histÓria da orÍgem do treinamento desportivo
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Os gregos j dividiam o
processo de treina-mento em planos de
quatro dias (tetras),muito similar ao que
hoje em dia chamamosde microciclo, meso-
ciclo e macrociclo
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Philostratus estava navanguarda do planejamen-to do treinamento, poisexistem referncias suasem relao a competiespreparatrias antes dos
Jogos Olmpicos e de umperodo de recuperao
aps os mesmos
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O grande renascimento
da atividade fsica foiestimulado pelos huma-
nistas italianos, entre ossculos XV e XVI, onde a
busca pelo conhecimen-to passou a ser uma
constante
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Embora toda a referncia dodesporto moderno e de seudesenvolvimento tcni-co econdicional se deva aosingleses que no sculo XVIpublicaram alguns tra-balhos
que se referiam aorganizao da atividade
fsica
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De 1902 a 1913, Kraevki,
Tausmev, Olshanik, Skotar,Shtliest, Murphy, Pihkala,
Krummel, Holmer, deramincio necessidade de
planejar previamente oordenamento e controle
das cargas de treino
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1916 KOTOV deu or-gem aformao multi-desportiva ea concepo do treinamentodividido em trs ciclos:
Treinamento geral Treinamento preparatrio
(6 a 8 semanas)
Treinamento especial( 8 semanas)
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Por volta de 1920 naAlemanha Krummel cons-tata :
A diferena entre resis-tncia e endurance
A vantagem do uso deintervalos entre os est-
mulos
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Era possvel a obten-o
de resistncia e endu-rance atravs da aplica-o
de pequenas distn-ciasno treinamento
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1922 GORINEVSKI
Escreveu o livro BasesFundamentais do Treina-
mento. Defendeu a preparao
especializada e geral, almde criar o termo prtica
mult id iscip l inar.
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1930 PINKALA escre-
veu o Manual de Fun-damentos Gerais do
Treinamento: obra clssica que
serviu de fonte deconhecimento para os
principais tericos
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Suas idias voltavam-se
para: Treinamento multilateral
A carga semanal, mensal eanual deveriam manter um
carter ondulatrio, al-ternando carga e recupera-
o
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Props que o treina-mento especfico deveocorrer aps um amplotrabalho de condiciona-
mento fsico geral. Aumento significativo da
carga de treinamento tantoquanto a intensi-dade
como ao volume
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1939 GRANTYN
os contedos e os princ-pios gerais do treinamentodesportivo.
alertou sobre a manu-teno da unio entreespecializao desportiva eformao geral e polides-
portiva
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1949 OZOLIM
Defendeu a idia dotreinamento a longoprazo, 15 a 20 anos. O calendrio competi-tivo deve ditar as eta-pas
de treinamento
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Afirmou que os pe-
rodos e as etapas datemporada devem ter a
mesma durao, mas adistribuio do conte-do diferente para to-dos os esportes.
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Estruturou a micro sema-na de treinamento, ou sejao MICROCILOO Perodo Preparatrio
deve ter duas etapas cadauma com durao de 6 a 7
semanas: Preparao geral
Preparao especial
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Perodo Competitivo
subdividido em seisetapas:
Competitivo PrecoceEtapa CompetitivaEtapa de DescargaEtapa de Preparao ImediataEtapa Conclusiva
Competio Principal
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1950 LETONOV
Incorporou os conheci-mentos de adaptao
biolgica aos modelos deplanificao desporti-va
Individualidade dos pro-cessos de adaptao
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Dividiu a temporada em
trs ciclos: Etapa de treinamento
geral e especfico(aquisio) Etapa de forma compe-
titiva Etapa de diminuio do
estado de treinamento /
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Nos anos 50 / 60, Leev
P. Matveev populari-zoua Teoria da Perio-
d izao do Treinamen-to .
As bases fisiolgicas tor-naram-se o ponto central do
treinamento desportivo; D t i t
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Determinou o cartercontnuo do processo detreinamento, variandosistematicamente a carga e
recuperao Nesta poca a periodi-
zao comeou a ser ela-borada conforme o calen-
drio competitivo
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Estipulou a necessidade
do aumento progressivodas cargas, promovendo
uma variao ondulante dotreinamento, variando
sistematicamente a carga ea recuperao.
