fisiologÍa mÓdulo 2

Escuela Virtual de Entrenadores de TriatlnMdulo 2

Fisiologa del Entrenamiento 2

Escuela Virtual de Entrenadores de Triatln

CONTENIDO TEMTICO1. MSCULO (ANATOMA Y FUNCIONAMIENTO) 1.1 CLASIFICACIN 4 1.2 ESTRUCTURA 5 1.3 IMPULSO MOTOR 9

1.4 TIPOS DE FIBRA MUSCULAR 11

1.5 LA FORMA EN QUE TRABAJAN LOS MSCULOS 14

1.6 TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR 16

2. SISTEMAS ENERGTICOS 2.1 SISTEMA DEL FOSFGENO 20

2.2 GLUCLISIS ANAERBICA 21

2.3 SISTEMA AERBICO 24

2.4 SUPERPOSICIN DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS 27

3. CONSUMO DE OXGENO (VO2 y VO2mx)

3.1 ALGUNAS CARACTERSTICAS DEL VO2 Y DEL VO2MX Y SU APLICACIN AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA 30

3.2 RELACIN DEL VO2 CON OTROS PARMETROS 35

3.3 DFICIT Y DEUDA DE OXGENO 40

3.4 UMBRAL AERBICO Y ANAERBICO 44

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4. PROCESOS EN EL ENTRENAMIENTO 4.1 ADAPTACIN 46 4.2 FATIGA 58

4.3 RECUPERACIN 65

5. ADAPTACIONES 5.1 ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES DURANTE EL EJERCICIO 67

5.2 ADAPTACIONES RESPIRATORIAS DURANTE EL EJERCICIO 77

5.3ADAPTACIONES DEL SISTEMA DIGESTIVO 82

5.4 ADAPTACIONES DEL SISTEMA INMUNOLGICO 83

5.5 ADAPTACIONES MUSCULARES 84

5.6 ADAPTACIONES FISIOLGICAS AL ENTRENAMIENTO

AERBICO Y ANAERBICO 85

GLOSARIO 100

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS 101



1. MSCULO (Anatoma y Funcionamiento)1.1 CLASIFICACIN

Los msculos son catalogados como los rganos activos del cuerpo, ya que stos son los que ejecutan las acciones motoras (movimientos) mediante diversos procesos de contractibilidad, elasticidad, excitabilidad y extensibilidad; estas cuatro acciones son las implicadas en la generacin y modificacin del movimiento. Debemos empezar por identificar los tipos de msculo que contiene el cuerpo humano.

El msculo se clasifica en tres tipos:

Msculo liso. Recibe tambin el nombre de involuntario porque no lo controlamos conscientemente, los encontramos en las paredes de la mayora de los rganos internos y vasos sanguneos, stos se contraen y relajan de acuerdo a sus funciones y necesidades.

Msculo cardiaco. Slo se encuentra en el corazn, comparte algunas caractersticas con los msculos esquelticos, pero no se encuentra bajo nuestro control consciente.

Msculos Esquelticos. Denominados de esta forma porque controlan el sistema seo; nuestro organismo cuenta con ms de 600 de ellos. Para mover el cuerpo humano se depende de las contracciones musculares, ya que por medio de stas se mueve el sistema seo, que es la estructura del cuerpo que transporta a todo el organismo.

Nosotros nos centraremos en estos ltimos msculos para entender el movimiento humano, adems que es donde se ve reflejado principalmente la interaccin del entrenamiento deportivo.

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1.2 ESTRUCTURA

Cada msculo est cubierto por un tejido conectivo llamado epimisio que rodea a todo el msculo mantenindolo unido, si cortamos por la mitad este msculo nos encontraremos con los fascculos que son pequeos haces de fibras rodeados por tejido conectivo llamado perimisio.

Los fascculos estn formados por un conjunto de fibras musculares (clulas musculares) cubiertas por una vaina de tejido conectivo llamado endomisio. Cada fibra muscular en su extremo se funde con el tendn que se inserta al hueso. Los tendones estn formados por cuerdas fibrosas de tejido conectivo que transmiten la fuerza generada por las fibras musculares a los huesos, creando con ello movimiento.

Una fibra muscular est rodeada por una membrana denominada sarcolema, al internarnos en una fibra muscular nos encontramos con subunidades microscpicas, las ms grandes son las miofibrillas, las cuales son un tipo de cuerda con la longitud de las fibras musculares.

Las miofibrillas estn compuestas por una larga fila de sarcmeras. La sarcmera es la unidad funcional ms pequea del msculo.

Las miofibrillas estn rodeadas por una sustancia gelatinosa que llena los espacios entre cada miofibrilla denominada sarcoplasma, que es el citoplasma de la sarcmera, sta contiene principalmente protenas, minerales, glucgeno y grasas disueltas, as como las mitocondrias. Se diferencia del citoplasma de la mayora de las clulas porque contiene una gran cantidad de depsitos de glucgeno, as como un compuesto que se combina con el oxgeno, la mioglobina, que es muy similar a la hemoglobina (Wilmore & Costill, 2007).

Existe una extensa estructura de tbulos interconectados lateralmente que pasan por entre las miofibrillas llamados tbulos transversales (tbulos T), que son extensiones del sarcolema, permitiendo que los impulsos nerviosos recibidos por el sarcolema sean transmitidos a las miofibrillas.



Adems los tbulos T transportan sustancias al interior de la fibra muscular de los fluidos extracelulares (glucosa, oxgeno y los iones).

Existen canales membranosos que rodean a las miofibrillas, estos canales son conocidos como retculo sarcoplasmtico sirven como depsito para el calcio que es esencial para la contraccin muscular.

Figura 1 Estructura del msculo

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Figura 2 Fascculo

Figura 3 Fibra muscular

El msculo esqueltico tambin es llamado msculo estriado porque cuando se ve al microscopio tiene una apariencia rallada, esto es porque como observamos en la figura 2, lo que se nota estriado son dos tipos de pequeos filamentos de protenas, los filamentos ms delgados son llamados actina, mientas los ms gruesos son llamados miosina.



Figura 4 Actina y Miosina

Figura 5 Actina y Miosina (Acercamiento)

En una miofibrilla existen aproximadamente 3000 filamentos de actina y 1500 de miosina. La zona H que es visible cuando la miofibrilla est relajada, es la porcin de la banda A.

Cada molcula de miosina est compuesto por dos hilos de protenas juntos enrollados, mientras cada filamento de actina est insertado a una lnea Z. Cada filamento de actina contiene un punto activo al que puede adherirse la cabeza de miosina. La Titina mantiene la posicin del filamento de misoina y conserva la distancia entre los filamentos de actina, la Nebulina estabiliza la posicin de la actina.

Cada molcula de actina tiene un lugar de enlace activo que sirve de punto de contacto con la cabeza de miosina. La tropomiosina en forma de tubo se enrolla a la actina, la troponina es una protena compleja que se une a intervalos regulares a los dos hilos de actina. La troponina y la tropomiosina actan juntas de modo intricado junto con iones de calcio para mantener la relajacin o para iniciar la accin de la miofibrilla.

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1.3 IMPULSO MOTOR

Los msculos estn inervados por nervios motores y nervios sensoriales. Los nervios motores participan en los movimientos enviando impulsos desde el Sistema Nervioso Central (SNC) a cada una de las fibras musculares. Los nervios sensoriales transmiten informacin al SNC sobre el dolor y la orientacin corporal.

Cada fibra muscular est inervada por un slo nervio motor, que finaliza cerca de la mitad de la fibra muscular. El nico nervio motor y todas las fibras musculares a las que inerva reciben colectivamente la denominacin de unidad motora. Esta sinapsis entre un nervio motor y una fibra muscular se denomina unin neuromuscular. Es la unin donde se produce la unin entre los sistemas nervioso y muscular. La accin muscular se inicia con un impulso nervioso motor.

El nervio motor libera acetilcolina, que abre las puertas de los iones en las membranas de las clulas musculares, permitiendo que el sodio entre en la clula muscular (despolarizacin).

Si la clula se despolariza suficientemente, se dispara un potencial de accin y la accin muscular se produce. El potencial de accin viaja a lo largo del sarcolema, despus a travs del sistema de tbulos T y finalmente hace que el calcio almacenado sea liberado del retculo sarcoplasmtico. El calcio se enlaza con la troponina, y luego sta levanta las molculas de tropomiosina de los puntos activos sobre el filamento de actina, abriendo estos puntos para que se enlacen con la cabeza de miosina.



Una vez que se enlaza con el punto activo de actina, la cabeza de miosina se inclina y arrastra el filamento de actina de modo que los dos se deslicen uno a travs del otro. La inclinacin de la cabeza de miosina es el ataque de fuerza. La energa requerida antes de que la accin muscular pueda ocurrir.

La cabeza de miosina se enlaza con el ATP, y la ATPasa que se encuentra en la cabeza divide el ATP en ADP y Pi, liberando energa para alimentar la contraccin. La accin muscular finaliza cuando el calcio es bombeado nuevamente desde el sarcoplasma al retculo sarcoplasmtico para almacenarlo. Este proceso, que conduce a la relajacin, requiere tambin energa aportada por el ATP (Wilmore & Costill, 2007).

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1.4 TIPOS DE FIBRA MUSCULAR

Aunque todas las unidades motoras se comportan de forma semejante, no todas las fibras musculares lo hacen. Como todas las fibras musculares no tienen las mismas funciones bioqumicas (metablicas), algunas estn fisiolgicamente mejor preparadas para trabajar en condiciones aerbicas.

Las fibras que dependen del oxgeno y lo emplean para producir energa se llaman aerbicas y son fibras rojas de contraccin lenta (CL) o de tipo I. Las fibras que no requieren oxgeno se llaman anaerbicas y son fibras blancas de contraccin rpida (CR) o de tipo II. Las fibras de CL y CR existen en proporciones relativamente iguales en el cuerpo, y se considera que el entrenamiento de la fuerza afecta al tamao de las fibras.

Tabla 1 Porcentajes de fibras de contraccin lenta y rpida en mujeres. Tomado de Fisiologa del Deporte Edward L. Fox Editorial Panamericana



La inervacin de las fibras musculares, determinan si son de CR o CL, segn cuantas fibras musculares estn conectadas a cada nervio motor. Las unidades motoras de CR poseen una neurona ms grande e inervan de 300 a ms de 500 fibras. Las unidades motoras de CL tienen una neurona de menor tamao y conectan de 10 a 180 fibras.

