Estrés

Dra. Cynthia CabreraDra. Cynthia Cabrera

Medico Psiquiatra.Medico Psiquiatra.

Diabetologo Clínico.Diabetologo Clínico.

Postgrado en FarmacologíaPostgrado en Farmacología

El estrés afecta a 340 millonesde personas en el mundo.14% de la población mundialsufre algún tipo de depresión;sólo 3% reciben asistencia.

El pronóstico de la OMS prevépara el año 2020 será la segundaenfermedad en el planeta,después de laisquemia cardiovascular.

ESTRÉS EN NUESTROS DIAS..

En esta época moderna enalgún momento de la vida nosestresamos especialmente en eltrabajo.

El Estrés es una enfermedad?

Es un proceso de adaptacióndel organismo frente a unaamenaza o peligro.El cuerpo entra en un estadode alerta.

ESTRÉS LEVE

Es necesario, es bueno ybeneficioso.Nos permite luchar en la vida

Motivos del estrés:

El factor económicoTrabajos en casaProblemasMiedosEs un estado en el que nossentimos incapaces de afrontarlas exigencias de nuestra vidacotidiana. Ansiedad

ESTRES: Estado de Alerta

Todas las funciones se preparan paraproteger al cuerpo.El corazón se acelera.Aumento de la respiración.La piel transpira.Aumenta la producción deadrenalina.La boca se seca.

Esto provoca un desgaste físico perosi uno vuelve a la normalidad losmúsculos se relajan.Si la situación estresante sonpermanentes y muy frecuentes eldesgaste físico estará mas de lacapacidad de recuperación delorganismo.

ESTRES: LA ETAPA DE RESISTENCIA

Síntomas visibles como:AgresividadInsomnioFatigaDolores de cabeza memoria débil.Dificultad para organizarse.Perdida o exceso del apetito.Si vence los elementos estresanteslas funciones se normalizaran pero si no enfrenta el problema en la etapa de alerte o etapa de resistencia, pasa a la etapa de agotamiento

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Enfermedades psicosomáticas.

AsmaAlergiasProblemas menstrualesUlcerasDolencias cardiacasPresión arterial elevadaMala indigestiónCaída de cabelloPerdida del deseo sexualDesvanecimientoInsomnio, jaqueca, etc. etc. etc.

Como manejar el estrés.

Como manejar el estrés.

HAGA UNA PAUSA mínima de HAGA UNA PAUSA mínima de 5 a 10 minutos por cada 2 horas 5 a 10 minutos por cada 2 horas de trabajo, a lo máximo.de trabajo, a lo máximo.

Repita estas pausas en su vida Repita estas pausas en su vida diaria y piense en usted, diaria y piense en usted, analizando sus actitudesanalizando sus actitudes.

APRENDA A DECIR NO, sin APRENDA A DECIR NO, sin sentirse culpable, o creer que sentirse culpable, o creer que lastima a alguien. lastima a alguien.

Querer agradar a todos es Querer agradar a todos es un desgaste enorme.un desgaste enorme.

PLANEE SU DIA PLANEE SU DIA

Deje siempre un buen espacio Deje siempre un buen espacio para cualquier imprevisto, para cualquier imprevisto,

consciente de que no todo depende consciente de que no todo depende de ustedde usted..

Por mas ágil que sean sus cuadros Por mas ágil que sean sus cuadros mentales, usted se cansa…recuerda mentales, usted se cansa…recuerda que eso le pasa a los seres que eso le pasa a los seres HUMANOS?HUMANOS?

CONCÉNTRESE EN APENAS CONCÉNTRESE EN APENAS UNA TAREA A LA VEZ.UNA TAREA A LA VEZ.

OLVÍDESE de una vez por todas de OLVÍDESE de una vez por todas de que usted es indispensable en su que usted es indispensable en su trabajo, ….usted no es indispensable, trabajo, ….usted no es indispensable, en cualquier momento prescinden de en cualquier momento prescinden de usted, si no rinde en su trabajo al nivel usted, si no rinde en su trabajo al nivel requerido.requerido.

