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Gesund & gelassen im Job – wie kann das gelingen?
Gesundheit im Spannungsfeld zwischen Organisation und Individuum
10. November 2018 | „We never walk alone“
20. IGfH Bundestagung Tagesgruppen, Reutlingen
Dr. paed. Ulrike Landmann
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Gesundheit Physische / psychische Leistungsfähigkeit
Arbeitsbedingungen / Führung gut gestalteter Arbeitsplatz
Team / Atmosphäre, Gesunde Führung
Arbeits-
(bewältigungs)fähigkeit
Kompetenz Fähigkeiten & Fertigkeiten, (Erfahrungs-)Wissen,
Weiterqualifizierung
Werte Einstellungen, Motivation
Gesellschaft
Familie Freunde / Hobby
Prof. Dr. J. Ilmarinen, Arbeitswissenschaftler
Finnish Institute of Occupational Health
Haus der Arbeitsfähigkeit
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Gesundheit Physische / psychische Leistungsfähigkeit
Arbeitsbedingungen / Führung gut gestalteter Arbeitsplatz
Team / Atmosphäre, Gesunde Führung
Arbeits-
(bewältigungs)fähigkeit
Werte Einstellungen, Motivation
Gesellschaft
Familie Freunde / Hobby
Prof. Dr. J. Ilmarinen, Arbeitswissenschaftler
Finnish Institute of Occupational Health
1. Stockwerk: Gesundheit
Kompetenz Fähigkeiten & Fertigkeiten, (Erfahrungs-)Wissen,
Weiterqualifizierung
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Was ist Gesundheit?
Gesundheit = Fähigkeit des Individuums, die eigenen
Gesundheitspotenziale auszuschöpfen und angemessen auf die
Herausforderungen der Umwelt zu reagieren
nach: WHO - Ottawa Charta, 1986
Zustand des völligen körperlichen, seelischen und sozialen
Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und
Gebrechen
WHO - Ottawa Charta, 1946
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Aaron Antonovsky
Israelisch-amerikanischer Medizinsoziologe (1923 – 1994)
– Forschung zu Wechseljahren (1970er Jahre)
– „Was hat sie – im Gegensatz zu anderen Leidensgenossinnen –
gesund erhalten?“
Was ist Gesundheit? Modell der Salutogenese
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Was ist Gesundheit? Modell der Salutogenese
Pathogenese (pathos: Leiden(schaft), genesis: Entstehung)
– „Was macht mich krank?“
– „Welche Risikofaktoren gibt es?“
Salutogenese (salus: Gesundheit, genesis: Entstehung)
– „Was macht und hält mich gesund?“
– „Welche Widerstandsressourcen habe ich?“
– „Was benötige ich, um gesund zu bleiben?“
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Verstehbarkeit
Sinnhaftigkeit Handhabbarkeit
3 Komponenten
Kohärenzgefühl
Was ist Gesundheit? Modell der Salutogenese
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Gesundheit = viele Facetten – u.a. Stress
Stress
Erkältung
Entspannung
Körperliche
Aktivität Schlaf
…. Körper-
gewicht
Chronische
Krankheit
....
Alkohol
Wohl-
befinden
…..
Rauchen
Drogen
…..
Ernährung
Chronischer Stress = häufig Ursache psychischer Erkrankungen
AU-Tage / Frühverrentung
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Stress – wozu soll das gut sein?
Belastende
Situation
Wahrnehmung und Bewertung
(individuell)
Herausforderung
oder
Bedrohung?
physische und psychische
Antwort des Organismus
(individuell)
Stressor Stress-
verstärker
Stress-
reaktion
3 Ebenen des Stressgeschehens
Kaluza, Stressbewältigung, 2011
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Stress – wozu soll das gut sein?
3 Ebenen des Stressgeschehens
= Anforderungen von außen kommend oder selbst gemacht
Physikalische S.
Lärm
Hitze
Kälte
…
Körperliche S.
Verletzung
Schmerz
Hunger
…
Leistungs-S.
Zeitdruck
quantitat./qualitat. Über-
/Unterforderung
Prüfungen
…
Soziale S.
Konkurrenz
Isolation
soziale Konflikte
…
Kaluza, Stressbewältigung, 2011
Stressor
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Stress – wozu soll das gut sein?
3 Ebenen des Stressgeschehens
Verhalten
hektisch essen, sprechen …
Betäuben: Essen,
Medikamente, Alkohol
Konflikte im Umgang mit
anderen
…
Gedanken, Gefühle
Nervosität
Angst
„Tunnelblick“
…
körperliche Ebene
Herzschlag, Blutdruck
Atemfrequenz
Muskelanspannung
…
Kaluza, Stressbewältigung, 2011
Stress-
reaktion
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Stress – wozu soll das gut sein?
1. Stressor: Ja oder nein?
2. Wahrnehmung & Bewertung: Herausforderung oder Bedrohung?
3. Stressreaktion: ggf. körperliche Vorbereitung für Angriff oder Flucht
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„positiver“ Stress: Leistungsfähigkeit Langeweile
Stress – wozu soll das gut sein?
