A SZERZ

SZERZ

1

2011

@Elektronikus tanknyv@ TAMP -4.1.2-08/1/A

HONFI LSZL

2011

GIMNASZTIKA

ELMLET, GYAKORLAT, MDSZERTAN

@ EL E K T R O N I K U S T A N K N Y V @ TAMOP

2

Impresszum

Szaklektor

H. Ekler Judit

A rajzokat s fotkat ksztette

Honfi Lszl

Szles-Kovcs Gyula

Kszlt

a Trsadalmi Megjuls Operatv Program

Tananyagfejleszts s tartalomfejleszts, klns tekintettel a

matematikai, termszettudomnyi, mszaki s informatikai (MTMI)

kpzsekre

TAMOP 4.1.2-08/1/A

keretben,

a Konvergencia Rgi nyertes plyzata rszeknt

2011-ben

3

SZERZ

Dr. Honfi Lszl PhD

intzetigazgat,

tanszkvezet fiskolai tanr

Eszterhzy Kroly Fiskola (Eger)

Termszettudomnyi Kar

Sporttudomnyi Intzet

honfil@ektf.hu

http://ttk.ektf.hu/tesi/hu/user/honfil-0

1973 ta oktat Egerben, az Eszterhzy Kroly Fiskola Sporttudomnyi Intzetben, els

(mindmig egyetlen) munkahelyn. 38 ves felsoktatsi tapasztalattal, 25 ves intzet- s

tanszkvezeti, valamint 27 ves torna szakedzi gyakorlattal rendelkezik. Tbb mint 4000 testnevel

tanr s edz kpzsben vett rszt. Oktatott trgyai: gimnasztika, torna, testkultra-elmlet, rekreci.

Tornsz tantvnyai a klnbz osztlyokban s korosztlyokban tbb mint 100 orszgos bajnoki

cmet szereztek. Nagyszm publikcija jelent meg, oktatott tantrgyaihoz kapcsoldan. Egyetemi

doktori (1988) s PhD (2007) tudomnyos fokozatt is a torna sportghoz, illetve a gimnasztikhoz

kapcsold, nevelstudomnyi tmbl szerezte.

4

SZAKLEKTOR

Hesztern Dr. Ekler Judit

tanszkvezet egyetemi docens

Nyugat-magyarorszgi Egyetem

Savaria Egyetemi Kzpont (Szombathely)

Mvszeti, Nevels- s Sporttudomnyi Kar,

Sporttudomnyi Intzet

hekler@mnsk.nyme.hu

http://www.bdf.hu/tmk/spri

1985 ta oktat a NyME SEK MNSK Sporttudomnyi Intzetben. Felsoktatsi s vezeti

gyakorlata, tapasztalata igen jelents. Nagyszm sportszakember kpzsben vett rszt. Oktatott

tantrgyai: testnevels tantrgy-pedaggia, gimnasztika, ritmikus gimnasztika, mindezek idegen

nyelven is. Egyetemi doktori cmt (1996) gimnasztika s ritmikus gimnasztika tmbl, PhD

fokozatt (2007) a testnevels rtkprezentcija tmakrben szerezte.

