herramientas para conocerte mÁs a ti mismo y alcanzar tus objetivos · 2020-03-25 · •...

HERRAMIENTAS PARA CONOCERTE MÁS A TI MISMO Y ALCANZAR TUS OBJETIVOS

Copyright © 2020. Elfarodeleti.com.

Todos los derechos reservados.

Si deseas compartirlo, indica la fuente de dónde lo has obtenido. Si deseas utilizarlo, no olvides citarnos: Elfarodeleti.com

Información de Contacto: [email protected] www.elfarodeleti.com

Herramientas para conocerte más a ti mismo/Elfarodeleti

acemos inmersos en un entorno social, educativo y cultural en el que vamos creando nuestro

A medida que maduramos este entorno cobra relevancia frente a nosotros mismos. Poco a poco nuestras ideas sobre cómo ha de ser nuestro trabajo, sobre cómo nos relacionamos y creamos una familia… están más influenciadas por este entorno que por lo que de verdad sentimos en nuestro interior. Casi sin darnos cuenta nos olvidamos de preguntarnos qué opinamos y simplemente nos dejamos guiar por lo que dicta la mayoría.

Pero cuanto más nos distanciamos de quién realmente somos, más sufrimos. Empezamos a sentirnos agotados, nos ponemos enfermos, sentimos insatisfacción en nuestro trabajo, con nuestras relaciones… con nuestra vida, pues ya no representa los ideales que teníamos, que esperábamos alcanzar.

2 • EL FARO DE LETI

Es en este momento cuando empezamos a cuestionarnos, a fijarnos más en nuestro interior que en lo que tenemos fuera. Empezamos a preguntarnos quiénes somos y, aquí empieza nuestro

Este nuevo viaje se caracteriza por cambiar la constante atención hacia fuera por un enfoque hacia el interior. Confrontando lo que creo (verdades que creo porque alguien me las ha contado) frente a lo que compruebo y verifico (verdades para mí en este momento).

Y es que, es fundamental para:

• saber hacia dónde nos dirigimos

• tomar decisiones más acertadas

• actuar

• conseguir nuestros objetivos e ideales

• evolucionar como personas

Cuando empiezas a conocerte, comienzas a entender que la felicidad está dentro, es algo que nadie te puede dar ni quitar. Depende de cómo te relacionas contigo mismo a través de la mente, de los pensamientos y de cómo gestionas tu mundo emocional. Hay muchos caminos para conocerse a uno mismo. Cada uno de nosotros tenemos que encontrar el nuestro, y para ello lo mejor es ir probando:

✓ herramientas

✓ recursos

✓ reflexiones

HERRAMIENTAS PARA CONOCERTE MÁS A TI MISM@• 3

✓ visiones, …

Porque lo importante es que hagamos lo que depende de nosotros.

Este e-book pretende ofrecerte cinco herramientas que te ayuden a iniciar este autoconocimiento, que te ayuden a poner luz en tu parte más oscura, a encontrarte contigo mismo, para ser auténtico y seguir tu propio camino en la vida alineado con lo que eres y crees.

HERRAMIENTA DE GEST IÓN DE EMOCIONES


e trata de escribir lo que vives y sientes cada día, sin censurarte, sin miedo a ser juzgado o rechazado, sin juzgarte ni rechazarte.

Esta actividad nos da mucha información sobre nosotros mismos.

¿Por qué? Al escribir libremente cada día lo que nos pasa podemos detectar emociones, sentimientos y comportamientos que se repiten. Que nos afectan mucho, no nos hacen sentir nada bien, que cuesta reconocer y aceptar.

Y es que, una vez sabes qué es lo que no te hace sentir tan bien, si así lo quieres, lo puedes cambiar.

¿Cómo hacemos esta actividad? Consigue una y

. La idea es que te sientas muy identificado con ella, de tal manera que la veas como una confidente, como una amiga especial a quien tengas muchas ganas de ver para contarle tus sentimientos y pensamientos más íntimos.

Todas las noches, antes de acostarte, dedícate 20 minutos.

1. Busca un en el que puedas estar y también puedas escribir.

2. Siéntate cómodamente, y haz

3. Conecta con tu día, y (empezando por lo último) qué

cosas te han pasado y cómo te has sentido. Es importante que reconozcas y le des


enfado, rabia, culpa, alegría, frustración… como bueno o malo el sentimiento.

