenne felsorolni az jszat sszes alkalmazhat oktatsi eszkzt, mivel hasznossguk a tmtl s a tantsi mdszertantl fgg. A kvetkezkben kt eszkzt mgis bemutatunk, amelyeket javasolunk a tantshoz:

Egy rugalmas ideggel (ksztst lsd a DVD-n) elltott j megfesztse, az jsz szmra knnyedebb kivitelezst enged. Oldhat vele anlkl, hogy az jban krt tenne. Hasznlhatunk tkrt, hogy a vgrehajts folyamatt s a testtartst ellenrizni tudjuk.

Ha hordozhat tkrt hasznlunk, a jobboldali kpen lthat csoportokban dolgozzunk. Vltott lvs esetn, mg az egyik jsz figyeli magt lvs kzben, addig a msik felkszl a lvsre.

Ha pl. kt jobbkezes jsz kerl egy csoportba, akkor a segtnek tbbet kell jrklnia, mint ahogy azt a kp is mutatja.

37

1. nmagunk megfigyelse tkrrel s egy segtvel

2. Ha a tkrt llvnyra tesszk, akkor segt nlkl is megfigyelheti magt az jsz.

A lv edzs ritmusa az id kihasznlsa Lehetleg kerljk a tbb sorban lvst, mivel gy tl sok a holtid az jszok kt sorozata kztt. Ha muszj tbb sorban lni, akkor is igyekezznk kihasznlni az idt. Pl. az jsz vlasszon magnak egy partnert s tartsa neki a tkrt, gy a msik lthatja magt. Utna cserljk fel a szerepeket. A lv edzs ritmusa s a felszerels megosztsa Ha az egyeslet nem tud mindenkinek felszerelst biztostani, akkor kt jsznak osztozni kell. Ebben az esetben az jszok ljenek kt sorban A s B (s C, ha hrom kezd osztozik egy jon). Habr ezt a helyzetet clszer elkerlni idnknt elkerlhetetlen. Ha nem tudunk megfelel szm nylvesszt biztostani mindenkinek a csoportban, akkor clszer, hogy egy tantvny lje ki mindhrom veszt, majd gyjtse be azokat, gy lthatjuk a szrst s kzben a msik jsz fel tud kszlni a lvsre. Minden ms esetben (pl. egy jat kt jsz hasznl) ajnlatos mindenkinek kilni a vesszjt, s csak azutn hzzk ki a vesszket. gy mindenki egytt megy ki a cltblkhoz. Lvonal s llap csere Hogy hatkonyan hasznljuk ki a rendelkezsre ll gyakorl idt, minimalizljuk a lvonal mozgatst. A fldn jelzett vonalak biztostjk a knny, gyors s biztonsgos egy vonalba trtn felsorakozst az jszoknak. Jelljnk ki a lvonal mgtt 3-5 mter tvolsgba egy msikat, kialaktva gy egy biztonsgos znt. Ha a tantvnyok vgeztek a lvssel a vonal mgtt kell tartzkodniuk. Ha egy jsznak ms tvolsgra kell lnie, azt oldjuk meg gy, hogy tmegy a megfelel tvolsgra lv tblhoz, gy a llapokat nem kell gyakran cserlgetni, s idt veszteni a fels a levtelbl fakadan.

38

A felszerels hordozsa Az jak llvnyait ltalban a lvonal mgtt helyezzk el. Ha a megszokottnl rvidebb tvolsgokra lvnk, ezek az llvnyok valsznleg tl messze lesznek, ennl fogva, hrom mterrel a lvonal mgtt megengedett az j fldre helyezse. Az jszok csoportostsa Csoportostsi alapszably prok alkotsa esetn: hasonl magassg szerint, a fejlds szintet figyelembe vve, gy tapasztalatot is cserlhetnek, kor szerint, ha a kt fenti pont megengedi, s idnknt a helyi trsadalmi rzkenysget is figyelembe kell venni.

Elmleti ismeretekA felszerelshez kapcsold szakkifejezsek Az jsznak ismernie kell a felszerelse rszeinek elnevezst. A vizsgn 5 rszt kell megnevezni (mindenki a sajt felszerelsnek megfelelen). 1) Olimpiai Reflex j:

39

2) Nylvessz:

3) Csigs j:

A nylvesszvel kapcsolatos biztonsgi krdsek, s a vessz llapotnak ellenrzse: Lvs kzben megesik, hogy egy vessz nem teljesen megy bele a cltblba, lazn lg a tblrl a vessz hegynl fogva s rfekszik a llapra. Ha folyamatosan lvnk tovbb, a kihzs eltt mg szmos vessz tkzhet s megronglhatja a lg vesszt vagy magt a becsapd vesszt. A becsapd vessz mg gellert is kaphat a lg vesszn. Lg vessz esetn az adott tblra nem lvnk tovbb. A vesszknek mindig egyenesnek kellene lennik. ltalban az alumnium vesszk kisebb grbesge, egyenetlensge nem befolysolja nagymrtkben a kezd jszok pontossgt. Ellenrizzk szemmel a vessztestet vagy prgessk meg s figyeljk, hogy ugrl vagy simn grdl. A vessz asztalon trtn vgg gurtsval is lehet ellenrizni az egyenessget.

