#AsegúrateDeCambiarTusHábitos

CLAVES PARAFORTALECER TUSRELACIONES INTERPERSONALES

Cuando el mundo atraviesa situaciones adversas, sepresentan desafíos y alteraciones en tu vida. Estastraen consigo cambios que te ves llamado a hacer entus hábitos, formas de pensar y hasta decomportarte: todo con el fin de asumir los nuevosescenarios que plantea la crisis.  Lo mejor quepuedes hacer es concebir estas situaciones desdelas oportunidades de crecimiento que traen consigo,tanto a nivel personal como profesional y espiritual.A raíz de los problemas, puedes hacer un alto en elcamino para evaluar los aspectos de la vida quenecesitan cambios significativos, logrando asíavanzar hacia el bienestar integral del cuerpo y lamente.Para sobrellevar los momentos difíciles encasa, es vital que adoptes algunas normas deconvivencia que hacen más fácil el relacionamiento,tanto contigo mismo como con quienes hacen partede tu entorno cercano: familia, amigos, compañerosde trabajo.En esta guía te contamos cómo manejarla convivencia durante épocas complejas y construirrelaciones interpersonales sanas.

LA IMPORTANCIA DE VIVIR EN ARMONÍA CONTIGO MISMO

Para iniciar el camino hacia un bienestar duradero, primero debes serconsciente del valor que tiene construir hábitos y actitudes que favorezcan laconvivencia contigo mismo. Así, traerás paz a tus días y esto se reflejará en tusrelaciones interpersonales.

En este proceso, la salud mental y emocional deben ser tus aliados principales,ya que generan un equilibrio entre tú y el entorno que te rodea. La OrganizaciónMundial de la Salud define la salud mental como un estado de completo debienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones oenfermedades.

De esta manera podemos afirmar que, entre mejor se encuentre tu condiciónmental, mejor será tu desempeño en las actividades cotidianas. Tener una buenaactitud ante la vida, entablar relaciones personales sanas, acudir a ayudaprofesional cuando lo sientas necesario y limitar las situaciones de estrés sonalgunas prácticas importantes para beneficiar tu salud integral. Sin embargo, estar emocionalmente saludable no significa estar feliz todo eltiempo, sino ser consciente de tus emociones y poder gestionarlas, ya seanpositivas o negativas. Las personas emocionalmente sanas también sientenestrés, ira y tristeza, pero saben cómo manejar sus sentimientos negativos ypueden distinguir cuándo un problema sobrepasa lo que pueden manejar por sísolos.

Autocuidado. Son acciones y actitudes que una personarealiza por sí misma para mantener la salud, tanto físicacomo mental y emocional, y evitar enfermedades.

Resiliencia. Es la capacidad o habilidad de los sereshumanos para adaptarse positivamente a lassituaciones adversas.

Creatividad. Es la capacidad de crear o generar nuevasideas o conceptos.

Amor propio. Se refiere a los pensamientos positivos, alconcepto, valor, percepción, entre otros, que unapersona tiene sobre sí misma y que le permitenrelacionarse con los demás de una forma más sana.Recuerda que para amar a otros, primero debes amarte.

Solidaridad. Ayudar al otro sin esperar recibir nada acambio. A su vez, esta cualidad forma lazos o vínculosque unen como sociedad. Se logra no solo pensando enel bienestar propio sino en el común.

Inteligencia emocional. Es la capacidad de identificar,reconocer, encauzar y dirigir la emociones, de maneraque permitan la resolución de conflictos. Tambiénimplica percibir y valorar las emociones de los demás

¿QUÉ COMPORTAMIENTOS IMPLEMENTAR PARA MEJORAR LACONVIVENCIA?

Ten en cuenta que cada persona enfrenta los momentos coyunturales dediferentes formas: hay quienes viven solos; otros con compañeros o con supareja; algunos con sus padres o grupos familiares. Independiente de cuál sea tucaso, las siguientes son recomendaciones que te ayudarán a manejaradecuadamente las situaciones difíciles que puedas atravesar:

Si venías con un ritmo de vida muy acelerado y “no tenías tiempo para muchascosas”, date la oportunidad de disminuir la velocidad. Reflexiona sobre cuáleseran tus prioridades antes de la situación adversa que estás atravesando y cómoestas cambiaron, para que así puedas redefinir tus necesidades. Adapta tu rutina anterior a la situación actual o, si es necesario, cámbiala yactualízala con las necesidades que te genera este nuevo contexto.Aprende adisfrutar y a valorar los momentos de soledad. Tú eliges si la ves como algo exclusivamente negativo o si sacas el mayorprovecho para compartir con la persona más importante de tu vida: tú. Si estás conviviendo con otras personas (familia o amigos), aprovecha losmomentos para compartir con ellas y destina también espacios para ti. Conecta, observa y reconoce tus emociones. Se vale sentirse triste, conincertidumbre, con miedo; al mismo tiempo, se puede estar tranquilo,agradecido y sentirse impotente. Lo importante es que no luches o pelees contus emociones, sino que las aceptes y las manejes de una forma sana. Ten contacto telefónico o por videoconferencia con tu familia, amigos ycompañeros. Los momentos de crisis son ideales para fortalecer y retomar losvínculos. Habrá momentos en los que te sientas más pensativo o reflexivo, y otros en loscuales querrás distraerte o “no pensar tanto”. Hazlo, ten mucha paciencia ycompasión, y bájale a la autoexigencia y al perfeccionismo.  Ten un manejo responsable y sano de las redes sociales: evita lasobreinformación, la desinformación y la difusión de mensajes falsos o noverificados. Aunque es importante mantenerse informado de la realidad y de las noticiasrelacionadas con la coyuntura, es fundamental que tengas momentos en los quepienses, veas o escuches temas diferentes.

ADEMÁS, TEN EN CUENTA:

ACTIVIDADES PARA DESPERTAR EL AMOR PROPIO

La reproducción o reproductividad no solo es tener hijos, hay posibilidadesinfinitas de reproducirnos a través de proyectos, acciones e ideas desdelas habilidades, profesiones, cualidades y pasiones de cada uno.  Algunos ejemplos de esto son: escribir un libro, compartir tusconocimientos, tener una mascota, crear y llevar a cabo un proyecto oemprendimiento, cuidar a personas con alguna enfermedad, niños oadultos mayores, componer, cantar, entre otros.

Esta actividad la puedes modificar o cambiar como desees y de la maneraen que se ajuste más a ti.

Ejemplo: si tuviste alguna discusión y supiste expresar asertivamente loque sentías y pensabas, eso lo puedes escribir en tu papel del día.

Para iniciar con este proceso:

Aprovecha las oportunidades:

Mi tesoro de coyuntura:

Busca un espacio privado y tranquilo donde estés cómodo(a). Si deseas, puedes hacer una pequeña meditación o simplementecerrar tus ojos y contestar las siguientes preguntas: “En estemomento de mi vida, ¿de qué manera(s) puedo y quiero seguirreproduciéndome?”

Busca un recipiente, una caja, un florero o una botella.  Al final de cada día vas a escribir en un papel lo que aprendiste, loque agradeces, de lo que te diste cuenta, tu propósito contigomismo y una frase. Una vez los escribas, pones el papel en el recipiente y al final de lacrisis, cada semana o cuando te sientas desanimado, tomas todoslos papeles y, en una especie de ritual, te das el espacio paraleerlos y conectar con tus emociones y sensaciones.

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¿CÓMO PROTEGER LAS RELACIONES FAMILIARES EN ÉPOCAS DECONFINAMIENTO?

Toma algo donde puedas apuntar, preferiblemente una hoja, ylapicero.  Realiza una lista de diez cosas que quieras hacer por ypara ti, adaptándola a actividades que puedas realizar en casa. Piensa en aquellas actividades que tenías pausadas, para las que nohabía tiempo o las que habías querido hacer, pero no has llevado acabo; también imagina cosas nuevas y diferentes que te saquen detu zona de confort.  Cuando la tengas terminada, escoge dos o tres de las opciones yempieza a hacerlas; cuando vayas culminando o hayas cumplido lasactividades elegidas, inicias las otras.

Mi lista de deseos y actividades:3

Algunas ideas, por si te quedas en blanco son: organizar tu closet o tucasa, pintar o dibujar, meditar, escuchar algún podcast, oír música,cocinar, jugar, tener clases virtuales de baile, yoga u otra actividad física,leer, hacer una maratón de series o películas, o tomar un curso virtual detemas que elijas.

Cuando las familias se exponen a períodos de tiempo donde tienen quepermanecer en casa varios días consecutivos, suelen aparecer sentimientos depreocupación, estrés y ansiedad que deben ser manejados a tiempo para que nogeneren problemas en el hogar. 

