الصحي األكل

به االلتزام و صحي غذائي نظام للتخطيط سهلة نصائح

أيقونة بلس جوجل أيقونة بينتيريست أيقونة أيقونة تويتر الفيسبوك: حصة

صحي غذائي نظام اتباع ل نصائح و الجديدة الغذائية األهرامات إلى دليل: الصحي األكل

تحبها التي األطعمة من نفسك تحرم أو ، واقعي غير رقيقة والبقاء ، التغذية و الفلسفات حول صارمة ليس الصحي األكل

صحي نفسك حفظ و ، مزاجك االستقرار وتحقيق ، الطاقة من المزيد وجود ، عظيم شعور عن ولكن ذلك، من بدال.

. للكم يعمل التي الطريقة في واستخدامها التغذية أساسيات بعض تعلم خالل من تحقيقه يمكن الذي من للجميع ممكن

اتباع ، لذيذ على والحفاظ خلق ل للمستقبل التخطيط كيفية وتعلم الصحي الغذاء الختيار بك الخاص النطاق توسيع يمكنك

. صحي غذائي نظام

:المقالة هذه في

للنجاح نفسك تعيين

الحل مفتاح هو االعتدال

الخضروات و الفواكه على تمأل

الكاملة الحبوب من المزيد تناول

الصحية الدهون استمتع

النظر وجهات في البروتين وضع

D فيتامين و الكالسيوم إضافة

الملح و السكر من الحد

النص حجم SizeLarger SizeLargest نص نص عادي! هذا طباعة

للنجاح نفسك تعيين: 1 نصيحة الصحي األكل

من بدال الصغيرة التحكم يمكن الخطوات من وعدد صحي غذائي نظام ل التخطيط في والتفكير ، للنجاح نفسك لتعيين

وقت في صحي غذائي نظام لديك يكون سوف االلتزام، مع و تدريجيا التغييرات نهج كنت إذا. كبير جذري تغيير واحد

.اعتقد كنت مما أقرب

الغذائي النظام في والتفكير ، جزء أحجام قياس أو الحرارية السعرات عد مع واضح بشكل قلق أن من بدال. تبسيط

خيارات اتخاذ على األسهل من يكون أن ينبغي التي الطريقة هذه. ونضارة ومتنوعة، ، اللون حيث من بك الخاص

، تدريجيا. الطازجة المكونات من قليل عدد تضم التي سهلة صفات و تحبها التي األطعمة إيجاد على التركيز. صحية

. لذيذ أكثر و بك الخاص الغذائي النظام صحة أكثر تصبح وسوف

عشية بين حياتك لجعل محاولة في. الوقت مرور مع بك الخاصة الطعام تناول عادات على تغييرات وإجراء بطيئة بداية

التخلي أو الغش إلى يؤدي ما عادة واحدة دفعة شيء كل تغيير. الذكية أو واقعية ليست صحي غذائي نظام اتباع وضحاها

مختلفة الخضروات من كامل) سلطة إضافة مثل ، صغيرة خطوات اتخاذ( رجيم) . بك الخاص الجديد األكل خطة عن

تصبح كما. الطهي عند الزيتون زيت ل زبدة من التحول أو يوميا واحدة مرة بك الخاص الغذائي النظام إلى( األلوان

. حميتك إلى الصحية الخيارات من المزيد إضافة في االستمرار يمكنك ، عادة بك الخاصة الصغيرة التغييرات

األطعمة تماما للقضاء لديك ليس و مثاليا ليكون لديك يكن لم. بك الخاص الغذائي النظام األمور لتحسين به تقوم تغيير كل

والحد الطاقة، من المزيد لديهم ، جيدة يشعر أن هو الطويل المدى على الهدف. صحي غذائي نظام اتباع يكون أن تستمتع

لكم جعل الصحي الغذاء اختيار كل لك، عرقلة بك الخاصة األخطاء تدع ال. وأمراض بالسرطان اإلصابة مخاطر من

