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EXERCICES DE FIT BALL

Le Fit Ball nécessite concentration et équilibre.Les exercices de Fit Ball permettent un renforcement de plusieurs groupesmusculaires dont les principaux sont situés au niveau du tronc et de l’abdomen. Lesautres groupes sont sollicités en fonction de l’exercice effectué.

Imerio del Tufo – coach sportif & personal trainer - 079 705 9145.


OBLIQUES: Alignement postural, centretique actif




Rotation buste, stabilisation bassin et jambes




FESSIER Jambestendues, centre

tique actif




vation jambes etstabilisations dos




OBLIQUES,ADDUCTEURSStabilisation ral




Contraction oblique,coler les jambes




ISCHIOS, FESSIERS,LOMBAIRES Equilibre,renforcement partie

rieur




vation du bassin




Variante, diminutionquilibre bras tendus




vation, renforcement ischios, fessiers, lombaires




OBLIQUES flanc quilibre




vation




ABDOS, JAMBES Position escalier, centre tiqueactif




Dos droit, extentionjambes




DOS Allignement, renforcement partie rieure




Etirement, contraction, expiration




PECTORAUX Position pompe,

quilibre




Flexion bras, contraction pectoraux




OBLIQUES Stabilisation,

quilibre




Variante, stabilisation,

quilibre flanc




FESSIERS, LOMBAIRES Appuis paules, cervicales,

quilibrerieur




Diminution appuis, une jambe




Variante, bras verticaux




TRICEPS Renforcement triceps, paules




Flexion avant bras




ABDOS Equilibre, tronc, paules, triceps




Equilibre, jambe tendue e




ABDOS




Abdos, adducteurs, obliques




OBLIQUES vation et

rotation buste




EQUILIBRE centrage

tique, renforcement

ral




Equilibre genoux, dos et tronc droit




Appuis genoux, mains




Rotation buste, quilibre




Abdos,flexionbassin



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