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plan de l’intervention
• Quel est l’importance et le rôle de l’échauffement ? • Pourquoi un renforcement ciblé est-il source
d’enrichissement poétique ? • Comment les étirements ostéo-articulaires et
musculaires participent-ils à cet enrichissement ? • Quel est l’intérêt pour un danseur d’avoir une
vision/perception dynamique des tissus ? • Comment tous ces éléments mêlés peuvent-ils
influer sur la bonne santé du danseur ?
OBJECTIFS D’UN ECHAUFFEMENT
1.AUGMENTER LA TEMPERATURE DU CORPS POUR : AUGMENTER LES GLISSEMENTS DES TISSUS AUGMENTER LA REACTIVITE MUSCULAIRE 2.AUGMENTER LA REACTIVITE ARTICULAIRE 3.CHANGER DE MONDE
on ne veut pas baisser la réactivité musculaire, mais l’augmenter →
ON EVITERA LES ETIREMENTS
ORGANISATION D’UN ECHAUFFEMENT
– échauffement cardio-respiratoire : courses diverses
– proprioception analytique extrême pour les tendons, les articulations
– Un échauffement ostéo-articulaire pour la vascularisation musculaire.
IMPORTANCE POUR LE DANSEUR DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
SANS QUANTITATIF, IL N’Y A PAS DE QUALITATIF MUSCULAIRE
ETAPES
DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
PREMIERE PHASE
ON VA RECRUTER L’ENSEMBLE DES FIBRES MUSCULAIRES PRE-EXISTANTES
ON UTILISE ENVIRON 30% DE CES FIBRES DANS LA VIE COURANTE
ETAPES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
DEUXIEME PHASE
RENFORCEMENT QUALITATIF AVEC POIDS - EN LONGUEUR - EN VOLUME - EN PUISSANCE - EN VITESSE - EN RESISTANCE - EN ENDURANCE - EN MAINTENANCE
QUELQUES APPLICATIONS POUR LA DANSE
- INTERSCAPULAIRES EN DISTAL ET EN PROXIMAL EN COURSE INTERNE
- ABDOMINAUX SOUS-OMBILICAUX EN COURSE INTERNE - MUSCLES SPINAUX EN TONIFICATION - PELVI-TROCHANTERIENS DANS LES DIFFERENTES
COURSES - RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE EN QUALITATIF ...
COMMENT LES ETIREMENTS OSTEO-ARTICULAIRES ET MUSCULAIRES
(MYO-FASCIAUX) PARTICIPENT-ILS A CET ENRICHISSEMENT ?
LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX
INTERETS DES EMF EN DANSE
DEVELOPPEMENT DU SENS KINESTHESIQUE
• La sollicitation précise d'un maillon dans une chaîne fasciale va stimuler les informations sensorielles propres à ce maillon musculaire et augmenter la capacité du sens kinesthésique.
• C'est un outil indispensable pour développer les prises de conscience intrinsèques, donc la performance de tout mouvement.
LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX
INTERETS DES EMF EN DANSE
DEVELOPPEMENT DU SENS KINESTHESIQUE
• Les prises de conscience peuvent également être extrinsèques. En effet, chaque chaîne fasciale est en relation avec de nombreux viscères, glandes ou organes.
• L'EMF développera la prise de conscience de ces derniers, et favorisera leur mobilité et leur motilité (Mouvement Respiratoire Primaire).
LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX
INTERETS DES EMF EN DANSE
RECUPERATION
Après un effort, l'EMF facilitera : – La rupture des ponts actine-myosine, donc le
relâchement musculaire – L'élimination des lactates, donc la récupération
musculaire
LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX
INTERETS DES EMF EN DANSE
NORMALISATION SOMATO-EMOTIONNELLE
Certains maillons sont en étroite relation avec des plexus ou des ganglions sympathiques. Leur sollicitation entraînera une normalisation de ce système nerveux autonome, donc une régulation potentielle des émotions.
LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX
INTERETS DES EMF EN DANSE
AUGMENTATION DE LA DETENTE MUSCULAIRE
L'EMF est la technique de choix que l'on doit associer en préalable au renforcement musculaire de type pliométrique si l'on veut augmenter une qualité musculaire importante: la détente
LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX
L'étirement postural sera toujours amené par un mouvement conduit : on n'aura jamais de mouvement lancé pour éviter le réflexe myotatique de Sherrington.
LE CONCEPT DE TENSEGRITY
Concept initié en 1920 par l’architecte R. Buckminster Fuller
« en Biomécanique, l’intégrité tensionnelle est la propriété des objets dont les composants usent tension et compression de telle sorte que la force et la résistance dépassent celles de leurs composants.
Ainsi, les os et les muscles agissent à l’unisson pour se renforcer »
LES CARACTERISTIQUES D’UN SYSTEME DE TENSEGRITY
• système omni-directionnel • structure de base : le triangle • maximum de stabilité avec un minimum de matériau • invariance d’échelle : la taille est théoriquement illimitée • modèle non linéaire • structure rigide en pression discontinue et flexible en
tension continue • la force et la résistance de l’ensemble dépassent celle de
leurs composants • faible énergie consommée • la charge appliquée est distribuée dans toute la structure