ergonomía y autocuidado

Por

un

trab

ajo

sano

y s

egur

o ERGONOMIA Y AUTOCUIDADO EN LAS EMPRESAS

Por

un

trab

ajo

sano

y s

egur

o

Gerencia de Prevención Subgerencia de Capacitación y Publicaciones ACHS.

La ERGONOMÍA es la disciplina científica que tiene comoobjetivo esclarecer las interacciones entre seres humanos ydemás elementos de un sistema, y la profesión que aplicaprincipios teóricos, datos y métodos para diseñar optimizando

Definición de la Ergonomía: IEA

principios teóricos, datos y métodos para diseñar optimizandoel bienestar humano y el rendimiento global del sistema“productivo”.

AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

HÁBITOS

ALIMENTACIÓN

ACTIVIDAD FÍSICA

MANEJO DE ESTRÉS

AUTOCUIDADO Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Gerencia de Prevención

Sub – Gerencia de Capacitación y Publicaciones

MANEJO DE ESTRÉS

• Pérdida de Capacidad

• Pérdida de Dignidad

• Pérdida de Oportunidades

• Pérdida de Vida

Consecuencias al no practicar el auto cuidado



• Alejamiento de la Vida Productiva

• Descalabro en la familia

• Problemas físicos, morales, psíquicos difíciles derevertir.

En mi proyecto de vida es clave la salud y el auto cuidado



¿A ALGUIEN LE ES FAMILIAR ESTA FOTO?



¿Cómo manejar el problema?

HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN

• EQUILIBRADA SEGÚN NECESIDADES INDIVIDUALES

• CINCO COMIDAS DIARIAS

• MASTICAR CADA BOCADO


• DEMORAR 15´- 20´ DESAYUNO/ONCE

30´- 40´ ALMUERZO/COMIDA

COMER EN LA MESA: FAMILIACOMER EN LA MESA: FAMILIA

SIN TV, SIN LEER

DISFRUTAR LA COMIDA

• PRIVILEGIE VEGETALES VERDES

• CONSUMA PESCADO 2 VECES/SEMANA

• CONSUMA LEGUMBRES 2 V/SEMANA


• CONSUMA LEGUMBRES 2 V/SEMANA

• CONSUMA CARNES BLANCAS Y VACUNO

• CONSUMA 6-8 VASOS DE AGUA/DÍA

• USE ACEITES VEGETALES (maravilla, oliva, canola, soya, pepitas de uva)

• CONSUMA PALTAS, NUECES, ALMENDRAS, ACEITUNAS


• CONSUMA PALTAS, NUECES, ALMENDRAS, ACEITUNAS

• CONSUMA HARINAS INTEGRALES

• RESTRINJA :

AZÚCAR

SAL

GRASAS


GRASAS

HARINAS REFINADAS

Veamos cómo estamos

ÍNDICE DE MASA CORPORAL :

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

• < 18 = BAJO PESO• < 18 = BAJO PESO

• 18 – 25 = NORMAL

• 25 – 30 = SOBREPESO

• >30 = OBESO

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

• EJ:

• Peso 68kg

• Talla 1.72mt

____68_____= 68 = 22,97

1.72 x 1.72 2.96

CIRCUNFERENCIA DE CINTURA

• Riesgo Elevado : hombres 94 cm

mujeres 80 cm

• RIESGO MUY ELEVADO• RIESGO MUY ELEVADO

hombres 102 cm

mujeres 88 cm

HÁBITOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

• ACONSEJABLE EVALUACIÓN MÉDICA PREVIA

• DIFERENCIAR ENTRE PESO NORMAL Y OBESO• DIFERENCIAR ENTRE PESO NORMAL Y OBESO

• REALIZAR ACTIVIDAD QUE MÁS LE GUSTE Y LE RESULTE FÁCIL

CAMINATA

PREVIENE:

DIABETES

HIPERTENSIÓNHIPERTENSIÓN

OBESIDAD

INFARTO Y ECV

ARTROSIS

OSTEOPOROSIS

ESTRÉS, ETC

CAMINATA Y OBESIDAD

• GRADUAL: 2 MINUTOS…40 MINUTOS

• INTENSIDAD LEVE: RESPIRACIÓN NORMAL• INTENSIDAD LEVE: RESPIRACIÓN NORMAL

• SIN INTERRUPCIÓN

ACTIVIDAD FÍSICA

• SI ESTÁ OBESO:

POR NINGÚN MOTIVO TROTE

POR NINGÚN MOTIVO PRACTIQUE UNDEPORTE EXCLUSIVAMENTE LOS FINESDE SEMANA: > Riesgo de Infarto

ACTIVIDAD FÍSICA

• CAMINE 30´ DIARIOS

• HAGA EJERCICIOS 30´ 3V/SEMANA

• USE ESCALERAS• USE ESCALERAS

• TRASLÁDESE A PIE O EN BICICLETA

• REALICE PAUSAS DE DESCANSO ACTIVAS

• REALICE PASEOS A NATURALEZA

• PRACTIQUE BAILES

EN RESUMEN:

� Aliméntese bien (preocúpese de gastar lo que ingiere)

� Si su trabajo es exigente del punto de vista físico preocúpese aun más del AUTOCUIDADO

� Realice actividad física (basta con caminar 30 min diarios)

� Mejore su postura en la vida diaria

� Sonría y sea feliz con lo que tiene.............

TALLER

1. Medición Índice de Masa Corporal (IMC)

2. Medición Circunferencia de Cintura



ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA

VértebrasCervicales

VértebrasDorsales

ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA DE COLUMNA VERTEBRAL

Sub Gerencia de Capacitación y PublicacionesGerencia de Prevención

VértebrasLumbares

VértebrasSacras

Coxis

ANATOMÍA DE COLUMNA VERTEBRAL


BIOMECÁNICA DE COLUMNA VERTEBRAL


CARGA NORMAL CARGA EQUILIBRADA CARGA DES IGUAL CARGA DE TORSIÓN

� Acostado boca arriba 30 k

� De pie 70 k

COMPRESIÓN SOBRE L3-L4 SEGÚN POSTURA


� De pie 70 k

� Sentado derecho 100 k

� Inclinación de 20º 120 k

� Levantar 20 k, espalda erguida 210 k

� Levantar 20 k, espalda flexionada 340 k

Anatomía y Biomecánica de Miembro Superior



ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA: Tendones y ligamentos

Disfunciones Dolorosas de Extremidad Superior (DDES)

Conjunto de enfermedades que se caracterizan por producir incapacidad

dolorosa de las extremidades superiores,

Definición:



dolorosa de las extremidades superiores, que tiene relación con el trabajo.

El dolor es una alarma!!!

• La presencia de dolor nunca es normal.

• Si se sienten molestias al término de la jornada laboral, puede atribuirse a fatiga muscular.

• Cuando las molestias se presentan durante el desarrollo de la actividad, hay que atender al método


desarrollo de la actividad, hay que atender al método de trabajo, pues suele ser el aviso de una lesión real.

• No automedicarse

� Sobre peso

� Calidad de alimentación

� Sedentarismo

Tabaquismo

FACTORES DE RIESGO PERSONALES


� Tabaquismo

� Enfermedades Psico somáticas

¿Qué es lo que provoca dolor?

1 Riesgo para la salud

2 Postura estática

3 Frecuencia de movimiento baja

4 Frecuencia de movimiento alta


POSTURAS INCORRECTAS


MOVIMIENTOS REPETITIVOS


MALA ORGANIZACIÓN EN EL TRABAJO

Posturas y movimientos del trabajo

TRONCO


BRAZOS


MANOS


CABEZA Y CUELLO


EXTREMIDADES INFERIORES

¿Cuál es la postura ideal de trabajo?


NINGUNA POSTURA DEBIERA SER MANTENIDA POR MÁS DE DOS MANTENIDA POR MÁS DE DOS

HORAS SEGUIDAS


“POSTURA IDEAL DE TRABAJO EN POSICIÓN SENTADO”

Requisitos ergonómicos de los puestos de trabajo

MESAS

�Poco reflectantes, dimensiones suficientes para una colocación flexible de la pantalla, del teclado, de los documentos y del material accesorio.