Mindig ellenrizzk a vessztestet, hogy nincsenek-e rajta srlsek, mint pl. repedsek, hinyz szilnkok vagy tmrls, mert ezek veszlyess teszik a vessz hasznlatt s pontatlansgot is okoznak.

Ha nincs repeds az alumnium vessztesten, akkor hasznlhatunk vesszegyenest gpet. Egyenesthetnk kzzel is, de ez nagyobb gyakorlatot ignyel. Vigyzzunk, mert a vessztest idnknt eltrhet az egyenests alatt.

40

FEKETE NYL - RTKEL LAPVizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /_____ /____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: _________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap) Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

Teljestve

Ltvolsg: 14 m Csigs / reflex / olimpiai kategriban: 115 pont. Trtnelmi kategriban: 80 pont. MOZGSTECHNIKA Hzsi folyamat Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) A hz- s a tartkar kzfeje azonos magassgban (a vessz prhuzamos a talajjal). A lvs skjban hzza ki az jat. Mozdulatlan, vagy folyamatosan htrafel mozdul vesszhegy. A teljes kihzs fzisa lland tvolsg a vessz s a tartvll kztt (vzszintesen s fgglegesen is). Vizulis figyelem Tudja ellenrizni az oldst tkrben. Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs

ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) A felszerels szaknyelve A nylvessz psgnek ellenrzse, biztonsg Nevezd meg az jad rszeit! Krds: mi a teend, ha a vessz lg a tblrl? Krds: hogyan ellenrizzk az alumnium vessz egyenessgt? MINDEN kategria esetn: 9 teljestve rtkels esetn megfelelt.

sszesen

Megfelelt

Nem felelt meg

rtkel neve s alrsa:

KK

NYL

A FITA KK NYL MEGSZERZSHEZ SZKSGES ISMERETANYAG

Tallatok rtkelse - pontszm Ltvolsg: Minimlisan elrend pontok szma:

18 mter 115 pont

Mozgstechnika: a lvsfolyamatot a kvetkezk szerint kell vgrehajtani: Ideget tart kz: az ideg megfogsa Cl: Kvetkezetes idegfogs, az ujjak elhelyezse az idegen a megfelel pozciban.Vgrehajts: Az ujjak a fels kt ujjperc kztt markoljk meg az ideget. A tenyr laza, a kzfej kls oldala lapos.

A legtbb irnyzk nlkli techniknl a hrom ujj a nylvessz alatt helyezkedik el. A vessztesttel trtn clzsnl a mutatujj s a vesszvg (nock) kztt kt-hromujjnyi tvolsg van, attl fggen, hogy milyen az arc felptse s az ujjak nagysga.

A hrom ujjon egyenletesen oszlik meg a terhels (kezdknl erre kell trekedni, hogy a gyrsujj is dolgozzon, ksbb az arnyok vltoznak). Ezt kveten a kzfej hta annyira fggleges amennyire csak lehet, a csukl s a kzfej hta lapos, nincs elcsavarodva. A hvelyk s a kisujj laza. Az alkar bels rsze laza. Ebbl kvetkezik, hogy a kzfej, az alkar s a vessz egy fggleges tengelybe esik.

Helyes idegfogssal a kzht s a csukl lapos

Magyarzat: Ha a fentiek szerint mlyen markoljuk meg az ideget, a hzkz, az alkar s a kzfej izmai knnyebben ellazulnak. Minl lazbbak ezek az izmok, annl kevsb szortjuk az ideget, s annl simbb az olds.43

Fix pontok az arcon: Egyenes vonal: A ngyszg egyenes vonalra trtn leegyszerstse (lsd, a tovbbiakban)

Ebben az esetben: nincs szksg fix pontra az arcon (ellenttben a ksbbiekben lthat hromszg s a ngyszg mdszerrel); a clzshoz elegend az, hogy vessztestet sszenzzk (egy vonalba) a clponttal. nem szksges a szem lvsi skba igaztsa (gy az ideget sem kell sszenzni az j fggleges kzpvonalval) nem kell aggdni amiatt, hogy a hzujjak nyomst gyakorolnnak a vesszre. Hromszg:

A nylvesszt kt viszonytsi ponthoz igaztjuk: a vesszhegy, amelyet a clpontra irnytjuk; a vesszvg, amelyet az old kzzel az arcunkhoz hzunk. 44

Ahhoz, hogy az jsz kpes legyen a hromszg ismtlsre: fokozatosan kell kihznia az jat, ssze kell nznie az ideget az j fggleges kzpvonalvalA hromszg mdszernl a clz szemmel ssze kell nzni az ideget s az j fggleges kzpvonalt

Ngyszg: A nylvesszt kt viszonytsi ponthoz igaztjuk: a vesszhegyhez, amely helyett most mr az irnyzk clkeresztjt nzzk ssze a cllal. Ebbl addan be kell vezetnnk az irnyzk hasznlatt ehhez a mdszerhez; a vesszvghez, amely a hzkz ujjaival tapinthat az arcnl.

