hummm... que lhe parece? não sei se vale a pena tanta medição
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Hummm... Que lhe parece?
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Não sei se vale a pena tanta medição....
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Vamos lá adequar a pirâmide...
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Leite, Iogurte e Queijo
Proteínas, Vitaminas,
Minerais (cálcio)
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Carne, Peixe, Ovos
Proteínas, Vitaminas B,
Ferro e Zinco
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Carne, Peixe, Ovos
Proteínas, Vitaminas B,
Ferro e Zinco
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Fruta
Vitaminas A e C,
Potássio
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Vegetais
Vitaminas A e C, folato,
Minerais (Ferro e Magnésio)
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Cereais e “derivados”Hidratos de carbono, vitaminas,
minerais, fibra
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SABIA QUE....
1 copo de leite equivale a 2 iogurtes
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SABIA QUE....
1 pão tem as mesmas calorias que 6 bolachas Maria
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SABIA QUE....
1 pão tem as mesmas calorias que 2 batatas do tamanho de 1 ovo
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SABIA QUE....
12 cerejas têm tanto “açúcar” como 1 maçã pequena
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SABIA QUE....
1 gema de ovo tem quase a quantidade de colesterol que deveríamos ingerir num dia inteiro
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SABIA QUE....
1 copo de vinho pequeno (150 ml) fornece cerca de 100 calorias
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SABIA QUE....
1 batata do tamanho de 1 ovo fornece as mesmas calorias que 3 colheres das de sopa rasas de arroz confeccionado
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SABIA QUE....
17 bagos de uvas têm a mesma quantidade de “açúcar” que 1 maçã pequena
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SABIA QUE....
1 colher de chá de manteiga fornece cerca de 45 Kcal
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SABIA QUE....
4 bolachas grandes integrais têm as mesmas calorias que 1 pão
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SABIA QUE....
8 azeitonas pretas têm a mesma quantidade de gordura que 1 colher de chá de azeite ou óleo
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SABIA QUE....
10 amendoins sem casca têm a mesma quantidade de gordura que 1 colher de chá de azeite ou óleo
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SABIA QUE....
20 a 25 palitos finos de batatas fritas têm cerca de 250 calorias
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SABIA QUE....
podemos encontrar fibras nos grupos
dos vegetais, frutas e dos cereais, principalmente integrais
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SABIA QUE....
Somos maioritariamente constituídos por água
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CONSELHOS ÚTEIS
Evite fritos e assados em gordura
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CONSELHOS ÚTEIS
retire as peles e as gorduras visíveis a carnes e a peixes antes de os cozinhar
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CONSELHOS ÚTEIS
dê preferência a carnes magras e a peixes
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CONSELHOS ÚTEIS
verifique os prazos de validade de todos os produtos que compra
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CONSELHOS ÚTEIS
leia sempre os rótulos dos produtos que compra
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CONSELHOS ÚTEIS
dê preferência a sopas à base de hortaliças e legumes
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CONSELHOS ÚTEIS
beba muita água
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CONSELHOS ÚTEIS
esteja atento à quantidade de sal que põe na comida
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CONSELHOS ÚTEIS
devem dizer NÃO às bebidas alcoólicas – crianças, adolescentes, grávidas e mulheres que amamentem
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CONSELHOS ÚTEIS
beba pelo menos 2 copos de leite por dia ou o equivalente em iogurte ou queijo
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CONSELHOS ÚTEIS
se utilizar manteiga ou margarina faça-o em cru
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CONSELHOS ÚTEIS
para confeccionar os alimentos prefira o azeite
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CONSELHOS ÚTEIS
lave muito bem os legumes e as frutas antes de os utilizar
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CONSELHOS ÚTEIS
evite tossir e espirrar perto da comida
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CONSELHOS ÚTEIS
faça da refeição um momento de convívio
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CONSELHOS ÚTEIS
coma devagar e mastigue muito bem os alimentos
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CONSELHOS ÚTEIS
prefira o pão mais escuro e de mistura
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CONSELHOS ÚTEIS
coma fruta, 2 a 4 peças pequenas por dia, tentando variar
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CONSELHOS ÚTEIS
“comer bem” não significa comer só cozidos e grelhados
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CONSELHOS ÚTEIS
prefira métodos de confecção que levem água desde o início
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CONSELHOS ÚTEIS
use a vinha d’alhos e as ervas aromáticas para temperar os alimentos
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CONSELHOS ÚTEIS
sempre que necessite dirija-se ao Gabinete de Nutrição
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CONSELHOS ÚTEIS
Fibras!!! Muito bem!!! Continue... são importantes para o bom funcionamento dos intestinos
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Nos grelhados e assados retire as “partes queimadas” antes de consumir os alimentos
CONSELHOS ÚTEIS
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CONSELHOS ÚTEIS
Os agriões não devem ser consumidos crús
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CONSELHOS ÚTEIS
Peixe fresco deve ter: olhos cristalinos, pupila negra e brilhante, guelras com cor vermelha de sangue e brilhantes, cheiro a maresia ou neutro
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CONSELHOS ÚTEIS
O “leite do dia” tem que ser guardado no frigorífico
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CONSELHOS ÚTEIS
Quando adquirir congelados certifique-se que não haja cristais de gelo à volta do alimento
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CONSELHOS ÚTEIS
Os alimentos cozinhados devem ser consumidos de imediato, caso contrário mantenha-os muito quentes ou muito frios – guarde-os no frigorífico
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CONSELHOS ÚTEIS
Não se deve comprar fruta tocada, nem pisada, nem em muita quantidade
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CONSELHOS ÚTEIS
Guarde as verduras no frigorífico
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CONSELHOS ÚTEIS
As verduras devem apresentar sempre um aspecto viçoso, talos duros e sem folhas amarelas
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CONSELHOS ÚTEIS
Iogurtes e manteiga devem ser guardados no frigorífico
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CONSELHOS ÚTEIS
O peixe exposto num balcão deve estar envolvido em gelo moído
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CONSELHOS ÚTEIS
Alimentos perecíveis são aqueles que podem alterar-se com grande facilidade (carne, peixe, leite, ovos, marisco, iogurtes...)
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CONSELHOS ÚTEIS
Os alimentos perecíveis devem ser guardados no frigorífico
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CONSELHOS ÚTEIS
Quando comprar alimentos enlatados deve rejeitar as latas que estiverem amolegadas, opadas e com sinais de ferrugem
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CONSELHOS ÚTEIS
Carne fresca deve ser guardada na parte mais fria do frigorífico e por um período máximo de 5 dias
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CONSELHOS ÚTEIS
O peixe fresco deve ser guardado na parte mais fria do frigorífico, devendo ser consumido, no máximo, dentro de 3 dias
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CONSELHOS ÚTEIS
O peixe fresco deve ser guardado na parte mais fria do frigorífico, devendo ser consumido, no máximo, dentro de 3 dias
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CONSELHOS ÚTEIS
Atenção guarde os ovos longe de alimentos com cheiro intenso, pois eles são porosos e absorvem os cheiros
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CONSELHOS ÚTEIS
Um sinal de que um produto congelado já sofreu um ou vários descongelamentos, é o aparecimento de gelo dentro das embalagens. Esteja atento quando compra estes produtos!!!!
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CONSELHOS ÚTEIS
Quando guardar os alimentos no frigorífico tenha o cuidado de guardar os já cozinhados por cima dos crus
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CONSELHOS ÚTEIS
Dentro do frigorífico os alimentos devem estar armazenados com espaço entre eles, para que o ar frio circule