gaya hidup sihat.docx

7/26/2019 Gaya Hidup Sihat.docx

1/13

Gaya Hidup Sihat

Fizikal

Menjagakebersihan dan

kesihatan tubuhbadan dan alam

sekitar

Mental

Mengawalketegangan dan

tekanan yangmenglibatkan

aspek ketenagan jiwa, persaan dan

perfkiran

Gaya Hidup SihatDefinisi Gaya Hidup SihatSecara umumnya, gaya hidup sihat ditakrifkan sebagai satu proses atau amalankesihatan ke arah perubahan hidup yang memuaskan yang meliputi pelbagai aspektermasuklah penjagaan pemakanan yang seimbang, bersenam, mengawal tekanandan yang paling penting adalah menghindar diri daripada aktiviti-aktiviti yang negatif dan berisiko.

Gaya hidup sihat dikategori kepada dua aspek, iaitu:i) i!ikalii)"ental


2/13

Kepentingan

GayaHidupSihat

Mengekalkan kesihatan

badan

Meningkatkan prestasi

kerja

Mengurangkan tekanan

dalamkehidupan

Mengekalkan jaringanhubungan

antaramasyarakat

Kepentingan Gaya Hidup Sihat


3/13

Makanan Paling SedikitLemak, Minyak, Garam dan

Gula

Makanan SederhanaDaging , kan ,!yam ,Ka"ang

dan #r$duk Susu

Makanan Banyak%uah&buahan, Sayur&

sayuran

Makanan Paling Banyak Karb$hidrat

b)Piramid makananPiramid makanan adalah satu carta yang membantu kita untukmerancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan

yang sesuai untuk diambikan secara berterusan. Piramid Makanan juga digunakan sebagai panduan dalam penyediaan makanan sihat.Pengambilan makanan yang sihat dapat memastikan bahawa tubuhbadan dan otak kita dapat menerima semua nutrien yang mencukupibagi membolehkan ianya berfungsi dengan baik. Pengambilan makananperlu dipelbagaikan kerana tiada satu makanan yang boleh

membekalkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan.

!ras

!ras

!ras

ras


4/13

Kateg$ri

+mur

enaga

Kanak&kanak

-&*' *(.-&'*/-

#erempuan

*' keatas

'*--&'(0-

Lelaki *' keatas

')0-&

'.--Kal$ri per gram1

Lemak / kal$ri

Karb$hidrat ) kal$ri

#r$tein ) kal$ri

Pengambilan Makanan 2adual atas menunjukkan jumlah tenaga yangdiperlukan mengikut kateg$ri dan kal$ri mengikutkumpulan makanan3


5/13

erdapat enam kumpulan nutrient utama, iaitukarb$hidrat, pr$tein, lemak, 4itamin, mineral dan air3Keperluan untuk setiap nutrient adalah berbeza&beza

bergantung pada umur, akti4iti, jantina dan fsi$l$gisese$rang3

a5+mur

#engambilan nutrient berubah&ubah mengikutperingkatumur berdasarkan kadar, jenis pertumbuhan danperkembangan fzikal yang dialami3

b52antina

6emaja lelaki dan perempuan mula mengalamiperubahan h$rm$n apabila memasuki zaman akilbaligh3 Kedua&duanya memerlukan nutrien yangberbeza3 7$nt$hnya, remaja lelaki memerlukan lebihzat mineral zink manakala remaja perempuan

memerlukan lebih zat besi3 "5 !kti4iti

Makanan membekalkan tenaga untuk akti4iti badan3 enaga yang diukur dalam unit kil$kal$ri 8keal5diper$leh daripada karb$hidrat, pr$tein dan lemak3!kti4iti fzikal banyak mempengaruhi kuantiti keperluan

kal$ri3 ndi4idu yang akti9 memerlukan lebih banyakal$ri untuk menampung akti4itinya3 ndi4idu yangkurang akti9 pula perlu mengehadkan kandungan kal$ridalam dietnya supaya tidak terlebih makan3

d5 Fisi$l$gi

Fisi$l$gi mempengaruh keperluan makanan sese$rang3

Sebagai "$nt$h, se$rang ibu yang menghamil ataumenyusukan anak memerlukan tambahan nutrient


6/13

tertentu seperti 9$late dan zink3 :utrien tersebutdiperlukan untuk menampung perubahan fsi$l$gibadan ibu dan bayi serta menjamin kesihatan mereka3

