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HEXGONO- GUA NUTRICIONAL -

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BIENVENIDOAL PROGRAMAHEXGONODE INSTAFIT!

HEXGONO es la gua nutricional de InstaFit, dise

por expertos y avalada por la Academia Mexicanade Estudio de la Obesidad (AMEO). No es una dieta

milagrosa, sino un cambio de hbitos con el que te sent

ligero, lleno de energa y con la satisfaccin de perder ekilos de ms para siempre.

Hemos diseado HEXGONO para darte las herramient

necesarias para empezar a vivir saludablemente desde hy acelerar tu camino a los objetivos que te has fijado. Noemociona mucho poderte decir que esta gua mejorar

relacin con la comida para siempre.

QU HACE A HEXGONO DIFERENTE?

Calidad vs. Cantidad

La gran diferencia entre HEXGONO y otras dietas es

que con HEXGONO te concentrars ms en la calidad la comida en lugar de la cantidad. Recuperars el contro

de tu cuerpo y de tu vida ya que HEXGONO te motivacomer siempre que tengas hambre, en las cantidadesque quieras, hasta que te sientas satisfecho.

Preprate para sorprenderte! Con HEXGONO nuncacontars caloras ni medirs porciones. Aprenders a eleglas comidas y alimentos que te nutrirn y sern el combu

de tu cuerpo para hacerte sentir mejor que nunca.

LAS 2 FASES DE HEXGONO

Fase de ACELERACIN: Tu detox de 3 semanas.

Arrancamos HEXGONO con 21 das en los que

desintoxicaremos tu cuerpo comiendo. Durante esta co

etapa eliminaremos por completo 6 alimentos que hanobstaculizado tus esfuerzos para estar fit en el pasado

y descubrirs por fin lo que se siente estar limpio por de

Te ensearemos a sustituir los 6 obstculos con mejoresy deliciosas opciones y a tomar decisiones inteligentes amomento de planear tus comidas. Con HEXGONO no

trata de como NO se puede sino de como SI se puede

Compromtete contigo stos primeros 21 das para que t quien sienta y vea la diferencia.

HEXGONOTE DAR TODA LALIBERTAD QUE QUIERESY SE CONVERTIREN EL PROGRAMA

DE NUTRICIN MS FCILQUE HAYAS ENCONTRADO.

HEXGONOCONSTA DE 2 FASES:ACELERACINY MANTENIMIENTO.

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FASE DE MANTENIMIENTO:TU NUEVO ESTILO DE VIDA

LOS 6 OBSTCULOS

10 SEMANAS

DETOX

MANTENIMIENTOACELERACIN

HBITOS

3 Semanas 7 Semanas

ELIGEBIEN.

CARBOHIDRATOSSIMPLES

ALCOHOL

LCTEOS AZCAR

SOYA

ENDULZANTESARTIFICIALES

En la segunda parte del programa, que dura 7 semanas,aprenders a re-introducir los 6 obstculos nuevamente a

tu dieta de manera inteligente. Somos humanos y disfrutala comida, lo sabemos y es por eso que HEXGONO se

adapta a ti y no al revs. Podrs saciar tus antojos y darteesos lujitos que probablemente aun extraars.

Ms adelante te ensearemos exactamente a qu nosreferimos, pero confa en que encontrars un balance

sostenible en tu estilo de vida.

Las cosas claras, HEXGONO busca desintoxicarte

de lo que llamamos los 6 obstculos,los alimentos que han impedido que te veas

y sientas fit en intentos anteriores.

Los 6 obstculos son alimentos que tienen serios efectonegativos en tu cuerpo por ser altamente irritantesy alergnicos. Con HEXGONO aprenders a identificar

el efecto que tiene cada uno en ti y los eliminars duranlos 21 das de aceleracinpara desintoxicartu organismo y poderlos reintroducir inteligentementeen la fase de mantenimiento.

An cuando puedas creer que no te afectan te sorprendlo que descubrirs con este detox e iniciaras el proceso

de volverte fit rpida y efectivamente.

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A continuacin te explicamos la ciencia detrs de los 6 obstculos, te ensearemos

a identificarlos para evitarlos y, lo mas importante, aprenders a sustituirlos.

