gebruiksaanwijzing - support | polar global...hartslag en andere gegevens tijdens de training en...
TRANSCRIPT
Polar FT80™
Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
1. AAN DE SLAG .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Kennismaking met uw Polar FT80
trainingscomputer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Knoppen en menustructuur van
polsunit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Symbolen op het display. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Beginnen met basisinstellingen .. . . . . . . . . . . 7
2. VÓÓR DE TRAINING.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Uw Polar STAR-trainingsprogramma
activeren .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Uw programma
wijzigen/beëindigen...................... 11
Uw conditieniveau testen ............... 12
3. TRAINING .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Doe de borstband om .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Training starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Uw krachttraining optimaliseren met
begeleiding voor uw hartslag.. . . . . . . . . . . . . . 16
Training starten met OwnZone.. . . . . . . . . . . . . 19
Tijdens de training .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Training stoppen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Stopwatch gebruiken .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
4. NA DE TRAINING.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Feedback over de training .. . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Wekelijkse follow-up .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Trainingsgegevens bekijken.. . . . . . . . . . . . . . . 28
De resultaten van uw conditietest
opvolgen.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Ontspanning is belangrijk . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
De resultaten van OwnRelax
opvolgen .................................. 31
Gegevens overdragen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
NEDERLANDS
5. INSTELLINGEN.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Horloge-instellingen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Trainingsinstellingen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Gebruikersgegevens .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Algemene instellingen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Instellingen van accessoires . . . . . . . . . . . . . . . 36
Footpod kalibreren* ..................... 36
6. BELANGRIJKE INFORMATIE. . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Uw product onderhouden .. . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Service .................................... 38
Batterijen verwisselen ................... 39
Voorzorgsmaatregelen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Problemen oplossen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Technische specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Garantie en aansprakelijkheid . . . . . . . . . . . . . 47
NEDERLANDS
1. AAN DE SLAG
Kennismaking met uw Polar FT80trainingscomputer
De Polar FT80 trainingscomputer registreert uw
hartslag en andere gegevens tijdens de training
en geeft deze weer.
De Polar WearLink®+ borstband zendt het
hartslagsignaal naar de trainingscomputer. De
borstband bestaat uit een zender en een
elastische band.
Met de Polar FlowLinkTM en WebSync-software
kunt u eenvoudig gegevens uitwisselen tussen uw
FT80 en de webservice polarpersonaltrainer.com.
De meest recente versie van deze
gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op
www.polar.fi/support
NEDERLANDS
4 Aan de slag
Knoppen en menustructuur van polsunit
OMHOOG• Waarden wijzigen
• Door het menu bladeren
• Door de keuzelijst bladeren
• Displayweergave wijzigen door ingedrukt te
houden in de tijdweergave
OK• Trainingstype of trainingsinstellingen kiezen
• Keuze bevestigen
OMLAAG• Waarden wijzigen
• Door het menu bladeren
• Door de keuzelijst bladeren
TERUG• Menu verlaten
• Terug naar het vorige niveau
• Keuze annuleren
• Instellingen ongewijzigd laten
• Ingedrukt houden om terug te gaan naar de
tijdweergave
LICHT• Display verlichten
• Ingedrukt houden om vanuit de tijdweergave (om de knoppen te vergrendelen, alarm in te stellen of tijdzone te
kiezen) of tijdens de training (om trainingsgeluiden aan te passen of de knoppen te vergrendelen) naar het
snelmenu te gaan
NEDERLANDS
Aan de slag 5
Symbolen op het display
Symbool Betekenis
De batterij van de polsunit is bijna leeg.
Het alarm is actief.
Geluiden zijn uitgeschakeld.
Tijd 2 is in gebruik.
Er zijn één of meer nieuwe berichten.
De knopvergrendeling is actief.
De Polar S1 footpod™ is in gebruik. Als het symbool knippert probeert de
FT80 verbinding te maken met de footpod.
De Polar G1 GPS sensor is in gebruik. Als het symbool knippert, wordt
geprobeerd verbinding te maken tussen de FT80 en de GPS-sensor of tussen
de GPS-sensor en de satellieten.
De hartslag is gesignaleerd.
NEDERLANDS
6 Aan de slag
Beginnen met basisinstellingen
Door een van de knoppen één seconde ingedrukt
te houden, activeert u de Polar FT80. Als de FT80
eenmaal geactiveerd is, kan hij niet meer worden
uitgeschakeld.
1. Kies Language (Taal) met de knop OMHOOG
en bevestig uw keuze met de knop OK.
2. Please enter basic settings (stel
basisinstellingen in) wordt weergegeven. Kies
OK.
3. Kies Time format (Tijdnotatie).
4. Stel de Time (Tijd) in.
5. Stel de Date (Datum) in.
6. Selecteer Units (Eenheden). Selecteer Metric
units (Metrische eenheden - kilo's, centimeters,
KCAL) of Imperial units (Engelse eenheden -
pounds, feet, CAL).
7. Stel uw Weight (Gewicht) in.
8. Stel uw Height (Lengte) in.
9. Stel uw Date of birth (Geboortedatum) in.
10. Selecteer uw Sex (Geslacht).
11. Settings OK? wordt weergegeven.
Kies Yes (Ja) om de waarden te bevestigen en
op te slaan. Basic settings complete
(Basisinstellingen voltooid) wordt weergegeven
en de FT80 staat in de tijdweergave.
Kies No (Nee) als u de instellingen wilt
wijzigen. Please enter basic settings (stel
basisinstellingen in) wordt weergegeven. Stel de
basisinstellingen nogmaals in.
U kunt de gebruikersgegevens later wijzigen. Voor
meer informatie, zie 'Instellingen'.
NEDERLANDS
Aan de slag 7
2. VÓÓR DE TRAINING
Uw Polar STAR-trainingsprogrammaactiveren
Het instelbare, persoonlijke en ingebouwde Polar
STAR-trainingsprogramma zorgt voor de optimale
intensiteit en doeltijden van uw training. Op de
FT80 wordt na elke trainingssessie en éénmaal per
week feedback over uw prestaties weergegeven.
De Polar FT80 stelt een trainingsprogramma
samen op basis van uw persoonlijke gegevens
(gewicht, lengte, leeftijd, geslacht),
conditieniveau, activiteitenniveau en
trainingsdoel.
Doordat uw trainingsresultaten en conditieniveau
wekelijks worden geanalyseerd, beschikt u over
een leidraad voor uw training in de daaropvolgende
week. Het trainingsprogramma wordt aangepast
aan uw trainingsgewoonten en uw veranderende
conditieniveau.
1. Kies in de tijdweergave Menu > Applications >
Training program > Create new program
(Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma >
Nieuw programma maken) en kies vervolgens
Yes (Ja).
2. Als u de Polar Fitness Test nog niet hebt
uitgevoerd of nieuwe testresultaten nodig zijn,
wordt u gevraagd de test uit te voeren. Zie 'Uw
conditieniveau testen' voor meer informatie.
3. Selecteer uw trainingsdoel:
• Improve fitness (Conditie verbeteren): als
u uw huidige cardiovasculaire (met
betrekking tot hartslag en bloedvaten)
conditieniveau wilt verbeteren en u
regelmatig kunt trainen.
• Maximize fitness (Conditie maximaliseren):
als u uw huidige cardiovasculaire
conditieniveau wilt maximaliseren en u
gedurende ten minste 10-12 weken
regelmatig hebt getraind en vrijwel dagelijks
trainen geen probleem voor u is.
4. Training program created! (Trainings-
programma gemaakt!) wordt weergegeven.
NEDERLANDS
8 Vóór de training
5. Vervolgens wordt View week targets? (Weekdoelen weergeven?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u
de doeltijd en doelcalorieën voor de eerste trainingsweek wilt weergeven. Als u No (Nee) kiest, wordt
Training program active! (Trainingsprogramma actief!) weergegeven en keert de FT80 terug naar de
tijdweergave.
Time target (Doeltijd)
De tijd die u deze week moet trainen
Calorie target (Doelcalorieën)
Het aantal calorieën dat u deze week moet verbruiken
6. Druk op OMLAAG en op OK om uw trainingsdoeltijd weer te geven voor de drie verschillende
hartslagzones. Druk op OMLAAG om de weergave te wijzigen. Meer informatie over de zones vindt u op
de volgende pagina.
