health 5.pdf

8/4/2019 Health 5.pdf

http://slidepdf.com/reader/full/health-5pdf 1/5

СТРЕС

5 5



СТРЕС

2

По-малко стрес сега

Някога имали ли сте ден, в който сякашвсичко върви наопаки? Препечената филийкаизгаря, не можете да си откриете ключовете заколата, детето ви има настинка, пропускатеважен краен срок, заседнали сте в задръстване,тревожите се за пристигащите разходи и забаланса на банковата си сметка. Нервите итърпението ви са опънати до краен предел.

Не трябва да бъде така.

Преминавали ли сте през големи кризи вживота си? Преживявали ли сте болка и загуба?Искало ли ви се е да разбирате и да се справятепо-добре с нещата? Можете да го постигнете.

Без съмнение живеем във време набезпокойство, несигурност и обърканост. Внашия хаотичен свят изглежда, че всичкопостоянно се променя. Животът не е прост илесен. Сблъскваме се с огромен притокинформация и сложни пазарни ситуации.Времето, личното ни пространство и умоветени са заплашени от свръхнатоварване. Лесносе увличаме в лудата надпревара на живота. Нодали е необходимо да го правим?

Ежедневно реагираме на промените,събитията, хората, на околната среда. Това естресиращо. Съществува стрес, който еполезен за нас (стрес) и стрес, който е вреден(дистрес). Голяма част от нашия дистрес епричинен от самите нас – собственият ни ум ивъзприятия могат да предизвикват страх,безпокойство и тревоги.

Не можем да елиминираме стреса, но евъзможно да го намалим. В тази тема ще научитеосновните принципи за справяне с него.

3

Сигнали за наличие на стрес

Разпознайте вашите собствени

симптоми и признаци на стрес.

Първата стъпка в справянето със

стреса е „осъзнаване”. Вашето тяло и ум

ви казват, когато са напрегнати.

Настъпват химични и неврологични

промени. Всяка личност реагира

различно: някои се чувстват стимулирани

и преуспяват по време на стрес, докато за

други същите събития и условия биха

причинили дистрес.

При всяка личност различните

ситуации могат да предизвикат различен

физически, емоционален и поведенчески

отговор. Повечето симптоми са

нормални и не след дълго отминават.

Сериозните проблеми настъпват, когато

симптомите се задържат по-дълго.

Наблюдавайте сигналите, които посочват

наличието на стрес във вас. Бъдете готови

да забавите темпото и да предприемете

промени в начина си на живот. Разбира се,

стресът може да не е основната причина за

наличието на тези симптоми.

Физически реакции:1. Болка продължително време;

2. Главоболие;

3. Учестено дишане;

4. Ускорен пулс;

5. Треперене;

6. Напрегната челюст;

7. Суха уста;

8. Напрегнат (свит) стомах;

9. Отпадналост;

10. Умора.

Поведенчески реакции:

1. Безсъние;2. Загуба на интерес към храна, секс и

към живота изобщо;3. Преяждане;4. Злоупотреба с алкохол и дрога.

Емоционални реакции:

1. Нервност;2. Страх;3. Безпокойство;4. Тревога;5. Гняв;6. Депресия;

7. Паника;8. Забравяне;9. Чувство за безполезност.

Какво ви стресира?

Стресът е част от ежедневието ни. Той екомбинация от дълъг списък фактори,влияещи върху живота на личността поположителен или отрицателен начин.

Да си жив означава, че живееш при

условия на стрес.

Следващата стъпка на осъзнаването е даразпознаете основните причинители настрес в живота си – ситуации, събития,места, хора или заобикалящата ви среда.Вашето приемане на тези причинителиможе да изиграе основна роля. Помнете, честресът има както добра, така и неприятна

страна.

Да живеем разумно, означава да

оцелеем и да преуспяваме в

условията на стрес.

Тест за стреса

1. Имате ли проблеми съссъня?

2. Тревожите ли се за

бъдещето?3.Често ли сте забързани?

4. Често ли се чувствате

уморени и без достатъчноенергия?