La contraccin de las unidades motoras de CR es ms rpida y potente. Los deportistas de xito en deportes de velocidad potencia estn genticamente dotados de una mayor proporcin de fibras de CR, pero tambin se fatigan con mayor rapidez. Las personas con ms fibras de CL tienen ms xito en los deportes de resistencia, ya que son capaces de desarrollar durante ms tiempo un trabajo de menor intensidad.

Aunque las fibras de CR se emplean en actividades ms rpidas y de menor duracin, no es la velocidad de contraccin sino la fuerza del msculo la que provoca que los nervios motores recluten las fibras de CR (Wilmore & Costill, 1988).

Tabla 2 Porcentaje de fibras de contraccin lenta y rpida en hombres. Tomado de Fisiologa del Deporte Edward L. Fox Editorial Panamericana

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Esto explica porqu los practicantes de deportes de velocidad (p.ej., velocistas, jugadores de ftbol americano y bisbol) tienen que aumentar la potencia. Los movimientos de mayor potencia practicados por estos deportistas activan las fibras de CR, permitindoles realizar acciones rpidas y explosivas.

El reclutamiento de fibras musculares depende de la carga. Las actividades de intensidad moderada y lenta reclutan fibras de CL. Cuando la carga aumenta, se activan ms fibras de CR durante la contraccin.

La distribucin de los tipos de fibras puede variar, tanto en el mismo msculo como entre los distintos msculos. Por lo general, los brazos presentan un mayor porcentaje de fibras de CR que las piernas: el bceps tiene un 55 % de fibras de CR y el Trceps un 60%; el msculo sleo (de la pantorrilla) tiene slo un 24% de fibras de CR (Fox y otros, 1989).

La composicin de los distintos tipos de fibras (es decir, la proporcin de fibras de CR en un msculo) desempea un papel importante en los deportes de fuerza. Los msculos contienen un elevado porcentaje de fibras de CR y son capaces de generar contracciones ms rpidas y poderosas.

El cambio de la proporcin de fibras de CR y CL en un msculo mediante el entrenamiento es crtico para aumentar la fuerza, aunque la posibilidad sigue siendo controvertida. Los estudios recientes sugieren que puede ser posible un cambio en el cambio de tipo de fibras CL a CR como resultado de un entrenamiento prolongado de alta intensidad. Esto significa que la proporcin de fibras de CR aumentan a expensas de las fibras de CL.



Las diferencias en la distribucin del tipo de fibras musculares son visibles entre los deportistas que practican distintos deportes. En las tablas anteriores se muestra un perfil general de los porcentajes de fibras CR en algunos deportes en mujeres y hombres. Hay que reparar en las drsticas diferencias existentes entre velocistas y corredores de maratn, lo cual sugiere claramente que el xito en algunos deportes est al menos en parte determinado por la composicin de las fibras musculares.

No existen diferencias claras en la distribucin de fibras musculares entre deportistas de uno y otro sexo.

Aunque el porcentaje del tipo de fibras est determinado genticamente independientemente del sexo, la herencia puede ser un buen comienzo en el camino para conseguir un elevado rendimiento en comparacin con otros deportistas.

Sin embargo, esta cualidad gentica no debe usarse por s sola como base para predecir el futuro xito de un deportista. Estas predicciones arriesgadas deben basarse en otras variables adems del perfil gentico.

1.5 LA FORMA EN QUE TRABAJAN LOS MSCULOS

La armazn sea del cuerpo constituye una estructura de huesos que se unen entre s en las articulaciones mediante ligamentos. Los msculos que cruzan esas articulaciones proporcionan fuerza para realizar movimientos corporales. Los msculos esquelticos no se contraen con independencia, sino que los movimientos que se desarrollan en torno a una articulacin son producidos por varios msculos cada uno con un papel distinto.

Los msculos agonistas y sinergitas cooperan para generar movimientos.

Los msculos antagonistas actan en oposicin a los msculos agonistas durante el movimiento.

Los motores primarios son msculos responsables sobre todo de la produccin de movimientos de fuerza general o de habilidad tcnica. Por ejemplo, durante un movimiento de flexin de bceps el motor primario es el msculo bceps; el msculo trceps acta de antagonista y debe relajarse para facilitar la flexin.

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Los msculos estabilizadores o fijadores suelen ser msculos ms pequeos que se contraen isomtricamente para anclar un hueso de modo que los motores primarios cuenten con una base firme desde la cual ejercer su traccin.

Los msculos de otras extremidades tambin pueden entrar en juego actuando de estabilizadores para que los motores primarios puedan moverse. Por ejemplo durante una contraccin de bceps en un banco Scott los msculos de los hombros, brazos y abdomen se contraen isomtricamente para estabilizar los hombros, con lo cual dotan al msculo bceps de una base firme desde la cual ejercer su traccin.

La lnea de traccin es una lnea imaginaria que cruza el msculo longitudinalmente entre sus dos cabezas. Las contracciones musculares obtienen la ms alta eficacia fisiolgica y mecnica cuando se producen a lo largo de la lnea de traccin. Por ejemplo, al flexionar el codo con la palma hacia arriba, la lnea directa de traccin crea una eficacia mxima. Cuando la palma desciende, disminuye la eficacia de contraccin, porque el tendn del msculo bceps rodea el radio.

En este caso, la lnea de traccin es indirecta y se malgasta una gran proporcin de la fuerza contrctil. Se da una situacin parecida en el caso de las sentadillas. Si los pies se separan mas all de la distancia existente entre los hombros con los pies hacia delante, el cudriceps tiene una mejor lnea de traccin. Lo contrario sucede cuando los pies estn muy separados y los dedos se orientan diagonalmente hacia delante.

Para mejorar la fuerza mxima y obtener una eficacia muscular ptima, hay que realizar los ejercicios de fuerza a lo largo de la lnea de traccin.



1.6 TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR

Los msculos esquelticos son responsables de la contraccin y de la relajacin. Los msculos se contraen cuando se estimulan, y se relajan cuando se interrumpen las contracciones. Hay tres tipos de contracciones: IsotnicasIsomtricasIsocinticas.

a) Las contracciones isotnicas (dinmicas), del griego Iso (igual) y tnicos (tensin), son el tipo ms conocido de contraccin muscular. Durante las contracciones isotnicas la tensin debe de ser la misma durante toda la amplitud del movimiento.

Los dos tipos de contracciones isotnicas son las concntricas y las excntricas. Las concntricas son contracciones en las que se acorta la longitud del msculo. Slo son posibles cuando la contra resistencia u oposicin (carga del peso) se inicia por debajo del potencial mximo del deportista.

Entre los ejemplos de contracciones concntricas se incluyen la flexin del bceps o el movimiento de extensin en el ejercicio de extensin de piernas. Las contracciones excntricas o negativas invierten el proceso de la accin concntrica.

Para decirlo con mayor claridad, las contracciones excntricas devuelven a los msculos a su punto de partida original. Durante una flexin de bceps, el componente excntrico se produce cuando el brazo se extiende hasta el punto de partida despus de la flexin. Durante una extensin de piernas, el trabajo excntrico se practica cuando las piernas se doblan a la altura de la rodilla hacia la posicin de partida.

Durante una contraccin excntrica los msculos seden a la fuerza de gravedad (como con pesas libres) o la traccin de la mquina. En tales condiciones, el msculo se elonga al aumentar el ngulo articular liberando una tensin controlada.

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b) Las contracciones isomtricas (estticas), del griego (isos - igual) y metros (unidad de medida), implican que durante este tipo de contraccin la aplicacin de fuerza contra un objeto inmvil provoca el que el msculo desarrolle una tensin elevada sin elevar su longitud. De hecho la tensin desarrollada en este tipo de contraccin suele ser mayor que la desarrollada durante una contraccin isotnica.

c) Las contracciones isocinticas, del griego isos (igual) cintico (movimiento), son contracciones de velocidad constante durante toda la amplitud de movimiento.

El trabajo isocintico requiere un equipo especial diseado para obtener una velocidad constante de contraccin independientemente de la carga.

Durante el movimiento, las contracciones concntricas y excntricas se practican mientras la mquina ejerce una oposicin a la fuerza generada por el deportista. Este entrenamiento permite al msculo trabajar maximalmente durante todo el movimiento eliminando el punto en que se queda clavado, presente en todo el movimiento del ejercicio.



2. SISTEMAS ENERGTICOSDurante el ejercicio, el sistema msculo esqueltico satisface sus demandas energticas utilizando sustratos que proceden de las reservas del organismo, gracias a la ingesta diaria de nutrimentos. Estas demandas se obtienen a partir de la degradacin, en la clula muscular, de molculas derivadas de los alimentos en un componente altamente energtico, denominado adenosintrifosfato (ATP), el cual es almacenado en la fibra muscular. El ATP, como su nombre indica, consiste en una molcula de adenosina y tres molculas de fosfato (Bompa, 2003).

Figura 6 El ATP est formado por una molcula de adenosina y tres molculas de fostato.

Para obtener la energa de la molcula del ATP se tiene que romper uno o varios de los tres enlaces que existen entre los fsforos (P) de la molcula.

Figura 7 La energa necesaria para la contraccin muscular es liberada al convertir una molcula de ATP altamente energtica en ADP- Pi (adenosn-difosfato + fosfato). Al romperse un enlace fosfato se libera energa.

El ATP que se tiene guardado en el msculo y que es usado para sus contracciones, se acaba rpidamente y debe ser restituido. La forma como el organismo recupera el ATP es la base fisiolgica del ejercicio.

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Las diferentes actividades deportivas tienen requerimientos especficos de energa. Por ejemplo, el maratn y la natacin de larga distancia, son en su mayor parte actividades de baja potencia, que requieren de un aporte de energa durante largos perodos, mientras que las carreras de velocidad, los saltos y los lanzamientos necesitan un suministro de energa a alta velocidad por un perodo breve.

Otras actividades deportivas, requieren de una mezcla de ambas potencias. Estos diversos requerimientos de energa se pueden satisfacer porque existen tres formas diferentes claramente definidas por medio de las cuales se puede proveer energa a los msculos para el trabajo (Fox, 1984).

Estos tres sistemas de energa son los siguientes:

1. ATP-PC o Fosfgeno.

2. Sistema del cido Lctico o Gluclisis Anaerbica.

3. Beta Oxidacin o Sistema Aerbico.

La fibra muscular utiliza el ATP durante el estado de reposo para llevar a cabo las funciones metablicas basales de cualquier clula viva, sin embargo, durante la contraccin muscular, las necesidades son mayores. Las reservas musculares de ATP son muy limitadas y condicionan el mantenimiento de la funcin muscular a que el ATP se vaya regenerando constantemente.