Time target for zone 1 (Doeltijd voor zone 1)
De balken geven de doeltijden binnen de verschillende hartslagzones aan. De balken worden tijdens de training
gevuld. De doeltijd voor hartslagzone 1 voor de betreffende week wordt in de onderste rij weergegeven.
7. Uw trainingsprogramma is nu ingesteld. Houd de knop TERUG ingedrukt tot u bent teruggekeerd naar de
tijdweergave.
NEDERLANDS
Vóór de training 9
Als u uw weekdoelen wilt bekijken, kiest u Menu > Applications > Training Program > View week
targets (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Weekdoelen weergeven).
Target Zone Intensiteit % van HFmax Trainingseffect
Zone 3 80-90% • Voordelen: verbetering maximale prestatievermogen
• Gevolg: vermoeide spieren en zware ademhaling
• Aanbevolen voor: gebruikers met een goede conditie
tijdens korte trainingssessies
Zone 2 70-80% • Voordelen: verbetering aerobe conditie
• Gevolg: goede, gemakkelijke ademhaling, gemiddeld
zweten
• Aanbevolen voor: iedereen voor een standaard
trainingssessies van gemiddelde lengte
Zone 1 60-70% • Voordelen: verbetering van basisuithoudingsvermogen en
helpt herstel
• Gevolg: gemakkelijke ademhaling, lage belasting van
spieren, licht zweten
• Aanbevolen voor: iedereen
Problemen oplossen
• User information missing (Gebruikersgegevens ontbreken) wordt weergegeven: voer de ontbrekende
gebruikersgegevens in.
• Fitness test result required (Resultaten conditietest vereist) wordt weergegeven > u moet de Polar
Fitness Test uitvoeren.
Meer informatie over trainingen vindt u onder Training Articles op http://articles.polar.fi (Engelstalig).
NEDERLANDS
10 Vóór de training
Uw programma wijzigen/beëindigen
• Uw conditiedoelstelling wijzigen van Improve
Fitness (Conditie verbeteren) in Maximize
Fitness (Conditie maximaliseren):
Kies Menu > Applications > Training program
> Change program (Menu > Toepassingen >
Trainingsprogramma > Programma wijzigen) om
een nieuw programma te maken.
• Uw actieve trainingsprogramma beëindigen:
Kies Menu > Applications > Training program
> End program > End Program? (Menu >
Toepassingen > Trainingsprogramma >
Programma beëindigen?) en Yes (Ja).
De resultaten van uw programma worden
weergegeven:
• Start date/Duration (Begindatum/Duur):
de begindatum en de duur van het
trainingsprogramma.
• Excel. weeks/Calories (Uitmuntende
weken/Calorieën): het aantal uitmuntende
trainingsweken in vergelijking met het totale
aantal trainingsweken en de verbruikte
calorieën tijdens het programma.
• Before/After (Voor/Na): de resultaten van
uw conditietest (OwnIndex) vóór en na het
programma.
Als u de resultaten van uw vorige programma op
een later tijdstip wilt bekijken, kiest u Menu >
Applications > Training program > Results of
past prog. (Menu > Toepassingen >
Trainingsprogramma > Resultaten van vorige
programma).
NEDERLANDS
Vóór de training 11
Uw conditieniveau testen
Voor een juiste training en om uw voortgang te
kunnen controleren, is het belangrijk dat u weet
wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fitness
TestTM is een eenvoudige en snelle manier om uw
cardiovasculaire en aerobe conditie te meten. De
test wordt in rust uitgevoerd.
Het resultaat van de test is een waarde die
OwnIndex wordt genoemd. OwnIndex is
vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname
(VO2max ), welke vaak wordt gebruikt om de aerobe
conditie te bepalen. Zie 'De resultaten van uw
conditietest interpreteren' voor meer informatie.
De OwnIndex-waarde heeft gevolgen voor de
nauwkeurigheid van het trainingsprogramma en de
berekening van calorieën tijdens de training.
De test is ontwikkeld voor gezonde volwassenen.
Houd voor betrouwbare testresultaten rekening
met het volgende:
• Zorg dat u niet wordt afgeleid. Hoe meer
ontspannen u bent en hoe rustiger de omgeving
is, hoe nauwkeuriger de testresultaten zullen zijn
(kijk bijvoorbeeld geen televisie en telefoneer of
praat niet).
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen,
alcohol en niet-voorgeschreven stimulerende
middelen op de dag van de test en de dag
ervoor.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2-3 uur
voor de test.
• Voer de test steeds onder vergelijkbare
omstandigheden en om dezelfde tijd uit.
• Voer de juiste gebruikersgegevens in.
NEDERLANDS
12 Vóór de training
Polar Fitness Test uitvoeren
1. Draag de borstband, ga liggen en ontspan u 1-3
minuten.
2. Selecteer in de tijdweergave Menu >
Applications > Fitness test > Start test
(Menu > Toepassingen > Conditietest > Test
starten). De conditietest begint zodra uw
hartslag is aangetroffen.
3. Ongeveer 5 minuten later wordt met een
pieptoon aangegeven dat de test is beëindigd
en worden de testresultaten weergegeven.
4. Kies OK. UPDATE VO2max? (VO2max bijwerken?)
wordt weergegeven.
5. Kies Yes (Ja) om de testresultaten op te slaan
in uw gebruikersinstellingen en
OwnIndex-resultaten. Selecteer alleen No (Nee)
als u over uw VO2max-waarde beschikt en deze
waarde meer dan één conditieniveau verschilt
(zie de tabel op de volgende pagina) van het
OwnIndex-resultaat. Uw OwnIndex-waarde
wordt alleen in OwnIndex results
(OwnIndex-resultaten) opgeslagen.
Problemen oplossen
• Set activity level of past three months
(Activiteitenniveau van afgelopen drie maanden
instellen) wordt weergegeven: stel uw
activiteitenniveau in (zie 'Instellingen' voor meer
informatie). Activity set! (Activiteit ingesteld!)
wordt weergegeven en de test begint.
• Fitness Test Failed (Fitnesstest mislukt)
verschijnt of geen hartslag is weergegeven > Test
mislukt. Controleer of de elektroden van de
borstband vochtig genoeg zijn en of de
elastische borstband stevig rond uw borstkas is
bevestigd. Als de conditietest mislukt, wordt uw
vorige OwnIndex-waarde niet vervangen.
NEDERLANDS
Vóór de training 13
De resultaten van uw conditietest interpreteren
U kunt de OwnIndex-waarden
interpreteren door de afzonderlijke
waarden en het verloop daarvan
gedurende langere tijd te vergelijken.
OwnIndex kan ook op basis van geslacht
en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek
uw OwnIndex-waarden in de tabel aan
de rechterzijde en vergelijk deze
waarden met die van andere personen
van hetzelfde geslacht en dezelfde
leeftijd.
Deze classificatie is gebaseerd op
literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de
VO2max rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde, volwassen proefpersonen in de
Verenigde Staten, Canada en zeven Europese
landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC:
Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
NEDERLANDS
14 Vóór de training
3. TRAINING
Doe de borstband om
Draag de borstband om uw hartslag te meten.
1. Maak de elektroden van de elastische band vochtig onder
stromend water.
2. Bevestig de zender op de elastische band. Pas de lengte van de
elastische band aan zodat deze strak maar comfortabel zit.
3. Doe de elastische band om uw borst, net onder de borstspieren
en bevestig het haakje aan de andere kant van de band.
4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen uw huid liggen
en dat het Polar-logo op de zender rechtop in het midden zit.
Maak de zender los van de elastische band als u deze niet gebruikt.Hierdoor zal de batterij van de borstband langer meegaan. Zweet envocht kunnen de elektroden nat en actief houden. Hierdoor neemt delevensduur van de batterij van de borstband af.
Zie de gedetailleerde wasinstructies in het hoofdstuk Belangrijke
informatie.
Ga naar http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials voor video-instructies.
NEDERLANDS
Training 15
Training starten
1. Draag de borstband en de polsunit.
2. Druk op OK en kies Start, of houd OK een keer
lang ingedrukt om de registratie van uw
trainingssessie te starten.
Als u het geluid, de hartslagweergave of andere
trainingsinstellingen wilt wijzigen voordat u de
trainingssessie start, selecteert u Training
Settings (Trainingsinstellingen). Zie 'Instellingen'
voor meer informatie.