Tovbb, hogy biztostsuk a ngyszg mdszer ismtelhetsgt, az jsznak: az jat fggleges skban kell tartania, fokozatosan kell kihznia az jat, stabil szemhelyzetet kell felvennie s az ideget az j fggleges vonalval sszenzni.

Vessz s a hz alkar egy vonalba igaztsa: Cl: Megtallni azt a testhelyzetet, amely a legkevesebb erfesztst ignyli s a legstabilabb a teljes kihzs fzisban. Vgrehajts: A hz oldalon az alkar amennyire csak lehet a vesszn keresztl halad fggleges skba essen. Magyarzat: Az erignyt figyelembe vve ez a legkevesebb erfesztst ignyl pozci. Tovbb lehetv teszi, hogy a hz oldalon a kar, alkar s csukl izmai ellazultak maradjanak. A karok ellaztsa azt eredmnyezi, hogy a ht izmai s a hz oldalon a vll mgtti izmok dolgoznak. Izommunka rzkelse: A helyes mozgs rzkelsnek fejlesztshez a csukott szemmel rvid tvolsgra (kb. 3 mter) lvst javasoljuk. Az res tblra lvs (llap nlkl, gy nincs mire clozni) mg jobban megknnyti az izomrzkelst.

ELMLETI ISMERETEK Az jtpusok ismerete: A vizsgznak ismernie kell az albbiakban felsorolt hrom jtpust, amelyeket az ltalnosan be kell mutatnia.Reflex j: Brmilyen (nem csigs) j, ami a plyaversenyeken hasznlatos jakra vonatkoz elrsoknak megfelel, miszerint, az eszkz markolatbl, kzprszbl s kt leszerelhet karbl ll, melyek vgeinl az ideg szmra egy-egy horony tallhat. Az j egyetlen ideggel van elltva, ami kzvetlenl a kt hornyot kti ssze. Lvsnl az egyik kzzel a markolatot fogjuk, a msik kzzel az ideget tartjuk s engedjk el (oldsnl). Csigs j: A csigs jnak a mkdst, mechanikjt a csigk hatrozzk meg, amelyek az j megfesztsekor troljk az energit, gy a tartfzisban az jsznak nem kell akkora ert kifejtenie. A csigs jnak is van markolata, kzprsze s kt reflexe, de nem szereljk szt minden edzs utn, hanem mindig felajzott llapotban troljuk. Az ideg a csigs szerkezetre van rvezetve. Tovbbi tartozkok: kbel, kbelelvezet

Sztenderd/egyszer j: Egyszer szerkezet j, amely lehet sztszerelhet, vagy nem sztszerelhet (fa vagy fm kzprsszel). Mindkt esetben a karok fbl vagy vegszlbl kszlnek. Vesszjavts: a vesszvg (nock) rgztse, javtsa 1. Tvoltsuk el vessztestrl a letrt nock darabjait (ha van). Hogy knnyebben tvolthassuk el a srlt vesszvget, a manyag rszt kicsit melegthetjk lng fltt. 2. Tiszttsuk meg az j nock helyt 91%-os izopropil-alkohollal. Eltte hasznlhatunk, finom csiszolpaprt az alumnium test kpjnak megtiszttsra. Sznszlas (karbon) s alumnium vesszknl elegend az j nock helynek megtiszttsa. 3. Rakjunk egy cseppnyi ragasztt az j nock helyre, lsd. kpen.

4. Helyezzk fel a vget a vessztestre s forgatssal segtsk, hogy a ragaszt egyenletesen legyen elosztva a teljes felleten. 5. A vjatot a vezrtollra merlegesen lltsuk be, lsd. kpen.