CARBOHIDRATOS SIMPLES

Los carbohidratos simples son rpidamente transformados en glucosa cuando

los consumimos. La glucosa hace que se libere insulina, la cual dificulta la expulsinde grasa del cuerpo y obstaculiza la prdida de peso.

Adems, muchos de los alimentos considerados como Carbohidratos Simples, comolas harinas blancas, contienen la protena GLUTEN, que es altamente irritante y alergnic

AZCAR AADIDA

El azcar aadida es un carbohidrato simple. Entre ms azcar consumimos, ms insulinproducimos y menos peso perdemos. Los saltos en niveles de azcar en la sangre nosproducen desniveles de energa y pueden causar hiperinsulinismo y hasta diabetes.

Consideramos que un contenido de 10g de azcar por porcin ya se considera como azaadida y esta se esconde en alimentos procesados con nombres que tal vez no reconoz

CARBOHIDRATOS SIMPLES QUE SE DEBEN EVITAR: SUSTITUTOS INTELIGENTES:

Arroz blanco, papa y tapioca por su alto contenidode almidn.

Harinas libres de gluten (de almendra, de coco, deamaranto o de maz) S, puedes comer tortillas de ma

Todos los cereales, incluyendo la avena y el salvado. Quinoa, amaranto, frijoles, lentejas, etc.

Aceites procesados de grano como canola, maz o trigo. Aceite de oliva, coco o aguacate.

Harinas blancas: pan, pasta, tortillas de harina, etc. Arroz integral, camote, jamn y salchicha de pavo, etc

Cerveza y carnes procesadas como embutidos.

AZCAR AADIDA QUE SE DEBE EVITAR: SUSTITUTOS INTELIGENTES:

Azcar blanca, mascabado, refinada, de caa, etc. Frutas, y frutos secos, dtiles, etc.

Miel de maple, de agave, de abeja, jarabe de maz. Jugos naturales (es mejor comer la fruta).

Bebidas azucaradas como jugos de lata, concentrados defruta, refrescos, bebidas deportivas, t helado en bote, etc.

Agua de frutas, agua de coco, entre otras.

Fructosa, dextrosa, sacarosa y otros ingredientescon nombres raros.

Nueces, almendras, chocolate con mnimo 70% cacao.

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SOYA

La gran mayora de los alimentos procesados tienen altos contenidos de soya. Mas del 9de los granos de soya estn genticamente modificados para que no necesiten pesticiday se ha comprobado que tienen efectos negativos en el organismo.

La soya tambin tiene un efecto en el cuerpo similar a la hormona estrgeno,

provocando desbalances hormonales tanto en hombres como en mujeresy dificultando la eliminacin de grasa.

ENDULZANTES ARTIFICIALES

Los endulzantes artificiales son qumicos que nunca han formado parte de la dieta delser humano. Al ser mucho ms dulces que el azcar el cuerpo se acostumbra a un nivel

de dulzura que es difcil de alcanzar. Esto provoca deseos de ingerir ms y ms azcar

para lograrlo. Es como un estilo de adiccin.

Adicionalmente, estudios recientes han descubierto efectos secundarios como el crecim

de hgado y riones as como cncer.

ALCOHOL

Las bebidas alcohlicas contienen muchos azcares e irritan el estmago y los intestinoTambin daan el hgado y tienen muy bajo valor nutricional.

SOYA QUE SE DEBE EVITAR: SUSTITUTOS INTELIGENTES:

Tofu, protena de soya, surimi (imitacin cangrejo),edamame.

Alimentos naturales, no procesados.

Salsa de soya, salsas y aderezos, hasta el atn enlatado

puede contenerlo.

Protena vegetal: chcharo, maz, camo (hemp),

cha, etc.

Quesos y protenas vegetarianos as como productos light.Hummus, pur de aceitunas y otros purs comoaderezos y untables.

Leche de soya, bebidas de soya (Ades).

ENDULZANTES ARTIFICIALES QUE SE DEBEN EVITAR: SUSTITUTOS INTELIGENTES:

Sucralosa (Splenda), aspartame (NutraSweet, Canderel),sacarina.