Problemen oplossen
Uw trainingssessie wordt alleen opgeslagen als de
registratie langer dan één minuut duurt.
Uw krachttraining optimaliseren metbegeleiding voor uw hartslag
Krachttraining met de Polar FT80 helpt u
doeltreffend uw spierkracht en vermogen te
verbeteren tijdens het trainen door uw
herstelhartslag te begeleiden tussen trainingssets.
1. Maak één tot drie trainingen in
polarpersonaltrainer.com en download deze
naar uw FT80. Zie 'Gegevens overdragen' voor
meer informatie.
2. Nadat u de training(en) naar de FT80 hebt
gedownload, drukt u op OK en OMLAAG om
Start strength training (Krachttraining
starten) te kiezen. Druk op OK om te beginnen
met de warming-upsessie en druk na de sessie
nogmaals op OK; Start workout? (Training
starten?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) en
druk op OK. Selecteer de training en druk op
OK. Kies de gewenste training in de
trainingslijst. Druk op OK om met de eerste
trainingsset te beginnen.
NEDERLANDS
16 Training
HartslaggrafiekNaam van de training
Hartslag als getal en als grafiek
Aantal sets, herhalingen,
en gewichten
3. Als u een set hebt voltooid, wordt de optimale hersteltijd weergegeven. Ga zitten en wacht tot u ziet dat
de hartslaggrafiek de stippellijn op het display raakt en u een pieptoon hoort. U bent nu voldoende
hersteld. Start next set! (Begin met de volgende set!) wordt weergegeven.
4. Als u alle sets van een training hebt uitgevoerd, drukt u op OK. Exercise completed? (Training
voltooid?) wordt weergegeven. Selecteer Yes (Ja) om de trainingsgegevens op te slaan. De trainingsset
wordt nu uit uw trainingslijst voor deze sessie verwijderd.
5. Selecteer de training die u vervolgens wilt uitvoeren en voltooi uw workout.
6. Voer na de training een geschikte cooling-downsessie uit. Druk tweemaal op TERUG om de
cooling-downsessie te stoppen. Breng de gegevens over naar polarpersonaltrainer.com, zodat u de
ontwikkeling van uw conditieniveau gemakkelijk kunt volgen. Zie 'Gegevens overdragen' voor meer
informatie.
NEDERLANDS
Training 17
Als u nog geen trainingen van polarpersonaltrainer.com hebt gedownload, begeleidt de FT80 u door uw
krachttraining door aan te geven hoe lang u dient te rusten tussen elke trainingsset.
1. Kies OK en kies Start strength training (Krachttraining starten).
HartslaggrafiekHartslag als getal en als grafiek
2. Als u een set hebt voltooid, wordt de optimale hersteltijd weergegeven. Ga zitten en wacht tot u ziet dat
de hartslaggrafiek de stippellijn op het display raakt en u een pieptoon hoort. U bent nu voldoende
hersteld. Start next set! (Begin met de volgende set!) wordt weergegeven. Voer de oefeningen uit en
voltooi uw workout.
3. Breng de gegevens na de training over naar polarpersonaltrainer.com, zodat u de ontwikkeling van uw
fitnessniveau gemakkelijk kunt volgen. Zie 'Gegevens overdragen' voor meer informatie.
Als u het STAR-trainingsprogramma hebt geactiveerd, worden uw uitgevoerde krachttrainingen
automatisch toegevoegd aan de wekelijkse trainingsresultaten.
NEDERLANDS
18 Training
Training starten met OwnZone
Als u bij elke sessie begint met het bepalen van
de OwnZone, beschikt u over veilige en
doeltreffende persoonlijke hartslagzones.
Controleer uw OwnZone ten minste in de volgende
gevallen:
• Als u van trainingsomgeving of sport verandert.
• Bij een training na een onderbreking van meer
dan een week.
• Als u nog niet van de vorige training bent
hersteld of als u zich niet prettig of gespannen
voelt.
• Nadat u uw gebruikersgegevens hebt gewijzigd.
Het bepalen van de OwnZone neemt slechts vijf
minuten in beslag en kan voor elke sport als
warming-up worden uitgevoerd.
Als het trainingsprogramma is geactiveerd en u
actief gebruik maakt van deze bepaling, neemt de
FT80 uw resultaten op lange termijn mee bij het
bijwerken van de programmadoelen.
1. Draag de borstband en de polsunit.
2. Kies OK en kies Start with OwnZone
(OwnZone starten). Volg de instructies op het
display. Begin langzaam en zorg dat uw
hartslag onder 100 hsm/50% HFmax blijft.
Verhoog uw snelheid na elke minuut geleidelijk
met ongeveer 10 hsm/5% HFmax.
• Walk slowly: Wandel één minuut in een
rustig tempo.
• Walk: Wandel één minuut in een normaal
tempo.
• Walk fast : Wandel één minuut in een snel
tempo.
• Jog één minuut.
• Run (loop) één minuut hard.
• Speed up (verhoog de snelheid).
3. Tijdens het bepalen van de afzonderlijke
OwnZone-limieten wordt op een gegeven
moment New limits in use (Nieuwe limieten
worden gebruikt) weergegeven. Ga gewoon door
met de training.
Problemen oplossen
Als het bepalen van de OwnZone mislukt en u uw
OwnZone-limieten al eerder hebt bepaald, wordt
Previous limits in use (Vorige limieten worden
gebruikt) weergegeven. Als u uw OwnZone-limieten nog
niet had bepaald, wordt Age-based limits in use (Op
leeftijd gebaseerde limieten worden gebruikt)
weergegeven. Het bepalen van de OwnZone mislukt als de
hartslag te snel stijgt tijdens het bepalen van de OwnZone,
of als de hartslag te hoog is aan het begin van de test.
NEDERLANDS
Training 19
Tijdens de training
Tijdens een trainingssessie wordt de volgende informatie weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de
weergave te wijzigen. De trainingsduur wordt in elke displayweergave weergegeven.
In zone 1, 2 of 3 (weergegeven tijdens cardiotraining)
Trainingstijd binnen de aangegeven zone
Hartslag
Het hartslagsymbool geeft aan in welke zone u zich bevindt
HartslagDe hartslag tijdens de training
De huidige tijdCalorieënVerbruikte calorieën tijdens de training
NEDERLANDS
20 Training
AfstandTrainingsafstand (optionele GPS-sensor of footpod vereist om de afstandsgegevens te kunnen bekijken)
SnelheidTrainingssnelheid (optionele GPS-sensor of footpod vereist om de afstandsgegevens te kunnen bekijken)
Weekdoel (wordt weergegeven tijdens cardiotraining als het trainingsprogramma actief is)
Wekelijkse hartslagzones en de werkelijke trainingstijd in elke zone
Houd LICHT enige tijd ingedrukt als u het snelmenu tijdens de training wilt openen. Het snelmenu is eensnelkoppeling naar de vergrendeling van de knoppen , het wijzigen van trainingsgeluiden en het kalibreren vande footpod indien deze in gebruik is.
Een zone vergrendelen: wanneer u zich tijdens een trainingssessie in de gewenste zone bevindt,
vergrendelt u deze zone door gedurende een seconde op OK te drukken. Als u bijvoorbeeld uw weekdoelen
voor zone 1 en 3 hebt behaald, kunt u zone 2 vergrendelen. Met het zonealarm wordt gezorgd dat u
binnen de vergrendelde zone blijft. HeartTouch: controleer de tijd tijdens de trainingsregistratie door de
polsunit dicht bij de borstband te houden. Stel de HeartTouch-functie in op On/Off (Aan/Uit) via Menu >
Settings > Training Settings > HeartTouch (Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen > HeartTouch).
NEDERLANDS
Training 21
Training stoppen
1. Druk op TERUG om de registratie van uw
training te onderbreken.
2. Druk nogmaals op TERUG om de registratie
volledig te stoppen.
3. U ontvangt direct feedback over uw
trainingssessie. Zie 'Na de training' voor meer
informatie.
Maak na elke training de zender los van de
borstband en spoel de borstband af onder
stromend water. Was de elastische band
regelmatig in de wasmachine op 40ºC en altijd
nadat de band vijf keer is gebruikt.
Stopwatch gebruiken
Gebruik de stopwatch voor tijdregistratie
(bijvoorbeeld voor het registreren van rondetijden).
