ergonomia en oficinasins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/ergonomia en oficina... ·...
TRANSCRIPT
![Page 1: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/1.jpg)
ERGONOMIA EN OFICINAS
Instituto Nacional de Salud
CENSOPAS
Lic. Rita Gutiérrez Cayuri
Tecnólogo Médico - Terapia Física y Rehabilitación
Maestría en Salud Ocupacional
CENSOPAS - INS
![Page 2: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/2.jpg)
Ergonomía en Oficinas
![Page 3: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/3.jpg)
Ergonomía en Oficinas
![Page 4: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/4.jpg)
Daños en el trabajador
![Page 5: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/5.jpg)
Daños en el trabajador
![Page 6: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/6.jpg)
Daños en el trabajador
![Page 7: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/7.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Ergonomía en Oficinas
![Page 8: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/8.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 9: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/9.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 10: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/10.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Consideraciones: silla de trabajo
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 11: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/11.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 12: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/12.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 13: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/13.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 14: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/14.jpg)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 15: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/15.jpg)
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?
![Page 16: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/16.jpg)
Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados produce:
Fatiga y tensión
Ergonomía en Oficinas
![Page 17: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/17.jpg)
Medidas preventivas
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
![Page 18: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/18.jpg)
PIES planos en el suelo
RODILLAS dobladas en ángulo recto
MUSLOS paralelos al suelo y en ángulo recto
CADERAS dobladas en ángulo recto
ESPALDA apoyada en el respaldo
Ley de los 90 grados
¿ Cómo sentarse?
Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)
Medidas preventivas
![Page 19: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/19.jpg)
Medidas preventivas
![Page 20: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/20.jpg)
Medidas preventivas
![Page 21: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/21.jpg)
Medidas preventivas
![Page 22: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/22.jpg)
Medidas preventivas
![Page 23: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/23.jpg)
Medidas preventivas
![Page 24: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/24.jpg)
Medidas preventivas
![Page 25: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/25.jpg)
Alternar el trabajo con computadora y otras tareas menos fatigosas para la espalda (gestión, labores de archivo, etc.)<
Medidas preventivas
Realizar micropausas de descanso para relajar la vista y descargar tensión muscular.
Hacer pausas de 5-10 minutos cada 2 de trabajo.
![Page 26: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/26.jpg)
Ejercicios de Relajación
Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás.
Mueva la cabeza hacia los lados lentamente. También muévala hacia adelante y hacia atrás
Ejercicios de Espalda y hombros Ejercicios de cabeza y cuello
Repita los ejercicios 03 veces.
![Page 27: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/27.jpg)
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta
molestias
Ejercicios de Relajación
![Page 28: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/28.jpg)
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias
Ejercicios de Relajación
![Page 29: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/29.jpg)
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias
Ejercicios de Relajación
![Page 30: ERGONOMIA EN OFICINASins.gob.pe/repositorioaps/0/0/not/temdif2378/Ergonomia en oficina... · ERGONOMIA EN OFICINAS Instituto Nacional de Salud CENSOPAS Lic. Rita Gutiérrez Cayuri](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042621/5f6353e61207573e90028d48/html5/thumbnails/30.jpg)
Hacer círculos con los ojos girando hacia la derecha y luego hacia la izquierda
Ojos abiertos, mire hacia la derecha y luego hacia la izquierda
Mirar lo más alto posible ymirar hacia abajo
Ejercicios de Relajación