Por ejemplo: he cenado mientras tenía una charla animada con mi pareja, antes hice la cena aprovechando lo que había en la nevera. Volví pronto del trabajo. Lo último que hice allí fue tener una reunión con mis compañeros y tuve un desencuentro con… Me dio rabia que me llevase la contraria sin argumentos. Comí con mi familia y tuvimos una charla muy animada. Hice la compra pensando que siempre me toca a mí, y que estaría muy bien que alguna vez otra persona se responsabilizase. Fui al gimnasio e hice deporte durante una hora, estaba agotada, pero preferí ir igualmente, para no romper el hábito que he conseguido desde agosto. Llevé al niño al cole. Fuimos charlando animadamente por el camino. Desayuné con los niños. Me levanté muy temprano y avancé bastante trabajo. Me siento bien cuando consigo hacer muchas cosas en poco tiempo porque tengo la sensación de rendir mucho.

No es necesario que escribas mucho. Lo que consideres necesario. Habrá días que escribas más porque te habrán pasado más cosas o te habrás fijado más en tus sensaciones y emociones; y días en que escribirás menos. Esto te ayudará a:

• Tomar conciencia e identificar mejor tus emociones: cuanto más te fijes en ellas más conocidas serán para ti

• Entender por qué sientes lo que sientes cuando te sientes expuesto a situaciones estresantes, imprevistas o incontrolables.


• Gestionar tus emociones con más facilidad: si tomas conciencia puedes decidir cómo comportarte la próxima vez

• Desarrollar estrategias que te ayuden a resolver mejor tus problemas: puedes saber qué te ha funcionado y qué no

• Reducir tus miedos y ansiedad ante situaciones nuevas: sabes que cuentas con una serie de herramientas y habilidades para ir enfrentando lo que vaya surgiendo

Es una técnica que puedes utilizar siempre.

Además, cuando lleves un tiempo escribiendo tendrás información relevante acerca de tu evolución en la gestión de tus emociones, en tu autoconocimiento y por supuesto, en el impacto positivo que tiene en tu autoestima.

HERRAMIENTA PARA GANAR PERSPECTIVA

ESTRUCTURA TEMPORAL

sta herramienta establece una relación entre el tiempo y el espacio. Es una representación espacial del tiempo: en una línea representamos nuestra vida desde nuestro nacimiento hasta la muerte. De esta imagen surgen

Vivimos en el presente, sin embargo, con nuestra imaginación podemos “retroceder” hacia el pasado o “avanzar” hacia el futuro.


Nuestra propuesta es que realices el siguiente ejercicio

• Busca una y dibuja una . Marca el punto del presente, el

punto del pasado y el punto del futuro.

• Señala con una marca las que consideres

, desde tu nacimiento hasta la actualidad. Cualquier cosa puede valer: estudios, trabajo, familia, pareja… lo importante es que tenga un gran significado para ti.

• Añade : sentimientos, ideas, pensamientos, decisiones que generaron algún impacto en tu vida. Puedes poner fotos, recortes, cartas, etc.

sobre ella:

• ¿Qué sientes al ver gráficamente tu vida (en esta línea de vida)?

• ¿Recuerdas si te falta algo, si te has olvidado de algo?

• ¿Te ayuda a entender cómo es tu vida actual?

Con esta herramienta podemos ver claramente sobre el papel nuestra realidad interior. Es el mismo efecto que consigue hacernos vivir el director de una película cuando empieza con un primer plano del protagonista y gracias a un travelling va ampliando poco a poco el plano: nos enseña cómo es la habitación en la que está, cómo es el edificio, en qué entorno está ubicado… y termina con una visión global desde el cielo.


Que veas más el conjunto, tanto tus como tus , y relativices tu situación actual.

HERRAMIENTA PARA REFLEXIONAR SOBRE

AQUELLO QUE TE DEFINE


n los años 50 en la Universidad de Yale se hizo un estudio con estudiantes del último curso de MBA (Máster en Administración y Dirección de Empresas (Master of Business Administration) en inglés). Se les preguntó cuáles de ellos tenían una lista clara de objetivos:

• El 3% tenían una lista

• El 13% habían oído hablar de esto de los objetivos

• El 84% no tenían ni idea de qué era esto de los objetivos.

Se les hizo un seguimiento de este grupo y al cabo de 25 años aquellos que habían alcanzado el éxito en la vida pertenecían todos al primer grupo.

El DAFO es una técnica de consultoría empresarial aplicada a rendimiento personal.

