hareketlİlİk antrenmanlari ve temel İlkelerİ
DESCRIPTION
HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/2.jpg)
Kondisyon, sporcunun performans durumunun göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; organizmanın ve kasların enerji oluşum sürecinin etkileşimi altında kuvvet , dayanıklılık, sürat, hareketlilik ve koordinasyon özelliklerinin gerekli psikolojik özelliklerle bütünleşmesi ve işbirliğidir.
![Page 3: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/4.jpg)
Bedensel ve Psikolojik gücün, teknik ve taktik becerilerin, fizyolojik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik uzun süreli bir eğitim sürecidir (Yaşar Sevim).(Yaşar Sevim).
![Page 5: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/5.jpg)
HAREKETLİLİK NEDİR?
Hareketlilik,Hareketlilik, sporcunun hareketlerini eklemlerin müsaade ettiği oranda, geniş bir açıda ve değişik yönlere uygulayabilme yeteneğidir.
Bu hareketi uygularken, kaslardan ve eklemlerden yararlanma yoluna gideriz ve bu uygulama kuvvetin etkisiyle olur.
![Page 6: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/7.jpg)
1- 1- Teknik bir hareketin öğrenilmesini engeller ve zorlaştırır.
2- 2- Sakatlıklara neden olur.3- 3- Diğer özelliklerin uygulanmasını
ve öğrenilmesini zorlaştırır.4- 4- Hareket açısını sınırlar. Adım
uzunluğu, hızlanma mesafesi azdır ve hareket sürati düşer.
5- 5- Kombine spor dallarında hareket uygulanış açısı düşer.
![Page 8: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/8.jpg)
1- 1- Eklem yapısına,2- 2- Kas liflerinin ve derinin
gerilme yeteneğine,3-3- Kasların ısınma derecesine,4-4- Yorgunluğa,5-5- Merkezi sinir sisteminin
uygulama sürecine,6-6- Günün saatlerine ve dış ısıya,7-7- Yüklenmenin kalitesine,8-8- Yaş ve cinsiyet farkına.
![Page 9: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/9.jpg)
1-1- 3 -7 yaş arasında hareketlilik çokiyidir.2-2- 7-10 yaşlarında yine çok iyidir.3-3- 10-13 yaşları arasında iyi,4-4- 12-15 yaşlarında kötü,5-5- 15-19 yaşlarında iyidir. Özetle; hareketlilik çalışmaları günlüktür,
küçük yaşlardan başlayıp, yaşam boyu sürer.
![Page 10: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/11.jpg)
1- 1- Kas aktivitesi ile hareketin uygulanmasıdır.
(örn: Gövdeyi öne bükmek).
2-2- Diğer bir anlamda hareketin kas kuvvetiyle yapılmasıdır.
3- 3- Aktif hareketlilik, eklemin kendi başına yardımsız kas faaliyeti yapabildiği mümkün olan en büyük hareket genişliğidir.
![Page 12: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/12.jpg)
1- 1- Pasif hareketlilik dış kuvvetlerin yardımıyla yapılan çalışmalardır.
2- 2- Sporcular yardımla daha büyük eklem hareketliliğine
ulaşabilirler. Bu yardım; aletli, eşli veya vücut ağırlığıdır.3- 3- Pasif hareketliliğin değeri aktif
hareketlilikten daha büyüktür.4-4- Pasif harekette bir aktif
çalışma mevcuttur.
![Page 13: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/13.jpg)
Eklem durumu belli bir süre korunur ve bu uygulama sırasında yük verilebilir veya verilmeyebilir.
Örnekler :
1- 1- Bacağı öne kaldırdıktan
sonra bu pozisyonda bekleme
2-2- Oturuşta veya ayakta
duruştan öne bükülme ve
bu pozisyonda bekleme.
![Page 14: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/14.jpg)
1- 1- Genelde statik hareketlilikten daha büyüktür ve kas kullanımı daha yoğundur.
2- 2- Çalışma uygulanırken belli bir ritm ve hız vardır.
Örnek:
Açık bacak duruşta sağa - sola yaylanma, kulaç atma hareketinin arka arkaya uygulanması
![Page 15: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/15.jpg)
1- 1- Omuz eklemi, kalça eklemi ve omurga eklem sistemi gibi üç önemli eklem sisteminde, sağa ve sola diyagonal salınım uzaklığıdır.
