EntreJr?-miento de lafuerza enbalonmanoFrancisco Seirul.loVargas*

El balonmano como entodos tos dePorJes en losque haV "contacto corPo-htn cqt eI oPotrcnte dw¡ante Ia eiecución de lasacciones técnicas queconiiguran eI iuegor- ne' -cesita de altos niveles deJue¡za. b maniÍestaeiónde esta ctnlidad se hacepatente en todos fos ges-ios específicos, Por Ioque podemos deiini¡ urre,tÁ, Fuerza Para el "Iantza'

miento"'B) Fuera Para el "sal'

to",Cl Fue¡za Para las cottdi-

ct'ottes de "desPlaza'miento" en iuego.

C,L Para Ia "calteÍat"C,2, Pa¡a Ia "Iatcha".

30 FID - Revista de Entrenamiento Deport ivo. Volumen lV - No 6 - 1990

El objetivo del entrenamiento de .,la luerza debe ser el lograr, en cadauna de estas cinco formas de mani-festación, el más al to grado de ef i -cacia muscular específ ica para po-der superar las resistencias quepara esas ejecuciones aparezcandurante el part ido. Así, la resisten-cia a suoerar en una acción de lan-zamiento es, el peso del balon, ydel brazo ejecutor tras una especí-f ica acción. El entrenamiento deluerza oara esta forma de manifes-tación, debe ir encaminado a lograrque las mejoras obtenidas incre-menten las "señales" oue se exhi-ben durante esta acción en las si-tuaciones reales de juego, que noson otras que la velocidad con quesale el balón del brazo ejecutor. Lafuerza necesaria en balonmano espor tanto relat iva a cada ejecuciónde actos técnicos o tareas esoecifi-cas de la especial idad y a cómo semanif ieste en el transcurso del par-t ido.

Hablemos estr ictamente de eje-cuciones, pues el rendimiento deesta ejecución en concreto, ser ia si 'se logra gol o no, y esto dependede otros factores que no analiza-mos aqui, pues son muy dist intos ala fuerza. Teniendo muy presentesestos aspectos nos vemos en laobl igación de desarrol lar una meto-dología del entrenamiento de fuer-za que permita "aproximar" la ca-pacidad luerza a las condiciones yconnotaciones con que se mani-f iesta en cada acción. Para el lodescribiremos tres "niveles deaproximación" a cada una de lasformas de manifestación oue lasdenominamos: 1er nivel-General .20 nivel-Dir igido y 3er nivel-Especial . Siendo el or imer nivelmás distante a las condiciones demanifestación que el tercero. Cadauno de estos tres niveles t ienen,ejercicios, sobrecargas, velocidady condiciones de ejecución dist in-tos que permiten i r aproximandopaulat inamente la cual idad inespe-cífica fuerza, a las condiciones yamencionadas de competic ión, yque permiten a un jugador fuerte,aplicar toda esa luerza a sus accio-nes técnicas específicas. Esta me-todología permite también obtenerunas secuencias de tareas bien di-ferenciadas para cada período deentrenamiento y para cada mo-mento de la formación del deportis-ta. Permite también al entrenador

constru¡r su propta aProxtmaclonen funcion de los medios y la tec-nologia que pueda desarrol lar conel mater ia l que disPone en su Pro-pio entorno de club. Para el lo debe-rá tener presente que el Prtmer ni-vel General se conf igura asi :- Desarrol lando la fuerza de forma

analí t ica sobre los grupos mus-culares que ejecutan esa acciónmotr iz y los que colaboran en lasart iculaciones más próximas.

- Las condiciones de contracciónmuscular son var iadas.

- Las posturas corporales no sonsimi lares o son poco simi lares.

- Condiciones de velocidad varia-das, pero con semejanza a la es-tructura del gesto al que se va a"aproximar".

- Las sobrecargas dist intas perosiempre superiores a las del ges-to, en una cuantía que Permita alincremento de fuerza, en esecomplejo muscular

- Los instrumentos que se ut i l izanserán variados y dist intos al es-pecíf ico del juego.