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MARK A. GUTTIK
Reparou que o sistematradicional de periodiza-
o preparava o atleta paraquebrar todos os recordes
nos primeiros trs ouquatro anos de vida
competitiva de alto nvel A t d
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Aps este perodo, no seconseguia controlar a perfor-
mance, pois, criava-se um es-tmulo e recuperao. Aps
trs ou quatro anos muitosatletas no conseguiam recu-perar, portanto, no conse-guiam se adaptar a sobre-carga o que causava queda de
performance
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AROSEIEV (71): Props
uma periodizao notradicional que denomi-
nou desistema
de forma-o da preparao espe-cial
, idealizado para mo-dalidades de combates.
(jud lutas boxe) PERIODIZA O PENDULAR
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PERIODIZA O PENDULAR muito utilizada em lutas
como o jud, karate, tae kwondo greco romana e boxe.
Segundo o professorVasconcelos Raposo, Arosjev o autor da proposta daestruturao do treino se-gundo o princpio do pndu-
lo E t t b i i
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Esta proposta baseia-se em pri-meiro lugar, na necessidade do
atleta entrar e sair da sua me-lhorforma competitiva varias vezesdurante o ano competi-tivo.
Portanto importante aalternncia sistemtica de car-
gas gerais e de cargas espe-ciais. Esta alternncia sistem-tica forma o que se chama de
Pendulo de Treinamento E t lt i d l
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Esta alternncia pendular esistemtica realiza-se entrecarga especfica e cargageral, sem existir qualquerinterrupo de modo que omaior valor do tre ino
especfico co in -c ida com acompetio mais
im ortan te.
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E t t t ibilit
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Esta estrutura possibilita o
aumento dos momen-tosem que o atleta esteja em
forma, embora pelo carteragressivo da carga, apenas
possa ser utilizado emperodos curtos de tempo.
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Vorojev (74), introduziu alte-
raes apresentando umamodalidade de cargas emsaltos, tanto em volume co-mo
em intensidade, com oobjetivo de eliminar as adap-
taes neuromusculares es-tereotipadas pelos estmulosconstantes da carga.
li d H lt
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aplicado no Haltero-
filismo. Este sistema utilizado na atualidade s
modalidades cujo sis-tema neuromuscular po-
de chegar a equilbriosestacionrios.
VAROVIEV (85)
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VAROVIEV (85) Precursor da periodiza-o
dupla Altas cargas de treina-
mentoTSCHIENE (88) Props uma estrutura si-milar de Varoviev Alto Volume e Intensida-de
durante o ano inteiro E l d l
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Evoluo do volume eintensidade das cargas detreinamento Uso contnuo de uma
elevada intensidade decarga Utilizao predominan-tedo trabalho especfico de
competio D t i d
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Determinao de um
sistema controlado decompeties, como pro-
cedimento de intensida-de especfica para o de-
senvolvimento e manu-teno da forma des-
portiva
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Introduo de intervalos
profilticos motivados pelouso elevado de treinamen-tode alta qualidade.
Diferena de 20% do
volume de carga entre operodo de preparao e o
de competio Na estrutura de preparao
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Na estrutura de preparaodos atletas destacam-se sete
nveis de organizao: Sesso de treino Microciclo Mesociclo Macrociclo Ciclo Anual Ciclo Olmpico
Preparao de muitos anos ESTRUTURAS DO SISTEMA DE
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ESTRUTURAS DO SISTEMA DEPREPARAO DOS ATLETAS
SESSO DE TREINAMENTO
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SESSO DE TREINAMENTOA sesso de treinamento representa um
sistema de exerccios, que permite asoluo das tarefas de um microciclo,
promovendo um aumento do nvel de
performance do atleta.Dias / Ms 04/fevDias / Semana SegTreino T1ndice de Fadiga 11%
Intensidade 87%Volume (Kg) 4115kgRepeties 326rptsTotal de Sries 39sCarga Mx Inicial 130kgCarga Mx. Final 116kgCarga de Treino 114kg
MICROCICLO
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MICROCICLOO microciclo representa o elemento da
estrutura de preparao do atleta quevisa a soluo das tarefas do meso-ciclo. Inclui um conjunto de sries de
sesses de treino ou de competies.Sua durao varia de 3 a 14 dias. Utiliza-se com freqncia um micro-ciclo de 7dias por ser mais fcil coordenar a vidado atleta com os diversos fatores quedeterminam o processo de preparaodo desportista.