1. Kies Menu > Applications > Stopwatch (Menu
> Toepassingen > Stopwatch).
2. Start de tijdregistratie door op OK te drukken.
3. Druk tijdens de tijdregistratie op OK als u een
nieuwe ronde wilt registreren.
4. Druk op TERUG om de stopwatch uit te
schakelen.
Uw tijdresultaten blijven in het geheugen van de
FT80 opgeslagen totdat u de stopwatch opnieuw
instelt. U kunt door de tijdresultaten bladeren met
OMHOOG/OMLAAG en de stopwatch opnieuw
instellen door LICHT ingedrukt te houden.
NEDERLANDS
22 Training
4. NA DE TRAINING
Feedback over de trainingDe volgende feedback over uw training verschijnt nadat u de registratie van een trainingsessie stopt.
EffectFeedback over trainingsresultaten. Zie de volgende pagina voor meer informatie.
Intensity (Intensiteit)De tijd die is doorgebracht in zones 1, 2 en 3.
Zone limits (Zonelimieten)De OwnZone-limieten (weergegeven indien OwnZone wordt gebruikt).
Calories/Calories fat
(Calorieën/Vetverbranding)De verbruikte calorieën tijdens de sessie en het vetpercentage.
Average/Maximum
(Gemiddelde/Maximum)Gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie.
Duration (Duur)De duur van uw trainingssessie.
Average/Maximum
(Gemiddelde/Maximum)Gemiddelde en maximumsnelheid tijdens de sessie (alleen weergegeven als de optionele GPS-sensor of
footpod gebruikt is).
Distance/Duration
(Afstand/Duur)Afstand en duur van de sessie (alleen weergegeven als de optionele GPS-sensor of footpod gebruikt is).
This week (Deze week)Uw doelen voor de huidige trainingsweek en de resultaten die u tot nu toe hebt behaald (wordt
weergegeven als het trainingsprogramma actief is).
NEDERLANDS
Na de training 23
Een van de volgende trainingseffecten wordt als feedback weergegeven:
Fat burn improving
(Vetverbranding verbeterd)Trainen met lage intensiteit leidt tot een betere vetverbranding in uw lichaam.
Fitness improving (Conditie
verbeterd)Trainen met ten minste een gemiddelde intensiteit leidt tot een betere cardiovasculaire conditie.
Maximal perform. improving
(Maximale prestaties verbeterd)Trainen met hoge intensiteit leidt tot verbetering van uw maximale prestaties.
Strength training
(Krachttraining)Krachttraining leidt tot een verbeterde lichaamskracht en energie en verbetert de gezondheid.
Als u genoeg traint op meerdere intensiteitenniveaus, zal de training tot meerdere resultaten leiden.
Fat burn and fitness
improving (Vetverbranding en
conditie verbeterd)
Training leidt vooral tot een betere vetverbranding en in mindere mate ook tot betere cardiovasculaire
conditie.
Fitness and fat burn
improving (Conditie en
vetverbranding verbeterd)
Training leidt vooral tot betere conditie en in mindere mate ook tot betere vetverbranding.
Max. perf. and fitness
improving (Maximale prestaties en
conditie verbeterd)
Training leidt vooral tot verbeterde maximale prestaties en in mindere mate ook tot betere conditie.
NEDERLANDS
24 Na de training
Wekelijkse follow-upDe FT80 houdt automatisch uw voortgang bij. Er verschijnt een envelop om u eraan te herinneren de trainingsresultaten
van de afgelopen week te controleren. Druk op OMHOOG om de envelop te openen en het overzicht van uw trainingsweek
te bekijken.
Week targets achieved
(Weekdoelen bereikt)U hebt uw weekdoelen bereikt.
Results (Resultaten)Excellent! (Uitstekend!), Well done! (Goed gedaan!), Nice! (Niet slecht!), Fitness maintained (Conditie
onderhouden), Good training week (Goede trainingsweek), Incomplete training week (Onvolledige
trainingsweek), Good recovery week (Goede herstelweek), Excellent recovery week (Uitstekende
herstelweek)
Als het resultaat uitstekend is, reikt de FT80 u een trofee uit die wordt weergegeven in de tijdweergave.
Achieved/Week target
(Behaald/weekdoel)Bereikte trainingsduur in vergelijking met de doeltijd.
Achieved/Week target
(Behaald/weekdoel)Verbruikte calorieën in vergelijking met weekdoel.
Sessions (Sessies)Aantal trainingssessies deze week (wordt ook weergegeven als het trainingsprogramma is uitgeschakeld).
Achieved time per zone
(Behaalde tijd per zone)De tijd die is doorgebracht in zones 3, 2 en 1.
This week (Deze week)Het trainingsadvies wordt alleen weergegeven via de envelop. Zie de volgende pagina voor meer
informatie.
NEDERLANDS
Na de training 25
Train a lot more (Veel meer
trainen)U moet veel meer trainen om resultaten te behalen.
Train more (Meer trainen)U traint niet voldoende om vooruitgang te behalen.
Train more in zone x (Meer
trainen in zone x)U moet deze week meer trainen op een hoge/gemiddelde/lichte intensiteit.
Train like last week (Trainen
zoals vorige week)Tijdens de afgelopen week hebt u het goed gedaan. Ga zo door!
Train less in zone x (Minder
trainen in zone x)U moet deze week minder trainen op een hoge/gemiddelde/lichte intensiteit.
Train a lot less in zone 3 (Veel
minder trainen in zone 3)U moet deze week minder trainen op een hoge intensiteit.
Take recovery week (Herstelweek
nodig)U bent nog niet hersteld van vorige week, het was te intensief.
Recovery week still needed
(Herstelweek blijft nodig)U bent nog niet hersteld. Vorige week was altijd nog te intensief.
Als u uw trainingsprogramma tussen woensdag en zondag hebt geactiveerd, verschijnt de eerste feedback pasna de eerste voltooide trainingsweek.
NEDERLANDS
26 Na de training
Conditietest
Er verschijnt een envelop om u te herinneren aan
de conditietest. Het resultaat wordt opgenomen in
de volgende update van het programma.
1. Er wordt een envelop weergegeven. Druk op
OMHOOG om de envelop te openen. Time to
test fitness (Tijd om conditie te testen) wordt
weergegeven.
2. Test fitness? (Conditie testen?). Kies Yes (Ja)
of No (Nee).
3. Zie 'Uw conditie testen' als u Yes (Ja) kiest om
een nieuwe conditietest uit te voeren.
Polar STAR-trainingsprogramma STAR bijwerken
Uw voortgang wordt voortdurend geanalyseerd en
aangepast door de wekelijkse trainingsdoelen te
verhogen of te verlagen. Als het programma is
bijgewerkt, wordt een envelop op het display
weergegeven. Druk op OMHOOG om de envelop te
openen.
• Program has been updated (Programma is
bijgewerkt) wordt weergegeven. Uw voortgang is
geanalyseerd en de trainingsdoelen in uw
programma zijn overeenkomstig aangepast.
• Time for a recovery week (Tijd voor een
herstelweek) wordt weergegeven. Om uw training
te optimaliseren, moet er sprake zijn van een
goed evenwicht tussen de training en het herstel.
Een herstelweek stelt uw lichaam in staat te
herstellen en zich aan te passen aan de
stimulans van de training.
Nadat uw programma is bijgewerkt, wordt View
week targets? (Weekdoelen weergeven?) wordt
weergegeven. Kies Yes (Ja) als u de bijgewerkte
trainingsdoelen wilt weergeven.
NEDERLANDS
Na de training 27
Trainingsgegevens bekijken
• Kies Menu > Data > Training files (Menu >
Gegevens > Trainingsbestanden) om
gedetailleerde trainingsgegevens te bekijken van
uw 100 laatste trainingssessies. Selecteer de
training die u wilt weergeven met
OMHOOG/OMLAAG.
Kies Menu > Data > Delete files > Training
file (Menu > Gegevens > Bestanden verwijderen
> Trainingsbestand) als u een trainingsbestand
wilt verwijderen. Selecteer het trainingsbestand
dat u wilt verwijderen. Delete file? (Bestand
verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja).
Remove from totals? (Verwijderen uit totaal?)
wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u het
bestand ook uit de totalen wilt verwijderen.