- De al to valor de autocontrol y es-caso o nulo componente táct ico.

- Componente coordinat ivo ines-pecífico de aspectos básicos.Teniendo estos cr i ter ios oresen-

tes construirá las tareas de entre-namiento de luerza, de las que ex-pondremos algunas en cada t ipode manifestación, más adelante.

Para conf igurar las tareas del2onivel-Dir igido, tendrá que tener pre-sente:- Desarrol lo global de la fuerza en

las "cadenas cinét icas" queconstituyan cada grupo de ges-tos, de lanzamiento, sal to. . .

- Las condiciones de contracciónson más próximas o son comple-mentarias a las especÍficas.

- Posiciones corporales del ejecu-tor más parecidas.

- Condiciones de velocidad muypróximas a las específicas.

- La sobrecarga superior peromucho más próxima, para per-mit i r el incremento de veloci-dad antes indicado.

- Instrumentos variados oero mássimi lares al específ ico, para "est i -mular" los puntos de contacto.

- Disminuye el autocontrol aumen-tando el control por exterocep-ción y aparecen elementos detáctica básicos.

- Los comoonentes coordinativosse acomodan a la motricidad es-

pecrl lca.Y oara las tareas de entrena-

miento de fuerza del 3er nivel-Especial , deberá construir las aten-diendo a los siguientes cr i ter ios:- Desarrol lo global de la cual idad

poniendo énfasis en algún tramode la cadena cinét ica esPecíf icade cada gesto.

- Condiciones de contracciÓnidént icas a las esoecíf icas o lo

- más próximas posibles.- Posiciones corporales semejan-

tes y di f icul tadas respecto a lasdisposiciones globales o seg-mentar ias, como resultado de ta-reas previas.

- Condiciones de velocidad idént i-cas o, s i es posible, suPeriores.

- Sobrecarga igual o infer ior en re-lación a la velocidad.

- ldént icos instrumentos o con di-seño y tamaño que favorezcanlos puntos de contacto.

- Al to autocontrol , y al t is ima exi-gencia exteroceptiva, con ele-mentos complejos de táct ica.

- El componente coordinat ivo su-perior a las necesidades de latarea esoecífica.Cada uno de estos niveles pue-

den tener grupos de tareas más omenos generales, dir ig idos o espe-ciales, de esta forma habrán ejerci-c ios en el 2o nivel que estarán máscerca de ser generales que de serespeciales, con lo que podremos"conducir la aoroximación" por elcamino deseado a lo largo de losciclos de entrenamiento.

Por otro lado tenemos los ejerci-c ios de "competic ión" que son el4onivel , para la obtención de la sínte-sis de la caoacidad de fuerza. Ensituaciones de juego real "simula-do", se hipertrofia algún parámetrodel mismo intentando poner el én-fasis en una determinada secuen-cia en la que sea necesaria la fuer-za para poderla resolver en lascondiciones planteadas. El lanzarsólo a part i r de 10 metros pone én-fasis en la manifestación de luerzapara el lanzamiento, y si se hace ensituación real de juego constituyeun ejercicio de competición paramejorar esta cual idad. Debemostener presente que estos ejerciciosson por sí solos capaces de mejo-rar sustancialmente la fuerza, peroocasionan un estancamiento en lamejora de la cual idad cuando sóloel los son pract icados. Así mismo,es de alta dificultad el manteni-

F)D - Bevista de Entrenamiento Deport ivo Volumen lV-No6-1990 JI

miento y control del nivel aleanza-do a lo largo, ya no sólo de toda latemporada, sino también en eltranscurso de los años del jugador.Por lo tanto, los ejercicios competi-tivos que muchas veces son reali-zados de forma "inconsciente" poralgunos entrenadores, han de sertenidos en cuenta para la valora-ción del entrenamiento de fuerza, ydeberán necesariamente guardarunas determinadas proPorctonescon los ejercicios del 3er nivel, queson los más próximos transporta-dores de la capacidad fuerza des-de su origen, en los ejercicios ge-nerares.