5. При голямо напрежение

ли работите?6. Тревожат ли ви големите

промени в живота ви?

7. Често ли се ядосвате на

другите?8. Често ли сте отегчени?

9. Чувствате ли, че животът

ви е извън контрол?10. Трудно ли ви се удава да

вземате решения?

11. Имате ли проблеми с

общуването?12. Отлагате ли нещата за

последния момент?

13. Чувствате ли се

неспокойни и угрижени презпо-голяма част от времето?

14. Чувствате ли се тъжнипрез по-голяма част от

времето?

15. Често ли се тревожитеза грешките си?

Да Не

Ако сте отговорили с “Да”, на който и

да било от предишните въпроси,

вероятно имате прекалено много

стрес в живота си.



4

Добър стрес

Добрият стрес може да е породен от

купуване на нов дом, сключване на брак,

повишение в работата, планиране на

почивка, посещение на празненство,

наслада от удоволствията в живота,

спортуване, творчество, помагане на

изпаднал в нужда.

Добрият стрес:

1. Стимулира и мотивира;

2. Възбужда вълнение;

3. Може да подобри представянето и

действията ни;

4. Подобрява физическото нисъстояние;

5. Обикновено е краткотраен.

Вреден стрес

Продължителният дистрес е неприятен

и вреден. Нарастващото напрежение

може да доведе до изтощение и

депресия. След като веднъж

идентифицирате дистреса, можете да

изберете стратегии как да се справите,

как да намалите или напълно да

елиминирате този проблем.

Промени: кариера, започване на

училище, нов дом, пенсиониране;

Работа: изисквания в работата, липса

на контрол, условия на работа, скука;

Взаимоотношения с хората:конфликт, семейни грижи, колеги;

Кризи в живота: смърт на роднина,

злополука, развод, безработица;

Лични въпроси: здраве, финанси,

мнение за себе си;

Ежедневни притеснения: постоянна

раздразнителност при дребни проблеми,

което повишава напрежението;

Околна среда: климат, шум и условия

на живот.

12 решения за преодоляване на

стреса

Вземането на предпазни мерки срещу

стреса е много по-добър вариант от

опита да го отстраним от живота си.

Следват няколко стратегии за

намаляване на стреса, както и за

предпазване от него. Изберете тези,

които смятате, че са най-подходящи за

вас.

Хранете се разумно:

1. Изберете балансирано и

пълноценно хранене;

2. Включете изобилие от пресни

плодове и зеленчуци;

3. Избягвайте “бързите” храни и

крайностите.

Извършвайте редовно физически

упражнения:

1. Изберете упражнения, които ви

доставят удоволствие;

2. Направете си редовна програма от

5 до 7 пъти седмично;

3. Бързото ходене е чудесно – 45

минути на ден.

Спете достатъчно:

1. Сънят възстановява ума и тялото;

2. Планирайте от 7 до 8 часа сън всяканощ;

3. Ако се събудите с чувство на

бодрост, означава, че сте спали

достатъчно.

Поемете контрол над живота си:

1. Доколкото е възможно, поемете

контрол над важните неща;

2. Контролирайте своята роля и

участие на сцената на живота.

5

Предвиждайте промяната:

1. Подгответе се за бъдещите кризи;

2. Обогатявайте ума си. Търсете

по-добри начини да разрешавате

проблемите;

3. Старайте се да не допускате старите

грешки.

Смехът помага:

1. Хуморът чудесно облекчава от стреса;

2. Гледайте откъм веселата страна на

живота;

3. Смейте се всеки ден, включително над

себе си.

Обсъждайте нещата:1. Научете се да общувате ефективно;

2. Споделяйте радостите и проблемите

си с близки приятели;

3. Не задържайте в себе си

неудовлетвореност и страхове.

Научете се да се отпускате:

1. Открийте начини за отпускане и

отпочиване на тялото и ума;

2. Опитайте дълбоко дишане, разтягане;

3. Наслаждавайте се на тишината в

природата;

4. Вземете си топла баня, направете си

масаж;

5. Слушайте любимата си музика;

6. Размишлявайте, практикувайте

молитва.