.إليه الموجهة التهم

. بك الخاص الغذائي النظام في الغذائية المجموعات و الرياضة وممارسة الماء من اعتقد

المجففة التعب الحياة خالل من تذهب الناس من الكثير لكن و السموم، و الفضالت من أنظمتنا طرد يساعد الماء. المياه

أيضا تساعد سوف المائية جيدا حتى والبقاء ، للجوع خطأ العطش أن الشائع من. والصداع ، الطاقة وانخفاض ، المسببة

. صحية غذائية خيارات اتخاذ على

الخضر يضيف أن شأنه من مثلك ، يومك إلى إضافته و به، القيام تريد التي النشطة شيء على العثور. الرياضة ممارسة

الرياضية التمارين ممارسة و وفيرة الحياة مدى الرياضة ممارسة فوائد. السلمون سمك أو ، البري العنب ، صحية

. عادة الصحي الغذاء خيارات اتخاذ إلى يدفعك حتى قد بانتظام

مفتاح هو االعتدال: 2 نصيحة الصحي األكل

غذائي نظام ألي رئيسيا أساسا ولكن االقتراح، شيء ال أو شيء كل باعتباره الصحي األكل من الناس يظن ما غالبا

عموما الخاص األكل وعادات لك على حقا يعتمد هذا ؟ معتدلة كمية هو كم ؟ االعتدال هو ما ولكن. االعتدال هو صحي

أو أسابيع بضعة مجرد وليس الحياة، على الحفاظ يمكنك الذي الغذائي النظام وضع هو الصحي الطعام تناول من الهدف.

الرغم وعلى. التوازن حيث من االعتدال في للتفكير محاولة في وذلك. المثالي وزنك ضرب قد كنت حتى أو ، أشهر

، والبروتين ، الكربوهيدرات توازن إلى نحتاج جميعا ونحن ، تعتقد كنت سيكون الغذائية الوجبات بدعة معينة مما

. الجسم صحة على للحفاظ والمعادن ، والفيتامينات ، واأللياف ، والدهون

تناول يعني ذلك فإن ، تحديدا أكثر وبشكل. اآلن نفعل مما أقل كميات تناول يعني التوازن أو االعتدال ، لمعظمنا بالنسبة

مثل) صحية من أكثر و( المثال سبيل على ، المشبعة والدهون المكرر السكر) صحية غير االشياء من بكثير أقل كميات

لتناول المقدد الخنزير لحم أكل. تحبها التي األطعمة على القضاء يعني ال هذا ولكن( . الطازجة والخضروات الفواكه

صحية غداء وجبة مع متابعته كنت إذا االعتدال اعتبار يمكن ، المثال سبيل على ، األسبوع في واحدة مرة اإلفطار

من حرارية سعرة 111 تأكل كنت إذا. النقانق البيتزا و الكعك من علبة مع متابعته كنت إذا ليس ولكن ، والعشاء

. بك الخاص المساء وجبة من حرارية سعرة 111 خصم طريق عن بها التوازن وتحقيق ، األيام أحد ظهر بعد الشوكوالته

. الطازجة الخضار من اضافية حصة مع تمأل ، جائعا تزال ال كنت إذا

الغذائية المجموعات أو األطعمة بعض حظر كنت وعندما ،" الحدود خارج" مثل األطعمة بعض في للتفكير محاولة ليس

نحو لك رسمها يتم إذا. إلغراء تعطي كنت إذا فشل وكأنه يشعر ثم ذلك، من أكثر األطعمة تلك ترغب أن الطبيعي فمن ،

األحيان من كثير في لهم الطعام تناول عدم و جزء أحجام خفض خالل من تبدأ ، صحية غير أو ، والمالح الحلوة األطعمة

.األحيان بعض في االنغماس فقط كما منهم التفكير أو أقل يجعلها حنين نفسك تجد قد الحق وقت في.