2-2- Hareketlilik genelde relatifdir, değişkendir ve elit sporcular daha yüksek seviyede hareketliliğe sahip olmak zorundadır.
![Page 16: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/16.jpg)
Hareket akışı içerisinde
kullanılan belli eklemlerin
çalıştırılmasıdır.
Örnek:
Eklemlerdeki özel
hareketliliğin maksimum
anatomik uzaklığa erişebilme halidir. (örn : spagat)
![Page 17: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/17.jpg)
1- 1- Hareketlilik çalışmaları günlüktür.2- 2- Hareketlilik çalışmaları yorgunken yapılmaz.3- 3- Her kuvvet antrenmanından önce
hareketlilik çalışmaları yapılmalıdır.4- 4- Sürat antrenmanları öncesi hareketlilik
antrenmanı yapılmalıdır.5- 5- Her müsabaka öncesi ve antrenman öncesi
hareketlilik çalışmaları yapılmalıdır.
![Page 18: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/18.jpg)
6-6- Hareketlilik çalışmalarında uygulanacak çalışmaların yoğunluğu kademeli artırılmalıdır.7-7- Hareketlilik çalışmaları:
Basit cimnastik çalışmaları,Kombine alıştırmalar,Eşli çalışmalar,Aletle yapılan alıştırmalar,Eşli ve aletli alıştırmalar,Germe cimnastiğinden oluşmaktadır.
![Page 19: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/19.jpg)
8-8- Hareketlilik çalışmalarına genel ısınma ile başlanmalıdır,ısınma yavaş yavaş ve gittikçe artan bir tempoda yapılmalıdır..
9-9- Hareketlilik alıştırmalarının şiddeti, vücut ısısını arttırmalı, bir miktar terlemeye neden olmalı, fakat yorgunluk meydana getirmemelidir.
10-10-Hareketlilik çalışmalarına müsabakadan
30-35dk önce başlanmalı, 10-15dk kala tempo düşürülmeli ve 5 dk. kala bitirilmelidir.
![Page 20: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/20.jpg)
11-11-Yarışmalar sırasında uygulanacak hareketlilik çalışmalarını 1/3ü genel, 2/3ü özel hareketlilik olmalıdır.
12-12-Hareketlilik çalışmalarının süresi, antrenman veya müsabakaların yaklaşık olarak %20-30 unu oluşturur. Ancak her spor branşı için değişebilir.
13-13-İdeal olarak müsabakanın başlangıcı ile hareketlilik çalışmaları arasında kalan süre on dakikayı geçmemelidir. 45 dakikalık bir dinlenmeden sonra ısınmanın faydalı etkisi kaybolur ve kas sıcaklığı, çalışmaya başlamadan önceki seviyeye iner.
![Page 21: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/21.jpg)
14-14- Hareketlilik alıştırmaları, antrenmanın başlangıcında sık sık değişiklikler yapılarak günlük programlarda yer
almalıdır.15-15- Hareketlilik alıştırmaları, harekette az ağrı hissedinceye kadar devam
edilmelidir. Hareket serileri 10-15 tekrarla bitirilmelidir.
16-16- Hareketlilik çalışmalarında tek yönlü çalışma istenmez. Dört yöne de çalışılmalıdır.
![Page 22: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/22.jpg)
17-17- Hareketlilik çalışmaları yalnızca bir eklemin hareketliliği çevresinde değil, genelde tüm eklemlerde ve mümkün olan hareket boyutlarında geliştirilmelidir.18-18- Kuvvet ve sürat antrenmanlarından sonra kramp oluşmamasına yardım eder, ve sakatlıkları azaltır.19-19- Hareketlilik bütün spor türlerinde bağımsız düşünülmelidir.
![Page 23: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/23.jpg)
20-20- Antrenman düzenlenmesinde önce pasif germe alıştırmaları, sonra aktif alıştırmalar ağırlık kazanmalıdır.21- 21- Özel hareketlilik alıştırmaları, yapılan sporun teknik hareketlerine benzer yapıda olmalıdır.
![Page 24: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/24.jpg)
1-1-Alıştırmalar çeşitli olmalı ve hareket genişliği arttırılmalıdır.
2-2-Hareketlilik alıştırmaları yumuşama ve gevşeme alıştırmalarıyla tamamlanmalıdır.
3-3-Maksimal hareket genişliğine yavaş yavaş ulaşılır ve gittikçe arttırılır, tâki üst sınıra ulaşıncaya kadar.