Si una persona tiene éxito no es por casualidad, es porque:

• Tiene muy claros sus objetivos

• Es eficiente en el uso de sus recursos

• Es eficaz en sus relaciones


• Y sobre todo, porque tiene la actitud adecuada en cada momento

Si nos subimos a un coche y empezamos a conducir, es importante saber a dónde queremos ir (este es el objetivo).

Esta herramienta actúa como del proceso de mejora. Nos lleva de ser inconscientemente incompetentes a conscientemente competentes. Gracias a esta técnica podemos desarrollar nuestro máximo potencial para aportar nuestro máximo valor a la sociedad.

El DAFO personal se deriva del DAFO de consultoría y es una herramienta de autoconocimiento. Recibe su nombre de sus siglas:

•

•

•

•

El DAFO personal nos ayuda a definir de forma rigurosa y completa qué tenemos: capacidades a aprovechar y limitaciones a superar. Y por tanto a

¿Cómo hacer un DAFO personal? El DAFO hace un análisis de los aspectos internos y de los aspectos externos. En los aspectos internos tenemos las y las ; y en los aspectos externos tenemos las y las

.


Tras hacer el análisis DAFO personal, tendremos una visión general de nuestra situación personal, por lo que podremos ir aplicando estrategias para ir corrigiendo esas debilidades e intentar explotar nuestras fortalezas.

FACTORES INTERNOS FACTORES EXTERNOS

¿Tengo la suficiente experiencia?

¿Qué debería mejorar?

¿Qué características son las que más me alejan de mis objetivos?

¿Qué aspectos externos me dificultan llegar a mis objetivos?

¿Qué problemas externos en mi sector me dificultan conseguir mis metas?

¿Hay mucha competencia en el sector?

¿Cuál es mi mayor virtud?

¿Qué actividad es la que más me apasiona?

¿Qué hago mejor que los demás?

¿Qué aspectos externos pueden facilitarme conseguir mis objetivos?

¿Puedo ofrecer algo positivo en el sector?

¿Qué recursos tengo que me acercan a conseguir mi meta?

HERRAMIENTA PARA V ISUAL IZAR TUS SUEÑOS

Todos queremos ser recordados cuando ya no estemos aquí.


l epitafio es un pequeño texto se graba en una plaquita o en la misma lápida. Se supone que resume, en pocas palabras, lo que la persona que descansa en paz fue en su vida.

Puede ser un , un o , si contiene todo el significado que se

necesita para describirlo.

Aunque suena algo morboso, puede darnos una idea de lo que queremos conseguir.

Para ello pregúntate: ¿qué te gustaría que escribieran en tu lápida? Por ejemplo:

•

•

•

Tomar conciencia de nuestras intenciones nos puede dar mucha información.

A veces, podemos ver que nuestras intenciones pueden estar en conflicto unas con otras. Por ejemplo: quiero triunfar como profesional y disfrutar de mis hijos; o quiero viajar por el mundo y quiero crear una familia.

Lo más importante para vivir una vida lo más feliz posible es tener claro y precisar bien ¿qué queremos? ¿qué podemos? Y definir nuestras prioridades.

Este ejercicio puede ayudarnos a concretarlo.

Sé que este ejercicio puede resultar morboso, así que te voy a dar 7 motivos por los que es interesante hacerlo:


1. Te obliga a pensar en cómo te gustaría que la gente te recordase. Si al escribirlo sientes que no has vivido la vida que querías hasta ahora… es tiempo de cambiarlo.

2. Es un buen ejercicio para hacerte cargo de tu vida hasta ahora. ¿Te mueves guiado por un propósito claro o simplemente vas enfrentando el día a día? Quizás te hagas consciente de un propósito o una meta que quieres conseguir. Y a lo mejor escribirlo te ayuda a enfocarte en ello. Por supuesto que tus metas pueden cambiar, así que puedes reescribirlo tanta veces como sea necesario.

3. Es un gran reto describir quién eres en una sola frase. ¿Puedes resumir tu esencia?

1. A veces hay episodios en nuestra vida de los que nos arrepentimos y nos provocan remordimientos (algo que dijiste y te arrepientes, o que no dijiste y te gustaría decir). Quizás escribir tu epitafio puede ayudarte a tomar acción y deshacerte de esos sentimientos.

2. Te ayuda a verte con humor. Solemos ponernos muy serios para vivir nuestra vida. Es bueno reírse de uno mismo de vez en cuando. Mientras escribes tu epitafio piensa en las cosas graciosas que te pasaron o que hiciste.