، خارج الطعام تناول عند. المطاعم في سيما وال األخيرة، اآلونة في تخدم أحجام وتضخمت. أصغر أجزاء أعتقد

، المنزل في. الضخم الحجم شيء أي أجل من وليس ، األصدقاء أحد مع الطبق تقسيم دخول، من بدال كاتب واختيار

في باالرتياح تشعر ال كنت إذا. صغيرة تبدأ و ، واقعية حيث من األحجام خدمة في والتفكير ، أصغر أطباق واستخدام

يمكن. الطازجة الفاكهة مع وجبة الكسور تقريب أكثر أو المورقة الخضراء الخضراوات إضافة حاول الطعام، وجبة نهاية

حجم يكون أن ينبغي أو الدجاج و واألسماك اللحوم من حصة لديك ، األحجام جزء مع تساعد البصرية اإلشارات

البطاطس من كوب نصف و السالح، نزع قضية حجم يكون الخبز من شريحة على يجب ، اللعب أوراق مجموعة

. التقليدي الكهربائي المصباح حجم عن هو المعكرونة أو ، األرز ، المهروسة

تأكل كنت كيف ، تأكله ما فقط ليست انها: 3 نصيحة الصحي األكل

الصحي األكل

. الطعام في تفكر كنت كيفية حول أيضا هو بل ، بك الخاص لوحة على الطعام من بكثير أكثر هو ( رجيم) الصحي األكل

لل شيء مجرد من بدال التغذية و الطعام في والتفكير إلبطاء المهم من وأنه استخالصها يمكن التي الصحية األكل عادات

. االطفال اللتقاط الطريق على أو االجتماعات بين في أسفل بلع

خصوصا ، الفوائد من العديد لديه آخرين أشخاص مع الطعام تناول. ممكنا ذلك كان كلما اآلخرين مع الطعام تناول

أو التلفزيون أمام الطعام تناول. الصحية األكل عادات نموذج لوضع لك ويسمح ، لألطفال والعاطفية االجتماعية

. الطائش الطعام تناول في اإلفراط إلى يؤدي األحيان من كثير في الكمبيوتر

كل المذاق لذيذ ، ببطء الطعام مضغ. الطعام وجبات تناول والتمتع بك الخاصة الطعام مضغ ل الوقت بعض يستغرق

إعادة. غذائنا من القوام ويشعر الواقع في النكهات لتذوق وينسى ، وجباتنا من الرغم على التسرع إلى نميل ونحن. لدغة

. األكل بهجة مع االتصال

من بدال عطشان كنت اذا ما لمعرفة الماء من كوب لديك أو ، حقا جائعا كنت إذا نفسك اسأل. جسمك إلى االستماع

أقول أن لعقلك دقائق بضع يستغرق الواقع في فإنه. بالشبع الشعور قبل األكل عن التوقف الطعام، وجبة خالل. الجياع

. ببطء الطعام تناول لذلك ، الغذاء من يكفي ما زيارتها تمت أنه جسمك

الغذائي التمثيل عملية تحريك يمكن صحية فطور وجبة. اليوم مدار على صغيرة وجبات وتناول ، الفطور وجبة تناول

الطاقة يحتفظ( كبيرة وجبات ثالث المعيار من بدال) اليوم مدار على صغيرة صحية وجبات ، واألكل بك، الخاص

.الذهاب بك الخاص الغذائي التمثيل و بك الخاصة

حتى ساعة 11-11 ل سريع ثم و اليوم سابق وقت في العشاء وجبة تناول ل محاولة في. الليل في الطعام تناول تجنب

فقط بسيطة الطعام تناول في الغذائية التعديل هذا أن مبكر وقت في الدراسات وتشير. التالي اليوم صباح في الفطور

وجبات. الوزن تنظيم على يساعد قد يوم كل طويلة انقطاع فترة الهضمي الجهاز وإعطاء نشاطا األكثر كنت عندما

حال أية على ، تجنبها األفضل يتم بحيث الحرارية والسعرات الدهون من عالية نسبة تكون أن إلى تميل العشاء بعد خفيفة

.