El ATP puede ser regenerado mediante varios procesos, la forma en que el organismo hace uso del ATP es la siguiente:

1) Primero el organismo utiliza el ATP almacenado en msculo.

2) Despus utiliza el disponible en la sangre.3) A continuacin ocupa el ATP generado

por gluclisis anaerbica con posterior produccin de cido lctico.

4) Para continuar con la utilizacin del generado por gluclisis aerbica.



Velocista

Nadador

Maratonista

Sistema Fosfgeno8 - 10 segundos (100 m.)

Sistema cido Lctico1,3 - 1,6 minutos (400 m.)

Resistencia AerbicaTempo limitado (15 km.)

Figura 8 El ATP se puede regenerar por tres vas: Sistema del Fosfgeno, Sistema de cido Lctico, Sistema

Awerbico

2.1 SISTEMA DEL FOSFGENO

Segn Lpez Chicharro (2001), el Sistema del Fosfgeno o ATP-PC, funciona mediante el desmembramiento de un enlace de ATP. Este enlace puede almacenar hasta 7300 caloras; stas son liberadas en dos etapas, al subdividirse dos veces el ATP, primero en ADP (adenosindifosfato) y finalmente en AMP (adenosinmonofosfato). La cantidad de ATP almacenada en la clula muscular es tan pequea que slo permite la realizacin de un trabajo durante muy pocos segundos.

Este proceso es tan rpido y puede llevarse a cabo sin ninguna estructura especial dentro de la clula. Aunque puede ocurrir en presencia de oxgeno, no lo requiere, por lo cual se dice que el sistema ATP-PC es anaerbico.

Durante los primeros segundos de actividad intensa, se mantiene el ATP a un nivel relativamente uniforme, pero el nivel de fosfocreatina (PC) declina de forma constante cuando se usa el compuesto para reponer el ATP agotado. Al llegar al agotamiento, tanto el nivel de ATP como el de PC es muy bajo y no pueden proporcionar energa para ms contracciones y relajaciones. Jack Wilmore (2007).

Figura 9 El Sistema del Fosfgeno libera caloras al subdividirse dos veces el ATP, primero en ADP (Adenosindifosfato) y finalmente en ADP (Adenosinmonofosfato). Aqu vemos este ltimo. Con relacin a esto, los depsitos de PC de la fibra muscular que sirven para reponer ATP son tan limitados que este sistema solamente puede proporcionar energa durante 8 a 10 segundos siendo la principal fuente de energa de actividades extremadamente rapidas y explosivas, como los 100 metros planos, salto de trampoln, levantamiento de pesas, saltos y lanzamientos en atletismo, acrobacias en gimnasia artstica, entre otros.

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La fosfocreatina (PC) tambin es capaz de almacenar energa en el enlace entre la creatina y el grupo fosfato. La PC est presente en el msculo donde puede almacenarse hasta tres veces ms que el ATP. La ruptura de la PC genera creatina, un grupo fosfato y energa que se utiliza en la regeneracin de una molcula de ATP. (Crdova & Navas, 2000).

Como resumen, se puede decir que el proceso de obtencin de ATP a travs de la degradacin de la fosfocreatina rene las siguientes caractersticas (Garca Verdugo, 1997):

El ATP se obtiene a partir de la fosfocreatina que se encuentra en la fibra muscular.

Resulta de efecto inmediato. Permite la realizacin de esfuerzos de

intensidades mximas. La escasez de reservas de fosfocreatina no

posibilita utilizar esta va ms all de 8-20 segundos al mximo rendimiento.

Su factor limitante principal procede del agotamiento de las reservas de fosfocreatina y de los compuestos fosforados en el interior de la clula.

Figura 10 La ruptura de la fosfocreatina tambin genera energa.

2.2 GLUCLISIS ANAERBICA

Segn el Dr. Jr. Barbani (2002), est limitado por las reservas intramusculares de glucgeno como sustrato energtico. Esto significa que el combustible qumico para la produccin de ATP es el glucgeno almacenado en el msculo.

Este sistema energtico produce menos energa por unidad de sustrato (menos ATP) que la va aerbica y como producto metablico final se forma cido lctico que ocasiona una acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga.



Figura 11 Gluclisis anaerbica.

Segn Jack Wilmore (2007), el ritmo de utilizacin de energa de una fibra muscular durante el ejercicio puede ser 200 veces superior al ritmo de uso de energa en reposo.

Los sistemas ATP-PC y gluclisis no pueden, por s solos, satisfacer todas las necesidades de energa. El sistema de energa no produce grandes cantidades de ATP. A pesar de esta limitacin, las acciones combinadas de los sistemas de ATP-PC y glucoltico permiten a los msculos generar fuerza incluso cuando el aporte de oxgeno es limitado. Estos dos sistemas predominan durante los primeros minutos de intensidad elevada.

Aunque tericamente con la gluclisis se pueden obtener 2-3 moles de ATP por cada mol de glucosa utilizado (dependiendo si se utiliza glucosa sangunea o la procedente del glucgeno almacenado en el msculo, respectivamente); en la realidad el rendimiento no llega a los 2 moles de ATP por cada mol de glucosa, porque como ya se ha dicho, la va se auto limita y cuando el cido lctico se acumula, la gluclisis se detiene. Una de las enzimas inhibida por la acumulacin de lactato es la fosfofrutokinasa, lo que ocasiona un bloqueo de la va prcticamente en su comienzo.

Las ventajas que presenta este sistema son la rapidez en la produccin de ATP y su duracin, que perdura algo ms en el tiempo, siendo la va protagonista en los aportes de energa para carreras de 400 m. y 800 m. planos. A pesar que se consigue una mayor capacidad de mantener el rendimiento fsico del individuo (entre 1 y 3 minutos), se trata de una va del todo insuficiente para afrontar ejercicios de cierta intensidad y muy prolongados en el tiempo, como es una carrera de maratn.

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Las caractersticas ms destacables de la va anaerbica lctica se pueden resumir en los siguientes puntos (Garca-Verdugo & Leibar, 1997): Cuando ha sido posible movilizar la glucosa

presente en la fibra, transcurrido un tiempo de ejercicio, se implican una serie de reacciones desde dicha glucosa hasta el producto final de lactato, que pese a llevar su tiempo, se producen ms rpidamente que las correspondientes al metabolismo aerbico.

Existe influencia del metabolismo lctico en esfuerzos que por su intensidad saturan el metabolismo aerbico.

Hay influencia del metabolismo lctico en esfuerzos de intensidades mximas.

Pese a permitir esfuerzos de intensidades muy altas, esta va metablica resulta muy poco econmica, pues tiene un rendimiento muy bajo, ya que gasta mucho glucgeno y no termina de consumir las molculas en su totalidad porque el lactato todava lleva almacenadas importantes cantidades de energa (demasiado gasto para poco

beneficio). No obstante, no se puede obviar que las propias reacciones que se producen, al ser ms rpidas y con procesos ms cortos, necesitan a su vez menor cantidad de energa.

Utiliza exclusivamente un slo sustrato, los hidratos de carbono, por lo que, cuando los depsitos de este sustrato no estn suficientemente rellenados, puede suceder que ante esfuerzos determinados se produzca poco lactato y esto lleve a confusiones acerca de la carga interna (paradoja del lactato).

Los iones de hidrgeno (H) que se producen de la descomposicin del cido lctico hacen descender tanto el pH (iones de hidrgeno) muscular como el sanguneo, lo que puede causar que se interrumpa el ejercicio.

La concentracin de lactato que sale a la sangre antes de aparecer en sta ha experimentado gran cantidad de procesos, transformaciones y dispersin, por lo que estas tomas, si bien suponen una informacin, no deben magnificarse a la hora de ser utilizadas como determinantes para la programacin y el control del entrenamiento de resistencia.



2.3 SISTEMA AERBICOCatabolismo Aerbico de la Glucosa

Segn Bompa (2003), el sistema aerbico requiere entre 60-80 segundos para producir energa para la resntesis de ATP a partir de ADP + P. La frecuencia cardaca y la frecuencia respiratoria deben aumentar suficientemente para transportar las cantidades requeridas de oxgeno a la fibra muscular, permitiendo que el glucgeno se degrade en presencia de oxgeno.

El glucgeno es fuente de energa utilizada para la resntesis de ATP, tanto en el sistema del cido lctico como en el sistema aerbico. Sin embargo, el sistema aerbico degrada el glucgeno en presencia de oxgeno produciendo poco o ningn cido lctico, lo cual permite al deportista continuar con el ejercicio.

Figura 12 El Sistema Aerbico es el principal productor de energa para actividades que duran entre 2 minutos y

2 a 3 horas.

El sistema aerbico es el principal productor de energa para actividades que duran entre 2 minutos y 2-3 horas (todas las pruebas de atletismo ms all de los 800 metros, el esqu de fondo, el patinaje de larga distancia, triatln, maratn, etc.). El trabajo prolongado ms all de 2-3 horas puede dar lugar a la degradacin de las grasas y las protenas para rellenar los depsitos de ATP, puesto que las reservas corporales de glucgeno se han reducido.

En cualquiera de estos casos, la degradacin de glucgeno, grasas o protenas produce dixido de carbono (CO2) y agua (H2O) como productos de degradacin, los cuales son eliminados del cuerpo mediante la respiracin y la transpiracin.

El ritmo al cual los atletas y deportistas pueden rellenar el ATP est limitado por su potencia aerbica, o el mximo ritmo de consumo de oxgeno (Mathews & Fox, 1971).

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En cuanto al aprovechamiento energtico y en funcin de la procedencia de la glucosa sangunea o almacenada como glucgeno muscular, un mol de glucosa genera por esta va 38 39 moles de ATP, respectivamente segn el siguiente desglose:

2 3 ATP se generan en la gluclisis aerobia

2 ATP se producen en el propio ciclo de Krebs por la intermediacin de Guanosn trifosfato (GTP)

30 ATP proceden de la entrada de 10 Dinucletido de nicotinamida-adenina fosfato (NADH) en la cadena respiratoria

4 ATP de la entrada de 2 Dinucletido de Flavn-adenn (FADH) en la misma.

Este proceso necesita oxgeno en una cantidad que se acerca a los 3.5 litros de gas por mol de ATP regenerado, lo que en situacin de reposo supone aproximadamente una duracin de 15 minutos, en contraposicin al minuto empleado cuando se est realizando un esfuerzo mximo.

