folheto posturas
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HIGIENE E SEGURANÇA
NO TRABALHO
POSTURAS CORRECTAS
NO
POSTO DE TRABALHO
2011
POSTURAS CORRECTAS NO POSTO DE TRABALHO
O presente Folheto informativo, foi elaborado com o objectivo de conseguir
que o seu trabalho e o dos seus companheiros seja o mais seguro e
saudável.
Aconselhamos-lhe, porque é do seu interesse, que aplique as instruções que
foram ministradas na formação e aqui mencionadas.
Os trabalhos com equipamentos dotados de visor podem
agravar uma série de alterações físicas e psicológicas, não só
pelo ritmo acentuado do processamento da informação, das
posições estáticas do corpo como também de uma série de
movimentos repetitivos
Visor, teclado, cadeira, mesa e software de
trabalho devem estar adaptados às tarefas
realizadas
Evitando dor e desconforto da musculatura
Consequências para a Segurança e Saúde dos
Trabalhadores:
Uma carga visual considerável (perturbações oculares);
Posturas forçadas (perturbações músculo-esqueléticas);
Solicitação excessiva das capacidades de assimilação e
concentração (perturbações de ordem psicológica).
Concepção ergonómica do posto de trabalho
Área de Trabalho
Deve dispor de espaço suficiente na
sua bancada de trabalho, mantendo-
a limpa e organizada;
Deve dispor suficiente espaço para
as pernas.
Monitor / Visor
Deve situar-se a uma distância de 45-55 cm dos seus olhos
Ter caracteres bem definidos, com dimensões e espaçamento
adequados;
Não ter reflexos nem cintilação;
Permitir uma fácil regulação da intensidade luminosa e/ou do
contraste entre os caracteres e o seu fundo;
Ser de orientação e inclinação reguláveis, de modo a adequar-se às
actividades dos utilizadores.
Mesa
Ter dimensão adequada, que permita uma disposição ajustada do
equipamento;
Ter o tampo baço para evitar reflexos.
Teclado
Ser de inclinação regulável,
deixando um espaço livre à sua
frente de modo a permitir aos
utilizadores o apoio das
mãos e dos braços;
O braço deve fazer um ângulo de
90° com o tampo da mesa;
Deve existir um suporte para
permitir que o punho tenha uma
posição neutra (recto).
Rato
Apresentar uma superfície baça,
para evitar os reflexos;
Deve proporcionar ao utilizador um
ângulo do punho neutro.
Cadeira
Ter boa estabilidade, apoio com 4 ou 5 “pés”:
O assento deve ser regulável em altura e profundidade, a borda do
acento deve ser redonda e com uma profundidade aproximada de
40 cm;
Ter um encosto regulável em termos de inclinação;
Deve permitir adoptar um ângulo de braços e de pernas de 90°.
O trabalhador, para estar bem sentado na cadeira, deve aproveitar
o apoio lombar que esta oferece;
O encosto deve permitir a
regulação em altura, de modo a servir
de apoio à zona lombar, e estar
devidamente centrado.
Apoio de
pés
Deve estar adaptado às características individuais de cada um
(estatura, problemas de circulação, etc);
Deve ter uma superfície antiderrapante que ajuda a descansar os
pés de uma postura rígida e constante.
O apoio deve possuir inclinação de 0° a 20 °;
TRABALHO ESTÁTICO
Compreende as actividades em que é
preciso manter posições fixas, em pé ou
sentado, durante períodos de tempo
prolongados.
O trabalho em pé, durante longos períodos de tempo sem mudanças
de posição, leva a uma série de problemas:
Circulação lenta do sangue das pernas;
Todo o peso do corpo é suportado por uma pequena
superfície de apoio (pés);
Tensão muscular constante para manter o equilíbrio,
aumentando sempre que o trabalhador se inclina;
A habilidade
diminui devido a
essa tensão
muscular.
Em trabalhos normais: O plano de trabalho deve estar à
altura do cotovelo quando dobrados em ângulo recto (90°)
Em trabalhos de precisão: O plano de trabalho deve estar
ligeiramente mais alto (ângulo dos cotovelos menor que
90°)
Em trabalhos que exigem um esforço físico
importante: O plano de trabalho deve estar situado mais
abaixo (ângulo de flexão dos cotovelos será maior do que
90°)
Nota: Em qualquer dos casos, deve-se trabalhar o mais perto do plano de trabalho
possível
O que fazer em situações de trabalho estático?
Evitar passar longos períodos na mesma posição
o Fazendo pausas que permitam alternar as posturas de
trabalho (exercitando o pescoço e ombros, sempre
que possível) e descansar os olhos em situações de
cansaço visual;
o Carregar o peso do corpo sobre as pernas de forma
alternada;
Adaptar o mais ergonomicamente possível o local de trabalho;
Adoptar posturas correctas durante o trabalho em pé, evitando
comprimir, torcer ou curvar a coluna.
Vigiar a saúde, com a realização de exames médicos a ossos,
articulações e acuidade visual, de forma a diagnosticar sintomas
de LME
Alguns exercícios recomendados:
Ombros
Lembre-se:
Postura correcta em pé:
A posição de erguido, significa que a coluna adopte uma posição em “S”:
ombros suavemente para trás;
cabeça ligeiramente levantada com o pescoço recto;
ventre suavemente comprimido e os músculos do abdómen
ligeiramente contraídos.
Postura correcta sentada:
Utilize o apoio lombar de forma adequada;
Sente-se na cadeira de forma a ocupar todo o assento, não se
sente apenas na borda;
Pescoço
Coloque a altura da cadeira de forma a formar um ângulo recto
com os braços, tendo os cotovelos à altura da superfície de
trabalho;
Coloque os pés nos apoios formando uma ângulo recto entre as
coxas e as pernas.