gestión de emociones y regular el estrés
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Cómo mejorar el aprendizaje
en el aula a través de la
gestión socioemocional
Gestión de emociones y regular el estrés
Emiliana Rodríguez
29 de enero del 2016
MENÚ DEL DÍA
● Introducción
● El estrés y las emociones
○ Paso 1. Qué es el estrés y cómo se manifiesta
○ Paso 2. Identificar las causas del estrés y del
desbalance emocional
○ Paso 3. Evaluar nuestra posibilidad de cambiar
○ Paso 4. La metodología para gestionar las
emociones y regular el estrés
Para reflexionar
Imagina cómo sería un día de trabajo
perfecto.
● ¿Qué sucedió?
● ¿Cómo interactuabas con tus
estudiantes y colegas?
● ¿Cómo te sentías?
● ¿Qué tipo de pensamientos tenías?
Para reflexionar
● ¿Cuál es tu papel o rol como
educador(a)?
Motivación
Todos buscamos
ser felices y cómo
ayudar a otros a serlo
Situación actual
Nuestro papel
Enseñar con el ejemplo
Situación actual
¿Cómo nos
vinculamos con la
situación?
Estrés y
desbalance
emocional
¿Qué hacer?
Paso 1. Qué es el estrés y cómo se manifiesta
Paso 2. Identificar las causas del estrés y del desbalance
emocional
Paso 3. Evaluar nuestra posibilidad de cambiar
Paso 4. La metodología para gestionar las emociones y
regular el estrés
Paso 1.
Qué es el estrés y
cómo se manifiesta
Estrés
Reto
Amenaza
Estrés
Mecanismos adaptativos de
activación ante las amenazas
Mecanismos de producción y
recuperación de energía
Tipos de estrés
Ekman, 2015
Huir
Pelear
CongelarseAburrimiento Recursos
percibidos
Demandas
percibidas
Reto
Estrés estilo amenaza
“Resultado de la relación entre el
individuo y un entorno al que evalúa
como una amenaza, la cual desborda sus
recursos y pone en peligro su bienestar”
-Richard Lazarus
Impacto del estrés percibido como
amenaza
Enfermedades:
● Diabetes
● Hipertensión
● Enfermedades
cardíacas
Psicopatologías
● Déficit
cognitivo
● Alteraciones de
sueño
● Esquizofrenia
● Ansiedad
● Depresión
Daña nuestro
cerebro
Altera
expresión
genética
El estrés y las emociones
Definición: Estrés
Manifestación física de nuestras
emociones y desequilibrios internos.-Ekman
Paso 2.
Identificar las causas
del estrés y del
desbalance
emocional
La historia de la serpiente
¿La mente o el mundo?
El papel de la mente y de nuestras emociones.
1. Creemos todo lo que nos dice la mente y las
emociones.
2. Falta de claridad. Tenemos una mente fuera de
control.
3. Proyectamos nuestras ideas. No vemos las cosas
como son, las vemos como somos.
Estrés estilo amenaza
“Resultado de la relación entre el individuo y un entorno al que evalúa como una
amenaza, la cual desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar”
-Richard Lazarus
Recursos y demandas comunes
RECURSOS DEMANDAS
Internos ● Habilidades
socioemocionales
● Inteligencia
● Sueño
● Bienestar físico
● Comprender nuestro papel
y responsabilidades
● Compromiso con nuestra
institución
● Estrés y demandas
emocionales
● Conflicto de rol/ disonancia
● Sentirse sobrecargado con
procedimientos
burocráticos.
● Ineficacia
Externos ● Apoyo de la comunidad
escolar
● Apoyo del supervisor
● Apoyo de familiares y
amigos
● Formación
● Material CONSTRUYE T
● Falta de apoyo de la
comunidad escolar
● Falta de apoyo de nuestro
superior
● Falta de apoyo de la familia
● Grupos conflictivos
● Lugar de trabajo inseguro
● Excesiva carga de trabajo
Paso 3.
Evaluar la posibilidad
de cambiar
Neuroplasiticidad
Las Habilidades Socioemocionales
se pueden entrenar
Paso 4.
La metodología para
gestionar las
emociones y regular
el estrés
La metodología de transformación
Foto: proyecto `Corpus Terra` de Javier Marín en el Antiguo Colegio de San Ildefonso
La metodología de transformación
1. Establecer nuestra motivación
2. Adquirir herramientas de trabajo adecuadas
3. Trabajar con limitaciones o dificultades personales y en
el aula
4. Fortalecer y nutrir cualidades personales y en el aula
La metodología de transformación
1. Establecer nuestra motivación
2. Adquirir herramientas de trabajo adecuadas
3. Trabajar con limitaciones o dificultades personales y en
el aula
4. Fortalecer y nutrir cualidades personales y en el aula
Para reflexionarMotivación
Visión en cuatro pasos
1. ¿Qué es lo que más deseas para ti y tu desempeño en
el aula?