47

KK NYL - RTKEL LAP

Vizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /____ _________________________/____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: _____________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap) Teljestve Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

Ltvolsg: 18 m Csigs / reflex / olimpiai kategriban: 115 pont. Trtnelmi kategriban: 80 pont. Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) A kzfej hts oldala lapos. Hrom ujjat hasznl az ideg megfogshoz. Hzkz A kzfej hta fggleges. Kvetkezetes, egyforma idegfogs. Egysges, mindig ugyanoda hz. Fixpontok az arcon A hz oldali alkart a vessz vonalhoz igaztja. Fgglegesen tartja az jat, sszenzi az ideget a kzprsz fggleges kzpvonalval. A figyelem sszpontostsa az izomrzkelsre Kpes csukott szemmel lni (3m). Teljestve Nincs teljestve Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs

MOZGSTECHNIKA

ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) Rviden mutassa be a hrom jtpust s ismerje fel azokat! Vesszjavts Mondja el, hogyan cserln ki a vesszvget egy alumnium vesszn! MINDEN kategria esetn: 11 teljestve rtkels esetn megfelelt.

Megjegyzs

sszesen

Megfelelt

Nem felelt meg

Az rtkel neve s alrsa: _______________________________________________________________

49

Piros

Nyl

50

A FITA PIROS NYL MEGSZERZSHEZ SZKSGES ISMERETANYAG Tallatok rtkelse - pontszm Ltvolsg: 22 mter Minimlisan elrend pontok szma: 115 pont Mozgstechnika: a lvsfolyamatot a kvetkezk szerint kell vgrehajtani: Az jat tart kzfej s kzCl: Kvetkezetes markolatfogs, az jat tart kzzel; Minimlis szortst gyakoroljuk a markolatra az jat tart kzzel Az ideg szabad tjnak biztostsa (az utbbit az Arany Nyl megszerzsnl bvebben kifejtjk). Vgrehajts: Az ujjak lazk, enyhn behajltottak s nem szortjk vagy markoljk az jat. A csukl hajltott, a mutatujj s a hvelykujj ltal alkotott V kzppontja az alkar tengelyre esik. Az j a hvelykujj s az letvonal tengelye ltal alkotott V terlet kzepn nyomja a tenyeret (nem a V cscsnl!). A f nyomsi pont a mutat- s hvelykujj ltal alkotott V pont alatt tallhat 1-2.5 cm-rel. A tenyr letvonalon tl es rszvel ne nyomjuk a markolatot.

50

Az jat tart kar egyenes, de nem feszes. A jobbkezes jszok a knykcscsot balra fordtsk, ne a fld fel. Magyarzat: A markolatfogs nagyon kicsi izomfeszlst vesz ignybe. Minl kisebb a feszltsg, minl lazbb a fogs, annl kevsb valszn, hogy a tenyrrel a markolatra nem kvnt csavar hatst fejtnk ki. Az olds- mi trtnik az jsz, oldst vgz testfelvel. Cl: Folyamatos mozgs kzben oldani. Vgrehajts: Az ideg elengedsnl az old kz hirtelen htrafel mozdul. Az oldst vgz kzfej (az egyenes vonal s a hromszg mdszernl) az llkapocs vonalt, vagy (a ngyszg mdszer esetben) a nyak vonalt kveti. A hzkz a fl kzelben ll meg. Azt a terletet, ahol a hzkz megll, vgpontnak nevezzk. A kz a vllak tengelynl ll meg. Magyarzat: A hz oldalon a vllizomzat hts rsznek s a ht izmainak sszehzdsa arra kszteti a hzkart, hogy az htrafel mozduljon el, a teljes kihzs fzisa alatt kifejtett er irnyba.

51

Olds - mi trtnik az jat tart oldalon:

A tart karrl Cl: Folyamatos hzs kzben az ideg elengedse. Az jtart kar, de mg az egsz test is enyhn elremozdul.

Vgrehajts: Az ideg elengedsnl az jat tart kar, az jsz hta fel mozdul el az oldst kveten.

Magyarzat: Az jat tart karnak a ht irnyba trtn elmozdulsa a tartvll hts izmainak folyamatos munkjval magyarzhat. A cltbla fel irnyul mozgs az egsz test (az jat tart kztl a hz oldali lbig,) folyamatos nyom hatsnak tudhat be a teljes kihzs fzisban.

A tartkar kzfejrl: Cl: Az olds utn folytassuk a mozdulatsort, tartsuk meg a htfeszltsget. Az jat tart kzfej s az ujjai legyenek passzvak, lazk, hogy a teljes kihzs fzisban (olds utn) s a vessz kifutsa alatt ne eredmnyezhessen csavar hatst a kzprszen. Vgrehajts: Amikor az j olds utn elre ugrik, a csukl is hajlik; megnylik az ujjszjra nehezed teher miatt. Majd amikor az j elre billen s leesik, a csukl is hajlkonyan kveti.

Plda az jat tart kzfejre, ami a lvs vgig lazn marad. Az ujjszj/csuklszj sokat segt ennek elrsben.

52

Magyarzat: Az j nyomst gyakorol a laza kzfejre s csuklra. Amikor ez a nyoms megsznik, az j elreugrik, a kzfej teljesen laza marad s kveti az j mozgst. Az rtelmezs szimullsa a bal kzfejen.

