Dr. Anna Suraya, MKK, SpOkGOOD EXCERISE FOR HEALTY LIFE

This presentation demonstrates the new capabilities of PowerPoint and it is best viewed in Slide Show. These slides are designed to give you great ideas for the presentations youll create in PowerPoint 2010!

For more sample templates, click the File tab, and then on the New tab, click Sample Templates.1

mengapa semakin bertambah usia, semakin rentan terhadap gangguan kesehatan?

semakin tua umur sel maka metabolisme semakin melambat dan kemampuan dalam melawan penyakit menjadi berkurang1

apakah proses penuaan sel dapat di hambat?

YA.............penuaan sel dapat diperlambat dengan 2 hal yaitu OLAHRAGA dan pengurangan jumlah KALORI dalam makanan. Perlambatan penuaan sel kita sebut dengan AWET MUDA.Awet muda selama ini di identikkan dengan wajah yang tampak lebih muda di banding usia dan tubuh yang tampak bugar. Namun pernahkah kita bayangkan bahwa awet muda yang sesungguhnya adalah ketika seluruh organ, sel-sel, pembuluh darah, syaraf dan seluruh elemen tubuh kita juga mengalami perlambatan penuaan. 2

3

olahraga yang seperti apa yang dapat berdampak awet muda

Secara umum olahraga yang baik dan benar harus memenuhi 3 kriteria yaitu : frekwensi, durasi Intensitas 3

HARUS BENAR 1DURASI 2FREKWENSI 3INTENSITAS

5

FREKWENSI 3 5 kali / minggu

6

D U R A S I 30 60 menit dalam 1 sessi

7

INTENSITAS Pencapaian denyut nadi latihan sesuai perhitungan berikut :Latihan efektif bila dapat mencapai 60%-85% denyut nadi maksimal (DNM)DNM dihitung berdasarkan 220-usiaContoh : bila usia 40 tahun maka DNM adalah 220-40 = 180Denyut nadi latihan adalah 60%-85% x 180 = 108 kali permenit sampai 153 kali permenit

8

D. OLAHRAGA YANG BAIK DAN BENAR1. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.2. Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera, misalnya : dirumah, tempat kerja, dan dilapangan.3. Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-gantijenisnya supaya tidak monoton.4. Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 - 10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 - 10 menit.

9

Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 - 70 % DNM.Contoh :Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai DNM = 220 - 40 = 180.Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai :60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126.7. WaktuMulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara 1/2 - 1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).

10

E. YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

Video Perfect

11

1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan :Denyut nadi istirahat menurun.Isi sekuncup bertambah.Kapasitas bertambah.Penumpukan asam laktat berkurang.Meningkatkan pembuluh darah kolateral.Meningkatkan HDL Kolesterol.Mengurangi aterosklerosis.2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada :Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang, menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera.4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.

MANFAAT APA LAGI YANG KITA DAPATKAN DARI OLAHRAGA

12

5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan mengurangi lemak tubuh.Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.

6. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.7. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.8. Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu.Meningkatkan pembuluh darah kolateral.Meningkatkan HDL kolesterol.Mengurangi aterosklerosis.