الملونة الخضار و الفواكه على تمأل: 1 نصيحة الصحي األكل

السعرات في منخفضة أنها. صحي ذائيغ نظام اتباع أساس هي والخضروات البقالة storeFruits محيط في تسوق

.واأللياف األكسدة ومضادات المعادن و الفيتامينات مع معبأة كانت يعني مما ، الكثيفة المغذيات و الحرارية

. أفضل ذلك كان كلما إشراقا وأكثر ، وجبة كل مع و يوم، كل الخضار و الفواكه من قزح قوس لتناول محاولة في

األكسدة ومضادات ، والمعادن الفيتامينات من أعلى تركيزات على تحتوي عميق الملونة والخضروات الفواكه و الملونة،

. يوم كل حصص خمس عن تقل ال مدة تهدف. تشكيلة تناول لذلك مختلفة، فوائد توفر مختلفة ألوان و

:يلي ما تشمل كبيرة الخيارات بعض

هي الصيني الملفوف و ، والقرنبيط ، الخردل و واللفت،. الخضراء الخس والظالم مشرق بعد ما إلى تتفرع. الخضر

A، C والفيتامينات ، الزنك ، البوتاسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، الكالسيوم مع معبأة للجميع الخيارات من قليل عدد مجرد

، E، K .و

، والبصل ، البطاطا ، الحلوة البطاطا ، البنجر ، الجزر ، الذرة مثل الخضروات الحلو الحال بطبيعة. الحلوة الخضار

من غيرها على للحصول الشديدة الرغبة من الحد و بك الخاصة الطعام وجبات صحية حالوة إلى إضافة ، واالسكواش

. الحلويات

مضادة هي التوت. األكسدة ومضادات ، الفيتامينات ، األلياف على تمأل ل مرضية طريقة ، لذيذة ثمرة هي. الفاكهة

. جرا وهلم ، C فيتامين توفر والمانجو والبرتقال األلياف توفر والتفاح ، للسرطان

الحمل منع حبوب وليس ، الطعام من الفيتامينات على الحصول أهمية

السرطان من معينة أنواع من الحماية في يساعد الخضار و الفواكه في األخرى المغذية والمواد لالكسدة المضادة المواد

في والخضروات الفواكه من غذائية فوائد لتقديم واعدة الغذائية المكمالت عن اإلعالنات تكثر بينما و. أخرى وأمراض

.نفسها هي يست مجرد انها أن إلى البحوث تشير ، مسحوق أو حبوب شكل

A الفواكه فوائد ألن ذلك. الطعام تناول في الحق تأثير نفس لها يكون لن الغذائية المكمالت من اليومي النظام

. معزولة لألكسدة مضاد أو واحدة( أ) فيتامين من تأتي ال والخضروات

تآزر في العاملة النباتية الكيميائية والمواد ، والمعادن الفيتامينات من العديد من تأتي الخضار و الفواكه من الصحية الفوائد

. الحمل منع حبوب شكل في تكرارها أو أجزائها مجموع إلى تقسيمها يمكن ال.

الكاملة الحبوب و صحية أكثر الكربوهيدرات تناول: 5 نصيحة ( رجيم) الصحي األكل

إلى باإلضافة. األمد طويلة الطاقة على للحصول ، وخاصة كله والحبوب األلياف مصادر و صحية الكربوهيدرات اختيار

من الحماية على تساعد والتي ، األكسدة ومضادات النباتية الكيميائية المواد في غنية الكاملة الحبوب ، ومرضية لذيذ كونه

يتناولون الذين الناس أن الدراسات أظهرت وقد. السكري ومرض ، السرطان أنواع بعض و التاجية القلب أمراض

. القلب صحة تكون أن إلى تميل الكاملة الحبوب من المزيد

صحية غير الكربوهيدرات و صحية الكربوهيدرات من سريع تعريف

. والخضار والفواكه والبقول الكاملة الحبوب وتشمل( جيدة الكربوهيدرات باسم أحيانا تعرف التي) صحية الكربوهيدرات

الدم في السكر نسبة على الحفاظ و أطول لفترة بالشبع الشعور على يساعد مما ، صحية الكربوهيدرات ببطء هضمها يتم

. مستقرة االنسولين مستويات و

األرز و ، المكرر والسكر األبيض الطحين مثل األطعمة هي( سيئة الكربوهيدرات أو) صحية غير الكربوهيدرات

