Aquesta obra està subjecta a la llicència de Reconeixement-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional Creative Commons. Per veure una còpia de la llicència, visiteu http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/.

…abans de res…

MARXA NÒRDICA NO ÉS ANAR DE COPES AMB UNA SUECA

Imatge de Victoria Henderson a Viquipèdia

2000 INWA

2005 La Seu d’Urgell AENWC

Altres associacions de marxa nòrdica FENWA

Escuela Española de Nordic Walking

La marxa nòrdica és una activitat física

Foto de Carme Majoral. Imatge de la Coach INWA, Cristina González Castro.

Biomecànica del caminar natural (marxa normal)

Una postura i una correcta alineació del cos, l'estabilitat central,

l'ús actiu dels músculs de l'esquena, i l'abdomen

Ús adequat dels pals mitjançant una tècnica específica

La tècnica diagonal de la marxa nòrdica

Ús actiu i dinàmic dels pals

Els pals específics per a la marxa nòrdica

Part superior: mànec ergonòmic i una dragonera especial.

Part central: una canya resistent, lleugera i rígida o lleugerament flexible.

Part inferior: una puntera rígida i un tac de goma per l'asfalt, especialment dissenyats per a la pràctica del Nordic Walking.

Beneficis: • Síndrome metabòlic • Diabetis • Rehabilitació cardíaca • Càncer • Limfedema (secundari, primari) • Fibromialgia • Claudicació intermitent • Dolor (cervical, esquena, lumbar) • Malalties respiratòries • Parkinson • Menopausa • Tercera edat • Artritis • Embaràs • Promoció de la salut • Entorn laboral

Salut

Condició física (fitness)

Esportiu

Beneficis de la marxa nòrdica

Destaquem alguns dels beneficis de la marxa nòrdica • Síndrome metabòlic (Sèrie de factors de risc metabòlic que augmenta la possibilitat de patir malalties cardíaques o diabetis. En el síndrome metabòlic estan presents la diabetis mellitus, tolerància anormal a la glucosa, resistència a la insulina. Entre les causes hi ha factors genètics relacionats amb un estil de vida sedentari) 12 Weeks’ aerobic and resistance training without dietary intervention did not influence oxidative stress but aerobic training decreased atherogenic index in middle-aged men with impaired glucose regulation

La marxa nòrdica redueix la prevalença del síndrome metabòlic i proporciona més avantatges contra el risc de patir malalties coronàries en pacients amb regulació anòmala de glucosa.

• Diabetis (Malaltia crònica que apareix quan el pàncrees no produeix prou insulina (t1) o quan l’organisme no fa servir eficaçment la insulina que produeix (t2)) Effects of Nordic walking on health-related quality of life in overweight individuals with type 2 diabetes mellitus, impaired or normal glucose tolerance Effects of Nordic walking on cardiovascular risk factors in overweight individuals with type 2 diabetes, impaired or normal glucose tolerance

La marxa nòrdica millora la qualitat de la son, l’índex de massa corporal i la capacitat respiratòria.

• Resposta fisiològica Field testing of physiological responses associated with Nordic walking

La marxa nòrdica incrementa el consum d'oxigen i la despesa calòrica sense un significant increment de l’esforç percebut.

Transversalitat de les entitats promotores de marxa nòrdica

Web de l’Associació Esportiva Nordic Walking Pirineus

Web de l’hospital Sant Rafael

Web de la Fundació Althaia

Web de Gesbisaura

Web de l’Ajuntament de Calafell

Web de Bendhora

Web de la Fundació Claror

Web del Centre Excursionista de Terrassa

Perfil de la persona practicant de marxa nòrdica

Persona adulta de +40 anys

Predomini de dones

Nivells d’activitat física diària

Autopercepció de salut

Percepció del risc del sedentarisme

Anàlisi del perfil d’usuari d’un centre nordic walking (dades 2011)

La marxa nòrdica, moda passatgera?

Percentatge de persones per trams d’edat que caminen

com a exercici físic o practiquen muntanyisme,

senderisme o excursionisme a Catalunya 2009

Secretaria General de l'Esport (2010). Enquesta d'hàbits esportius a Catalunya 2009-2010

La marxa nòrdica… futur?

Projeccions de població. Principals resultats. 2013-2051. Idescat

…per acabar...

Mariona Violán, practicant de marxa nòrdica i metge. Catalunya en forma

...i no us creieu res del que us he explicat... tasteu la marxa nòrdica!

Salut i molta marxa!