Отделете си време за развлечения:1. Развлеченията запалват искра в

живота;

2. Намерете си хоби или интересно

занимание за свободното време;

3. Ходете пеша или си правете

екскурзии сред природата;

4. Опитайте водните спортове, изберете

игра по отбори;

5. Избягвайте прекалено състезателни и

агресивни спортове.

Бъдете щастливи:

1. Щастието е избор, нагласа на ума;

2. Използвайте положителното

самовнушение;

3. Усмихвайте се и отвън, и отвътре.

Развивайте приятелства:

1. Изграждайте здрави семейни

взаимоотношения;

2. Поддържайте старите си приятелства,

създавайте и нови;

3. Помагайте на хора в нужда.

Не се страхувайте да плачете:

1. Всички преминаваме през моменти на

тъга и загуба;

2. Сълзите са отдушник за емоциите.

Справяне със стреса

Никой не е застрахован от кризи в

живота. Личните трагедии са лоша

изненада, която може да връхлети по всяковреме и хората реагират на нея по различен

начин. За някои преминаването през голям

стрес може да мине гладко, докато други

може да доведе до житейска разруха.

Кризите потискат имунната система и

правят тялото по-податливо на болести.

Нашият отговор зависи от начина, по който

възприемаме дистреса и от това, докъде се

простират личните ни възможности и

средства за справяне с него.



6

Основни събития, променящи живота:

1. Смърт на партньора;2. Развод;3. Смърт на близък роднина;4. Раздяла с брачния партньор;5. Лична злополука или болест;6. Действия на насилие, война;7. Природни бедствия –

земетресение, наводнение;8. Сериозни финансови проблеми;9. Загуба на работата.

Стратегии за справяне:

1. Поддържайте добро физическоздраве;

2. Опитайте се да разберете процеса

загуба/тъга/;

3. Търсете подкрепа от приятели.

Процесът загуба/тъга/

Нормално и здравословно е да не

подтискаме болезнените емоции,

свързани със загубата. Хората често

прибягват до употреба на цигари,

алкохол, дрога и храна за разрешаване

на проблема със стреса. За съжаление

това не е отговор, защото те:

1. Водят само до временно чувство на

облекчение;

2. Насочени са само към симптомите;

3. Често отежняват проблема;

4. Създават порочен кръг;

5. Водят до пристрастяване и чувствона безпомощност;

6. Вредят на здравето.

Умения да живеем разумно

Нерешителността и колебанието,

лошото общуване и липсата на

планиране могат да доведат до

допълнителен стрес. Дайте посока на

живота си и намалете стреса, като

практикувате няколко прости начина на

добро взаимодействие с хората и със

себе си.

Вземане на решения

Развийте самоувереност, използвайки

следните стъпки за вземане на

ефективни решения:

1. Вникнете в ситуацията или

разберете въпроса;

2. Поставете си конкретни и

реалистични цели в основните области

на живота – в личен план, семейство,

работа;3. Проучете възможностите, вземете

предвид силните и слабите моменти;

4. Спрете се на конкретен план и

започнете действие;

5. Преценете резултата и

последствията.

Управлявайте времето си

Ако владеете себе си, ще владеете и

времето си.

1. Преценете как на практика

използвате времето си и как бихте

искали да го използвате;

2. Подредете приоритетите си;

3. Направете списък с нещата за

вършене;

4. Поставете си реалистични цели;

5. Планирайте целите си във времето;

6. Облекчете дългосрочните си цели,като ги разделите на краткосрочни;

7. Представяйте си визуално

постигането на целите си;

8. Дайте им време, позволете им да

улегнат;

9. Бъдете отговорни;

10. Казвайте “не”, когато е необходимо;

11. Редовно отделяйте време за

почивка.

7

Общувайте ефективноИзбягвайте недоразуменията и

разрешавайте конфликтите с добрикомуникационни умения.