وتسبب بسرعة هضم صحية غير الكربوهيدرات. المغذية المواد و واأللياف النخالة جميع من تجريده تم التي األبيض

.والطاقة الدم في السكر مستويات في طفرات

صحية أكثر لكربوهيدراتا لألكل نصائح

الكاملة الحبوب ختم

األرز ، الكامل القمح ذلك في بما ، صحية بك الخاص الغذائي النظام في الكاملة الحبوب من متنوعة مجموعة وتشمل

. لديك المفضلة تجد ل المختلفة الحبوب مع تجربة. والشعير الكينوا ، الدخن ، البني

111 القمح ، الحبوب متعدد ، األرض حجر الكلمات بأن علم على كن. الكاملة الحبوب على الحصول حقا أنك من تأكد

بداية في٪ " 111 بنسبة الكامل القمح" أو" الكاملة الحبوب" الكلمات عن ابحث. خادعة تكون أن يمكن نخالة أو ،٪

بين تميز التي الكاملة الحبوب طوابع لل وتحقق ، األخرى البلدان وبعض وكندا، ، المتحدة الواليات في. المكونات قائمة

. الكاملة الحبوب من٪ 111 و ، جزئية الكاملة الحبوب

كله المعكرونة و البني األرز مثل الكاملة الحبوب إذا. الكاملة الحبوب إلى التحول إلى أولى كخطوة الحبوب خلط محاولة

في تدريجية زيادة يمكنك. الكاملة الحبوب مع عادة تستخدم كنت ما خلط خالل من تبدأ ، البداية في جيدا يبدو ال القمح

٪ . 111 إلى الكاملة الحبوب

. الكاملة الحبوب ليست التي اإلفطار حبوب و ، والمعكرونة الخبز مثل المكررة األطعمة: تجنب

الصحية غير الدهون تجنب و الصحية الدهون استمتع: 1 طرف الصحي األكل

، والجلد ، شعرك وكذلك ، والخاليا ، والقلب ، الدماغ لتغذية الصحية الدهون من جيدة مصادر إلى حاجة وهناك

القلب أمراض تقلل أن ويمكن خاصة أهمية لها DHA و EPA ودعا 3 اوميجا دهون بعض في الغنية األطعمة. واألظافر

. العته منع على تساعد و المزاج، ويحسن ، الدموية واألوعية

: صحية بك الخاص الغذائي النظام إلى إضافة

وكذلك ، الزيتون زيت و ، السوداني الفول زيت الكانوال، زيت مثل النباتية الزيوت من ، االحادية المشبعة غير الدهون

( . والسمسم اليقطين مثل) والبذور ،( أمريكي جوز و ، والبندق اللوز مثل) المكسرات ، األفوكادو

مثل الدهنية األسماك في الموجودة ، الدهنية األحماض 1 أوميغا و 3 أوميغا ذلك في بما ، المشبعة غير المتعددة الدهون

من غيرها القارسة و. السمك زيت مالحق البارد الماء بعض و ، والسردين األنشوجة و والماكريل الرنجة و السلمون

.والجوز الكتان، وبذور الزيوت ، الصويا فول ، الذرة ، الشمس عباد المشبعة غير الدهون مصادر

: بك الخاص الغذائي النظام من على القضاء أو خفض

كاملة األلبان منتجات و الحمراء اللحوم ذلك في بما الحيوانية المصادر في األول المقام في توجد التي المشبعة الدهون

.الحليب

والوجبات ، والكعك ، والحلويات ، والبسكويت بعض النباتي السمن ، النباتي السمن في وجدت ، المشبعة غير الدهون

المهدرجة النباتية الزيوت من المصنوع المجهزة األطعمة من وغيرها ، المخبوزة والسلع ، المقلية واألطعمة ، الخفيفة

. جزئيا

النظر وجهات في البروتين ضع: 7 نصيحة الصحي األكل

21 في أسفل إلى الغذاء في البروتين تقسيم يتم. االستمرار و والذهاب يصل ما على للحصول الطاقة يعطينا البروتين

األنسجة، و صيانة خاليا ل وضرورية ، والطاقة للنمو الجسم في األساسية البناء كتل هي التي األمينية األحماض