Debemos insist ir, l legados a estepunto, que esta metodología parael desarrollo de la fuerza debe seraplicada por medio de una planif i-cación coherente con ella, paraque se pueda obtener el más altorendimiento a los parámetros queofrece. Permitiendo, ya no sólo elincremento casi ininterrumpido ysin l ímite de la fuerza, sino algo quees casi de mayor importancia comosu temporalización de acuerdo conel nivel técnico alcanzado indivi-dualmente, y el planteamiento delas necesidades del calendarioanual de competiciones.

Esta metodologia permite, tam-bién, elaborar unas pruebas decontrol de fuerza en cada nivel.para poder conocer su evolución,constatando significativas mejorasen el nivel superior que confirmanla eficiencia del método. Por mediode estos tests se pueden precisarlas necesidades individuales dedesarrollo de fuerza en cada nivel,debiendo lograrse proporcionesmuy particulares en cada nivel deaproximación a lo largo de cadaciclo de entrenamiento. Con estostests, hemos observado que no pormucho aumentar la fuerza general,se obtienen mejoras en la forma demanifestarse ésta en la competi-ción, sino que hay un punto mínimoo máximo individual y sobre estenivel se elabora todo el proceso deaproximación que hemos venidoindicando, transformándola en unatuerza especial en cada ciclo.Cuando te pasas de fuerzá general,la transformación es muy proble-mática o por lo menos más costo-sa. Ello nos conduce irremisible-mente a uti l izar niveles iniciales defuerza general cada vez de mayorcuantía al principio de temporada,

.:pero siempre en relaciÓn al mo-mento de la vida deportiva del ju-gador que la realice, pues con lamadurez estas mejoras son muy di-fíci les e innecesarias, pudiendobloquear el progreso de la cualidade incluso de la técnica.

A. FUERZAPARAELLANZAMIENTO

La fuerza necesaria para "lan-zar" , y para "pasar", se def inecomo "fuerza balística", que tieneunas connotaciones muy especia-les, de sobra conocidas por investi-gaciones sobre las condiciones di-námicas y cinemáticas con que serealizan los lanzamientos.

En el Cuadro 1, vemos un ejem-plo de una "cadena de aproxima-ción" de ejercicios para mejorar laluerza de lanzamiento.

algo específicas previas a la acciónde lanzar. Antes los balones medi-cinales de 2 Kg que los de 1 Kg.

Nivel 3o. Sólo se lanza a unamano, con un balón deltamaño deuno reglamentario, con todo tiPo deacciones específicas y situacionestácticas más complejas.

Nivel 4o. El lanzamiento "en dis-tancia" supone f i jar una distanciamayor (D + 1/2 D) a la que desea-r; , :s (D) lance ese jugador en si tua-ciones reales de juego.

El lanzamiento "en velocidad"supone el lanzar desde cualquierdistancia lo más rápldamente posi-ble luego de una señal, y en condi-ciones de juego real, para lograrlos niveles tácticos exigidos.

El número de ser ies y repet ic io-nes se fijarán a nivel individual Ysiempre con cierta proporción en-tre los cuatro niveles. Y este criterioes vál ido para todas las opciones

CUADRO 1

NIVEL 40Ejercic ios de compet ic ión:

NIVEL 30Ejercic ios especiales:

NIVEL 20Ejercic ios dir ig idos:

NIVEL . Io

Ejercic ios generales:

- Lanzamiento con balon de balonmano(Reglamentar io)o En distancia. En longi tud

Lanzamiento brazo eiecutor, balon de800 g.o Trabajo en apoyo. Trabajo en suspension

- Lanzamiento "dos brazos", balonmedicinal de 2 Kg - ' l Kg.o Trabajo en apoyo. Trabajo en suspensión

- Simulaciones de lanzamiento con"rosqui l la" 10 Kg - 5 Kg.. Pul l -over

Nivel 1o. Los ejercicios mencio-nados oara atender los criteriosdescritos como trabajo general,sólo deberán ser realizados con rit-mo variado pero siempre comen-zando más lento que alterminar. Elde "simulaciones" deberá realizar-se con diferentes movimientos depiernas para satisfacer las deman-das coordinativas.