Als u alle trainingsbestanden wilt verwijderen,
kiest u Menu > Data > Delete files > All files
(Menu > Gegevens > Bestanden verwijderen >
Alle bestanden). Delete all files? (Alle
bestanden verwijderen?) wordt weergegeven.
Kies Yes (Ja).
• Kies Menu > Data > Week summaries (Menu >
Gegevens > Weekoverzichten) als u de informatie
over uw 16 meest recente trainingsweken wilt
weergeven. Selecteer de week die u wilt
weergeven met OMHOOG/OMLAAG.
Kies Menu > Data > Reset week summaries
(Menu > Gegevens > Weekoverzichten resetten)
als u de weekoverzichten wilt resetten.
• Bekijk uw cumulatieve aantal trainingssessies,
de duur, de verbruikte calorieën en, als de GPS-
of footpod is gebruikt, de afstand in
verschillende trainingen, te beginnen vanaf de
vorige reset in Menu > Data > Totals since
xx.xx.xxxx (Menu > Gegevens > Totalen sinds
xx.xx.xxxx).
Kies Menu > Data > Reset totals (Menu >
Gegevens > Totalen resetten) als u de totalen
wilt resetten.
NEDERLANDS
28 Na de training
De resultaten van uw conditietest opvolgen
U kunt de testresultaten op lange termijn opvolgen via de OwnIndex-resultaten, die uw 47 meest recente
OwnIndex-waarden en de testdatums bevatten. Over het algemeen zal een trainingsperiode van zes weken
nodig zijn om uw aerobe conditie merkbaar te verbeteren. U kunt uw aerobe conditie het efficiënts
verbeteren door grote spiergroepen te trainen.
1. Kies Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results (Menu > Toepassingen > Conditietest >
OwnIndex-resultaten).
2. De grafiek met OwnIndex-resultaten, het resultaat en de datum van de laatste test worden weergegeven.
Druk op OMHOOG/OMLAAG om de vorige OwnIndex-resultaten weer te geven.
OwnIndex-grafiekDatum van de test
Resultaat van de test (OwnIndex)
Grafiek met uw OwnIndex-resultaten
Als u een OwnIndex-waarde wilt verwijderen, selecteert u de waarde die u wilt verwijderen met
OMHOOG/OMLAAG. Als de waarde wordt weergegeven, drukt u op de knop LICHT tot Delete this value?
(Deze waarde verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja).
NEDERLANDS
Na de training 29
Ontspanning is belangrijk
Bij de Polar OwnRelax®-test worden uw hartslag
en hartslagvariatie gemeten tijdens een
rustperiode van vijf minuten. Het resultaat is uw
rusthartslag (hsm) en OwnRelax-waarde (in
milliseconden) op basis van de mate van
ontspanning van uw lichaam.
U kunt de test in elke rustige omgeving uitvoeren.
Er mogen geen storende geluiden zijn. U mag niet
lezen of praten. U moet ontspannen en rustig
liggen. Herhaal de test altijd onder vergelijkbare
omstandigheden. Houd de volgende
ontspanningssessies:
• Ochtends voor een algemene
ontspanningscontrole.
• Vóór het trainen om de voorbereiding op een
geplande workout te controleren.
• Na het trainen om uw herstel te controleren.
• Telkens wanneer u uw mate van ontspanning wilt
controleren.
1. Draag de borstband
2. Kies Menu > Applications > Relaxation test
(Menu > Toepassingen > Ontspanningstest).
3. Kies Start test (Test starten). De polsunit start
de sessie door naar uw hartslag te zoeken.
4. Wanneer de hartslag is aangetroffen, wordt
Testing... Lie down and relax (Bezig met test
> Ga liggen en ontspan u) weergegeven.
5. Als de test is voltooid, klinkt een piepsignaal en
wordt Test completed (Test voltooid)
weergegeven.
6. Er wordt feedback over uw ontspanningsgraad,
uw rusthartslag (hsm) en OwnRelax-waarde
(ms) weergegeven.
NEDERLANDS
30 Na de training
De resultaten van OwnRelax opvolgen
Interpreteer uw OwnRelax-waarden door
deze waarden gedurende langere tijd te
vergelijken of door deze te vergelijken
met de gemiddelde waarden voor uw
geslacht en leeftijdsgroep.
1. Zoek uw ontspanningshartslag op in
de bovenste regel van de tabel en
kies de bijbehorende kolom.
2. Zoek uw geslacht en leeftijd op in de
linkerkolom.
3. Vergelijk het resultaat met de
gemiddelde waarden voor uw
geslacht en leeftijdsgroep.
Als u uw OwnRelax-resultaten op lange termijn wilt bekijken, kiest u Menu > Applications > Relaxation
test > OwnRelax results (Menu > Toepassingen > Ontspanningstest > OwnRelax-resultaten). De
OwnRelax-grafiek, de resultaten, de datum van de laatste test en de feedback worden weergegeven. Druk
op OMHOOG/OMLAAG om de vorige resultaten weer te geven.
Als u een OwnRelax-waarde wilt verwijderen, kiest u de waarde met OMHOOG/OMLAAG. Druk op LICHT
tot Delete this value? (Deze waarde verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja).
NEDERLANDS
Na de training 31
Gegevens overdragen
Gebruik de standaardoefeningen voor
krachttraining of voeg uw eigen krachttrainingen
toe in polarpersonaltrainer.com en draag deze over
naar uw FT80 om u te begeleiden tijdens uw
krachttrainingssessie. Na de trainingssessie(s),
kunt u de ontwikkeling van uw fitnessniveau
gemakkelijk volgen door de trainingsgegevens van
de FT80 over te dragen naar
polarpersonaltrainer.com. Volg de eerste keer de
aanwijzingen nauwkeurig op:
1. Verzend de krachtoefeningen naar uw FT80:
1. Registreer u op polarpersonaltrainer.com.
2. Volg de aanwijzingen op het beeldscherm van
uw computer om de WebSync-software voor
gegevensoverdracht naar uw computer te
downloaden en te installeren.
Als u zich al hebt aangemeld maar WebSync
nog niet hebt gedownload, kunt u WebSync
downloaden via polarpersonaltrainer.com ->
downloads en de instructies van de
installatiewizard volgen.
3. Sluit de FlowLink-kabel aan op een USB-poort
van uw computer.
4. Plaats uw FT80 met het display omlaag op de
FlowLink.
5. Volg het gegevensoverdrachtproces van de
WebSync-software op het beeldscherm van uw
computer. Zie 'Help' op
polarpersonaltrainer.com voor uitgebreide
instructies voor het overdragen van gegevens.
2. Trainingsgegevens van uw FT80 verzenden naar
uw logboek bij polarpersonaltrainer.com
1. Start de WebSync-software voor
gegevensoverdracht op uw computer.
2. Sluit de FlowLink-kabel aan op een USB-poort
van uw computer.
3. Plaats uw FT80 met het display omlaag op de
FlowLink.
4. Volg de gegevensoverdracht van uw FT80 naar
polarpersonaltrainer.com op het beeldscherm
van uw computer. Zie 'Help' op
polarpersonaltrainer.com voor uitgebreide
instructies.
NEDERLANDS
32 Na de training
5. INSTELLINGEN
Horloge-instellingenKies Menu > Settings > Watch, time and date(Menu > Instellingen > Horloge, tijd en datum).
• Alarm: stel het alarm in op Once (Eenmalig),
Monday to Friday (Maandag tot en met vrijdag),
Every day (Dagelijks), of schakel het alarm uit
met Off (Uit). Druk op TERUG om het alarm te
beëindigen of op OK om het alarm 10 minuten
uit te stellen. Tijdens het trainen kunt u het
alarm niet gebruiken.
• Time (Tijd): u kunt twee verschillende tijden
instellen: de plaatselijke tijd en het tijdsverschil
met deze tijd. Ook kunt u wijzigen welke tijd
tijdzone 1 en 2 aangeeft.
In de tijdweergave kunt u snel tussen tijd 1 en
tijd 2 wisselen door de knop OMLAAG ingedrukt
te houden.
• Date (Datum): stel de datum in.
• Watch face (Displayweergave): kies Time only
(Alleen tijd) of Time and logo (Tijd en logo) voor
de tijdweergave.
TrainingsinstellingenKies Menu > Settings > Training settings (Menu >
Instellingen > Trainingsinstellingen.
• Training sounds (Trainingsgeluiden): kies Soft
(Zacht), Loud (Luid), Very loud (Zeer luid) of
Off (Uit).