ADEMÁS, TEN EN CUENTA:

Para fomentar relaciones familiares sanas durante tiempos de confinamiento,desde la Asociación Española de Terapia Gestalt, expertos comparten una seriede consejos:

Las épocas difíciles suponen un cambio brusco en la vida cotidiana de todo elnúcleo familiar, pues la rutina diaria se compone de actividades, hábitos ycostumbres que, al verse alteradas, pueden llegar a dificultar la convivencia.

Normalmente, las épocas de confinamientono tienen una fecha establecida determinación, lo que hace más imprescindiblevivir el aquí y ahora.

Esto favorece la expresión de lo que piensa osiente cada persona. “Una pregunta tansimple como ‘¿cómo estás?’ o ‘¿qué piensas?’favorece el contacto y disminuye elaislamiento o la distancia afectiva entremiembros de la unidad familiar”, aseguraFermín González Cuellar, psicólogo clínico yvocal de esta asociación.

El miedo o el enfado no deben ser patronesque dominen las relaciones.

Por ejemplo, las tareas del hogar oactividades físicas o intelectuales. Estasacciones favorecen el sentimiento depertenencia.

Este aspecto es especialmente importantepara las personas que viven solas, pues nodeben aislarse aún más de sus seresqueridos.

Cuando un miembro de la familia se aleja oestá muy callado, es necesario buscar elespacio ideal para conversar sobre lasituación.

CENTRARSE EN EL TIEMPOPRESENTE, EN EL DÍA A DÍA.

ES NECESARIO SERCONSCIENTES DE LO QUE LE

ESTÁ PASANDO A CADAINTEGRANTE DEL NÚCLEO

FAMILIAR.

ES IMPORTANTE CREAR UNAMBIENTE DE SEGURIDAD.

SE DEBE PROMOVER EL PENSAMIENTOACTIVO Y LA REALIZACIÓN DE

ACTIVIDADES QUE IMPLIQUEN LACOLABORACIÓN DE TODOS.

ES IMPORTANTE EL USO DE LOS MEDIOSAUDIOVISUALES DISPONIBLES PARA LACOMUNICACIÓN CON OTRAS PERSONAS

QUE NO ESTÁN EN EL HOGAR O PARAQUIENES VIVEN SOLOS.

ES RECOMENDABLE TOMARLA INICIATIVA Y FAVORECER

LA RELACIÓN SOCIAL

ALGUNAS RECOMENDACIONESADICIONALES:

Adquieran alimentos y bienes de primera necesidad buscando austeridad en elgasto y, sin afectar el abastecimiento de otras familias.

Planeen las responsabilidades relacionadas con la alimentación, el orden y lalimpieza del hogar, buscando mejorar la convivencia en familia.

Definan entre pareja y otros integrantes con quien comparten la crianza de loshijos, reglas claras para orientarlos en las actividades del hogar, el colegio, lostiempos libres y horarios de alimentación. Separen espacios para conversar ycuiden el descanso de todos.

Acuerden el cuidado de las mascotas en temas de alimentación, orden ylimpieza requerida de objetos y espacios, tiempos de juego y salidas en caso deser necesarias.

Solucionen conjuntamente situaciones y conflictos que se presenten. No dejenacumular problemas y disgustos.

Sean pacientes con las manifestaciones de angustia, incertidumbre yfrustración de los integrantes de la familia, acompáñense desde la compasión,la comprensión y el afecto.

Comprendan lo que representa para algunos de los integrantes de la familia elcambio de rutinas y el asumir nuevos roles y responsabilidades. Cada integrantede la familia vive y asume la misma situación de manera diferente.

Respeten en lo posible, los espacios de trabajo, estudio, descanso de cada unode los integrantes de la familia para que la convivencia sea posible.

¿CÓMO RESOLVER CONFLICTOS FAMILIARES?

Los conflictos familiares son hechos cotidianos que todos enfrentamos en lavida enfamilia; hacen parte de la convivencia y de las relaciones humanas. Estascontroversias en el hogar son las más personales de todos los conflictos ypueden ser consideradas como oportunidad para crecer, cambiar y mejorarcomo personas y como grupo familiar. Si bien es cierto que lo ideal es mantener una armonía constante en el hogar, alconvivir varios días en casa los conflictos pueden aparecer. En caso de que estosuceda, es importante reaccionar a tiempo y buscar la manera de solucionarlospara no afectar a ningún miembro del núcleo familiar. Es fundamental reconocer que con las actitudes que asumimos frente a lospequeños ograndes conflictos familiares, aportamos a que estos se agudicen, ose solucionen. Ten en cuenta que es difícil aportar a la solución de los problemasde la vida familiar cuando se utilizan descalificaciones, insultos, gestosofensivos, gritos y críticas destructivas, así como mensajes hirientes o con doblesentido.