MICROCICLO INTRODUT RIO
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MICROCICLO INTRODUT RIO caracterizado por uma inten-
sidade de treino relativamentebaixa, com aumento gradual dovolume de exerccios e treino.
MICROCICLO ESTABILIZADORtem o objetivo de assegurar a
estabilizao do estado de per-formance alcanado, utiliza cargade 40 a 60% em relao
mxima MICROCICLO ORDIN RIO
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MICROCICLO ORDIN RIOutiliza carga que varia de 60 a
80% em relao a carga mxima.Representa a base da formaestrutural do processo de
treinamento.MICROCICLO RECUPERATIVO
caracterizado por cargas debaixa intensidade (20 a 30%)permitindo uma recuperao
completa e eficiente do atleta MICROCICLO RECUPERATIVO DE
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MICROCICLO RECUPERATIVO DECONTROLE geralmente utilizado nofim das etapas de treino, visa verificar
o nvel de preparao do atleta eavaliar a eficincia do treinamentocaracterizado por cargas de baixa
intensidade.MICROCICLO DE CHOQUE caracterizado pela grandeza dascargas (mximas ou prximo damxima). Constitui o maior fator deinfluncia que estimula no organis-modo atleta o processo de adap-tao.
MICROCICLO PRCOMPETITIVO
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MICROCICLO PRCOMPETITIVOEste microciclo tem como finalidadeassegurar a performance mxima do atletapara as competies. Neste microciclo nose admite a utilizao de cargas mximas .Exerccios de alta intensidade se alternam
com fases de recuperao completa. tambm a fase de polimento final, acertaros pequenos detalhes.
MICROCICLO COMPETITIVOSua principal funo assegurar o estadotimo de performance do atleta no decorrer
da(s) competio(es). MICROCICLO MODELADOR
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MICROCICLO MODELADOR utilizado geralmente junto com o
microciclo de desenvolvimento debase especial, prcompetitivo ecompetitivo propriamente dito.
Caracteriza-se por simular oambiente da competio.
Exemplos de Microciclos
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Semana
Dias / Ms 21/jan 22/jan 23/jan 24/jan 25/jan 26/jan 27/janDias / Semana Seg Ter Qua Qui Sex Sb DomTreino T1 T2 T1 0 T2 T1 0
ndice de Fadiga 6% 6% 6% 0% 4% 6% 0%
Intensidade 71% 56% 71% 0% 40% 71% 0%
Volume (Kg) 1170kg 814kg 1410 kg 0 610kg 1060 kg 0
Repeties Totais 229rpts 237rpts 333rpts 0 290rpts 288rpts 0
Total de Sries 17s 20s 24s 0 20s 22s 0
Carga Mx Inicial 126kg 108kg 126kg 0 108kg 126kg 0
Carga Mx. Final 118kg 102kg 118kg 0 104kg 118kg 0
Carga de Treino 90kg 60kg 90kg 0 44kg 90kg 0
T. Carga MximaMicrociclo
SEMANA III
MICROCICLO ORDINRIO
Exemplos de Microciclos
71% 71% 71%
56% 40%
SEG TER QUAR QUI SEX SAB DOM
Exemplos de Microciclos
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Exemplos de MicrociclosSemanaDias / Ms 04/fev 05/fev 06/fev 07/fev 08/fev 09/fev 10/fevDias / Semana Seg Ter Qua Qui Sex Sb Dom
Treino T1 T2 T1 0 T2 T1 0ndice de Fadiga 11% 5% 11% 0% 5% 11% 0%
Intensidade 87% 43% 89% 0% 40% 85% 0%
Volume (Kg) 4115kg 879kg 3393kg 0 794kg 3079kg 0
Repeties 326rpts 345rpts 315rpts 0 382rpts 194rpts 0
Total de Sries 39s 24s 35s 0 23s 37s 0
Carga Mx Inicial 130kg 114kg 130kg 0 114kg 130kg 0Carga Mx. Final 116kg 108kg 114kg 0 108kg 116kg 0
Carga de Treino 114kg 50kg 116kg 0 42kg 110kg 0
T. Carga MximaMicrociclo MICROCICLO 3 PICOS DE CHOQUE
SEMANA V
87% 89% 85%
43% 40%
SEG TER QUAR QUI SEX SAB DOM
MEDIOCICLO
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MEDIOCICLOO mesociclo uma estrutura decarga que normalmente varia de3 a 6 semanas e representa o
elemento da estrutura de pre-parao do atleta (sesso detreino e microciclo), com oobjetivo de solucionar as tare-fasdo macrociclo de treina-mento.