1. Комуникацията включва действие,тон на гласа, език на тялото, чувства ивъзприятия;

2. Изслушвайте внимателно и когато енужно, помолете за отговор идоизясняване;

3. Изразявайте чувствата и мнението сипо начин, който предава яснозначимостта им за вас;

4. Отделете време за разговор /изключете телевизора/, когато

дискутирате важни въпроси.

Планиране на финанситеМъдрото управление на парите може

да ви спести много тревоги в живота.1. Поставете си финансови цели;2. Направете си реалистичен бюджет;3. Планирайте да спестявате пари всеки

месец;4. Поставете ограничение на

кредитните си карти.

Подобряване здравето на ума“Каквито са мислите ви, това сте и

вие” - поговорка

Съществува тясна връзка между ума итялото, която от своя страна влияе върхунашите емоционални реакции, поведениеи здраве. Физическото и сексуалното

насилие, неправилната представа за себеси и умствените заболявания могат дадоведат до нарушено емоционално ифизическо здраве.

Подобрете емоционалното сиздраве:

1. Изградете положителна представа за

себе си;

2. Вярвайте в себе си;

3. Осъзнайте силните си страни иприемете ограниченията си;

4. Изоставете нелогичните с трахове ивярвания;

5. Обезвредете враждебността и гнева;

6. Приемайте и давайте положителниотговори.

Разбиране при психическизаболявания

В определен момент от живота сиедин от всеки пет души преживява умствено заболяване.

1. Те варират от леки и временни дотежки;

2. Причинени са от неправилнофизическо функциониране на мозъка;

3. Повечето от тези заболявания салечими;

4. Много хора преживяват такъвкратък епизод, след който севъзстановяват;

5. Хората се нуждаят от подкрепа иприемане.

Потърсете професионална помощ запо-сериозните проблеми.

Психични разстройства – загуба навръзка с реалността:

1. Шизофрения – засяга функциите наума и личността;

2. Биполярно разтройство(маниакална депресия) – люшкане вкрайни емоционални състояния.

Непсихически заболявания:1. Безпокойство, фобии;2. Депресия – наситена, дълбока и

продължителна тъга и отчаяние;3. Обсесивно-компулсивни

разстройства /например постоянномиене на ръцете/;

4. Хранителни смущения - булимия,анорексия невроза.

Когато се чувствате добре,

животът е приятно и вълнуващо

предизвикателство.



Да печелим от стреса

Част от стреса е необходим и добър занас. Умереното количество стрес,насочен както трябва, може да нипомогне да имаме повече успех в живота.

1. Стимулира творчеството;2. Мотивира;3. Позволява ни да постигаме целите си

и да се наслаждаваме на живота.

Упражнявайте основните стъпки наконтрол върху стреса:

Осъзнаване: разпознайте иидентифицирайте симптомите ипричинителите на стрес;

Баланс: балансирайте живота си иоткрийте начини да намалите стреса;

Контрол: поемете контрол над животаи съдбата си чрез решенията, коитовземате.

„Господи, научи ме да приемам със спокойствие нещата, които не мога дапроменя, дай ми кураж да променянещата, които мога да променя, имъдрост да правя разлика между двете.”

Когато животът е балансиран,стресът е под контрол.

1. Дръжте под контрол всеки аспект –физически, емоционален, интелектуален,социален и духовен;

2. Това изисква ясни цели, план иповедение на победител;

3. Практикувайте златното правило –отнасяйте се с другите така, както желаетете да се отнасят с вас;

4. Грижете се за важните неща исъздавайте вълшебни моменти за себе си

и за хората около вас.

ГЛЕДАЙТЕ НАПРЕД......към тема 6, която

отключва горещата тема за

дрогата.

àäðåñ: 9010 ãð. Âàðíà - 10, п.к. 56

òåë.: 052/ 33 33 99; 052/ 61 14 49

å-mail: [email protected]

www.zov-media.org

www.bibleiskikurs.org

Точното количество стрес прави живота ни интересен и

вълнуващ.

health 5.pdf

Documents