�Espacio suficiente para permitir a los trabajadores una posición cómoda.posición cómoda.

�Profundidad que permite situar la pantalla a 40 cm

�Espacio libre delante del asiento de al menos 10 cm para apoyar los brazos

�Superficie con bordes redondeados.

Superficie del plano de trabajo


MESAS

�Altura entre 73 cm y 75 cm o,

�Intervalo de regulación vertical entre 68 cm y 76 cm.

Altura del plano de trabajo

73 – 75 cm

� Anchura libre del espacio para las piernas > 60 cm

�Profundidad libre del espacio para las piernas desde el borde delantero > a 60 cm

Espacio para las piernas


SILLAS

�Estables, proporcionan al usuario libertad de movimiento y procuran una postura confortable.

�Altura regulable.

�Inclinación de 15º como mínimo.

�Prominencia suave para dar apoyo a la zona lumbar.

�Mecanismo de ajuste de altura.

Respaldo


SILLAS

�5 apoyos para el suelo.

Superficie de apoyo

Reposabrazos

�Longitud de la superficie útil del reposabrazos de 20 cm como mínimo

�Anchura de la superficie útil del reposabrazos de 4 cm como mínimo

�Mecanismo de regulación en sentido vertical.

Reposabrazos


PANTALLAS

�Orientable e inclinable a voluntad, con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario.

�Dispone de un pedestal independiente o una mesa regulable para la pantalla, cuando ésta no es regulable en altura.para la pantalla, cuando ésta no es regulable en altura.

�La pantalla se puede situar a una altura tal que pueda ser visualizada dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la horizontal.


TECLADO

�Inclinable para permitir que el trabajador adopte una postura cómoda que no provoque cansancio en los brazos o las manos.

�Si el diseño incluye un soporte para las manos, la profundidad debe ser de al menos de 10 cm.


APOYA PIE

�Inclinación ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.

�Dimensiones : 45 cm de ancho por 35 cm de profundidad.

�Superficie antideslizante, tanto en la zona superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.


ESPACIO

� Debe existir espacio suficiente para permitir los cambios de postura y movimientos de trabajo

�En el entorno del puesto debe existir suficiente espacio para permitir el acceso del usuario al mismo sin dificultad, así como para que el usuario pueda tomar asiento y levantarse con facilidad.levantarse con facilidad.

)9O cm(

)120 cm(


ORGANIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE TRABAJO


ILUMINACIÓN

�Nivel de iluminancia en el área de tarea > 500 lux

�Nivel de iluminancia del área circundante de 300 lux

�Deben existir apantallamientos para reducir el nivel de deslumbramiento.nivel de deslumbramiento.

� La distribución de las luminarias deben ser uniforme.

Existe evidencia de los beneficios de la actividad física en la prevención de trastornosmúsculo esqueléticos de origen laboral. Sin embargo, la literatura sugiere que debeser considerada y aplicada como un complemento del mejoramiento ergonómico delTrabajo (NIOSH, 1995 ; Ylinen J., et al. 2003 ; Miranda H., et al. 2001; Perkio-Makela

M. 1999)

PAUSAS ACTIVAS DE TRABAJO

MEDIDAS DE PREVENCIÓN


En el sistema cardio-respiratorio.

El corazón se fortalece y pierde grasa que lo rodea con el ejercicio. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

trasladar más sangre al resto del organismo.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

En las articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de éstas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones. resistentes a lesiones.

Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna.

• Los ejercicios son lentos

• Son indispensables a la hora de hacer cualquier actividad física.

• Incluso al no tener esfuerzos evidentes

• Se evitará la posibilidad de sufrir desgarramientos musculares, distensiones de ligamentos y todo tipo de pequeños accidentes que pueden entorpecer el desempeño normal.

PAUSAS ACTIVAS DE TRABAJO

desempeño normal.

• Deben pasar varias semanas antes de que notes la mejoría.

ES NECESARIO SER CONSTANTE PARA CONSEGUIR LOS BENEFICIOS.



Ejercicios Compensatorios

CUELLO

CUELLO


MANOS


ESPALDA


PIERNAS


¡MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN!

ergonomía y autocuidado

Documents