entrenamiento de simulacion para ciclismo lecciÓn 4
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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO
LECCIÓN 4
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INTRODUCCION• ¿Qué es ciclismo simulado?
• Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor”
• Entrenamiento de simulación o modelado: diseño de ejercicio en condiciones controladas y estables que trata de emular a una tarea real concreta y muy definida
• Esta ponencia se referirá siempre a la utilización de los simuladores
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UTILIDADES I
• Permiten entrenar siempre: con mal tiempo y sin luz natural
• Permite un control del ejercicio comparable: intrasujeto, intersujetos, valores y medidas objetivos, posibilita feed-back...
• Facilita el estudio y observación del ejercicio: filmación, captura instantánea y registro de parámetros técnicos, fisiológicos, etc. De interés.
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UTILIDADES II
• Favorece el factor “tiempo” (tan importante en ciclismo): minimiza el de preparación de la sesión y recupera espacios temporales “perdidos”
• Posibilitan la ejecución de ejercicios combinados (transiciones): modelado (competición, investigación...), entrenamiento combinado en las sesiones de pesas, etc
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UTILIDADES III
• Permite nuevas opciones de motivación: spining en grupo, ciclismo en red, competición virtual, etc.
• No plantea problemas de seguridad, evitando los riesgos del entrenamiento semiurbano, mejorando además su eficacia
• ¡Pero cuidado! No es la panacea, no sirve para todo, sigue siendo un mero medio eventual sustitutivo
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TIPOS DE SIMULADORES I
RODILLOS• Sin apenas resistencia
al pedaleo• Sin posibilidades de
control del ejercicio• Peligrosos por caídas• Demandan habilidad-
dificultad - equilibrio = mejora técnica
• Poco recomendables
CICLOERGOMETROS• Gran precisión en la
aplicación de resistencia
• Transferencia del pedaleo imperfecta
• Posibilidad de reglaje regular
• Los aceptables son muy caros
• Sólo para laboratorios
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BICICLETAS ESTATICAS• Baja eficacia de regulación
de la resistencia• Dificultades para adaptar
complementos• Malas opciones de reglaje
postural• Calidad de acabado baja• Pedaleo poco logrado• Desaconsejables
TIPOS DE SIMULADORES II
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SPINING• Permiten regulación pero
no control• Excelentes posibilidades
de reglaje y acoples• Buenas sensaciones en el
pedaleo (algo de inercia)• Opción muy motivante
en grupo• Recurso eventual útil
TIPOS DE SIMULADORES III
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HIDRAULICOS• Utilizan la propia
bicicleta.• Silenciosos• ¿Resistencia suficiente?• Progresión por
desarrollo y pedaleo realista
• ¿Opciones de control?• Recomendable para casa
TURBINA DE AIRE• Similares a los
anteriores• Ruidosos• Resistencia “perfecta”• Opción de control
eficaz “casero” por cuenta kilómetros, pulsómetro, etc.
• Recomendable
TIPOS DE SIMULADORES IV
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ELECTROMAGNETICOS• Resistencia muy regulable y precisa• Muchas opciones de control• Simulan pendientes• Gran oferta de modelos actuales• Buena opción si resistencia y control son suficientes
TIPOS DE SIMULADORES V
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• Combinan el realismo del aire con la simulación electromagnética
• Pueden ser ruidosos o no a voluntad
• Suelen ofrecer control suficiente
• Opción muy recomendable y asequible
TIPOS DE SIMULADORES VI
MIXTOS: TURBINA Y ELECTRO - MAGNETICOS
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ULTIMA GENERACION• Total versatilidad de opciones• Con o sin bicicleta propia• Control y protocolos aportados por software (estudiar
calidades)• Imprescindible utilizar PC para máximo
aprovechamiento
TIPOS DE SIMULADORES VII
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REPRODUCCION DE LA REALIDAD
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EJEMPLOS DE PRESTACIONES
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HANDICAPS vs SOLUCIONESPROBLEMA SOLUCION
Deshidratación: por falta derefrigeración al no desplazarnos
Ropa – Rehidratación – Toalla –Protección del suelo - Airear
Aburrimiento durante la sesiónSpining – PC – Música/TV –
Ent. Virtual – Variedad...No se entrena habilidad técnica
de conducciónEvitar en jóvenes – Alternar con
BTT, grupo, descensos...Ausencia de “endurecimiento al
aire libre”Soluciones idénticas a las
anteriores
No permite gran volumenImprescindible alternar conlarga duración en carretera
Medidas personalesSólo es problema en algunos
tipos
Ojo con otros tamaños de rueda, no todos los modelos los admiten
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PRINCIPALES FORTALEZAS
• Máximo aprovechamiento del tiempo de sesión
• Permite reproducir intensidades elevadas
• Minimiza las causas de suspensión de los entrenamientos
• Permite un exhaustivo control de factores internos y externos del entrenamiento en tiempo real
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ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS I
Navarro 1995
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ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS II
Abo
tt 1
995
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95806040% Deg. gluc
Grasas+ProtGrasas+GlucGl MH+GrasGluc.M+HSustrato Ppal
500400300350Cortisol uM/l
4 - 83 – 62 – 31 – 2Urea ^mM/l
> 60 40 – 502010% Ae grasas
< 4060 – 5070 – 7560 – 70% Ae HC
< 1< 55 – 1020 – 30% Lactácida
1 : 992 : 985 : 9515 : 85Ana : Ae
Desde predominio aeróbico hasta totalmente aeróbicaVía energética
> 14 – 56 – 810 – 14Lactato mM/l
60 - 5090 – 6095 – 8095 – 90%VO2max
LigeraMedianaSubmaxSubmaxIntensidad
> 6 h90 min- 6 h35-90 min10-35 minDuración
RLD IVRLD IIIRLD IIRLD I
F. Navarro 1995
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POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO I
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Ae. IntensoU. An.
Ae. intensoTrans Ae-An
Recuperación
SISTEMACONTINUO
AlternarIntensidades
en llano
A lternarperfiles
"Punteo"en zona de
Um bral
FARTLEK
Para VO2 m ax
ParaUm bral An.
Para fuerza -resistenciaespecífica
Para potenciam uscular
SISTEMAINTERVALICO
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ENTRENAM IENTO DE FUERZA
Fases de recuperacióny transición técnica entre
series de pesas...
INESPECIFICA
Series de pedaleo dealta intensidad o confuertes resistencias
ESPECIFICA
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO II
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OTR AS OPC ION ES C R EATIVAS
CRI
Triatlón"Indoor"
Triatlónvirtual
M ODELADO DECOM PETICION
ResistenciaAe y/o An
Fuerzaespecífica
Investigaciónde transiciones
PRUEBAS DEVALORACION
Test derendimiento
Entrenamientomodelado
Optimizarcarrera "post"
M ulti seriescombinadas
ENTRENAM IENTODE TRANSICIONES
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO III
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CONCLUSIONES
LOS SIMULADORES Y EL CICLISMO SIMULADO OFRECEN AL TRIATLON:
• Un buen medio complementario para los deportistas
• Una valiosa herramienta de investigación, control y evaluación para los entrenadores
• Una estrategia muy eficaz para alcanzar objetivos concretos importantes
• Un complemento rentable desde el punto de vista de la relación: calidad-utilidad-coste