Stevia, es el nico endulzante que HEXGONOrecomienda.

Refrescos de dieta, barritas de dieta, etc.

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HEXGONO: TODO LO QUE NUNCACRESTE COMER ESTANDO A DIETA

LCTEOS

El humano es el nico animal que consume lcteos pasada la lactancia. Conforme creceperdemos la capacidad de digerir los lcteos adecuadamente y nos provocan inflamacidel intestino y el hgado as como la produccin de mucosas en el aparato digestivo.

La lactosa y la casena son los 2 compuestos ms alergnicos en los lcteos,

mismos que producen irritacin.

Ya conoces las fases del programa HEXGONO y los 6obstculos pero debes estarte preguntando: Me han dichoqu es lo que nopuedo comer, pero Dnde quedalo que sipuedo comer?

Desarrollamos una diagrama de lo que puedes consumiry en qu proporciones:

1. Verduras abundantes2. Protenas bastantes

3. Grasas saludables suficientes4. Frutas algunas

5. Carbohidratos altos en fibra pocos

HEXGONO, es flexible, aqu tienes una lista de cosasque nunca imaginaste poder comer en una dieta.

Tacos de maz asados: pastor, barbacoa, cecina, pollo, etc.Hasta de chicharrn prensado!

Frutas: todas, son deliciosas. chales chilito y limn! Arroz integral y frijoles. Hotcakes y galletas hechas con harinas sin obstculos,

con moderacin. Insprate en nuestro recetario. Postres, smoothies, mousse y malteadas de chocolate,

y mucho ms.

Tenemos muchas recetas Bscalas en el sitio!

LCTEOS QUE SE DEBEN EVITAR: SUSTITUTOS INTELIGENTES:

Crema, quesos, yogurt, mantequilla. Leche de almendra, de coco.

Leche: entera, descremada, deslactosada,

light, condensada.El aguacate es un gran sustituto para el queso.

Protena de suero de leche (Whey),

bebidas con lactobacilos.

El calcio lo puedes encontrar en legumbres como laespinaca, en almendras, brcoli, pescado como salm

sardinas, ajonjol, frijoles blancos, etc.

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FASE 1:ACELERACIN,DESINTOXCATE COMIENDO

En resumen, la fase de ACELERACIN es un detoxde 3 semanas en las que limpiars tu organismo

de los alimentos que lo irritan e impiden que absorbalos nutrientes que tanto necesita. ACELERACINes la verdadera prueba del programa pero pasa ms

rpido de lo que crees y los resultados que versy sentirs son increbles.

Aljate de los 6 obstculos por completo y llena

tu da de los siguientes alimentos. Puedes apoyarteen nuestro recetario para tener ideas creativas,fciles y deliciosas.

VERDURASIncluye muchas verduras, come todas las que quieras.Agrega color a tu plato y disfruta sus beneficios

nutricionales. Recuerda que la papa es consideradacomo obstculo.

PROTENASConsume carnes magras como pollo, pescado

y carne de res o cerdo bajas en grasa. Tambinlas puedes encontrar en el huevo y en muchaslegumbres as como la en quinoa y otras

fuentes vegetales.

GRASAS SALUDABLESCome nueces y almendras, aguacate, aceite de coco,

aceitunas y aceite de oliva. De aqu obtendrs mucha

de la energa que te daban los carbohidratos simples.

FRUTASAprovecha la gran oferta que tiene Mxico en frutas.

Son una rica fuente de vitaminas y minerales.Procura comerlas slo por la maana para usar toda

su energa antes de irte a dormir. Las msrecomendables son las frutas con bajo ndiceglicmico (manzanas, naranjas, toronjas, duraznos

y moras).

Frutas como mango, papaya, meln y pia,entre otras, tienen mayores contenidos de azcar

y recomendamos comerlas con menor frecuencia.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS / ALTOS EN FIBRACome arroz integral, quinoa, frijoles, lentejas, etc.Ayudarn a tu digestin y te darn energa.

AGUAToma mucha agua, intenta tomar 8 vasos al da. Te

ayudar a calmar la ansiedad y a sentirte satisfecho.

