Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide:10sider

Guide

Foto: Iris

Ud af comfortzonen

med Krisztina Maria

10 råd - der holder

dig på sporet, når du

skal tabe dig

Kom i gang - og hold fast i motivationen

2

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og

www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning An-dersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der

kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Motivation

Kom i gang - og hold fast i motivationen...........................4

10 råd - der holder dig på sporet, når du skal tabe dig......................................8

3

4

Af Krisztina Maria plus@bt.dk

Det har taget dig en hel del tid, at få bygget et godt, solidt fedtlag op og derfor vågner du selvfølgelig heller ikke op fra den ene dag til den anden og er blevet for tyk, slap og slatten.

Til gengæld kan det sagtens være, at du lige pludselig våg-ner op fra den ene dag til den anden og faktisk finder ud af, at du har nået bunden. At du har ladet stå til alt for længe. Pis-set på dig selv for at sige det mildt, eller endnu værre brugt en masse undskyldninger for ikke at komme i gang - og til sidst nået et punkt, hvor du si-ger til dig selv, at du alligevel ikke fortjente bedre.

Måske tænker du nu ‘det er måske lige hårdt nok sagt’. Men til det kan jeg kun sige, NEJ, det er det virkeligt ikke. For al den snak mellem lin-jerne, og ‘ih og oh hvor er det hårdt og svært det hele’ og jeg a’er dig lige lidt mere med hå-rene, så du kan fastholde dig selv lidt længere tid i den of-ferrolle, du har indtaget.

For der er stor sandsynlig-hed for, at du indtil nu har lagt låg på de ting, som ikke er så rare at tage fat i. At du har bullshittet dig selv med, at du jo har det godt nok med at leve

Kom i gang - og hold fast i motivationen

Foto: Iris

5

Kom i gang - og hold fast i motivationen

i et ‘system’, der dræner dig for energi, får dig til at føle dig dårlig tilpas, lavt selvværd, er usund eller ikke lige har lyst til at lave det vildeste stripshow for din partner - som i øvrigt nok ville ønske du gjorde lidt mere for dig selv, fordi dit hu-mør og din energi i den grad præger jeres forhold.

Vi har alle sammen udfor-dringer, det er en del af livet og nogle gange er de ikke så rare og selvfølgelig er det okay at have lidt ondt af sig selv indi-mellem. Det hverken nytter eller hjælper bare ikke at blive hængende og begrave sig i den (s)tilstand.

Så kære du. Hvis du kan kende bare lidt af dig selv i det skrevne, så er det på tide at ‘steppe’ op, se dig selv i øj-nene, mærke efter hvad fa’en det er, du lige har gang i. Du skal begynde med at være ær-

lig overfor dig selv, tage dig selv seriøst - indeni og udenpå, gøre det arbejde der skal til, som oftest kræver blod, sved og tårer, hvis du vil have et holdbart resultat vel at mærke. For de fleste kan, som vi ved tabe en masse kilo, men det er langtfra alle, der holder dem på afstand resten af livet.

Jeg skriver denne artikel, fordi gennem min erfaring med flere hundrede mennesker som jeg efterhånden har haft under vingerne, har jeg været vidne til at dem der er kommet i mål, er dem der har kæm-pet, fortsat, faldet i, rejst sig op igen, fortsat, svedt, grædt, sejret, været fanden-i-voldske og på hver deres måde, opnået forbandet seje resultater (om det er minus 10 kg, 15 kg, 40 kg, plus 4 kg muskelmasse, meget mere styrke osv.), som gør, at de er, hvor de er i dag – nogle af dem i mål, flere lige ved og næsten, nogle stadig på vej – dog har de alle tilfælles at de turde se sig selv i øjnene og indse, at der var nogle ting, som ikke var som det skulle være, og at den eneste vej var at finde den indre styrke frem og kæmpe sig tilbage til livet.

Så, hvis du allerede har nået bunden, er lige ved det, eller bare er på vej til det så skift retning NU. Start i dag, senest imorgen, fordi du har alt den styrke og power du skal bruge for at skabe din forandring. Du er god nok! Du er faktisk meget mere end god nok. Du er ret fantastisk og helt unik! Derfor, fyr den af – fordi du fortjener det bedste! Jeg ved du kan!

Så, hvis du allerede har

nået bunden, er lige ved det, eller bare er på vej til det så skift retning NU. Start i dag, senest imorgen, fordi du har alt den styrke og power du skal bruge for at skabe din forandring. Du er god nok! Du er faktisk meget mere end god nok. Du er ret fantastisk og helt unik!

6

7

8

10 råd - der holder dig på sporet, når du skal tabe dig ● 1. Rom blev ikke bygget på

en dag og det blev kiloene på sidebenene heller ikke. Hvis du derfor fra start sætter dig et langsigtet mål og ved, at det er en proces, du skal igennem og ikke noget, der skal klares på fire uger, så er der større chancer for, at du vil lykkes.

