få mer energi efter jobbet!
DESCRIPTION
Få mer energi efter jobbet!. Inledande frågor. Upplever du att du har tillräckligt med energi efter jobbet? Upplever du dig ha en meningsfull fritid? Ja eller nej, vad är/skulle vara en meningsfull fritid för dig?. Slösa energi, få energi!. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/1.jpg)
Få mer energi efter jobbet!
![Page 2: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/2.jpg)
Inledande frågor
• Upplever du att du har tillräckligt med energi efter jobbet?
• Upplever du dig ha en meningsfull fritid?
• Ja eller nej, vad är/skulle vara en meningsfull fritid för dig?
![Page 3: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/3.jpg)
Slösa energi, få energi!
![Page 4: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/4.jpg)
Förr arbetade vi ihjäl oss- idag sitter vi ihjäl oss
![Page 5: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/5.jpg)
Fysiska effekter Hjärta och blodtryck
Kärl
Blodet
Lungorna
Skelettet
Mindre risk för spända muskler
Balans
Immunförsvaret
Minskad risk för diabetes
Minskad risk för övervikt
![Page 6: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/6.jpg)
Psykiska effekter
• Motion är en motvikt mot stress
• Förbättrad sömn
• Bättre självkänsla och copingförmåga
Mer ork och energi!
![Page 7: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/7.jpg)
Hur mycket ska man röra på sig?
• Minst 30 minuter om dagen, gärna 60 minuter
• Den sammanlagda tiden fysisk aktivitet under dagen
• Regelbundenhet! Lite och ofta hellre än få prestationer
![Page 8: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/8.jpg)
Vad ska man göra?
• Konditionsträning. Förbättrar kondition. Raska promenader, stavgång, jogging, cykling (inomhus/utomhus), kampsporter, aerobics, trappmaskiner
• Styrketräning. Stärker musklerna.Styrketräning med vikter och maskiner, BODYPUMP, funktionell träning där man använder kroppsvikten som motstånd och core
• Body- and mindträning. Mental träning och andning. Yoga (finns i flera former), BODYBALANCE, pilates, tai chi och qi gong
Variera din träning för bästa resultat!
![Page 9: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/9.jpg)
Vardagsmotion
• Exempel:• Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappa• Hoppa av buss eller spårvagn en hållplats tidigare• Klippa gräs• Promenera till mataffären
• Byt ut en stillasittande del av dagen mot en rörlig!
![Page 10: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/10.jpg)
Upplevda barriärer och hinder
• ”Jag är för gammal”
• ”Jag kan inte”
• ”Det är för dåligt väder”
• ”Jag orkar inte…”
![Page 11: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/11.jpg)
Upplevda barriärer och hinder• ”Jag har inte tid”
– Ett år = 8760 timmar
– Heltidsarbete = 1800 timmar/år
6960 timmar kvar
– Sömn = 2920 timmar/år
4040 timmar kvar som är vår ”fritid”
– 30 min motion/dag = 182 ½ timme per år
Det innebär att vi behöver lägga ungefär 4,5 % av vår fritid på motion
![Page 12: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/12.jpg)
Funderar man länge på att göra en sak förblir den ofta ogjord
![Page 13: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/13.jpg)
Strategier för att komma igång
• Bestäm dig
• Börja försiktigt
• Schemalägg motionen
• Hitta en träningskompis
• Mp3-spelare med musik eller ljudbok
• Utrusta dig rätt
• Dokumentera din motion och dina mål
• Sätt upp tydliga mål
![Page 14: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/14.jpg)
Positiv snöbollseffekt
Motion
Bättre kost
Mer ork
Ökat självförtroende
Mer social
![Page 15: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/15.jpg)
Den bästa motionen är den som blir av!
![Page 16: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/16.jpg)
Sammanfattning
• Motion bidrar till:
– Glädje! – En stark kropp– En känsla av tillfredsställelse– Bättre självkänsla– Ork och energi!
• Satsa på minst 30-60 minuter/dag (totalt)
• Vad du gör spelar inte så stor roll som att du gör det!
• Hitta luckor för rörelse. Att ta trappan spelar större roll än du tror i långa loppet.
![Page 17: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/17.jpg)
Övning
• För dig som har svårt att komma igång:Vilket upplever du som ditt största hinder? Hur kan du ta dig förbi detta?
• För dig som är fysiskt aktiv:Gör du samma sak varje vecka? Fundera på om du skulle vilja testa något nytt eller hur du kan ta det du redan gör ett snäpp vidare
![Page 18: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/18.jpg)
Del 2 Ät dig pigg!
![Page 19: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/19.jpg)
Lagom mycket energi och tillräckligt med näring
![Page 20: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/20.jpg)
Matvanor i Sverige
• Vi får i oss för mycket
• Vi får i oss för lite
• Vi bör äta mer
• Mättat fett• Tillsatt socker
• Kostfiber
• Frukt• Bär• Grönsaker• Grovt bröd• Fisk
![Page 21: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/21.jpg)
Matvanor i Sverige
Vi har …
• aldrig lagt så lite tid på matlagning
• aldrig lagt så lite av vår disponibla inkomst på mat
• aldrig kunnat så lite om vad vi stoppar i oss
… som idag
![Page 22: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/22.jpg)
Enkla tips för bra matvanor
• Välj så rena livsmedel som möjligt
• Ät frukt eller grönt till varje måltid
• Hemlagad mat är nästan alltid nyttigare än köpt
• Ät ”lagom”. För stora portioner gör dig tung och trög och för lite mat gör dig ofokuserad och hungrig
![Page 23: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/23.jpg)
Få energin att räcka hela dagen
![Page 24: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/24.jpg)
Måltidsordning
• 3 huvudmål och 2-3 mellanmål
• 3 timmar mellan målen
• Jämnare blodsocker, bättre koncentrationsförmåga, gladare humör
• Minskar risken att småäta
![Page 25: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/25.jpg)
Hur ser din vardag ut?
Dygnscirkeln 24
18 6
12
FrukostLunchMiddagMellanmål
![Page 26: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/26.jpg)
Måltidsordning: Dag
24M3
Middag
18 6
Frukost
M2 12 M1 Lunch
![Page 27: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/27.jpg)
Måltidsordning: Natt
Middag 24 M2
M3
M1
18 6
FrukostLunch
12
![Page 28: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/28.jpg)
Del 3 Vila & Återhämtning
![Page 29: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/29.jpg)
Hitta balansen
Rätt mat
Motion Vila/återhämtning
Glädje/ork/energi
![Page 30: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/30.jpg)
Vägar till balans i tillvaron
• Se till att få tillräckligt med sömn
• Välj/prioritera bland aktiviteter
• Gör plats i kalendern för att göra ”ingenting”
![Page 31: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/31.jpg)
Sammanfattning
• Ge dig tid för rörelse varje dag
• Välj din kost med omsorg
• Hitta din balans mellan mat, motion och vila
![Page 32: Få mer energi efter jobbet!](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062521/5681662c550346895dd99082/html5/thumbnails/32.jpg)
Kontakta Creo Hälsa
• Lisa FlinkTfn: 0702-98 61 71E-post: [email protected]
• Camilla Oldberg Tfn: 0709-96 31 51E-post: [email protected]