Elmleti ismeretekSzakgak ismerete Szabadtri plyajszat: A FITA-nl regisztrlt szabadtri plyajsz versenyeken csigs vagy reflex kategriban indulhatnak a versenyzk. Az Olimpiai Jtkokon csak az olimpiai reflex kategriban. A FITA szabadtri plyajsz versenyen 36 lvst kell leadni a kvetkez tvolsgokbl ugyanebben a sorrendben: 60,50,40,30 mter a kadet nknek; 70,60,50,30 mter a (felntt) nknek, a kadet frfiaknak s a junior nknek; 90,70,50,30 mter a (felntt) frfiaknak s a junior frfiaknak; vagy a kvetkez sorrendben: 30,40,50,60 mter a kadet nknek; 30,50,60,70 mter a (felntt) nknek, a kadet frfiaknak s a junior nknek; 30,50,60,70 mter a (felntt) frfiaknak s a junior frfiaknak. A 122 cm-es cltblt 90,70,60 mterhez hasznljuk (kadet nk esetben 50 mternl), a 80 cm-es llapot pedig 50 (eltr a kadet nk esetben), 40,30 mterre val lvsnl hasznljuk. FITA versenyen 30 mterrl szktett llapot hasznlunk (6-10 rtkekkel) Teremjszat: A FITA teremversenyeken olimpiai reflex s csigs kategriban egyarnt lehet indulni. A 18 mteren megrendezett FITA teremversenyeken 40cm tmrj llapokra vagy 40cm-es szktett llapokra (10-6-ig vannak krk) llapokra adnak le sszesen 60 lvst a versenyzk minden kategriban.

53

Terepjszat: A FITA terepjsz versenyeken a felszerelsnek megfelelen bare-bow, reflex j , csigs j s trtnelmi j kategriban lehet indulni. A FITA terepjsz versenyek 12-24 clbl llhatnak (a clok szma oszthat nggyel), s minden clra hrom lvst kell leadni. A plya a terepjszat szellemisge s hagyomnyainak megfelelen kerl kialaktsra, a clok nehzsgi fokt a terepviszonyok hatrozzk meg. A bare-bow kategriban indul versenyzk 5 s 50 mter kztti tvolsgokra, a reflex s a csigs kategrikban indulk 10 s 60 mter kztti tvolsgra lnek. A clok lehetnek jelltek (amikor ismert a tvolsg) illetve jelletlenek (amikor becslni kell a tvolsgot), a clok elhelyezst tekintve pedig rendszeresek a felfel s lefel lvsek.

VesszjavtsA vesszhegyek (s/vagy inzertek) eltvoltsa Amikor fm hegyet (az inzert lehet klnll darab is) szeretnnk eltvoltani a kvetkez a teend:1 A hegy vessztestbl kiltsz rszt melegtsk 3-5 msodpercig kis gzlngon. VIGYZAT: Ne melegtsk tl a vessz alkotrszeit vagy a vessztestet. 2 Azonnal fogjuk meg a hegyet egy fogval. 3 Forgassuk s hzzuk ki a vesszhegyet (s az inzertet, ha van). 4 Ha a hegy vagy az inzert nem tvolthat el, akkor melegtsk jra 3-5 msodpercig s prbljuk meg jbl eltvoltani. 5 Ismteljk a 4-es pontban lert folyamatot mindaddig, mg a ragasztt nem sikerl annyira fellaztani, hogy kivehessk a hegyet s az inzertet.

A hegy s az inzert rgztse a vessztestbe Szksges anyagok: - 91%-os izopropil-alkoholos paprtrl - vattapamacsok - hre-olvad ragaszt (kifejezetten jszatra) - melegt eszkz A kvetkez tmutat alkalmazhat egyrszbl ll vesszhegyeknl, vagy alumnium inzerttel rendelkez becsavarhat hegyek esetben. Miutn mretre vgtuk a vessztestet, figyelmesen kvessk a hegy rgztsre vonatkoz utastsokat, hogy megelzzk a hegy tlhevtst. A hegyek tlhevtse krosthatja a sznszl s az alumnium cs ragasztktst (alu-karbon vesszk esetben), vagy megvltoztathatjk az alumnium teherbr kpessget a tlmelegtett terleten (alumnium a vessz esetn), vagy megroncsolja a sznszlakat sszetart ktseket (sznszlas vesszk esetn).

54

1. Tiszttsuk meg a vessztest hegy fel es bels fellett kb. 5 cm hosszsgban 91%-os alkohollal titatott vattapamaccsal. Ismteljk mindaddig a folyamatot, mg a vattn nem tallunk a vessz levgsbl szrmaz port, trmelket vagy ms szennyez anyagot. Hagyjuk a vessztestet megszradni, mieltt ktanyaggal elltnnk.