• Speed sensor (Snelheidssensor): als u een
GPS-sensor of footpod gebruikt, activeer of
deactiveer deze dan door GPS sensor, footpod
(GPS-sensor, footpod) of Off (Uit) te kiezen.
• Heart rate view (Hartslagweergave): kies Beats
per minute (Slagen per minuut) of Percent of
maximum (Percentage van maximum).
• Speed view (Snelheidsweergave): als u
metrische eenheden gebruikt, kiest u Minutes
per kilometer (min/km) (Minuten per kilometer
(min/km)) of Kilometers per hour (km/h)
(Kilometer per uur (km/u). Als u Engelse
eenheden gebruikt, kiest u Miles per hour
(mph) (Mijl per uur (mpu)) of Minutes per mile
(min/mi) Minuten per mijl (min/mi)).
• HeartTouch : kies On (Aan) of Off (Uit). Als de
NEDERLANDS
Instellingen 33
HeartTouch-functie is ingeschakeld, kunt u
tijdens de training de tijd controleren door de
polsunit naar uw borstband te brengen.
• Zone lock (Zonevergrendeling): kies Zone 1, 2
of 3 om binnen een specifieke hartslagzone te
trainen of stel de zonevergrendeling in op Off
(Uit). U kunt een zone ook tijdens de training
vergrendelen.
• Zone 1 Limits (Limieten zone 1): wijzig uw
limieten voor zone 1 handmatig. Als u de
bovenste limiet instelt, wordt de onderste limiet
van zone 2 automatisch ingesteld.
• Zone 2 Limits (Limieten zone 2): wijzig uw
limieten voor zone 2 handmatig. Als u de
onderste limiet instelt, wordt de bovenste limiet
van zone 1 automatisch ingesteld. Als u de
bovenste limiet instelt, wordt de onderste limiet
van zone 3 automatisch ingesteld.
• Zone 3 Limits (Limieten zone 3): wijzig uw
limieten voor zone 3 handmatig. Als u de
onderste limiet instelt, wordt de bovenste limiet
van zone 2 automatisch ingesteld.
Als u de trainingsinstellingen vóór de training wilt openen, drukt
u in de tijdweergave op OK en selecteert u Trainingsettings (Trainingsinstellingen).
GebruikersgegevensKies Menu > Settings > User information (Menu >
Instellingen > Gebruikersgegevens.
• Weight (Gewicht): stel uw gewicht in.
• Height (Lengte): stel uw lengte in.
• Date of birth (Geboortedatum): stel uw
geboortedatum in.
• Sex (Geslacht): kies MALE (Man) of FEMALE
(Vrouw).
• Maximum heart rate (Maximale hartslag): wijzig
de standaardwaarde alleen als u uw in het
laboratorium gemeten waarde kent.
• Activity (Activiteit): kies de optie die de
algemene hoeveelheid en intensiteit van uw
lichamelijke activiteiten over de laatste drie
maanden het best beschrijft.
1. Low (0-1 hours per week) (Laag, 0-1 uur
per week): u doet niet regelmatig aan sport
in clubverband of aan zware lichamelijke
inspanning. U wandelt bijvoorbeeld alleen
voor uw plezier of traint af en toe hard
genoeg zodat u zwaar ademhaalt of
transpireert.
2. Moderate (1-3 hours per week)
(Gemiddeld, 1-3 uur per week): u sport
NEDERLANDS
34 Instellingen
regelmatig op recreatief niveau. U loopt
bijvoorbeeld 5-10 km per week hard, of u
besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten, of uw werk vraagt
een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke
inspanning.
3. High (3-5 hours per week) (Hoog, 3-5 uur
per week): u doet ten minste drie keer per
week aan zware lichamelijke inspanning. U
loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot
31 mijl per week of u besteedt 3 tot 5 uur
per week aan vergelijkbare fysieke
inspanning.
4. TOP (5+ hours per week) (Top, 5+ uur per
week): u doet ten minste vijf keer per week
aan zware lichamelijke training of u traint
om uw prestaties te verbeteren voor
wedstrijddoeleinden.
• OwnIndex (VO2max): standaard word de op uw
leeftijd gebaseerde waarde weergegeven. Als u
de Polar Fitness TestTM uitvoert, wordt deze
waarde vervangen door uw OwnIndex-waarde. Als
u over uw in een laboratorium gemeten
VO2max-waarde beschikt, kunt u uw
OwnIndex-waarde vervangen door deze waarde.
Algemene instellingenKies Menu > Settings > General settings (Menu >
Instellingen > Algemene instellingen).
• Button sounds (Knopgeluiden): kies Off (Uit),
Soft (Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer
luid).
• Button lock (Knopvergrendeling): kies Manual
lock (Handmatige vergrendeling) of Automatic
lock (Automatische vergrendeling). Automatic
lock (Automatische vergrendeling): alle knoppen
van de polsunit worden tijdens de training
vergrendeld, met uitzondering van LICHT.
Schakel de knopvergrendeling uit door LICHT
ingedrukt te houden tot Buttons unlocked
(Knoppen ontgrendeld) wordt weergegeven.
Manual lock (Handmatige vergrendeling): houd
LICHT ingedrukt en bevestig dit met OK.
Ontgrendelen: druk op LICHT tot Buttons
unlocked (Knoppen ontgrendeld) wordt
weergegeven.
• Units (Eenheden): kies Metric units
(kilograms, centimeters) (Metrische
eenheden) of Imperial units (pounds, feet)
(Engelse eenheden).
• Week's starting day (Eerste dag van week): kies
Monday (Maandag), Saturday (Zaterdag) of
NEDERLANDS
Instellingen 35
Sunday (Zondag).
• Language (Taal): kies Deutsch, English,
Español, Français , Italiano, Português of
Suomi.
Instellingen van accessoires
Footpod kalibreren*Footpod tijdens training kalibreren (gaandeweg
kalibreren)
1. Om te zorgen dat de functie voor de footpod is
ingeschakeld kiest u Menu > Settings >
Training settings > Speed sensor > Footpod
(Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen >
Snelheidssensor > Footpod) en drukt u op OK.
2. Er zijn twee opties voor het kalibreren van de
footpod: 1) Stop met lopen, sta stil en houd
LICHT ingedrukt om Quick menu (Snelmenu) te
openen. OF 2) Stop met lopen, sta stil en druk
eenmaal op TERUG.
3. Kies Calibrate footpod (Footpod kalibreren).
Vervang de weergegeven afstand door de
werkelijke afstand die u net Hebt gelopen en
druk op OK. Calibration factor set!
(Kalibratiefactor ingesteld!) wordt weergegeven.
De footpod is nu gekalibreerd en gereed voor
gebruik.
Kalibratiefactor handmatig instellen
Kies één van de volgende twee mogelijkheden:
• Vóór de training: kies Menu > Settings >
Training settings > Footpod calib. factor
(Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen >
Kalibratiefactor footpod). Stel de kalibratiefactor
in en druk op OK. De footpod is nu gekalibreerd.
OF
• Nadat de hartslagmeting is gestart en voordat de
training wordt geregistreerd: druk in de
tijdweergave op OMLAAG en kies vervolgens
Training settings > Footpod calib. factor
(Trainingsinstellingen > Kalibratiefactor
footpod). Stel de kalibratiefactor in en druk op
OK. De footpod is nu gekalibreerd. Als u de
registratie van de training wilt starten, drukt u
eenmaal op TERUG schuift u met OMHOOG om
Start te selecteren en drukt u op OK.
*Optionele S1 footpod vereist.
NEDERLANDS
36 Instellingen
6. BELANGRIJKE INFORMATIE
Registreer uw Polar product via http://register.polar.fi/ om
te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter
op uw wensen kunnen blijven afstemmen.
De gebruikersnaam voor uw Polar-account is altijd uw
e-mailadres. Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord
zijn van toepassing voor registratie van het Polar-product,
polarpersonaltrainer.com, het Polar discussieforum en de
nieuwsbrief.
Uw product onderhoudenNet als met elk ander elektronisch instrument dient u
zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer.
Onderstaande aanwijzingen helpen u om in
overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen
en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product.
Maak de zender na elk gebruik los van de borstband en
spoel de borstband af onder stromend water.Droog de
zender af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol
of schuurmiddelen (staalwol of chemische
reinigingsmiddelen).