، المناعة انخفاض ، العضالت كتلة من والحد ، النمو يبطئ أن يمكن لدينا الغذائي النظام في البروتين نقص. واألجهزة

يوميا والمتغيرة المتنامية الذين ، لألطفال بالنسبة خاصة أهمية له البروتين. التنفسي الجهاز و القلب نظام وإضعاف

.الهيئات

: صحية بك الخاص الغذائي النظام في البروتين إلدراج التوجيهية المبادئ بعض وهنا

المكسرات، و الفاصوليا مثل مختلفة بروتين مثل مصادر وتحاول ، نباتية كنت ال أم. البروتين من مختلفة أنواع محاولة

. الصحية الطعام وجبات تناول ل جديدة خيارات تفتح سوف المنتجات الصويا وفول ، والتوفو ، والبازالء ، والبذور

. جيدة خيارات هي العدس و ، garbanzos ، البحرية الفاصوليا السوداء، الفاصوليا: الفاصوليا

.كبيرة خيارات هي البقان و ، الفستق ، الجوز ، اللوز: المكسرات

.التغيير أجل من الخضروات البرغر و ، المتفحم ، الصويا حليب و التوفو، حاول: الصويا منتجات

. ومقلي الفول و السكرية أو المملحة المكسرات تجنب

البروتين عن االبتعاد محاولة. البروتين من الكثير أكل الغرب في الناس من كثير. الخاص البروتين من أجزاء تقليص

. والخضار ، الكاملة والحبوب ، البروتين من متساوية حصص على التركيز. بك الخاص وجبة مركز كونها

أو ، الفول و والبيض، ، التوفو ، الرومي الديك أو والدجاج الطازجة األسماك مثل ، البروتين مصادر جودة على التركيز

و الهرمونات من خالية هي التي اللحوم وشراء ، الرومي الديك أو ، الدجاج ، اللحوم تواجه كنت عندما. المكسرات

. الحيوية المضادات

قوية عظام لل الكالسيوم إضافة: 8 طرف الصحي األكل

البقاء أجل من الجسم يحتاجها التي الرئيسية الغذائية العناصر من واحدة هي قوي BonesCalcium ل الكالسيوم إضافة

من العديد عن فضال ، والنساء الرجال من كل في الحياة مدى العظام لصحة كتلة بناء الضروري فمن. وصحية قوية

. األخرى الهامة الوظائف

مخازن تستنفد التي األطعمة من والحد ، بالكالسيوم الغنية األطعمة من الكثير تناول من االستفادة عظامك سوف و

على تساعد التي المغذيات - K و D والفيتامينات المغنيسيوم من اليومية الجرعة على والحصول ، الجسم في الكالسيوم

. بعملها القيام الكالسيوم

أكبر على للحصول محاولة. سنة 51 فوق كنت إذا ملغ 1211 ، يوميا ملغ 1111 هي بها الموصى الكالسيوم مستويات

منخفضة جرعة فقط الكالسيوم مكمالت واستخدام اإلمكان قدر الطعام من الكالسيوم من اليومية احتياجاتك من قدر

. نقص أي لتعويض

:يلي ما تشمل الكالسيوم من جيدة مصادر

مصادر وتشمل. الجسم يمتصها و بسهولة هضمها يتم أن يمكن شكل في بالكالسيوم الغنية األلبان منتجات: األلبان

. والجبن ، الزبادي واللبن ، الحليب

اللفت محاولة. للكالسيوم غنية مصادر هي ، منها الخضراء الورقية خاصة ، الخضار من كثير: الخضر و الخضر

، الصيف والكوسا ، الملفوف ، الشمر ، والبروكلي ، الكرفس ، الخس ، اللفت ، الكرنب ، الخردل والخضر ، الخضر

. كريمين والفطر ، والهليون ، بروكسل وبراعم ، الخضراء والفاصوليا

، المنقطة الفاصوليا ، السوداء الفاصوليا محاولة في ، أخرى للكالسيوم غني مصدر على للحصول: الفاصوليا