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TIPS PARA CUMPLIRACELERACIN EXITOSAMENTE:

1. Asegrate de consumir suficientes carbohidratos.Estars incrementando tu esfuerzo fsico con el programa

de ejercicios de InstaFit y es necesario que para evitardescompensaciones, mantengas una alimentacin

balanceada y consumas los carbohidratos que tu cuerponecesita.

Es posible que te sientas excesivamente cansado luegode los entrenamientos. Si te toma ms de un da reponerte

puede que la cantidad de carbohidratos que estsconsumiendo no sea la suficiente. Intenta aumentar

tu consumo de nueces y fruta un poquito ms y versla diferencia.

2. Horario recomendado para las comidas.Es muy importante que tengas al menos 3 comidas al da

sin dejar pasar mas de 6 horas entre cada una: Desayuno (Nunca lo olvides!). Dentro de la primera hora

despus de despertar.

Comida a la mitad de tu da. Cena. De 2 a 3 horas antes de dormir.

Adems, si tienes hambre, puedes comer una o dosbotanas al da.

Muy importante: en la noche, despus de comer, no meriendas!

Como lo prometimos, no hablamos de contar cantidadecaloras. Con HEXGONO lo nico que tienes que apren

es a entender a tu cuerpo y saber cuando ests realmensatisfecho para dejar de comer en ese momento. Come

despacio, ah est la clave. Te sentirs muy bien, sobre tcuando elimines los 6 obstculos.

3. Cmo debe verse tu plato?Las verduras y legumbres deben ocupar la mitad del pla

Los carbohidratos altos en fibra y grasas saludables debocupar un cuarto del plato. Por ltimo la protena debe s

el cuarto restante.

VERDURAS

CARBOHIDRATOS

ALTOS EN FIBRA

PROTENA

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4. Se te acabo la creatividad? Tenemos la solucin.Hemos creado para ti muchas recetas como sugerenciaque puedes encontrar en nuestro recetario virtual. Todas lasrecetas que encontrars estn 100% aprobadas por InstaFit

para la fase de ACELERACIN y son muy fciles y rpidasde preparar. Echa un vistazo y descubre lo que tenemos para

ti. Recuerda que lo que te presentamos slo son sugerencias,t puedes crear las combinaciones que quieras siempre

y cuando te mantengas alejado de los 6 obstculos.

Identifica las comidas que ms te gustan e inclyelas

frecuentemente en tu rutina. Esto te facilitar apegarteal programa.

5. Evita los 6 obstculos.Cada pequea decisin suma a grandes resultados.Son slo 6 y se presentan en muchas formas. Elige bieny come inteligentemente.

Cuando te preguntes si puedes comer algo o no, solamente

piensa si tiene obstculos y si no los tiene disfruta de tumanjar cuando y cuanto quieras.

Compromtete a cumplir la fase de ACELERACIN al 100%.Si te rindes o lo haces a medias estars afectando de manera

negativa tus resultados y saboteando tus esfuerzos. El retoes contigo. No te conviertas en tu peor enemigo!

PREPRATE PARA ARRANCAR HEXGONO

Antes de empezar tu programa vale la pena que te preparesy tengas todo lo que necesitas (y elimines todo lo que no)

para tu nueva vida.

1. Deshazte de los 6 obstculos.Asegrate de no tener tentaciones ni en la cocina, ni en la

despensa, oficina, etc. Scalas de tu vida. No lo pienses!Ests a punto de eliminar todo lo que te ha frenado en tusmetas de estar fit. Este es un gran paso y te salvar de

muchos tropiezos.

2. Ve al sper y compra lo que necesitas para tu programa.Rodate de todo aquello que s puedes comer para que

puedas saciar tus antojos y comer cosas saludables encualquier momento.

Descarga tus recetarios semanales que se encuentran debajode los videos de tus rutinas y preprate para el cambio.

3. Tmate fotos.As es, antes de comenzar el programa tmate fotos detodos los ngulos posibles. Ser la ltima vez que te versas y te servirn de recordatorio sobre lo que te motiv a

empezar. Los cambios sern increbles!

Despdete de tu antiguo yo!

ELRETOES

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