Catabolismo Aerbico de los Lpidos

Los lpidos en forma de cidos grasos, son catabolizados en un proceso denominado beta-oxidacin, consiste en ir rompiendo la cadena de cidos grasos, ingresan en el ciclo de Krebs y en la cadena transportadora de electrones. De un mol de cido graso de 16 carbonos, como el cido palmtico, se pueden obtener un total de 130 moles de ATP.

El oxgeno necesario para resintetizar un mol de ATP a base de la oxidacin de cidos grasos es de casi 4 litros, ms que para la glucosa. Sin embargo, cuando se dispone de un aporte de oxgeno suficiente, como en los ejercicios que requieren moderada intensidad, pero larga duracin (maratn, ciclismo de fondo, ski de fondo, etctera), las grasas suponen una gran reserva energtica.



Catabolismo Aerbico de las Protenas

La contribucin de las protenas en la obtencin de energa durante el proceso es nula y durante el ejercicio es mnima, no obstante, cuando este se prolonga ms de una hora, o cuando se aaden circunstancias como el ayuno, el papel que juegan las protenas adquiere importancia. La determinacin de urea en sangre y el estudio del balance de nitrgeno en el metabolismo dan idea que la contribucin de las protenas en algunos ejercicios puede suponer hasta 15% de la energa utilizada, e incluso ms.

Si lo que se catabolizan son aminocidos ramificados, el aprovechamiento energtico se multiplica alcanzando los 30-40 moles de ATP por cada mol de aminocido ramificado oxidado.

En lo que respecta al entrenamiento de la resistencia, se puede decir que los procesos aerbicos, renen aspectos tanto positivos como negativos (Garca-Verdugo & Leibar, 1997):

Aspectos positivos. Admiten todos los sustratos energticos. Resultan los ms rentables en cuanto a coste

energtico. Aprovechan por completo los sustratos, por lo

que no se desperdicia nada. Sus productos de desecho no son nocivos,

ya que el dixido de carbono es un elemento importante en la regulacin del PH y adems resulta eliminable a travs de la respiracin y, por otra parte, el agua que igualmente se produce es de nuevo utilizada por el organismo.

Aspectos negativos. Para que lleguen a ponerse en funcionamiento

los procesos oxidativos es preciso que transcurra un tiempo relativamente largo y las reacciones, a su vez, requieren ms cantidad de energa.

Debe asegurarse una cantidad suficiente de O2 y de sustratos energticos directamente utilizables (glucosa, cidos grasos o aminocidos esenciales).

Mdulo 2


Cuando se ejercita a intensidades bajas o medias (por debajo del 80% del VO2Mx.) cobra protagonismo la combustin de las grasas, lo que supone un problema, ya que el trabajo predominante cuando se trata de entrenamiento de Resistencia de duracin corta (RDC), Resistencia de duracin mediana (RDM) y Resistencia de duracin larga 1 (RDL 1) debe estribar en la utilizacin de los glcidos desde el momento en el que suponen el sustrato determinante en el rendimiento de estas especialidades.

2.4 SUPERPOSICIN DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS

El cuerpo utiliza o degrada las fuentes de energa durante el ejercicio de acuerdo con la intensidad y duracin de la actividad. A excepcin de las actividades muy cortas, la mayora de deportes utilizan en distinto grado ambos sistemas energticos (anaerbico y aerbico). Por lo tanto, en la mayora de deportes, los sistemas anaerbico y aerbico se superponen.

El nivel de cido lctico en la sangre es un buen indicador de cul es el sistema energtico predominante en el ejercicio. Se pueden tomar muestras de sangre y medir los niveles de cido lctico. El umbral de 4mmoles de cido lctico (existen variaciones individuales), indica que los sistemas aerbico y anaerbico contribuyen por igual a la resintesis de ATP. Niveles de cido lctico superior indican que el sistema anaerbico domina, mientras que niveles ms bajos indican que domina el sistema aerbico.

La frecuencia cardaca correspondiente al umbral es de 168-170 latidos por minuto, aunque existen variaciones individuales. Niveles ms elevados de frecuencia cardaca indica que predomina el sistema anaerbico, mientras que niveles ms bajos indican el predominio del sistema aerbico (Howald, 1977). Estas pruebas son claves si se intenta monitorizar y especialmente disear programas de entrenamiento de acuerdo con el sistema predominante en un deporte (por ejemplo, aerbico y/o anaerbico).



3. CONSUMO DE OXGENO(VO2 y VO2mx)Segn Garca Verdugo, 2007

Uno de los procesos para obtener la energa necesaria para que se produzcan la contraccin muscular y el movimiento pasa por la necesidad de utilizar oxgeno (O2), posibilidad que corresponde a la va aerbica.

La aplicacin de una carga de entrenamiento, adems de afectar al msculo, tambin lo hace al sistema cardiocirculatorio y pulmonar, encargados de abastecer al msculo del oxgeno necesario. Estos sistemas se llegan a implicar de forma coordinada y al unsono ya que la posibilidad de que llegue suficiente oxgeno (O2) o no, se halla determinada por la contingencia de que se pueda realizar ejercicio a expensas del metabolismo aerbico.

Todo ejercicio que sobrepase un tiempo determinado y cuya intensidad sea lo suficientemente demandante necesita siempre una cantidad de oxgeno. Esta cantidad de oxgeno que se consume en unidad de tiempo se conoce como consumo de oxgeno o absorcin. De acuerdo con ello, este trmino se puede definir como la cantidad de oxgeno que consume el organismo durante un tiempo determinado.

Las mitocondrias estn capacitadas para procesar en su interior todos los sustratos alimenticios (hidratos de carbono, grasas y protenas en su forma utilizable). Esto tiene lugar a expensas del oxgeno proveniente de la respiracin, que ha sido transportado por la hemoglobina a travs del torrente sanguneo y fijado en la fibra muscular por la mioglobina para alojarse en la mitocondria, donde se producen los procesos aerbicos de la oxidacin en el ciclo de Krebs.

Mdulo 2


Si se realiza cualquier ejercicio con una intensidad creciente, a medida que va siendo ms exigente, consume ms ATP, por lo que de la misma forma debe irlo sintetizando al menos con la misma velocidad; de no ser as, el individuo se vera obligado a parar o, cuando menos, a bajar la intensidad.

Este incremento de la sntesis de ATP se produce, como se sabe, gracias a las tres vas metablicas, pero cuando las intensidades son medias o bajas, el protagonismo lo adquiere la va aerbica de forma predominante.

En condiciones basales un adulto varn de unos 70 kg de peso tiene un consumo de O2 de unos 200 a 300 ml/min, gasto energtico mnimo necesario para el mantenimiento del metabolismo basal de las condiciones vitales (Barbany, 2002).

Al incrementar de forma paulatina la intensidad del ejercicio el consumo de O2 aumenta de forma paralela, pero esto no sucede de forma indefinida.

Se ha visto que llega un momento en el que las necesidades de energa no pueden ser totalmente cubiertas merced a la oxidacin al verse las mitocondrias limitadas por la velocidad a la que tienen que producirse las molculas de ATP. Entonces comienza a producirse ms cantidad de ATP gracias a la produccin de lactato en el sarcoplasma.

As, durante un tramo de intensidades, stas estn cubiertas en proporciones similares por los procesos oxidativos de la mitocondria y por los procesos anaerbicos glucolticos en el sarcoplasma, pero si contina subiendo esta intensidad, llega un momento en el que los procesos aerbicos no pueden seguir aumentando porque han llegado a su lmite, aunque se pueda seguir incrementando dicha intensidad. En el momento en el que el proceso oxidativo ha llegado a su lmite (se satura), se dice que se ha alcanzado el consumo mximo de oxgeno (VO2mx).

El VO2mx se puede definir como la mxima cantidad de oxgeno que es capaz de consumir el individuo en un tiempo determinado.



El consumo de oxgeno (VO2) puede ser medido en forma absoluta mediante la magnitud de mililitros de O2 consumidos en un minuto (ml/min), pero dado que en funcin de la masa muscular del deportista puede ser muy variable de unos a otros, podra no suponer una referencia vlida.

Resulta ms usual la magnitud relativa, referida al peso corporal. De esta forma lo ms conocido es la magnitud de mililitros de O2 consumidos en un minuto por cada kilogramo de peso corporal (ml/kg/min).

3.1 ALGUNAS CARACTERSTICAS DEL VO2 Y DEL VO2mx Y SU APLICACIN AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

El VO2mx segn se sabe actualmente, est limitado fundamentalmente por la capacidad muscular para extraer y utilizar el oxgeno proveniente de la sangre.El VO2mx es mejorable de diversas formas. Siguiendo estudios de Gorostiaga, Ibaez y Clabet, (2002), cuando se utilizan cargas entre el 50 y el 100 % del VO2mx en sesiones que duran entre 15 y 45 minutos, se observa que el VO2mx aumenta en relacin directa con la intensidad del ejercicio.

Esto puede ser explicable teniendo en cuenta que las fibras CL agotan sus reservas de glucgeno al cabo de cierto tiempo, lo que obliga a su vez a entrar en funcionamiento a las fibras de CRI (rpidas glucolticas), que se ven implicadas a incrementar su capacidad oxidativa, lo que ayuda a la mejora del VO2mx. Por todo ello una de las maneras de lograr incrementar este parmetro estriba en aumentar el potencial aerbico en las fibras CRI.

Mdulo 2


La intensidad es la clave de la mejora del VO2mx. Para cualquier frecuencia, volumen o duracin del trabajo se ha comprobado que intensidades del 90 al 100% del VO2mx se acompaan de los mejores resultados. Una frecuencia de dos veces por semana es suficiente para mejorar este parmetro en individuos poco entrenados, pero resulta insuficiente para mejorarlo en atletas cuyo valor sobrepase los 50-60 ml/kg/min, como en el caso de los deportistas de RDMII y RDLI bien entrenados (ver tabla 3), que deberan incluir cargas de estas caractersticas al menos cuatro veces por semana. 1

No obstante, en la prctica, se puede comprobar que muchos entrenadores buscan la posibilidad de mejorar el VO2mx mediante su puesta en crisis, es decir, superndolo ligeramente y permitiendo recuperaciones ligeramente ms largas.