3. Te ayuda a poner las cosas en perspectiva. A veces, cuando estamos viviendo una situación nos parece tremenda, pero después de un tiempo ya no nos parece tan grave.

4. Te ayuda a enfrentar la idea de que un día no estarás. Aunque puede parecer morboso,


hacerte consciente de que estamos aquí temporalmente, también puede ayudarte a mejorar aspectos de tu vida actual, incluso pueden ayudarte a superar aspectos concretos como una depresión o una enfermedad grave.

¿Cómo hacer este ejercicio? Coge un papel e intenta escribir en una sola frase, o un pequeño texto, cómo te gustaría que te recordasen los demás.

HERRAMIENTA PARA APRENDER A ENTENDER LO

QUE NECES ITAMOS


s fácil observar y juzgar a las demás personas por los actos que no nos agradan de ellas. Pero si analizamos eso que no nos gusta, podemos llegar a conclusiones muy interesantes, y aprender mucho sobre nosotros mismos. Es decir,

No es tarea fácil, requiere de nosotros mucha honestidad y humildad, pero tampoco es imposible.

Los demás son reflejo de nuestro interior. ¿Cómo entender y comprender esto?

Cuando señalamos a otra persona la apuntamos con nuestro dedo índice, pero…

¿Te has dado cuenta de que en este gesto hay tres dedos que nos están apuntando a nosotros mismos?. ¡Pruébalo!

El dedo índice apunta al otro, los dedos medio, anular y meñique te apuntan a ti. ¿No te parece significativo? Esto quiere decir que lo que veo en la otra persona yo lo tengo multiplicado.

(Actualmente no utilizamos el dedo para señalar físicamente al otro, pues lo consideramos una falta de respeto, pero el hecho de juzgarle es señalar lo que no nos gusta).


Hagamos el siguiente ejercicio Piensa en alguna persona de la cual te desagradan ciertos detalles.

-“María siempre habla mal de nuestros amigos”.

Coge una hoja y divídela en dos. Del lado izquierdo escribe el nombre de esa persona y debajo el por qué te desagrada: que sea sucia, cruel, burlona, egoísta, malhumorada, desordenada… En este caso criticona.

Debajo de la característica que te desagrada define qué significa para ti. No busques esta palabra en el diccionario, escribe tu propio significado.

Del lado derecho escribe tu nombre.

Hagamos un repaso de nuestra conducta. Cómo hablamos de nuestros amigos (en este momento estamos hablando de María), de nuestra pareja, de la madre o el padre de nuestra pareja, de nuestros vecinos, de los compañeros de trabajo, de nosotros mismos… ¿Nunca hablamos mal de nadie? ¿Y de nosotros mismos? ¿Cómo nos hablamos a nosotros mismos?

Te molesta que María hable mal de los amigos, y ¿cómo hablas tú de ti mismo? ¿Te dices “Qué estúpido soy” cuando algo no te sale bien?

Este es tu reflejo: María sólo refleja tu propia conducta. Tú te hablas mal y María habla mal de los amigos. de ella


, en este caso con María y contigo mismo.

Nombre de la persona Mi nombre

Pongamos otro ejemplo:

“Pedro siempre tiene su mesa de trabajo desordenada”.

Nos estamos refiriendo a un lugar físico, nosotros podemos hacer un repaso de nuestros espacios: nuestra habitación, baño, cepillo, ropa, cocina, oficina, coche, mochila, bolso, portafolios, nuestra mascota… ¿Siempre están ordenados?


Debajo de tu nombre anota la cosa o lugar físico que no siempre mantienes limpia con la siguiente frase: “yo no tengo limpio mi ______________”.

Nombre de la persona Mi nombre

Pedro

Me desagrada que… Reflejo en mi

Tiene su mesa de trabajo desordenada

Yo no tengo limpio mi…

Significado de esta característica

Demasiadas cosas encima de la mesa, parece que siempre está sucia

Mi bolso está siempre lleno de papeles y otras cosas que voy acumulando

Seguramente te surgen excusas como por ejemplo: “pero yo cada semana limpio mi mesa y la dejo ordenada”, “bueno, tengo niños y siempre voy echando todo al bolso por si en algún momento lo necesito”…

Pedro también tendrá sus propias excusas. ¿Tú puedes tener tus motivos pero Pedro no? Pedro es desordenado, ¿y tú?