2. vatosan melegtsnk fel egy kis rd hre olvad ragasztt alacsony gzlng fltt; majd a forr ragszanyagot kenjk krbe a vessztest belsejbe. FIGYELEM: Ne melegtsk kzvetlenl a vessztestet. A hre-olvad ragaszt olvadspontja elg alacsony ahhoz, hogy ne roncsolja a vessztestet a hegy rgztse alatt, s mgis elg ersen tart ahhoz, hogy biztonsgosan ellenlljon a srldsi hnek, amikor a vessz a cltblba r. A hegyek kieshetnek a vessztestbl, ha alacsonyabb hfokon olvad ragasztt hasznlunk.

3. Fogjuk meg az ujjainkkal a hegy vgt (ne hasznljunk fogt, mert gy knnyen tlhevthetjk ahegyet). Melegtsk fel a hegy rdjnak vessztesten bell es rszt vagy inzertet mindaddig, mg nem rezzk, hogy kezd a hegy melegedni. Ez lesz a megfelel hmrsklet a ktanyagnak. FIGYELEM: Ne hevtsk tl a vesszhegyeket. Ha a hegy tl meleg ahhoz, hogy kzben tartsuk, akkor tl meleg a vessztestbe val helyezshez is. Hogy a hegy elrje a kell hmrskletet, rakjuk le pr percre egy nem gylkony kzegbe. 4. Melegtsk a hre olvad ragasztanyagot s egyenletes rtegben vigyk fel a hegy rdjra vagy az inzertre. 5. Mg a ktanyag folykony halmazllapot, idvesztesg nlkl, folyamatos forgats mellett nyomjuk be a hegyet s/vagy inzertet a vessztestbe, mindaddig, mg a vessztest elri a hegy peremt. Hogy megbizonyosodjunk, a ktanyag egyenletes eloszlatsrl forgassuk meg a hegyet ktszer miutn annak pereme elrte a vessztestet. MEGJEGYZS: gyeljnk, hogy ne erltessk a hegyet s/vagy inzertet a vessztestbe. Ha nem teljesen illeszkedik bele, akkor azonnal melegtsk jra a hegyet 2-3 msodpercig s prbljuk meg jbl behelyezni.

6. Egy papr trlkendvel gyorsan trljk le a felesleges ktanyagot, amg meleg. FIGYELMEZTETS: A vessztestet ne melegtsk, brmilyen anyagbl van, mert a kzvetlen h roncsolhatja a sznszlakat s megvltoztathatja az alumnium teherbr-kpessgt. Ne hevtsk tl a vesszhegyet sem, mert az is krosthatja a vessztestet.

55

Ha a vessztest hegy felli rsze megsrlt, mg hasznlhatjuk a vesszt, ha a felmerl problma eltt a vessztest hossza elg hossz volt. Ha ez adott, akkor a tbbi vesszt is vgjuk le az j mretre.

A vessz tollazsaA tollakat (manyagot s eredetit egyarnt) knnyen ptolhatjuk tollaz segtsgvel. A tollaz nlkl nehz lenne atollakat egyenesen a vessztesten tartani, a ragaszt szradsig. Sok keresked inkbb visszaragasztja a tollakat, minthogy jakat rakjon fel, mert ez olcsbb megolds. Idelis esetben az egyeslet is rendelkezik tollazval.

A vessz tollazsa.

56

PIROS NYL - RTKEL LAP

Vizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 200 /_____ /____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: _________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Ltvolsg: 22 m Ltvolsg: 20 m MOZGSTECHNIKA Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap) Csigs / reflex / olimpiai kategriban: 115 pont. Trtnelmi kategriban: 80 pont. Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) Az old kzfejet az llkapocs vagy a nyak mellett vezeti vgig, a kategrinak megfelelen. Olds A hzkar az oldst kveten htrafel (a ht skja mg) mozdul, melyet a ht s a hz oldali vll htul elhelyezked izmainak utnkvet munkja eredmnyez. Kvetkezetes, a lertaknak megfelel kzfejtarts a markolaton. Tart kzfej Ujjszj / csuklszj hasznlata, laza tartkz (csigs, reflex, olimpiai kategriban). Nem markolja az jat (trtnelmi jszoknl megengedett). A knyk a megfelel pozciban van. Tartkar A tartkar az oldst kveten mozdulatlan, vagy csak egy egsz kicsit mozdul a ht skja mg (jobbkezes jsznl balra), melyet a ht s a vll hts izmainak munkja eredmnyez. Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs Teljestve Nincs teljestve Megjegyzs Nincs Tallatok szma teljestve (eredmny)

Teljestve

ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) Mutassa be az jszat hrom szakgt, azok fbb jellemzit! Vesszjavts Hogyan kell hegyet cserlni a vesszben? Hogyan tollazzuk fel a vesszt? Csigs/ reflex / olimpiai kategria: 10 teljestve rtkels esetn megfelelt. Trtnelmi kategria: 9 teljestve rtkels esetn megfelelt.

sszesen

Megfelelt

Nem felelt meg

rtkel neve s alrsa:

57

ARANY

NYL

58

A FITA Arany Nyl megszerzshez szksges ismeretanyagTallatok rtkelse - pontszm Ltvolsg: Minimlisan elrend pontszm: 26 mter 115 pont

Mozgstechnika a lvsfolyamatot a kvetkezk szerint kell vgrehajtani: Az ideg szabad tjnak biztostsa:Cl: az ideg szabad tjnak biztostsa, amikor a vessz elhagyja az ideget. Vgrehajts: lsd. a ksbbiekben bemutatott kt gyakorlatot. A vizsgznak az egyiket sikeresen vgre kell hajtania. Magyarzat: Amennyiben az ideg tkzik valamivel mieltt tadta az energit a vessznek (azaz a vessz elhagyja az ideget), akkor: a toler tengelye lvsenknt ms lesz, s ez ltal a vessz replsnek intenzitsa is eltr lesz. cskken az ideg ltal kzvettett mozgsi energia is. Az ideg sima kifutsnak tesztje a tartkarnlAnlkl, hogy hozznylnnk az ideghez, emeljk fel az jat s ellenrizzk, hogy az ideg hova esik az alkarvdn vagy az alkaron. Kb. 1,3 cm-rel elrbb ettl a ponttl, ragasszunk fel egy ragtapaszt a karvdre, ami a kzepn kb. 2 mmrel emelkedik el a karvdtl (hd alakban). A ragasztszalag legyen az ideggel prhuzamosan rgztve.

Jelljk meg tollal a ragasztszalag ideghez kzelebb es oldalt (ezt mg a ragtapasz felragasztsa eltt tegyk meg). Ez segteni fog annak megllaptsban, hogy az ideg akkor tkzik a ragtapaszba, amikor tolja elre a vesszt, vagy visszafel. Ljnk ki egy vesszt ragtapasszal a karvdn bizonyosodjunk meg arrl, hogy a szalagot nem laptottuk le az j kihzsa eltt. Lvs utn vizsgljuk meg a szalagot, s elemezzk a r mrt tst (ha van). Amennyiben arra a kvetkeztetsre jutunk, hogy az ideg szabad tjt nem tudjuk kellen biztostani, a mozgstechnikn kell vltoztatni.

59

Az ideg sima kifutsnak tesztje a tart oldalon, mellmagassgban.

Figyeljk magunkat egy tkrben, vagy krjnk segtsget valakitl, s nzzk meg, hogy hol rinti (ha rinti) az ideg a mellkasunkat a teljes kihzs fzisban. Ettl a ponttl kb. 1,3 cm-rel elrbb erstsnk fel egy hd alak - 2 millimternyire kiemelked ragasztcskot. Lsd a baloldali kpen. A legkritikusabb pont a mellvd szlnl (szeglynl) van. A szalag hdjt az ideggel prhuzamosan rgztsk. A ragasztszalagot felhelyezve ljnk ki egy vesszt gyelve arra, hogy ne laptsuk le a szalag hdjt a kihzs eltt. Lvs utn vizsgljuk meg a szalagot, s elemezzk ki a r mrt tst (ha van). Amennyiben arra a kvetkeztetsre jutunk, hogy az ideg szabad tjt nem tudjuk kellen biztostani lvs kzben, akkor mdostani kell a mozgstechnikn, a testtartson. Utnkvets (follow-through) Cl: Az olds alatt s azt kveten folytassuk az oldst megelz fizikai, mentlis s vizulis munkt. Kzvetlenl a vessz kilvse utn a testtartsunk vltozatlan marad. Vgrehajts: A megfigyelt a lvs meglepetsszeren kell, hogy rje; semmilyen rulkod jele nem lehet annak, hogy lvst fogunk ltni. A test, az arc s a tekintet ugyanolyan marad a lvs eltt, alatt s kis idvel utna is.

Az arc ugyanolyan marad a lvs eltt, alatt s utn.

60

Kvetkezetesen ismteljk a lvs lpseit. (a kpen lthatak balrl jobbra haladva).