Tabla 3 Diversos tipos de resistencia.Para mejorar el Vo2mx de deportistas de RDMII y RDLI bien entrenados se deben incluir cargas con intensidades del 90 al 100% del Vo2mx con una frecuencia de al menos cuatro veces por semana.

El consumo de oxgeno depende directamente de la cantidad de este elemento que llega a la fibra muscular, que a su vez, depende del que es suministrado a la sangre. Igualmente, est determinado de dos factores: la concentracin de O2 en el aire y su presin.

1 Para profundizar en este tema consulta la bibliografa de Navarro Valdivieso, F. (1998) La Resistencia. Ed. Gymnos: Madrid, Espaa y Garca Verdugo, Delmas Mariano (2007) Resistencia y Entrenamiento. Una metodologa prctica. Paidotribo: Barcelona, Espaa.



Cuando en el exterior existe una presin baja, el oxgeno se difunde al interior de los alvolos con mayor dificultad de la que los hara si la presin fuese ms alta. Esto sucede cuando se entrena en altitud, donde la presin atmosfrica resulta menor y se producen dificultades de difusin. Al penetrar en el organismo menor cantidad de O2 se provocan situaciones de hipoxia, que obligan a producir adaptaciones de aumento de eritrocitos y hemoglobina, entre otros, y en general aumentan todos los parmetros que van encaminados a un mejor aprovechamiento del oxgeno.

El aumento del VO2mx implica el de las demandas de oxgeno, lo que involucra, a su vez mayor demanda de este elemento. Todo esto se traduce en mayor ventilacin y en la aceleracin de los procesos circulatorios, tanto en el incremento del volumen sistlico como de la frecuencia cardaca.

El aumento del consumo de oxgeno (VO2) prosigue mientras se eleva la intensidad pero, llegado un lmite, el msculo se ve impotente para proseguir produciendo ms cantidad de ATP mediante la utilizacin del O2, lo que no quiere decir que no exista suficiente disponible, sino que el metabolismo oxidativo que se produce en las mitocondrias se satura y no puede seguir aumentando los procesos aerbicos (G. Badillo & Ribas, 2002).

El VO2mx tiene un lmite que depende directamente de una serie de parmetros (L. Calbet, 1998): De la cantidad mxima de O2 suministrado

por el sistema cardiocirculatorio, que, a su vez, depende de la cantidad total de sangre (volemia) y de la concentracin de hemoglobina, la cual est condicionada, a su vez, de la cantidad y calidad de los hemates

De la distribucin adecuada del gasto cardaco, que se produce de forma selectiva, primando a los msculos activos y dentro de stos a las fibras que se contraen.

Mdulo 2


De las posibilidades de las fibras para extraer y utilizar dicho oxgeno. Las fibras producen adaptaciones que posibilitan ese mayor consumo de oxgeno y producen ms cantidad de ATP a costa de procesos oxidativos. Esas adaptaciones residen en un mayor crecimiento de las mitocondrias y una mayor actividad enzimtica especializada.

El VO2mx depende de otros factores determinantes (Garca Manso, 1999; Barbay. 2002):

Constitucin gentica. Masa muscular. Edad. Sexo. Motivacin.

El VO2mx puede variar considerablemente, pasando desde los 35 a los 45 ml/kg/min en jvenes sedentarios hasta ms de 90 ml/kg/min en esquiadores de elite. Para deportistas de RDLI Y RDLII puede llegar hasta los 85 ml/kg/min, mientras que para atletas de RDMI y RDMII de alto nivel puede alcanzar los 80 ml/kg/min (Zouhal, 2001).

La eficacia y la eficiencia.

El VO2mx si bien es importante, no constituye el nico determinante en el rendimiento de los deporte de resistencia, ya que sta depende de otros muchos factores. Pero incluso si se acotase el campo y se ciese al VO2mx tambin dependera de varios aspectos: De la posibilidad de niveles ms altos de

VO2mx (eficacia). De la economa de esfuerzo que permita con

un mismo porcentaje de VO2mx lograr mejores prestaciones (eficiencia).

Por ejemplo, en la carrera a pie, puede haber dos individuos con el mismo VO2mx que en una competicin de 10 km obtengan registros muy diferentes debido a cualquiera de las siguientes circunstancias: Que el que obtiene mejores prestaciones

corra ms econmicamente, es decir, que para un VO2mx idntico, sea capaz de utilizar un porcentaje menor, entre otras causas, por emplear ms las grasas y, a su vez, por ahorrar glucgeno.

Que pueda mantener ms tiempo un porcentaje superior de su VO2mx.



Como aclaracin a la influencia en el rendimiento acerca de la eficiencia y eficacia, en la figura 11 se expone la evolucin que puede lograrse mediante el entrenamiento de resistencia.

An suponiendo que el VO2mx slamente se pudiese mantener y no fuese susceptible de mejora, a medida que el deportista se encuentre ms entrenado, para un mismo nivel de exigencia (intensidad) estar utilizando menor porcentaje, por lo que actuar ms econmicamente, lo que le permitir mantener una reserva que podr usar en dos direcciones:

En aplicar ms intensidad en un mismo tiempo de esfuerzo (correr ms rpido, con el mismo VO2mx si se tratase de un corredor).

Aplicando la misma intensidad, ser capaz de mantener el esfuerzo durante ms tiempo (correr ms metros con el mismo VO2mx en el mismo caso del corredor).

Figura 13 Mejoras de eficiencia y reserva de oxgeno en funcin del entrenamiento. Barbany (2002). Modificado

Mdulo 2


3.2 RELACIN DEL VO2 CON OTROS PARMETROS.

El consumo de oxgeno se encuentra ntimamente relacionado con las necesidades energticas que permiten realizar ejercicios. Esto sucede solamente mientras la energa proviene de forma prioritaria de los procesos aerbicos y se pierde cuando la intensidad sobrepasa las posibilidades del VO2mx.

Existen parmetros relacionados con la intensidad del esfuerzo que dependen directamente del VO2, con los que entrenador y deportista deben estar familiarizados.

Relacin entre VO2 e intensidad de ejercicio.

Cuando un individuo realiza un ejercicio determinado precisa energa. Mientras la intensidad de dicho ejercicio no sobrepasa unos lmites, la mayor parte de la energa (ATP) se produce dentro de la mitocondria a expensas de la oxidacin. Hay correlacin entre la potencia del ejercicio y el consumo de oxgeno (VO2).

Esta relacin existe para todos los porcentajes mientras no se sobrepase el VO2mx, es decir: a cada nivel de intensidad le corresponde un determinado nivel de consumo de oxgeno. Basndose en esta relacin existen diferentes pruebas incrementales que facilitan la aproximacin al clculo del VO2mx.

Relacin entre Vo2 y la velocidad del desplazamiento.

Cuando se trata de deportes cclicos condicionados exclusivamente por las propias capacidades del individuo, se puede hablar si la velocidad de desplazamiento se relaciona con el VO2, de dos conceptos que tambin resultan muy tiles a la hora de disear o controlar el entrenamiento de resistencia:

Velocidad aerbica. Supone todas las velocidades que se pueden desarrollar merced al aporte de energa proveniente de los procesos oxidativos (preferentemente, hasta que se vea saturado este sistema). Esto no debe inducir a confusiones: pese a que estn funcionando los procesos aerbicos, a ciertas intensidades tambin se puede estar acumulando lactato



Velocidad aerbica mxima (VAM). Supone la mxima velocidad de desplazamiento que se puede obtener gracias a las prestaciones de la energa aerbica. Es decir, la velocidad que se alcanza coincidiendo con el VO2mx.

La Velocidad Aerbica Mxima (VAM) supone un dato de gran utilidad para su aplicacin en el entrenamiento de resistencia por una serie de razones:

Est ntimamente relacionada con el VO2mx, ya que ambos parmetros coinciden muy prximos en su punto lgido.

Es relativamente fcil de determinar por medios asequibles al entrenador mediante una prueba incremental de velocidad.

Supone una gran ayuda para el entrenador para delimitar intensidades de trabajo utilizando sencillamente porcentajes.

Si bien la VAM siempre coincide con el momento en el que se alcanza el VO2mx, puede variar de forma muy palpable; puede suceder que, a travs del entrenamiento, el VO2mx, no vare excesivamente pero en cambio la VAM s que lo haga.

Al depender de forma muy directa del VO2mx, la VAM puede mantenerse durante un tiempo determinado o, lo que es lo mismo, recorrer con ella un espacio determinado.

Mdulo 2


El hecho de que la VAM pueda aumentar mediante el entrenamiento, incluso manteniendo los niveles del VO2mx, puede explicarse gracias a que aqulla depende de otros factores que la pueden influir. Gracias a esto, la posibilidad de desplazarse ms deprisa con esa misma prestacin de energa resulta ms factible.

De hecho la VAM depende de los siguientes factores: VO2mx

o Factores hemticos y respiratorios: como captadores y transportadores del oxgeno.o Obtencin de energa por procesos aerbicos: concretamente de la capacidad de

funcionamiento de las mitocondrias para producir ATP. Fuerza especfica. Tcnica. Ahorro energtico.

Figura 14 Factores determinantes de la velocidad aerbica mxima. Gacon, 1995; Garca - Verdugo y Leibar, 1997. Modificado

Relacin entre VO2 y frecuencia cardaca.

La frecuencia cardaca y el consumo de oxgeno mantienen una correlacin muy alta (Barbany, 2002), por lo que la frecuencia cardaca (FC) puede suponer un indicador de la intensidad y del consumo-produccin de ATP hasta que se llegue a la intensidad equivalente al VO2mx.



A medida que la musculatura produce ms energa a travs del metabolismo aerbico, precisa mayor cantidad de oxgeno, que llega a travs de la sangre. Por lo tanto, para que llegue en mayor cantidad, la sangre debe llegar igualmente en mayor cantidad y con mayor velocidad.

Por ello el corazn ha de trabajar con ms intensidad en cada contraccin, pero tambin multiplicando el nmero de contracciones en unidad de tiempo (FC). Esta coincidencia facilita el seguimiento con mucha aproximacin de la intensidad del ejercicio, as como del porcentaje de VO2mx en cada momento.