Saranan #engambilan Makanan 86D!5 dan #iramidMakanan

Set nilai 6D! dan piramid makanan bertujuan

membantu kita memenuhi keperluan pemakanandaripada sumber makanan dan bukan melalui t$k$kan4itamin3

a) RDA dapat digunakan sebagai alat pengukur untuk menilai kuantiti suatumakanan berhubung dengan kesihatan. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak berumur tujuh tahun yang mengalami beri-beri sedang menerimarawatan. Dietnya harus mengandungi tiamina yang mencukupi. Dengan itu,

kuantiti makanan dalam dietnya akan disediakan mengikut keperluan tiaminayang dicadangkan dalam RDA, iaitu sebanyak 0. mg.

RDA dijadikan garis panduan untuk menggubal polisi oleh pihak kerajaan. !itaharus bersyukur kerana bekalan makanan bagi penduduk "alaysia mencukupi.

KEGUNAAN RDA : Menilai kuantiti makanan berhubung dengan kesihatan. Garis panduan penggubalan polisi

Membuat label makanan Merancang menu harian

PENGIRAAN NILAI TENAGA :

a)Karbohidrat 1g -> 17Kjb)Protein 1g -> 17Kjc)Lemak 1g -> !Kj


7/13

Pengurusan Konik Dan Stres

Streialah reaksi badan kep ada se barang perubahan yang memerlukanpenyesuaian respons. Stres t erbahagi kepada kedua, iaitu eustress d andistress.

1) Eustres b oleh memberi kesan yang positif seperti membantu kitamenjalankan tugasdengan lebih baik, bertenaga d an e sien.

2) Distres p ula memberi kesan negative se perti menyebabkan

kebimbangan, kekecewaan dan berasa tidak be rguna

Stres bo leh b erpunca d aripada stress or luaran atau stress or pe rsepsi

#ersepsi

#ers$naliti abiat

tingkah laku Harga diri

Luaran

Gagal men"apaimatlamat

erlebih bebanan Stressor bi$ek$l$gi Kesunyian dan


8/13

A. PeperiksaanJika persediaan dibuat pada saat-saat akhir, sudah tentu kita akanberasa tertekan. Selain tidak membuat persediaan, factor-faktor lainyang menyebabkan kita m engalami stress ket ika m enghadapi

peperiksaan ialah:1)Tersalah Jadual peperiksaan2)Lewat tiba ke t empat peperiksaan3)Persekitaran rumah yang bising4)Masalah Kesihatan5)Tertinggal dokumen penting atau slip peperiksaan

B. Masalah hubungan dengan rakan sebaya dan keluargaMasalah hubungan dengan rakan sebaya d an keluarga bolehmenyebabkan stres. Seperti yang dinyatakan di bawah:

1)Sukar menyesuaikan d iri dengan rakan se baya ketika b erpindah ke sekolah baru


9/13

2)Perbezaan umur antara a dik-beradik ya ng terlalu jauh3)Berasa terasing dan rendah diri dengan kekurangan diri

berbanding dengan rakan sebaya atau adik-beradik

4)Ibu atau bapa yang pilih kasih5)Tidak da pat menerima keh adiran orang baru dalam keluarga

seperti ipar, kelahiran adik a tau pasangan baru ibu/bapa

Perhubungan KendiriStres yan g timbul daripada masalah perhubungan degan rakan se bayadan ahli keluarga atau situasi lain mungkin berpunca daripada cara kitamenilai diri. Sekiranya kita telah menyedari akan kelemahan diri, kitamesti bersikap positif.

Strategi menguruskan stres


10/13

# e n g u r u s a n M a s a ; m e r a n " a n g p e n g g u n a a n m a s a

; m e n g u t a m a k a n p e r k a r a y a n g p e n t i n g

% e r i a d a h ; j $ g i n g ; r e n a n g ; y $ g a

% e r s i k a p # $ s i t i 9 ; m e n g e t a h u i k e l e b i h a n d a n k e m a m p u a n d i r i

; u b a h " a r a b e r f k i r k e a r a h y a n g l e b i h p $ s i t i 9

M e n g a w a l D i r i ; b e r s i k a p t e g a s d a n t i d a k a g r e s i 9