M DIOCICLO
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M DIOCICLOINTRODUTRIO
Geralmente com esteciclo que se comea o
perodo de preparao, etem como finalidade asse-
gurar a passagem paula-tina da baixa performan-ceat nveis mais eleva-dos.
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M DIOCICLO DE BASE DE
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M DIOCICLO DE BASE DEDESENVOLVIMENTO
ESPECIAL a forma principal de
organizao das influn-cias do treinamento espe-cfico, visando o aperfei-oamento da performan-ceespecfica necessria ao
atleta M DIOCICLO
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M DIOCICLORECUPERATIVO
Geralmente utilizado no per-odo de transio, com a fina-
lidade de recuperao total doatleta aps um perodo prolon-gado de cargas mximas. O
mesociclo se caracteriza pelareduo do volume e da intensi-
dade das cargas (20 a 30%) MDIOCICLO COMPETITIVO
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MDIOCICLO COMPETITIVOA estrutura e o contedo do
mesociclo competitivo deter-minado pela especificidade da
modalidade, pelo sistema depreparao competitiva, pelasparticularidades do calendriocompetitivo e pelo nvel dequalidade do atleta dentre outros
fatores FasePerodo
Semana
BSICAPERODO PREPARATRIO GERAL
SEMANA III SEMANA IV
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Semana
Dias / Ms 21/jan 22/jan 23/jan 24/jan 25/jan 26/jan 27/jan 28/jan 29/jan 30/jan 31/jan 1/fev 2/fev 3/fevDias / Semana Seg Ter Qua Qui Sex Sb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sb DomTreino T1 T2 T1 0 T2 T1 0 T1 T2 T1 0 T2 T1 0
ndice de Fadiga 6% 6% 6% 0% 4% 6% 0% 6% 5% 6% 0% 4% 8% 0%
Intensidade 71% 56% 71% 0% 40% 71% 0% 70% 65% 72% 0% 68% 78% 0%
Volume (Kg) 1170kg 814kg 1410 kg 0 610kg 1060 kg 0 1090kg 902kg 1605kg 0 1016kg 1465kg 0Repeties Totais 229rpts 237rpts 333rpts 0 290rpts 288rpts 0 240rpts 223rpts 335rpts 0 298rpts 196rpts 0
Total de Sries 17s 20s 24s 0 20s 22s 0 18s 17s 26s 0 23s 20s 0
Carga Mx Inicial 126kg 108kg 126kg 0 108kg 126kg 0 128kg 110kg 126kg 0 106kg 128kg 0
Carga Mx. Final 118kg 102kg 118kg 0 104kg 118kg 0 120kg 104kg 118kg 0 102kg 118kg 0
Carga de Treino 90kg 60kg 90kg 0 44kg 90kg 0 90kg 72kg 90kg 0 72kg 100kg 0
T. Carga MximaMicrociclo
MdiocicloFasePerodoSemanaDias / Ms 4/fev 5/fev 6/fev 7/fev 8/fev 9/fev 10/fev 11/fev 12/fev 13/fev 14/fev 15/fev 16/fev 17/fevDias / Semana Seg Ter Qua Qui Sex Sb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sb Dom
Treino T1 T2 T1 0 T2 T1 0 T1 # T1 T2 T1 0 0ndice de Fadiga 11% 5% 11% 0% 5% 11% 0% 9% F 11% 5% 8% 0% 0%
Intensidade 87% 43% 89% 0% 40% 85% 0% 90% E 90% 40% 85% 0% 0%Volume (Kg) 4115kg 879kg 3393kg 0 794kg 3079kg 0 2727kg R 2850kg 814kg 3300kg 0 0
Repeties 326rpts 345rpts 315rpts 0 382rpts 194rpts 0 190rpts I 154rpts 483rpt 185rpt 0 0
Total de Sries 39s 24s 35s 0 23s 37s 0 32s A 30s 24s 29s 0 0
Carga Mx Inicial 130kg 114kg 130kg 0 114kg 130kg 0 128kg D 130kg 114kg 130kg 0 0
Carga Mx. Final 116kg 108kg 114kg 0 108kg 116kg 0 116kg O 116kg 108kg 120kg 0 0
Carga de Treino 114kg 50kg 116kg 0 42kg 110kg 0 116kg # 116kg 42kg 110kg 0 0
T. Carga Mxima
MicrocicloMdiociclo MEDIOCICLO DE BASE DE DESENVOLVIMENTO GERAL