Figura 15 Diferencia de procedimientos en la extrapolacin de datos obtenidos en una prueba de velocidad incremental, suponiendo que la velocidad aerbica mxima obtenida es de 20,5 km/h y que la frecuencia cardaca correspondiente, que coincide con la FCmx es de 200 p/min. Si el entrenador pretende aplicar el 80% de esa intensidad, debe hacerlo calculando el 80% de la velocidad aerbica mxima (en este caso, 12,3 km/h, y extrapolar este dato a la escala de la frecuencia cardaca que en este caso sera de 190 p/min (direccin de las flechas punteadas). Por el contrario, si lo primero que hiciese fuese calcular el 80% de la FCmx , que en este caso resultara de 160 p/min, al extrapolar se encontrara que el porcentaje de la velocidad aerbica mxima, o lo que es lo mismo, el de la intensidad, habr bajado a niveles de carga incluso intiles, ya que se quedara ligeramente por encima del 50%, que solamente servira como mucho para cubrir efectos regenerativos.

Mdulo 2


Relacin entre Frecuencia Cardaca (FC) y recuperacin ante esfuerzos de tipo aerbico.

La FC aumenta a medida que se incrementa la intensidad del ejercicio. Una vez interrumpido ste, la FC no desciende bruscamente. A partir del momento de la interrupcin, se toma su tiempo hasta llegar a los niveles de reposo. Este descenso paulatino es ms acentuado al principio y se va suavizando a medida que se aproxima al pulso de reposo.

Igual que acontece con la relacin entre FC y procesos aerbicos, sucede lo mismo con la recuperacin: mientras se trate de esfuerzos que no rebasen el VO2mx, la observacin de la FC puede dar una idea bastante aproximada sobre si el organismo se encuentra en condiciones de repetir un esfuerzo, siempre y cuando los depsitos de sustratos dispongan de la suficiente energa almacenada.

Relacin entre VO2 y metabolismo lctico.

Se ha visto que cuando aumenta la intensidad del ejercicio hay un momento en el que, pese a existir oxgeno suficiente en las mitocondrias, stas no dan abasto para producir la cantidad suficiente de ATP para compensar la destruccin de ste. As pues, las vas metablicas, coincidiendo con ciertas intensidades, trabajan al unsono, se superponen.

De hecho, el rendimiento en especialidades de resistencia de duracin media el xito depende de las grandes cantidades de ATP que se originan gracias a la produccin simultneamente por parte de ambas vas metablicas.

Para mejorar el VO2mx, cuando se trata de atletas muy adaptados, una de las mejores maneras que se conocen consiste en poner en crisis este proceso y obligar al organismo a soportar cargas no excesivamente largas, pero ligeramente superiores a dicho VO2mx, aproximndose al 105%.



Existen diferentes posibilidades para poner en crisis a las mximas posibilidades aerbicas para provocar las adaptaciones que lo potencien:

Entrenando en condiciones especiales (altitud sobre el nivel del mar).

Provocando situaciones equivalentes a la altitud (dormir en cmaras isobricas, por ejemplo).

Entrenando intensidades ligeramente superiores al 100% del VO2mx.

Introduciendo apneas en los programas de entrenamiento.

3.3 DFICIT Y DEUDA DE OXGENO.

Existen dos parmetros relacionados con los procesos relativos al consumo de oxgeno que tienen cierta importancia a la hora de controlar el entrenamiento del deportista de resistencia: el dficit y la deuda de oxgeno.

Dficit de oxgeno.

Cuando se comienza un ejercicio de tipo aerbico de cierta intensidad, la mayora de las veces no existe suficiente disponibilidad de energa para abastecerla. De este modo, aunque en situaciones normales no hubiese un acmulo de lactato, en los momentos iniciales s que se produce.

Posteriormente la produccin de este compuesto se va regulando hasta situarse en un nivel constante (figura 15). Al respecto, Lopategui (2011) explica una serie de razones que pueden justificarlo:

El consumo de oxgeno durante el tiempo en el que se produce el dficit es menor al que corresponde al perodo de estabilizacin.

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Durante los primeros minutos la cantidad de oxgeno que se consume es ms baja que la requerida por el ejercicio para poder producir la cantidad necesaria de ATP.

La energa utilizada, mientras se contrae el dficit de oxgeno, tiene un origen parcial y predominante anaerbico.

Cuanto ms intenso es el ejercicio en relacin con el VO2mx del deportista, mayor es el dficit del oxgeno y tanto ms importante la produccin energtica anaerbica.

Se acumula un dficit de oxgeno adicional cada vez que se aumenta sbitamente el gasto energtico: esprn final, cambios de ritmo y aceleraciones durante una carrera, etc.

Por la lenta adaptacin de los sistemas de transporte de oxgeno, este fenmeno est condicionado por el retraso en los ajustes realizados por los sistemas respiratorio y circulatorio. Se precisan unos pocos minutos para que estos sistemas puedan absorber y transportar el oxgeno adicional que demandan las necesidades energticas aerbicas de los msculos que entran en accin.

Figura 16 Ejemplo representativo del dficit de oxgeno provocado durante los primeros minutos de un ejercicio de caractersticas aerbicas de alta intensidad. Puede apreciarse que durante los primeros minutos de esfuerzo la curva de

concentracin de lactato en la sangre aumenta para, pasado un tiempo, estabilizarse a niveles ms bajos.



Deuda de oxgeno.Cuando se produce un ejercicio de cierta intensidad, se origina una hiperventilacin como consecuencia de las mayores necesidades de oxgeno. Una vez finalizado dicho ejercicio, no se interrumpe inmediatamente el jadeo, sino que el individuo sigue respirando con ms profundidad y frecuencia que en su estado de reposo.

El efecto lo causa la necesidad de abastecer una cantidad adicional de este elemento, necesario para la vuelta al estado de reposo (recuperacin). A esta cantidad adicional de oxgeno que se debe restituir se la conoce como deuda de oxgeno.

La deuda de oxgeno est ntimamente relacionada con los procesos de recuperacin ante ejercicios aerbicos. sta es una de las razones por las cuales los deportistas bien entrenados en resistencia aerbica acumulan menos deuda de oxgeno ante esfuerzos similares que otros menos entrenados. Pero adems sucede que los primeros son capaces de tolerar deudas de oxgeno muy superiores a los segundos y de pagar esa deuda en menor tiempo.

Por todo ello nos encontramos con una margen de rendimiento superior cuanto ms y mejor entrenado se encuentre el atleta. Se puede decir que el deportista entrenado en resistencia aerbica tiene mayores prestaciones que individuos menos entrenados en este aspecto debido a los siguientes motivos:

En relacin con el rendimiento deportivo: + Existe menor deuda de oxgeno ante una misma intensidad y duracin del ejercicio. + Hay mayor capacidad para mantener la deuda, tanto en cantidad como en duracin.

En relacin con la capacidad de entrenamiento de resistencia: se requiere menos tiempo para volver al equilibrio (pago de la deuda), lo que permite al deportista reanudar antes el esfuerzo y realizarlo mayor nmero de veces o, lo que es lo mismo: le facilita mayor capacidad de entrenamiento (entrenabilidad).

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En la figura 16 se expone una representacin de los fenmenos de dficit y deuda de oxgeno, una vez transcurrido e interrumpido el ejercicio. Se observa que se precisa una cantidad de oxgeno adicional para restablecer las diversas alteraciones que se produjeron durante el esfuerzo.

Figura 17 Esquema representativo de los fenmenos de dficit y deuda de oxgeno. Garca - Verdugo y Leibar (1997). Modificado

Estado estable.

Al realizar un ejercicio de intensidad media o baja, en un principio se produce el efecto del dficit de oxgeno, con la aparcin de un pico de lactato; transcurridos unos minutos, ese pico desciende; a partir de este momento se produce una estabilidad, de modo que si el trabajo es predominantemente aerbico, el nivel de lactato no aumenta y se mantiene durante un tiempo determinado. Este estado de equilibrio se conoce como estado estable.



3.4 UMBRAL AERBICO Y ANAERBICO

El umbral aerbico (UA) supone el momento a partir del cual se comienza a producir entrenamiento (adaptacin) a los procesos aerbicos, ya que por debajo de este lmite el msculo ya se encuentra adaptado a este tipo de esfuerzos y no se ve obligado a poner en marcha todos los mecanismos de ajuste para recuperar la homeostasis.

Se cree que las variaciones del Umbral Aerbico (UA) podran estar determinadas por variaciones en el metabolismo. El UA se haya ms relacionado con el metabolismo aerbico, mientras que el Umbral Anaerbico (UAn) se encuentra ms vinculado a la transicin de la mayor incidencia del metabolismo anaerbico.

Existen muchos argumentos para pensar que el contenido de las mitocondrias del msculo esqueltico est ms relacionado con la capacidad del trabajo a intensidades ms bajas que la que corresponde al VO2mx. Por lo tanto, las mitocondrias son ms responsables del entrenamiento a intensidades ms prximas al UAn, siempre y cuando dichas intensidades no rebasen este lmite (Gorostiaga Ibaez & L. Calbet, 2002).

En el conocimiento global de umbral anaerbico existen, a su vez, dos conceptos que parecen guardar un significado fisiolgico diferente: un primer conocimiento de umbral que coincide con el comienzo de la acumulacin de lactato en sangre y que incluye el umbral de lactato y el umbral anaerbico y un segundo concepto de umbral identificado como mximo estado estable de lactato.

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Muchos tcnicos han comenzado a utilizar otros trminos, como umbral de lactato o comienzo de la acumulacin de lactato sanguneo. Sin embargo, el trmino umbral anaerbico contina siendo el favorito de entrenadores, deportistas y medios de comunicacin. La abreviacin UAn ha llegado a tener una aceptacin general dentro de la terminologa del entrenamiento durante mucho tiempo, sin embargo se debe evitar la idea de que supone, de forma tajante, una frontera totalmente definida que delimita el antes y el despus.

El trmino umbral anaerbico se emplea comnmente para describir un fenmeno que ocurre en todos los deportistas. Cualquier incremento en el esfuerzo o en la velocidad por encima de este nivel causar que el lactato y sus cidos asociados se incrementen en forma constante, lo que eventualmente forzar al atleta a parar o reducir su actividad. La cantidad de tiempo que transcurra hasta la suspensin del ejercicio depender de cunto por encima del esfuerzo mximo se encuentra el atleta, del evento en el cual el atleta est compitiendo, de las caractersticas individuales y de su estado de entrenamiento.



4. PROCESOS EN EL ENTRENAMIENTOEl entrenamiento implica un cambio funcional que se refleja en la condicin fsica en alguno o en la totalidad de los sistemas del organismo, con mencin especial del metabolismo. Se implican los procesos de obtencin y gasto de energa y los morfolgicos, con incidencia especial en el aparato locomotor.

