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TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
• ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
• ESTIRAMIENTO DINÁMICO
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
• ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
• ESTIRAMIENTO PASIVO
• ESTIRAMIENTO ACTIVO
• ESTIRAMIENTO F.N.P. (facilitación neuromuscular propioceptiva).
• ESTIRAMIENTO ISOMÉTRICO
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento estático
Este tipo de estiramiento se realiza colocando el cuerpo en una
posición en la que el músculo o grupo muscular se estira y
experimenta tensión.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento pasivo
Muy similar al anterior pero ahora es otra persona o aparato el que ayuda a realizar el estiramiento.
Gracias a la ayuda de las maquinas en pilates realizaremos este tipo de
estiramiento.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento activo
El estiramiento se realiza sin ningún tipo de ayuda ni apoyo externo. Solo utiliza los músculos opuestos antagonistas.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento con FNP
Estiramiento con facilitación neuromuscular propioseptiva, es una forma más avanzada de entrenamiento en la flexibilidad, en la que se
contrae un grupo muscular estirado durante 5 o 6 segundos mientras algo o alguien hacer resistencia
para que no se mueva, finalmente se relaja la contracción y se le aplica un estiramiento
controlado durante unos 30 segundos.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento isométrico
Para realizar un estiramiento isométrico, adopta la posición del estiramiento pasivo y luego contrae el músculo estirado entre10 y 15
segundos. Asegúrate de que no existe movimiento de la extremidad. Luego, relaja el músculo durante al menos 20 segundos. Este
proceso ha de repetirse entre dos y cinco veces.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
• BALÍSTICO
• DINÁMICO
• ESTIRAMIENTO AISLADO ACTIVO
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento balístico
Se utiliza un impulso generado por un rápido balanceo o un rebote
para forzar alguna parte del cuerpo para que sobrepase su amplitud de
movimiento.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento dinámico
Es un movimiento suave lento y muy determinado para mover una parte
específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud de movimiento pero siempre
sin forzar más allá de la amplitud del movimiento de las articulaciones.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
Estiramiento aislado activo
kinesiólogo Aaron Mattes. Inicio del estiramiento de forma activa por acción de los músculos antagonistas
y continuación del estiramiento asistido por una ayuda externa, de forma gradual hasta el punto de ligera irritación (estiramiento de 1,5 a 2 segundos)
Cese del estiramiento regresando a la posición inicial de forma gradual, permaneciendo en relajación otros
2 segundos. Repetir el ciclo de estiramiento-relajación unas 10 veces, intentando alcanzar un
mayor ROM cada vez.
INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
RESPIRACIÓNHOMBROS toalla
CADERASPIES-TOBILLOS
ISQUIOTIBIALESLEG CIRCLE
SHORT SPINEHALF ROLL DOWN
SINGLE LEG DOUBLE LEGSIDE KICKS
CUADRUPEDIAEXTENSION DORSAL
EXTENESION CADERASFLEXION LATERAL
ROTACIÓNBICEPS
ESTRETCHING TREN SUPERIORCUELLO:
LATERAL -ROTACION-FLEXIÓNBRAZOS CRUZADOS TRAPECIO HOMBROS
ABRAZAR HOMBROS MANOS CABEZA