Pero si es indispensable en su casa, por Pero si es indispensable en su casa, por lo que necesita disminuir su estrés y lo que necesita disminuir su estrés y cuidar su salud como su prioridad.cuidar su salud como su prioridad.

Por más que eso le desagrade, todo Por más que eso le desagrade, todo camina sin su actuación, salvo usted camina sin su actuación, salvo usted mismo.mismo.

Usted no es fuente de los deseos Usted no es fuente de los deseos para cumplirle los sueños al otro, para cumplirle los sueños al otro, ni el eterno maestro de ceremonia ni el eterno maestro de ceremonia que siempre debe tener una que siempre debe tener una sonrisa en el rostro, dese el sonrisa en el rostro, dese el tiempo de canalizar su estrés y tiempo de canalizar su estrés y mejorar sus síntomas.mejorar sus síntomas.

DEJE DE SENTIRSE DEJE DE SENTIRSE RESPONSABLE por el placer de RESPONSABLE por el placer de los otros.los otros.

PIDA AYUDA siempre que sea PIDA AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de necesario, teniendo el buen sentido de pedírsela a las personas correctas, que pedírsela a las personas correctas, que resolverán de manera real y efectiva resolverán de manera real y efectiva sus demandas.sus demandas.

Escoja al interlocutor correcto evite a Escoja al interlocutor correcto evite a los” SALVADORES” de sus propios los” SALVADORES” de sus propios intereses que solo maquillan sus intereses que solo maquillan sus verdaderas acciones, sin darle ayuda verdaderas acciones, sin darle ayuda real ya que solo incrementara su real ya que solo incrementara su estrés.estrés.

SEPARE LOS PROBLEMAS reales SEPARE LOS PROBLEMAS reales de los imaginarios y elimínelos, porque de los imaginarios y elimínelos, porque son pérdida de tiempo y ocupan un son pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental precioso para cosas espacio mental precioso para cosas más importantes.más importantes.

INTENTE DESCUBRIR EL PLACER INTENTE DESCUBRIR EL PLACER de cosas cotidianas como dormir, de cosas cotidianas como dormir, comer y pasear, sin creer que trabajar comer y pasear, sin creer que trabajar o estudiar es lo máximo que puede o estudiar es lo máximo que puede conseguir en la vida.conseguir en la vida.

EVITE envolverse en ansiedades y EVITE envolverse en ansiedades y tensiones ajenas, en lo que se refiere a tensiones ajenas, en lo que se refiere a ansiedad y tensión, ocúpese de su meta ansiedad y tensión, ocúpese de su meta y deje a los demás resolver sus propios y deje a los demás resolver sus propios conflictos.conflictos.

Al enfrentar un momento Al enfrentar un momento estresante, tómese un minuto, estresante, tómese un minuto, espere un poco y después retorne espere un poco y después retorne al diálogo y a la acción.al diálogo y a la acción.

SU FAMILIA NO ES USTED, está SU FAMILIA NO ES USTED, está junto a usted, compone su mundo, junto a usted, compone su mundo, pero no es su propia identidad.pero no es su propia identidad.

Dele a cada miembro su rol, y déjelo Dele a cada miembro su rol, y déjelo desarrollarlo.desarrollarlo.

COMPRENDA qué principios y COMPRENDA qué principios y convicciones son inflexibles y pueden convicciones son inflexibles y pueden ser un gran peso que eviten el ser un gran peso que eviten el movimiento y la búsqueda de mejores movimiento y la búsqueda de mejores oportunidades y en vez de ayudarle oportunidades y en vez de ayudarle contribuyen a generar frustración e contribuyen a generar frustración e incrementar su estrés. incrementar su estrés.

Acepte que NO PUEDE Acepte que NO PUEDE RESOLVERLO TODO.RESOLVERLO TODO.