4-4-Hareketlilik çalışmalarına ara verildiğinde hareketlilik çabucak kaybolur (azalır).
![Page 25: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/25.jpg)
5-5- Antrenman sürecinin mevcut bölümünde hareketlilik uzun süreli çalışılmalı ve geliştirilmelidir. Bu çalışmalar yarışmaya hazırlayıcı olmalıdır. Böylece dış sınırlayıcı faktörler azaltılmış olacaktır.
6-6- Hareketlilik temel motorik özelliklerin daha kolay gelişimini sağlar ve günlük antrenmanlarla bu özelliğin devamı mümkündür.
7-7- Hareketliliğin gelişiminde prensip olarak,eklem ve kasların genel hareketliliği ve ikincil olarak spor türlerinin gerektirdiği özel hareketlere yönelik spesifik hareketlilik olmalıdır.
![Page 26: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/27.jpg)
ANTRENMAN ÖRNEĞİ 1
Geliştirilen:Geliştirilen: Aktif hareketlilik Bekleme süresi:Bekleme süresi: 10-15 sn.1-1- Gövdeyi öne bükerek ayak bileklerinden tutarak bekleme.2-2- Yüz üstü yatarak sağ ve sol ayak bileğinden tutarak bekleme.3-3- Ayakta iken beli sağa ve sola doğru yatırıp bekleme.4-4- Başı sağa, sola, öne ve arkaya büküp bekleme.5-5- Elleri önde, arkada ve yukarıda
kenetleyip uzanma.
![Page 28: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/28.jpg)
ANTRENMAN-2
Geliştirilen: Pasif HareketlilikTekrar sayısı: 10-15 1- Kedi esnetmesi ileri geri kedi kamburu,2- Başın dairesel hareketi; öne, geriye, yanlara yatırma sağa sola çevirme,3- El ve ayak bileği çevirmesi,4- Düz ve ters beşik yuvarlanışı,5- Bacakları açma çalışmaları.
![Page 29: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/29.jpg)
Geliştirilen:Geliştirilen: Statik HareketlilikBekleme süresi:Bekleme süresi: 10-15 sn.1- 1- Köprüye eğilme,2- 2- Sırt üstü yatar konumdayken sağ
veya sol ayak bileklerinden tutarak bekleme.
3-3- Oturur konumdayken ayak bileklerinden tutarak bekleme,
4-4- Ayakların üzerine oturup gövdeyi geriye yatırarak bekleme.
5- 5- Sağ veya sol kolu dirsekten tutup başın gerisine çekip bekleme.
![Page 30: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/30.jpg)
Geliştirilen:Geliştirilen: Dinamik hareketlilikTekrar sayısı:Tekrar sayısı: 10-151-1- Cimnastik sopası yardımıyla
kolları aşağı ve yukarı hareket ettirme,
2-2- Sağ ve sol kolu öne ve geriye doğru çevirme,
3-3- Eller ile diz kapaktan tutup dizleri içe ve dışa doğru çevirme,
4-4- Gövdenin bacaklar sabit sağa sola döndürülmesi.
![Page 31: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/31.jpg)
Geliştirilen:Geliştirilen: Genel hareketlilik
Tekrar sayısı:Tekrar sayısı: 10-15
1- 1- Eller ensede gövdeyi sağa ve sola bükme
2-2- Kolları ters yönde çevirme
3-3- Elleri yukarda kenetleyip belden dairesel hareket yapma
4-4- El ve ayak bileklerine dairesel hareket yaptırma
![Page 32: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/32.jpg)
GeliştirilenGeliştirilen:: Özel hareketlilikTekrar sayısı:Tekrar sayısı: 8-101-1- Bacakla sekiz çizme2-2- Çakı hareketi3-3- Sırt üstü pozisyonda bacağı yükseğe kaldırma4-4- Ters kol ters bacak hareketi5-5- Öne hamle pozisyonu (adım değişikliği ile)
![Page 33: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/33.jpg)
Geliştirilen:Geliştirilen: Eşli AlıştırmalarıTekrar sayısı:Tekrar sayısı: 8-101-1- Eşler karşılıklı omuzlarından
tutup öne doğru eğilir,2-2- Eşler karşılıklı yere oturur ayak
tabanları birbirine değerek ileri geri iterler,
3-3- Eşler ayakta ellerini kenetler ve ileri geri iterler,
4-4- Eşlerden biri ayakta iken diğerinin ayak bileğini tutar diğer eşte o ayağa doğru iner ve kalkar
5-5- Birbirlerine sırtlarını dönerler ve bir eş öne eğilirken diğeri beli esnetir,
![Page 34: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/34.jpg)
Geliştirilen:Geliştirilen: Çeşitli çalışmalarTekrar sayısı:Tekrar sayısı: 10-151-1- Süperman hareketi,2-2- Sağlık topunu bacakların arasında sekiz çizme,3-3- Yatar pozisyonda lastiği ayağın birine geçirip ileri
geri itme,4-4- Eşler sırt sırta dönük iken sağlık topunu ters yönlerde
birbirlerine verirler,5-5- Köprü konumundayken sağ ve sol ayağı aşağı yukarı
kaldırıp indirme,6-6- Eşin biri yüz üstü yatarken diğer eş yerdeki eşin el
bileklerinden tutup havaya kaldırır,
![Page 35: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/35.jpg)
Genel hareketlilik kapsamındadır ve özel hareketlilik çalışması gerektiren kasa ve eklemlerde hareketler detaylandırılarak ve çeşitlendirilerek uygulanabilir.