5

TARTALOMJEGYZK

1. A GIMNASZTIKA KIALAKULSA, FEJL DSE, KRONOLGIJA 10

2. A GIMNASZTIKA MEGHATROZSA, CLJA, FELADATAI, JEL LEMZ I 21

2.1. A gimnasztika meghatrozsa 21

2.2. A gimnasztika clja 22

2.3. A gimnasztika feladatai 23

2.4. A gimnasztika jellemzi 24

3. A GIMNASZTIKA ALKALMAZSI TERLETEI, SZNTEREI 25

4. SZAKNYELVI (TERMINOLGIAI) KRDSEK 26

4.1. Alapforma 28

4.2. Gyakorlat, gyakorlatfajtk 29

4.3. Gyakorlathalmaz, gyakorlatsorozat, gyakorlatlnc 35

4.4. A gyakorlatok tartalma, formja 36

4.5. A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete 37

4.5.1. Trbeli szerkezeti sszetevk 38

4.5.2. Idbeli szerkezeti sszetevk 39

4.5.3. Dinamikus szerkezeti sszetevk 41

4.5.4. Kifejezs sszetev (a mozgs kifejezse) 41

4.6. A test tengelyei 43

4.7. A test skjai 44

4.8. A test helyzete a szerhez viszonytva 45

4.9. A gimnasztikai gyakorlatelemek szakkifejezsei 48

4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek 49

4.9.1.1. Ujjtartsok 49

4.9.1.2. Kztartsok 50

4.9.1.3. Kartartsok 51

4.9.1.4. Fogsmdok 58

4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus

elemek) 60

4.9.2.1. Tmaszok 62

4.9.2.2. Fggsek 82

4.9.2.3. Vegyes testhelyzetek 84

4.9.3. Mozgsos (dinamikus) elemek 86

4.9.3.1. Mozgsos erelemek (lass temp) 86

6

4.9.3.2. Mozgsos lendleti elemek (kzepes vagy gyors temp) 90

4.10. A gimnasztika szaknyelv alapelvei 100

4.10.1. Az egysgessg elve 100

4.10.2. A legjellemzbb sajtossg elve 100

4.10.3. A gimnasztikai gyakorlatok lersnak, kzlsnek elvei s szablyai 101

4.10.3.1. A gyakorlatok szaklersa 101

4.10.3.2. A gyakorlatok rajzrsa 108

4.10.3.2.1. A talaj brzolsa 109

4.10.3.2.2. Testarnyok 109

4.10.3.2.3. A test brzolsa 111

4.10.3.2.4. A rajzrs jelrendszere 112

4.10.3.2.5. A rajzrs szablyai 120

4.10.3.2.6. A trsas, a kziszer s egyb szergyakorlatok rajzrsa 121

5. A GIMNASZTIKA GYAKORLATOK RENDSZERE 124

5.1. A gimnasztika gyakorlatok formai osztlyozsa 125

5.1.1. Rendgyakorlatok 125

5.1.2. Termszetes gyakorlatok 137

5.1.3. Hatrozott formj gyakorlatok 137

5.1.3.1. Szabadgyakorlatok 139

5.1.3.2. Trsas gyakorlatok 141

5.1.3.3. Kziszer gyakorlatok 142

5.1.3.3.1. Babzsk gyakorlatok 144

5.1.3.3.2. Labda gyakorlatok 145

5.1.3.3.3. Botgyakorlatok 148

5.1.3.3.4. Kzislyz gyakorlatok 150

5.1.3.3.5. Homokzsk gyakorlatok 151

5.1.3.3.6. Ugrktl-gyakorlatok 151

5.1.3.3.7. Gumiktl-gyakorlatok 152

5.1.3.4. Egyb szergyakorlatok 153

5.1.3.4.1. Padgyakorlatok 154

5.1.3.4.2. Bordsfal gyakorlatok 155

5.1.3.4.3. Kiegszt tornakszlet (KTK) gyakorlatok 157

5.1.4. Mozgsos jtkok gimnasztikai feladatokkal 159

5.2. A gimnasztika gyakorlatok funkcionlis osztlyozsa 161

7

6. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK VARILSA, KOMBINLSA 165

6.1. A gimnasztikai gyakorlatok varilsa 166

6.2. A gimnasztikai gyakorlatok kombinlsa 167

6.3. A gimnasztikai gyakorlatok varilsnak s kombinlsnak mdszertana 168

7. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK KZLSE, ISMERTETSE, V EZETSE 169