Was de borstband geregeld in de wasmachine op 40
ºC/104 ºF of ten minste nadat hij vijf keer gebruikt is. Dit
waarborgt een betrouwbare meting en verlengt de
levensduur van de borstband. Gebruik een waszakje.
Week, centrifugeer, strijk, stoom of bleek de borstband
niet. Gebruik geen wasmiddel met bleek of wasverzachter.
Doe de zender nooit in een wasmachine of een droger!
Droog en berg de borstband en de zender apart op, zodat
de batterij van de zender langer mee gaat. Was de
borstband in de wasmachine voordat u deze langdurig
opbergt en altijd na gebruik in een zwembad met een hoog
chloorgehalte.
Bewaar de trainingscomputer en de zender op een droge
en koele plaats. Bewaar ze niet in een vochtige omgeving,
niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas),
of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek).
De trainingscomputer en de borstband zijn waterbestendig
en kunnen tijdens wateractiviteiten worden gebruikt.
Andere compatibele sensoren zijn waterbestendig en
kunnen in regenachtig weer worden gebruikt. Stel de
trainingscomputer niet langdurig bloot aan direct zonlicht.
Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de
fietshouder zitten.
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 37
Houd de trainingscomputer schoon. Voor behoud van de
waterbestendigheid mag de trainingscomputer niet met
een hogedrukreiniger worden gereinigd. Druk onder water
niet op de knoppen. Reinig de trainingscomputer met een
oplossing van zachte zeep en water en spoel uw
trainingscomputer af met schoon water. Dompel hem niet
in water. Droog hem zorgvuldig af met een zachte
handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als
staalwol of chemische reinigingsmiddelen.
Vermijd harde schokken voor de trainingscomputer, anders
kunnen de sensoren schade oplopen.
ServiceHet is raadzaam om servicewerkzaamheden tijdens de
garantieperiode van twee jaar uitsluitend te laten
uitvoeren door een erkend Polar Service Center. De
garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is
veroorzaakt door services die niet door Polar Electro zijn
goedgekeurd.
Ga naar www.polar.fi/support en de lokale websites voor
contactinformatie en alle adressen van Polar Service
Centers.
NEDERLANDS
38 Belangrijke informatie
Batterijen verwisselenDe batterij van de FT80 trainingscomputer en de
WearLink®+ borstband is door de gebruiker zelf te
vervangen. Volg de instructies in het hoofdstuk 'Batterijen
zelf vervangen' indien u de batterijen zelf wilt vervangen.
Houd rekening met het volgende als u de batterijen
vervangt:
• Het symbool voor een bijna lege batterij wordt
weergegeven wanneer er nog 10-15% van het
batterijvermogen over is.
• Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de
batterij sneller leeg.
• Verlichting en geluid worden automatisch uitgeschakeld
wanneer het batterijsymbool wordt weergegeven. Alarmen
die vóór het verschijnen van het batterijsymbool
ingesteld zijn, blijven actief.
• Bij koud weer kan het batterijsymbool ten onrechte
verschijnen, maar het verdwijnt weer zodra de
temperatuur stijgt.
Batterijen zelf vervangen
Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring
niet wordt beschadigd, anders dient u deze te vervangen
door een nieuwe. Afsluitringen en batterijsetjes zijn
verkrijgbaar bij de officiële Polar-dealer, de Polar webshop
of een erkend Polar Service Center. In de Verenigde
Staten en Canada zijn afsluitringen verkrijgbaar bij
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten zijn
de afsluitringen en batterijsets ook beschikbaar via
www.shoppolar.com.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij
inslikken onmiddellijk een arts.
Batterijen dienen in overeenstemming met de plaatselijke
regelgeving te worden opgeruimd.
Als u een nieuwe, volle batterij vastpakt, houdt deze dan
niet aan beide zijden tegelijk vast met een metalen of
elektrisch geleidend gereedschap zoals een pincet.
Hierdoor kan kortsluiting ontstaan en de batterij sneller
leeg raken. Meestal raakt de batterij niet beschadigd door
kortsluiting, maar de capaciteit en de gebruiksduur van de
batterij nemen af.
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 39
1. Open het afsluitklepje door het met een muntstuk van CLOSE (Dicht) naar OPEN te
draaien.
2. • De batterij van de polsunit vervangen (2a): verwijder het afsluitklepje en til de batterij
voorzichtig omhoog met een geschikt klein en stevig stokje of staafje, bijvoorbeeld een
tandenstoker. Gebruik bij voorkeur een niet-metalen voorwerp. Zorg dat u het metalen
geluidselement (*) en de groeven niet beschadigt. Plaats een nieuwe batterij met de
positieve (+) pool naar buiten gericht.
• De batterij van de borstband vervangen (2b): plaats de batterij in het afsluitklepje met
de positieve pool (+) naar het afsluitklepje gericht.
3. Vervang de afsluitring door een nieuwe (indien beschikbaar) en laat deze goed aansluiten
tegen de groef van het afsluitklepje om de waterbestendigheid te waarborgen.
4. Plaats het afsluitklepje terug en draai dit rechtsom naar CLOSE (Dicht).
5. Please enter basic settings (Voer de basisinstellingen in) wordt weergegeven. Houd
de knop VORIGE ingedrukt om de basisinstellingen over te slaan.
Als u de basisinstellingen opnieuw invoert, gaat de trainingscomputer ervan uit dat dit een
nieuwe gebruiker betreft en wordt het STAR Trainingsprogramma uitgeschakeld.
6. Ga naar de instelmodus en wijzig de datum en tijd.
7. Druk op de knop VORIGE om terug te keren naar de tijdmodus. Nu kunt u de FT80 weer
normaal gebruiken.
Als u de batterij door een onjuist type batterij vervangt, bestaat het risico op explosie.
NEDERLANDS
40 Belangrijke informatie
VoorzorgsmaatregelenDe Polar trainingscomputer toont uw prestatie-indicatoren.
Uw trainingscomputer geeft tijdens de training het niveau
van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. Hij is
niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.
Risico's tijdens trainen beperken
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Beantwoord de
volgende vragen betreffende uw gezondheid voordat u aan
een vast trainingsprogramma begint. Als u ja antwoordt op
een van deze vragen, raadpleeg dan een arts voordat u met
een trainingsprogramma begint.
• Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog
cholesterolgehalte?
• Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart?
• Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Vertoont u symptomen van een ziekte?
• Bent u herstellende van een zware ziekte of medische
ingreep?
• Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde
elektronische apparatuur?
• Rookt u?
• Bent u in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen
voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen,
astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken,
alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om te weten hoe uw lichaam tijdens het
sporten reageert. Als u plotseling pijn of overmatige
vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te
stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan.
Opmerking! Dragen van een pacemaker is geen
belemmering voor het gebruik van Polar
trainingscomputers. In theorie kunnen Polar-producten
geen storing veroorzaken met pacemakers. In de praktijk
zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit
storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid
aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten,
kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze
producten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als u
twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het
gebruik van Polar-producten, raadpleeg dan uw arts of
neem contact op met de fabrikant van het elektronische
apparaat om na te gaan de veiligheid in uw geval
voldoende gewaarborgd is.
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 41
Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt
met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt
vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in
de Technische specificaties genoemde materialen. Draag
ter voorkoming van huidreacties de borstband over een
shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed
vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband
kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichtkleurige
kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt,
voorkom dan dat dit in contact komt met de trainingscomputer
of de borstband.
Trainingsapparatuur met elektronica kan storing
veroorzaken Probeer het volgende om deze problemen te
verhelpen:
1. Doe de borstband af en gebruik de trainingsapparatuur
zoals u gewend bent.
2. Verplaats de polsunit totdat u een plaats vindt waar
deze geen ongewenste signalen weergeeft en het
hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het
sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl
links of rechts van het display relatief weinig
interferentie optreedt.
3. Doe de borstband weer om en houd de polsunit zoveel
mogelijk in dit storingsvrije gebied.
Als de FT80 dan nog niet goed werkt, is er mogelijk
sprake van te veel elektronische ruis voor het toepassen
van draadloze hartslagmeting.
