sevargas@areandina.edu.co Tel: 2100330 2173339 Bogota, D.C.

PROGRAMA DE ERGONOMA

Fernando Montejo

SALUD OCUPACIONAL

fmontejo@areandina.edu.co

Sergio Felipe Vargas

PROGRAMA DE ERGONOMIA

A continuacin observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseo y postura adecuada para la pre-vencin de enfermedades osteo-musculares.

Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de

trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de

tipo msculo-esqueltico son las siguientes:

1.Para controlar los sn-tomas del Sndrome de Tnel del Carpo se reco-mienda realizar estira-mientos de los tendones de la mueca. Para ello tome todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presin hacia el cuerpo; al terminar, cam-bie de brazo.

2. Junte las manos, llvelas encima de la cabeza y exten-diendo los codos ejerza pre-sin.

45 70 cms. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta, hombros relajados. Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla.

Mantener los codos junto

al cuerpo.

Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies, sin olvidar el ngulo de 90

Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonoma en oficinas

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a 90.

3. Para la relajacin de los msculos de la zona cervical, entrelace las manos y llvelas detrs de la espalda, ejerza presin y sostenga, para ga-nar elasticidad y optimizar la relajacin muscular.

4. Este ejercicio funciona para los msculos de la zona cervical y tnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se reco-mienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ga-nar elasticidad.

5. Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrs y mantngala durante un tiempo considerable.

6. Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentn llvelo hacia el pecho y haga un poco de presin hacia ste.

Diseo ideal del puesto de trabajo

Pausas Activas

7. Con el fin de disminuir la ten-sin de los mscu-los de la zona cervi-cal, realice estira-mientos de los ms-culos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevan-do la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca pre-sin y viceversa.

8. Para disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical realice estiramientos de los msculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquier-do, mantenga y cambie hacia el lado derecho.

9. Para disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical tambin puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y vicever-sa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el pues-to de trabajo).

10. Recuerde realizar un calentamiento previo al co-mienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y reali-ce repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.

11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotacin de las muecas en varias direccio-nes, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones

(Girar hacia la derecha, izquierda y rotacin hacia arriba y hacia abajo).

12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos cerra-dos con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calen-tarlas, frotndolas entre s.

13. Tambin se reco-mienda mirar alternativa-

mente los objetos cercanos y leja-nos (ms de 6 metros) o coja un ob-jeto o elemento, acrquelo y aljelo mientras enfoca la mirada a ste y los msculos de los ojos rotan de ejer-cicio.

Comunquese a: 2100330, ext. 108. Fax: 2173339, ext. 116. Correo: bienestar@areandina.edu.co

Si necesita asesora para la realizacin de estos ejercicios, acrquese a Bienestar Institucional.

Algunas recomendaciones mientras se estn

realizando actividades con mouse y teclado.

Recuerde que durante una jornada extensa de

trabajo es importante realizar estos ejercicios

as conservar en perfecto estado su salud y en

el trabajo usted ser mas productivo.

Para mayor informacin sobre pausas activas y ejercicios en el puesto de trabajo visite la pgina:

Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonoma en oficinas

www.areandina.edu.co/bienestar/ Visite LA ZONA O, visite el tem INTERACTIVOS.

Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonoma en oficinas

Recomendaciones Generales