2. ¿Qué te encantaría recibir del mundo y de otras
personas para poder desempeñarte plenamente y feliz?
3. ¿En qué tipo de docente te gustaría convertirte?
4. ¿Qué te encantaría ofrecer a tus alumnos, colegas y
comunidad?
Usa los materiales de
CONSTRUYE T
Ejemplo
“Cuatro metas importantes”
La metodología de transformación
1.Establecer nuestra motivación
2. Adquirir herramientas de trabajo
adecuadas
3. Trabajar con limitaciones o dificultades
4. Fortalecer y nutrir cualidades
Mente calma y
clara. Entrenar la
atención
Estrategias para
desarrollar HSE
Una mente calma y clara. Entrenar
la atención
“La mente humana es una mente distraída y una mente
distraída es una mente infeliz.”
Killingsworth y Gilbert, 2010
La atención se puede entrenar
Técnicas
Recolección del respirar
Atender las sensaciones táctiles asociadas a la respiración.
Permitir que la mente descanse en equilibrio en esas sensaciones.
Consulta el material de CONSTRUYE T
PARAR
Para
Atiende
Respira
Atiende
Regresa
P
R
A
R
A
¿Cuándo?
Antes de empezar la
clase
Antes de empezar una
actividad
Antes de un exámen
En cualquier momento de
espera
Algunos resultados científicos
Tang, Posner y Hölzel (2015)
8 semanas
20 min diarios
Efectos de entrenar la atención
1. Mejora habilidades cognitivas y funciones ejecutivas.
2. Reduce el estrés, la fatiga emocional y la depresión.
3. Aumenta la creatividad.
4. Modifica tu cerebro.
5. Fortalece el sistema inmunológico.
6. Incrementa efectividad de tratamientos.
7. Cambia la expresión de tus genes.
8. Aumenta la capacidad de lidiar con el dolor.
9. Mejora rendimiento académico.
10.Mejora clima del aula.
11.Te hace más feliz.
Habilidades Socioemocionales que estamos
fortaleciendo
Conoce T
Autoconciencia
Autopercepción
Autoeficacia
Reconocimiento de emociones
Autorregulación
Manejo de emociones
Postergación de la gratificación
Tolerancia a la frustración
Determinación
Motivación de logro
Perseverancia
Manejo del estrés
Habilidades Socioemocionales que estamos
fortaleciendo
Relaciona T
Conciencia social
Empatía
Escucha activa
Toma de perspectiva
Relación con los demás
Asertividad
Manejo de conflictos
interpersonales
Comportamiento prosocial
Elige TToma responsable de
decisiones
Generación de opciones y
consideración de consecuencias
Pensamiento crítico
Análisis de consecuencias
La metodología de transformación
1. Establecer nuestra motivación
2. Adquirir herramientas de trabajo adecuadas
3. Trabajar con limitaciones o dificultades personales y en
el aula
4. Fortalecer y nutrir cualidades personales y en el aula
USA LOS MATERIALES DE CONSTRUYE T
AL COMENZAR TU CLASE
Ejemplo
“El paso del río”
“Impostores”
“El experimento de los malvaviscos”
Resúmen
Paso Uno.
Conocer nuestra
situación actual
Paso Tres.
Evaluar la posibilidad de
transformarnos
Queremos bienestar pero
experimentamos estrés y
desbalance emocional
LA MENTE: la forma en que
percibimos y nos relacionamos con lo
que sucede
Trabajar con la mente
Usar el material de CONSTRUYE T
Podemos entrenarnos para gestionar
las emociones
Neuroplasticidad
Paso Cuatro.
La metodología
Paso Dos.
Identificar las causas del
estrés y del desbalance
emocional
“ Como seres humanos, nuestra grandeza no
radica tanto en nuestra habilidad de reinventar
el mundo…como en nuestra habilidad de
reinventarnos a nosotros mismos.”
-Mahatma Gandhi
l
Ensayo de un minuto
¿Qué fue lo más importante que aprendiste en esta sesión?
¿Qué vas a aplicar en tu vida o trabajo?
COMPROMISO
Me comprometo a:
SUGERENCIA
Aplica los ejercicios de motivación y PARAR con tus estudiantes.
¡GRACIAS!