; k a w a l k e m a r a h a n d i r i

M e n y e l e s a i k a n

M a s a l a h S e " a r a

K r e a t i 9

; s e n a r a i k a n s e g a l a b e n t u k p e n y e l e s a i a n m a s a l a h ; p i l i h p e n y e l e s a i a n m a s a l a h t e r b a i k ; n i l a i k a n h a s i l n y a

M e n g a m a l a n

# e m a k a n a n S e i m b a n g ; a m a l k a n t a b i a t p e m a k a n a n y a n g b a i k

; j a n g a n a m b i l a l k $ h $ l , r $ k $ k d a n d a d a h

Penyalahgunaan BahanTerdapat banyak se bab yang mencetuskan pengambilan dadah tetapikebanyakannya terakluk ke pada dua factor utama, iaitu kitaranpenagihan dan faktor mudah ketagih.

A. Kitaran Penagihan Kemaraha


11/13

Peristiwa Kematian Gagal peperiksaan

B. Faktor Mudah KetagihReaksi badan setiap orang berbeza-beza terhadap dadah yang diambil.Sesetangah orang mudah ketagih berbanding orang lain.

Faktor pencetus p egambilan dadah Pengaruh rakan sebaya

Ketidakupayaan menentang tekanan rakan se baya da n keinginanuntuk diterima o leh rakan-rakan a kan mendorong seseorang ya ngkurang keyakinan diri mengambil dadah.

Untuk keseronokanWalaupun kita tahu a kan bahaya p engambilan dadah, ada a ntarakita yang mencubanya h anya untuk suka-suka sekadar inginmerasai perasaan khayal yang dinikmati penagih dadah

Unuk menahan kesakitanTerdapat individu yang mengambil dadah untuk menahankesakitan.

Tidak sengajaKeadaan ini mungkin terjadi kerana t erpengaruh d engan ajakanorang yang tidak d ikenali, diperdaya rakanatau orang tersayang.

Tekanan jiwaAda individu yang ingin melepaskan perasaan, kerusingan ataukemurungan dengan m engambil dadah.

Tiada at au kurang pengetahuanKurangnya pengetahuan dan kefahaman tentang bahayapenyalahgunaan dadah menyebabkan seseorang itu terjebakdalam ketagihan dadah

Personaliti diri

#erasa

Kemurun


12/13

Antara ciri-ciri personaliti yang boleh membawa kepada penagihandadah adalah suka memberontak, ingin m encari kepuasanoptimum, harga diri yang rendah dan tidak dapat menerima

keadaan.Implikasi Pengambilan DadahPengambilan dadah telah menimbulkan pelbagai kemelut.Antara implikasi pengambilan dadah adalah s eperti berikut:

Sosial Menjejaskan kesejahteraan keluarga

Keluarga terpaksa berhadapan dengan kemelut ahli keluarga yang

ketagih ya ng mungkin a kan melakukan tindakan d i luar dugaanseperti mengugut, mencuri, memukul, malah hingga sanggupmembunuh.

Keruntuhan akhlakKetagihan dadah menyebabkan seseorang hilang kawalanmemperoleh bekalan dadah

Kemerosotan prestasi

Pengambilan dadah mengakibatkan kerosakan otak d an memberikesan negatif kepada daya pemikiran dan konsentrasi penagih.Keadaan ini menjejaskan p restasinya dalam pelajaran d anpekerjaan yang menyebabkan dia keciciran dari institusipendidikan atau dipecat oleh majikan.

Menjejaskan kesihatanPengambilan dadah boleh menyebabkan kerosakan organ-organutama seperti otak, hati dan ginjal serta kemandulan dankecacatan bayi di dalam kandungan.

Ekonomi Kos p emulihan yang tinggi

Negra terpaksa m enanggung kos yan g tinggi untuk merawat danmemulihkan penagih dadah.

Kehilangan tenaga k erja


13/13

Kebanyakan penagih dadah terdiri daripada golongan muda yangtanaga m ereka diperlukan untuk membangunkan n egara.

PolitikMenggugat kestabilan negaraPenduduk sesebu ah negara yan g se bilangan besarnya pe nagihdadah mudah diancam anasir jahat.

Rancangan pembangunan tergendalaKerajaaan terpaksa m emperuntukkan sebahagian besarbelanjawan tahunan untuk melaksanakan program pemulihan

gaya hidup sihat.docx

Documents