Tenemos que recordar que todos los sistemas en nuestro organismo son un conjunto que se interrelacionan entre s en todo momento, no actan en forma aislada, tienen influencia entre unos y otros. Cualquier carga de entrenamiento afecta en diferente medida a todos modificando sus procesos y regresando al estado normal a travs de la recuperacin despus de la carga aplicada.

Los procesos en el entrenamiento son: Adaptacin Fatiga Recuperacin

4.1 ADAPTACIN

Se puede entender el entrenamiento como un proceso en el cual el deportista es sometido a cargas planificadas que provocan una fatiga controlada y que despus de una adecuada recuperacin se consigue alcanzar niveles superiores de rendimiento (Garca Manso, Navarro & Valdivieso, 1996). Es decir, se logra una adaptacin al entrenamiento. El proceso de adaptacin del organismo a las cargas fsicas como las utilizadas en el entrenamiento conlleva una adaptacin mltiple y compleja de los diferentes sistemas que intervienen.

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Si una carga de entrenamiento, interrumpe la homeostasis (equilibrio dinmico entre los procesos que concurren al mantenimiento y los que tienden a la destruccin de un sistema biolgico), el organismo tratar de buscar nuevamente el equilibrio funcional.

Si esta carga de entrenamiento, es desconocida por el organismo, la interrupcin de la homeostasis estar determinada por un aumento de los procesos catablicos o degenerativos, los cuales se mantendrn hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismo responder a la agresin con un aumento de los procesos constructivos, generativos o anablicos a fin de dar proteccin al organismo por las prdidas energticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.

Figura 18 Factores que influyen en el proceso de adaptacin. Bueno, M (1992). Modificado.



Segn Caldern y Legido, despus de una carga que en el entrenamiento deportivo se plantea la mayora de las veces en forma de movimiento, se producen reacciones que originan modificaciones. Estas reacciones pueden ser de dos tipos:

1. Respuesta. Consiste en un proceso que termina en un nuevo estado de equilibrio como reaccin ante las nuevas necesidades metablicas o motrices. Este nuevo estado, tambin conocido como ajuste (Le Boulch, 1968), es inmediato tanto en su aparicin como su desaparicin.

2. Adaptacin. Es una consecuencia del entrenamiento. Consiste en un nuevo estado de equilibrio estable en el tiempo como consecuencia de la modificacin funcional, estructural o ambas (Caldern y Legido, 2002). Su resultado implica que tras nuevos estmulos idnticos el organismo responde de la misma manera.

Segn Garca Verdugo. La adaptacin tiene lugar en diferentes partes del organismo. Garca Manzo (1999) describe una serie de planos sobre los que se produce y que son los ms buscados por el entrenamiento de resistencia:

Plano fisiolgico. Se refiere al conjunto de reacciones que modifican el funcionamiento de los sistemas del organismo ante el cambio de las condiciones del medio que lo rodea, tanto interno como externo. Las adaptaciones se producen fundamentalmente en los sistemas orgnicos: cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, etc.

Plano bioqumico. Segn al autor, supone un recurso extremo de acomodacin, el cual sirve para modificar el tipo, la cantidad y la concentracin de las macromolculas o para regular sus funciones. Resulta especialmente dedicado a adaptaciones en el mbito mitocondrial, sarcoplasmtico y humoral.

Plano conductual. Se refiere a los aspectos congnitivos y motivacionales que orientan al deportista durante el proceso de adaptacin, con especial incidencia en el aspecto agonstico y motivacional.

Plano neuromotor. Hace referencia al control y a la regulacin del movimiento. Afecta a las estructuras nerviosas que facilitan la eficacia y economa de ste.

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Supercompensacin

La adaptacin en el entrenamiento de resistencia es de naturaleza cclica o aciclica pero continua y/o repetitiva. La condicin esencial para aumentar el rendimiento mediante el entrenamiento es la distribucin racional entre ejercicio y recuperacin (Bueno 1992).

El carcter ondulatorio de la dinmica del entrenamiento resulta esencial para que el deportista de resistencia se beneficie al mximo del trabajo. El fenmeno ondulatorio ejercicio-recuperacin, mediante el que se eleva gradualmente la exigencia de los ejercicios, es bien conocido. Esta alternancia tiene un efecto que precisa un tiempo para que se produzcan las transformaciones que suponen la respuesta estructural ante la carga sufrida. As pues, tras un periodo de fatiga, sucede un incremento pasajero del rendimiento. A este fenmeno se le conoce en el deporte como supercompensacin.

Cuando se desestabiliza la homeostasis se produce un efecto en el que predominan los procesos degenerativos (catabolismo). La respuesta, al interrumpirse el estmulo, supone un efecto de rebote mediante el aumento de procesos regenerativos (anabolismo) con el fin de proteger las estructuras ante la posibilidad de un agotamiento excesivo en caso de que volviese a aparecer un estmulo similar al que origin la desestabilizacin. Pero el efecto no termina aqu. El organismo, tras darse los efectos regenerativos, supera el nivel anterior de modo que, seguidamente, el estmulo precedente no producir esa desestabilizacin. Este efecto se llama supercompensacin. Para que suceda una nueva desestabilizacin de la homeostasis, el siguiente esfuerzo deber ser superior en exigencia. ste es el principio bsico del entrenamiento deportivo (principio de progresin de las cargas).



Figura 19: Estos procesos recuperativos que suceden al ser interrumpida la homeostasis, no slo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino ms bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposicin del organismo ante una nueva agresin, fenmeno que se conoce con el nombre de supercompensacin.

Cuando nos referimos a Alto Rendimiento, se requieren de varios estmulos este provocara un agotamiento por mucho mayor que una simple compensacin Si tras varios estmulos consecutivos se da un periodo de descanso se conseguir una adaptacin ms elevada llamada efecto de hipercompensacin (ver figura que hizo dios). Este proceso solamente es asequible a deportistas muy entrenados; si se aplicara a otros menos expertos podra producir deterioros perjudiciales para su salud, pero no efectos positivos de entrenamiento

Figura 20 Efecto de la hipercompensacin, aplicable en el entrenamiento de resistencia de alto nivel. Tras varios impactos consecutivos, en los que no se permite la recuperacin completa, se interrumpe el esfuerzo, con lo que sube ms

el nivel de homeostasis.

Mdulo 2


Segn Garca-Verdugo (2007). La aparicin de la supercompensacin en el tiempo en cada sistema depende de una serie de circunstancias: Del funcionamiento de los diferentes sistemas

ante un estmulo especfico.

De la inercia de los tiempos de adaptacin y reaccin de los mismos.

De la modificacin funcional de dichos sistemas dentro de las distintas fases de adaptacin.

Del comportamiento del sistema nervioso como organizador y regulador de los procesos.

Para que los efectos de supercompensacin resulten adecuados y permanentes y al mismo tiempo logren la mejora del rendimiento del deportista, se deben cumplir una serie de reglas o mnimas:

Los estmulos han de conllevar una sobrecarga que estimule los mecanismos adaptativos, especialmente los que implican los sistemas, las estructuras y las funciones determinantes en el rendimiento del deportista.

Tienen que producir una resistencia progresiva, de modo que el ejercicio debe aumentar progresivamente hasta llegar a la exigencia requerida en cada momento.

Los ejercicios han de llevar un orden correcto que haga participar progresivamente a todos los sistemas implicados, as como a los grupos musculares.

Las sesiones de entrenamiento tienen que ser lo suficientemente exigentes y duraderas para provocar una prdida transitoria de la funcionalidad de los sistemas implicados en el rendimiento del atleta; al mismo tiempo, no deben sobrepasar cierto lmite para permitir al organismo alcanzar la supercompensacin (Gorostiaga, 2002; Ibez & L. Calbet, 2002).

Para que las respuestas adaptativas ofrezcan adaptaciones que mejoren el rendimiento en resistencia, es preciso que sean especficas, para lo que los estmulos sean igualmente especficos.



Figura 21 Importancia de secuencias los estmulos especficos sobre los diferentes sistemas para lograr la supercompensacin de todos en el momento preciso y de acuerdo con los objetivos prefijados.

La reaccin de adaptacin especfica, forma parte del proceso de adaptacin general, la cual tiene sus principales componentes en:

La movilizacin de las reservas energticas.La activacin de la sntesis proteica.Activacin de las defensas del organismo.

Efecto del entrenamiento.

Se consideran as a los cambios que se producen en el organismo, resultantes del proceso de entrenamiento. Estos efectos son: Efecto inmediato: lo produce una carga de entrenamiento inmediatamente despus de finalizar esta. Efecto resultante: son los cambios que se van sucediendo en el organismo como resultado de una

carga hasta que se ejecuta la siguiente y variar en funcin de la recuperacin. Efecto acumulativo: es el resultado de los efectos inmediatos que se producen durante un proceso

prolongado de entrenamiento.

Mdulo 2


Se puede considerar un cuarto efecto, el Residual que sera la capacidad que tiene un sujeto de conservar las adaptaciones alcanzadas por el entrenamiento una vez que este ha finalizado.

La forma en que se lleva a cabo la adaptacin est condiciona por un amplio nmero de factores:

Endgenos: Sexo Edad Aos de entrenamiento previos.

Exgenos: Valor de la carga de entrenamiento. Nutricin

Tipos de adaptacin:

Cada ejercicio provoca procesos de adaptacin agudos e inmediatos, que son necesarios para ajustar las funciones del cuerpo al nivel de un aumento correspondiente del metabolismo energtico (Viru, 1995) determinando en gran parte el nivel de rendimiento. Las cargas de entrenamiento provocan:

Adaptaciones agudas o a corto plazo, por ello, del carcter del ejercicio depende la consiguiente accin sobre los rganos internos, pero tambin sobre las estructuras nerviosas, los elementos del tejido conectivo y la actividad de las glndulas endocrinas.

Adaptaciones crnicas o a largo plazo que son el resultado de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptacin rpida, es decir una alternancia cclica ininterrumpida de hechos conexos con el agotamiento y la recuperacin de la reserva actual de adaptacin del organismo (Verchoshanskij , Viru, 1990).

Tanto la adaptacin aguda como la crnica vienen determinadas por el tiempo y, a su vez, por la acumulacin y sucesin de adaptaciones de diferentes sistemas y capacidades. Dichas adaptaciones (parciales) renen caractersticas diferentes (Garca-Verdugo, 2007).