Nivel 2o. Todos los lanzamien-tos, tanto en apoyo como en sus-pensión, con tareas inespecíficas o

oue mencionaremos en adelante.

B) FUEBZAPARAELSALTO

Esta tarea tanto se haga desdedoble apoyo, como en apoyo sen-cillo, requiere de fuerza reactiva.Debemos tener presente que lamayoría de los saltos para realizarun lanzamiento, se hacen con unatrayectoria previa y sólo un apoyode batida. Mientras que los saltos

32 8)D - Bevista de Entrenamiento Deoort ivo Volumen lV-No6-1990

para "bloquear:" balgQes en defen-sa se hacen con poca carrera pre-via o sólo uno o dos apoyos y labatida se realiza a doble apoyo.Esto debemos tenerlo muy presen-te para los niveles Jo y 4o de estaopción.

En el Cuadro 2 tenemos un ejem-plo del trabajo de fuerza para elsalto.

un sitio elevado.- Siempre con apoyo doble.

Las alturas son calculadas indivi-dualmente y los elementos coordi-nativos se añaden antes o despuésdel momento de batida.

Nivel 3o. Con un balón de ba-lonmano sobre una tarea previa es-pecífica hacer una batida y "matar"sobre la canasta de baloncesto.

los desplazamientos entre líneas,para superar a un oponente, o lu-char por la posesión del balon. Sondesplazamientos muy específicos,en condiciones de desequil ibrio yluchando contra la resistencia irre-gular e intermitente de los jugado-res contrarios. La primera famil iason los desplazamientos en "carre-ra", y los segundos son en "lucha".

En el Cuadro 3 vemos un ejem-plo de aproximación a la fuerza ne-cesaria para los desplazamientosen carrera.

Nivel lo. Son saltos a pies jun-tos sobre vallas, de forma que entreellas se defina el número deapoyos.

CUADRO 2

NIVEL 40Ejercic ios de compet ic ión:

NIVEL 30Ejercic ios especiales:

NIVEL 20Ejercic ios dir ig idos:

NIVEL 1oEjercic ios generales:

- Lanzamientos en suspensión sobre"bloqueo" en juego real :. Trayector iaso Distancias

Salto con trayector ia pre-bat ida y"mate".Sal to oara lanzamiento "sobre".

- Sal tos a| . . .- Sal tos desde.. . a l .

- 1/2 SQUAT- 1/2 SQUAT+SALTO

.^\ ,/'-", r'1 a\, . l \ , /1 l , i r \ /1 l^

\ ' :l_-1,-]- - l.-l y -) Q'/"t-

Ejemplo para un solo apoyo.Pueden hacerse dos apoyos, se-

parando las val las; y también dosapoyos, uno de caída y el segundoen desplazamiento lateral, paraatacar la valla.

Nivel 2o. Los saltos deben sercon máximo empeño y la sal ida di-námica asociada con alguna ac-ción técnica como saltar a blo-quear, pase, f inta...

Nivel 3o. Se colocan como en lapista a distancias diferentes, indi-cando cómo se debe de realizar lacarrera entre conos y la tarea conbalón alrededor del cono.

Nivel 4o. En situaciones de jue-go en las que se propicia el con-traataque, obligar al ejecutor a rea-lizar alguna tarea que dificulte sucarcera hacia portería contraria.

Analizando el Cuadro 4. conoce-remos los niveles de aproximacióna la fuerza de "lucha".

lVivel lo. Son movimientos demusculación tradicional conocidospor todos; las opciones de trabajoresiden, como en los anteriores ca-sos, en modificar las velocidadesde ejecución por fases, o en alterarel trabajo de piernas en el caso dela arrancada.

Nivel 2o. La "rosquilla" es el dis-co de la pesa. Se trata de realizardiferentes formas de coordinaciónpiernastronco-brazos en despla-zamientos que pasarán de inespe-cíficos a más específicos, cuandola carga va ascendiendo y descen-

Nivel lo. Son de sobra conoci-dos por todos los entrenadores. Ennuestro caso debemos realizarlosmodulando la velocidad del des-censo, la f lexión.