Por el contrario, escuchar, hablar, participar, mostrar afecto, respetar, tolerar ycolaborar, son actitudes y acciones que aportan a la solución de los conflictosfamiliares.

Reconozcan en los conflictos familiares posibilidades para generardiálogos, acuerdos, tomar decisiones en conjunto, reconocer y valorar losaportes y comportamientos de cada uno ante las dificultades.

En el caso de las parejas, encuentren espacios de diálogo para llegar aacuerdos asociados a la relación, al hogar, a la crianza de los hijos, perotambién para fortalecer el afecto y la convivencia.

Valoren en familia cada problema que se presente, la magnitud y susposibles soluciones.

No hagan de pequeñas situaciones un conflicto innecesario.

Para evitar y resolver los conflictos en el hogar, ten en cuenta las siguientesrecomendaciones:

En caso de que estén molestos, ofuscados o con rabia, tómense unmomento para respirar y comuníquense cuando se sientan más tranquilos.

Ante dificultades interpersonales, de salud, económicas, laborales y otras,evalúen su magnitud y, cuando lo consideren necesario, incluyan en suresolución a todo el grupo familiar.

En caso de necesitar la participación de un tercero para solucionar losproblemas, contacten a la persona indicada para recibir orientación, ojaláde manera profesional.

Recuerden que el trabajo en equipo, la comunicación, el respeto y laconcertación son claves al momento de resolver conflictos.

Conoce algunas recomendaciones que te ayudarán a cultivar relaciones deamistad valiosas:

Considera que la mejorforma de cambiar una

relación es cambiando unomismo.

Busca lo positivo que hay encada persona, conoce más ymejor a alguien antes dedecirle algo negativo.

Eviten los gritos o demás manifestaciones agresivas al momento de llamarla atención u ofrecer algún tipo de orientación frente a la solución de unconflicto.

Tomen decisiones de manera responsable y pausada: analicen las ventajasy desventajas de las consecuencias de una decisión.

¿CÓMO MANTENER LA SANA CONVIVENCIA CON AMIGOS?

En situaciones difíciles, los amigos son aliadosque contribuyen a tu bienestar y felicidad. Paracultivar relaciones basadas en el respeto, lasolidaridad y la alegría, es importante quedediques parte de tu tiempo a compartir conaquellas amistades que se preocupan por ti y tedesean lo mejor.

Conserva una actitud degana-gana; esto significa “yogano y tú ganas”.

Recuerda ser asertivo alexpresarte. Decir lo que sequiere decir de un maneraclara, respetuosa y consentido positivo.

Trata de ganar la confianza de las personas. La confianza es labase de las relaciones humanas y esta se logra mostrando

integridad como individuo y como profesional.

Busca distinguir entre la persona y suconducta. Se puede tenerdiscrepancias en cuanto a lasconductas o las ideas, pero se aceptaa la persona. Esto te permitirávalorarla por lo que es, más que por loque hace o piensa. Desde estaperspectiva es posible estar endesacuerdo, interpelar de modopositivo, sin que las relaciones sedeterioren.

Escucha con empatía. Recuerda queescuchar es más que oír, pues esnecesario mostrar un interés genuino porconocer el pensamiento de la otrapersona, evitando juzgar el mensaje opreparar lo que se piensa decir, sinterminar de prestar atención a lasrazones y los argumentos de quien habla.Escuchar es, en últimas, entender lasituación.

CONVIVENCIA VIRTUAL: APRENDE A GESTIONAR TUS RELACIONESINTERPERSONALES EN LA WEB

En la actualidad, las relaciones interpersonales han trascendido a escenarios que nonecesariamente tienen que ser físicos. Gracias a las nuevas tecnologías, compartir conamigos y compañeros de trabajo, es posible desde casa. Cuando se presenta una coyuntura, tanto las empresas como las personas, debenestar preparados para implementar herramientas tecnológicas que les permitandesarrollar sus actividades principales sin poner en riesgo la salud y el bienestar de losindividuos.

¡DISFRUTA CON TUS AMIGOS SIN SALIR DE CASA!

Además de su función de video chat, te permite divertirte con tusamigos acudiendo a juegos tradicionales como Pictionary. Losparticipantes se vinculan a través de sus cuentas en redessociales.

Es un juego de trivia en el que puedes desafiar a tus amigos endiferentes áreas:  arte, ciencia, deportes, entretenimiento,geografía e historia, a través de preguntas generales. Seencuentra disponible para iOS, Android y Google Play.