7.1. A gimnasztikai gyakorlatkzls (ismertets) s gyakorlatvezets formi 170

7.1.1. Verblis ismertets (szbeli kzls) 170

7.1.1.1. A rvid szbeli kzls mdszere 171

7.1.1.2. Az utastsos gyakorlatkzlsi mdszer 172

7.1.1.3. A veznyszavas gyakorlatkzlsi mdszer 174

7.1.2. Vizulis kzls, ismertets (megmutats mdszere, szemlltets) 175

7.1.3. Vegyes gyakorlatkzlsi mdszerek 176

7.1.3.1. Rvid szbeli kzls s bemutats/imitlt megmutats

sszekapcsolsa 176

7.1.3.2 Az utasts/veznysz s bemutats/imitlt megmutats

sszekapcsolsa 177

7.1.3.3. Folyamatos (non-stop) gyakorlatvezetsi mdszerek 177

7.1.4. A megrts ellenrzse 179

7.2. A gimnasztikai gyakorlatvezets elemei, sszetevi 180

7.2.1. A kiindul helyzet elrendelse 180

7.2.2. A gyakorlat megindtsa s meglltsa 182

7.2.3. Az temezs 183

7.2.4. A hibajavts 184

7.3. A gyakorlatvezetsi mdszer megvlasztsnak szempontjai 185

7.4. A gimnasztika gyakorlatok tervezse, szerkesztse 187

7.5. A gimnasztika gyakorlatok oktatsa 189

7.5.1. A szabadgyakorlatok oktatsa 190

7.5.2. A trsas gyakorlatok oktatsa 191

7.5.3. A kziszer gyakorlatok oktatsa 192

7.5.3.1. A babzsk gyakorlatok oktatsa 193

7.5.3.2. A labdagyakorlatok oktatsa 193

7.5.3.3. A botgyakorlatok oktatsa 195

7.5.3.4. A kzislyz gyakorlatok oktatsa 195

7.5.3.5. A homokzsk gyakorlatok oktatsa 196

7.5.3.6. Ugrktl-gyakorlatok 197

8

7.5.3.7. A gumiktl-gyakorlatok oktatsa 197

7.5.4. Egyb szergyakorlatok oktatsa 198

7.5.4.1. A padgyakorlatok oktatsa 198

7.5.4.2. A bordsfal gyakorlatok oktatsa 199

7.5.4.3. A kiegszt tornakszlet gyakorlatainak oktatsa 200

8. A BEMELEGTS ESZKZEI S MDSZEREI 203

8.1. Az ltalnos bemelegts 204

8.2. A specilis bemelegts 212

8.3. Levezets 213

9. A MOTOROS KPESSGEK FEJLESZTSNEK ESZKZEI S M DSZEREI 214

9.1. A kondicionlis kpessgek fejlesztse 216

9.1.1. Az erfejleszts 216

9.1.2. A gyorsasgfejleszts 218

9.1.3. Az llkpessg fejlesztse 219

9.2. A koordincis kpessgek fejlesztse 223

9.3. A lazasg, hajlkonysg fejlesztse 224

9.3.1. A dinamikus streching 225

9.3.2. A statikus streching 225

9.3.2.1. A nyjts s ernyeszts mdszere 225

9.3.2.2. Az ellenllsos (PNF) mdszer 226

9.4. Clgimnasztika 229

10. GYAKORLATSOROZATOK 230

11. KOMPETENCIA TRKP 245

12. TANULSI SEGDLETEK 247

12.1. Gimnasztika gyakorlattervez iskola 247

12.2. Tematika a vizsgra val felkszlshez 252

13. FELHASZNLT S AJNLOTT IRODALOM 254

9

BEVEZETS

A magyar testkulturlis felsoktatsban, a sporttudomnyi kpzsi terleten, a testnevelsben, a

rekreciban s a sportban a gimnasztika hagyomnyosan nagy szerepet kap s vllal, igen rtkes

eszkznek szmt az emltett terleteken.

A mai rtelmezs szerint a gimnasztika, a testnevelsi jtkokkal egytt minden sportg s a

testnevels elkszt mozgsanyagaknt rtelmezhet s alkalmazhat gyakorlatrendszer, az

ltalnos, a sokoldal s a specilis motoros kpzs eszkzrendszere.

Napjainkban az angolszsz s szlv nyelvterleteken gimnasztiknak (Gymnastics, Gimnsztyika)

nevezik azt a sportgat, amit mi sporttornnak hvunk. Haznkban ettl szkebb a gimnasztika

jelentsterjedelme, hiszen nem egy sportgat, hanem csak egy sportgfggetlen gyakorlatrendszert,

testgyakorlati gat rtnk alatta. A mai magyar gimnasztika jelentstartalmt s jelentsterjedelmt

angol nyelven taln a kvetkezkppen jelenthetjk meg: warm up and conditioning.

A gimnasztikval foglalkoz elektronikus tanknyv elrhet minden magyar hallgat szmra, aki

a sporttudomnyi kpzsi terlet brmely alapszakn (testnevel-edz, sportszervezs,

rekreciszervezs s egszsgfejleszts, humnkineziolgia), nappali tagozaton, vagy rszids

kpzsben folytatja tanulmnyait.

Az elektronikus tanknyv foglalkozik a gimnasztika trtnetvel, meghatrozsval, cljval,