1. Bells, lbak pozcija

2. Nock idegre helyezse

3. Az jat tart kzfej

4. A hzujjak elhelyezse az idegen

5. Testtarts belltsa

6. Az j felemelse

61

7. A kihzs8. A clz szem pozzionlsa, az ideg s z j fggleges tengelynek ellenrzse.

9. Clzs

10. Kiterjeszts

62

11. Az olds folyamata

12. Utnkvets az olds utn: az izmok tnusban maradnak, a szemkontaktus megmarad a cllal.

63

Elmleti ismeretekA versenyre jelentkezs folyamata: A vizsgznak ismernie kell a versenyre jelentkezs feltteleit, formai kvetelmnyeit (versenyzi engedly, sportorvosi engedly, ruhzat). A vessz belltsa: A kifut rgztse: A kifut hasznlata rendkvl fontos, mert nagymrtkben lecskkenti azt a felletet, amelyen a vessz az jjal rintkezik, s ezzel biztostja, hogy a lehet legkisebb mrtk srlds rje a vesszt az olds utn. A kifutk tbbfle anyagbl (manyagbl, fmbl) kszlhetnek. A kifutt az j ablakban kzvetlenl a markolat legmlyebb pontja (pivotpont) fltt rgztjk (a berger helye is meghatrozza, hogy hova szerelhet fel). A fggleges oldalt prhuzamosan, a vzszintes oldalt merlegesen igaztjuk az ideghez. A vessz legalbb 15 millimterrel a polc felett fog kifutni.

A gb felhelyezse: A helyes gb-magassg sok mindentl fgg. Kezdsknt, ajnlott a gbt egy centimterrel a vessz s az ideg ltal 90 fokot bezrt szgcscstl feljebb rgzteni. Ez akkor helyes (ajnlott), ha egyenes vonal mdszerrel lvnk. Amennyiben a vesszt a mutat s a kzpsujj kztt fogjuk, elegend 6 millimterrel feljebb rgzteni.

64

A gbt ktfle mdon kszthetjk el.

Kaphatak elre gyrtott gbk. Tbbsgben fmbl kszlnek s egy gb-fog segtsgvel erstik fel ket az idegre.A msik mdszer, ha egy egyszer, nagy teherbr-kpessg fonalat hasznlunk, egy csepp tollragasztval rgztve a kzpbandzsra. A jobboldali brn lthat mdon kssnk gbt, majd tegynk egy vkony rtegnyi ragasztt a ksz gb egszre s hagyjuk megszradni. Alkalmazhatunk kt gbt is (a vessz felett s alatt).

Harminc lvs utn mrjk meg jbl a felajzsi tvolsgot. Nagy valsznsggel cskkenni fog. lltsuk a gb magassgot, ha szksges.

Felajzsi tvolsgAlkalmazzuk gyrt ltal feltntetett felajzsi tvolsgot, s lehetsg szerint azon trshatrok kztt maradjunk. Ha nvelni szeretnnk a felajzsi tvolsgot, csavarjuk be az ideget, fordtott esetben engedjnk ki a csavarsbl, azaz a msik irnyba csavarjuk az ideget. Trekedjnk arra, hogy mindig azonos ajzsmagassggal ljnk.

65

ARANY NYL - RTKEL LAP

Vizsgz neve: __________________________________________ Vizsgaidpont: 20 /________________/____ Szletsi id (v/h/nap): _______________ Egyeslet neve: ______________________________________Kategria: csigs / reflex / olimpiai / trtnelmi (a megfelel alhzand)LV TELJESTMNY Ltvolsg: 26 m Ltvolsg: 20 m Elrend tallatok szma (15 lvs, 80-as llap) Csigs / reflex / olimpiai kategriban: 115 pont. Trtnelmi kategriban: 80 pont. Kulcselemek (Helyes kivitelezsi md) Teljestve Nincs Megjegyzs teljestve Nincs teljestve Tallatok szma (eredmny)

Teljestve

MOZGSTECHNIKA

Az ideg szabad tjnak Az ismertetett kt mdszer kzl az egyik sikeres vgrehajtsa. biztostsa Utnkvets (follow-through) Az arc mozdulatlan az olds eltt s azt kveten. Az oldst kveten tovbb folytatja a clzst (nem nz a vessz utn). Kvetkezetesen sorrendben ismtli a lvs lpseit Lvsciklus Kzel egyforma lvsi id (+/- 10mp) ELMLETI ISMERETEK (az albbi ismeretek gyakorlati alkalmazssal egytt rtkelendk) A versenyzs felttelrendszere Krds: Mi szksges ahhoz, hogy minst versenyen rszt vehess? Rendszeres edzs, sportorvosi engedly, versenyengedly, megfelel ruhzat (kategria szerint), jelentkezs a versenyre az egyesleten keresztl. Krds: hogyan rgztjk a kifutt? Hogyan ksztnk gbt? MINDEN kategria esetn: 8 teljestve rtkels esetn megfelelt. Megfelelt Nem felelt meg Teljestve Nincs Megjegyzs teljestve

A vessz kifutsnak belltsa

sszesen

Az rtkel neve s alrsa: ______________________________________________________________

66