Los tiempos de recuperacin y regeneracin de los diferentes sustratos son determinantes, especialmente en la adaptacin aguda. En la siguiente tabla se aprecia un ejemplo de plazos estimativos de los distintos sustratos energticos, que lgicamente oscilarn dependiendo de las caractersticas individuales del deportista.

El factor de posibilidad de adaptacin es de carcter gentico e individual. Se llama entrenabilidad y resulta muy importante su conocimiento por parte del entrenador. La entrenabilidad hace referencia a la capacidad para mejorar la forma fsica con un entrenamiento dado y para tolerar y asimilar entrenamientos muy intensos y frecuentes. Esto tiene suma importancia puesto que condiciona la individualizacin del entrenamiento del deportista. Dependiendo de esta capacidad, la dinmica de las cargas y las recuperaciones en el atleta de elite conlleva un ritmo mucho ms intenso y acelerado que la de otros atletas de menor nivel y menos dotados genticamente.

Figura 221. Procesos de regeneracin y adaptacin cortos, por

ejemplo la fosfocreatina. Aproximadamente 30min.

2. Procesos de regeneracin y adaptacin media, por ejemplo el glucgeno. Aproximadamente 4-6 horas.

3. Procesos de regeneracin y adaptaciones a largo plazo, por ejemplo las protenas estructurales y los

procesos funcionales. Semanas.

Figura 23 Ejemplo de tiempos de supercompensacin aplicados a la competicin. El entrenador debe conocerlos para lograr que todos los sustratos se encuentren supercompensados en el momento de la competicin. Para ello tiene que saber, de la manera ms aproximada, el momento en el que hay que estimular el vaciamiento de cada uno (Mora, 1995).

Mdulo 2


Figura 24 Factor de entrenabilidad: Diferencias de adaptacin entre dos deportistas: 1) atleta de nivel medio. 2) atleta de alto rendimiento. El deportista 2 se adapta alcanzando prestaciones ms elevadas y con una considerable reduccin de tiempo y energas. Como consecuencia, debe ser estimulado con entrenamientos ms exigentes para poder seguir

progresando de acuerdo con el nivel que le corresponde.



La reserva de adaptacin:El grado de adaptacin que es capaz de alcanzar un deportista va a venir determinado por la Reserva de Adaptacin que posea su organismo. Es decir, la capacidad de respuesta de adaptacin que posee en cada momento el organismo y que le capacita para poder pasar a un nuevo nivel de posibilidades motoras.

Figura 25 En un esfuerzo una persona en estado desentrenado (I) ser incapaz de liberar ms que un 70% de sus reservas genticamente prestablecidas (adaptado de Grosser/Zinmerman, 1990). La hiptesis de que el organismo guarda una reserva automticamente protegida, resulta de la observacin de que se disponen de ms reservas en situaciones extremas, paralizando los mecanismos inhibitorios centrales.

El entrenamiento nos permite entonces ampliar el mbito de la energa disponible, es decir, subir el umbral de movilizacin energtica hasta un 95%.

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El estancamiento

Los procesos de adaptacin son muy rpidos ante cualquier estmulo en los principiantes; en cambio, en el deportista de alto nivel existen muchas ms dificultades para que se produzcan y solamente pueden provocarlas estmulos muy especficos. El grado de adaptacin o de modificacin de las homeostasis resulta determinante sobre la dificultad para que se sigan produciendo las adaptaciones, lo que supone que en deportistas de alto nivel y muy entrenados ciertos estmulos ya no producen adaptaciones y solamente las cargas de alto nivel de especificidad le pueden hacer mejorar. As pues, el grado de entrenamiento ser determinante sobre las respuestas adaptativas que se den en el organismo (Fig. 26).

Figura 26 Curva de evolucin del nivel de entrenamiento. Ante estmulos de similares caractersticas (S1), las adaptaciones son cada vez menores, llegando al estancamiento, lo que hace necesario cambiar las caractersticas de las cargas (S2)

La adaptacin desaparece cuando el estmulo origina un desajuste previo en la homeostasis. En un sistema que se encuentra previamente adaptado ante un tipo de estmulos determinados, al mantenerse stos con iguales caractersticas no provocan los desequilibrios y, por consiguiente, tampoco reacciones adaptativas. Para incidir ms eficazmente en los procesos de adaptacin es importante que varen sus caractersticas a pesar de que los estmulos resulten especficos (Garca Verdugo, 2007).



4.2 FATIGA

Es la disminucin de la capacidad de rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento. La fatiga, segn (Fernndez Garca, 2001) puede quedar definida como la imposibilidad de generar una fuerza, requerida o esperada.

Se comporta como base del fenmeno de adaptacin encaminada a evitar lesiones irreversibles y aunque la fatiga es un concepto asociado a rendimientos inferiores a los que potencialmente es capaz de realizar un individuo, o a mecanismos de defensa que se activan ante el deterioro de determinadas funciones orgnicas y celulares, no se debe olvidar que en el entrenamiento deportivo la fatiga es un estado imprescindible para poder conseguir respuestas de adaptacin, siempre que stas se ordenen de forma que no conduzcan a estados de sobreentrenamiento.

Mdulo 2


SINDROME DE SOBREENTRENAMIENTOSISTEMA SIMPTICO SISTEMA PARASIMPTICO

Aumento de la frecuencia cardiaca basal. Bajada de la frecuencia cardiaca basal.Aumento de la presin sangunea basal. Bajada de la tensin arterial basal.Ligera propensin a la fatiga. Ligera propensin a la fatiga.Alteraciones del sueo Sueo normal.Disminucin de niveles mximos de lactacide-mia

Bajo nivel de lactacidemia durante el ejercicio mximo o submximo.

Diminucin del apetito. Apetito normal.Disminucin del peso corporal. Peso corporal constante.Propensin al dolor de cabeza. Cabeza despejada.Aumento del metabolismo basal. Metabolismo basal normal.Ligero aumento de la temperatura corporal. Temperatura corporal normal.Alteraciones en la coordinacin. Secuencias motrices descoordinadas con eleva-

da intensidad.Retraso de la recuperacin. Capacidad de recuperacin buena o muy buenaIntranquilidad, ligera excitabilidad. Calma indolencia, estado anmico normal.Sudoracin nocturna. Retorno rpido a frecuencia cardiaca basal tras

el ejercicio.Sudoracin profusa, especialmente nocturna. Aumento de la presin sistlica durante y tras la

carga.Palpitaciones, presin y pinchazos en corazn. Rpida recuperacin del pulso.Ojeras. Anemia.Hipersensibilidad frente a estmulos sensoriales Problemas digestivos.Temblores. Baja reactividad.Aumento de posibilidad de infecciones. Hipoglucemia.

Ausencia de dificultades respiratorias.

Tabla 4: Algunos sntomas de sobreentrenamiento producidos en los sistemas simptico y parasimptico que debe tener presentes el entrenador de resistencia. Garca Manso (1999); Padilla y Terrados (1994); Lamb (1985); Martn, Carl y

Lehnertz (2001).



CAUSAS PARALELAS AL ENTRENAMIENTO QUE PUEDEN INCIDIR EN EL SNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO

ATRIBUIBLES AL ENTRENAMIENTO ATRIBUIBLES AL ENTORNO DEL ATLETAErrores en organizacin de estructuras en la pro-gramacin.

Alteraciones del sueo en cantidad y calidad.

Aumento excesivo en la progresin de las car-gas.

Inestabilidad psicolgica por problemas ajenos al entrenamiento.

Incremento excesivo de las cargas, tras periodos de descanso.

Alteraciones del rgimen de vida: viajes, cambio de alimentacin, etctera.

Uso excesivo y continuo de cargas de alta inten-sidad.

Comportamiento poco higinico: salidas noctur-nas, alcohol, tabaco, etctera.

Requerimientos tcnicos complejos sin pausas de recuperacin necesarias.

Malos hbitos nutricionales o alimentacin insu-ficiente.

Exceso de competiciones de mximo nivel con elevada presin y carga psicolgica.

Enfermedades, prdida de salud.

Exceso de trabajo en la vida laboral o estudios excesivamente exigentes.Medio ambiental agresivo: temperatura, hume-dad, altitud, etctera.

Tabla 5 Algunas causas deportivas y extradeportivas que pueden arrastra al deportista de resistencia al sndrome de sobreentrenamiento. Padilla y Terrados (1994); Navarro (1993); Garca-Verdugo y Leibar (1997); y Gaca Manso (1999).

Mdulo 2


Tipos de Fatiga:

Perifrica: es aquella que afecta de forma general, bien a los msculos implicados en la actividad o a los diferentes rganos y sistemas.

De regulacin (central): que se subdivide en fatiga de recepcin (sensorial) o de control (centros nerviosos). Se produce en uno o varios niveles de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad fsica. Suele aparecer tras varias sesiones de entrenamiento exigente. Puede surgir por esfuerzos largos de baja o alta intensidad, es comn en deportistas de resistencia.

Desde el punto de vista del tiempo de aparicin, puede considerarse como: Aguda: ocurre durante la realizacin de una

actividad fsica. Sub- aguda: o de sobrecarga. Despus de uno

o varios microciclos de carga. Crnica: es el resultado de un largo e

intenso proceso de entrenamiento. Lleva al sobreentrenamiento.

La restauracin de la capacidad de rendimiento, e incluso su aumento por encima del nivel inicial (nivel de pre-carga), se produce durante la fase de post-carga cuando disminuyen los efectos sobre los procesos que deciden el rendimiento y se manifiestan los procesos de adaptacin. Solo cuando los sntomas bioqumicos y fisiolgicos sealan una reduccin del rendimiento se puede hablar del comienzo de la fatiga

Figura 27 Supercompensacin

Sin embargo, no todas las cargas influyen sobre la aparicin de la fatiga. Algunos parmetros en actividades motoras con bajas intensidades pueden ser positivos y no deberan evaluarse en el sentido de fatiga.



La aparicin de la fatiga depende de la carga, particularmente de su intensidad y puede ocurrir casi inmediatamente al comienzo de la aplicacin de la carga o durante el tiempo que transcurre durante la aplicacin de una carga de mayor duracin. Una carga muy intensiva puede llevar a un alto nivel de desintegracin de las funciones del cuerpo en periodos muy cortos (segundos, minutos).

Las influencias negativas sobre el rendimiento (fatiga) se contraponen a las influencias positivas (recuperacin) durante cada carga. As pues, las medidas para contra

fisiologÍa mÓdulo 2

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