MEDIOCICLO DE BASE DE DESENVOLVIMENTO GERALBSICA
PERODO PREPARATRIO GERALSEMANA V SEMANA VI
MICROCICLO 3 PICOS DE CHOQUE MICROCICLO 3 PICOS DE CHOQUE
MICROCICLO ORDINRIO MICROCICLO ORDINRIO
SEMANA III SEMANA IV
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O objetivo de todo macro-ciclo
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O objetivo de todo macro-ciclo conduzir o atleta ao peak
que pode ser entendi-do comoo pice da forma fsica,tcnica, ttica, e psico-lgica,
atingido por um atle-ta comoresultado de um programa de
treinamento.Os macrociclos podem seranuais, semestrais e quadri-
mestrais
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O MACROCICLO possui 3perodos de treinamento:
Perodo de preparao Perodo de competio Perodo de transio
PER ODO PREPARAT RIO
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PER ODO PREPARAT RIOO perodo preparatrio onde
ocorre a fase de aquisio daperformance, visa desenvolver e
incrementar o nvel fsico, ttico,tcnico e psicolgico do atleta.
Foi subdividido em dois perodos: preparatrio geral
preparatrio especial
PERODO COMPETITIVO
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PERODO COMPETITIVOO perodo competitivo possui duas
etapas: Perodo prcompetitivo: onde ascompeties servem de auxlio epreparao para a competioprincipal.
perodo competitivo: onde o atletaatingir seu objetivo final, o peakou sua performance mxima.
PERODO TRANSITRIO
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PERODO TRANSITRIO
O perodo transitriocaracteriza-se por uma
d im inu io da perfo rman-ce do atleta, proporcio-nando ao mesmo umarecuperao fsica e men-tal aps perodos compe-
titivos TIPOS DE
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TIPOS DE
PERIODIZAOPERIODIZAO SIMPLESum perodo preparatrioum perodo competitivo
um transitrio
PERIODIZAO DUPLA
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PERIODIZAO DUPLA utilizada em esportes quepossuem 2 momentos comcompeties importantes.
Este tipo de periodizaopossui:2 perodos preparatrios2 perodos competitivos1 ou 2 perodos de tran-sio
PERIODIZAO TRIPLA
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PERIODIZAO TRIPLAApresenta 3 macrocicloscom todos os seus perodosde preparao de compe-
tio e de transio.Geralmente neste sistema a
competio mais importan-tesurge no final do terceiro
perodo competitivo ERODOASE
PERODO PREPARATRIO GERAL PERODO PREPAR. ESPECIAL
BSICA GERAL BSICA ESPECFICA
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ASE
NO 2002 07/01 a 13/01 14/01 a 20/01 21/01 a 27/01 28/01 a 03/02 04/02 a 10/02 11/02 a 17/02 18/02 a 24/02 25/02 a 03/03 04/03 a 10/03 11/03 a 17/03 18/03 a 24/03 25/03 a 31/03
SEMANA I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
ICROCICLO INTROD. INTER. ORD. ORD. CHOQUE CHOQUE ESTAB. REC.CON ORD. CHOQUE CHOQUE CHOQUE
DIOCICLO
ERODO
ASE COMPET.
NO 2002 01/04 a 07/04 08/04 a 14/04 15/04 a 21/04 22/04 a 27/04 28/04 a 05/05 06/05 a 12/05 13/05 a 18/05 19/05 a 26/05 27/05 a 02/06 03/06 a 09/06 10/06 a 16/06 17/06 a 23/06
SEMANA XIII XIV XV XVI XVII XVIII XIX XX XXI XXII XXIII XXIV
ICROCICLO ESTAB. REC.CON RECUP. ORDIN CHOQUE CHOQUE ESTAB. COMPET. ORDIN. RECUP. RECUP. ESTAB.