Burada amaç vücudun genel olarak harekete hazırlanması ve özel hareketlilik alıştırmaları için bir ön hazırlıktır. Hareketler yavaş yavaş ve az ağrı hissedilinceye kadar 5-10 tekrarla uygulanabilir. Tekrar sayıları sporcuların isteğine ve antrenörun programına göre değişiklik gösterebilir.
![Page 36: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/36.jpg)
1- 1- Ani germeAni germe Belli eklemlerde normal hareket
sınırlarını aşan eğilme, dönme ve burgu yapma gibi hareketlerden oluşur. Esnetme yapıldıktan sonra belli bir sınırda tutulmalıdır.
Bir esnetme çalışmasında kolların bir yardımcı tarafından arkaya doğru gerdirilip bırakılması bir ani germe çalışmasıdır.
![Page 37: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/37.jpg)
2- 2- STATSTATİİK GERMEK GERME Bir kası yavaş yavaş normal hareket sınırlarının ötesinde
zorlamak ve çalışmanın amacına göre o şekilde tutmaktır. Bu hareketlerin bir bölümü sporcu kendisi yapabilirken bir bölümü için yardımcı ile zorlanarak kasın boyunun uzatılması söz konusudur.
3- 3- PNFPNF Genelde izometrik kasılma ile statik germenin
kombinasyonudur. Bu metodla sporcu statik germe yapar, sonra bu eklemin gerildiği yönün tersine (5-10 sn.) hareket ettirmeye çalışır. Böylece 5-10 sn’lik bir izometrik kasılma yapılmış olur. Bu aşamadan sonra izometrik kasılma için güç verilen yöne doğru gerdirilir.
![Page 38: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/38.jpg)
1- 1- Hafif bir çekme hissedilene kadar kas gerdirilir, ağrı duyulmamalıdır.
2-2- Açma-germe süresi çekme hissinin kaybolmasına kadar sürer.3-3- Uygulama süratli değil, yavaş yavaş olmalıdır.4- 4- Başlangıçta germe 10-15 sn. kadar sürdürülmeli, 10-15 gün
sonra ise kasın belirli oranda esneklik özelliğini kazanmasından 20-30 sn.’ye çıkarılmalıdır.
5-5- Her gerdirme 2-3 kez tekrarlanmalıdır.6- 6- Uygulamalar sırasında rahat olunmalı, konsantrasyon iyi
olmalıdır. Sporcu rahat nefes almalı ve dikkatini dağıtmamalıdır.
7-7- Açma-germe çalışmaları sırasında yaylanma yapılmamalıdır8-8-5-10 dakikalik bir ön ısınma sonrası 15-20 dakikalik germe
cimnastiği programı organizmayı en yüksek yüklenmeye hazırlar.
![Page 39: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/39.jpg)
![Page 40: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/40.jpg)
![Page 41: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/41.jpg)
![Page 42: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/43.jpg)
![Page 44: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/44.jpg)
![Page 45: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/46.jpg)
![Page 47: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/50.jpg)
![Page 51: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/51.jpg)
![Page 52: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/53.jpg)
![Page 54: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: HAREKETLİLİK ANTRENMANLARI VE TEMEL İLKELERİ](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022012308/56813bfb550346895da546f4/html5/thumbnails/55.jpg)