NEDERLANDS
42 Belangrijke informatie
De FT80 mag worden gedragen tijdens het zwemmen. Druk onder water niet op de knoppen zodat de waterresistentie
behouden blijft. Bezoek http://support.polar.fi voor meer informatie. De waterresistentie van Polar-producten is getest
volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën van waterresistentie. Zie de
achterzijde (bodemplaat) van uw Polar-product voor de waterresistentiescategorie en zoek deze op in de onderstaande
tabel. Deze definities zijn niet per se van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Markering op de bodemplaat Kenmerken waterresistentie
Water resistant (Waterresistent) Spatwaterdicht. Beschermd tegen spattend water, zweet,
regendruppels, enzovoort. Niet geschikt voor zwemmen.
Water resistant 30 m/50 m (Waterresistent 30 m/50 m) Geschikt voor baden en zwemmen
Water resistant 100 m (Waterresistent 100 m) Geschikt voor zwemmen en snorkelen (zonder duikfles)
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 43
Problemen oplossenAls u niet weet waar u zich in het menu bevindt, kunt u op
TERUG drukken tot de tijd wordt weergegeven.
Als geen van de knoppen functioneert of vreemde tekens
op de polsunit worden weergegeven, kunt u de polsunit
opnieuw instellen door de vier knoppen OMHOOG,
OMLAAG, TERUG en LICHT tegelijkertijd vier seconden
ingedrukt te houden. Alle instellingen, behalve tijd en
datum, worden opgeslagen.
Als de hartslagregistratie onregelmatig of zeer hoog wordt
of nul (00) wordt weergegeven , zorg dan dat er geen
andere borstband aanwezig is binnen 1 meter en dat de
borstband strak genoeg zit en de elektroden van de
borstband vochtig, schoon en onbeschadigd zijn.
Als de registratie van de hartslag niet werkt met de
sportkleding, probeer het dan met de borstband. Als dit
wel werkt, ligt het waarschijnlijk aan de sportkleding.
Neem contact op met de sportkledingverkoper of
-fabrikant.
Sterke elektromagnetische signalen kunnen onregelmatige
meetwaarden veroorzaken. Elektromagnetische storingen
kunnen onder meer voorkomen in de buurt van
hoogspanningslijnen, verkeerslichten, bovenleidingen voor
treinen, trams en metro's, televisies, motoren van auto's,
fietscomputers, bepaalde elektrische trainingsapparatuur,
mobiele telefoons en elektrische veiligheidspoorten.
Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te
blijven van mogelijke storingsbronnen.
Als de abnormale meetwaarden blijven, ondanks het
verder weg lopen van de storingsbron, vertraag dan uw
tempo en controleer uw hartslag handmatig. Als u voelt
dat deze overeenkomt met de hoge meetwaarde op het
display, dan kunt u last hebben van hartritmestoringen. In
de meeste gevallen is een hartritmestoring niet ernstig,
maar neem desondanks toch contact op met uw arts.
Een hartprobleem kan de elektrische activiteit van uw hart
hebben veranderd. Neem in dat geval contact op met uw
arts.
Als de hartslagmeting niet werkt ondanks de eerder
genoemde maatregelen, dan kan de batterij van uw
borstband leeg zijn.
NEDERLANDS
44 Belangrijke informatie
Technische specificatiesPolsunit
Batterijtype CR2025
Levensduur van batterij G Gemiddeld 8 maanden (1 uur/dag, 7
dagen/week training)
Afsluitring voor de
batterijklep
O-ring 23,0 x 0,6 materiaal EPDM
Gebruikstemperatuur -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materiaal polsunit Polyurethaan
Bovenplaat, onderplaat,
batterijklep en
polsbandgesp
Roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn
94/27/EG en het amendement 1999/C
205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit
producten die bedoeld zijn voor een direct
en langdurig contact met de huid.
Nauwkeurigheid horloge Beter dan ±0,5 seconden/dag bij een
temperatuur van +25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid van de
hartslagmeting
±1% of ±1 hartslag per minuut, welke het
grootst is; definitie is geldig bij constante
inspanning.
Borstband
Batterijtype CR2025
Levensduur van batterij Gemiddeld 700 gebruiksuren
Afsluitring voor de
batterijklep
O-ring 20,0 x 1,0 materiaal FPM
Gebruikstemperatuur -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materiaal zender Polyamide
Materiaal borstband 35% polyester, 35% polyamide, 30%
polyurethaan
Limietwaarden
Chronometer 23 uur 59 min. 59 sec.
Hartslag 15-240 hsm
Totale tijd 0 - 9999 uur 59 min. 59 sec.
Totaal aantal calorieën 0-999999 kcal/Cal
Totaal aantal trainingen 65.535
Geboortedatum 1921-2020
Maximale snelheid met
GPS-sensor
199,9 km/uur
Maximale snelheid met
footpod
29,5 km/uur
Polar FlowLink en Polar WebSync 2.1 (of hoger)
Systeemeisen: PC met MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit,
Microsoft .NET Framework Versie 2.0
Intel Mac OS X 10.5 of hoger
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 45
In de FT80 trainingscomputer worden onder meer de
volgende gepatenteerde technologieën toegepast:
• OwnZone®-evaluatie voor het bepalen van persoonlijke
dagelijkse hartslaglimieten
• OwnCode® gecodeerde overdracht
•• OwnIndex®-technologie voor fitnesstest
• OwnCal® persoonlijke calorieënberekening
• WearLink®-technologie voor hartslagmeting
• FlowLink®-gegevensoverdracht
NEDERLANDS
46 Belangrijke informatie
Garantie en aansprakelijkheidBeperkte internationale Polar-garantie
• Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke
rechten van de klant volgens de geldende nationale en
Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant
ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun
verkoop- of aankoopovereenkomst.
• Deze beperkte internationale garantie wordt verleend
door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de
Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze
beperkte internationale garantie wordt verleend door
Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere
landen hebben aangeschaft.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de
oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie
tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2)
jaar na de aankoopdatum.
• De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw
aankoopbewijs!
• De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage,
schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik,
ongevallen, het niet voldoen aan de
voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays,
de elastische band en Polar-kleding.
• De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of
uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van
of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het
product.
• Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de
garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke
wetgeving anders is bepaald.
• Gedurende de garantieperiode zal het product worden
gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar
Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot
landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is
gebracht.
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 47
© 2012 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2008-gecertificeerd
bedrijf. Alle rechten voorbehouden. Niets in deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke
toestemming van Polar Electro Oy worden gebruikt of
gereproduceerd, in welke vorm dan ook. De namen en
logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van
dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De
namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de
verpakking van dit product met het symbool ® zijn
gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar
Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van
Microsoft Corporation en Mac OS is een geregistreerd
handelsmerk van Apple Inc.
Aansprakelijkheid
• De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen
uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven
producten kunnen in verband met het voortdurende
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder
voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen
verklaringen of garanties voor deze gebruiksaanwijzing of
de hierin beschreven producten.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan niet aansprakelijk
worden gesteld voor schades en gevolgschades,
verliezen, kosten of uitgaven die direct, indirect of
incidenteel voortvloeien uit of samenhangen met het
gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven
producten.
Dit product wordt beschermd door een of meer van de
volgende octrooien: FI 88972, DE4223657.6 A, FI
9219139,8, FR 92,09150, GB 2258587, HK
306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 110303
B, EP 0748185, JP3831410, US6104947, DE
69532803,4-08, FI 100452, EP 0804120, DE
69532249,4-08, US 5840039, FI 111514 B, DE
19781642T1, GB 2326240, HK 1016857, US
6277080, FI 114202, US 6537227, EP 1147790,
HK1040065, EP 1245184, US 7076291,
HK1048426. Andere octrooien aangevraagd.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5,
FIN-90440 KEMPELE. Tel. +358 8 5202 100, Fax +358
8 5202 300, www.polar.fi.
NEDERLANDS
48 Belangrijke informatie
Dit product voldoet aan de richtlijn 93/42/EEC. De
desbetreffende conformiteitsverklaring is beschikbaar op
www.polar.fi/support.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare
afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten
elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn
2002/96/EC vallen van het Europese Parlement en de
Raad van elektrische en elektronische afvalproducten
(WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's
vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese
Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake
batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en
accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in
Polar-producten moeten dus afzonderlijk worden
opgeruimd in de EU-landen.
Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen
elektrische schokken.
NEDERLANDS
Belangrijke informatie 49
Manufactured by
Polar Electro OyProfessorintie 5FIN-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.fi