ES NECESARIO tener siempre a ES NECESARIO tener siempre a alguien a quien le pueda confiar y alguien a quien le pueda confiar y hablar abiertamente. hablar abiertamente.

Ya sea un compañero de trabajo, Ya sea un compañero de trabajo, su jefe, su mejor amigo, su pareja su jefe, su mejor amigo, su pareja debe ser alguien que le escuche debe ser alguien que le escuche desinteresadamente y que sea desinteresadamente y que sea confiable, que pueda darle confiable, que pueda darle elementos que usted pueda estar elementos que usted pueda estar obviando por sus niveles de estrés.obviando por sus niveles de estrés.

CONOZCA la hora acertada de CONOZCA la hora acertada de salir de una cena, levantarse del salir de una cena, levantarse del palco y dejar una reunión.palco y dejar una reunión.

Nunca pierda el sentido de la Nunca pierda el sentido de la importancia sutil de salir a la hora importancia sutil de salir a la hora correcta.correcta.

Los días son de 24 horas de estas solo 8 Los días son de 24 horas de estas solo 8 son laborales o escolares.son laborales o escolares.

Escuche lo que hablaron bien de Escuche lo que hablaron bien de usted, con reserva analítica, sin usted, con reserva analítica, sin creérselo todo.creérselo todo.

Dese la oportunidad de recibir un halago oportuno que reconozca sus meritorios esfuerzos por lograr sus metas!

NO QUIERA SABER si NO QUIERA SABER si hablaron mal de usted, ni se hablaron mal de usted, ni se atormente con esa basura atormente con esa basura mental.mental.

COMPETIR en momentos de diversión, trabajo y vida en pareja, es ideal para quienquiere quedar cansado o quiere quedar cansado o perder la mejor parte.perder la mejor parte.

Disfrute su tiempo libre! No Disfrute su tiempo libre! No lleve trabajo a casa, nadie le lleve trabajo a casa, nadie le agradecerá ni remunerara agradecerá ni remunerara esas horas perdidas con su esas horas perdidas con su familiafamilia..

La RIGIDEZ es buena en las La RIGIDEZ es buena en las piedras pero no lo es en los seres piedras pero no lo es en los seres humanos. humanos.

Dese la oportunidad de ser falible, Dese la oportunidad de ser falible, el mundo no se acaba si usted no el mundo no se acaba si usted no lograr HOY su meta.lograr HOY su meta.

El sol saldrá al día siguiente con la El sol saldrá al día siguiente con la oportunidad de seguirlo oportunidad de seguirlo intentando.intentando.

No importa si HOY no se pudo, no No importa si HOY no se pudo, no deje que el miedo lo paralice, sea deje que el miedo lo paralice, sea flexible al fracaso, esto lo prepara flexible al fracaso, esto lo prepara para la vida real.para la vida real.

UNA HORA DE INMENSO PLACER sustituye, con tranquilidad, tres horas de sueño perdido.

El placer recompensa más que el El placer recompensa más que el sueño. Por eso, no pierda una sueño. Por eso, no pierda una buena oportunidad de divertirsebuena oportunidad de divertirse..

Quítese su apretada corbata y Quítese su apretada corbata y dese la oportunidad de vibrardese la oportunidad de vibrar..

NO ABANDONE sus tres grandes NO ABANDONE sus tres grandes e invaluables amigas. Intuición, e invaluables amigas. Intuición, Inocencia y FeInocencia y Fe..

Crea! La base del éxito esta en creer que las cosas imposibles se tornaran posibles.

Usted fija sus limites para alcanzar!

No le tenga miedo al fracaso, crea!......este preparado al fracaso, si fracasa…vuelvalo a intentar!

No preste atención a comentarios negativos, la gente que critica tiene miedo que usted lo supere!

ENTIENDA de una vez por ENTIENDA de una vez por todas, definitivamente y en todas, definitivamente y en conclusión que...conclusión que...

USTED ES…. LO QUE USTED ES…. LO QUE

USTED HAGA USTED HAGA

DE USTED MISMO.DE USTED MISMO.