. المطبوخة الفاصوليا أو ، العينين السوداء والبازالء البيضاء الفاصوليا و والفاصوليا،

والملح السكر الحد: 9 طرف الصحي األكل

والحبوب ، والخضار ، باأللياف الغنية الفواكه أنحاء جميع في بك الخاص الغذائي النظام تخطيط في تنجح كنت إذا

أن يمكن التي األطعمة على أخرى مرة طبيعي بشكل القطع نفسك تجد قد ، الجيدة الدهون و ، الهزيل والبروتين ، الكاملة

. والملح السكر من صحي غذائي نظام اتباع الخاص من الطريق في تحصل

سكر

الحلوى من كمية وتقليل ، لألسف. والوزن صحية مشاكل إلى إضافة ويمكن ، والهبوط الطاقة إس بي يو يسبب السكر

السكر كمية من بينة على يكون ال قد األحيان من كثير في. الحل من جزء سوى ليست نتناولها التي والحلويات ، والكعك

والحساء الخبز مثل األطعمة في مخفية تكون أن يمكن المضاف السكر من كبيرة كميات. حتى يوم كل تستهلك كنت

والوجبات ، المجمدة العشاء و الفورية، المهروسة البطاطس و والسمن المعكرونة صلصة و الخضراوات و المعلب

: النصائح بعض وإليك. و الطماطم صلصة ، الصويا صلصة ، السريعة

الحد من أكثر ذلك، في السكر من شاي ملعقة 11 نحو لديها الصودا أونصة 12 واحدة. السكرية المشروبات تجنب

. الفاكهة عصير من دفقة أو الليمون مع الفوار الماء حاول! بها الموصى اليومي

، المثال سبيل على ، نكهة بدون الشوفان دقيق أو ، اللبن ، المثلج المحلى غير الشاي شراء. نفسك األطعمة تحلية

. يكون لن المصنعة الشركة من التحلية بكثير أقل تضيف أن المحتمل من أنت. نفسك( الفاكهة أو) التحلية وإضافة

هذه إبقاء. حلوة سنتك لتلبية الطبيعية السوداني الفول زبدة أو ، والفلفل الفواكه مثل طبيعي بشكل الحلو الطعام أكل

. الكعك أو الحلوى من بدال مفيد األطعمة

الغذائية الملصقات على السكر إخفاء يتم كيف

: مثل مصطلحات باستخدام السكر مستترة تكون ما غالبا. بعناية الغذائية الملصقات تحقق

القيقب شراب أو السكر قصب

الذرة شراب أو الذرة التحلية

االسود العسل او االبيض العسل

البني األرز شراب

قصب عصير تبخرت أو تبلور

الكمثرى أو التفاح مثل ، الفواكه عصير مركزات

( النشوية المواد أو) مالتوديكسترين

أو السكروز و المالتوز و والجلوكوز الفواكه وسكر العنب سكر

ملح

إلى يؤدي و الدم ضغط ارتفاع يسبب الملح من الكثير تناول ويمكن. الغذائية وجباتنا في الملح من الكثير تستهلك معظمنا

يعادل ما أي ، الواحد اليوم في ملغ 2،311 إلى 1،511 إلى الصوديوم تناول من الحد محاولة. أخرى صحية مشاكل

. الملح من واحدة صغيرة ملعقة

على تحتوي المجمدة العشاء أو المعلبة الحساء مثل المصنعة األطعمة. مسبقا المعبأة أو المصنعة األطعمة تجنب

. به الموصى الحد بسرعة يفوق التي الخفية الصوديوم

. الصوديوم مع الطعام سريعة جبات و مطعم معظم تحميل يتم. الخارج في الطعام تناول عند حذرا كن

. الخضروات المعلبة من بدال المجمدة أو الطازجة الخضروات اختيار

. المعجنات و ، المكسرات ، البطاطس رقائق مثل المالحة الخفيفة الوجبات على االنفاق خفض

. المنخفض الصوديوم أو الملح قليل المنتجات اختر

. للتكيف الوقت ذوقك إلعطاء بك الخاص الغذائي النظام في الملح تقليل ببطء محاولة