Planificarea lectiei de gimnastica

Complex de exercitii in 8 timpi

I.Pregatirea grupei pentru exercitii.

Alegrea unei formatii de lucru adecvate pentru acest tip de exercitii in cazul meu m-am gandit la o fromatie in trepte plecand de la o formatie in linie pe un sir utilizand numaratoarea 4,2, pe loc sau 6,3, pe loc .

II. Exercitiile 1.Exerciţii pentru cap si gat : 2 exercitii

P.I. Stând depărtat, mâini pe şolduri:I. Indoirea gâtului înainte; II. RevenireIII.Extensia capului;IV.RevenireV.Răsucirea capului spre stânga;VI.RevenireVII.Răsucirea capului spre dreapta.

VIII.Revenire

P.I. Stând depărtat, mâini pe şolduri I.Aplecarea capului spre stangaII. Revenire III.Aplecare capului spre dreapta IV. RevenireV. Indoirea gâtului înainteVI .RevenireVII. Extensia capuluiVIII.Revenire

2. Exerciţii pentru braţe : 3 exercitii

P.i Stand departatI.Ridcarea bratelor inainteII . RevenireIII.Ridicarea bratelor prin inainte susIV. RevenireV.Ridicarea bratelor lateralVI. RevenireVII. Ridicarea bratelor prin lateral susVIII. Revenire

P.i Stand departat cu bratele sus I.Ducerea braţele înapoi-sus

II. Revenire III.Ducerea braţelor pe diagonală IV. Revenire V.Rotarea bratelor inainte VI. Revenire VII.Rotarea bratelor inapoi VIII. Revenire P.i. Stand cu mainile inainteI.Ducerea bratelor spre lateralII.RevenireIII.Incrucisarea bratelorIV.RevenireV.Rdicarea bratului drept si coborarea bratului stangVI.RevenireVII.Ridicarea bratului stang si coborarea bratului dreptVIII.Revenire

3. Exerciţii pentru trunchi : - exerciţii pentru abdomen; ( 1 exercitiu)

- exerciţii pentru spate,(1 exercitiu)

- exerciţii pentru părţile laterale (1 exercitiu)

P.i Culcat dorsal(Abdomen)I. Ridicarea picioarelor la 45 de grade II. Revenire III.Ridicarea picioarelor la 90 de gradeIV. Revenire V.Ridicarea trunchiului la 90 de gradeVI. RevenireVII.Ridicarea tunchiului si a picioarelor simultanVIII. Revenire

P.i Aşezat depărtat, braţele sus (Spate) I. Indoirea trunchiului la piciorul stângII. Revenire III. Indoirea trunchiului înainteIV. RevenireV. Indoirea trunchiului la piciorul dreptVI. RevenireVII. îndoirea trunchiului inainte si ducerea bratului la piciorul corespunzatorVIII. Revenire

P.I. Stând depărtat cu mâini pe şolduri (parti laterale)I.Aplecarea trunchiului inainte II. RevenireIII.Indoirea Trunchiului spre dreaptaIV. RevenireV. Indoirea Trunchiului spre stangaVI. RevenireVII.Extensia TrunchiuluiVIII. Revenire

4. Exerciţii pentru picioare : 2 exercitii

P.i Stand cu mainile la ceafaI.Balansarea piciorului stg inainteII. RevenireIII.Balansarea piciorului dr inainteIV. RevenireV.Ducerea piciorului stg in lateralVI. RevenireVII.Ducerea piciorului dr in lateralVIII. Revenire

P.i Stand cu mainile pe sold I. Fandare înainte, cu piciorul drept, întinderea bratelor lateralII. RevenireIII.Fandare înainte, cu piciorul stâng, întinderea bratelor lateralIV.RevenireV.Fandare laterala cu piciorul drept, cu întinderea bratelor înainteVI. RevenireVII Fandare laterala cu piciorul stâng, cu întinderea bratelor înainteVIII. Revenire

5.Sarituri

P.i Stand cu mainile pe sold I.Saritura inainteII. RevenireIII.Saritura inapoiIV. RevenireV.Saritura lat StgVI. RevenireVII.Saritura lat drVIII Revenire

III. Incheierea complexului prin efectuarea unui exercitiu de respiratie iar apoi aducerea grupului la formatia in linie pe un rand prin comanda „Din formatie in trepte in formatie de linie pe un rand Mars!”