Stress gehört zum Leben:
Vorteil aus evolutionsbiologischer Sicht: Anpassung an
unterschiedliche Umwelten = Lerneffekt
ohne Stress keine Weiterentwicklung
„negativer“ Stress: Leistungsfähigkeit
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Stress – wozu soll das gut sein?
Angriff oder Flucht?
Vom Höhlenmenschen zum Wissensarbeiter:
heute seltener akute und häufiger chronische Stressoren
Dann ist Stressreaktion KEIN Vorteil
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Stress – wozu soll das gut sein?
Leistung
Stressdosis
Unterforderung
Boreout Überforderung auf Dauer
Burnout
Optimale
Stressdosis =
Leistungsoptimum
Der Mensch braucht Herausforderungen. Sie dienen seiner Gesundheit.
C.G. Jung
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Belastende
Situation
Wahrnehmung und Bewertung
(individuell)
physische und psychische
Antwort des Organismus
(individuell)
Stressor Stress-
verstärker
Stress-
reaktion
Individuelles Stressmanagement – Was kann ich tun?
Verhaltens- und Verhältnisprävention
Zahlreiche Möglichkeiten auf allen 3 Ebenen – jedoch KEIN Patentrezept
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stressor
Zeitmanagement
Prioritäten setzen
Planen mit Zeitpuffer
Zeitfresser identifizieren
Prokrastination
3-Minuten-Regel
20-Minuten-Methode
Internet-/Handysperre
…
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
„Nein“ sagen lernen
sich selbst und anderen
klare Grenzen setzen
Stress gibt es dann, wenn
ich „ja“ sage, aber „nein“
meine.
Stressor
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
ver-
stärker
– Bewertungen / Sichtweisen hinterfragen
Alternativen entdecken
– Innere Antreiber erkennen
20 + 4 = 24
60 : 6 = 10
10 x 4 = 44
30 - 10 = 20
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0
20
40
60
80
100
18-29 J. 30-44 J. 45-64 J. > 65 J. Gesamt
Frauen
Männer
Finger et al: RKI - Journal of Health Monitoring, 2017
Körperliche Aktivität baut u.a. Muskelanspannung ab
WHO-Empfehlung: mind. 2,5 Std. / Woche (Ausdauer, z.B.
zügiges Gehen) in %
43 % 48 %
Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
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„Sitzen ist das neue Rauchen“:
Wichtig: Bewegung – ganz gleich
welche – soll Freude bereiten:
Spaziergang, Radfahren, Schwimmen,
Telefonieren im Stehen, bewegte
Pause, ….
Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
Quelle u.a.: www.pinterest.de/pin/430516045610794678/?lp=true
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
Stress gibt es dann, wenn ich „hier“ bin und „dort“ sein will,
wenn ich in der Gegenwart bin, aber in der Zukunft sein will.
Achtsamkeit im Alltag: Weg zur Arbeit, Kochen, Essen, Bügeln,
Geschirrspülen, Zähneputzen, …
Stress gibt es dann, wenn ich „hier“ bin und „dort“ sein will,
wenn ich in der Gegenwart bin, aber in der Zukunft sein will.
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
Aktive und passive Entspannungsmöglichkeiten im Alltag finden
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
„Welche und wie viele Sozialkontakte habe ich? Wie nah stehen
sie mir? Wie pflege ich sie am besten?“
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Stress-
reaktion
© kawamura-ganjavian
Ruhepausen und Ruhezeiten sind wichtig
Auf Pausen verzichten? Nein – auch aus arbeitsrechtlicher Sicht
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Im Akutfall: 4-A-Strategie
Annehmen Situation wahrnehmen und als gegeben akzeptieren
Abkühlen starke Emotionen in den Griff bekommen klarer Kopf
bewährte Strategien: „eine Runde drehen", Kurzentspannung, bewusstes
Atmen, "Erden / Ruheanker", …
Analysieren „Kann ich momentan etwas tun?“
Wenn ja: „Was? Ist es mir die Sache wert?“ Nicht alles was ich tun kann,
muss ich auch tun
Aktion oder Ablenkung gezielt Handeln oder Ablenken (Musik, Lesen, …)
Kaluza, Stressbewältigung, 2011
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Stress lass nach – Tipps für den Alltag
Strategien zur Stressbewältigung
Im Akutfall 4-A-Strategie
langfristig, vorbeugend Zeitmanagement
„Nein“ sagen = Grenzen setzen
Bewertungen, Einstellungen
innere Antreiber erkennen
körperliche Aktivität
Achtsamkeit
Entspannung
Sozialkontakte
Pausen
Ernährung
Schlaf
……
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ständig unter Zeitdruck arbeiten
permanente Überstunden, > 10 Stunden pro Tag arbeiten
krank zur Arbeit kommen (Präsentismus)
Arbeiten am Wochenende und im Urlaub, Verzicht auf Erholungspausen
keine Zeit für Ausgleich durch Sport, Familie, Freunde
Schlafprobleme, Konzentrationsprobleme, Erschöpfung
…
„…ein Verhalten, bei dem man sich selbst dabei zusieht, wie das persönliche
Arbeitshandeln die eigene Gesundheit gefährdet – aus einem Interesse am
beruflichen Erfolg heraus.“
Peters K: Indirekte Steuerung und interessierte Selbstgefährdung. In: Kratzer et al (Hrsg.):
Arbeit und Gesundheit im Konflikt. Berlin: edition sigma, 2011
Stress – Wie sieht es bei mir selbst aus?