● 2. For at forblive motive-ret på din rejse, skal du lave delmål. Skriv ned hvad du skal gå efter hver måned og husk at gøre det helt konkret. F.eks.: ‘Jeg vil tabe mig 4 kg’, eller ‘jeg vil kunne passe mine gamle jeans’.

● 3. Beslut dig for, at du vejer dig en gang om ugen - om morgenen og på tom mave. På den måde bliver du ikke slave af vægten, da den ikke viser dig halvdelen af, hvad der sker med din krop under et vægttab..

● 4. Tag et billede af dig selv i undertøj for hver måned der går.Forfra, bagfra og fra siden. Jeg lover dig, at det er med til at holde dig på sporet, da du på den måde for alvor kan se, hvordan kroppen forandrer sig.

● 5. Brug målebåndet. Som nævnt viser vægten ikke halvdelen af, hvad der sker. Derfor mål dig selv hver tredje til fjerde uge. Mål dig midt på højre lår – taljen lige

over navlen – midt på højre overarm – om hoften (husk at samle benene).

● 6. Planlægning er altaf-gørende for hele din succes. Hvis du ikke er forberedt med hverken mad eller træ-ning bliver det som vinden blæser og det er dømt til at mislykkes. Derfor planlæg i begyndelsen af hver uge, hvornår du skal træne. På samme måde planlægger du og handler ind til, hvad du skal spise de kommende dage og sørger for at have noget med dig, hvis du skal på farten, så det ikke bliver til den klassike franske hotdog på tanken.

● 7. Begynd med at træne i alt fire gange om ugen i 30-60 min. Konditonstræning 2 gange om ugen kan bestå af 30 min. (evt. 20 min. til at begynde med), hvor du f.eks skiftevis løber 1 minut og går 1 minut (for hver uge der går, øger du spændet mellem at løbe og gå). Det samme kan du gøre på motionscyklen eller romaskinen, skiftevis et minut roligt tempo og et mi-nut i et hurtigere tempo. Jo bedre form du kommer i, jo mere gas giver du den, da din krop vil gå I stå, hvis du bliver ved med at gøre det samme igen og igen. Udfordring er kodeordet.

● 8. Styrketræning skal du træne 2 x om ugen, da det er vigtigt, at du bibeholder og opbygger muskelmasse, mens du taber dig, ellers vil din forbrænding falde. Yder-ligere vil styrketræningen gør, at du bliver strammet op i processen. Du kan altid gå ud fra at belastningen på vægten skal passe til, at du max. kan lave 10 gentagel-ser med god teknik. På den måde ved du også, hvornår det er tid til at øge vægten i styrketræningen.

● 9. Drop alt om ‘enten eller’ princippet. Et sundt og ikke mindst vedvarende vægttab handler ikke om at ‘undvære’, det handler om at skære ned, vælge fødevarer af kvalitet og samtidig tillade sig små fornøjelser indimellem. Det er ikke hver anden dag, men der ER plads til, at du kan skeje ud en gang om ugen - og som tiden går og du bliver mere fit for fight, endda også to dage om ugen. Derfor, hvis du ved, at du skal ud en fredag aften og spise godt med vennerne, så er det helt okay, at du drikker et glas vin, spiser en burger eller hvad det nu er for dig, så længe du dagen efter er oppe på hesten igen.

● 10. Begyndelsen er altid nem i en forandringsproces, men der vil komme perioder, hvor du falder i og har lyst til at give op, får ondt af dig selv

9

10 råd - der holder dig på sporet, når du skal tabe digog dermed har hang til at fal-de tilbage i de vante rammer, du kender – de destruktive af dem vel at mærke. Hvis du har en plan B fra start og du ved, at det vil komme, er du igen rigtig godt forberedt. Når vi ‘falder i’, falder vi ofte i med mad, alkohol, cigaretter m.m., alt sammen noget, der blot er substitutter for det egentlige problem. Derfor beslut dig for at gøre noget andet, end du plejer, som skal være handlingsorienteret. Find selv på hvad der virker for dig, men det kunne f.eks være at skrive ned, hvad fanden det drejer sig om. Gå en tur, forstyr det – tag tra-veskoene på og kom ud. Bare 10-20 min. kan nogle gange være nok. Det kan også være, du snører løbeskoene fordi du nu kan, eller begynder at strikke et halstørklæde, uanset så for-styr det. En modsat handling af hvad du plejer at gøre, skaber din forvandling og jo flere succesoplevelser, du får, jo mere bliver det til nye sunde vaner, du opbygger. Sæt i gang!

10

PLUS’ sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver14. dag til et sundere liv – fysisk og psykisk

BLIV SUND MED CHRIS

Chris skriver blandt andet om:

Skal vi leve som i stenalderen?

Brug dine dårlige undskyld-ninger til noget godt

Sådan kommer du af med stressen

Sådan holder du fast i dine nye gode vaner.

Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv.