FLEXIBILIDAD 1. INTRODUCCIÓN Y CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD. La Flexibilidad es la Capacidad Física Básica más olvidada, pero eso no significa que no sea importante, todo lo contrario, ya que su ausencia puede condicionar la técnica de cualquier deporte, constituye un factor de prevención y tratamiento de lesiones (calentamiento y vuelta a la calma), favorece la recuperación tras el esfuerzo y es además un excelente medio para la relajación. La Flexibilidad es “La capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud”. Va a depender de dos componentes: * LA ELASTICIDAD MUSCULAR: “capacidad del músculo de volver a la posición inicial cuando cesa la fuerza que provoca el estiramiento”. * LA MOVILIDAD ARTICULAR: “grado de movimiento de cada articulación”.

2. MÉTODOS DE DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. 2.1. MÉTODO DINÁMICO (“MOVILIDAD ARTICULAR”). Consiste en que la persona por medio de su actividad muscular voluntaria realiza el ejercicio, utilizando la inercia de su cuerpo. Las primeras repeticiones deben realizarse sin una alta exigencia, no forzando en exceso hasta conseguir un desentumecimiento, disminuyendo la rigidez y aumentando la coordinación.

Los medios de entrenamiento pueden ser:

- Lanzamientos (movimientos con velocidad uniformemente acelerada). - Balanceos (movimientos pendulares en ambos sentidos). - Circunducciones y Rotaciones.

2.2. MÉTODO ESTÁTICO (“ESTIRAMIENTOS”). Consiste en mantener la postura en una posición estacionaria durante un cierto tiempo con una elongación muscular superior a la normal. Esta puede ser lograda: - De forma Activa (propia intervención del sujeto) - De forma Pasiva (sin la intervención del sujeto) - De forma Mixta (acción voluntaria del sujeto más la ayuda externa). Los principales medios de entrenamiento del método estático son:

* STRETCHING: consiste en un estiramiento lento del músculo hasta lograr una posición donde se note una ligera molestia, manteniendo la posición durante dos fases progresivas de entre 10-30”, llevando el músculo a su máximo estiramiento indoloro. Debe realizarse de forma relajada y con respiración controlada, tranquila y no bloqueada.

* FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP): de origen terapéutico, es el método más eficaz. Su trabajo requiere la ayuda de otra persona (pared, valla, etc.), consiste en; - Estiramiento pasivo asistido hasta el límite de la molestia. - Contracción isométrica durante 6”. - Relajación de dicho músculo sin perder el arco conseguido. - Con la ayuda del compañero se fuerza aún más el estiramiento. - Descanso y repetición de tres veces por músculo.