Warnsignale für Interessierte Selbstgefährdung
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Gesundheit Physische / psychische Leistungsfähigkeit
Arbeitsbedingungen / Führung gut gestalteter Arbeitsplatz
Team / Atmosphäre, Gesunde Führung
Arbeits-
(bewältigungs)fähigkeit
Werte Einstellungen, Motivation
Gesellschaft
Familie Freunde / Hobby
Prof. Dr. J. Ilmarinen, Arbeitswissenschaftler
Finnish Institute of Occupational Health
2. Stockwerk: Kompetenz
Kompetenz Fähigkeiten & Fertigkeiten, (Erfahrungs-)Wissen,
Weiterqualifizierung
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2. Stockwerk: Kompetenz
Lebenslanges Lernen = immer wichtiger, nicht nur im Berufsleben
Aber: Viele haben negative Lernerfahrungen
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Gesundheit Physische / psychische Leistungsfähigkeit
Arbeitsbedingungen / Führung gut gestalteter Arbeitsplatz
Team / Atmosphäre, Gesunde Führung
Arbeits-
(bewältigungs)fähigkeit
Kompetenz Fähigkeiten & Fertigkeiten, (Erfahrungs-)Wissen,
Weiterqualifizierung
Werte Einstellungen, Motivation
Gesellschaft
Familie Freunde / Hobby
Prof. Dr. J. Ilmarinen, Arbeitswissenschaftler
Finnish Institute of Occupational Health
3. Stockwerk: Werte
![Page 33: Gesund & gelassen im Job wie kann das gelingen? · Gesundheitspotenziale auszuschöpfen und angemessen auf die Herausforderungen der Umwelt zu reagieren nach: WHO - Ottawa Charta,](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062920/5f027d5f7e708231d40484a2/html5/thumbnails/33.jpg)
3. Stockwerk: Werte
![Page 34: Gesund & gelassen im Job wie kann das gelingen? · Gesundheitspotenziale auszuschöpfen und angemessen auf die Herausforderungen der Umwelt zu reagieren nach: WHO - Ottawa Charta,](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062920/5f027d5f7e708231d40484a2/html5/thumbnails/34.jpg)
3. Stockwerk: Werte
Selbsttest: Die eigene Wertewelt analysieren
„Wertewelten Arbeiten 4.0 - Welcher Arbeitstyp sind Sie?“
www.arbeitenviernull.de/mitmachen/wertewelten.html
Hrsg.: Bundesministerium für Arbeit und Soziales, 2016
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Gesundheit Physische / psychische Leistungsfähigkeit
Arbeits-
(bewältigungs)fähigkeit
Kompetenz Fähigkeiten & Fertigkeiten, (Erfahrungs-)Wissen,
Weiterqualifizierung
Werte Einstellungen, Motivation
Gesellschaft
Familie Freunde / Hobby
Prof. Dr. J. Ilmarinen, Arbeitswissenschaftler
Finnish Institute of Occupational Health
4. Stockwerk: Arbeit
Arbeitsbedingungen / Führung gut gestalteter Arbeitsplatz
Team / Atmosphäre, Gesunde Führung
![Page 36: Gesund & gelassen im Job wie kann das gelingen? · Gesundheitspotenziale auszuschöpfen und angemessen auf die Herausforderungen der Umwelt zu reagieren nach: WHO - Ottawa Charta,](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062920/5f027d5f7e708231d40484a2/html5/thumbnails/36.jpg)
"Die Art und Weise, wie eine Gesellschaft die Arbeit, die Arbeits-
bedingungen und die Freizeit organisiert, sollte eine Quelle der
Gesundheit und nicht der Krankheit sein." WHO - Ottawa Charta, 1986
4. Stockwerk: Arbeit
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Gesundheit Physische / psychische Leistungsfähigkeit
Arbeitsbedingungen / Führung gut gestalteter Arbeitsplatz
Team / Atmosphäre, Gesunde Führung
Arbeits-
(bewältigungs)fähigkeit
Kompetenz Fähigkeiten & Fertigkeiten, (Erfahrungs-)Wissen,
Weiterqualifizierung
Werte Einstellungen, Motivation
Gesellschaft
Familie Freunde / Hobby
Fazit
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Fazit
SIE entscheiden, was zu Ihnen passt und an welchen Rädchen Sie drehen
können und wollen.
Und: Sorgen Sie zuerst für sich, damit Sie gut für andere sorgen können.