Nivel 2o. Los saltos a|... Son sal-tos a un sitio elevado con dos-cuatro Dasos de carrera en diferen-tes trayectorias.

- Con apoyo de batida doble ysencil lo.Los saltos desde... a|.. . son saltos

de t ipo pl iométricos. Desde... unplinton caer al suelo y rebotar hasta

. Es más específico el realizartareas con situaciones tácticas dejuego para terminar lanzando "so-bre" una cuerda o goma, sujetar auna altura suficiente que obligue arealizar una batida sobre la medidaconveniente y máxima para cadaindividuo.

Nivel 4o. Sobre juego real enataque a 6-0, la simulación consis-te en sólo permitir a los lanzadoresque lo hagan en suspensión, sobrelos defensas que saltarán a blo-quear. En trayectorias... quiere de-cir con movimientos de aproxima-ción diferentes. Y en distancias...indica que el punto de batida sealejará más o menos del defensor.Siemore lanzamiento a oortería.

C' FUEBZADEDESPLAZAMIENTO

Hemos localizado dos grandesfamil ias de desolazamientos en eljuego. Una de el las la componenlos oue se hacen en carrera más omenos l ineal. Mientras se bota elbalón, se corre sin é1, o se pasa aun compañero. La otra opción son

BID - Revista de Entrenamiento Deport ivo. Volumen lV - No 6 - 1990 33

diendo. ' , : iNivel 3o. Las dos oociones indi-

cadas se real izan en una zona delcampo del imitada entre 6 y 9 me-tros en las que se trabaja en si tua-ción de infer ior idad con tareas.es-pecíficas elegidas entre las del re-pertorio necesario para el Puestoespecifico del ejecutor:

Nivel 4o. La diferencia de pesoindicada es para el defensor, deesta forma podrá mejorar en tareasde ataque. También se hace a lainversa.

El trabajo indicado por sectores,es defensa o ataque al 3 - 2 - '1,dividiendo el camoo en tres secto-res teniendo como centro la porte-ría.

Hay que tener presente que loaqui expuesto es una opción entrelas muchas que puedan ser cons-truidas por cada entrenador si-guiendo los criterios mostrados ysegún sus propios intereses, cono-cimientos del modelo que deseaentrenar, y medios de que dispon-ga. Todo lo expuesto aquí es parajugadores de campo, los porterosdeberán ser entrenados con apro-ximaciones distintas, pues distintasson las formas de manifestarse laluerza en sus acciones de juego.

Este modelo, que en pr incipioestá expuesto para el balonmano,puede ser igualmente adaptadopara cualquier otro deporte deequipo; siempre es necesario paraello la observación de cómo se ma-nifiesta la capacidad fuerza en lasejecuciones específicas de esa es-pecialidad -en concreto.fl

NIVEL 40Ejercic ios de compet ic ión:

NIVEL 30Ejercicios especiales:

NIVEL 20Ejercic ios dir ig idos:

NIVEL 1OEjercic ios generales:

. Contraataques con STOP y seguiro Contraataciues con tarea intermedia

o Carreras con cambios de direccionesasociando dist intas tareas de balón.

. Sal tos eñ profundidad (2os de TRIPLE)máxima distancia con tareas de balÓnprevias y durante.

o Sal tos sucesivos sobre val las, endist intas oosic iones.

CUADRO 3

CUADRO 4

NIVEL 4OEjercic ios de compet ictón:

NIVEL 30Ejercic ios especiales:

NIVEL 20Ejercic ios dir ig idos:

NIVEL 1OEjercicios generales:

o Uno contra uno con di ferencia deoeso.

. Trabajo entre l íneas en defensa 3-2-1por sectores.

o Uno contra dos en espacio reducido.. Dos contra tres en espacio di f icul tado.

. Tareas con rosqui l las endesplazamiento. Sobrecarga desde 5Kga15Kg.

o Arrancada.. Press de banca.

+¡{

34 B)D - Revista de Entrenamiento Deport ivo. Volumen lV - No 6 - 1990