DIOCICLO
ERODO
ASE
NO 2002 24/06 a 30/06 01/07 a 07/07 08/07 a 14/07 15/07 a 21/07 22/07 a 28/07 29/07 a 04/08 05/08 a 11/08 12/08 a 18/08 19/08 a 25/08 26/08 a 01/09 02/09 a 08/09 09/09 a 15/09
SEMANA XXV XXVI XXVII XXVIII XXIX XXX XXXI XXXII XXXIII XXXIV XXXV XXXVI
ICROCICLO ORDIN. ORDIN. RECUP. ESTAB. ESTAB. CHOQUE CHOQUE ESTAB. ORD ORD.
DIOCICLO
COMPETITIVO
BSICA GERAL BSICA ESPECFICA
RECUPERTIVA PR- COMPETITIVA
PERODO DE TRANSIO
INTRODUTRIO BASE DE DESENVOLV. GERAL BASE DE DESENV. ESPECF.
PERODO COMPETITIVO
PERODO TRANSITRIO PERODO PREPARAT. GERAL II ERODO PREPAR. ESPECFICO
PERODO DE TRANSIO
FASE RECUPERATIVA
RECUPERATIVO
MDIOCICLO DE MANUTENSO MDIOC. DE BASE DE DESEN. GERAL II MDIOC. DE DESENV. ESPEC. II
FASE DE ESTABILIZAO
RECUPERTIVO
FASE DE RECUPERAO
RECUP. de APOIO
FASE DE ACUMULAOFASE DE ACUMULAO
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Um conceito alternativo deperiodizao baseia-se na equi-pe nacional (URSS) de cano-
agem e caiaque . Sua essnciaest na troca de orientao do
treinamento alternando 3 tiposde mesociclos:Acumulao, Transformao e
Realizao
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O mesociclo de Acumulao realizado com a finalida-dede aumentar o potencialmotor do atleta e criar umareserva de qualidades bsi-
cas, ou seja : todo um meso-ciclo preparatrio em mi-
niatura
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No mesociclo de Transformaoesse potencial converte-se em
preparao especial. Aumenta aresistncia de fora sobre a base
de fora desenvolvida e sobre abase do desenvolvimento aer-bio.A resistncia especial e de
velocidade so a erfeioadas
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O mesociclo de Realizao criapremissas para que nas competi-es os potenciais motores acumu-
lados e transformados sejam cris-talizados. Modelao da atividadecompetitiva, exerccios competiti-
vos (ritmo de prova), uso timo deexerccios com intensidade mxi-ma(fora, resistncia e velocidade
com etitiva Com eti es Existem algumas particularida-
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Existem algumas particularidades essenciais dessa nova re-
presentao que devido as di-ferenas entre classificaes
convencionais e conteporneasdevem ser consideradas:Renunciar ao treinamento si-
multneo de muitas qualida-des,menor nmero de capaci-dades.
Os mesociclos devem possuir
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Os mesociclos devem possuiruma durao suficientemente
longa para alcanar as trocasmorfolgicas energticas ecoordenativas necessrias. Os
mesociclos duram de 14 a 28dias. Essa concentrao eleva-dade cargas de treinamento requeruma reduo do nmero decapacidades para o seu de-
senvolvimento simultneo O treinamento consecutivo de
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O treinamento consecutivo deacumulao, transformao e
realizao a melhor forma parase obter uma concen-trao maiselevada de cargas de
treinamento.Alternando com mais frequn-cia
a orientao do treinamen-to eseus contedos, fazendo apreparao ser mais motivado-ra
e atraente ara os atletas A periodizao refere-se a dois aspec-
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p ptos importantes:periodizao do plano anual, a qualtorna o planejamento e o gerencia-mentodo treinamento mais fcil assegurando omximo desempenho nas competies,
e a periodizao das capacidadesbiomotoras, geralmente precedida porum curto perodo pr-competitivo, que
se refere estru-turao das fases detreinamento para que sejam atingidos osmaiores nveis das qualidades
necessrias Obs: imprescindvel saber com que volume de
l tl t t i t d
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carga o aluno ou atleta terminou a temporadapassada, pois, este volume final ser o volume
inicial da temporada que ir se iniciar, adaptandoo atleta para a atividade fsica, para depois poderevoluir. necessrio realizar medies dacapacidade do atleta em cada exigncia fsica.
Obs: Quando aumentarmos o volume de treinono podemos deixar a performance abaixar maisde 10 % no perodo de preparao e no perodo
competitivo no pode haver queda superior a 3%. O controle deve ser feito atravs dasrespostas perifricas musculares.