¿Jugar parqués online? Sí, ¡ahora es posible! Parchis Star es laherramienta para que disfrutes este juego tradicional en distintasmodalidades. Se encuentra disponible para iOS y Android y estotalmente gratis.

En este juego, disponible en 16 idiomas, puedes combinardistintas letras para formar la mayor cantidad de palabrasposibles. Se puede jugar contra amigos o contra oponentesaleatorios alrededor del mundo. También disponible para iOS,Android y Windows Phone.

Estas aplicaciones son ideales para momentos en los que debes permanecer seguro entu hogar pero quieres disfrutar con tus amigos:

Compartir con los amigos y los seres queridos es una de las mejores opciones parasobrellevar las épocas difíciles. Las buenas relaciones interpersonales son un granaliciente para ver el lado positivo de la vida en medio de los problemas. Es por esto quehoy existen varias alternativas para disfrutar de momentos agradables y divertidos contus amistades desde casa.

HOUSEPARTY

PREGUNTADOS.

PARCHIS STAR

APALABRADOS.

Esta aplicación popular para hacer reuniones laborales, te facilitalos encuentros virtuales familiares y de amigos mediante unavideoconferencia. Pueden participar hasta 100 personas de unasola vez.

Si en lugar de realizar una videollamada con tus amigos, prefieresver un contenido de Facebook Watch con ellos -el portal decontenidos audiovisuales de esta red social- solo tienes queactivar la opción Party dentro de Facebook Watch.

Esta aplicación de chat y videollamadas es cada vez más usadapara reunir a amigos y familiares. Lo único que necesitas es teneruna cuenta de Gmail. Disponible para ordenadores, iOS y Android.

Con esta plataforma podrás tener chat grupales que van desde 10y hasta 10 mil personas. Y, además de chatear, podrás conectarte,hacer videollamadas y compartir información.

El teletrabajo se ha convertido en una opción cada vez más empleada por compañías anivel mundial. Esta modalidad de trabajo cobra especial relevancia durante tiemposcoyunturales en los que los empleados no pueden asistir a la oficina. Si en algún momento de tu vida laboral llevas a cabo trabajo remoto, debes tener encuenta que las buenas relaciones con tu equipo de trabajo y el correcto desarrollo delos procesos productivos, son fundamentales para garantizar un buen ambientelaboral.

ZOOM.

FACEBOOKWATCH PARTY

HANGOUTS

TEAMS

¿CÓMO CUIDAR LAS RELACIONES VIRTUALES CON TUSCOMPAÑEROS DE TRABAJO?

Aunque se trate de asuntos laborales, la comunicación con tuscompañeros de trabajo debe estar mediada por el respeto y laempatía. Todos tienen una vida personal además de laprofesional.

Ten en cuenta que la sana convivencia debe estar presente en todas tus relacionesinterpersonales, de esta manera podrás gozar de un entorno en completo bienestarcontigo mismo y con quienes te rodean.

Las pantallas dan lugar a una interacción un tanto anónima y aveces impersonal. Recuerda que sigues estando en un “ambiente”laboral, así que tu comportamiento debe ser tan apropiado comosi estuvieras  cara a cara con tus compañeros, líderes o clientes

No es lo mismo un chat de WhatsApp, que un correo electrónico ouna videollamada. Es importante que el lenguaje y el tono con losque te comunicas en cada uno sea pertinente y consecuente

En los escenarios virtuales la noción del tiempo puedemodificarse, así que ten presente los horarios en los que envíasmensajes. Procura ser claro, conciso y oportuno para respetar lasjornadas laborales de los demás.

Asegúrate de que tus mensajes estén bien redactados ortográficay gramaticalmente. Haz buen uso de mayúsculas y minúsculas,con el fin de ser claro y respetuoso con los destinatarios. Lasnotas de voz son muy útiles, pero no abuses de ellas y trata de serbreve

Que la virtualidad no impida la conexión con tus compañeros! Siencuentras un contenido interesante que sabes puede ser útilpara tu equipo, compártelo. Esta dinámica puede ser beneficiosa, sin convertirte en spam

El trabajo remoto exige una comunicación oportuna y asertiva:envía  los mensajes necesarios sin abusar de los canalesdisponibles;  sé cordial y haz del trabajo conjunto la clave paralograr cada meta.

Ten en cuenta que la sana convivencia debe estar presente en todas tus relacionesinterpersonales, de esta manera podrás gozar de un entorno en completo bienestar contigomismo y con quienes te rodean.

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