Duele, es duro verlo, pero sirve. Por alguna razón Pedro no tiene tan ordenada su mesa, sin lugar a dudas está dedicando ese tiempo a otra cosa (que para él es más importante, aunque para ti no). De igual manera, tú no ordenas tu bolso porque dedicas tu tiempo a otras cosas o “porque no te da la gana de hacerlo”.


Algunos ejemplos más:

“No soporto a la gente que habla mal de los demás”.

¿Qué está haciendo la persona que realiza este comentario?

Protestar de todo lo que roban los políticos mientras hacemos fotocopias personales o imprimimos trabajos de nuestros hijos en la fotocopiadora de la oficina.

¿Entendemos ahora por qué los demás son nuestro espejo?

Quizás eso que te llama la atención de otra persona es una cualidad.

Quizás eso que te llama la atención tú también lo tienes, aunque quizás no te hayas percatado de ello. Esa cualidad

. La persona que tienes en frente nuevamente te hace de espejo para que “te veas”.

Porque, tanto lo que te como lo que te de las demás personas .

Y, si lo analizas, te servirá para irte conociendo aún más. Estarás actuando con inteligencia emocional.


Te respetarás y respetarás a los demás tal y como son. No te detendrás en las cosas que te agobian, sólo tomarás lo que te sirva.

En definitiva:

n algún momento de nuestra vida todos llegamos a un punto de saturación, de estar hartos de lo que estamos viviendo, porque nos damos cuenta que no se corresponde con lo que somos.

En ese momento decidimos cambiar el foco y empezar a buscar dentro de nosotros mismos.

Estas herramientas pueden ser un punto de inicio en ese camino de autoconocimiento.

Herramienta de Gestión de Emociones: Tener un diario.

A través de él, me comunico conmigo mismo. Escribo lo que voy viviendo y sintiendo y al leerlo puedo darme cuenta de , a través de cómo me hacen sentir. Leyéndolo con


perspectiva puedo darme cuenta de todos los

Herramienta para ganar Perspectiva: Línea De La Vida.

Dibujo una línea y reflexiono sobre lo que ha sido mi vida, desde el comienzo hasta este momento. Intento

para tener una visión más completa sobre todo el recorrido, entiendo cómo el pasado me influencia en las decisiones que tomo en mí presente, en definitiva,

Herramienta para reflexionar sobre aquello que me define: DAFO Personal.

Analizo qué tengo en este momento. Cuáles son mis fortalezas, los puntos fuertes con los que cuento, que me pueden a vivir mi día a día y a

También mis debilidades. Esas cosas que no me gustan tanto, pero que son mis

, de mejora, de dar lo mejor de mí mismo.

Herramienta para visualizar tus sueños: escribir mi epitafio.

Conecto conmigo, con mi parte más íntima y me pongo en contacto con mis sueños, con lo que me gustaría conseguir, por lo que me gustaría ser recordado. Sin duda, nuestros sueños son el

que nos ayudan a movernos en la vida y llegar a conseguir nuestros objetivos.


Herramienta para aprender a Entender lo que necesitamos: el espejo.

Desde la honestidad conmigo mismo y con una gran dosis de humildad, me observo en los demás, con el fin de mejorar lo que no me gusta y valorar lo que sí me gusta,

Aquí tienes las cinco herramientas resumidas, ahora sólo depende de ti sacarles provecho. Si las aplicas de forma adecuada, estamos convencidos que te van a ser útiles y te van a permitir alcanzar el propósito para el que fueron creadas.

Muchas gracias por permitirnos compartir contigo este nuevo camino que emprendo. Esta libélula ya ha desplegado sus alas.

¿Y la tuya? ¿Está preparada para emprender su vuelo?

as completado los 5 ejercicios,

Esperamos que tanto el e-book como el vídeo te hayan resultado útiles y te hayan animado a seguir tu camino de mejora personal.

Si quieres seguir avanzando y sientes que necesitas algo de guía o un apoyo extra, solicita tu

sesión gratuita

En esta sesión de 30 minutos evaluaremos en qué situación estás y analizaremos cuáles son los siguientes pasos que puedes dar.

Por último, nos gustaría pedirte que nos cuentes tu experiencia en este breve cuestionario.

Si quieres seguir avanzando encontrarás contenido en nuestro canal de YouTube. También puedes seguirnos en las redes sociales:

• Facebook • Instagram

http://libelaluz.es/

http://google.com/

http://youtube.com/c/libelaluz

http://facebook.com/libelaluz

http://instagram.com/libelaluz

herramientas para conocerte mÁs a ti mismo y alcanzar tus objetivos · 2020-03-25 · •...

Documents